[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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301: 05/10(日)21:46 ID:vtKb+6tn(1) AAS
勘違いしてる人いるけど50ある筋肉を100に近づけていくのがボディビルディングだとするなら
筋トレしながらのダイエットは10しかない筋肉を50に増やしていくもの
どうして10しか無いのかというと運動不足、食事制限のみのダイエットの弊害で筋肉が減ったから
減った筋肉を増やさないで体重だけ落としてもまた太る未来しかない
302: 05/10(日)21:47 ID:rAWLccnJ(1) AAS
スキニーファットが筋肥大狙ってもデブにもマッチョにもならんからな
一時的に体重増えたとしてもダイエット継続していくうちにより良いスタイルになる
303: 05/10(日)21:48 ID:HThXwZos(1) AAS
筋力は筋断面積に比例するから筋肉を増やす事は全ての面に於いて良い結果をもたらす
304: 05/11(月)03:03 ID:7maATkp2(1) AAS
スキニーファットならカロリー同じままバランス修正して鍛えたらいい
減量はいらん
305: 05/11(月)05:17 ID:Y0sHWQ2R(1) AAS
ダイエットというのは筋肉を残しつつ体脂肪を減らす事を指す
筋肉を残すためには筋トレが必須
筋トレをせずに食事を減らしただけでは筋肉が減ってしまい代謝が落ちる
代謝が落ちてしまうとメンテナンスカロリーも減る
メンテナンスカロリーが減るという事はちょっと食べ過ぎただけで太りやすくなる
同じ体重でも2000kcal食べても太らない人と1800kcalで太る人のように違いが出てくる
もちろん見た目的にも筋肉が多いほど良くなる
306: 05/11(月)05:57 ID:lSsCiY/q(1) AAS
良い感じだったのに故障した…復帰は未定
ジジババは完全回復してからがええな
307(1): 05/11(月)15:54 ID:/0qXiDou(1) AAS
1RMの30〜40%の負荷でも筋肥大するというエビデンスがあるのだから無理しないのが一番
308: 05/11(月)16:10 ID:cU3akfui(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.esquire.com
低負荷・高回数の方が高負荷・低回数より2倍ほど勝ってるが筋量増加量としては誤差の範囲内
関節などへの負担を減らしながら筋肥大は狙えるが筋力は伸びなくなる
ダイエットではトレーナーから「低負荷・高回数で」と言われるのは理に適っていたという答え合わせ
高負荷は自己満足でしかないし減量期にやるものではないというのが科学の導き出した結論
309: 05/11(月)17:33 ID:4BEKm5/x(1) AAS
ダイエットしててパワー不足なのに高重量に挑むのはリスクが高すぎるわ
週に2回、1セットずつ、軽い重量で限界までやるだけでも十分効果は期待できる
もちろんもっとやった方が良いのだけど、そこから先は時間とのトレードオフ
ただし週20セット以上はほぼ時間の無駄
310: 05/11(月)17:34 ID:afKX52RR(1) AAS
この実験結果は当然と言えば当然
低負荷高回数の方がトレーニングボリュームで上回るのだからw
311: 05/11(月)17:38 ID:vCbuAQAs(1) AAS
ここまで全て初IDの自演ですw
312: [age] 05/11(月)19:59 ID:3hSsk5I1(1) AAS
ここを荒らしているジジイ静岡ミジンコ栗本春汚物のタブー
・学歴
・父親
・パスポートの色
313: 05/11(月)20:02 ID:e78XGPSI(1) AAS
こんなこと言う奴らばっかりだとジム行ってもうざくて辞めるわなw
家筋トレでいいわってなるわ
314(1): 05/11(月)20:37 ID:FkrsDAtp(1) AAS
>>307
よかったねぇ
おまえみたいな日和った初心者にわかりやすく言うと、
ベンチMAX60kgのやつがバーのみでトレしても肥大するって言ってるわけだな
まぁ50年続けても1年重量追ったやつに届かんやろなw
315: 05/11(月)21:34 ID:Nha8S201(1/2) AAS
>>314
MAX60kgならバーのみでも肥大するだろ
もともと筋繊維が細いんだから相応までは肥大する
君、多分馬鹿だから理解できないのだろうけどw
ここにもう一つ欠けてる要素があるんだな
それはプログレッシブオーバーロード
馬鹿の一つ覚えみたいにずっと20kgの素振りしてたらそれ以上にはならんのよ
筋肉側が先にその重量を余裕で超えてしまうから重量は少しずつ上がっていく事になってる
素振りが30回到達する頃には5kgプレート2枚刺して素振り当初のトレーニングボリュームに匹敵するくらいまでは伸びてる
重量を追った人が筋肥大しないわけじゃない
省8
316: 05/11(月)21:42 ID:Nha8S201(2/2) AAS
筋肥大にとって重要なのは重量じゃない
あくまでもトレーニングボリューム
軽い負荷でも回数こなして疲労困憊になればちゃんと筋肥大する
これにはもちろん下限域も存在する
それが1RMの30%
これ以下だと効かない
無難なのが1RMの65〜75%で7〜12回、これ筋トレのテンプレ
何が無難かっていうと時間、エフェクティブレップへの到達のしやすさ、怪我のしにくさ等
トータルバランスがいい
ぶっちゃけこれだけやりつつセットボリュームを増やし続ければ筋肉は大きくなる
省11
317: 05/11(月)23:08 ID:Uah669gx(1) AAS
今日12.5kgで果汁懸垂やったら肩から3頭が痛かった
一昨日は調子良くて10、8、8と出来て背中も使えてる感あったけど
一昨昨日、一昨日、今日のベンチと荷重懸垂、20kg荷重ディップス相まって疲労でフォームが崩れてた、結局3、5で止めた
普通に動かしても違和感止まりだからそこまで致命的ではなさそう
2日休んで治るといいな
318: マンジャロ22週目 05/11(月)23:53 ID:kqyGuDrG(1) AAS
ベタつきそうな懸垂ね
319(1): 05/12(火)05:51 ID:Bwev0R/B(1) AAS
何か勘違いしてる奴いるかもしれんが、高負荷低レップより低負荷高レップの方がしんどいぞ
タイパも悪いし
320(1): 05/12(火)08:16 ID:999+oKhS(1) AAS
>>319
だからそう書いてあるじゃんw
ただ理論的には高重量だろうが低重量だろうが限界まで頑張れば同じように筋肥大する
怪我したくないとか高齢の人は低重量で筋肥大させてから中重量、みたいにやった方が安全
321: 05/12(火)08:21 ID:Ih3HGof5(1/2) AAS
初心者は自分の限界よく分かってないから10回くらいで「もうだめ」と思えるくらいの筋トレがそもそも低負荷だったりする
上級者はそこから更に5〜10レップ使って追い込む(レストポーズやフォーストレップ使って)
しかし初心者が1回限界を5回やれるわけもないので理論もクソもあったもんじゃない
ちなみに初心者のうちは10回限界を7回くらいで終えてもしっかり筋肥大する
刺激に対する反応が強く出るから
上級者が10回限界で終えてたら成長は止まるが
322: 05/12(火)08:30 ID:dT6Ghom0(1/2) AAS
ネッチョ
323: 05/12(火)08:30 ID:EYaQRfA2(1) AAS
>>320
だからその低重量で限界まで頑張るのがキツいって言ってるんだが
そもそも低重量で限界まで追い込めんて
324: 05/12(火)08:41 ID:j4o0MJut(1/5) AAS
限界なんてわからんくていいんだよ
自分の記録を自分のペースで更新していけばいいただそれだけ
325: 05/12(火)08:44 ID:Ih3HGof5(2/2) AAS
低負荷の場合、序盤は一部の筋肉しか動員されてない
しかしその筋肉が疲弊してくると他の筋肉が動員されていく
この時に最初のしんどさが来る
なぜなら最初から動員されていた筋肉が限界を迎えるから
それでも続けていくうちに焼けるような痛みが出てくる
そこから5回頑張るのが低負荷の追い込み方
この最後の5回は高重量の最初からの5回に匹敵する筋肉動員となる
負荷量関係無いってのはそういう理屈
全ての筋肉が最大限使われる事によって筋肥大のスイッチが入る
初心者はこのスイッチの数が少ないから多少やるだけでも肥大する
326: 05/12(火)08:45 ID:xT190OTF(1) AAS
そりゃ最初の頃はポンポンと記録更新するさ
それが伸びなくなってからどうしたもんかな？と試行錯誤するんじゃないの？
重量が伸び悩むのは神経系の発達が頭打ちになってるからだし、神経系鍛えても筋量が足りなければ重量伸びない
神経と筋肉それぞれバランス良く鍛えるという意味で中重量・中回数が最も合理的と判断されてる所以
327: 05/12(火)08:58 ID:YXv/fDkw(1/2) AAS
トレーニングボリュームが増えるほどに成長するのだけど、ボリュームを増やしすぎると回復に時間かかってしまいボリュームを確保できなくなるというジレンマがある
328: 05/12(火)09:01 ID:YXv/fDkw(2/2) AAS
疲労を残さないために限界まで追い込まない方が良いという意見もある
回復に余裕が出来る分一回あたりのトレーニングの質が上がるから
329: 05/12(火)09:05 ID:afzy4mdx(1) AAS
一日、一部位あたり10セットで成長は頭打ちに近づくから一般人はそれ以上やらなくていいぞ
また、一部位あたり週42セットでどんなトレーニーだろうと頭打ちになる
1セットの中身がどうあれ限界の2-3回手前で止めても限界までやっても結果は同じ
ただし初心者の頃は限界が低いんで限界までやれ、と言われてるだけ
330: 05/12(火)09:14 ID:j4o0MJut(2/5) AAS
そう言う話したいなら他の筋トレメインのスレ行った方が良くね
ちゃんと詳しい人と語り合えるんだからそっちいけよ
ダイエット目的という名目でジムに来てる主婦がお前らのそんなつまらん話を延々聞かされる絵をイメージしてみろ
お前らもちゃんとした人に聞いてほしくないんか
331: 05/12(火)13:44 ID:vWz+VEmo(1/6) AAS
ダイエットのための筋トレとは筋肥大が目的になるのだから何もおかしくないよ
332: 05/12(火)13:46 ID:fQ7FNohI(1) AAS
ダイエット民は誰一人筋肥大なんてのぞんどらん筋トレは維持するためだけ
わしら筋肉が1キロ増えるよりも
体重を1キロ減らしたいねん
333: 05/12(火)13:51 ID:vWz+VEmo(2/6) AAS
減らすべきは体脂肪なのだから筋肉増やさないとダメでしょ
334: 05/12(火)13:52 ID:YDQLwIrh(1) AAS
筋肉が1キロ増えるよりも
腹囲を1センチ減らしたいねん
なら分かる
結局は見た目。体重なんて誤差。
335: 05/12(火)14:02 ID:vWz+VEmo(3/6) AAS
筋肉が作られる時にエネルギー消費するのだから筋肥大目指す方がダイエットには良いんよ
336: 05/12(火)14:06 ID:vWz+VEmo(4/6) AAS
筋肥大目指さない筋トレやっても健康体操レベルでダイエットに適してるわけないじゃん
栄養は筋肉に使われ脂肪が付かず余計な脂肪を筋肉合成のエネルギーとして使うのが良いのよ
筋肉は増えなくても増やそうというアプローチする事に意味があるの
337: 05/12(火)14:14 ID:V+50uHw3(1) AAS
これが全部自演という恐怖w
338: 05/12(火)14:15 ID:j4o0MJut(3/5) AAS
筋肥大なんてさせなくてもダイエットなんて出来るわ
みんながみんな筋肥大させたいと思ってる前提で話してるのウザがられるだけだな
339: 05/12(火)14:16 ID:vWz+VEmo(5/6) AAS
筋肥大させるような筋トレをしないと筋肉減るよね？って話なんだけど
340: 05/12(火)14:18 ID:vWz+VEmo(6/6) AAS
マイナスを0に抑えようとするなら通常時プラスにしていくような事しないと相殺出来ないのだけど
それ以外は筋肉減らして代謝がおちるよね
で、普段から筋肥大目指してないとダイエット終わったあと減った筋肉増えませんよ
いつ増えるの？
減る一方だからリバウンドしやすくなる
341: 05/12(火)15:03 ID:dT6Ghom0(2/2) AAS
じゃあ最初からそう言えや
342: 05/12(火)15:19 ID:PdCfKhxs(1/5) AAS
人それぞれでは？
減量前から筋トレは継続してるけど
今も昔も筋肥大させたいと思ったことはない
343: 05/12(火)15:22 ID:PdCfKhxs(2/5) AAS
ウエイト板でさえも筋肥大興味ないって人もいるんだし
ここなら尚更筋肥大興味ない人は増える気がする
344: 05/12(火)15:56 ID:CiQOO6aO(1/3) AAS
興味の有無ではなく筋肥大意識しないと筋肉減るって話だろうに
脂肪はすぐ増えるが筋肉はなかなか増えない
ダイエット中だろうと筋肥大重視のトレーニングは続けないと
それだけやってもダイエット中は筋肉減る
345: 05/12(火)16:00 ID:j4o0MJut(4/5) AAS
ずれてるなぁ
そう思うなら自分だけやってろよ
トレーニーはお前の話なんか聞かずともそんな事わかってるし
一般人は生活の中でその人のいつもの行動してればその行動にあった筋肉はだいたい残るんだよアホ
346: 05/12(火)16:02 ID:w3ifFsNB(1) AAS
パワーリフティング選手以外は筋肥大重視だけやってれば良いよ
ダイエットでは筋肉を減らさないように
それ以外は余計な脂肪付けないために
347: 05/12(火)16:02 ID:CiQOO6aO(2/3) AAS
ダイエット板の人はそんな事も知らないから一々書き記す必要がある
348: 05/12(火)16:05 ID:PdCfKhxs(3/5) AAS
興味ない筋肥大を目指したトレーニングや食事なんて考えたくもないな
349(1): 05/12(火)16:08 ID:CiQOO6aO(3/3) AAS
かなり頑張らないと筋肥大なんかしないから
栄養不足気味のダイエット中は相当頑張って筋肥大重視でやっても筋肉は減っていく
大した筋トレじゃないなら筋トレしても筋肉は減る
せっかく時間割いて筋トレするなら意味のある事やらないと
これは興味の問題じゃないから
筋肉減らしたくないなら筋肥大重視のトレーニングしないといけない
350: 05/12(火)16:23 ID:j4o0MJut(5/5) AAS
そんな人のことはどうでもいいからお前は自分の筋肥大のトレーニングでもしろよ
そんなに筋肥大筋肥大連呼するぐらいなんだからベンチ200kgあげれるんだろうよ
でも大体このタイプは浅い知識だけ得てその気になってるだけのデブかガリだろうが
351: 05/12(火)16:24 ID:I5wFDh3u(1) AAS
>>349
まぁいいじゃないの
低負荷高レップで〜とかほどほどでいいとか言ってるやつはいつまでも上達しないから効かせられないしボディメイクはできない
それでも体重が減りさえすれば満足なんだから好きにさせとけば
352: 05/12(火)17:36 ID:05QGLb27(1/4) AAS
老若男女、運動歴、身体状態いろんな人がいるからね。ここはあくまでダイエットが主要であり副次的に筋トレを取れ入れる目的は人それぞれだと思うよ。純粋な善意でアドバイスがしたいのならいいけどさ、いきなりウエイト板のノリや常識を押し付けるのはどうかな。体重が減ればいいとか健康維持でもいいじゃない。見下しちゃいかんよ。萎縮させるだけだよ。
353(1): 05/12(火)17:40 ID:05QGLb27(2/4) AAS
むこうから流れてきた人が一定数いるならボディメイキングをメインにしたスレを立ててみたら？
354: 05/12(火)18:49 ID:TDL0LkO2(1/2) AAS
筋肥大と言ってもそんなモリモリ筋肉がつくわけないじゃん
筋肥大狙ってやってもダイエット中ならせいぜい現状維持
そこまでやらないなら筋肉が減るだけ
筋肉減るような筋トレやっても時間の無駄
疲れるとか辛いとか自分から逃げてたら自分を変えられない
355: 05/12(火)19:24 ID:PdCfKhxs(4/5) AAS
筋肥大狙わない筋トレでもやらないよりはいいんじゃね？
そんな意識の引くい筋トレやってる
356(1): 05/12(火)19:26 ID:TDL0LkO2(2/2) AAS
やらないよりは良いけど同じ時間やるなら効果大きい方が良いのでは？
357: 05/12(火)19:27 ID:PdCfKhxs(5/5) AAS
>>356
そこまで意識高いないんで大丈夫ですよ
そもそも筋トレツライと思ってないエンジョイだし
358(1): 05/12(火)19:55 ID:2SRV5IEX(1) AAS
>>353
どうせ人のいる所に寄ってくるから
別スレ立てても同じだよ
359: 05/12(火)21:34 ID:XzRP3h25(1) AAS
RPG的にいえば高レベルになればなるほど雑魚モン倒してもだレベルが上がらないように、高重量で鍛えきった身体は自重やってもそれ以上の肥大化は望めない
むしろ必要ない筋肉分は失うだろうね
360(1): 05/12(火)22:57 ID:05QGLb27(3/4) AAS
うちは60代の母が最近ダイエット目的でジムに通い始めたんだけれども、いきなり筋肥大の話なんてしないよね。
それより低負荷でもいいから筋トレを楽しみながら生活の一部にできることを願うな。面倒な日は軽いストレッチするだけでもいいんだよ。
健康的な身体作りやダイエットってそういう人達もいるわけだからさ、時間の無駄なんて、悲しいこと言うなよ。
361: 05/12(火)23:04 ID:RAmEVfJq(1) AAS
普通に生活していく上では遅筋優位の筋トレでいいんだよ
いつもの生活ができる筋肉の持久力を上げた方が暮らす上で楽に暮らせる
筋肥大が全てに勝ると思ってるのは本当に馬鹿で知見が狭い
362: 05/12(火)23:29 ID:05QGLb27(4/4) AAS
>>358
そんなもんか。せめて雰囲気良く話したいものだ。
363: 05/13(水)04:17 ID:obN8GXS9(1/2) AAS
IPでも付ければ?そうそう変わらないし
364(1): 05/13(水)07:59 ID:BshAlBUh(1/4) AAS
>>360
高齢という時点で無理な筋トレなんかできないのだけど、だからこそ低負荷で限界付近まで頑張れば本人が意図せずとも筋肉の減衰を抑えられるわけ
スレで言われてるのはそういう話
時間の無駄というのは合理性のないトレーニングメソッドでやってる場合
たとえばラットプルをオーバーヘッドでやってる老人とかたまに見るけど、あれでは逆に肩を痛めかねない
チェストフライを可動域10度あるかどうかというレンジでプルプルしてる人も何が目的なのか全く見えない
肩が痛いなら腕を広げるマシンなんかできるわけがないし負荷が強すぎるなら下げれば良いし
レッグプレスで脚をピーンと張ってしまうとかも逆に膝を痛める
正しいトレーニングメソッドというのは怪我予防も兼ねてるし何より筋肥大重視であるわけだよ
わからないならパーソナルトレーナーに指導してもらえば良いと思う
365: 05/13(水)08:02 ID:O5VFT5bG(1) AAS
まだやってて草
366: 05/13(水)08:03 ID:gK/bzaKE(1) AAS
ダイエット目的の筋トレと言いつつ健康維持の筋トレに論点すり替えてるのはどうなんだろうね
運動不足解消したいなら散歩したり、エレベーターや車とか使わずに移動する事を心がけた方がいいね
ジムに通ってるのに買物ではカート転がしてるとかの方が金の無駄だと思う
367: 05/13(水)08:15 ID:nnDpjl3M(1/3) AAS
正しいフォームが成立する適正な負荷で「もうこれ以上無理」という所まで繰り返す
この回数が3-5回で高重量、7-12回が中重量、20回〜を高回数
負荷と回数の積を日々増やすべく頑張る
ダイエット中だろうがこれは変わらんよ
368: 05/13(水)08:18 ID:nnDpjl3M(2/3) AAS
筋肥大というから筋骨隆々になっていくと勘違いするのだろう
実際にはダイエットで失われてしまう筋肉を最小限に食い留めるために取り組むメニューが筋肥大重視のトレーニングというだけ
スクワットすると脚が太くなるから避けてるという人もよくいるけど並のスクワットやってるだけなら太くはならないし
むしろダイエットで脚の筋力低下すると問題だから積極的に脚は鍛えた方がいい
369: 05/13(水)08:28 ID:jSQ2MDYW(1/10) AAS
ダイエット中の筋量維持
やらないよりマシ
なんて筋トレを目指してる人に筋肥大筋肥大言っても響かない
人それぞれでいいんだよ
370: 05/13(水)08:30 ID:0uEVbPnC(1) AAS
やってる本人がそれで納得してるならいいんじゃね？
頑張ってるのにダイエットで筋肉減ってしまって情けない身体だなぁとか悩んでるなら何とかした方が良いけど
371: 05/13(水)08:32 ID:JuFcs5K3(1/3) AAS
ラジオ体操やってもマッチョにはならんが、それくらいの運動さえせずに過ごしてると体力低下するだろ？
活動強度は人それぞれ
ただし、食事減らしてダイエットしてるとどうしても筋肉は減っていく
5kg痩せると平均1kg程度の筋肉が無くなる
でも1kgの筋肉を増やそうとするとそれなりに大変だし同時に脂肪もついてしまう
だからこそダイエット中に筋肉を失わないようなトレーニングしようぜってのはスレ主旨にも沿ってると思う
372: 05/13(水)08:35 ID:JuFcs5K3(2/3) AAS
筋トレをする事で体重が減るとかいう事じゃないよ
体重を減らしたいなら食事制限して活動量を一日通じて増していく
短時間の筋トレで消費するカロリーなんての期待してる人いるのか知らないけど
実際には腹の贅肉何とかしようとプランクやらクランチやってる人大勢いるじゃん
腹の筋肉動かしたって贅肉が減っていくわけじゃない
数分プランク姿勢でプルプルして筋肉痛が出ても消費カロリーは10kcal程度なんだよ
だから筋トレすると痩せるというのはほぼ間違った認識
373: 05/13(水)08:39 ID:JuFcs5K3(3/3) AAS
食事を減らす、とくに脂質を控える
でもタンパク質は多めに意識する
運動しようと鼻息荒くするのではなく一日全体の活動量を底上げしていく
歩く頻度を増してこまめに動く
ここまでがダイエットのテンプレ
筋トレ関係無い
でも筋トレしないと筋肉が減ってしまう
筋肉を減らさないようにしながらダイエットしてると体重の落ちるペースは鈍る
糖質減らしてカロリー全体落として筋トレしなければもっと早く落ちるけど筋肉も落ちる
落ちた筋肉はなかなか回復しないし、ダイエット中くらい真剣に筋トレやって筋肉を維持した方がいい
374(1): 05/13(水)08:44 ID:8YLMWPGV(1/2) AAS
ダイエット中の筋肉を残す方法が筋肥大トレーニングという事だろ
375(1): 05/13(水)08:47 ID:8YLMWPGV(2/2) AAS
ゆっくりでいいから、しっかり伸ばしてトレーニングするだけだろ
10回で限界が来る負荷ってのは1回目からそこそこ重いんだよ
すっこんすっこん出来るような負荷で筋肉に効くかよ
376(1): 05/13(水)08:48 ID:jSQ2MDYW(2/10) AAS
>>374
筋肥大を狙ったトレーニングは筋量維持に有効
までで留めると良いのでは
ここの住人はダイエットを考慮しない筋肥大向きの食事はできないんだし
377(1): 05/13(水)08:54 ID:jSQ2MDYW(3/10) AAS
>>375
ワイはスッコンスッコン筋トレしてる
20*5で追い込まない筋トレが自分の目標（達成したからと重りを増やすとものすごい回数減るけど）
ダイエットが終わっても筋トレは続けるつもりだし
378: 05/13(水)09:22 ID:bDasGU0v(1/3) AAS
>>376
いや、食事まで筋肥大のためのメニューにしろなんて誰も言ってないと思うぞw
あくまでもダイエット中のトレーニングの仕方として筋肥大トレーニングが適しているというだけ
379(8): 05/13(水)09:25 ID:bDasGU0v(2/3) AAS
>>377
スッコンスッコンって戻す時も同じ速度って事だろ？
エキセントリック(ネガティブ)で粘るトレーニングなら重りはもっと軽くてもいいと思う
デッドリフトの場合は腰に負担かかるから戻す時に落とす方が安全とかいうのはあるけどそれ以外は戻す時こそが筋トレの一番大事な部分
380: 05/13(水)09:26 ID:bDasGU0v(3/3) AAS
懸垂なら下ろす時、スクワットならしゃがむ時、腕立てなら床に付くまでの間
ここが一番重要だからそこをスッコンスッコンやってたら駄目なんじゃね？
381: 05/13(水)09:30 ID:jSQ2MDYW(4/10) AAS
すいませんスッコンスッコンできるくらい軽いって意味ですわ
20*5を狙うとそれくらい軽くないとできないから
382: 05/13(水)09:45 ID:nr7urAFl(1/2) AAS
研究によれば筋肉が伸ばされる時に筋肉への成長シグナルとなる伝達物質が最も活性化するそうだ
ゆえにネガティブ重視のトレーニングこそが筋肥大トレーニング
収縮1秒に対してストレッチ4秒が基本の速度
等速に近づくほど負荷が抜け反動を使ってる事になるので筋肥大効果は激減する(回数や重量は稼げるので見栄には良いけど)
383(1): 05/13(水)09:47 ID:2FsAy6kx(1/2) AAS
20回を5セット通して出来てるなら負荷設定が軽すぎるね
インターバル1-2分だとしても1セット目が20なら5セット目には10回できるかどうか、くらいが怪我も疲労も残らない丁度良い負荷だと思う
384: 05/13(水)09:52 ID:jSQ2MDYW(5/10) AAS
ネガティブがまだまだ手抜きだったから
しっかりネガティブやっていくわ
それで更に重りが減ってもいいわけで
385: 05/13(水)09:57 ID:jSQ2MDYW(6/10) AAS
>>383
負荷が軽くてもそれが徐々に伸びるならよいのでは？
386: 05/13(水)10:01 ID:BZ1H37Hr(1/4) AAS
筋肥大に興味があるなら人のことはいいから自分の自己ベスト更新するために労力使えよ
おそらくそれが辛いから逃げてきて、浅い知識で初心者にマウント取れてる気になって優越感抱いてそっちの方が気持ちいいと気づいたデブなんだろうな
誰も求めてない聞いてもない情報を毎日垂れ流していい気になってるデブ
387(1): 05/13(水)10:01 ID:DbVV1j5y(1/3) AAS
伸びてるというより限界点に近づいている最中のような
100こなせるキャパあるのに60くらいで終えてた人が80になったのを伸びてると勘違いしてる感じ
100を110に伸ばすのが良いのよ
388: 05/13(水)10:05 ID:jSQ2MDYW(7/10) AAS
>>387
限界点に近づくならいいことじゃね？
389: 05/13(水)10:05 ID:G/jm+PEz(1) AAS
パワーも持久力も軽いウエイトで十分鍛えられるよ
筋力を鍛えたいなら駄目だけど
390(1): 05/13(水)10:06 ID:fInITd+1(1/2) AAS
限界が上がってるわけじゃないから成長とは違うんじゃないかな
391(1): 05/13(水)10:09 ID:fInITd+1(2/2) AAS
ストレートで5セットずっと20回できてるって事は1セット目は30くらい出来てもおかしくない
筋肉の成長に必要なのは限界手前の5回と言われてるんで30出来るのに20で辞めたら筋肉の成長には繋がらないよね
5セットやるから配分して1セット目をウォームアップとして認識してるならそれでいいんだけどね
実質3-4セットやってるって事で
392: 05/13(水)10:10 ID:jSQ2MDYW(8/10) AAS
>>390
限界まで行けなかった人間が
限界に近づくのは十分に成長だと思うけど
これも人それぞれの考え方でいいと思う
393: 05/13(水)10:14 ID:jSQ2MDYW(9/10) AAS
>>391
20*5やれる重量を少しずつ伸ばすのが個人的な楽しみだから
ウォームアップ2セット＋実質3セットでも十分かな
ゆっくりゆっくりできる重量が伸びればそれでいい
394: 05/13(水)10:25 ID:90LIvhlG(1) AAS
限界まで追い込む必要なんてない
わしら上がる重量が増えるとか回数が増えるとか筋肥大に興味なんてないんよ
10回ワンセットだけやって余力30%ほど残してても十分やねん
それでカロリー減らせば筋肉は残ってダイエットできるんや
395: 05/13(水)10:27 ID:yso//hMs(1/2) AAS
カロリー減らすのが目的なら筋トレより縄跳びでもした方がタイパはいいぞ
396: 05/13(水)10:28 ID:yso//hMs(2/2) AAS
10回ワンセットだと5kcalくらいしか減らんよw
397: 05/13(水)10:29 ID:jSQ2MDYW(10/10) AAS
縄持たずにぴょんぴょん跳ねるだけでもかなりカロリー消費するし
人によっては筋トレにすらなると思う
398: 05/13(水)10:31 ID:BZ1H37Hr(2/4) AAS
アホすぎるだろ
今まで通りの筋力を残すための筋トレで10回ワンセットって言ってるのであって
カロリー消費のためのものではないだろ
ガチで筋肥大連呼してるやつはバカしかいねえな
399: 05/13(水)10:42 ID:K9u79vrm(1) AAS
筋力は体重落ちれば連動して落ちて行くよ
鍛錬続ける事でそれを最小限に留められるけど筋肉が減ったらまた増やさないと回復しない
増やすと脂肪も付くので、以下ループ
このループ抜けるには痩せる時に筋肉減らさないようにするんだよ
そのためのメニューが筋肥大メニュー
400(1): 05/13(水)10:42 ID:SlkZRSWd(1/2) AAS
ジム通い2ヶ月目でダイエットについて色々話したくて来たけどそういうスレであってるかな…
筋トレ有酸素食事管理で今-2.5kgくらい
でも流れ読んでたら自分の筋トレの仕方に自信なくなってきたというかわからなくなってきたな
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