[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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853: 05/21(木)23:16 ID:zSh8R9SC(1/2) AAS
お菓子とか甘い物は我慢
揚げ物は控える
朝はオートミール粥
昼はおにぎりとサラダ
夜はご飯抜いて野菜中心の料理
朝か夕方に30分くらいウォーキング
10分以上の半身浴
寝る前にストレッチとかプランクとか軽い運動
ぶっちゃけこんな内容だと筋肉ゴリゴリ削られてスキニーファットまっしぐらですわ
854: 05/21(木)23:19 ID:zSh8R9SC(2/2) AAS
筋トレしてるなら甘い物は歓迎
揚げ物だろうがタンパク質豊富なら遠慮なくいただく
朝はがっつり食べる、魚とか納豆とか
昼は定食とか全然OK
夕方におやつで和菓子とかバナナ食べる
夜は飯の量減らし肉魚とか食べる
ウォーキングなんかしない、徒歩やチャリ通勤なら不要
筋トレして帰宅したら死んだように寝て朝までぐっすり
855: 05/21(木)23:20 ID:LZMIOCk5(2/3) AAS
>>851
最終的な体脂肪率は15%未満だったスキニーファットではないよ
ただ筋肉量が少なすぎて老人みたいなガリガリな身体になった
856: 05/21(木)23:22 ID:QfpV7jpF(1) AAS
筋トレ1時間言うても実質20分くらいしか身体動かしとらんよね
だから精神的には楽な運動だと思ってる
1セット1セットは常に真剣なのだけど、サッカーやバスケに比べたら遊んでるようなもんでしょ、これ
857: 05/21(木)23:23 ID:nMz8qDDY(5/5) AAS
ガリガリなのに腹に贅肉が付いた状態をスキニーファットというんじゃないの？
体組成計の数値とかどーでもいいわw
858: 05/21(木)23:34 ID:LZMIOCk5(3/3) AAS
少なくとも肥満ではないからスキニーファットと呼ぶのは適切ではないだろ
ゴミみたいな身体なのは間違いないが
859: 05/21(木)23:36 ID:JoRkft9B(2/2) AAS
ホラ吹き筋肉減るぞおじさん対策でワッチョイ導入が必要だな
860: 05/21(木)23:48 ID:t+cdIb02(3/3) AAS
ワッチョイスレ見てきたけどそこでもIDコロコロしながら書き込んでたんだなw
ここ終わったらワッチョイで統一で良さそう
861: 05/22(金)01:03 ID:0hK/RdnM(1) AAS
筋肉失わない思っているなら筋トレ抜きでアンダー1000でも2000でも超速減量すれば良い
脂肪だけ燃えてくれる都合の良い話はない事が嫌でも分かる
862: 05/22(金)06:40 ID:XaOKfq1A(1) AAS
スキニーファットは肥満とは違う
ガリガリに痩せてるけど腹周りの贅肉が残ってる状態を言う
どうしてそうなるかというと筋肉が削られてるから
低体重で体脂肪率低いけど脱ぐと情けない身体になる
本人がそれで良いなら構わないけど、ダイエットしても腹周り気になってるなら筋トレしないとね
863: 05/22(金)06:47 ID:7wDFSShd(1) AAS
タニタの体重計なんだけど体脂肪率20ちょい、基礎代謝1400ちょいであまり良くないにもかかわらず体内年齢がずっと実年齢より10歳前後若く表示されるんだけどこんなもんであってる？
864: 05/22(金)06:51 ID:WjUnxvjh(1) AAS
50kg前後にの50代ならそんなもんじゃない？
痩せすぎて健康寿命短そうだけど
865(1): 05/22(金)08:14 ID:SZTxLHRF(1) AAS
デブは不健康だけど痩せも不健康だからな
中年男性なら筋肉質で体脂肪率20%くらいが丁度いいよ
健康寿命は25%くらいあっても良いから骨格筋量が欲しい
見せ筋ではなく使える筋肉で
866: 05/22(金)08:48 ID:6G91USKJ(1/3) AAS
出たー使える筋肉w
中年の20％が丁度いいって？w
ぶよぶよで冴えない身体で満足出来る奴はそれでいい
867: 05/22(金)10:46 ID:Vv4n50zh(1/4) AAS
>>865
初心者です
使える筋肉ってどう定義されてるんですか
868(1): 05/22(金)10:48 ID:yxued0KW(1) AAS
ダイエットとかボディーメイク界隈では食欲に負けて制限できないのは甘えって認識が強いと思うけど、甘いものや脂っこいものを見て食べたいと思わないのは生物として確実に弱ってる
ぽっちゃりが長生きできるのは太ってるからというよりたくさん食べれるほど身体がげんきってことなんだよね
869: 05/22(金)11:19 ID:ySCcKX93(1) AAS
思い付きでレスするのやめてもらっていいすか？
870: 05/22(金)12:26 ID:ObB4RAJK(1) AAS
>>868
いや甘い物が我慢できないのは単なる砂糖中毒じゃないの？
これは生活習慣の改善で治るんだから結局努力不足
という認識
年取ると痩せてるより若干太り気味くらいの方が健康なのは色々データも出てるからそうなんだろうけど
年取って痩せてる人って栄養足りてないことが多いからそれが原因じゃないかと思ってる
871: マンジャロ23週目 05/22(金)13:29 ID:It5a+DbV(1) AAS
筋トレの話ドコー？
872: 05/22(金)14:05 ID:Vv4n50zh(2/4) AAS
マンジャロやりながら筋トレなんて意味ないからやめたほうが
873: 05/22(金)14:08 ID:PM73Eu+D(1/9) AAS
砂糖が太るとは思わんができるだけ食べないようにしてる
サツマイモとか甘くて美味しいけどまぁまぁ高いから
最近はカボチャにハマってるわ
874: 05/22(金)14:36 ID:/BljaiqG(1) AAS
砂糖の何が駄目なの？
普通に和菓子とかくうけど
ただの糖質に変わりはないぞ
重要なのは量だ
875: 05/22(金)14:40 ID:PM73Eu+D(2/9) AAS
ダイエット云々ではあまり砂糖だからどうこうってことはないだろうな
美味しくて食べすぎてしまうからダメ程度なんかな
もしかしたらほかに理由があるのかもしれないが気にするほどの理由じゃないだろう
俺は糖尿病とかの話聞いてから極力取らないようにしてるわ
876: 05/22(金)14:45 ID:hyMDu50A(1/2) AAS
糖はなるべく炭水化物からって奴は多いだろね
わざわざ糖化/AGE物質への変換がとても迅速なグラニュー糖を好んで摂取する必要ない
希少糖なら全然アリだけどね、お値段お高いから手出ししないけど
877: 05/22(金)14:48 ID:ebomRMon(1) AAS
砂糖がダメな理由としてはGI値が高いことだな
すぐに血糖値が上がって脂肪になりやすい
お腹が空いて血糖値が下がってる時なら問題ないが
878: 05/22(金)15:03 ID:aJWcbLCU(1) AAS
低インシュリンダイエットって20年前くらいに流行った奴だよね
白米は高GI値だから控えましょうとか
そんなの無理なのでシンプルにカロリーとPFCで考えるのが1番性に合ってる
879: 05/22(金)15:25 ID:6G91USKJ(2/3) AAS
砂糖は中毒性あるからな
デカくなりたいなら砂糖なんか食わずに米食え米を
880: 05/22(金)15:27 ID:PM73Eu+D(3/9) AAS
GI値なんか高いと言われるものは一気食いするから血糖値が爆上がりするのであって
少量づつ食べればあんまり気にしないでいいよ
881: 05/22(金)15:31 ID:Vv4n50zh(3/4) AAS
糖尿病気にしてんのは規格外のデブだね
882: 05/22(金)15:37 ID:PM73Eu+D(4/9) AAS
知識不足のくせに煽ってくんなよ
痩せてるけど仕事で疲れてエナジードリンクとか常飲して糖尿病になるなんて奴は全然いんだよ
俺はコーヒーで3、40gぐらいだったけど日に日に増えてるし別に我慢できるなって思ったから飲まないようにしただけ
883: 05/22(金)15:41 ID:Vv4n50zh(4/4) AAS
これがデブの言い訳なんだわ
液体で糖分流し込むよねデブは
普通の大人はブラックコーヒーや茶か水
884: 05/22(金)15:45 ID:ztcr0OIi(1/2) AAS
まあまあ煽んなって
お前いつも煽りすぎだろ
この煽りポエムを書き込んでる古参>>755はどっちよ？
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
885: 05/22(金)15:48 ID:PM73Eu+D(5/9) AAS
規格外のバカは理解力ないから話ができないな
お前の今日のレス全部否定的な絡みが多いところを見ると
世の中に嫌われてる人間性が垣間見えてこういうとこで発散するしかないんだろう
886: 05/22(金)15:49 ID:l1pX3Dci(1) AAS
ダイエット中は通常時はタンパク質多めで低脂肪を基本として、残りは糖質制限でカロリー調整だから、砂糖かどうなんてそんな気にする程じゃなくね
病気の人ならともかく、ダイエット中は常に糖質不足
トレーニング日に合わせてローカーボとハイカーボの日を使い分けたりして工夫が必要なくらいだぞ
血糖値だってそこそこ上げてインスリン出して速やかに筋肉の餌にするのも大切
887: 05/22(金)15:51 ID:ztcr0OIi(2/2) AAS
規格外のバカは理解力ないから話ができないな
古参>>755の今日のレス全部恨み的な絡みが多いところを見ると
世の中に嫌われてる人間性が垣間見えて5chで発散するしかないんだろう
888: 05/22(金)16:03 ID:awMim2FB(1/2) AAS
体重落ちるまではそんなに糖質の重要性感じてなかったけど、長く続けてたり痩せたりするとけっこう差が出るよな
889: 05/22(金)16:06 ID:hyMDu50A(2/2) AAS
糖質の種類や摂取方法は極めて大事だぞ、テキトーにしてるから体脂肪が減らない一因にもなる
加えて筋トレ/有酸素で血管傷めて、血糖スパイクでも深く傷めてじゃ目も当てられないわ
890: 05/22(金)16:24 ID:x4d5mEPT(1) AAS
ダイエット続けてるとグリコーゲンは毎日空だからな
5食管理でスパイクとかない
夜に酒飲んだり、白米爆盛してる世の中の腹がたるんだ運動不足のメタボ中年と一緒にしないでほしい
891: 05/22(金)16:33 ID:sc3fE0pP(1) AAS
トレ前にジュース普通に飲むしな
病気の人向けの低レベルな話はいらん
運動でいえば自重トレすらできないとか、介護にならないよう椅子に座ってできる体操とかそういう低次元の話や
892: 05/22(金)16:43 ID:lRwbAWZH(1) AAS
安江友梨のおはぎを見ればわかる通り砂糖摂っても問題無いよ要は適量
893: 05/22(金)16:55 ID:dwnUSnj0(1/2) AAS
自重トレできないです（懸垂）
894(5): 05/22(金)17:14 ID:kaPs4k4d(1/2) AAS
チンニングマシン買ってみたので早速デッドハンドやってみたけど辛すぎわろた
握力というか指が痛すぎて10秒ぶら下がるのがやっとな有様
895: 05/22(金)17:22 ID:kgdQT0Re(1) AAS
なんかデッドハングだけはそこらのやつには余裕で勝てる自信あるわ
896: 05/22(金)17:23 ID:kYUDEhV6(1) AAS
デッドハンドって知らないな
897: 05/22(金)17:31 ID:awMim2FB(2/2) AAS
たぶんずっと掴むやつ
898: 05/22(金)17:33 ID:6G91USKJ(3/3) AAS
デブが砂糖食いたくて必死になっててワロタ
899(1): 05/22(金)19:48 ID:74mCW10p(1/2) AAS
ダイエットする人＝デブではないし
少なくともこのスレは体脂肪率20%未満から10%台前半までのダイエットが目安
900(1): 05/22(金)19:49 ID:RgBEZEa3(1/2) AAS
>>899
そんな定義誰がいつ決めたの？
しかもそれ男に限るよね
901(1): 05/22(金)19:57 ID:74mCW10p(2/2) AAS
>>900
男性で20%超えるような人はマンツーマンで基本的な生活指導を受けた方が良いから、自己判断ダイエットは推奨できないでしょう
902: 894 05/22(金)20:03 ID:kaPs4k4d(2/2) AAS
すまんデッドハングだね
背中に負荷を感じるよりも前に指が辛くて降りちゃうわ
それでも地道に続けてれば背中鍛えられるようになるんかね……
並行して体重もしっかり落としていかんとな
903: 05/22(金)20:03 ID:Mlxr5YPU(1) AAS
肥満な人はまずは人間ドック受けて病気が隠れてないか徹底的洗った方が良いんじゃねーかな
医者の判断仰いだ方が良いだろ
904(1): 05/22(金)20:15 ID:RgBEZEa3(2/2) AAS
>>901
このスレ別に女性禁制じゃないよね？
905(3): 05/22(金)20:25 ID:R3iFdkWz(1) AAS
チンニングスタンドいいなー
部屋干し用の物干し台が古くなったから
処分して代わりにチンニングスタンドに買い変えようか検討中
使ってない時に物干しがわりにするのって問題無いよね？
906: 05/22(金)20:25 ID:2F9xGeTP(1) AAS
病気持ちは問題外なので対象外
肥満症なら病院へ
心の病を抱えている可能性もあるわけでこんなところにいるべきじゃない
907: 05/22(金)20:25 ID:a0emUTgD(1) AAS
>>905
そこで斜め懸垂ですよ奥さん
908: 05/22(金)20:29 ID:Xa3etHPr(1) AAS
>>905
そういう考えで買う人はチンニングスタンドとして使わなくなる
やる気がある人は暇さえあればやるから物干し竿代わりにするという考えにはならない
909: 05/22(金)20:31 ID:jywGzaHY(1) AAS
>>904
相手にされなくて逆恨みしてるやつが約一名いるけどな
910: 05/22(金)20:34 ID:twhIKwew(1) AAS
自宅の懸垂台で自慢のトレーニングしてる動画上げてたやついたな
911: 05/22(金)20:34 ID:dwnUSnj0(2/2) AAS
私の体脂肪率は26%です
912(1): 05/22(金)20:38 ID:zgV2X16e(1) AAS
寝起きと帰宅後すぐにぶら下がってチンニングする習慣がありから干物があったら邪魔でしかないな
913: 05/22(金)20:41 ID:cr6qZkeI(1) AAS
>>912
ぶら下がってばっかりとかチンパンジーですか
914: 05/22(金)21:01 ID:Quiypq6d(1) AAS
俺も懸垂できないから足場使ってネガティブ懸垂やってる
915: 05/22(金)21:07 ID:otENl72r(1/2) AAS
4年ジム継続してるけど体脂肪率25から下がらない
結局食事だよ
916(1): 05/22(金)21:07 ID:otENl72r(2/2) AAS
4年ジム継続してるけど体脂肪率25から下がらない
結局食事だよ
917(1): 05/22(金)21:08 ID:PM73Eu+D(6/9) AAS
>>905
俺は物干し竿としても使ってるよ
洗うものが増えた時のサブの物干し竿って感じではあるけど
別に毎回どかして使うのもそんなに苦ではないと思うよ
918: 05/22(金)21:21 ID:GwKP1qiJ(1) AAS
>>916
そんなの消費カロリー＞摂取カロリーじゃなければいつまでも脂肪は燃えないから当然だろ
なんでそんな基本的な事が分からないの？
筋トレは主に筋肥大のスイッチを入れる為の作業
919: 05/22(金)21:25 ID:PM73Eu+D(7/9) AAS
このスレで筋トレこそダイエットに必要なものだーって連呼してるやつがいるからだろ
食事が土台でありほぼ全てってのは正しい
920(1): 05/22(金)21:27 ID:xwlusTVD(1/2) AAS
>>917
チンニングなんてトイレ行ったついでに1セットずつやれるのが良いんだよ
プッシュアップバーやアブローラーと違って立ったままぶら下がって懸垂できるからスムーズに開始できるのが利点
長く続けてるとトータルボリュームに違いが出る
わざわざどかすとかいちいち手間だと今回はどかすのやめておこうとなる
人間というのはそういうもの
921(1): 05/22(金)21:32 ID:PM73Eu+D(8/9) AAS
>>920
そういう習性のあるやつはそうすればいい
俺は別に苦じゃないし長く継続できてる
個人によって違うし目的は達成できてるのにそっちに合わせる意味ある？
実際に物干し竿運用もできてる人はいるっていうレスをしたまでだけど
922: 05/22(金)21:34 ID:xwlusTVD(2/2) AAS
>>921
普通はできないしやらなくなるから一般的に勧めるものじゃないが
そもそも最初から物干しにしようとか、そんな考えありきの人が続けられるとも思えんし
923(1): 05/22(金)21:39 ID:PM73Eu+D(9/9) AAS
機会を奪うなよ
続けられる可能性は0じゃないんだし家に置いときさえすれば
忘れたことにまたやりたくなるかもしれない
続かなかったとしても損失なんてたかが数千円
どうせ続けられないとかネガティブな言葉をかけるのは意味はわからんな
そもそも筋トレや懸垂自体続かない人は多いものだ
924: 05/22(金)21:41 ID:hpfxZIhd(1) AAS
限りなく0じゃねｗ
925: 05/22(金)21:55 ID:XP1Fc2mu(1) AAS
減量中ってイマイチちんちんバキバキにならないよね
926: 05/22(金)22:00 ID:uWTt3ekP(1) AAS
気持ちわるい
デリカシーない
セクハラ男
最低
927: 05/23(土)00:46 ID:u8/17nZ6(1/2) AAS
自演おじさんの低レベルなレスしかないせいで老人みたいな内容しかないやんw
928: 05/23(土)01:18 ID:eyyS+uQK(1) AAS
体重判断するなと散々言われているのは筋肉は同じ重さでも脂肪の体積の1/3だから、同じ身長体重でも筋肉の比率が多ければ圧倒的に痩せて見えるんだよ
筋トレしてたんぱく質をしっかり取ってしっかり筋トレして寝ろ
とにかく筋肉は可能な限り残せ
体重なんて気にしている内はド素人だ
929: 05/23(土)01:42 ID:DClfb1UN(1/2) AAS
同じ重さの体積比だと1.2倍くらい脂肪の方が膨らむとのことだ
そんで同じ重さでは脂肪より筋肉の代謝の方が大きい
脂肪を中心に減らせば、体重は多少重くても見た目的には太って見えないし、体重の重さに加えて筋肉が多い事から相対的に代謝が高くなり太りにくい
1日のトータル代謝が200Kcal上がるだけで1か月で6000kcal分だし、1年間で10Kgに近い脂肪相当分
930: 05/23(土)01:43 ID:crFZw4RK(1) AAS
そんなのダイエットの知識を身につけようとしてる人ならYouTubeとかで見て大体の人が知ってることだよ
931: 05/23(土)01:47 ID:DClfb1UN(2/2) AAS
具体的に数字で出した方が分かりやすいでしょ
200kcalといってもおにぎり1つ分だから大した事ないと思う人もいるからね
932: 05/23(土)01:55 ID:qcQXZXWA(1) AAS
脂肪の模型と筋肉一キロの模型見てると脂肪でけえよなあ
933: 05/23(土)02:21 ID:nQJMu2gW(1) AAS
人間って長い期間その体重を維持しているとダイエットしても元の体重に戻そうとするらしいじゃん
減量と共に大幅な筋肉を失って代謝が落ちるに落ちた身体に元の食事を与えると結果的に以前の体重と同等以上に太るという悲惨な末路になるわけだ
やはり体重による減量はほどほどにして筋肉作りをした方が良いと思う
体脂肪が少なく無駄な贅肉がほとんどない筋肉質な身体であれば体積が大きかろうが見映えは良いんだよね
重要なのは体重ではなく実際の見た目だというのにみなさんは異論の余地はないでしょ
筋肉が増えるという事は筋トレのレベルも上がり、同じペースで2倍3倍の重さを持てるようになるからターンオーバーも合わせた消費カロリーも単純計算で2倍3倍になって脂肪が付きにくい身体になる
筋トレによるボディメイクはどう考えても極めて合理的な手段だよ
934: 05/23(土)02:50 ID:u8/17nZ6(2/2) AAS
数分で連投される自演おじさん劇場に草w
935(1): 05/23(土)10:25 ID:pNnHdVQa(1) AAS
斜め懸垂やりたいんだけど何買うのがいい？
ディップスバーで出来るとかも聞いたけど
それでいいのかな
936(1): 05/23(土)12:30 ID:mxUjGEY0(1/3) AAS
もう4年になるがチンスタ買って大正解だった
日常生活のついでに懸垂、ハングできるのは大きすぎる
ついでに物干し
937: 05/23(土)13:12 ID:4QqlOYrd(1) AAS
>>935
チンスタに吊り輪買ってぶら下げる、ロープとかなんかで似たことできれば何でもいいけど
ディップスバーって床のスペースとられるから結構邪魔だよ
懸垂の初歩としてやるならゴムバンド買って懸垂したほうがいいと思う
938(2): 05/23(土)14:59 ID:WCStDS4Z(1) AAS
>>936
ねえなんでそんな分かりやすい自演するの？
>>894>>923なの誰でも分かるようにあえてそのように振る舞ってるの？
さすがにこれでガチでバレないように振る舞ってるつもりではないだろうしどういう意図があるんだろ
939(1): 05/23(土)15:16 ID:mxUjGEY0(2/3) AAS
>>938
どこが自演なのか？？？
考えすぎじゃね？
940: 05/23(土)15:25 ID:kC+3b2Gf(1) AAS
自演自演五月蝿い奴は病気だろもう
941: 05/23(土)15:31 ID:tjLWC66k(1) AAS
>>939
やっぱりいつもの真正なんだね
可哀想に
やっぱり屑は屑のままだねえ
一生ニートの屑野郎のままか
942: 894 05/23(土)15:48 ID:tmNmB1el(1/3) AAS
レスアンカーついたから見に来たら自演呼ばわりされてて草
この内容でなんのメリットがあるんだ
943: 05/23(土)15:57 ID:cfeUD7Jr(1) AAS
無意味な弁明まだ続けるんか
真正ってやべーよな
944: 05/23(土)16:21 ID:OPAhhxI2(1/7) AAS
深淵を覗きすぎて深淵に喰われたバカがいて草
自演警察しすぎて頭おかしくなってるやん
945(1): 05/23(土)18:13 ID:aa5dyTgw(1) AAS
自演だ、長文だ、おじさんだと騒いでる奴の方がツーマンセルで自演してるアタオカなんじゃないかと思う
946: 05/23(土)18:18 ID:fmA4PjE/(1) AAS
ここにいる住人はすげえよ
俺は仕事に精一杯で筋トレ（というか運動）する余裕ない
947: 05/23(土)18:23 ID:ti0JB0+f(1) AAS
アタオカ？なにそれ
948: 05/23(土)18:31 ID:+eNzc+tk(1) AAS
>>945
いつまでその見苦しい自演続けるの？
949: 05/23(土)18:41 ID:OPAhhxI2(2/7) AAS
筋トレもダイエットもニートだとすごい簡単なんだよな
疲れたら寝ればいいんだけだし回復したらやればいいだけだから
社会人は体やメンタルが疲れてるなかやらなきゃだし、筋トレの疲れを残したまま8時間以上働かないといけないからな
950(1): 05/23(土)18:44 ID:g/uueuLD(1) AAS
日中、土方仕事や肉体労働ならそれ以上筋肉使う必要はないが、
企業所属のアスリートなんて昼間仕事して夜は練習、休日は筋トレしてたりするだろうに
どんだけ自分に甘えたいんだよ
951(1): 05/23(土)18:46 ID:orxpdQFw(1) AAS
俺は筋トレでストレス発散してるよ
一日の中で苛立った出来事を考えながらあと1レップの糧にしてる
むしろヘトヘトになるまで筋トレした方が余計な事考えずぐっすり眠れる、まである
952: 05/23(土)18:47 ID:kMWUfm9m(1) AAS
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