[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
753: 05/21(木)00:05 ID:kLd6Vj4K(1) AAS
>>747
ここのひとたちはだいえっとしっぱいしたひとたちなんだ
ぼくがいろいろとおしえてあげなきゃいけないんだ！
AIと自演で
754(1): 05/21(木)00:11 ID:dCGEuAeV(1) AAS
>>751
お前アホ？
食べるの我慢して痩せたら筋肉減らないと思ったんの？
出直してこいど素人
755(5): 05/21(木)00:11 ID:oDUILtdc(1/3) AAS
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973
古参「エロ袋」
省18
756(1): 05/21(木)00:12 ID:oDUILtdc(2/3) AAS
この古参たち>>755はじんせいしっぱいしたひとたちなんだ
いろいろと絡まなきゃいけないんだ！
5chで
757(1): 05/21(木)00:20 ID:JoRkft9B(1/2) AAS
>>754
ほんとそれ。
飯たくさん食って走ってその分消費したら筋肉減って、飯我慢して寝転んでたら筋肉維持って馬鹿かよ。
758: 05/21(木)00:33 ID:N8rPtzTG(1/4) AAS
自演おじさんが寝ましたので以降過疎スレとなりますw
759(1): 05/21(木)00:35 ID:ZVV8hueX(1) AAS
>>756さんつまんないから馬鹿な振りして自演しないように
760: 05/21(木)00:49 ID:oDUILtdc(3/3) AAS
古参>>755さんつまんないから別人な振りして自演しないように
761: 05/21(木)00:56 ID:PYK4I6s6(1) AAS
筋肉の修復には時間がかかるから回復速度を上げたいなら、極端な話は筋トレと食事以外寝るのが理想なのよ
筋肉へのご褒美は睡眠、餌、筋トレなのだから
自身の治癒能力を限界まで高めるならそれがベストであろうよ
まあ、さすがにそれぞれ生活や、お付き合いもあるだろうから、現実と折り合い付けながら理想に近づける落としどころを探れば良いよ
762: 05/21(木)01:15 ID:LoJkAZtT(1) AAS
あー、>>759はアンカー先間違えましたわ
>>757へのアンカー
有酸素運動については、通勤で山手線を2駅分くらいの距離は歩いているから、あえて運動で取り入れる必要性は感じてない
ジムで1時間以上は筋トレやってるし
763: 05/21(木)02:13 ID:N8rPtzTG(2/4) AAS
自演おじさんが寝れないようで草w
764: 05/21(木)03:09 ID:cXtuuLa0(1/2) AAS
筋トレの強度維持するためには休養が必要
だから疲労溜まるしなるべく有酸素運動はやらない方がいい
やりすぎるとNEATも低下するし
カロリーコントロールは食事ですべし
765: 05/21(木)03:35 ID:jVQm0lh5(1) AAS
まったくだな
睡眠は重要だ
HAHAHA
766: 05/21(木)03:44 ID:cXtuuLa0(2/2) AAS
ワシは早寝早起きの朝トレ民なんで今からトレ行ってきますわ
朝トレはいいぞ
767: 05/21(木)03:54 ID:N8rPtzTG(3/4) AAS
自演おじさん敗走w
768: 05/21(木)07:24 ID:9cXHDS2Y(1/2) AAS
ダイエット中であっても十分なタンパク質摂取とトレーニングボリュームが確保できてるなら筋肉は減らないし場合によっては増える事さえある
筋肉は新陳代謝によって常に破壊と再生が繰り返されてるが、筋肉に刺激が加わっている場合は再生優位になる(環境適応)
この時に足りないエネルギーを体脂肪から取り出す(だから体脂肪が減る)
逆に筋肉への刺激が足りない場合は再生されず破壊された筋肉をエネルギーに換えて食事で得られなかった分を補填する(糖新生)
筋肉への刺激が十分だったとしてもタンパク質摂取量が足りなかったり成長ホルモンの分泌が足りなかったり休息時間が少ないと筋肉の再生が滞る
タンパク質をしっかり摂取しても筋トレしてなかったり睡眠が足りなければエネルギーに換えられてしまうため脂肪がなかなか減らない
769: 05/21(木)07:28 ID:9cXHDS2Y(2/2) AAS
筋肉と脂肪は全く異なる組織
摂取を減らしても筋肉を作る材料と条件さえ整っていれば筋肉は増える
足りないエネルギーは体脂肪から取り出す
これこそ正しいダイエット
この時にやるべき筋トレは筋肉を増やすのと同じアプローチになる
つまり週あたりのトレーニングボリュームを増やす事
軽い負荷でも回数増やせば良いがこの場合、時間がかかる
たとえば10回3セットで得られるボリュームを50回10セットまで負荷を落としてしまうと
トレーニング時間は15倍にも膨れ上がる
1種目5分で終わるものが75分もかかり時間効率が悪い
省1
770: 05/21(木)07:45 ID:5xbReBcx(1/3) AAS
運動はなるべく筋トレだけにした方が筋肉のロスを抑えて体脂肪を燃やしやすい
言い方を変えればより大きいアンダーカロリーを作っても筋肉のロスを減らしやすい
といっても何事にも限度はあり、月間2キロの減量アンダーカロリーが一般的にはせいぜいと言ったところ
有酸素すると筋肉の回復が遅れるのだから、同じアンダーカロリーであれば筋肉のロスに繋がりやすい
現実的な分かりやすい影響として回復が遅れれば同じトレーニング間のインターバルでは筋トレそのものの質が下がりやすく、これがかなり筋肉ロスへ大きく影響するだろう
この場合のロスは筋肉の増加量が減る事も含まれる
にも関わらず有酸素運動をする人はアンダーカロリーを大きくする為に行うのだから脂肪のみを減らす目的においては悪手
771: 05/21(木)07:49 ID:8ZGeR6q/(1) AAS
運動量増やして痩せるってアプローチが従来のやり方だとするなら、
筋トレダイエットでは食事管理で摂取できるエネルギーを減らし、
身体の中にあるエネルギーである脂肪を積極的に使おうというものだね
走ったりする系は単純に消費カロリーが増えるだけなのに対して
筋トレを組み込んだ場合、筋肉を増やそうという過程で痩せていく
筋肥大関係ないとか言うけど関係大ありなんだよ
筋肉の再生が滞ると体脂肪消費しない→体重は減るけどほぼ水分で終わる
772: 05/21(木)07:52 ID:F46JgLOD(1) AAS
筋肥大と聞くとマッチョをイメージするんだろうけどそうじゃないから
痩せ細った筋肉を適正な量に増やすのも筋肥大だから
773(1): 05/21(木)07:52 ID:eioKPXMi(1) AAS
なんでこう0か1かでしか考えられないのか
2時間とか走るんならともかくちょっと有酸素運動
するくらいなら問題ないよ
筋トレ直後は脂肪が燃えやすい状態なんで
20分くらいの有酸素運動は血流を良くして
疲労回復にも有効だよ
774: 05/21(木)07:53 ID:N8rPtzTG(4/4) AAS
自演おじさん意地の連投w
775: 05/21(木)08:01 ID:K6qDrWvd(1/2) AAS
摂取カロリーは基礎代謝の1.2〜1.5倍以内、但し基礎代謝以下にはしない
タンパク質は最低でも体重×グラム摂取するように栄養配分、肉魚豆類なんでもOK、プロテインの導入もあり
動物性脂肪の摂取は控える、野菜はたくさん食べる、発酵食品での腸活
一日7時間以上睡眠時間を確保する、一度に無理なら昼寝も併用する
運動は筋トレのみでOK、歩数は一日8000歩以上目安、足りないなら歩く(有酸素運動という認識じゃない)
筋トレの頻度や時間は自由、ただし一週間あたりのトレーニングボリュームが最大になるようにする
トレーニングボリュームとは負荷量×回数×セット数の日数分、自重の場合負荷量は自重でOK
自重で10回こなせないような種目はジムでのマシントレーニングなどに置き換える
腕立て伏せ→チェストプレス、懸垂→ラットプルダウン、スクワット→レッグプレス
776: 05/21(木)08:02 ID:5xbReBcx(2/3) AAS
>>773
血流を良くしたいなら、NO系サプリで血管拡張したり、風呂やサウナで温める方法もあるから
無駄に身体に負担をかけて筋肉の回復の邪魔をする必要はない
減量幅は月間2キロまでが目安だから、わざわざ有酸素で消費カロリー増やす必要性が低い
777: 05/21(木)08:04 ID:3Qm+L7Ag(1) AAS
>>745
因みにこの板で1番断トツでイカれてるのはNGされすぎて誰も反応しない糖質のコイツ>>755で3大ガイジ
778: 05/21(木)08:09 ID:iL6jyICp(1/5) AAS
長文マンはngにできるようコテハンつけてくんね？
お前の言ってるようなことは論文見ればいくらでも出てくるから
わざわざこんなとこに書き込むなよ
ただ人が見つけ出した研究内容をコピペして喋ってて悲しくならんのかね
779(1): 05/21(木)08:13 ID:UDHDt4fV(1) AAS
筋トレの消費カロリーなんてしれてるよね
ガチ筋トレなら別だけど、見た目が太めでダイエット重視な人は筋トレだけでは痩せられない
780: 05/21(木)08:17 ID:iL6jyICp(2/5) AAS
ダイエットはあくまで食事管理だね
動いたら動いた分だけ、筋肉ついたら筋肉ついた分だけエネルギー欲する欲も上がるから運動に頼るのは意味ない
土台の食事管理をしっかりしないと
781: 05/21(木)08:20 ID:5xbReBcx(3/3) AAS
>>779
めちゃくちゃ消費カロリーが大きいわけじゃないけど、ターンオーバーでそこそこ消費カロリーもあるし、たんぱく質は吸収される過程で3割くらいカロリーを消費するから、高たんぱく質な食事は同じ摂取カロリーでも太りにくいよ
そもそも有酸素運動して消費カロリーを稼ぐより、食事量を減らした方が身体への負担は少ない
もちろん物事には限度があるので、基礎代謝を下回るような食事はNGであるし、全く身体を動かさないようなレベルの人は有酸素しないよりした方が良い
ただし、出来るだけ筋トレをメインにした方が望ましい
782: 05/21(木)08:43 ID:i1uW0Rnb(1) AAS
筋トレで痩せないとは言わんが月300g程度
10年規模でダイエットとか辛すぎ
783: 05/21(木)08:50 ID:iL6jyICp(3/5) AAS
世の中でダイエット成功した人ほとんど筋トレ以外で痩せてんだろ
筋トレはダイエットに最適とかここ数年で話題になってるようなことだし
どうせ筋トレ関連企業とかジムが出資して大学がレポート上げた研究結果とか元になってる
世の中そんなのだらけだぞ
784: 05/21(木)08:57 ID:fMte4Uxp(1/2) AAS
ダイエット人口に対して成功する比率が少ないのが問題
目標体重に達したら以前の食事に戻ってかえって体重増える人が圧倒的に多いと思う
大切なのは体重ではなく体組成をゆっくり変えていくことだね
その過程で食と運動習慣が定着していく
785: 05/21(木)08:57 ID:iL6jyICp(4/5) AAS
出資者が喜ぶ研究結果を出す、という出来レースみたいな研究が多いってことな
786: 05/21(木)09:03 ID:fMte4Uxp(2/2) AAS
筋トレダイエットしている人口がそもそも少ないのよ
格安無人ジム行くとトレッドミルだけやって帰るひとなんて当たり前にいるし圧倒的一番人気のマシンだ
ジム通いの人ですらこれだもん
787(1): 05/21(木)09:23 ID:AszI903g(1) AAS
一時的にめちゃくちゃ頑張って急激に痩せるタイプの人はまず続かないのと、代謝が落ちすぎてリバウンドするよ
ダイエット終わった後でも続けられる食事や運動じゃないと駄目なのが分かってない
ダイエット終わった後どうするのってところまで考えないとね
筋肉は脂肪と同じ重さでも違って引き締まって見えるから、体脂肪率が低めであれば体重は重めでも見映え的には問題ないのと代謝を大きく落とさずに済むのよ
たんぱく質は食欲を安定させる効果もある
筋トレによる体型管理は合理的なんだよ
788: 05/21(木)09:49 ID:bnJcZUyx(1) AAS
目標体重のメンテナンスカロリー、今後一生続ける食生活に筋トレをプラス
おしまい
789: 05/21(木)12:39 ID:Vrn6PSLh(1) AAS
筋トレでも痩せるぞ
ただ過度に偏重するとヤケ食いが多くなる
バランス良い人が一番賢くて、身を削りながら追い込んで仕事のストレス発散してる自分は傍から見ると阿呆
昨日は疲労感が強く糖質摂らないと回復しなさそうだったから仕方なく摂った
今日はそのおかげがマシになったので時間がないことも加味しデッドリフト1種目のみを30分弱早朝トレ
適度な疲労感、やりすぎは良くないね
それでも好きだから追い込むんだけど結果は微減、オススメは出来ない
790: 05/21(木)13:22 ID:3yd0FYOZ(1) AAS
筋トレを20分間結構追い込んで消費カロリー50kcalだった
fitbit計測だけど付属の有料動画でやったからそこそこ正確だろう
このペースを1時間やるのはしんどいわ
それでおにぎり一個分にもならないね
791: 05/21(木)14:33 ID:KatKPp4F(1) AAS
筋トレで消費カロリー増やそうというのが間違ってる
792: 05/21(木)14:56 ID:0IMZfi4g(1) AAS
>>787
SNSで1ヶ月で10キロ痩せる〜とか何々までに5kg痩せる〜とか言ってる奴らを見ると
悲しい気持ちになる
793: 05/21(木)15:21 ID:iL6jyICp(5/5) AAS
10キロとかになると身体に悪そうだし他の事まともに出来なさそうだよな
とはいえリバウンド自体はそんなに悪くないと思うわ
春に月3キロづつ痩せて体脂肪率15ぐらいで夏を迎える
秋ぐらいから少しづつ脂肪蓄える、みたいなのはありだと思う
あんまり痩せてると風邪もひきやすいしこういうサイクルは自分的には理想
794: 05/21(木)16:07 ID:e0YNz/Vj(1) AAS
管理してやってるならリバウンドじゃなくて
単なる増量期じゃね
795(1): 05/21(木)16:11 ID:HPd8T245(1) AAS
筋トレ→筋肉をつける
食事制限・有酸素→体脂肪を減らす
筋トレしても痩せないが脂肪は目立たなくなる
796: 05/21(木)17:22 ID:K6qDrWvd(2/2) AAS
痩せるというのは体重計の数値を下げる事じゃなくて体脂肪を減らすことなのに
汗をかいて何?瘦せたとか、慣れない一過性のジョギングしたり糖質制限したらグリコーゲン抜けて体重減りましたとか
そういうことばかり繰り返してると筋肉が落ちていって日常生活でさえ疲れやすいとか膝腰が痛いみたいな状態になるんじゃないの？
スーパーに買い物に行くと、若いのに買物カートを年寄りの手押し車のごとく押してる人いるけど、買物かごを手で持てないって事じゃん
そんな状態だと年齢重ねたら歩けなくなったり、転んだだけで骨折するわ
それに筋肉少ない人ほど熱中症で重症になりやすいし、生物としてポンコツになっていくだけ
だから筋トレしようぜ
797: 05/21(木)17:29 ID:nMz8qDDY(1/5) AAS
>>795
食事制限でアンダーカロリー作ると、まず体内の糖(血中グルコース、グリコーゲン)を使う
これにはキャパがあって普通に糖質換算400g程度、つまり2000kcalまではこいつらがまかなってくれる
しばらくするとこいつらも枯渇していく
さらに一旦分解された筋肉が糖に置き換わった状態になるのでそいつらをも使うようになる
エネルギーに換えられてしまった筋肉は何らかの刺激が加わっている限り再生しようとする
たとえば日頃から歩いてるなら歩くための筋肉、腕をよく使うなら腕の筋肉は残る、筋トレしてるならがっつり残る
でもあまり使ってない筋肉は再生されないし、使っていても強度が低いと再生されない、タンパク質と睡眠が足りなくても再生されない
再生されないと筋肉は減ったままになる
筋肉が減ると基礎代謝そのものが落ちて行く→痩せない、太りやすい
省7
798: 05/21(木)17:34 ID:nMz8qDDY(2/5) AAS
筋トレしない場合、足りないエネルギーは筋肉が分解して出来た糖を使う
これも不足するといよいよ脂肪を使ってくれる
結果的に痩せるのだけど筋肉は相当量失ったままになる
有酸素運動などを新たに追加して痩せた場合、その運動を辞めたら今度は有酸素運動に使っていた筋肉まで減ってしまう
だから有酸素運動を使って痩せた人はそれを習慣として一生続けていかないといけない
もちろん好きならそれでいいと思う
毎日5km程度、朝夕ランニングするのが趣味で年一でマラソン大会に出ますっていうなら素晴らしい事
でもダイエットの時だけウォーキングしました、痩せたので辞めました、は何の意味もないというか最悪のやり方
筋トレだって習慣として続けていくなら良いが痩せたから終わり、腹筋割れたし終わりなんてやってるとすぐに太る
799: 05/21(木)17:36 ID:nMz8qDDY(3/5) AAS
有酸素でも筋トレでも運動の習慣ずっと続けるとか無理ゲー
疲れるの嫌、走るとかもっと嫌、ジムで汗流すとかできればやりたくない
でも痩せたいわーという人
無理ですね
一時的に痩せてもまた太ります
痩せたい、スタイル良くしたい、健康になりたいなら運動習慣は絶対条件なので
逆算すると継続不能のプランは組まない事
簡単な自重スクワットからでも良いので毎日継続する事
全てはそこ
800(1): 05/21(木)17:38 ID:Rvr+uJ0w(1) AAS
ここでいろいろ話してるダイエットや筋トレの方法って、対象者の体脂肪率の現状と目標値によって違うよね
30%→20% と 25%→17% と 20%→15% でやり方は全く違う
801: 05/21(木)17:43 ID:SgBxUhAZ(1/2) AAS
食事制限中でもハードな筋トレしてタンパク質摂取して睡眠時間確保できれば筋肉は減らないんだよ
そして睡眠中に筋肉作る時のエネルギーとして体脂肪を使ってくれる
しかもその効果は筋トレした時から48〜72時間も続いてくれる
ハードな筋トレして、タンパク質こまめに摂って、あとはひたすら寝るだけで痩せるんだよ
簡単だろ？
802: 05/21(木)17:47 ID:SgBxUhAZ(2/2) AAS
>>800
体脂肪率25%以上は筋トレがどうとか以前に食事制限しないと健康に良くない
高血圧、高血糖、高脂血症、動脈硬化、肝機能障害、腎機能障害、前立腺肥大とか
803: 05/21(木)17:55 ID:aPl0XoBR(1) AAS
シェイプアップ目的での低負荷・高回数で頑張ってる女性の方が、
高重量のベンチプレスやったり懸垂ふっはっしてるオッサンよりも良い身体になっていくのが見ていてわかる
804: 05/21(木)17:58 ID:/D0d0jUd(1/2) AAS
筋肉が多いほどパワーが出るからエネルギー消費も大きくなる
とくに足腰の筋肉は全身の7割くらいあるんでここだけでも死ぬ気で鍛えておけば体脂肪はスルスル落ちて行くよ
逆に小さい筋肉頑張って鍛えても効果薄いね
805(1): 05/21(木)18:00 ID:/D0d0jUd(2/2) AAS
賢い女性はトレーナーの指導を忠実に守り、下半身強化トレーニング頑張るけど
馬鹿女はホットヨガに通ったり、痩せるダンスやったり、ジムでもダラダラとスマホ見ながらエアロバイク・トレッドミルやってる印象
もちろん後者は一瞬しか痩せずすぐに元通り
反省するではなく同じ馬鹿女同士共感しあって慰めつつスイーツ食べ歩いてる
806(1): 05/21(木)18:52 ID:7LaSawZf(1) AAS
筋肉がつくと消費カロリーが増えるというのは誇大表現なんだろうなと思うけど、
筋肉がつくと力仕事を進んでしたくなるし、階段駆け上がったりとか公園の遊具で懸垂したりとか筋力試すのが楽しくなるから、そのせいで消費カロリーも多少増えてそうな実感はあるわ
807: 05/21(木)19:18 ID:t+cdIb02(1/3) AAS
>>805
なんでいちいち女を仮想敵にして語ってんの
808: 05/21(木)19:24 ID:nZgF4VvQ(1) AAS
察してやれ
809: 05/21(木)19:33 ID:w1fd4r0b(1) AAS
>>806
筋肉量増えれば増えるほど、維持するには筋トレの強度ボリューム上げる必要があるから、ターンオーバーも含めて筋肉1キロ増える事に1日50Kcalの消費カロリー増えるとも言われている
筋肉維持するたんぱく質の必要量も増える事から、食事から誘発される熱産生も必然的に増える
3大栄養素の中でたんぱく質の食事からの誘発性熱産生はぶっちぎりに高いから
810: 05/21(木)19:39 ID:lfnFHqIE(1) AAS
ここより長文多い板ねーな
811: 05/21(木)19:51 ID:sBz/O970(1) AAS
IDコロコロタチ悪いよな
荒らしだろ
812: 05/21(木)19:53 ID:fdQmrM5M(1) AAS
単発が言ってもね
813(1): 05/21(木)19:59 ID:qd4UmhfI(1) AAS
荒らしってのはコピペ連投や関係ない話題を延々続ける事であって個人的に気に入らない話題の事ではないからな
そこで線引できない人は淘汰されていくだけよ
814: 05/21(木)20:04 ID:o+kBTPE4(1) AAS
>>813
同じ事を何回も話すのはいいんだ
815: 05/21(木)20:21 ID:Qd+cnoQU(1) AAS
荒らし認定されない自信があればIDコロコロする必要なくね
816: 05/21(木)20:42 ID:D2mj3/y2(1) AAS
独りよがりの自治行為は荒らしだという自覚がない人が増えたよね
僕の興味ない話題はすんなと素直に言えば良いのに
ワガママ言ってるだけなのをなんとか正当化して誤魔化す為に荒らしだの言ってるにすぎないのは見え透いてるんだよ
817: [age] 05/21(木)21:03 ID:cHDSASqO(1) AAS
>>231
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
省2
818: 05/21(木)21:10 ID:t+cdIb02(2/3) AAS
自己奉仕バイアスでアドバイスしまくり、自尊心を守ろうとするおっさんの思考回路
アドバイスが受け入れられた→俺スゴい(Win)
受け入れられなかった→相手がヤバい・そして俺スゴい(Win)
どちらに転んでも自分にとっては気持ちいいので書き続けるんよな
819: 05/21(木)21:28 ID:VgxlJVxv(1) AAS
長文自演くん一人以外全てから拒否られてるのに独りよがりとはねえ
820: 05/21(木)21:28 ID:AQWQQCdk(1) AAS
たったの週2でも維持できるから筋トレは続けられるわ
毎日走るとか俺には絶対無理
821: 05/21(木)21:39 ID:sHzD39FE(1/2) AAS
週一走れ
822: 05/21(木)22:07 ID:Ty72uqYf(1) AAS
人は生きてるだけでエネルギー消費してんだよ
食事減らしたりして必要なエネルギーが補充されない場合、
新陳代謝で破壊された筋肉が分解され糖に置き換わってエネルギーとなる
有酸素運動中は脂肪も使われるけど、もっとも脂肪をエネルギーに換えるのは就寝中
就寝中は摂取したタンパク質が筋肉の再生に使われ、この時に脂肪をエネルギーとして利用する
だから筋トレしてタンパク質摂ってぐっすり寝てさえいれば、ダイエット中はスルスルと体脂肪が減ってくれるって事
823: 05/21(木)22:14 ID:MkI0aj38(1) AAS
ダイエットする→筋肉が減る→代謝が落ちる→太りやすくなる→リバウンドする
このループに入らないために筋トレするの
ダイエットしても筋肉が残ってるなら代謝は落ちない、すぐに太らないからリバウンドしない
筋肉を残すには筋肉を増やすためのトレーニングするのが一番
しっかり負荷かけて、可動域を十分とって、とくにエキセントリックな刺激を与えて(ストレッチ側)、何度も反復するの
15kgを3回や10kgを7回よりも5kg〜を15回以上できるならそっちの方がいいの
これが筋肉を増やすためのトレーニングの全て
824: 05/21(木)22:17 ID:NSdGyPiL(1/2) AAS
歩くの嫌なら筋トレ休みに走るとかでも充分じゃねえかな
体脂肪率15%切ってますとか脚トレと同日とかじゃなきゃ、そこまで悪影響ないと思うよ
825: 05/21(木)22:24 ID:PLqh222H(1/4) AAS
走るとか歩くってのは消費カロリー増やすだけ
たとえば一日あまり動いてない人が人並みの消費カロリーに詰み増すために歩くのは良いのだけど
ある程度の活動量ある人なら筋トレするだけで十分なんだよ
カロリー消費が増えてもそれはあくまでもその瞬間だけだし
826: 05/21(木)22:29 ID:PLqh222H(2/4) AAS
基礎代謝1800の人が摂取カロリー2000でダイエットしようとするとメンテナンスカロリーが推定2300なら筋トレのみで良いよね
差分が-300、筋トレで200程度と考えるとデイリー-500、月間-15000程度で約2kgの体脂肪が減らせる計算
ところが同じ基礎代謝だけど活動消費が少ない人が同じ摂取カロリーで痩せようと思っても痩せるペースは鈍る
メンテナンスカロリーが2100程度まで下がるから
そこで足りない分、30分から1時間歩きましょうっていうプランならOK(もちろん筋トレもやる)
ちなみに運動ってのはやればやるほど疲労が溜まっていく
この疲労時に出てくるストレスホルモン、コルチゾールは運動効果を帳消しにしてしまうくらい厄介なので
疲れたとか腹減ったと感じるくらいまでやったらいけないんだ
827: 05/21(木)22:32 ID:PLqh222H(3/4) AAS
運動しなけりゃ消費カロリー増えませんって時点で色々とハンデがあるわけ
運動時にコルチゾール分泌するリスク抱えてるわけだから
そうならないためには日中の活動量を少しでも増やした方がいいわけ
1時間座っていたならその場で屈伸10回やるとか、そういうプチ運動を少しずつ入れるくらいでいいんだよ
ただそういうのも出来ないって人は仕方ないからウォーキングしたり走る事になるんじゃないの？
828: 05/21(木)22:37 ID:PLqh222H(4/4) AAS
運動増やす→ストレス→痩せない(太る)
この循環に入るから運動はなるべく増やしすぎない程度に
適度な筋トレは運動で消費しようというアプローチではなく、
エネルギーの使い道を変えましょうというプランだからいいんだよ
糖質摂取しても筋トレのエネルギーとして使ってくれるし、
摂取したタンパク質は筋肉の再合成に使ってくれる
脂質だってホルモンになって身体のサイクルに組み込まれる
これが筋トレしない場合、タンパク質は余れば脂肪に、余らないならエネルギーとして使われて余剰エネルギーになる
走れば走ってる間これらをエネルギーとして使ってくれるけど再合成のスイッチは入らないから筋肉が減っちゃう
走る事で減るんじゃなくて、筋肉を増やせという指令が来ないから減るんだよ
829: 05/21(木)22:39 ID:lyuEU4e3(1) AAS
筋トレ直後はパンプしてるから体重はむしろ増えてたりするからな
有酸素直後はグリコーゲン枯渇したり発汗で減ってる事が大半
ただ、パンプ状態の方が市販の体組成計では体脂肪率が下がる
830: 05/21(木)22:40 ID:MGxrYC+8(1) AAS
なっが
831(1): 05/21(木)22:41 ID:nMz8qDDY(4/5) AAS
5kg減ったけどほぼ筋肉でしたってのと
1kg増えたけど脂肪は減りましたってのとでは
後者の方が良いと思うんだけどね
832: 05/21(木)22:41 ID:BNpJ2hu7(1/3) AAS
誰も読んでねーよノイズでしかねえ
要約して伝わるように書く能力が皆無
一度試しに読んでみてもオナニー長文だから読む価値ないとわかってもう誰も読まなくなる
833: 05/21(木)22:42 ID:CcbvX6Tt(1) AAS
もっと端的にまとめられないのかね
スレを私物化すんな
834(1): 05/21(木)22:44 ID:BNpJ2hu7(2/3) AAS
>>831
極端すぎて例えになってない
5キロ減ったけど脂肪は減らず筋肉だけが消えて無くなるってどんな状況
アホなん？消えたのは君の脳みそちゃう
835: 05/21(木)22:44 ID:WlUoF+5K(1/2) AAS
有酸素→筋肉増えない、運動時のみ脂肪が減る
筋トレ→筋肉減らない、運動時よりも安静時の方が脂肪が減る
836: 05/21(木)22:47 ID:WlUoF+5K(2/2) AAS
>>834
巷のダイエットはみんなそんな感じ
ダイエットして-5kgの内訳なんて減ったグリコーゲンとそれに結びついていた4倍量の水分と体内の残留物が出ただけ
食事制限して何となく運動始めましたってのはそのあたりが限界
837: 05/21(木)22:49 ID:BNpJ2hu7(3/3) AAS
こんなホラ吹いてんのどうにかしろよ
巷でダイエットしてるやつは筋肉5キロ落ちてて脂肪全く減ってないんだとよ
どんな世界に生きてんだよこいつ
838: 05/21(木)22:50 ID:8HB7pfxQ(1) AAS
筋肉言われてるけどほぼ水分だからね
摂取カロリーが減ってまず影響が出るのは破壊された筋肉が再生されなくなるって部分
なぜ再生されないのかというと筋肉の材料が入ってこないから
なぜ入ってこないのかというと足りないエネルギーに使ってしまうから
脂肪が使われるようになるのはそれから数日から数週間先の話だよ
839: 05/21(木)22:52 ID:NSdGyPiL(2/2) AAS
AI貼るのもうざかったけどAI以下も中々だな
840: 05/21(木)22:52 ID:2CAieR4g(1) AAS
脂肪も減るが筋肉はもっと減る
というか脂肪をエネルギーに換えるプロセスが面倒でなおかつ脂肪のエネルギーコストは筋肉の倍もあるから減りにくい
当たり前すぎる
馬鹿なのかもしれない
脂肪が1kg減ってる頃には筋肉は1.5kg以上は減ってるよ
841: 05/21(木)22:53 ID:w0l0Jb0u(1) AAS
筋肉1kg増やす方が脂肪1kg減らすより大変だろw
842: 05/21(木)22:59 ID:csOz7gu7(1) AAS
脂肪をエネルギーとして取り出すのは硬い岩盤をドリルで掘削するようなもの
一方で筋肉は普段からガンガン破壊されてアミノ酸になって血中漂ってるから肝臓で糖に再合成すればすぐに使える
すぐに使える燃料がそこにあるのに、わざわざ面倒な手順踏んで脂肪を使ったりしない
腹が減ると血糖値が下がってそれを何とかしようと糖新生が起きる、でも脂肪はすぐには燃えない
ジワジワと燃えるけど積極的に脂肪が使われるようにするには有酸素運動するしかない
ただ有酸素運動頑張っても一時間で15〜40gの脂肪が削れるかどうか
それでも一ヶ月毎日やってれば1kgくらい脂肪減るけどw
843: 05/21(木)23:00 ID:sHzD39FE(2/2) AAS
AI文章コピペしてる奴デブそうw
844: 05/21(木)23:00 ID:LZMIOCk5(1/3) AAS
筋トレ無しで有酸素運動しまくって月5キロ痩せた経験あるが
5キロの内訳として除脂肪体重が2キロ減った
自己データだけど減った体重に対して筋肉分解40%
さすがに脂肪1キロ減らすのに筋肉1.5キロは減らないと思うんだがね
まあでもこれでBMI18まで落としたけど、腹は全く割れなかった
こんな痩せ方は駄目だと身を体験はしている
845: 05/21(木)23:01 ID:f9Wvua2T(1) AAS
糖新生で筋肉失っても筋トレすれば再生されていくよ
筋トレしないとそのままだけど
846: 05/21(木)23:03 ID:si4omKrx(1/3) AAS
正確に言うと一定以上の負荷の運動で使われた筋肉は再生されていく
有酸素運動と言ってもダラダラ散歩とジョギング、スイミングでは強度が違うし使われる筋肉の量も違う
これは筋トレも同じで惰性でスコスコやってるだけの筋トレでは相応の筋肉しか再生されない
847: 05/21(木)23:05 ID:si4omKrx(2/3) AAS
人間の身体は余分なエネルギーを使う筋肉を減らそうとするんだよ
筋肉は何もしてなくてもカロリー消費するんで、そんな余計なもの搭載してたら燃費悪くて仕方ない
そうやって積極的に筋肉を減らそうというのに抗うのが筋トレだから
848: 05/21(木)23:09 ID:Ds/Ou2aG(1) AAS
ねーなんでそこまでして求められてもいない薀蓄書きたがるのー
849: 05/21(木)23:09 ID:si4omKrx(3/3) AAS
ダイエットすると身体は飢餓状態に近いと判断して余計な筋肉をどんどん減らそうとするし
このままだと餓死してしまうと考えてコルチゾール分泌して脂肪はなるべく使うなって状態になる
それが停滞期なのだけど
850: 05/21(木)23:10 ID:LyxwNDij(1) AAS
数?瘦せましたとかほとんど誤差だからどうでもいい
30kg痩せた人の話の方が説得力ある
851(1): 05/21(木)23:11 ID:uWLWo7aP(1) AAS
痩せても腹筋バキバキにならない時点でそれはスキニーファットなのだけどね
852: 05/21(木)23:13 ID:A8JF6/Mz(1) AAS
医者はデブに対して「なるべく毎日20分以上歩くようにしましょう」という指導をするが「筋トレの習慣をつけましょう」とは言わない
なぜだと思う？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 150 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.028s