筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (409ﾚｽ)
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404: 06/15(月)15:57 ID:4V030ugL(2/2) AAS
マシンやダンベル・バーベル(フリーウエイト)の限界がよくわからない、という人は以下のサイトの計算機使って調べればいいと思う(自重系は使えない)
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
いきなり1発の限界なんてチャレンジしたら怪我するんで、これくらいかな？という重量で何回出来たか記録して、それを入力
あとはトレーニングするごとに重量か回数どちらかを伸ばして行く(どちらも伸びるならまだ余力あり)
セットに入る前に50%くらい軽い重量で動きとポジションの確認
1セット目はできるだけ重くして5回できるくらい、2セット目から10回できるくらい
3セット目以降は時間あるなら10回できるくらいの重さを維持して回数が6回できなくなったら重量を下げるか、そこで終わりにする
時間無いなら3セット目は2セット目の重さの80%に落として動かなくなるまでやる(回数は自分の限界に合わせる)
これで筋力・筋量・持久力の三つを1回のトレーニングに集約できるんで
405(1): 06/15(月)15:57 ID:cbK0L8EI(2/2) AAS
俺はデッド、懸垂、ディップスがメインだったな
今思えば腕立てとアブローラー追加するだろうな
正しくアブローラーが出来る体幹の使い方を早期に習得したい
バーベルスクワットのフォームがいくらやってもしっくりこないからデッドやってただけだから普通はスクワットでいいと思う
あとは継続出来るトレ、やりたい強くなりたいと思う筋肉やトレ見つけるとか
406: 06/15(月)16:09 ID:GpiMaxdt(1) AAS
スクワットよりランジ、とくにバックランジの方が膝の負担小さいのと、後にブルガリアンに移行する時の体幹も鍛えられて良いよ
アブローラは要らないかな
基本的な体幹は腕立て伏せとランジで鍛えられるし、懸垂やってれば自動的に腹筋も鍛えられるし
手っ取り早く体幹チェックしたい人は、目を閉じて片足を上げてで1分以上動かずにいれるかどうかやってみるといいよ
これ鳶職向けの体幹チェック方法なんだけど、20代は3分くらい出来るのが理想らしい
初心者は30秒できるかどうかじゃない？僕はまだ2分できない
407: 06/15(月)16:13 ID:7a0h/3ar(1) AAS
ベンチプレスはベンチプレスに特化したトレーニングになりがちだから、
ダンベルプレスやケーブルフライの方が胸は鍛えられると思う
とくにインクラインが重要だね
大胸筋の作り的に上部狙いのみにフォーカスした方がいい形に成長する
腕立て伏せは20回以上できるようになったら荷重ではなくダンベルプレスにした方がいいと思うけど
腕立て伏せじゃないとインナーマッスルまで鍛えられないから、そのためにアブローラやるのはアリ
408: 06/15(月)16:33 ID:3Kfg95cA(1) AAS
腕立、懸垂、スクワットだよな
タイパ考えるとこの三つはおさえたい
足が太くなるのが嫌だとか言ってスクワット敬遠してる人いるけど
自体重と同じ重さまでの荷重では何やっても太くなんかならないから
そして足の筋肉が増えると代謝も上がるし、階段登っても息切れしにくくなるし良い事づくめ
409: 06/15(月)16:33 ID:E29JQJsU(1) AAS
>>405
懸垂ディップスやってるのに腕立てもやればよかったってなんでなん？
自分も同じようなメニューではあるけど逆に腕立て外そうかなと思ったりもしてるんよな
アブローラーとディップスで三等筋が痛くて軽減するためにって感じだけど、追加したほうが良かったはなぜなんだろ？
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