筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (291ﾚｽ)
上下前次1-新
89: 06/09(火)00:20 ID:fL53WD0X(1) AAS
将来のリバウンドに向けた準備してるだけにしか見えないw
90(1): 06/09(火)06:35 ID:peclRiKi(1/7) AAS
>>75
それは有酸素運動のデメリットを過大評価している。
アンダーカロリーでも、十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動で筋肉が大幅に失われるという証拠はない。
実際には「筋トレ＋有酸素」の方が体脂肪減少に有効で、筋肉減少も小さいことが多くの研究で示されている。
また、有酸素運動による心肺機能向上や健康効果は無視できない。
「絶対にやるな」ではなく、「やり過ぎるな」が科学的に正しい。
91(1): 06/09(火)06:36 ID:peclRiKi(2/7) AAS
>>76
「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。
多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。
むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。
問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。
「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。
92(1): 06/09(火)06:37 ID:peclRiKi(3/7) AAS
>>77
その主張を裏付ける科学的証拠はない。
有酸素運動が「省エネ体質」を作ってリバウンドの原因になるのではなく、リバウンドの主因は過度な食事制限と減量後の生活習慣の悪化。
むしろ研究では、運動習慣がある人の方が減量後の体重維持に成功しやすいことが示されている。
有酸素運動はリバウンドの原因ではなく、適切に行えば体重維持を助ける要素の一つ。
93(1): 06/09(火)06:39 ID:peclRiKi(4/7) AAS
>>79
前提がおかしい。
有酸素運動の価値は「50kcal消費」だけではない。
実際には活動量の維持、心肺機能向上、血糖改善、食欲コントロール、回復促進などの効果もある。
また、適度なウォーキング程度で筋トレの質や筋量が大きく低下するという証拠は全くない。
「食事制限だけの方が効率的な人」もいるが、それは「有酸素運動は絶対不要」の根拠にはならない。
科学的には、有酸素運動はハイリスク・ローリターンではなく、低リスクで複数のメリットがある手段と考えられている。
94: 06/09(火)06:41 ID:peclRiKi(5/7) AAS
>>80
「自分はそうする」が正しいのであって、「絶対にやるな」にはならない。
食事管理と筋トレだけで成功する人もいるが、有酸素運動を取り入れた方が空腹管理や脂肪減少が楽になる人もいる。
また、筋トレだけで有酸素運動と同等の心肺機能向上効果を得るのは難しい。
95: 06/09(火)06:43 ID:peclRiKi(6/7) AAS
>>82
その論文を引用しても、「減量中の有酸素運動は絶対に不要」という結論にはならない。
ポンツァーの制約エネルギー消費モデルは「運動しても消費カロリーが増えない」とは述べておらず、代償が起きても総消費エネルギーは通常増加する。
また、Wilsonらのメタ解析でも、有酸素運動による筋肥大への悪影響は主に高頻度・高容量の場合で、適度な有酸素運動まで否定していない。
さらに「筋肉を1gも落とさずに脂肪だけ落とす」は現実には非常に難しく、ボディメイクの現場でも有酸素運動を活用して成功している選手は多数いる。
つまり、論文が示しているのは「やり過ぎに注意」であって、「減量中の有酸素運動は一切不要」ではない。
96: 06/09(火)07:20 ID:WmC5Ct7w(1/4) AAS
>>90
『やり過ぎるな』っていう当たり前の一般論しか言えなくなっちゃったんだね
データで完敗した後の軌道修正、お見事
有酸素のメリット（健康効果）なんて最初から誰も否定してない
論点をすり替えないように
97: 06/09(火)07:24 ID:WmC5Ct7w(2/4) AAS
>>91
『目的や体力に応じて調整する』っていう、誰でも知ってる教科書の結論をドヤ顔で語られても困るよ
私は『自分の減量戦略として有酸素ゼロを選ぶ』と言ったんだけどね
98: 06/09(火)07:26 ID:WmC5Ct7w(3/4) AAS
>>92
『証拠はない』って単にあなたが論文を読んでないだけ
カロリー制限に有酸素運動を足すと体が飢餓に備えて基礎代謝を過剰に引き下げ食事を戻した瞬間に猛烈に脂肪を溜め込む現象（ファット・オーバーシュート）は、
Dulloo（デュルー）博士らの論文（2015年・Obesity Reviews）や、有名な「The Biggest Loser（テレビ番組の減量追跡研究）」の論文（Fothergillら、2016年・Obesity）で完全に実証されている
あなたの言う『運動習慣』は維持期（まともなカロリーを食べている時）の話
『減量中のアンダーカロリー下での有酸素運動』が代謝をバグらせてリバウンド体質を作るというのは生理学の基本
99: 06/09(火)07:33 ID:WmC5Ct7w(4/4) AAS
>>93
適度なウォーキングが素晴らしいのは事実
でも、私が言っていたのは『減量スタイル』の話
最初から個人の選択の話をしていたのでは？
やはり筋トレをしながらダイエット中は有酸素運動はやらない方がいい
100: 06/09(火)07:37 ID:nA5PohKf(1) AAS
有酸素運動も筋トレも生涯にわたって継続するなら健康に体型維持ができるけど
ダイエットというイベントで終えてしまうと有酸素運動の方はリバウンドしやすくなり、
運動習慣により均衡がとれていたカロリーバランスが崩れるって事でしょ
101(1): 06/09(火)07:58 ID:F6X5wS4B(1) AAS
これ長文マンの完敗だろ
こんだけ圧倒的に論破されてるのに見てて見苦しいわ
102(1): 06/09(火)08:28 ID:PIS2bvW2(1) AAS
ワイの筋トレ（＋有酸素運動）しながらダイエットは、健康のための生活習慣でしかない。
アンダーカロリー中のホメオスタシスで代謝が落ちるのは、有酸素運動も筋トレも両方に当てはまる。
じゃあどうすればいいのかと言うと、ダイエット完了後も続ける生活習慣として、筋トレ有酸素運動を取り入れるのが最強。
103: 06/09(火)08:30 ID:PCwEuXt+(1) AAS
>>101
全部一人でやってるおままごとだから勝ちも負けもないぞ
104: 06/09(火)09:37 ID:E8w2S5Tb(1) AAS
>>102
それが正解
いろんな引き出しを持ってる方が強い
食事と筋トレと有酸素、モチベや怪我や天候などでどれかがやれない状況になっても他で補い合え継続し続けることができる
どれかに特化するのではなく全てを8割で満遍なく無理なくこなせば一番無理せず結果が出せる
105(1): 06/09(火)10:09 ID:qkOGBOnV(1) AAS
女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ
筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった
今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど
今こんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
106: 06/09(火)10:24 ID:yPV7lNWD(1) AAS
>>105
女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな
是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ
107: 06/09(火)10:55 ID:qWHe+TwN(1) AAS
筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね
ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解
そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？
有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね
朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも
108: 06/09(火)11:06 ID:qzvYa6lu(1) AAS
有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし
このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる
109: 06/09(火)11:12 ID:6UGU9ZqN(1) AAS
前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな
別に選手じゃないし
有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる
種目や強度は気分で適当 パンチキックの練習とかもやる
ただ気持ちよく続けられること優先となった
110(2): 06/09(火)11:18 ID:ntK2XKke(1) AAS
散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう
ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする
心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである
111(1): 06/09(火)11:21 ID:MHqef5Pa(1) AAS
運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ
筋トレの有無関係なく
112: 06/09(火)12:24 ID:yHlClXtU(1) AAS
>>110
散歩の魅力はまさにそこだよね
自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力
113: 06/09(火)12:33 ID:YQZe8z/0(1) AAS
>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる
114: 06/09(火)12:56 ID:XK19Yxn3(1) AAS
>>110
疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある
115(1): 06/09(火)20:38 ID:gzlDMRmG(1/2) AAS
膝つき腕立て伏せ合計35回したわ
あとチューブロー
エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした
ヒップリフトもした
腹筋はもも上げしたからいいことにする
116: 06/09(火)21:16 ID:peclRiKi(7/7) AAS
素晴らしいね。
117: 06/09(火)21:41 ID:dW2T159S(1) AAS
何日続くかね
118: 06/09(火)21:49 ID:b+jmVLS0(1) AAS
パーソナル週2で飯も節制したお陰か
12キロ3ヶ月でおちた
パーソナルはたまに通うようにして
駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった…
まぁそれはいいとしてベンチプレスが
情けない程上がらない
何かコツありますか？
パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど
100とか挙げる人尊敬するわ
119(1): 06/09(火)21:56 ID:s5qpK2eN(1) AAS
>>115
おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？
120: 06/09(火)21:57 ID:ntaJpwpm(1/2) AAS
ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる
初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前
コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？
あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな
もとの体重いくつか知らんけど
121: 06/09(火)22:01 ID:ntaJpwpm(2/2) AAS
まぁ減量ペースが早いなら重量は反比例して伸びにくくなるから
月4キロペースで痩せてるんなら重量は現状維持してればじゅうぶんだぞ
重量の伸びに関してはな
122: 06/09(火)22:03 ID:No9XBiTF(1/2) AAS
フリーウェイトで扱う重量は体重が軽くなるほどに落ちていくのだから伸びなくて当然
懸垂とかの自重はどんどん回数増えていくはず
例外として筋トレしてなかった人が始めた場合はある程度まで伸びていくけど
123: 06/09(火)22:11 ID:No9XBiTF(2/2) AAS
ベンチプレスの重量を上げるには
1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3)
2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上)
3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す)
4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える)
5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる)
6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ
7．体重を増やす
こんなとこかな
124: 06/09(火)22:31 ID:RodH3rwB(1/4) AAS
懸垂苦手だけどラットプルダウンやりまくってたら80kgくらい復活に引けるようになった
125: 06/09(火)22:34 ID:RodH3rwB(2/4) AAS
フットプレスとか、サボり明けだとエネルギーに満ち溢れていて高重量をサクッと押せるな
毎日欠かさずトレーニングしてると疲労回復が間に合ってないのか、以前は軽く押せた重量の重さに耐えられない
126(1): 06/09(火)22:37 ID:RodH3rwB(3/4) AAS
ベンチプレスやったことない童貞だけど、荷重腕立てやチェストプレスだけで大胸筋は結構膨らんできた
127: 06/09(火)22:48 ID:JmOU9YlU(1/2) AAS
そりゃ胸トレとしては腕立て伏せの方がベンチプレスよりも上位のトレーニングだから
ベンチプレスってのはベンチプレスが好きな人がやれば良くて、筋力上げたいならマシンの方が安全だし、筋肥大させたいなら可動域とって中負荷でやった方が早い
128: 06/09(火)22:51 ID:JmOU9YlU(2/2) AAS
マシンのレッグプレスって自分の体重相当なら20回はやらないとダメじゃね？
体重の2倍を7〜10回やれば脚力鍛えられると思うけど、回数ばかり増やしてもね
荷重スクワットだって自体重相当のウエイト担いでやるし
129: 06/09(火)22:54 ID:jG8RAkRG(1) AAS
ラットプルは体重乗せて高重量引っ張ってるようなら意味ないから懸垂やった方がいいと思う
80kg奴が80kg引っ張ってもぶら下がってるだけだし
130: 06/09(火)22:55 ID:gvfUEL+s(1) AAS
そんなの本人がアドバイスくれって言わない限りゴチャゴチャ言わんでええやろ
自分で自分が正しいと思うことだけやってればええやん
うざがられるだけだぞ
131: 06/09(火)23:00 ID:gzlDMRmG(2/2) AAS
>>119
服装は特に気にしてない
132(1): 06/09(火)23:04 ID:RodH3rwB(4/4) AAS
レッグプレスも、ラットプルダウンも、片手のほうが軽く感じられるのは何なん？
例えばレッグプレス100kgを両足で押すのより、
片脚で60kgを押すほうが軽く感じられる。
同じようにラットプルダウンも両手80kgより
片手50kgのほうが明らかに軽い
133: 06/09(火)23:39 ID:W8svePX0(1) AAS
ダイエット楽しいな
134: 06/10(水)05:42 ID:ZPr+15Tj(1) AAS
>>126
基本コンパウンド種目は色んな筋肉に効く一方負荷は満遍なく色んな箇所に逃げるので大胸筋一点狙いならベンチは要らないよ
高重量挙げてナンボなんで技術それなりにないと効かないし怪我もしやすい
135: 06/10(水)06:49 ID:QPVssaDD(1) AAS
>>132
感じ方やフォームにもよるだろうけどそう感じているなら主働筋以外の関与が大きいんだろう
例えばラットプルなら引く時に背中を反る動きで体重をかけているならその分負荷は減るので
136(2): 06/10(水)11:36 ID:gdACoE7b(1/2) AAS
新たに運動を始めて消費カロリーが増えてるのに摂取カロリーか少ないなら、人は日中の活動代謝を無意識に下げるから簡単には痩せないんよ
食事制限だけで運動しなくても同様に食べ物から可能な限り効率よく栄養吸収し、基礎代謝まで下げてしまう
摂取カロリー増やして運動過多にすると疲労回復の為に充電休まないといけないけど、そっちの方が痩せやすかったりする
137: 06/10(水)12:18 ID:psGqtEa8(1) AAS
食事制限は意識する方が逆に食べちゃう
138: 06/10(水)12:29 ID:gdACoE7b(2/2) AAS
食べちゃう、の意味がわからない
食べないように我慢するのがダイエットなのでは？
面倒だとか疲れたと言って運動サボったり、食事制限してるのに食べるってダイエットに真摯に向き合ってないよね
139(2): 06/10(水)15:29 ID:8rYwwmIS(1) AAS
>>136
ソースは？
140: 06/10(水)15:40 ID:DSErz7Sv(1) AAS
>>139
あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ）
2chｽﾚ:shapeup
＞カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
268 病弱名無しさん sage 06/10(水) 15:11:14.97 ID:Cz5lOPNS0
続匿名掲示板小説『環の底』
省1
141: 06/10(水)16:11 ID:3zlev9Cb(1) AAS
>>139
ソースなら上の方に書いてあるよ
消費カロリーが増えたり、摂取カロリーが減ると、自動的に消費を抑えようとするのをホメオスタシスって言うんだよ
運動すればした分のエネルギー消費は物理的に増えるけど、それ以外の基礎代謝が落ちたり日常動作の消費減らして均衡取ろうとするんだね
実際、疲れると動きたくなくなるでしょ
腹減るのも同様で、頭も回らなくなる
代謝の40%が脳の活動とか言われてるしね
142(1): 06/10(水)17:25 ID:TAGaC1bd(1) AAS
理論的に必要な栄養を必要な時間に与えれば良い
必要な時間になれば腹が減ってなくても食べる
腹が減ろうが必要な時間じゃなけえれば食べない
筋トレも必要な時間に必要なだけやる
簡単だろ
いまだに有酸素を少し混ぜれば良いとかいう理解力が足りない者共の雑音も無視しろ
ダイエットはロジックだ
ダイエットビジネスに金を出す必要もない
無駄なことはするな
143: 06/10(水)17:32 ID:yavsVFwf(1/6) AAS
食べなきゃ痩せるだけ
豚はやっぱ食べ過ぎてる
144: 06/10(水)17:39 ID:Pl8YaEGz(1) AAS
>>142
ここまでで一番ロジカル要素のないレスでﾜﾛﾀ
145: 06/10(水)17:42 ID:1ARTl4Yt(1) AAS
しかしレストデイはほんと気楽でいいな
しっかり休み取らんとな
146(1): 06/10(水)17:47 ID:K2zOltPz(1) AAS
>>136
非運動性熱産生（NEAT）の低下ってやつだな
有酸素運動やりすぎるのはNG
147: 06/10(水)17:54 ID:AraSpe5a(1) AAS
筋トレしているなら、有酸素運動に限らず筋肥大スイッチを入れるトレーニング以外の活動消費カロリーは全て時間の無駄
筋肉と一緒に体重さえ落ちれば良いという間違ったダイエットをしたいならフルマラソンでもして食事制限で急速減量すれば良い
しっかりやらないと筋肉は分解されていくから半端な事をやる以上に無駄で非効率なことはないからな
148: 06/10(水)18:32 ID:fq7Vemhp(1) AAS
筋トレ、栄養、休息
どれが欠けていても筋肉は育たない
ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない
カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ
有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題
栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない
当たり前の事が分からない人たちばかりだね
149: 06/10(水)18:32 ID:HhKom72h(1/3) AAS
またIDコロ爺が暴れ始めたの？
150: 06/10(水)18:33 ID:HhKom72h(2/3) AAS
IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます
151: 06/10(水)18:37 ID:3ALQug21(1) AAS
聞いてないのに語りだしたら自演だぞ
152: 06/10(水)18:54 ID:MixU2km1(1) AAS
>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう
対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安
省4
153: 06/10(水)19:04 ID:JwGFGcvR(1) AAS
動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう
ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
省6
154: 06/10(水)19:16 ID:rHRszvhv(1) AAS
安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど
155: 06/10(水)19:17 ID:2lFixfA5(1/2) AAS
毎度思うんだけど日本語怪しいよね
156: 06/10(水)19:28 ID:r5iQzLWw(1) AAS
日本人じゃないので
157: 06/10(水)19:36 ID:2lFixfA5(2/2) AAS
なるほどね
158(1): 06/10(水)19:38 ID:BF7o2i1i(1) AAS
このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う
腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム
他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？
159(1): 06/10(水)19:57 ID:x3SkdkyI(1) AAS
アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな
たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ
160: 06/10(水)20:07 ID:oKvqZL7b(1) AAS
膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ
チューブで背中も筋肉痛
あと腿上げで腸腰筋筋肉痛
そういうわけだから鶏胸肉食ったわ
ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首
他にアキレス腱と首含む体操
161: 06/10(水)20:10 ID:E+PJ9w5o(1) AAS
毎日腕立て伏せ200できるのは
かなりのエリートだべ
162: 06/10(水)20:36 ID:bASsrh52(1/5) AAS
>>158
そんなの個人差があるだろうに
若い人と年寄り、男と女、運動経験の有無、キャリア、遺伝等々
ダイエットがメインなら運動量は疲労を残さない範囲が鉄則
アスリートじゃないんだから、仕事や家庭に支障が出ない範囲でやらないと
腕立て200回余裕の人はやればいいけど10回でヘトヘトな人にそれ以上やらせようとするのはナンセンス
163: 06/10(水)20:37 ID:Gwdu47Qy(1) AAS
ビルダーもそうじゃない人も減量の方法論は古来から変わらん
PFC3.1.6でアンダーカロリーを継続してとにかく筋トレ
お前ら程度の経験も実践もない浅知恵で歯向かうな
ローファットは腹持ちがキツイのと糖質は過食しがちなので忍耐は絶対に必要だ
筋肉も分解を無視するなら、楽
とにかく疲れて食欲が失せるまで走る、歩く
筋トレをやりすぎるとカタボリックになって逆効果になるから筋肉を残したい人はこの手法は使えない
164(1): 06/10(水)20:38 ID:bASsrh52(2/5) AAS
>>159
運動量とタンパク質摂取量にさほど因果関係なくね？
運動で消費しきれるだけのグリコーゲンが注入されてるなら、タンパク質はあくまでも修復が目的なのだから
今の自分の体が必要とするだけ摂ればいい
そもそもこのスレにアスリートなんているの？
165: 06/10(水)20:39 ID:bASsrh52(3/5) AAS
減量の方法は単純明快じゃないか
消費カロリー>摂取カロリー
5年以上前に全ての研究者が出した絶対的な結論で宇宙の真理だよ
166: 06/10(水)20:43 ID:bASsrh52(4/5) AAS
摂取、食品に含まれる栄養素から算出、その食品から得れる熱量、ほぼ絶対値と言っていい(吸収されない時もあるので最大値と捉えてもいい)
消費、ここが複雑、これを理解し支配するのがダイエットのテーマ
運動で増やすと他の消費が減る、摂取が少なくなると基礎代謝が減る、運動を続けていくうちに最適化され消費が減る
人の体は、どうにかして消費と摂取を0にしようと調整するから、マイナスが続くように仕向けるのは難しい、メンタル的にも
100kgデブが60kg目指すダイエットでほぼリバウンドが約束されてるのはそのせい
167: 06/10(水)20:48 ID:bASsrh52(5/5) AAS
食べるの減らせば痩せますよ
でも長続きしない
減った分に体が適応して少ない食事でも回るように順応するから
じゃあもっと減らす？
今度はストレスホルモンで要らん異常がバチバチ出てきて破綻、過食です
じゃあ運動する？
運動すると疲れるし筋肉痛出るし、だんだんやる気がなくなるんです
これも自然の摂理
慣れない事は長続きしない
長続きするだけのモチベーションが必要
省9
168: 06/10(水)21:03 ID:A1GvrUvZ(1) AAS
>>164
あるよ
筋トレして筋繊維を破壊すればする程、修復補強材としてのたんぱく質の必要量が増える
筋肉量が多ければ多いほどハードなトレーニングが出来るから破壊量が増えて必要なたんぱく質が増える
さらに減量中は通常時よりカロリーを減らしながらもたんぱく質を増やさないと駄目
169: 06/10(水)21:04 ID:yavsVFwf(2/6) AAS
いかにストレス貯めないことが大事
だいたいデブハゲはストレス過多で毎日ラーメンバカ
170: 06/10(水)21:05 ID:yavsVFwf(3/6) AAS
カンボジアで特殊詐欺拠点を運営したとされる容疑者を見たらわかる31に見えないデブハゲwww
171: 06/10(水)21:06 ID:HhKom72h(3/3) AAS
IDコロコロ長文マンの話しは当てにならない
自分が喋りたいことを喋ってるだけ
そしてレスバに勝つためなら平気で嘘をつく
172: 06/10(水)21:09 ID:yavsVFwf(4/6) AAS
長文奴はストレスと脂肪がつまってるね読み手の気持ち一切無視
173: 06/10(水)21:14 ID:cpMG3hs3(1) AAS
アレが言ってることって極論すれば
筋トレ以外は全部無駄だから寝てろ
だからな。
そら、ニートじゃないと実践できないわけで
174: 06/10(水)21:15 ID:yavsVFwf(5/6) AAS
長文を訳すと全員死ねやになるね
175: 06/10(水)21:16 ID:yavsVFwf(6/6) AAS
今日セブンの行列あったんだね
176: 06/10(水)21:22 ID:4I3Tt+fX(1/2) AAS
他のスレが過疎で止まってるときたまに覗くけどすごいよなほんまｗ
とりあえずぼくのかんがえたさいきょうのほうほう（笑）は別にええんやけど、それでどんな体になったの？ってのが
一切出てこないから、説をぶつけ合ってるだけで生産性が何もないというのを理解してないのがギリ健なんやろな
177: 06/10(水)21:23 ID:ZKUNa6Mj(1) AAS
たんぱく質が足りなければ筋トレして破壊された筋肉が補強どころか十分に修復されずに分解していくだけ
糖質が足りなければ糖新生といってアミノ酸から引っ張って糖質の代用にするからな
グリコーゲンがなくてもまともな筋トレできないから、糖質制限すれば良いというものでもない
かといってグリコーゲンを貯蔵しすぎても脂肪は燃えにくく、カロリー制限中に糖質を摂取しすぎるあまり必要なたんぱく質が摂取できなくなるのも問題外
PFC管理はお前らが思ってるより極めて重要だから
カロリー管理とPFC管理はどっちが欠けても筋肉を失う
178: 06/10(水)22:22 ID:S3Aa6tN0(1) AAS
すげぇ
長文に構ってるガイジもこんな大量だなんて
179: 06/10(水)22:34 ID:mYfJYXU4(1) AAS
お外に出て日に当たった方が良いとか有酸素運動が良いとか自己管理が出来ないメタボの先生や昭和の先生じゃねーんだから
180: 06/10(水)22:35 ID:4I3Tt+fX(2/2) AAS
プロでも追い込むのが正義だオーバーワークやれえええって言ってる人もいるし
科学的アプローチが正義だって実行してる人もいる。正解なんかないから作り上げた体で大会に出て勝負するんだってことを
理解することがスタートラインやね
181: 06/10(水)22:41 ID:u/31eqLf(1/2) AAS
大会目指してる人ってこのスレにいるの？
いるとするなら全体の何パーセント？
思うに大多数は趣味の筋トレ、そこそこの肉体目指すボディメイク、動ける体のための運動習慣
そんな感じだと思ってたけど違うの？
182: 06/10(水)22:42 ID:s3FLqSUm(1) AAS
リバウンドして卒業できずどこ行っても嫌われるコミュニケーションしか取れない学習機能の無い馬鹿
183: 06/10(水)22:44 ID:u/31eqLf(2/2) AAS
お日様に当たった方が良いってのは科学的根拠あるでしょ
免疫機能高めるとか骨を作るビタミンDは太陽光浴びないと作られないわけで
過度のUVケアは免疫低下、骨粗鬆症リスクアップでよくない
焼けただれたり赤く腫れるようならケアしないといけないけど、それだって子供の頃から適度に太陽浴びてればそんなにならんよ
アレルギーもビタミンD不足でなるんでしょ？
184: 06/10(水)22:46 ID:k1Dg4AFd(1) AAS
朝起きて、太陽浴びる事で体内時計がリセットされるしメラトニンが作られるし自律神経整うから良いのですよ
今の時期だと5時台でも明るいですよ
みんなそろそろ寝る時間です
185: 06/10(水)23:48 ID:J46kh/dc(1) AAS
太ってる人は筋肉が云々言う前にまず痩せないと話にならない
太ってる時点で筋肉は増えにくいし、どれだけ増えたのかも視認できやしない
そのためには3ヶ月、徹底して歩く事だね
有酸素だとかそういう難しい事じゃなくて歩数計のカウンターを回していくんだ
最初の一ヶ月、これは一日8000歩の習慣を作る期間
だいたい10分歩けば1000歩、つまり80分歩くんだ
意識的に歩かなくても8000歩行ってる人はこのプログラムはパスしていい
でも5000歩以下ならまずそれを8000歩に引き上げるために何かにトライして欲しい
8000歩歩く習慣が出来たなら一週間ごとに+1000歩していくんだ
これを7週続けると最終的に15000歩になる
省14
186(1): 06/11(木)00:03 ID:wdks2vWp(1) AAS
ビタミンなんてどうでも良い
微量栄養素んてサプリでどうとでもなる
この食材にはミネラル成分の~がたっぷりとか鼻で笑ってるわ
187(1): 06/11(木)05:40 ID:wv3UMWJD(1/2) AAS
外食とか宅配辞めるだけで金も浮くし体重も減った
ただ質素すぎるから人生味がなくなった
188(1): 06/11(木)05:52 ID:wv3UMWJD(2/2) AAS
この前派手に飲んだ飲みコースだと
酒だけで最低10杯2500キロカロリー以上〆の麺類含めて2500キロカロリー以上（笑）
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