[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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131: 04/29(水)23:20:39.34 ID:5iKXlayB(2/3) AAS
デブは筋トレだとか有酸素だとか色々一度にイベント開始するから長続きせずリバウンドするんだよ
家に引きこもって一歩も外に出ないようなやつ以外まずは食事制限だけに集中しろよ
色々やれば早く痩せるとか考えるから失敗する
まずは基礎代謝量の1.2倍くらいの摂取カロリーに抑えて1ヶ月
その食事量での生活に慣れるのが先
それから次のステップで軽い筋トレはじめて、次のステップで有酸素運動を追加
最終期にはそれら全てを一生続けられるルーティンに変えていく
これが出来なければ痩せないし、一時的に痩せても痩せる前よりも太る事が物理法則によって決まってるんだわ
何度も失敗するリバウンドデブに共通してるのは、少しでも早く体重を減らそうと色々な事を同時に始めて大きな変化を作ってしまうという事
539: 05/18(月)11:30:16.34 ID:fQLJdiub(2/3) AAS
>>537
運動する事は良いのだけどプランクとかクランチはどちらかと言えば痩せてる人が腹筋の厚み出すためにやるもんだよ
もしお腹の脂肪が気になってるとするならプランクとクランチに使ってる5分程度の時間、別の運動した方が良いと思う
男性ならペットボトル(できれば5kgくらいのダンベル)使ったサイドレイズやアームカール、ローイングの方が逞しくなるし
女性なら踵落としやランジを取り入れるとか
ダイエットに於いて腹のトレーニングは基本的に不要なんだよ
色々やり尽くしてまだ時間あるからちょっと腹も鍛えておこうかな、なら良いけど優先順位は一番下の方
755(5): 05/21(木)00:11:45.34 ID:oDUILtdc(1/3) AAS
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