[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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703(1): 05/20(水)17:02 ID:+jhfteDw(1) AAS
>>700
ここまで読んでも理解力が低いとこういう解釈になるのか
解釈というか日本語読めてないね
どうりでダイエット失敗する人が大量にいるわけだ
704: 05/20(水)17:08 ID:BCJPzCB6(1) AAS
筋トレしている人にはジョギングは筋トレにならない
むしろマイナス
筋トレもせず、普段運動してない人にとっては筋トレ
それだけ
後者は失敗コースのテンプレ
705: 05/20(水)17:14 ID:HXzSUa30(1) AAS
筋トレの良いところは筋肉着ける為にPFCバランスとかしっかり意識するようになる事だな
そういった知識と習慣が身に付くからリバウンドしにくいのもある
ただ走って痩せれば良いというのは理屈ではなく、皮膚感覚タイプの人が多いから、知識と習慣が身に付かずリバウンドする
706: 05/20(水)17:14 ID:aD+Et7IC(1/2) AAS
うるせえぞリバウンドマン
707: 05/20(水)17:34 ID:zTNjZ+Vn(2/2) AAS
いちいち攻撃的になる人はちょっと落ち着いた方がいいよ
708: 05/20(水)17:36 ID:IZ7Dj2Jj(1) AAS
かっこいい身体と栄養の知識手に入れば、もったいなくてやめられなくなる
ガムシャラに動き回って痩せだだけに腹ぷよのダサい身体だと続けるキツさも合わさってモチベがガタ落ちで99%リバウンドだぜ
709(1): 05/20(水)17:58 ID:fiRpamKX(2/2) AAS
筋肥大なんてくそくらえ
ガンガン筋トレしてガンガン有酸素してアンダーカロリー保って痩せるんや！
デカい腕も肩も厚い胸もいらん細さこそ正義や！
710: 05/20(水)18:08 ID:NzkIFJZ5(1) AAS
>>709
継続が第一だよ
体壊さんよう気をつけてな
711: 05/20(水)18:51 ID:lhSenmv7(1) AAS
片足ルーマニアンデッドリフトやってみました
ヨガでいうところの「戦士のポーズ３」のほうが近いです
なんとなく始めたのだけど調べてみるとこれが大変優れた種目だと知りました
筋トレというより「身体操作」寄り
わたしの目指す「何歳になっても長く動ける身体づくり」には最適のようです
712: 05/20(水)18:56 ID:M9VGUKMz(1) AAS
有酸素運動というのは酸素を身体に取り込み体脂肪を燃焼させようというものなのだけど、もっと効率良く体脂肪を燃焼させる方法があるんだ
それは「睡眠」
睡眠中、人は壊れた細胞の修復をしたりというメンテナンスに入るのだけどこの時にわりとエネルギーを消費する
じわじわとエネルギーを使う場合の源は主に脂肪
しかも睡眠中は食事を摂らないから糖質が入る事もない
筋トレして8時間寝る人は2時間程度の有酸素運動やってる6時間睡眠の人と同じくらいのカロリー消費になる
筋トレの効果は48時間から72時間続くので週に2-3回、最低1セットずつの全身トレやるだけで毎日2時間ウォーキングしてるのと同じ効果が得られる
それだけではなく、筋トレしてダイエットすると筋肉があまり減らないのでダイエット終了後も体型キープがしやすい
代謝が上がるのでちょっと食べ過ぎてもすぐに戻せる(筋トレすればなおよし)
713: 05/20(水)18:59 ID:NE28/WA3(1/2) AAS
筋肉を増やすためのトレーニングと
筋肉を減らさないためのトレーニング
内容は同じ
前者は栄養が足りてる場合、後者は栄養不足気味の場合
取り組むメニュー、内容は同じだから
これとは別に筋力や持久力を鍛えたい人には相応のメニューがある
714: 05/20(水)19:03 ID:NE28/WA3(2/2) AAS
栄養が足りている場合、筋肉を増やすトレーニングしているとトレーニングボリュームはどんどん増えていく
栄養が足りてない場合、トレーニングボリュームを落とさないようにしないと筋肉が減っていく
715: 05/20(水)19:25 ID:Bj03xiFY(1) AAS
筋肉が細っても痩せれば良いと考える奴の最終ゴールは食が細い痩せた要介護の後期高齢者だ
あの細い身体を美しいと言えるのか？
そんな身体に近づくのを良しと思うならそのダイエットを続けると良い
716: 05/20(水)19:35 ID:L+37L1NS(3/3) AAS
本題からは外れるけど、やたらに健康体な人が痴呆になるとめちゃくちゃ大変らしいな
徘徊の範囲がえげつなかったり、武芸の心得があったりすると介護者をぶちのめしたり
717: 05/20(水)19:38 ID:r9wsRc0z(1/2) AAS
ボクシングとかやってたら殴りかかったりするのかな
鍛えるの飽きてきたから味変でスポーツ何かやってみたいが
718: 05/20(水)19:45 ID:3j3nLHu1(1) AAS
身体を動かさないと認知機能は落ちるからね
認知症と運動習慣はかなり関連している
719: [age] 05/20(水)20:37 ID:p6US8hD3(2/2) AAS
笑えるバカシズ栗本春汚物
2chｽﾚ:mnewsplus
>>26
安室コピペの人は「同性愛サロン板」にいるゲイのおじさんだよ。
男に振られたんだけど、その男が安室奈美恵ファンだったからという理由で
腹いせに安室ちゃんを憎んで、
安室ちゃんを叩くために浜崎あゆみを褒め続けているという、なかなか香ばしいおじさん。
720: 05/20(水)20:45 ID:WW1EWB4P(1/9) AAS
極端な運動も食事制限もまず続かない
胸肉もパサパサに茹でるだけの調理スキルだとおいしくないから続かない
胸肉の様な高蛋白低脂肪肉でもしっとり美味しい調理法や飽きない様に複数のドレッシングのレシピを知ることも継続の秘訣だわ
ダイエット中と通常時で食べる物を変えるのではなく、ごはんの量でカロリー収支を調節できるような食事を定着させられれば勝ち
筋トレもルーティン化しちゃえば深く考える必要はない
721(1): 05/20(水)21:06 ID:Pmsh0Kji(1/2) AAS
>>703
具体的に反論してね
お前の間違った認識正してあげるから
722(1): 05/20(水)21:15 ID:WW1EWB4P(2/9) AAS
>>721
何に対して反論するの？
前提条件が不足しすぎてて論点すら分かってない>>700に何も言う事ないぞ
723: 05/20(水)21:17 ID:Pmsh0Kji(2/2) AAS
>>722
美味しいレシピ考えて頑張ってダイエットしてくださいねおデブちゃん
724(2): 05/20(水)21:21 ID:A2eeQv7x(1/5) AAS
どこかどう違うのか言ってみたら？
俺は700が言ってることはごくごく当たり前のことだと思うけどな。
725: 05/20(水)21:26 ID:MB+i+uzH(1) AAS
具体的なこと言わずににあおるだけのバカは美味しい胸肉の調理法自慢しとけばいいよw
726(1): 05/20(水)21:29 ID:WW1EWB4P(3/9) AAS
>>724
そう思うならそれで良いのでは？
噛み砕いた解説でも理解できない人もいる程度にはダイエットは複雑ではあるから失敗する人続出しているわけだし
727(1): 05/20(水)21:34 ID:A2eeQv7x(2/5) AAS
>>726
間違ってるのたぶん君だけどね
728: 05/20(水)21:35 ID:kWyrFsq6(1/2) AAS
>>724
だよな
>>700は真っ当な話だぞな
729(1): 05/20(水)21:39 ID:XR9Yu6Bq(1) AAS
ダイエットは複雑www
家で寝転んでるよりランニングするほうが筋肉が減るというとんでも理論を信じてるバカはさぞかし知識あるんだろうねえ
730(1): 05/20(水)21:40 ID:WW1EWB4P(4/9) AAS
>>727
前提条件が書かれてない>>700は論理を理解できてないのは自明だから議論として成立してない
残念ながら理解不足故の発言
731(2): 05/20(水)21:44 ID:WW1EWB4P(5/9) AAS
>>729
個人的には複雑とは思わないけどカロリー収支や普段の運動量とかで結論は変わる
732: 05/20(水)21:45 ID:A2eeQv7x(3/5) AAS
>>730
前提条件ってなに？上からの話じゃないの？
733(1): 05/20(水)21:48 ID:A2eeQv7x(4/5) AAS
>>731
その場合わけが必要な意味は？
ダイエットしてるんだからアンダーカロリーにきまってるよね
734: 05/20(水)21:48 ID:/lx0jiTG(1/2) AAS
>>731
お前頭悪いって言われない？
735: 05/20(水)21:54 ID:WW1EWB4P(6/9) AAS
>>733
失うかどうかは今までどの程度運動していたのかとアンダーカロリー幅によって変わるからだよ
736(2): 05/20(水)22:12 ID:WW1EWB4P(7/9) AAS
結論から言ってしまえば筋肉を少しでも残しながら脂肪燃焼を少しでもハイペースで進めたいなら、有酸素運動はしない方が効率が良いという話
筋肉を残したいなら筋トレ後にしっかり休息させて筋肉を成長させる時間は必須だから、少しでも無駄にしたくなければ、有酸素運動はやらない方が良い
筋トレに全振りして月2キロ、このスレ住人のトレーニングレベルなら月1キロくらい限度だと思って良い
カロリー収支は食事で管理が基本
大幅なあんdq
ここだけまず抑えた方が良い
737: 05/20(水)22:15 ID:fhWWIBJJ(1) AAS
地獄スレで草w
アスケンスレみたいにIPまで出して立て直せよ
738: 05/20(水)22:18 ID:xHRmzfnn(1/2) AAS
口だけ地獄スレ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
・腕立て伏せ100回
・上体起こし100回
・スクワット100回
・ランニング10km、これらを3年間毎日継続
739(1): 05/20(水)22:28 ID:r9wsRc0z(2/2) AAS
週あたり筋トレ何時間で1時間辺りの消費カロリーどれくらいで見てるの?
740(1): 05/20(水)22:34 ID:/lx0jiTG(2/2) AAS
>>736
具体的にしゃべり出したらめちゃくちゃなこと言い出したなw
休息？お前は筋トレの時間以外ずっとじっとしてんのかよw
741: 05/20(水)22:35 ID:WW1EWB4P(8/9) AAS
>>739
筋トレの消費カロリーを計算するのは難しいから、体組成計の変化を見ながら平均の消費カロリーを算出した方が良いよ
食事の記録はしておく必要もある
月１回の変化を見ていくと大体分かるようになる
742: 05/20(水)22:37 ID:WW1EWB4P(9/9) AAS
>>740
理論的にはそうだけど、日常生活の中で現実に落とし込めば良いんじゃない
仕事辞めて筋トレに全振りする人生もある
743: 05/20(水)22:46 ID:aD+Et7IC(2/2) AAS
ハイハイリバウンドマン
744: 05/20(水)22:50 ID:xHRmzfnn(2/2) AAS
来て来てワンパンマン
745(1): 05/20(水)22:57 ID:kWyrFsq6(2/2) AAS
>>515で言われてた奴とはまた別？
746: 05/20(水)23:10 ID:2gUUECyR(2/2) AAS
あたおかの代名詞にでもなったのかな
747(2): 05/20(水)23:14 ID:+VBflMbM(1) AAS
筋トレダイエットのスレまできて有酸素運動にケチ付けられて反発する理由が分からない
何度も失敗重ねて筋トレダイエットに辿り着いた人たちの集まりじゃないのか？
748: 05/20(水)23:23 ID:iMJlvoDN(1) AAS
今までやってきたことを否定されると感情的になるのが人間だからね
なぜなのか痩せたいからとりあえず走れば良いって考えは直感的には誰もが最初に思う事だから
まずそういった先入観ありきだから理解が遅れる
749: 05/20(水)23:46 ID:A2eeQv7x(5/5) AAS
>>736
それ間違ってるぞ
750(1): 05/20(水)23:48 ID:GQE5N+E4(1) AAS
>>747
走れば体脂肪が減る
この事実をあれこれ長文かいて否定するのは頭おかしいとしか言えない
751(1): 05/20(水)23:54 ID:fgdGssK6(1) AAS
>>750
体脂肪も減るが筋肉も減ると言われているが
そもそも筋肉残して脂肪を落とすのが筋トレダイエット目的だしな
何しにきとるん？
752: 05/21(木)00:00 ID:kGFI3LEG(1) AAS
筋肉量
筋トレ歴
その他の運動歴
ブランク
減量幅
等々
様々な因子が絡むから必ずしも筋肉を失うわけではない
ただし、筋肉を残して脂肪を落とす効率としては悪い
このあたりが理解しづらいのかもな
753: 05/21(木)00:05 ID:kLd6Vj4K(1) AAS
>>747
ここのひとたちはだいえっとしっぱいしたひとたちなんだ
ぼくがいろいろとおしえてあげなきゃいけないんだ！
AIと自演で
754(1): 05/21(木)00:11 ID:dCGEuAeV(1) AAS
>>751
お前アホ？
食べるの我慢して痩せたら筋肉減らないと思ったんの？
出直してこいど素人
755(5): 05/21(木)00:11 ID:oDUILtdc(1/3) AAS
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・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973
古参「エロ袋」
省18
756(1): 05/21(木)00:12 ID:oDUILtdc(2/3) AAS
この古参たち>>755はじんせいしっぱいしたひとたちなんだ
いろいろと絡まなきゃいけないんだ！
5chで
757(1): 05/21(木)00:20 ID:JoRkft9B(1/2) AAS
>>754
ほんとそれ。
飯たくさん食って走ってその分消費したら筋肉減って、飯我慢して寝転んでたら筋肉維持って馬鹿かよ。
758: 05/21(木)00:33 ID:N8rPtzTG(1/4) AAS
自演おじさんが寝ましたので以降過疎スレとなりますw
759(1): 05/21(木)00:35 ID:ZVV8hueX(1) AAS
>>756さんつまんないから馬鹿な振りして自演しないように
760: 05/21(木)00:49 ID:oDUILtdc(3/3) AAS
古参>>755さんつまんないから別人な振りして自演しないように
761: 05/21(木)00:56 ID:PYK4I6s6(1) AAS
筋肉の修復には時間がかかるから回復速度を上げたいなら、極端な話は筋トレと食事以外寝るのが理想なのよ
筋肉へのご褒美は睡眠、餌、筋トレなのだから
自身の治癒能力を限界まで高めるならそれがベストであろうよ
まあ、さすがにそれぞれ生活や、お付き合いもあるだろうから、現実と折り合い付けながら理想に近づける落としどころを探れば良いよ
762: 05/21(木)01:15 ID:LoJkAZtT(1) AAS
あー、>>759はアンカー先間違えましたわ
>>757へのアンカー
有酸素運動については、通勤で山手線を2駅分くらいの距離は歩いているから、あえて運動で取り入れる必要性は感じてない
ジムで1時間以上は筋トレやってるし
763: 05/21(木)02:13 ID:N8rPtzTG(2/4) AAS
自演おじさんが寝れないようで草w
764: 05/21(木)03:09 ID:cXtuuLa0(1/2) AAS
筋トレの強度維持するためには休養が必要
だから疲労溜まるしなるべく有酸素運動はやらない方がいい
やりすぎるとNEATも低下するし
カロリーコントロールは食事ですべし
765: 05/21(木)03:35 ID:jVQm0lh5(1) AAS
まったくだな
睡眠は重要だ
HAHAHA
766: 05/21(木)03:44 ID:cXtuuLa0(2/2) AAS
ワシは早寝早起きの朝トレ民なんで今からトレ行ってきますわ
朝トレはいいぞ
767: 05/21(木)03:54 ID:N8rPtzTG(3/4) AAS
自演おじさん敗走w
768: 05/21(木)07:24 ID:9cXHDS2Y(1/2) AAS
ダイエット中であっても十分なタンパク質摂取とトレーニングボリュームが確保できてるなら筋肉は減らないし場合によっては増える事さえある
筋肉は新陳代謝によって常に破壊と再生が繰り返されてるが、筋肉に刺激が加わっている場合は再生優位になる(環境適応)
この時に足りないエネルギーを体脂肪から取り出す(だから体脂肪が減る)
逆に筋肉への刺激が足りない場合は再生されず破壊された筋肉をエネルギーに換えて食事で得られなかった分を補填する(糖新生)
筋肉への刺激が十分だったとしてもタンパク質摂取量が足りなかったり成長ホルモンの分泌が足りなかったり休息時間が少ないと筋肉の再生が滞る
タンパク質をしっかり摂取しても筋トレしてなかったり睡眠が足りなければエネルギーに換えられてしまうため脂肪がなかなか減らない
769: 05/21(木)07:28 ID:9cXHDS2Y(2/2) AAS
筋肉と脂肪は全く異なる組織
摂取を減らしても筋肉を作る材料と条件さえ整っていれば筋肉は増える
足りないエネルギーは体脂肪から取り出す
これこそ正しいダイエット
この時にやるべき筋トレは筋肉を増やすのと同じアプローチになる
つまり週あたりのトレーニングボリュームを増やす事
軽い負荷でも回数増やせば良いがこの場合、時間がかかる
たとえば10回3セットで得られるボリュームを50回10セットまで負荷を落としてしまうと
トレーニング時間は15倍にも膨れ上がる
1種目5分で終わるものが75分もかかり時間効率が悪い
省1
770: 05/21(木)07:45 ID:5xbReBcx(1/3) AAS
運動はなるべく筋トレだけにした方が筋肉のロスを抑えて体脂肪を燃やしやすい
言い方を変えればより大きいアンダーカロリーを作っても筋肉のロスを減らしやすい
といっても何事にも限度はあり、月間2キロの減量アンダーカロリーが一般的にはせいぜいと言ったところ
有酸素すると筋肉の回復が遅れるのだから、同じアンダーカロリーであれば筋肉のロスに繋がりやすい
現実的な分かりやすい影響として回復が遅れれば同じトレーニング間のインターバルでは筋トレそのものの質が下がりやすく、これがかなり筋肉ロスへ大きく影響するだろう
この場合のロスは筋肉の増加量が減る事も含まれる
にも関わらず有酸素運動をする人はアンダーカロリーを大きくする為に行うのだから脂肪のみを減らす目的においては悪手
771: 05/21(木)07:49 ID:8ZGeR6q/(1) AAS
運動量増やして痩せるってアプローチが従来のやり方だとするなら、
筋トレダイエットでは食事管理で摂取できるエネルギーを減らし、
身体の中にあるエネルギーである脂肪を積極的に使おうというものだね
走ったりする系は単純に消費カロリーが増えるだけなのに対して
筋トレを組み込んだ場合、筋肉を増やそうという過程で痩せていく
筋肥大関係ないとか言うけど関係大ありなんだよ
筋肉の再生が滞ると体脂肪消費しない→体重は減るけどほぼ水分で終わる
772: 05/21(木)07:52 ID:F46JgLOD(1) AAS
筋肥大と聞くとマッチョをイメージするんだろうけどそうじゃないから
痩せ細った筋肉を適正な量に増やすのも筋肥大だから
773(1): 05/21(木)07:52 ID:eioKPXMi(1) AAS
なんでこう0か1かでしか考えられないのか
2時間とか走るんならともかくちょっと有酸素運動
するくらいなら問題ないよ
筋トレ直後は脂肪が燃えやすい状態なんで
20分くらいの有酸素運動は血流を良くして
疲労回復にも有効だよ
774: 05/21(木)07:53 ID:N8rPtzTG(4/4) AAS
自演おじさん意地の連投w
775: 05/21(木)08:01 ID:K6qDrWvd(1/2) AAS
摂取カロリーは基礎代謝の1.2〜1.5倍以内、但し基礎代謝以下にはしない
タンパク質は最低でも体重×グラム摂取するように栄養配分、肉魚豆類なんでもOK、プロテインの導入もあり
動物性脂肪の摂取は控える、野菜はたくさん食べる、発酵食品での腸活
一日7時間以上睡眠時間を確保する、一度に無理なら昼寝も併用する
運動は筋トレのみでOK、歩数は一日8000歩以上目安、足りないなら歩く(有酸素運動という認識じゃない)
筋トレの頻度や時間は自由、ただし一週間あたりのトレーニングボリュームが最大になるようにする
トレーニングボリュームとは負荷量×回数×セット数の日数分、自重の場合負荷量は自重でOK
自重で10回こなせないような種目はジムでのマシントレーニングなどに置き換える
腕立て伏せ→チェストプレス、懸垂→ラットプルダウン、スクワット→レッグプレス
776: 05/21(木)08:02 ID:5xbReBcx(2/3) AAS
>>773
血流を良くしたいなら、NO系サプリで血管拡張したり、風呂やサウナで温める方法もあるから
無駄に身体に負担をかけて筋肉の回復の邪魔をする必要はない
減量幅は月間2キロまでが目安だから、わざわざ有酸素で消費カロリー増やす必要性が低い
777: 05/21(木)08:04 ID:3Qm+L7Ag(1) AAS
>>745
因みにこの板で1番断トツでイカれてるのはNGされすぎて誰も反応しない糖質のコイツ>>755で3大ガイジ
778: 05/21(木)08:09 ID:iL6jyICp(1/5) AAS
長文マンはngにできるようコテハンつけてくんね？
お前の言ってるようなことは論文見ればいくらでも出てくるから
わざわざこんなとこに書き込むなよ
ただ人が見つけ出した研究内容をコピペして喋ってて悲しくならんのかね
779(1): 05/21(木)08:13 ID:UDHDt4fV(1) AAS
筋トレの消費カロリーなんてしれてるよね
ガチ筋トレなら別だけど、見た目が太めでダイエット重視な人は筋トレだけでは痩せられない
780: 05/21(木)08:17 ID:iL6jyICp(2/5) AAS
ダイエットはあくまで食事管理だね
動いたら動いた分だけ、筋肉ついたら筋肉ついた分だけエネルギー欲する欲も上がるから運動に頼るのは意味ない
土台の食事管理をしっかりしないと
781: 05/21(木)08:20 ID:5xbReBcx(3/3) AAS
>>779
めちゃくちゃ消費カロリーが大きいわけじゃないけど、ターンオーバーでそこそこ消費カロリーもあるし、たんぱく質は吸収される過程で3割くらいカロリーを消費するから、高たんぱく質な食事は同じ摂取カロリーでも太りにくいよ
そもそも有酸素運動して消費カロリーを稼ぐより、食事量を減らした方が身体への負担は少ない
もちろん物事には限度があるので、基礎代謝を下回るような食事はNGであるし、全く身体を動かさないようなレベルの人は有酸素しないよりした方が良い
ただし、出来るだけ筋トレをメインにした方が望ましい
782: 05/21(木)08:43 ID:i1uW0Rnb(1) AAS
筋トレで痩せないとは言わんが月300g程度
10年規模でダイエットとか辛すぎ
783: 05/21(木)08:50 ID:iL6jyICp(3/5) AAS
世の中でダイエット成功した人ほとんど筋トレ以外で痩せてんだろ
筋トレはダイエットに最適とかここ数年で話題になってるようなことだし
どうせ筋トレ関連企業とかジムが出資して大学がレポート上げた研究結果とか元になってる
世の中そんなのだらけだぞ
784: 05/21(木)08:57 ID:fMte4Uxp(1/2) AAS
ダイエット人口に対して成功する比率が少ないのが問題
目標体重に達したら以前の食事に戻ってかえって体重増える人が圧倒的に多いと思う
大切なのは体重ではなく体組成をゆっくり変えていくことだね
その過程で食と運動習慣が定着していく
785: 05/21(木)08:57 ID:iL6jyICp(4/5) AAS
出資者が喜ぶ研究結果を出す、という出来レースみたいな研究が多いってことな
786: 05/21(木)09:03 ID:fMte4Uxp(2/2) AAS
筋トレダイエットしている人口がそもそも少ないのよ
格安無人ジム行くとトレッドミルだけやって帰るひとなんて当たり前にいるし圧倒的一番人気のマシンだ
ジム通いの人ですらこれだもん
787(1): 05/21(木)09:23 ID:AszI903g(1) AAS
一時的にめちゃくちゃ頑張って急激に痩せるタイプの人はまず続かないのと、代謝が落ちすぎてリバウンドするよ
ダイエット終わった後でも続けられる食事や運動じゃないと駄目なのが分かってない
ダイエット終わった後どうするのってところまで考えないとね
筋肉は脂肪と同じ重さでも違って引き締まって見えるから、体脂肪率が低めであれば体重は重めでも見映え的には問題ないのと代謝を大きく落とさずに済むのよ
たんぱく質は食欲を安定させる効果もある
筋トレによる体型管理は合理的なんだよ
788: 05/21(木)09:49 ID:bnJcZUyx(1) AAS
目標体重のメンテナンスカロリー、今後一生続ける食生活に筋トレをプラス
おしまい
789: 05/21(木)12:39 ID:Vrn6PSLh(1) AAS
筋トレでも痩せるぞ
ただ過度に偏重するとヤケ食いが多くなる
バランス良い人が一番賢くて、身を削りながら追い込んで仕事のストレス発散してる自分は傍から見ると阿呆
昨日は疲労感が強く糖質摂らないと回復しなさそうだったから仕方なく摂った
今日はそのおかげがマシになったので時間がないことも加味しデッドリフト1種目のみを30分弱早朝トレ
適度な疲労感、やりすぎは良くないね
それでも好きだから追い込むんだけど結果は微減、オススメは出来ない
790: 05/21(木)13:22 ID:3yd0FYOZ(1) AAS
筋トレを20分間結構追い込んで消費カロリー50kcalだった
fitbit計測だけど付属の有料動画でやったからそこそこ正確だろう
このペースを1時間やるのはしんどいわ
それでおにぎり一個分にもならないね
791: 05/21(木)14:33 ID:KatKPp4F(1) AAS
筋トレで消費カロリー増やそうというのが間違ってる
792: 05/21(木)14:56 ID:0IMZfi4g(1) AAS
>>787
SNSで1ヶ月で10キロ痩せる〜とか何々までに5kg痩せる〜とか言ってる奴らを見ると
悲しい気持ちになる
793: 05/21(木)15:21 ID:iL6jyICp(5/5) AAS
10キロとかになると身体に悪そうだし他の事まともに出来なさそうだよな
とはいえリバウンド自体はそんなに悪くないと思うわ
春に月3キロづつ痩せて体脂肪率15ぐらいで夏を迎える
秋ぐらいから少しづつ脂肪蓄える、みたいなのはありだと思う
あんまり痩せてると風邪もひきやすいしこういうサイクルは自分的には理想
794: 05/21(木)16:07 ID:e0YNz/Vj(1) AAS
管理してやってるならリバウンドじゃなくて
単なる増量期じゃね
795(1): 05/21(木)16:11 ID:HPd8T245(1) AAS
筋トレ→筋肉をつける
食事制限・有酸素→体脂肪を減らす
筋トレしても痩せないが脂肪は目立たなくなる
796: 05/21(木)17:22 ID:K6qDrWvd(2/2) AAS
痩せるというのは体重計の数値を下げる事じゃなくて体脂肪を減らすことなのに
汗をかいて何?瘦せたとか、慣れない一過性のジョギングしたり糖質制限したらグリコーゲン抜けて体重減りましたとか
そういうことばかり繰り返してると筋肉が落ちていって日常生活でさえ疲れやすいとか膝腰が痛いみたいな状態になるんじゃないの？
スーパーに買い物に行くと、若いのに買物カートを年寄りの手押し車のごとく押してる人いるけど、買物かごを手で持てないって事じゃん
そんな状態だと年齢重ねたら歩けなくなったり、転んだだけで骨折するわ
それに筋肉少ない人ほど熱中症で重症になりやすいし、生物としてポンコツになっていくだけ
だから筋トレしようぜ
797: 05/21(木)17:29 ID:nMz8qDDY(1/5) AAS
>>795
食事制限でアンダーカロリー作ると、まず体内の糖(血中グルコース、グリコーゲン)を使う
これにはキャパがあって普通に糖質換算400g程度、つまり2000kcalまではこいつらがまかなってくれる
しばらくするとこいつらも枯渇していく
さらに一旦分解された筋肉が糖に置き換わった状態になるのでそいつらをも使うようになる
エネルギーに換えられてしまった筋肉は何らかの刺激が加わっている限り再生しようとする
たとえば日頃から歩いてるなら歩くための筋肉、腕をよく使うなら腕の筋肉は残る、筋トレしてるならがっつり残る
でもあまり使ってない筋肉は再生されないし、使っていても強度が低いと再生されない、タンパク質と睡眠が足りなくても再生されない
再生されないと筋肉は減ったままになる
筋肉が減ると基礎代謝そのものが落ちて行く→痩せない、太りやすい
省7
798: 05/21(木)17:34 ID:nMz8qDDY(2/5) AAS
筋トレしない場合、足りないエネルギーは筋肉が分解して出来た糖を使う
これも不足するといよいよ脂肪を使ってくれる
結果的に痩せるのだけど筋肉は相当量失ったままになる
有酸素運動などを新たに追加して痩せた場合、その運動を辞めたら今度は有酸素運動に使っていた筋肉まで減ってしまう
だから有酸素運動を使って痩せた人はそれを習慣として一生続けていかないといけない
もちろん好きならそれでいいと思う
毎日5km程度、朝夕ランニングするのが趣味で年一でマラソン大会に出ますっていうなら素晴らしい事
でもダイエットの時だけウォーキングしました、痩せたので辞めました、は何の意味もないというか最悪のやり方
筋トレだって習慣として続けていくなら良いが痩せたから終わり、腹筋割れたし終わりなんてやってるとすぐに太る
799: 05/21(木)17:36 ID:nMz8qDDY(3/5) AAS
有酸素でも筋トレでも運動の習慣ずっと続けるとか無理ゲー
疲れるの嫌、走るとかもっと嫌、ジムで汗流すとかできればやりたくない
でも痩せたいわーという人
無理ですね
一時的に痩せてもまた太ります
痩せたい、スタイル良くしたい、健康になりたいなら運動習慣は絶対条件なので
逆算すると継続不能のプランは組まない事
簡単な自重スクワットからでも良いので毎日継続する事
全てはそこ
800(1): 05/21(木)17:38 ID:Rvr+uJ0w(1) AAS
ここでいろいろ話してるダイエットや筋トレの方法って、対象者の体脂肪率の現状と目標値によって違うよね
30%→20% と 25%→17% と 20%→15% でやり方は全く違う
801: 05/21(木)17:43 ID:SgBxUhAZ(1/2) AAS
食事制限中でもハードな筋トレしてタンパク質摂取して睡眠時間確保できれば筋肉は減らないんだよ
そして睡眠中に筋肉作る時のエネルギーとして体脂肪を使ってくれる
しかもその効果は筋トレした時から48〜72時間も続いてくれる
ハードな筋トレして、タンパク質こまめに摂って、あとはひたすら寝るだけで痩せるんだよ
簡単だろ？
802: 05/21(木)17:47 ID:SgBxUhAZ(2/2) AAS
>>800
体脂肪率25%以上は筋トレがどうとか以前に食事制限しないと健康に良くない
高血圧、高血糖、高脂血症、動脈硬化、肝機能障害、腎機能障害、前立腺肥大とか
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