筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (436ﾚｽ)
上下前次1-新
410(1): 06/15(月)17:55 ID:p8hc8ZM8(1) AAS
タイパ求めるなら自重よりジムでBIG3やるのが1番効果高い。懸垂足せばなおよし。
411(1): 06/15(月)18:01 ID:UUm8Hh8Q(1/2) AAS
ディップスは肩を痛めるから非推奨だよ
胸鍛えるなら腕立て伏せで十分
同時に三角筋前部、上腕三頭筋、腹筋、インナーマッスルとまとめて鍛えられる定番中の定番
器具不要、場所不問でできるし、手幅や角度で効かせ方や強度も変えられる
412: 06/15(月)18:05 ID:UUm8Hh8Q(2/2) AAS
>>410
ミリタリープレスも加えたい所
BIG3+懸垂+ミリタリープレス
これで全身全部できるね
一日でやろうとするとパワーラック占拠するからジムでは難しい
413: 06/15(月)18:10 ID:GsbImbYQ(1) AAS
>>400
マッスルメモリーと初心者ボーナス区間だしな
414: 06/15(月)18:22 ID:qvoGT6wo(1) AAS
筋量増やしたいなら、とにかくボリュームなんよ
細かい部分言えばキリがないのだけど、ボリュームさえ増えていけば筋肉も増える事になってる
で、トレ時間が同じでボリューム増やしたいなら重量上げていかないといかんのよ
重量上げるには筋力上げなきゃいかんのだけど、筋力上げるメニューじゃボリューム稼げんのよ
このジレンマの中、どうやってボリューム増やしていくかっていうゲームを楽しんでるつもり
415: 06/15(月)18:23 ID:5P+hTSZt(4/5) AAS
>>411
めちゃタイムリーにそれで苦労してるわｗアーチャー腕立てまで仕上げてどうにでもなる派だったけどやっぱディップスはいる
90度腕立てをする段階になると、自重をボトムから三頭筋で垂直に持ち上げないといけないので
ぜんぜんパワー不足になって上がらん。運動レベルが上がると妥協してた部分をどうせやる羽目になるな
416: 06/15(月)18:29 ID:o03M/wn4(1) AAS
何を目指すかによってトレーニング種目選ぶのは自由なのだけど、ここで質問者が聞いてるのはボディメイクのための筋トレなのだからディップスの優先度は低いと思う
417(1): 06/15(月)18:53 ID:8hvrCwqg(1/2) AAS
まず90度腕立てがわからん
418: 06/15(月)18:56 ID:whSScxvU(1) AAS
ジムはタイパ命だからbig3をベンチとその日の調子でデッド、スクワットの何れかと懸垂とたまにディップスしかやってないわ…
もっと時間あれば肩と腕鍛えたいんだけど
419: 06/15(月)18:58 ID:cbK0L8EI(3/3) AAS
>>409
腕立ては基礎は大事だと思ったから最初はやるべきだったなあと、ベンチは全くやってないから、回数こなす種目もあったほうが良かったかなとかそんな感じ
ディップスは好きだからなのとよく空いてるから
よくやる
420: 06/15(月)19:10 ID:RWIpIWFk(1) AAS
自重トレーニング
ブルガリアンスクワット、腕立て伏せ、懸垂(あれば)
ジムトレーニング
BIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)
ベースはこれが最強でしょ
これにみんなが挙げた何個かを追加したりすればいい
421(1): 06/15(月)19:40 ID:FgT7pg6o(1/2) AAS
>>374
体重を70kgまで増量しつつ体脂肪を15%以下にしろ
これを達成するにはかなりの筋肉が必要
体重だけ落とすのは簡単。ただ絶食するだけ。
422: 06/15(月)19:50 ID:FgT7pg6o(2/2) AAS
格安ジムだとBIGスリーなんて器具ないから
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
これで良い。
BIGスリーよりフォーム難しく無いし怪我リスクも低い。強度調整も簡単
普通にセット数こなせばモリモリ筋肥大するぞ
もちろん自重も組み合わせていけばインナーマッスルにも効いてバランスが良くなる
423(1): 06/15(月)19:58 ID:5P+hTSZt(5/5) AAS
>>417
けっこう有名な運動やで 外部ﾘﾝｸ[mp4]:tmpfiles.org
要は倒立しながら腕立てだけど自分はディップスさぼりすぎて見ての通り上まで上がらん。三頭を鍛えなおし
>>421
自分が69㎏の13％で近いけど55㎏のスキニー体型からここまで持ってくるのまじで5年じゃ終わらんと思うわ
筋肉増やしたくて食いまくれば脂肪が激増するし、痩せながら筋肉つけようとしたら筋肉が全然育たないしで調整がだるすぎる
やせてから筋トレしろは愚策としかいえん
424: 06/15(月)20:04 ID:BGJD6nod(1) AAS
何にせよ限界までやらんといかんよ
10回ギリギリできる重さを3セットだから
10回やって1分後にまた10回できちゃうなら1セット目の負荷が足りない
負荷設定変えないなら10→9→7みたいに落ちて行かないと、ちゃんと効いてない
3セット目が7以下になりそうなら少し負荷落として10〜12回目指す方がトレーニングの質は上がる
こういう細かい調整はマシンの方がやりやすい
425: 06/15(月)20:18 ID:dEmL6Pcj(1) AAS
最速で筋肉つけたいと考えるならギリギリまでやりたくなるけどやりすぎて炎症で痛めてやれなくなると一気に失速するから考えものなんよ
ただ限界までやれば良いならモチベは枯れることなくいくらでもできるんだが普通に怪我するから微妙
一般トレーニーならなおさら
426: 06/15(月)20:22 ID:QxSkVVGX(1) AAS
限界まで追い込んで故障するやつってほどほどで故障せずやったほうが良いと思うんだけど、故障込みの方が成果高いと考えてるのかな
427: 06/15(月)20:42 ID:wVAFlcYF(1) AAS
限界まで追い込んでも故障しない回数が7〜12回なんだけどね
故障する原因は重量で無理してフォームが悪くなって云々、という感じ
重量×回数が同じになる範囲で重量落としてフォーム重視にするのもありだけど
428: 06/15(月)20:45 ID:12PKIAeJ(1) AAS
>>120
80から68
筋トレ未経験で50を10回を2セット
位でもう後半ぶるぶる……
429(1): 06/15(月)20:55 ID:BPTvuPJk(1) AAS
故障がどうのより、限界までやると関節とか回復が遅れて結果的に次回トレのパフォーマンスが落ちたりする
自分の回復力に合った頻度とボリュームを見極めるのが肝
430(1): 06/15(月)21:00 ID:8hvrCwqg(2/2) AAS
>>423
すげーな。口だけおじさんしかいないと思ってたが
431: 06/15(月)21:01 ID:Wx3eJ1i1(1) AAS
>>429
オーバートレーニングは逆にトレーニングの質とボリュームを低下させるからね
人間の体はRPGのキャラのステータスみたいに無限に強化できない
432: 06/15(月)23:26 ID:ejH252l3(1) AAS
いつも思うんだけどここってダイエット板だよな？
433: 06/15(月)23:48 ID:ARG0Fnuh(1) AAS
ダイエット板でしかイキれないんだよ🔄
のループを100万回見た
434(1): 06/16(火)00:16 ID:4qT5u2Sl(1) AAS
その90度腕立てとやらはどこに効くの？
普通に足上げ加重腕立ての方がいいんちゃうの
435: 06/16(火)00:22 ID:mWxPPdrD(1) AAS
>>342
アシスト入れてるっすね
バカしか騙せませんよ（笑）
436: 06/16(火)02:11 ID:BhVWzwMf(1) AAS
>>430
どんなトレ理論を信仰してもいいが、結局自分の理想の体になって他人に見せられるのかってゴールしかないからなぁ
>>434
英名が長いんよこれ。ナインティーディグリーハンドスタンドで検索すると吉
自重の完成形の1つで35㎏のダンベルショルダープレスを倒立しながらやってるのと同じやろか
前鋸筋をはじめプレスじゃ使わないところまで全部強化するのでメロン肩を作ってる人でも全然できない種目の１つでもある
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