[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (993ﾚｽ)
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1: 04/25(土)23:42 ID:OilBMZzq(1) AAS
ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目
2chｽﾚ:shapeup
2: 04/25(土)23:45 ID:aeO4kUwP(1) AAS
今日マックフルーリー超オレオ２個とサムライマック食べちゃったわ
3: 04/26(日)00:10 ID:leUcqaXK(1) AAS
ダイエットとか筋トレ語る前にお前は働け
くだらないレス乞食の屑ニートいつまで続けるつもりだ？
4: 04/26(日)00:22 ID:81y+mnpY(1/2) AAS
ハロワのおじさんかな？
5: 04/26(日)01:08 ID:Q4YWSYfx(1) AAS
君観測している限り、ほぼ間違いなく自閉スペクトラム症だよ
お前自身当てはまる事くらいよーく分かるだろ
現実から逃げずに障がい枠で就活しろ
6: 04/26(日)01:12 ID:hr43krR0(1) AAS
無職ってハゲたデブのイメージだけど細マッチョのイケメン無職っているのかな
7: 04/26(日)01:19 ID:81y+mnpY(2/2) AAS
めちゃくちゃ自己紹介うまい奴いて笑うわ
8: 04/26(日)01:36 ID:DEnpFNRw(1) AAS
自演の失敗の数々からやり口も分析済みで色々紐付けも出来てて外堀も埋まってるのに
無自覚鈍感すぎて正直呆れている
君一日中昼夜関係ない生活してるでしょ
なんで働かないの？
こんなところで自己顕示欲を満たそうとAI使った逆張りマウントばっかしてて虚しくない？
9: 04/26(日)06:34 ID:ZqJCLF6a(1/2) AAS
お前のようなアホがいつまでも構ってくれるからうれしいのだとよ
10: 04/26(日)06:41 ID:q+7L3jYO(1) AAS
人は自分が一番言われたくない言葉を他人への攻撃（煽り）に使うの典型
11: 04/26(日)07:25 ID:5z9uI7YW(1) AAS
わざとらしく早朝まで待たなくても不規則ニート生活してるの分かってんだし、小細工したところで手遅れなんだよ
自分の状況全然理解してないのな
12: 04/26(日)07:59 ID:Vad63WsF(1) AAS
何を食べるか、ではなくどれだけ食べるか、の方が大事だと思う
ポテチだろうがハンバーガーだろうが原料遡ればそれぞれ炭水化物やタンパク質、脂質だし
もちろん質の低い肉や油は身体に悪い
ジャンクを食べたいなら食べても良いのだけど(日常的にはよくない)
基本的にはカロリーとマクロバランス満たすように調整していけるなら無理に我慢する必要なんかないんだ
ハンバーガー食べようが食べ過ぎた分は運動や日常活動で消費する、足りない栄養素を何かで足す
そういう心がけができれば良いだけ
13(1): 04/26(日)08:01 ID:xlnPoq1I(1) AAS
一日1万歩には科学的なエビデンスがあるわけじゃない
体格や年齢性別にもよるけど一日あたり7000歩程度で健康効果は頭打ちになる
そこから先はいわゆるジャンクボリューム
14(1): 04/26(日)08:38 ID:XxPRXKUk(1) AAS
誰にも相手にされないと一人ブツブツ言い出すの怖すぎ
15: 04/26(日)08:46 ID:nCPxGdV2(1) AAS
>>14
的確な自己紹介でワロタ
16(1): 04/26(日)08:51 ID:jtDUoSxs(1) AAS
誰彼構わず仮想敵認定w
こんな辺鄙なスレで観測、分析してるって普通にやばい人だから。一度スレから離れた方がいいと思うぞ
17: 379 04/26(日)09:04 ID:weHD7tN1(1/3) AAS
残ってる20人目から使おうよ。
18: 04/26(日)10:06 ID:oCKd6LXS(1) AAS
>>13
1日8000歩で成人病リスク軽減てフランス2のニュースでやってたけどな
それ以上歩く習慣がある人は効果はあまり上積みされないけど8000歩に抑える必要はないとも言ってた
19: 04/26(日)10:51 ID:+OEvjCQ3(1/2) AAS
健康効果は8000歩程度で頭打
消費カロリーは歩いた分増える
30分以上歩くとコルチゾールが分泌され筋肉の分解が始まる
普通に生活してたら5000歩くらい歩くから健康のためにはプラス3000歩歩きましょうって話
20: 04/26(日)10:53 ID:+OEvjCQ3(2/2) AAS
痩せようと歩数稼いでも、筋肉分解されるし疲労で余計に脂肪蓄積するから逆効果
有酸素のみでダイエットした人は有酸素辞めたら大体リバウンドする
筋トレにはそれがあまり無い
痩せる過程で筋肉が残るからリバウンドしにくい
21: 379 04/26(日)11:29 ID:weHD7tN1(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
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22: 04/26(日)13:03 ID:ZqJCLF6a(2/2) AAS
>>16
ブツブツ言ってる方は言わずもがな構ってる方もどっちもやばいのよな
23: 04/26(日)13:25 ID:vNi/sJyr(1) AAS
ヤバい奴VSヤバい奴VSダークライ
24: 04/26(日)14:19 ID:MMksnid+(1) AAS
コルチゾール云々は、早歩きとかで心拍高くしすぎるからだよ。ダイエット目的レベルで、そこまで早足をしたり、何時間も歩くことはないと思うけど。
そういう意味では、ジョギングで痩せるのはリスクという理論も分かるけど、運動をする習慣が付いて痩せた人のリバウンドは少数だぞ。
そもそも、ダイエットという言葉自体が「減量」ではないのだぞ。健康的な食生活や生活習慣を身に付ければ、リバウンドする方が難しい。
25: 379 04/26(日)14:29 ID:weHD7tN1(3/3) AAS
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
26(2): 04/26(日)15:50 ID:O1gLILUb(1) AAS
筋トレ中でさえ筋分解進むし、やり過ぎればコルチゾール分泌する
27: マンジャロ19週目 04/26(日)17:03 ID:wVgjoyrB(1/3) AAS
ヒップアップトレーニングってどうしてる？
28(1): 04/26(日)17:24 ID:UuQA4S8w(1) AAS
デッドリフト
29: 379 04/26(日)18:17 ID:6ZSTwnOR(1) AAS
誘導します。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
まずこちらを消化してください。
30: マンジャロ19週目 04/26(日)20:53 ID:wVgjoyrB(2/3) AAS
>>28
チューブでやってみっかな、
31: 04/26(日)22:56 ID:a+I35Vjo(1) AAS
チューブのデッドリフトじゃハムケツには効かないと思う
せめて自分と同じ体重のウエイト持ち上げないと
32: マンジャロ19週目 04/26(日)23:26 ID:wVgjoyrB(3/3) AAS
ヒップリフトでいいや
33: 04/26(日)23:54 ID:i07W5HuI(1) AAS
ヒップリフトするくらいなら正常位でセックスする方が鍛えられる
34: 04/27(月)00:26 ID:6Kr2KySD(1) AAS
バーベルでフルスクワットやればケツは勝手にプリプリになるが
脱力状態でもケツが上向いてるわ
35: 04/27(月)01:00 ID:laYvmR+V(1/2) AAS
バーベルあるならデッドリフトやった方がケツ上がる
36: 04/27(月)01:01 ID:laYvmR+V(2/2) AAS
スクワットだと無駄に四頭筋まで鍛えられるからな
ハムケツのライン良くしたいならデッドリフトだよ
女子もよくやってるし
37: 04/27(月)01:43 ID:H+FzeNgb(1) AAS
自演失敗してて草
38: 04/27(月)02:34 ID:b/BKa2n5(1/2) AAS
指導者先生は自分の身体で証明してよ
39: 04/27(月)07:53 ID:/t7ru0es(1) AAS
深夜まで起きてる人が良い身体のわけがない
40(1): 04/27(月)08:34 ID:pmBKdcSS(1) AAS
荷重懸垂15kgがつらたん
1～2回しか顔バーの上に挙げられない1.25kg単位で刻まないとかなぁ
41(1): 04/27(月)11:35 ID:jJX9Oqxh(1) AAS
胸以外ショボすぎて豊胸疑惑ある人
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
男の豊胸と言えばGACKT
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
42: 04/27(月)13:25 ID:W2c2HunD(1) AAS
>>40
リュックにウエイトやペットボトル入れれば良いのでは？
43: 379 04/27(月)13:58 ID:UcTZmrJD(1) AAS
こっちを先に使ってよ。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
44: 04/27(月)14:01 ID:QHQJ+H2A(1) AAS
ベルトにプレートぶら下げるだけでなく背中に何か背負って荷重調整すれば？
45: 04/27(月)14:04 ID:nCohpCKI(1) AAS
>>41
山P ウホッなの？
46(1): 04/27(月)15:44 ID:H1fYj76O(1) AAS
大胸筋に関してはある程度までは腕立て伏せで厚み作れるが、それ以上にしたいならインクラインチェストプレスやらないと駄目だな
ただフリーウェイトだと高重量危ないからスミスマシンを使う
フライはダンベルでもケーブルでもペックでも何でもいいけど胸を張ったまま収縮させないといかんよ
収縮時に背中丸めてる人結構見るけどあれじゃ胸の負荷抜けてる
47: 379 04/27(月)18:41 ID:EXUGVSPg(1) AAS
>>46
こっちへ書け。
2chｽﾚ:shapeup
48: 04/27(月)21:09 ID:39wrdwEu(1) AAS
胸はインクラインだけやっていれば十分という説もある
49: 04/27(月)21:13 ID:oV3txnLo(1) AAS
ハンマーインクラインやってると肩痛くなるんだよなぁ重すぎかね
50: 04/27(月)22:23 ID:PkKhnF3D(1/2) AAS
とりあえず懸垂ばっかりやってたけど怠くなってきたからデッドリフトやったら握力ガタ落ちしてた
エブリ系は負荷の管理しっかり守らないとだめかぁ
51(1): 04/27(月)23:17 ID:bmpvqRLI(1) AAS
握力鍛えたいならともかくデッドの効率上げたいならパワーグリップ使えば良いと思う
パワーグリップ使っても200kg〜のデッドやると手首にバンドが食い込んでうっ血して痣が残るし、手は豆だらけになるけど
52: 04/27(月)23:31 ID:oyrFC7mM(1) AAS
筋力の伸ばし方は人それぞれだけど基本はMAXの80%を7〜10回と90%を3〜5回、
重量×回数を変化させつつ、それぞれあと1回できそうな余力残す事
セット数は3〜6セット、週に2〜4回
あと1回できそうだという判断の基準は軌道や重心がややブレたり心肺がきつくなってるけど一応フルレンジ動作できるギリギリ
フォーム崩せばあと1回くらいはできそうと思える状態
ベンチプレスは単純に上がらなくなるだけだからわかりやすいけど
スクワットやデッドリフト、懸垂は筋肉側が限界なのか心肺が限界なのかでちょっと違ってくる
53: 04/27(月)23:31 ID:b/BKa2n5(2/2) AAS
そもそもダイエット中に筋肉増えないし
どれだけ筋肉の減少を食い止めつつ痩せるのかというのがダイエット中の筋トレの意味
無理なとこ目指してもしょうがない
54: 04/27(月)23:58 ID:PkKhnF3D(2/2) AAS
>>51
デッドの時のパワーグリップもストラップもベルトも握力が通常どおりでも変に力んでしまうからか苦手でノーギアのほうが上がるんだよね…
200超えたし安全にベルトくらいはつけたほうがいいのかも知れないけど
55(1): 04/28(火)02:08 ID:ef1l5opy(1/2) AAS
ダイエットスレで200とかアホかよ
巣（ウエイト板）に帰れ
56: 04/28(火)06:41 ID:bDPnbnwC(1/2) AAS
ダイエット中に筋肉増えてるわいはダイエット失敗してるんだな＼(^o^)／
57: 04/28(火)07:00 ID:oYhMsfn+(1) AAS
増量は流石にスレチだろ…
筋力はスレの範疇だとおもうけど
58(1): 04/28(火)07:13 ID:kFZWaXPU(1) AAS
ダイエット中は筋力の維持、あわよくば向上出来たらいいな、くらいが一番
筋肉を増やしながら体脂肪を減らしつつ体重も落とすリコンプというのもあるけど難易度が高い
適切なトレーニングと疲労管理、そして何より食事を緻密に計算しないといけない
59: 04/28(火)07:18 ID:bDPnbnwC(2/2) AAS
体重は月イチ計測だから本当に増量してるかは分からんが筋肉はモリモリしてきた
60: 04/28(火)08:39 ID:b1YEcEMt(1) AAS
スマート体重計だから一日に何度も計測してデータ化
アプリで週単位の変化見てる
頻繁に乗る事で多少食べ過ぎた程度ではそんなに恐れる事がないとわかった
所詮、本当の体重は飲食物の質量分増えて排泄や汗出失われてるのに隠されてるだけだからいつ計測するとか関係ないんだ
むしろ多くのデータにする方がどういうタイミングで変化するのかわかる
61: 04/28(火)12:43 ID:HAfJQQp/(1/3) AAS
>>58
このスレにいるようなベンチ100もいかないレベルは維持とか考える必要ないよ
62: 04/28(火)12:51 ID:0nUp35ry(1) AAS
ダイエットするとパワー不足になるけど逆にそれが神経系のブラッシュアップになるから
63(1): 04/28(火)13:58 ID:Qf/ghgNz(1/2) AAS
>>55
デッドリフト200キロとかベンチ100キロと同じレベルでフォームちゃんとしてれば到達するだろ
64(1): 04/28(火)15:35 ID:ef1l5opy(2/2) AAS
>>63
話にならんアスペだよお前
頼む巣に帰ってくれ
65: 04/28(火)15:37 ID:vav9tcwO(1) AAS
文字でドヤっても誰も信じてないだけだと思うよ
66: 04/28(火)15:41 ID:X+QftZFF(1) AAS
筋トレスレっていつもギスギスしてるよなぁ
67: 04/28(火)15:51 ID:rFNE3rTJ(1) AAS
身体を鍛えられてもメンタルは鍛えられないやつがほとんどだからな
見栄っ張りとか陰湿でギスギスは筋トレ民あるある
68: 04/28(火)16:34 ID:35UbXX06(1/2) AAS
まず否定から入るのが基本
69: 04/28(火)16:36 ID:35UbXX06(2/2) AAS
もう一度言う
おまえの日記とかどうでもいい
70: 04/28(火)17:33 ID:Dt361JAH(1) AAS
連投してID変えまくって独り言ぶつぶつ
71(2): 04/28(火)18:11 ID:uVGs4rU9(1) AAS
45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする
72: 04/28(火)18:21 ID:Qf/ghgNz(2/2) AAS
>>71
重量自慢辞めろだってさ
73: 04/28(火)18:48 ID:w5OpcmXP(1/3) AAS
>>64
ずっとイライラしとるね
メンタル鍛えようぜ
74(1): 04/28(火)18:57 ID:HAfJQQp/(2/3) AAS
>>71
45°で240kgってゲロ弱だからわざわざ言わないほうがいいよ..バーベルフルスクで100kgでセット組めないかもしれないレベルだから
75(1): 04/28(火)19:37 ID:w5OpcmXP(2/3) AAS
ゲロ弱だからいうな
少しでも強ければ虚栄
76(1): 04/28(火)19:43 ID:HAfJQQp/(3/3) AAS
>>75
おまえは確定で重量追えない日和った雑魚
77: 04/28(火)20:08 ID:Si+LZ8lM(1/2) AAS
重いもの動かせるからなんなの？
中身は小学生かな
78: 04/28(火)20:10 ID:w5OpcmXP(3/3) AAS
メンタル壊れちゃったのかな
壊れてたのかな
79: 04/28(火)20:11 ID:08t+uyne(1) AAS
分かった！
リアルじゃ誰も褒めてくれないからネットで自慢するんだよね
笑われるだけなのに
80: 04/28(火)20:30 ID:LfZ1GQtc(1) AAS
ベンチ100デッド200は自慢にならんだろ
ビビり過ぎ
ベンチ100は達成して中級の入り口程度
81: 04/28(火)20:34 ID:Si+LZ8lM(2/2) AAS
脳筋って言われるのも納得だな
82: 04/28(火)21:09 ID:H30afJmU(1) AAS
>>76
確定で性格おわってますけどそんな姿晒して恥ずかしくないっすか？
83(1): 04/29(水)07:34 ID:yCJ4H8EO(1/6) AAS
ベンチプレス100kg〜は日本人トレーニーの5%が到達できる領域だから中級ではなく上級だよ
もちろん体重にもよるけど、スクワット、デッドリフトのようなパワー系種目は同じ
自重相当のベンチプレス、自重の1.2倍のバーベルスクワット、自重の1.5倍のデッドリフトができて中級だと思う(各MAX))
ゆえに中級者というのは自重ベースの75〜90%でトレーニングをしている人
たとえば体重75kgならベンチプレス60〜80kgくらい、スクワット70〜90kgくらい、デッド90〜120kgくらいのトレーニングウエイトなら中級
実際、ジムで周り見渡してもゴリゴリの人以外は大抵この間でやってるはず
84(1): 04/29(水)07:37 ID:5ahb6jSO(1/2) AAS
ジム通いが1年続くのは1%だから
1年続いたら上級みたいな
85: 04/29(水)07:38 ID:yCJ4H8EO(2/6) AAS
>>74
論旨は重量自慢なのではなく45度ならウエイト稼げるという点とプレートのセットが大変だという苦労話なのでは？
まずバーベルスクワットとレッグプレスは動作も安定度も違う
前者はフリーウエイトで後者はマシン
前者は不安定であり後者は安定した環境でできる
前者はケガリスクがあり後者はケガしていても様子見ながら出来る等特性の違いもある
鍛えられる部位はほぼ同じでも特異性の原理によってスクワットができる人はレッグプレス出来てもレッグプレスのみの人はスクワットは出来ない
当たり前の話
86: 04/29(水)07:40 ID:yCJ4H8EO(3/6) AAS
>>84
それは世界人口に対する1%だし、ジムに限定せず筋トレの継続率で言うならもっと高い
継続期間と運動の練度には大きな相関はないよ
惰性でやってたらいつまでも変わらない
維持が目的なら惰性でもかまわないけど
87: 04/29(水)07:44 ID:lz/xJO9L(1) AAS
日付も変わったのに蒸し返すな
88: 04/29(水)07:44 ID:yCJ4H8EO(4/6) AAS
学校の勉強と同じで出席日数だけ稼げていても頭が良いとは限らない
ただしこれは未開の住人から見た場合相対的に「頭が良い」にはなる
日本人は12〜16年も学校に通ってるのだから学校にさえ通ってない人から見たら「頭が良い」
しかし同じ日本人同士比較した場合、Fラン大卒と東大卒とでは天と地ほどの学力の差がある
ここには才能と努力が関与する
筋トレも同じだよ
89: 04/29(水)07:46 ID:yCJ4H8EO(5/6) AAS
筋トレしてない人からすれば1年も筋トレ続けてるなら偉い、凄いと評価されるが
同じく1年継続した人同士でその身体を見比べた場合個人差は大きい
ちゃんとやった人、努力を惜しまなかった人、理論武装して計画的に進めた人と
何となくやってる人、休みがちな1年だった人、理論より感性見よう見まねで無計画だった人との違いは大きい
もちろん才能や素質も大きく関わる、でも時間は誰に対しても平等なのだから効率良くしっかり鍛えないと人生の無駄だ
90: 04/29(水)07:49 ID:yCJ4H8EO(6/6) AAS
筋トレしても効果が得られないケース
・知識不足
・栄養不足
・睡眠不足
正しいメソッドでトレーニングし
適切な食事を必要十分確保し
一日7時間以上の質の高い睡眠が得られなければ
筋トレの効果は半減どころかマイナスにさえなる場合もある
91: 04/29(水)07:51 ID:rkJZ2Xu2(1) AAS
人が何?挙げようが自分が扱える重量が増えるわけじゃないからな
何年やっても伸びない人はやり方が悪いだけ
92: 04/29(水)08:03 ID:5ahb6jSO(2/2) AAS
ジム通い1年は3.7%でアメリカの数字だった
ジム通いでなく筋トレ継続率はもっと低いって予想が多いかな
家トレは始めるのも簡単でやめるのも簡単だからという理屈
93: 04/29(水)08:16 ID:7CSv/qsH(1/2) AAS
継続的な筋トレ、の定義がわからない
ジム通いなら1年以内に解約した人の割合として出せるけど
94: 04/29(水)08:19 ID:7CSv/qsH(2/2) AAS
たとえば仕事の都合とかで週末にしかジムにいけない人は週に1回のトレーニング頻度になる
それでも1年以上続けてるなら上位3%とかに入る、たとえ代わり映えのない身体だとしても
一方で毎日のように頑張ってコンテストに出場したけど3ヶ月で辞めた人はドロップアウト組に入る
筋トレは継続してなんぼという事考えたら週に1回だろうが長期的に続いている人の方が良いと思うのだけど
95: 04/29(水)08:30 ID:maXGtRzI(1/2) AAS
>>83
5パーという数字に信憑性があるとしても単に継続できないから到達しないだけでコツコツジム行ってりゃ可能
96: 04/29(水)11:28 ID:N9MJCsrQ(1/3) AAS
学校の例見りゃわかるだろうに
継続して通ってるだけで成長するとは限らない
成長するための努力を継続しなければ意味がない
97: 04/29(水)11:30 ID:N9MJCsrQ(2/3) AAS
才能のある人は短期間の鍛錬で物事を習得できる
才能に乏しい人は長期間の鍛錬で成長しようと努力すれば習得できるかもしれない、できないかもしれない
前者基準で後者に対して「継続してりゃ誰でもできる」は一番悪い説得例
98: 04/29(水)11:32 ID:N9MJCsrQ(3/3) AAS
いわゆる
ね、簡単でしょ？
を上級者目線で言われるのほど苛つくものはないよ
出来るようにするためにどうすればいいのかを知りたいのだから
で、それに対して「継続してればいつかできるだろ」は回答放棄に近いね
スキルに長けていても教育に関しては無能
99: 04/29(水)11:34 ID:3Dmrj/CH(1/2) AAS
ライオンは筋トレするか？
100: 04/29(水)11:59 ID:WYoo1G9W(1/2) AAS
ライオンが筋トレしたらもっと強いだろ
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