[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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537(4): 05/18(月)11:24 ID:h+aFCoUb(1/3) AAS
筋トレ始めて2週間（一日おきにやってます）、始めたときとまだ同程度の負荷がやっとなんだけど
負荷を上げられるようになるくらいの筋肉の成長ってどのくらいかかるんだろう？
筋肉痛は出なくなったんだけども
筋トレの内容は全部自重でスクワット15x3、プランク30秒x3、膝立ち腕立て伏せ10x3、クランチ10x3
539: 05/18(月)11:30 ID:fQLJdiub(2/3) AAS
>>537
運動する事は良いのだけどプランクとかクランチはどちらかと言えば痩せてる人が腹筋の厚み出すためにやるもんだよ
もしお腹の脂肪が気になってるとするならプランクとクランチに使ってる5分程度の時間、別の運動した方が良いと思う
男性ならペットボトル(できれば5kgくらいのダンベル)使ったサイドレイズやアームカール、ローイングの方が逞しくなるし
女性なら踵落としやランジを取り入れるとか
ダイエットに於いて腹のトレーニングは基本的に不要なんだよ
色々やり尽くしてまだ時間あるからちょっと腹も鍛えておこうかな、なら良いけど優先順位は一番下の方
541: 05/18(月)11:46 ID:hIiVirdt(2/3) AAS
>>537
ガチでチャッピーに聞いた方が圧倒的にためになる回答くれるからそっちで聞いた方がいいよ
初心者ってことで筋トレと同時に食トレとしてたんぱく質1日100g以上はとらんと伸びにかなり影響してくるからそっちも忘れずに
551(1): 05/18(月)14:26 ID:h+aFCoUb(2/3) AAS
>>537だけどレスありがとう
体重94kgのBMI30超え、筋トレメニューはChatGPTに組んでもらいました
筋トレと同時に食事も気を使うようにし始めたので低脂質高タンパク、なんかは意識できていると思います
やっぱりダンベルあった方がいいのかなぁ
プランクやクランチは今やらなくてもというアドバイスも頂いたので、その辺改めてChatGPTに聞いてみようかな
561(1): 537 05/18(月)17:53 ID:h+aFCoUb(3/3) AAS
ChatGPTに相談してみたら、以下の提案をもらった
・クランチをやめて代わりにスクワットと腕立て伏せの回数を増やす
・大きな筋肉を鍛えて消費カロリーを増やすため、チンニングスタンド買って懸垂を追加する
今の体重だと懸垂は無理だから、最初はぶら下がるだけのところから始めて
その次は台を使ってバーの上にあがった状態からゆっくり身体をおろしていくやり方にステップアップするのがオススメだって
チンニングスタンドともなると流石に存在感があるし物干し台になってしまった人の話もよくきくから躊躇われるけど、本気で痩せて見栄えの良い身体を手に入れたいなら思い切るべきなんだろうな……
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