[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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652(1): 05/20(水)08:00 ID:ZapEc1t6(1) AAS
減量中じゃなくても
揚げ物、菓子類は食べない
調理油は使わない
ドレッシングはノンオイル
主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭
という食生活が定着しているか太らない
減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ
逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ
656: 05/20(水)08:13 ID:BWUdM85s(2/2) AAS
>>652
3年くらいそういう食生活していたけど結局普通の食事に戻ったよ
ただしカロリーや栄養バランスはその時以上に緻密に計算するようになった
今はアプリって便利なものがあるんでね
それとアドリブで調整するスキルが身についたというのもある
使う油の種類に変化つけたり肉も脂身はなるべく選ばないようにとかするけど
何かが多すぎるなら別の何かを減らすとか足し算引き算しっかりやれば普通の食事でも体重管理はできる
食べ物に優先順位つけて「身体に良い物」を選ぶだけ
揚げ物良くないとか思っていたけど米油で揚げたアジフライやヒレカツはそんなに脂質気にするほどでもないんだ
問題なのはスーパーの惣菜系、でもこれだってエアフライヤー使って余分な油落とすと7割くらい油を減らせるし
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