[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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11: 04/26(日)07:25:58.56 ID:5z9uI7YW(1) AAS
わざとらしく早朝まで待たなくても不規則ニート生活してるの分かってんだし、小細工したところで手遅れなんだよ
自分の状況全然理解してないのな
58(1): 04/28(火)07:13:07.56 ID:kFZWaXPU(1) AAS
ダイエット中は筋力の維持、あわよくば向上出来たらいいな、くらいが一番
筋肉を増やしながら体脂肪を減らしつつ体重も落とすリコンプというのもあるけど難易度が高い
適切なトレーニングと疲労管理、そして何より食事を緻密に計算しないといけない
151: 04/30(木)00:41:21.56 ID:EfVTG9b/(1) AAS
週5でトレーニングしてると常にどこかしら筋肉痛だよ
トレ後に有酸素やって風呂でゆっくりすると多少マシになる程度
174: 04/30(木)11:24:11.56 ID:t/Kb4IQG(4/5) AAS
筋肉を増強しようというシグナルを送るのが筋トレの役目
有り余ってる体脂肪を消費しようというのがダイエットの目的
これを両立させるには身体は軽い飢餓状態ではあるけど生存のために必要な筋肉は残さなければならないという状況にする事
筋肉を作るための栄養は過不足なく摂取されるけど身体が求めるエネルギーは枯渇しているという状況、わかるかな？
肥満になっていく過程というのは大量の材料を使って少ない電力で工場を動かした結果、ラインが動かず材料が余り過ぎて在庫過多になってるようなもの
筋肉という生産目標がある場合、適量の材料に減らし、少ない電力を補うべく在庫を売って電力を買い、生産余剰ができなくすれば良い
そういうプランに変えていく事をこの世界では「リコンプ」って言うんだよ
250: 05/06(水)16:45:40.56 ID:0rqsTP93(1) AAS
>>246
まさにチビで女々しいルックスがウケたのでは？
俺もまったく興味ないが
268: 05/07(木)21:06:38.56 ID:A/8cwUZ/(1) AAS
だよな、ってなんだよ
いきなりそんな共感求める君もなかなか才能あるよ
303: 05/10(日)21:48:50.56 ID:HThXwZos(1) AAS
筋力は筋断面積に比例するから筋肉を増やす事は全ての面に於いて良い結果をもたらす
315: 05/11(月)21:34:00.56 ID:Nha8S201(1/2) AAS
>>314
MAX60kgならバーのみでも肥大するだろ
もともと筋繊維が細いんだから相応までは肥大する
君、多分馬鹿だから理解できないのだろうけどw
ここにもう一つ欠けてる要素があるんだな
それはプログレッシブオーバーロード
馬鹿の一つ覚えみたいにずっと20kgの素振りしてたらそれ以上にはならんのよ
筋肉側が先にその重量を余裕で超えてしまうから重量は少しずつ上がっていく事になってる
素振りが30回到達する頃には5kgプレート2枚刺して素振り当初のトレーニングボリュームに匹敵するくらいまでは伸びてる
重量を追った人が筋肥大しないわけじゃない
省8
347: 05/12(火)16:02:57.56 ID:CiQOO6aO(2/3) AAS
ダイエット板の人はそんな事も知らないから一々書き記す必要がある
386: 05/13(水)10:01:07.56 ID:BZ1H37Hr(1/4) AAS
筋肥大に興味があるなら人のことはいいから自分の自己ベスト更新するために労力使えよ
おそらくそれが辛いから逃げてきて、浅い知識で初心者にマウント取れてる気になって優越感抱いてそっちの方が気持ちいいと気づいたデブなんだろうな
誰も求めてない聞いてもない情報を毎日垂れ流していい気になってるデブ
606: 05/19(火)15:08:30.56 ID:Xk8edLB/(1/2) AAS
>>602
浅くない知識よろしく
638: 05/20(水)06:11:15.56 ID:UJ13vyeL(1) AAS
有酸素と言っても色々よな
1時間スピンバイク漕いで200kcalか
20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか
正直1時間600は辛い
687: 05/20(水)13:08:07.56 ID:HiuUmKDW(2/4) AAS
高重量で3-5回よりも中重量で7-12回の方が筋肥大には向いてて、それ以上の回数だと持久系の筋肉が成長する
無酸素運動から有酸素的な運動に変わるから
トレーニングボリューム測る時はRM換算表も併用して最適なボリュームゾーンを探らないとね
80kg5回できる人は75kgで8回やる方が筋肥大する
この時の1RMは同じ90kgだけど8回やる方がキツイ
700(5): 05/20(水)16:30:01.56 ID:4hitr6uF(2/2) AAS
そんなややこしい話ではない
１日2000食べてなにもしない人、１日2300食べて300歩いて消費する人
どっちもたいして変わらないのに後者は筋肉落ちるというとんでも理論
726(1): 05/20(水)21:29:58.56 ID:WW1EWB4P(3/9) AAS
>>724
そう思うならそれで良いのでは？
噛み砕いた解説でも理解できない人もいる程度にはダイエットは複雑ではあるから失敗する人続出しているわけだし
793: 05/21(木)15:21:49.56 ID:iL6jyICp(5/5) AAS
10キロとかになると身体に悪そうだし他の事まともに出来なさそうだよな
とはいえリバウンド自体はそんなに悪くないと思うわ
春に月3キロづつ痩せて体脂肪率15ぐらいで夏を迎える
秋ぐらいから少しづつ脂肪蓄える、みたいなのはありだと思う
あんまり痩せてると風邪もひきやすいしこういうサイクルは自分的には理想
823: 05/21(木)22:14:03.56 ID:MkI0aj38(1) AAS
ダイエットする→筋肉が減る→代謝が落ちる→太りやすくなる→リバウンドする
このループに入らないために筋トレするの
ダイエットしても筋肉が残ってるなら代謝は落ちない、すぐに太らないからリバウンドしない
筋肉を残すには筋肉を増やすためのトレーニングするのが一番
しっかり負荷かけて、可動域を十分とって、とくにエキセントリックな刺激を与えて(ストレッチ側)、何度も反復するの
15kgを3回や10kgを7回よりも5kg〜を15回以上できるならそっちの方がいいの
これが筋肉を増やすためのトレーニングの全て
890: 05/22(金)16:24:28.56 ID:x4d5mEPT(1) AAS
ダイエット続けてるとグリコーゲンは毎日空だからな
5食管理でスパイクとかない
夜に酒飲んだり、白米爆盛してる世の中の腹がたるんだ運動不足のメタボ中年と一緒にしないでほしい
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