[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
59: 04/28(火)07:18:32.90 ID:bDPnbnwC(2/2) AAS
体重は月イチ計測だから本当に増量してるかは分からんが筋肉はモリモリしてきた
207: 05/01(金)17:21:33.90 ID:l2gvokOa(1) AAS
なぜ発狂した？
316: 05/11(月)21:42:47.90 ID:Nha8S201(2/2) AAS
筋肥大にとって重要なのは重量じゃない
あくまでもトレーニングボリューム
軽い負荷でも回数こなして疲労困憊になればちゃんと筋肥大する
これにはもちろん下限域も存在する
それが1RMの30%
これ以下だと効かない
無難なのが1RMの65〜75%で7〜12回、これ筋トレのテンプレ
何が無難かっていうと時間、エフェクティブレップへの到達のしやすさ、怪我のしにくさ等
トータルバランスがいい
ぶっちゃけこれだけやりつつセットボリュームを増やし続ければ筋肉は大きくなる
省11
488: 05/15(金)10:05:36.90 ID:uqHiM+oG(1) AAS
アフターバーン効果、ここに書かれてる程馬鹿にできないよ。
548: 05/18(月)12:49:53.90 ID:Op/xS2rd(1) AAS
普段から肉魚卵、乳製品・大豆製品とかしっかり食ってる人はダイエット中に意識してタンパク質を摂る必要なし
パンやうどん、甘い物大好きでお菓子食ってるような人はタンパク質増やさないと空腹でつらいだろうな
おやつが肉まんやからあげクンみたいな動物性タンパク質な人はそれらを脂質すくない肉類に置き換えれば難なくいける
魚は苦手でもカニカマや竹輪ならいけるってならそれでもよし、隙間時間にパクパク食ってればいい
これらは食べるプロテイン
しかしドーナツ、ケーキ、ポテチって人はそれらが完全に食えなくなるわけだからストレスでいつか爆食する
置き換えがほとんどない
しいて挙げるならおからドーナツ、プロテイン蒸しパン、イカチップスとか自分で作る系
568(1): 05/18(月)18:36:15.90 ID:+m4FrnJC(4/8) AAS
>>563
望んでるかどうかはともかく情報の取捨選択は読む人の自由
文句あるなら君が出ていけば円満解決だ
さようなら
618: 05/19(火)21:06:58.90 ID:6JVmonE+(1) AAS
既にある程度の筋肉量あるなら有酸素するかしないかは自由だけど腹筋割りたいって思うくらい脂肪乗ってるなら有酸素で脂肪燃焼加速させるのが最短だぞ
カタボルの気にするほど筋肉量ないし脂肪燃焼させるメリットのほうが大きい
寝起きとか長時間空腹時に何も食べない、飲まないでやらないのと1時間以上とか長時間でやり過ぎないようにするくらい
631: 05/20(水)00:06:20.90 ID:hoKXx1OX(1/2) AAS
単純にエネルギーが足りないと筋肉分解してエネルギーにしますよってだけだから長時間のジョギング、ランニングしないようにすればそこまで影響ないぞ
筋トレと同じくトレ前に糖質、たんぱく質重視で食事(栄養)摂ることも忘れずに
740(1): 05/20(水)22:34:38.90 ID:/lx0jiTG(2/2) AAS
>>736
具体的にしゃべり出したらめちゃくちゃなこと言い出したなw
休息？お前は筋トレの時間以外ずっとじっとしてんのかよw
888: 05/22(金)16:03:59.90 ID:awMim2FB(1/2) AAS
体重落ちるまではそんなに糖質の重要性感じてなかったけど、長く続けてたり痩せたりするとけっこう差が出るよな
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.946s*