[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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106: 04/29(水)13:27:25.73 ID:maXGtRzI(2/2) AAS
ベンチ100はジムトレーニーの何パーとかいう話もジム歴浅いのがたくさん分母にいればそりゃ少ない数字になるわな
276(1): 05/09(土)14:52:17.73 ID:gJtlwzC5(1/2) AAS
サボりと休息は全然違うだろ
翌日筋肉痛だから休むってのは当然それはサボりではなく休息にあたり必要な事
無理をしないってのが筋トレし始めの人が継続するために一番大事な事
688(1): 05/20(水)13:10:39.73 ID:fiRpamKX(1/2) AAS
わしらダイエットが目的やから筋トレもするし有酸素もする
筋肥大なんか目的ちゃうねん
693: 05/20(水)14:23:18.73 ID:VIaPqyA2(4/6) AAS
何でかこんなイライラしてんの？
カルシウム不足？
775: 05/21(木)08:01:15.73 ID:K6qDrWvd(1/2) AAS
摂取カロリーは基礎代謝の1.2〜1.5倍以内、但し基礎代謝以下にはしない
タンパク質は最低でも体重×グラム摂取するように栄養配分、肉魚豆類なんでもOK、プロテインの導入もあり
動物性脂肪の摂取は控える、野菜はたくさん食べる、発酵食品での腸活
一日7時間以上睡眠時間を確保する、一度に無理なら昼寝も併用する
運動は筋トレのみでOK、歩数は一日8000歩以上目安、足りないなら歩く(有酸素運動という認識じゃない)
筋トレの頻度や時間は自由、ただし一週間あたりのトレーニングボリュームが最大になるようにする
トレーニングボリュームとは負荷量×回数×セット数の日数分、自重の場合負荷量は自重でOK
自重で10回こなせないような種目はジムでのマシントレーニングなどに置き換える
腕立て伏せ→チェストプレス、懸垂→ラットプルダウン、スクワット→レッグプレス
928: 05/23(土)01:18:29.73 ID:eyyS+uQK(1) AAS
体重判断するなと散々言われているのは筋肉は同じ重さでも脂肪の体積の1/3だから、同じ身長体重でも筋肉の比率が多ければ圧倒的に痩せて見えるんだよ
筋トレしてたんぱく質をしっかり取ってしっかり筋トレして寝ろ
とにかく筋肉は可能な限り残せ
体重なんて気にしている内はド素人だ
960: 05/23(土)19:05:44.73 ID:evWbannZ(2/2) AAS
>>956
じゃあストレスかもな
俺はジムでやる有酸素やる時間がそういう心情になるから大嫌い
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