[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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34: 04/27(月)00:26:33.33 ID:6Kr2KySD(1) AAS
バーベルでフルスクワットやればケツは勝手にプリプリになるが
脱力状態でもケツが上向いてるわ
163: 04/30(木)09:18:54.33 ID:QG50gh9C(1/3) AAS
ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど
172: 04/30(木)11:15:37.33 ID:t/Kb4IQG(2/5) AAS
身体の中で筋肉を作るという部分と体脂肪をエネルギーとして使うという部分は明確に分かれてるんだよ
196(1): 05/01(金)10:19:42.33 ID:aPLp5cOs(3/3) AAS
ダイエットの目的が体重計の数値を下げるだけなら筋トレはやらなくてもいい
飲食減らしてサウナスーツ着てウォーキングしたりヨガでもダンスでもストレッチでもやってりゃいい
でも体脂肪を減らしたい、なら筋トレは必須になる
だからダイエットと筋トレの相関を求めてる人というのは体重計ではなく体型を考えてる
209: 05/01(金)20:32:05.33 ID:UvGsM5Yu(1) AAS
>>203
理解も何も読んでませんから
294: 05/10(日)09:44:08.33 ID:n9+7uOM0(1) AAS
>>288
ハーフデッドでや重いのやってる感出してる初心者多いよな
フルで100やったほうがよっぽどいいのに
346: 05/12(火)16:02:00.33 ID:w3ifFsNB(1) AAS
パワーリフティング選手以外は筋肥大重視だけやってれば良いよ
ダイエットでは筋肉を減らさないように
それ以外は余計な脂肪付けないために
410(1): 05/13(水)11:13:25.33 ID:DbVV1j5y(2/3) AAS
30分筋トレ、30分インターバルって相当ハイペースでポンポンこなしてる事になるけど
セットあたり1分、インターバル各2分だとほぼ2/3は休んでるんだわ
430: 05/13(水)18:12:34.33 ID:IMG6YCl7(1/2) AAS
>>364
うちの言い方も悪かったかも、ごめんね。
561(1): 537 05/18(月)17:53:25.33 ID:h+aFCoUb(3/3) AAS
ChatGPTに相談してみたら、以下の提案をもらった
・クランチをやめて代わりにスクワットと腕立て伏せの回数を増やす
・大きな筋肉を鍛えて消費カロリーを増やすため、チンニングスタンド買って懸垂を追加する
今の体重だと懸垂は無理だから、最初はぶら下がるだけのところから始めて
その次は台を使ってバーの上にあがった状態からゆっくり身体をおろしていくやり方にステップアップするのがオススメだって
チンニングスタンドともなると流石に存在感があるし物干し台になってしまった人の話もよくきくから躊躇われるけど、本気で痩せて見栄えの良い身体を手に入れたいなら思い切るべきなんだろうな……
645: 05/20(水)07:10:49.33 ID:KVLrR8gO(1) AAS
本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ
本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ
つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安
基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ
基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG
消費カロリーが低い人は、減量ペースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること
それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い
それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い
そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる
成功したければ急がば回れだ
省1
681: 05/20(水)11:30:16.33 ID:L+37L1NS(2/3) AAS
これまでスクワット15回3セットとかでやってたんだけど、YouTubeの動画でこんな事を言っていてなるほどなぁと思った
初歩的なことなのかもしれないけれど
「最初から回数を決めてやるのではなく、各セットでそれぞれ限界の回数まで追い込む。だから各セットで回数が違って全然OK。
よく10回3セットがオススメとかって言われているのは、10回で限界になる負荷をかけていて、結果的に10回になるというのが正しい。
負荷の調整が難しい自宅でのトレーニングなら、回数が20とか25とか多くなっても良い、というか多めにやった方がいい。」
今日からは回数を気にせず、各セットとも限界だと感じるまで続けてみることにしようかな
837: 05/21(木)22:49:38.33 ID:BNpJ2hu7(3/3) AAS
こんなホラ吹いてんのどうにかしろよ
巷でダイエットしてるやつは筋肉5キロ落ちてて脂肪全く減ってないんだとよ
どんな世界に生きてんだよこいつ
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