筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (155ﾚｽ)
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148: 06/10(水)18:32 ID:fq7Vemhp(1) AAS
筋トレ、栄養、休息
どれが欠けていても筋肉は育たない
ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない
カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ
有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題
栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない
当たり前の事が分からない人たちばかりだね
149: 06/10(水)18:32 ID:HhKom72h(1/2) AAS
またIDコロ爺が暴れ始めたの？
150: 06/10(水)18:33 ID:HhKom72h(2/2) AAS
IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます
151: 06/10(水)18:37 ID:3ALQug21(1) AAS
聞いてないのに語りだしたら自演だぞ
152: 06/10(水)18:54 ID:MixU2km1(1) AAS
>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう
対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安
省4
153: 06/10(水)19:04 ID:JwGFGcvR(1) AAS
動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう
ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
省6
154: 06/10(水)19:16 ID:rHRszvhv(1) AAS
安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど
155: 06/10(水)19:17 ID:2lFixfA5(1) AAS
毎度思うんだけど日本語怪しいよね
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