[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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603: 05/19(火)12:02 ID:icFIZbXu(1) AAS
>>602
すみません
あなた詳しそうなので浅くない意見を教えてください
お願いします
604: 05/19(火)12:19 ID:yhuy2eDA(3/3) AAS
浅くない意見を俺も聞きたい
605(1): 05/19(火)12:43 ID:xC0fwb6H(2/3) AAS
飯内容の見直しじゃね?
タンパク質量とかジュースとかの液体でカロリー取ってないかとか
運動量増やしたらそれもそれで腹減るし
606: 05/19(火)15:08 ID:Xk8edLB/(1/2) AAS
>>602
浅くない知識よろしく
607(1): 05/19(火)15:10 ID:Xk8edLB/(2/2) AAS
>>605
運動したらお腹すくから運動せず食べるの我慢しましょうってか？
死ねキチガイ
608(1): 05/19(火)15:14 ID:wVrtjg1S(1) AAS
動画をAIでまとめた
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
609: 05/19(火)15:16 ID:YYx3GyGS(2/3) AAS
>>608
わかりやすい！
610: 05/19(火)15:32 ID:z1GofIss(1) AAS
朝起きすぐホエイプロテイン、日中皮抜き油抜き胸肉チャーシュー白米ブロッコリーのみ2食、胸肉を紅鮭に変えて1食、就寝前にソイプロテインでカロリーコントロールすれば体脂肪10%は簡単に達成できるけどね
ダイエットに苦労する人が理解できない
611: 05/19(火)15:35 ID:s5x0QN8N(2/2) AAS
?摂取カロリーをコントロールする
?有酸素運動を習慣づける
?筋トレで筋量増or維持して基礎代謝を高める（低下させない）
結局これになるんだろ（笑
612: 05/19(火)15:35 ID:xC0fwb6H(3/3) AAS
>>607
草
613: [age] 05/19(火)19:42 ID:bQ+QdUw8(1) AAS
ここで荒らしているジジイは、以前「学士◆iYVChijFK71N」(タコポン連呼の高卒)で活動していた
社会人という設定。その為平日は朝と昼休みと17時以降しか書き込みはしない(出来ない)
高卒と馬鹿にされる事に強いコンプレックスを感じている為コテで「学士」(笑)を恥ずかしげもなく名乗る(笑)愚か者
初登場時「トリップ」と「ドリップ」をいきなり間違えて大恥をかき皆の笑い者になる(笑)
思い込みが激しく「ムーブ」同様論理破綻した支離滅裂な主張を繰り返し自分が立てたクソスレ全てに同じ内容を毎回コピペする、悔しい事がある度にクソスレを乱立するなどゴミ屑のようなヘタレな人間性が特徴
614: 05/19(火)19:54 ID:Gn2MOpll(1) AAS
いやー余剰金150はあるけど
暇すぎてタップルやってるけどマッチするけどメッセ続かんくてつまらんだけど
ティンダーも18とかマッチするけどメッセ続かんわ若杉でわけわからんw
どーすりゃええ？
615: 05/19(火)20:11 ID:YYx3GyGS(3/3) AAS
スレチというか板チというか
616: 05/19(火)20:35 ID:+YG/Y8hn(1) AAS
カロリーを抑えてマイナスカロリーなのに有酸素運動はしてもカタボリックになって筋肉が痩せるから意味ないと言っておこう
そりゃ歩行困難なレベルで筋肉退縮しているようなレベルであれば意味はあるだろうけど、筋トレしている人にはまず無駄
少しでも効率よく腹を割りたいなら有酸素運動はやめとけ
有酸素より筋トレたくさんやって贅肉を減らして筋肉を太らせるイメージでダイエットするのが正解
617: 05/19(火)21:01 ID:PdCA2g20(1/2) AAS
痩せたきゃ食べなきゃいい
618: 05/19(火)21:06 ID:6JVmonE+(1) AAS
既にある程度の筋肉量あるなら有酸素するかしないかは自由だけど腹筋割りたいって思うくらい脂肪乗ってるなら有酸素で脂肪燃焼加速させるのが最短だぞ
カタボルの気にするほど筋肉量ないし脂肪燃焼させるメリットのほうが大きい
寝起きとか長時間空腹時に何も食べない、飲まないでやらないのと1時間以上とか長時間でやり過ぎないようにするくらい
619(1): 05/19(火)21:29 ID:NLfm73Uh(1) AAS
有酸素運動といっても早歩き散歩でいいんだよな
そんな些細なことでも粛々と続けられる人はスリムになっていくし、言い訳ばかりする人は匿名掲示板で思い込みを自己主張してるうちに爺さんになる
620: 05/19(火)21:35 ID:WMCKX/9h(1) AAS
>>619
初心者が両足にマメができたらどうすると思いますか、運動を止めると思います、一番重要なのは、かばいながらでも、ゆっくりでも、続けて習慣化する事です、習慣化できた人が痩せていきます
621: 05/19(火)21:38 ID:PdCA2g20(2/2) AAS
100kg超えのデブの場合は有酸素や筋トレしても、そもそも食事力が多いから運動しても痩せないらしいなw
622: 05/19(火)22:34 ID:96Ty4X+f(1/2) AAS
有酸素たまに全力でやりたくなるから1時間本気で走るけど、毎回これでやったら持たんなW
623(1): 05/19(火)23:31 ID:ziyIgHnv(1/3) AAS
全力で走ったらそれはもう有酸素運動ではなくなるのだけどね
有酸素運動のエネルギー源は血中グリセロール(脂肪)だけどランニングなど強度が上がると血中グルコース(糖)になってしまう
もちろん血中の糖が足りなくなったら筋肉分解して使う(糖新生)
走れば走るほどどーでも良い筋肉から削られ再生されるのはいつになるやら┐('д`)┌
624: 05/19(火)23:35 ID:ziyIgHnv(2/3) AAS
有酸素運動は年齢性別によるけど心拍数120程度が目安
強度が高ければ時間あたりの消費カロリーは増えるよ
ただし削りたくない筋肉が削られてしまう(理屈は上述)
筋肉削らないのが正しい有酸素運動って感じ
それと運動でエネルギー消費しようとかいうのは単なる活動消費の上積みだから
一時的にブーストかけるだけで一日トータルの活動消費の中でどれくらいのポジションにあるかは不明
そんなのに夢中になるより隙間時間に屈伸運動したり、移動時は徒歩or階段利用、買い物かごは手に持ってカートは使わないとか
そういう小さな運動の積み重ねの方が大事
これとは別に筋肉を鍛えるのが筋トレの目的なので重複はしないんだな
625: 05/19(火)23:37 ID:ziyIgHnv(3/3) AAS
栄養管理する
よく動く
よく寝る
ダイエットの肝はこれだけ
626: 05/19(火)23:38 ID:+w3H8hoe(1) AAS
ずっと同じような負荷、回数、時間でやってたら筋トレにならんだろ
どうやってそれらの向上させていくかが重要
627: 05/19(火)23:45 ID:b1Vy5imW(1/3) AAS
生活習慣病予備軍の人は、一念発起で唐突に無理したりするから体痛めるんじゃないかな
慣れるまで、習慣化するまで続ける精神力がないからこそ怠惰な生活が続き今がある現実を、まずは謙虚に受け入れるところから始めましょう
628: 05/19(火)23:48 ID:b1Vy5imW(2/3) AAS
食べたい時に食べたいものを食べる
あんまり動かず休みの日は引きこもり
夜更かしの常習犯
おデブちゃんの肝はこれ
629: 05/19(火)23:50 ID:b1Vy5imW(3/3) AAS
ダイエット頑張ろうとしてる人をディスってるんじゃなくて、かつての自分を振り返っての話
630: 05/19(火)23:54 ID:96Ty4X+f(2/2) AAS
>>623
まあ、たまになら大丈夫じゃね?
体脂肪率17%くらいで微減していってるし問題ない間隔でやってると思うわ
もうちょい落ちてきたら避けたほうがいいのかもしれんけどたまに走りたくなるんだよな
631: 05/20(水)00:06 ID:hoKXx1OX(1/2) AAS
単純にエネルギーが足りないと筋肉分解してエネルギーにしますよってだけだから長時間のジョギング、ランニングしないようにすればそこまで影響ないぞ
筋トレと同じくトレ前に糖質、たんぱく質重視で食事(栄養)摂ることも忘れずに
632: 05/20(水)00:43 ID:nrVrUIeD(1/3) AAS
ランニングの話してる時点でスレチなんだけどな
ちなみに筋分解は運動の内容とか有無に関係なく24時間起きてる生理現象だから
その分解された筋肉を再合成させるためには筋肉を動かす必要があるってだけ
その動かす強度が高ければ今まで以上に筋肉を作らなければならない→筋肉の成長って事
逆に動かさなければ分解されたまま再生しないんだわ
寝たきりだと立てなくなるのはそのため
633: 05/20(水)00:45 ID:JoxCWqhB(1) AAS
歩行困難なレベルで筋肉が退縮している人なら有酸素運動も最低限筋肉作りに有効だろう
ただし筋トレを日課にする人にとっては、アンダーカロリー化においての有酸素運動はただでさえカタボリックで筋肉は痩せやすい状況に拍車をかけることになるぞ
筋肉を太らせて脂肪を痩せるイメージのダイエットなら、それぞれのレベルに合った最適な負荷で筋トレをガッツリ行ってカロリーを消費した方が効率が良いぞ
筋肥大のスイッチを入れてアナボリックな時間を優位にしないと脂肪と同時に筋肉が痩せて全体が萎むが腹はブヨブヨのままだ
PFCバランスと1食のロイシン閾値もカロリー終始と同等レベルで重要だからしっかり食事管理しないと駄目
極端な話でいえば糖質だけでカロリーを摂取しても筋肉の材料がないから筋肥大は難しい
634: 05/20(水)00:46 ID:nrVrUIeD(2/3) AAS
ランニングしてる奴はランニングに必要な筋肉が再合成される
重量挙げしてる人は重量物に耐えられる筋肉に再合成される
質と量はそれぞれの運動の質と量に比例して成長する
ただしトレーニングには肉体的限界があり超えればオーバーワークになってトレーニング困難となり本末転倒
トレーニングが足りなければ成長はしない
その間でどうするかは個人個人にアジャストする必要がありテンプレがそのまま適用されるとは限らない
635: 05/20(水)00:48 ID:nrVrUIeD(3/3) AAS
今の自分にとってどういう運動、食事、生活習慣にしていけば良いのか具体的な指示が欲しいならAIと対話しながら探ればいいんだよ
個人データを入れれば入れるほど学習して指示の精度が上がっていく
その後も継続していけば現時点での最適なアドバイスまでしてくれるのだから
636: 05/20(水)01:58 ID:9MtgL0gx(1) AAS
ある程度筋肉育ってる人にとって早歩きや軽いジョギングなんて、筋肥大の役には立たないでしょ
食べすぎた時に食べすぎた分を消化するなら分からんでもないが、ダイエット中は筋肉溶けるだけだろ
シビアにやっても月2~3キロ減量で筋肉量をトントンに持っていければかなりいい方だし、中級以上の人は筋肉減っても普通だと思う
総じていかに筋肉減らさないかがダイエットの至上命題なんだから有酸素運動なんかノイズだよ
637(1): 05/20(水)05:10 ID:hoKXx1OX(2/2) AAS
脂肪燃焼を助けるために有酸素やるから筋肥大の役に立たないのは当たり前なんだよなあ
とにかく筋肥大だけを考えた筋肉だるま体型目指してるなら好きにしたらいいけど脂肪燃焼を促進させるメリットが勝つ状況なら有酸素運動もやったほうがいいのは確実
638: 05/20(水)06:11 ID:UJ13vyeL(1) AAS
有酸素と言っても色々よな
1時間スピンバイク漕いで200kcalか
20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか
正直1時間600は辛い
639: 05/20(水)06:24 ID:64A5ru0q(1) AAS
昨夕からの話はみんな間違ってないと思う
人それぞれ加減は必要なんだと参考になる
640: [age] 05/20(水)06:31 ID:p6US8hD3(1/2) AAS
なかなか稚拙な自演ですなぁ
641(1): 05/20(水)06:35 ID:jEhKC4st(1) AAS
普通は仕事しててオフの時間は限られてるしな
優先順位は筋トレ>睡眠時間確保>有酸素運動
休みの日に有酸素運動やるのはあり
642: 05/20(水)06:35 ID:d1d1tgFv(1) AAS
自演じゃないけどな
643: 05/20(水)06:39 ID:euYYvVhj(1) AAS
これ素直に聞けない人はやばいよ
認知バイアス強すぎ
644: 05/20(水)06:54 ID:VUWw8Rue(1) AAS
>>637
脂肪を燃焼させても筋肉を分解したら意味ないよって話だからダイエットというものをあなたは真に理解できてないのよ
消費カロリーを増やしたいなら筋トレのボリューム増やせば良い
カロリーを消費して脂肪が減って筋肉を維持できる
有酸素しないで筋トレして食事管理が合理的なんだよ
645: 05/20(水)07:10 ID:KVLrR8gO(1) AAS
本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ
本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ
つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安
基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ
基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG
消費カロリーが低い人は、減量ペースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること
それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い
それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い
そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる
成功したければ急がば回れだ
省1
646: 05/20(水)07:19 ID:H0ThCApY(1/9) AAS
お前仕事してんの？
ニートくせえな
ニートだと筋トレもダイエットも難易度最底辺まで落ちるよな
できて当たり前ってレベル
647: 05/20(水)07:30 ID:mGxiVTfy(1) AAS
ダイエット中は継続できる食事管理と運動の習慣化の訓練だと思った方が良いよ
継続できるというのがポイントね
一気に頑張ってダイエットが続かない
一気に痩せられてもそこで食事を元に戻してリバウンド誤った知識でダイエット失敗を繰り返す人ばかりなんだから、先人たちを見て学ぼう
648: 05/20(水)07:34 ID:H0ThCApY(2/9) AAS
俺の知り合いは体動かす系に頼るダイエットしてるやつはほぼ続いてないな
そりゃ続けば成功するのは当たり前だけどもれなくリバウンドしてるわ
こんなん机上の空論だわ
649: 05/20(水)07:38 ID:whJOI+hr(1/2) AAS
まあリモートで家から一歩も出ないような生活スタイルなら有酸素運動入れた方がいいな
時間も余裕あるだろうし
650: 05/20(水)07:40 ID:TZuYucWv(1) AAS
リバウンドって元の体重以上に太っちゃうんでしょ
継続不可能な事なダイエットなんてやらない方がマシだな
急激な増減なんて身体に多大な負担掛かるだろ
651: 05/20(水)07:59 ID:1Flurt82(1) AAS
自分の意思でダイエットしてる生物なんて人間くらいしか居ないだろ
食べ物を自由に食べられる環境にも関わらず「食べない」という選択をするのだから
飼い犬、飼い猫が太り過ぎた場合、餌を与える量を減らすが奴らは本能ゆえに凶暴化したり異様に飼い主にアクションを起こすようになる
つまりストレスが大きいって事でそれは人間も同じだ
で太り過ぎたペットの体重がどうにか落ち着いた後も減らした餌の量はキープになる
人間も同じだがなぜか人間は「ダイエットというイベント」が終了すると食事量が増える
だからリバウンドする
馬鹿なのかもしれない
652(1): 05/20(水)08:00 ID:ZapEc1t6(1) AAS
減量中じゃなくても
揚げ物、菓子類は食べない
調理油は使わない
ドレッシングはノンオイル
主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭
という食生活が定着しているか太らない
減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ
逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ
653: 05/20(水)08:07 ID:BWUdM85s(1/2) AAS
>>641
有酸素運動は一日の活動量に上積みでしかないからなぁ
タイパ悪いし、やるとしてもジムのトレッドミルで未視聴のドラマや映画を観ながら
ただ街中歩いてるだけの人って相当暇なんだな、と思うよ
生産性もなく歩くとかさ
そんな時間あるなら寝て回復に使うわ
654: 05/20(水)08:09 ID:zTNjZ+Vn(1/2) AAS
やっぱワッチョイあった方がいいね！
655: 05/20(水)08:10 ID:H0ThCApY(3/9) AAS
ワッチョイはあった方がいい同意
読みたくないやつの長文野郎をngにして読まない選択をするために必要だね
656: 05/20(水)08:13 ID:BWUdM85s(2/2) AAS
>>652
3年くらいそういう食生活していたけど結局普通の食事に戻ったよ
ただしカロリーや栄養バランスはその時以上に緻密に計算するようになった
今はアプリって便利なものがあるんでね
それとアドリブで調整するスキルが身についたというのもある
使う油の種類に変化つけたり肉も脂身はなるべく選ばないようにとかするけど
何かが多すぎるなら別の何かを減らすとか足し算引き算しっかりやれば普通の食事でも体重管理はできる
食べ物に優先順位つけて「身体に良い物」を選ぶだけ
揚げ物良くないとか思っていたけど米油で揚げたアジフライやヒレカツはそんなに脂質気にするほどでもないんだ
問題なのはスーパーの惣菜系、でもこれだってエアフライヤー使って余分な油落とすと7割くらい油を減らせるし
657: 05/20(水)08:17 ID:7OVm69r1(1) AAS
運動も食事もどうしてそうなるのか？を理解できない人は成功しないし、運良く成功できても再現できない
ルイボス見ればわかるだろ
658: 05/20(水)08:23 ID:KxZGsZUm(1) AAS
毎日有酸素運動やってるとそれとは別に筋トレしても筋肉つかないな、、、
659: 05/20(水)08:33 ID:L+37L1NS(1/3) AAS
こういうの読むと、カタボリックカタボリックって過剰に気にすることもないような気がするんだが
筋トレにしても有酸素運動にしてもめちゃくちゃやり込んでるようなアスリートとかならともかく
外部ﾘﾝｸ:nazology.kusuguru.co.jp
660: 05/20(水)08:37 ID:TrzjHbwH(1/4) AAS
カタボリック気にする必要はないよ
新陳代謝で常に筋肉は破壊と再生繰り返してるんだから
有酸素中も筋トレ中も筋肉は破壊され続けてる
筋肉使ってるならその筋肉は残る、使ってないなら減る
過去一使ってるならその筋肉は増える
そういう仕組み
661(1): 05/20(水)08:37 ID:H0ThCApY(4/9) AAS
ボディービルダーレベルじゃないと有酸素運動で筋肉減るとか考えんでもいいだろ
女が筋トレするとムキムキになっちゃうっていらん心配するレベルの話だと思うわ
662: 05/20(水)08:39 ID:TrzjHbwH(2/4) AAS
たとえば骨折して片足使えなくなって数ヶ月、トレーニングせず日常活動のみ
治ってギプス外すと両足の太さの違いが一目瞭然
使えなくなった片側の足の分負荷が増して太くなり、使わなかった足は筋肉が減って細くなる
筋トレしなくても今まで以上に筋肉使ってるならその筋肉は増えるんだよ
663: 05/20(水)08:40 ID:TrzjHbwH(3/4) AAS
今までウォーキングしてなかった人がウォーキングすればそれは今まで以上の運動になるから筋肉は増えるんだ
でも毎日ウォーキングしている人は速度や距離がさほど変わらないなら筋肉は増えない
有酸素だから減る、筋トレだから増える、じゃないから
664: 05/20(水)08:43 ID:TrzjHbwH(4/4) AAS
>>661
そもそも女性は筋力が無いんでちょっと汗流す程度の筋トレじゃムキムキにならないね
逆に必要な筋肉がついて姿勢が良くなる
腹圧かけたりドローイングする筋力がつくんで痩せ見えしやすくなるし、ヒップリフトしてスタイルも良くなる
というか貧弱な男性も同じだよ
そもそも筋力がないのだから多少頑張ったくらいじゃ細マッチョまで相当頑張らないといけない
がっつり食べてパワー駆使して筋トレしてガーッと寝続けられるような人がマッチョになる
665: 05/20(水)08:47 ID:6RRA4PQS(1) AAS
筋トレもトレーニングボリューム変わらないとそれ以上筋肉は増えないな
重量伸び悩んでるならレップ数増やす、レップ数も伸び悩んでるなら回数増やす、チーティング入れる
そのうちレップ数や重量が伸びるから回数減らしてチーティング辞めたりと調整していく
666(1): 05/20(水)08:59 ID:GZ3Nm9H3(1) AAS
大学時代は筋肉増やす目的で4500Kcalくらい食って筋トレしまくってたな
1日9~12時間くらい寝てたわ
今は作った筋肉を維持するだけだから楽
667: 05/20(水)09:08 ID:Pl690zd+(1) AAS
運動しない奴ならウォーキングするだけでも筋肉は増えるからな
腕立てでもプランクでもスクワットでも同様
ただし、その負荷量で増やせる上限まで
これは人並みの筋肉量以下だったりするが、0-100の間で言うなら0が10まで増える程度
50が人並みとするならそこまでは努力次第で筋肉を増やせる
それ以上はアスリート級の努力が必要
スクワットすると足が太くなるから云々、なんてのは考える必要も無し
668: 05/20(水)09:14 ID:lIXT/Spd(1) AAS
マラソンを趣味にしてる人みんな痩せ気味だけど、筋肉も明らかになくヒョロガリだから不安になるのさ
有酸素運動すると筋肉減るんだろうなって
669: 05/20(水)09:19 ID:gxKQzUi6(1) AAS
それは違うぞ
マラソンの消費カロリーが大きいからしっかり食わないと痩せてしまうんだ
某マラソン選手は食が細くで苦労したとかでカレーライスなら食えるって事でカレーライス大盛り食べまくってたという逸話もある
勘違いしてる奴いるがジョギングは有酸素運動で痩せるんじゃなくて消費カロリーを増やして痩せるんだ
有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどかなり軽い負荷の運動
670: 05/20(水)09:21 ID:H0ThCApY(5/9) AAS
マラソンランナーは筋肉減るとかよりもそもそも筋肥大のトレーニングしてないっていう方が大きいだろ
それはマラソンという競技に特化するためにオモリを持たないようにしてるのであってそういうボディーメイキングをしているからそもそも比較対象にするべきではない
671: 05/20(水)09:27 ID:ABHnpfiM(1/2) AAS
マラソン選手の体型はガリガリすぎて嫌
サッカー選手の体型はかっこいいけど
672: 05/20(水)09:34 ID:sUZM41mx(1) AAS
サッカー選手ってめっちゃ食うけど練習時間は短い人も多いと聞くね
ボールころころして遊びがてら技を鍛えるくらいだとか
2時間くらいなら強度の高い運動してもいいってことなのかもな
673: 05/20(水)09:48 ID:ABHnpfiM(2/2) AAS
クリロナの食事見たことあるけど野菜と鶏肉しかなかった
674: 05/20(水)09:56 ID:2gUUECyR(1/2) AAS
>>666
若い時にやってたら違うよね
感覚も重量も昔やってたことある部位や種目だと10年ブランクあっても伸びが全然違う
675(1): 05/20(水)10:50 ID:4hitr6uF(1/2) AAS
脂肪減らすために有酸素してる人に筋肉減るからやめとけって意味わからんすぎる
それって筋肉減るから食事減らすのやめろっていってるのと同義なんだが
676: 05/20(水)11:10 ID:M5WH13Jp(1) AAS
有酸素で筋肉減るって勘違いしてる人が多すぎる。
高校の陸上部の練習位に走り込まないと簡単に落ちないよ。
しかも奴らはほぼ毎日だし、スピードも距離もダイエット目的のジョギングとは天と地ほどレベルちがうから。
普通の人でそこまで出来る人まずいない。
677(2): 05/20(水)11:17 ID:PrGbWS8N(1) AAS
高校の陸上部とか、(ガリガリになってる)プロのマラソンランナーは200mを何十本もやる時期とかあるけど、無酸素運動をしても筋肥大はしないのかな
678: 05/20(水)11:19 ID:H0ThCApY(6/9) AAS
NBAのバスケット選手とかめちゃくちゃ走るし筋肉もモリモリだからな
ちゃんとフィジカルもスタミナもいる競技をやってる人は適応してそういう体になってる
全然両立は可能
ボディービルダーみたいな筋肥大に全振りしたいしスタミナいらないっていう奴らの有酸素したくないをまに受けすぎなんよ
679(1): 05/20(水)11:25 ID:H0ThCApY(7/9) AAS
>>677
全然それ筋肥大トレーニングじゃなくないか
歩数100歩だと仮にしても地面を蹴るの片方50回
それを何十セットもできる強度なんて全然強くないでしょ
ベンチで50回上げ下げして10セット以上できる強度で練習して筋肥大するんかって
680: 05/20(水)11:25 ID:M97dx3eC(1) AAS
>>677
意外と足とか筋肉量多い。
脂肪少ないので細く見えるだけで。
681: 05/20(水)11:30 ID:L+37L1NS(2/3) AAS
これまでスクワット15回3セットとかでやってたんだけど、YouTubeの動画でこんな事を言っていてなるほどなぁと思った
初歩的なことなのかもしれないけれど
「最初から回数を決めてやるのではなく、各セットでそれぞれ限界の回数まで追い込む。だから各セットで回数が違って全然OK。
よく10回3セットがオススメとかって言われているのは、10回で限界になる負荷をかけていて、結果的に10回になるというのが正しい。
負荷の調整が難しい自宅でのトレーニングなら、回数が20とか25とか多くなっても良い、というか多めにやった方がいい。」
今日からは回数を気にせず、各セットとも限界だと感じるまで続けてみることにしようかな
682: 05/20(水)12:53 ID:VIaPqyA2(1/6) AAS
限界だと感じた所から更に3回くらい先に本当の限界があるのだけど、最近の研究では本当の限界までやらなくても同程度の効果が得られるらしい
683: 05/20(水)12:55 ID:VIaPqyA2(2/6) AAS
体操選手みたいな体型がいわゆるマッチョの理想形だと思う
男女共に
684: 05/20(水)12:57 ID:P2d3Jlgn(1) AAS
〇〇回3セットも重さを変えないなら最初のセットはウオーミングアップだからね
自分は重さを変えて狙った回数を目指すやり方にしてる
重さの調整しくじって回数が届かない場合は4セット目を追加する
685(1): 05/20(水)12:59 ID:HiuUmKDW(1/4) AAS
>>679
実際やってみればわかるけと50回出来る負荷って相当低いよ
筋肥大に有効なのは最大負荷の30%以上だから
ベンチプレスMAX60kgの人なら20kgのバーを50回こなせるとは思えないけど、それやれば100kg10回と同程度の筋肥大は期待出来るね
筋量に関してはボリュームが全てって結論が出てる
686(1): 05/20(水)13:04 ID:H0ThCApY(8/9) AAS
>>685
なんのアンカだよ
だから50回を何セットもできる負荷って相当低いってことをすでにいってるのに、アンカして同じこと言われても意味わからん
文章読めてないんか？
687: 05/20(水)13:08 ID:HiuUmKDW(2/4) AAS
高重量で3-5回よりも中重量で7-12回の方が筋肥大には向いてて、それ以上の回数だと持久系の筋肉が成長する
無酸素運動から有酸素的な運動に変わるから
トレーニングボリューム測る時はRM換算表も併用して最適なボリュームゾーンを探らないとね
80kg5回できる人は75kgで8回やる方が筋肥大する
この時の1RMは同じ90kgだけど8回やる方がキツイ
688(1): 05/20(水)13:10 ID:fiRpamKX(1/2) AAS
わしらダイエットが目的やから筋トレもするし有酸素もする
筋肥大なんか目的ちゃうねん
689(1): 05/20(水)13:13 ID:HiuUmKDW(3/4) AAS
>>686
負荷量満たしてるなら50回やっても筋肥大するってこと
軽すぎるなら肥大しないという補足入れてるだけ
その基準が1RMの30%以上
スクワットの場合は自重という負荷量が基準なるからちょっと違う
例えば60kgの人が60kgのバーベル担いで10回はバーベル無しの20回と同程度ではあるけど、150kg担げる人が自重で50回やっても筋肥大しない
690: 05/20(水)13:19 ID:HiuUmKDW(4/4) AAS
>>688
人並みの運動してるだけなら人並みの筋肉量にしかならないのだけど、ダイエットして食事減らしてる限り人並みにもならないから
ダイエット中は筋肉を少しでも多くしようとしないと痩せる過程で筋肉がドンドン減っちゃう
穴が開いたバケツにドンドン水入れてかないと枯渇するのと同じ
減っていく筋肉に打ち勝つには筋肥大させないと
筋肉減ると代謝落ちるし何も良くない
691: 05/20(水)13:20 ID:VIaPqyA2(3/6) AAS
ダイエット中は低負荷高回数ってのにはちゃんと意味あるんだよ
692: 05/20(水)13:24 ID:H0ThCApY(9/9) AAS
>>689
やっぱ、馬鹿だろおまえ
条件を提示してる疑問への回答なのに、条件もみずに条件次第ではそんなことないよって会話にならんやつやん
ひとのレスに被せてくんなよゴミ
693: 05/20(水)14:23 ID:VIaPqyA2(4/6) AAS
何でかこんなイライラしてんの？
カルシウム不足？
694: 05/20(水)15:41 ID:Rc6PdNdK(1/2) AAS
>>675
筋肥大のスイッチを入れる作業(主に筋トレ)
休息(主に睡眠)
栄養(食事)
常識レベルで一般に言われる筋肉の成長に必要なのはこの3点
筋トレ習慣を作って減量する人には、有酸素的な長時間できる超低負荷運動は筋肥大のスイッチにはならないばかりか、無駄に負担かをかけると、筋トレで筋肥大スイッチを入れても筋肉の成長を遅らせるだけだから
怪我をしているのに安静にしてないで、傷口を広げるような事をすれば治るまでに時間がかかるのに似ている
筋トレという行為は筋繊維を破壊する作業だから怪我をしているんだ
だからこそ適切な休息期間を設けるのは重要なこと
食事でカロリーを管理して筋肥大スイッチを強く押せる筋トレ以外の運動はなるべくせず、睡眠を取るなり無駄に身体に負担を掛けない方が脂肪を燃やして筋肉を維持しやすい
省1
695: 05/20(水)15:55 ID:Rc6PdNdK(2/2) AAS
ダイエット中は現在の体組成を維持する栄養が不足している状況だから、当然何も対策しなければ筋肉が分解が優位になって、筋肉を日々失っていく
ここまでは感覚的に分かるよね
イメージ的には筋肉が効率良く成長する時間帯を上述の筋トレ、睡眠、食事の3点で作り出して筋肉量を維持するわけだ
栄養不足にも限度があって、一般的には月2キロ(500Kcal)の減量までが筋肉を維持する限界と考えられている
だからこそ、有酸素でそれ以上のアンダーカロリーを作っても筋肉を失うだけ
同じアンダーを作るなら筋肥大スイッチを押す筋トレで消費カロリー稼ぎましょう
696: 05/20(水)16:07 ID:linUV2ZK(1) AAS
そもそもたかが月に2キロの脂肪を落とすのに有酸素運動をしなければいけない状況がまずいと思うけど
筋トレが全然足りてないか食事に問題があるんだろ
697: 05/20(水)16:21 ID:VIaPqyA2(5/6) AAS
アンダーカロリー500と考えてプラン組めばペースは遅くても確実に絞れていくよ
勿論、ガッツリ筋トレ頑張る前提だけど
698: 05/20(水)16:24 ID:a660HCvV(1) AAS
14000は中々きつくね？
だいたい10000くらいだわ、時々メンテ入れないと腹減るか力出ない日がある
699: 05/20(水)16:25 ID:VIaPqyA2(6/6) AAS
有酸素運動で痩せると言うより足りない消費カロリーを楽なウォーキングやエアロバイクで消費しようってのが大半では
消費カロリーが多くなればそれだけキツイわけで
食事も減らし、慣れないハードな運動が長続きする訳もなく
結果、水分抜けただけの3-5kg減を体脂肪が減ったと思い込みダイエット以前の食事に戻し運動終了
そりゃリバウンドしますわ
その点筋トレは消費カロリーベースで取り組むわけじゃないから良いんだよ
700(5): 05/20(水)16:30 ID:4hitr6uF(2/2) AAS
そんなややこしい話ではない
１日2000食べてなにもしない人、１日2300食べて300歩いて消費する人
どっちもたいして変わらないのに後者は筋肉落ちるというとんでも理論
701: 05/20(水)16:48 ID:whJOI+hr(2/2) AAS
>>700
2000食って300消費するために歩く時間を睡眠に回す方がいい
702: 05/20(水)16:50 ID:R8fvGx/G(1) AAS
有酸素運動も筋肉使ってるし筋トレだよ
今日も自転車で昼メシ食いに行って筋肉痛だわ
坂道たくさん上り下りしていい運動になった
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