筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (171ﾚｽ)
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156: 06/10(水)19:28 ID:r5iQzLWw(1) AAS
日本人じゃないので
157: 06/10(水)19:36 ID:2lFixfA5(2/2) AAS
なるほどね
158(1): 06/10(水)19:38 ID:BF7o2i1i(1) AAS
このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う
腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム
他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？
159(1): 06/10(水)19:57 ID:x3SkdkyI(1) AAS
アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな
たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ
160: 06/10(水)20:07 ID:oKvqZL7b(1) AAS
膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ
チューブで背中も筋肉痛
あと腿上げで腸腰筋筋肉痛
そういうわけだから鶏胸肉食ったわ
ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首
他にアキレス腱と首含む体操
161: 06/10(水)20:10 ID:E+PJ9w5o(1) AAS
毎日腕立て伏せ200できるのは
かなりのエリートだべ
162: 06/10(水)20:36 ID:bASsrh52(1/5) AAS
>>158
そんなの個人差があるだろうに
若い人と年寄り、男と女、運動経験の有無、キャリア、遺伝等々
ダイエットがメインなら運動量は疲労を残さない範囲が鉄則
アスリートじゃないんだから、仕事や家庭に支障が出ない範囲でやらないと
腕立て200回余裕の人はやればいいけど10回でヘトヘトな人にそれ以上やらせようとするのはナンセンス
163: 06/10(水)20:37 ID:Gwdu47Qy(1) AAS
ビルダーもそうじゃない人も減量の方法論は古来から変わらん
PFC3.1.6でアンダーカロリーを継続してとにかく筋トレ
お前ら程度の経験も実践もない浅知恵で歯向かうな
ローファットは腹持ちがキツイのと糖質は過食しがちなので忍耐は絶対に必要だ
筋肉も分解を無視するなら、楽
とにかく疲れて食欲が失せるまで走る、歩く
筋トレをやりすぎるとカタボリックになって逆効果になるから筋肉を残したい人はこの手法は使えない
164(1): 06/10(水)20:38 ID:bASsrh52(2/5) AAS
>>159
運動量とタンパク質摂取量にさほど因果関係なくね？
運動で消費しきれるだけのグリコーゲンが注入されてるなら、タンパク質はあくまでも修復が目的なのだから
今の自分の体が必要とするだけ摂ればいい
そもそもこのスレにアスリートなんているの？
165: 06/10(水)20:39 ID:bASsrh52(3/5) AAS
減量の方法は単純明快じゃないか
消費カロリー>摂取カロリー
5年以上前に全ての研究者が出した絶対的な結論で宇宙の真理だよ
166: 06/10(水)20:43 ID:bASsrh52(4/5) AAS
摂取、食品に含まれる栄養素から算出、その食品から得れる熱量、ほぼ絶対値と言っていい(吸収されない時もあるので最大値と捉えてもいい)
消費、ここが複雑、これを理解し支配するのがダイエットのテーマ
運動で増やすと他の消費が減る、摂取が少なくなると基礎代謝が減る、運動を続けていくうちに最適化され消費が減る
人の体は、どうにかして消費と摂取を0にしようと調整するから、マイナスが続くように仕向けるのは難しい、メンタル的にも
100kgデブが60kg目指すダイエットでほぼリバウンドが約束されてるのはそのせい
167: 06/10(水)20:48 ID:bASsrh52(5/5) AAS
食べるの減らせば痩せますよ
でも長続きしない
減った分に体が適応して少ない食事でも回るように順応するから
じゃあもっと減らす？
今度はストレスホルモンで要らん異常がバチバチ出てきて破綻、過食です
じゃあ運動する？
運動すると疲れるし筋肉痛出るし、だんだんやる気がなくなるんです
これも自然の摂理
慣れない事は長続きしない
長続きするだけのモチベーションが必要
省9
168: 06/10(水)21:03 ID:A1GvrUvZ(1) AAS
>>164
あるよ
筋トレして筋繊維を破壊すればする程、修復補強材としてのたんぱく質の必要量が増える
筋肉量が多ければ多いほどハードなトレーニングが出来るから破壊量が増えて必要なたんぱく質が増える
さらに減量中は通常時よりカロリーを減らしながらもたんぱく質を増やさないと駄目
169: 06/10(水)21:04 ID:yavsVFwf(2/3) AAS
いかにストレス貯めないことが大事
だいたいデブハゲはストレス過多で毎日ラーメンバカ
170: 06/10(水)21:05 ID:yavsVFwf(3/3) AAS
カンボジアで特殊詐欺拠点を運営したとされる容疑者を見たらわかる31に見えないデブハゲwww
171: 06/10(水)21:06 ID:HhKom72h(3/3) AAS
IDコロコロ長文マンの話しは当てにならない
自分が喋りたいことを喋ってるだけ
そしてレスバに勝つためなら平気で嘘をつく
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