筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (403ﾚｽ)
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402: 06/15(月)13:49 ID:Ipnj0x25(1) AAS
>>394
脂肪をほとんどつけずに筋肉増やせる！エビデンスもある！やってるユーチューバー参考にしてる！っていってるけど本人はマック食っても維持余裕とかいいつう2ヶ月で7キロリバウンド
増量、筋肉増えてると言い訳
言ってることがめちゃくちゃで嫌われ者さん
403: 06/15(月)15:43 ID:4V030ugL(1) AAS
質問主が意図しているのは「具体的にどんな筋トレをどのようにやるのが良いか？」じゃないですかね
早い遅いなんて今更言われても時間巻き戻せないのだから今からやるしかないじゃないですか
筋トレ初心者なら、まず自重のスクワット、膝つき腕立て伏せ、適度な重さのダンベル使った胸や腕、肩のトレーニング、チューブ使ったプル系トレーニング
もしくはジム(公営で十分)で主要なマシン(レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン)中心にやって他にサイドレイズとアームカールやれば良いと思う
頻度は最低でも週に1回、普通は2〜3回、毎回主要5種目(足・胸・腕・背・肩)限界重量の75%くらいを10回目標、3セット、インターバル1〜2分
異論あるならここに加筆してくれれば良いよ
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