[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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553: 05/18(月)16:09 ID:+m4FrnJC(1/8) AAS
プランク、クランチの消費カロリー大した事ないし、腹筋鍛えても筋肉痛になるだけで痩せないから
ダイエットとしても優先度低いんだわ
後に体幹もまとめて鍛える全身ワークアウトやるようになると腹筋系を独立して鍛える意味ない事に気づくよ
例えば懸垂やディップス、ブルガリアンスクワットとか
そういうのやってれば腹筋は勝手に使われる
毎日暇で他にやる事ないなら腹筋も鍛えていいと思う
554: 05/18(月)16:24 ID:xyfTEL/M(1) AAS
食事制限とバックラウンジだけやってるけど10回もできなかったのが今は60回はできるようになって嬉しい
体重はあんま変わってない困るぜ
555: 05/18(月)16:36 ID:+m4FrnJC(2/8) AAS
体脂肪減って筋肉が増えたなら体重はどうでもいいよ
良くなってるのだから
556: 05/18(月)16:52 ID:jfgS01Zp(1) AAS
プランクやってるけど
なんとなくインナーマッスル大事だよねでやってる
他のメニューがラットプルとチェストプレスで
懸垂も腕立てもやってないからプランクやってる
557: 05/18(月)17:16 ID:1SpDH/Rb(1/2) AAS
教えたがりおじさんのレス無駄に長文すぎて目が滑る
558: 05/18(月)17:21 ID:n8kMvpWz(1) AAS
インナーマッスル大事だし他にやる事ないならプランクすれば良いけどもっと選択肢あるよねって話が堂々巡りしてる
559(1): 05/18(月)17:24 ID:+m4FrnJC(3/8) AAS
教えたがりウザい思うなら黙ってスルーすれば良いだけなのにイチイチ絡むのは何でかな？
知られると都合悪い情報だから？
デブ仲間増やしたい的な？
560: 05/18(月)17:26 ID:G0JQ8Kgw(1/2) AAS
アブローラとアブドミナルアイソレーターやってるけど、腹筋やるなら他のでかい筋肉鍛えた上でで優先度高くはない感じするな
ただ、腹筋綺麗に割りたいとか厚みだしたいならやらんとな
561(1): 537 05/18(月)17:53 ID:h+aFCoUb(3/3) AAS
ChatGPTに相談してみたら、以下の提案をもらった
・クランチをやめて代わりにスクワットと腕立て伏せの回数を増やす
・大きな筋肉を鍛えて消費カロリーを増やすため、チンニングスタンド買って懸垂を追加する
今の体重だと懸垂は無理だから、最初はぶら下がるだけのところから始めて
その次は台を使ってバーの上にあがった状態からゆっくり身体をおろしていくやり方にステップアップするのがオススメだって
チンニングスタンドともなると流石に存在感があるし物干し台になってしまった人の話もよくきくから躊躇われるけど、本気で痩せて見栄えの良い身体を手に入れたいなら思い切るべきなんだろうな……
562: 05/18(月)17:59 ID:rPfZg6VE(1) AAS
>>561
物干し台になるかは自分次第
嫌ならまずは公園で鉄棒探すか公営のジムいくか
563(1): 05/18(月)18:01 ID:ba5noIAs(1/2) AAS
>>559
誰も望んでない糞の役にも立たないコピペのような長文貼られたら誰だってウザイと思うだろ
564: 05/18(月)18:10 ID:NReOVvDw(1) AAS
なぜ構う
565(1): 05/18(月)18:15 ID:OVSJ1VPo(1/2) AAS
初見
ホエイプロテイン1kgを3500以内(送料込み)で買いたいんだが、物価高でどこも売ってない
どっかねぇか？
ミルクプロテインでもソイプロテインでもなく、ホエイプロテインが欲しい。
30gあたり20g以上のタンパク質含有率が前提。
566: 05/18(月)18:25 ID:1SpDH/Rb(2/2) AAS
>>565
1kgでその値段は今は厳しくない？
ホエイは特に
567(1): 05/18(月)18:31 ID:yLAKHDIV(1) AAS
プロテインより鮭食った方がいいぞ
568(1): 05/18(月)18:36 ID:+m4FrnJC(4/8) AAS
>>563
望んでるかどうかはともかく情報の取捨選択は読む人の自由
文句あるなら君が出ていけば円満解決だ
さようなら
569(2): 05/18(月)18:39 ID:ba5noIAs(2/2) AAS
>>568
他の人にも散々ウザがられてるのに毎日毎日長文貼り続けるって自慰行為以外の何者でもないじゃん
IDコロコロされるとウザイからコテつけて
570: 05/18(月)18:48 ID:OVSJ1VPo(2/2) AAS
>>Verifyst ベリフィスト 3kg ホエイ プロテイン 100 チョコレート風味 国内製造 大容量 ぷろていん
アマゾンで見つけた。ういっす
571: 05/18(月)18:55 ID:fE1w0+VW(1/3) AAS
懸垂に関してはその体重だったら1回出来るようになるまで半年とか年単位かかるからマンネリ気味になるのは覚悟した方がいいぞ
トレーニングチューブとかサポート器具はあるとはいえ目に見える形で成長感じるのはなかなか長い旅になる
まぁ挫折しようが試してみる経験は悪くないと思うし懸垂スタンドも5000円ぐらいだったからまぁそこら辺は相談だな
572: 05/18(月)18:56 ID:fE1w0+VW(2/3) AAS
今は物価もだいぶ高くなったからもっと高いか
573(1): 05/18(月)18:59 ID:+m4FrnJC(5/8) AAS
>>569
ちょっと何言ってるか分からない
情報、発言をどう受け取るかは個人の自由
ここはそういう場所
嫌なら出ていけば？
長文だと分かった時点で嫌なら読まなければいい、気になるなら読めばいい
違う？
会話成立してない君こそ邪魔だという事に気付いてないかな？
574: 05/18(月)19:00 ID:ZRarYq2X(1/2) AAS
自演おじさんはガチ勢が来ると黙り込んでしまうのでやめてくださいw
575: 05/18(月)19:03 ID:Jpx/phTH(1) AAS
そんなに承認欲求満たしたいのかなw
576: 05/18(月)19:04 ID:+m4FrnJC(6/8) AAS
懸垂は体重軽くしながらラットプルダウンや斜め懸垂で負荷軽くして回数こなすトレーニングで筋肉つけないと
高体重のまま1回から3回出来るかどうか何年繰り返そうがそれ以上にならないよ
80kgの人にとって1回ごとに80kgの負荷がかかるから1回伸ばすためには時間かかる
これが40kgのラットプルダウンなら最初から5回以上は出来るだろうしそこから1回増やすのに懸垂の半分の負荷増加で済む
ラットプルダウンが上達しても懸垂は上達しないけど懸垂するための筋肉は効率よく鍛えられるから懸垂の回数も伸びていく
577(1): 05/18(月)19:05 ID:fE1w0+VW(3/3) AAS
俺は>>569を支持するよ
ウザくていなくなって欲しいのは>>573
という意思表明はしておこう
578: 05/18(月)19:07 ID:+m4FrnJC(7/8) AAS
>>567
プロテインは手軽に食せるのと吸収が早いというメリットがあるから
鮭は鮭で食べつつ手っ取り早くプロテインでたんばく質補給と使い分け
579: 05/18(月)19:08 ID:G0JQ8Kgw(2/2) AAS
体重的に懸垂ネガティブメインになると思うけど、それなら買わんでもいい気がするなぁ
580: 05/18(月)19:08 ID:cVPlH8va(1) AAS
>>577
君も教えたがりで長文書いてるという自覚ないのかいw
581: 05/18(月)19:10 ID:+m4FrnJC(8/8) AAS
懸垂できないなら何かにゴムチューブ引っ掛けて引っ張ればいい
ゴムチューブは手軽に持ち運べる便利な筋トレグッズだから買っておいて損はないね
582(1): 05/18(月)19:22 ID:P9f5Eyj/(1) AAS
長文ガイジは相手するだけ時間の無駄だぞ
サクッとNG入れるべし
583: 05/18(月)20:26 ID:cRmu5xrn(1) AAS
>>582
NG避けしてくるよコイツ
584: 05/18(月)20:38 ID:5DNssVEj(1) AAS
嫌なら出ていけ
誰もいなくなると人のいるスレに寄ってくるクセにwww
585: [age] 05/18(月)21:58 ID:1G9qR+jW(1) AAS
笑えるバカシズ栗本春汚物
2chｽﾚ:mnewsplus
>>26
安室コピペの人は「同性愛サロン板」にいるゲイのおじさんだよ。
男に振られたんだけど、その男が安室奈美恵ファンだったからという理由で
腹いせに安室ちゃんを憎んで、
安室ちゃんを叩くために浜崎あゆみを褒め続けているという、なかなか香ばしいおじさん。
586: 05/18(月)22:06 ID:2ZQAs7Kk(1) AAS
お前も香ばしい奴だという自覚あるか？
587: 05/18(月)22:24 ID:ZRarYq2X(2/2) AAS
自演おじさんが書かないと誰もいないスレw
588: 05/19(火)07:07 ID:yhuy2eDA(1/3) AAS
俺は筋トレ初心者だからみんなのレス読んでるよ
589(2): 05/19(火)08:19 ID:I4HKIwYs(1/2) AAS
筋トレしながらダイエット → 幻想です
ダイエットしながら筋トレ → 正解
ダイエットは有酸素運動（+ 食事療法）ありきで、筋トレは筋力減少の併発を避けるためのものだよ
590: 05/19(火)08:23 ID:VnKxTKC7(1/3) AAS
まーた聞いてもないのにダイエット語る奴
誰か俺のダイエット理論聞いてくれーーー聞いてくれなければ死ぬ病気なんだーーーー
591: 05/19(火)08:23 ID:I4HKIwYs(2/2) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
592: 05/19(火)08:31 ID:xC0fwb6H(1/3) AAS
自演おじさん朝から元気じゃん
593: 05/19(火)08:40 ID:ejgn9zvK(1) AAS
ダイエットの話って、正しいほど刺さる人いるから荒れやすいのかね
まあ匿名掲示板なんだし、
読みたい人だけ読めばいいと思うけど
594: 05/19(火)09:03 ID:Tv+usCyF(1) AAS
>>589
同じじゃねえか？
ワイダイエット前から筋トレしてて
筋トレしながらダイエットだけど
595: 05/19(火)09:19 ID:VnKxTKC7(2/3) AAS
次立てるときはワッチョイありがええな
問題ないよな
596: 05/19(火)09:28 ID:s5x0QN8N(1/2) AAS
ルイボスやらケトやらのスレもIP有スレだしな
このスレ、この頃勢い上位常駐だしﾜｯﾁｮｲ/IPスレにすれば多少落ち着くと思う
597(1): 05/19(火)09:40 ID:BKbe5lFO(1) AAS
>>589
有酸素運動ありきとか言ってる時点でアホ
598: 05/19(火)09:47 ID:yhuy2eDA(2/3) AAS
ワッチョイスレもうあるんだしそっちでやればストレス溜めずに済むと思うけど棲み分け
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
599: 05/19(火)10:04 ID:YYx3GyGS(1/3) AAS
棲み分ける意味もよくわからない
ワッチョイありが都合悪い人なんて自演する人くらいだから統一でいいよ
600(1): 05/19(火)10:11 ID:06z0Giu5(1) AAS
>>597
食事を減らせば痩せるなんて全員知ってる
それが難しくて太ってるんだから運動量を増やすのが基本となる
601: 05/19(火)10:14 ID:76RLFDEP(1) AAS
筋肉はある方だけど筋トレだけでやせるのは難しいよ。私は食事我慢できないので仕方なく有酸素してる
602(2): 05/19(火)11:41 ID:VnKxTKC7(3/3) AAS
>>600
こういうの見るとどんだけ浅いかわかるよ
このレベルが講釈垂れてるんだから終わってるよ
603: 05/19(火)12:02 ID:icFIZbXu(1) AAS
>>602
すみません
あなた詳しそうなので浅くない意見を教えてください
お願いします
604: 05/19(火)12:19 ID:yhuy2eDA(3/3) AAS
浅くない意見を俺も聞きたい
605(1): 05/19(火)12:43 ID:xC0fwb6H(2/3) AAS
飯内容の見直しじゃね?
タンパク質量とかジュースとかの液体でカロリー取ってないかとか
運動量増やしたらそれもそれで腹減るし
606: 05/19(火)15:08 ID:Xk8edLB/(1/2) AAS
>>602
浅くない知識よろしく
607(1): 05/19(火)15:10 ID:Xk8edLB/(2/2) AAS
>>605
運動したらお腹すくから運動せず食べるの我慢しましょうってか？
死ねキチガイ
608(1): 05/19(火)15:14 ID:wVrtjg1S(1) AAS
動画をAIでまとめた
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
609: 05/19(火)15:16 ID:YYx3GyGS(2/3) AAS
>>608
わかりやすい！
610: 05/19(火)15:32 ID:z1GofIss(1) AAS
朝起きすぐホエイプロテイン、日中皮抜き油抜き胸肉チャーシュー白米ブロッコリーのみ2食、胸肉を紅鮭に変えて1食、就寝前にソイプロテインでカロリーコントロールすれば体脂肪10%は簡単に達成できるけどね
ダイエットに苦労する人が理解できない
611: 05/19(火)15:35 ID:s5x0QN8N(2/2) AAS
?摂取カロリーをコントロールする
?有酸素運動を習慣づける
?筋トレで筋量増or維持して基礎代謝を高める（低下させない）
結局これになるんだろ（笑
612: 05/19(火)15:35 ID:xC0fwb6H(3/3) AAS
>>607
草
613: [age] 05/19(火)19:42 ID:bQ+QdUw8(1) AAS
ここで荒らしているジジイは、以前「学士◆iYVChijFK71N」(タコポン連呼の高卒)で活動していた
社会人という設定。その為平日は朝と昼休みと17時以降しか書き込みはしない(出来ない)
高卒と馬鹿にされる事に強いコンプレックスを感じている為コテで「学士」(笑)を恥ずかしげもなく名乗る(笑)愚か者
初登場時「トリップ」と「ドリップ」をいきなり間違えて大恥をかき皆の笑い者になる(笑)
思い込みが激しく「ムーブ」同様論理破綻した支離滅裂な主張を繰り返し自分が立てたクソスレ全てに同じ内容を毎回コピペする、悔しい事がある度にクソスレを乱立するなどゴミ屑のようなヘタレな人間性が特徴
614: 05/19(火)19:54 ID:Gn2MOpll(1) AAS
いやー余剰金150はあるけど
暇すぎてタップルやってるけどマッチするけどメッセ続かんくてつまらんだけど
ティンダーも18とかマッチするけどメッセ続かんわ若杉でわけわからんw
どーすりゃええ？
615: 05/19(火)20:11 ID:YYx3GyGS(3/3) AAS
スレチというか板チというか
616: 05/19(火)20:35 ID:+YG/Y8hn(1) AAS
カロリーを抑えてマイナスカロリーなのに有酸素運動はしてもカタボリックになって筋肉が痩せるから意味ないと言っておこう
そりゃ歩行困難なレベルで筋肉退縮しているようなレベルであれば意味はあるだろうけど、筋トレしている人にはまず無駄
少しでも効率よく腹を割りたいなら有酸素運動はやめとけ
有酸素より筋トレたくさんやって贅肉を減らして筋肉を太らせるイメージでダイエットするのが正解
617: 05/19(火)21:01 ID:PdCA2g20(1/2) AAS
痩せたきゃ食べなきゃいい
618: 05/19(火)21:06 ID:6JVmonE+(1) AAS
既にある程度の筋肉量あるなら有酸素するかしないかは自由だけど腹筋割りたいって思うくらい脂肪乗ってるなら有酸素で脂肪燃焼加速させるのが最短だぞ
カタボルの気にするほど筋肉量ないし脂肪燃焼させるメリットのほうが大きい
寝起きとか長時間空腹時に何も食べない、飲まないでやらないのと1時間以上とか長時間でやり過ぎないようにするくらい
619(1): 05/19(火)21:29 ID:NLfm73Uh(1) AAS
有酸素運動といっても早歩き散歩でいいんだよな
そんな些細なことでも粛々と続けられる人はスリムになっていくし、言い訳ばかりする人は匿名掲示板で思い込みを自己主張してるうちに爺さんになる
620: 05/19(火)21:35 ID:WMCKX/9h(1) AAS
>>619
初心者が両足にマメができたらどうすると思いますか、運動を止めると思います、一番重要なのは、かばいながらでも、ゆっくりでも、続けて習慣化する事です、習慣化できた人が痩せていきます
621: 05/19(火)21:38 ID:PdCA2g20(2/2) AAS
100kg超えのデブの場合は有酸素や筋トレしても、そもそも食事力が多いから運動しても痩せないらしいなw
622: 05/19(火)22:34 ID:96Ty4X+f(1/2) AAS
有酸素たまに全力でやりたくなるから1時間本気で走るけど、毎回これでやったら持たんなW
623(1): 05/19(火)23:31 ID:ziyIgHnv(1/3) AAS
全力で走ったらそれはもう有酸素運動ではなくなるのだけどね
有酸素運動のエネルギー源は血中グリセロール(脂肪)だけどランニングなど強度が上がると血中グルコース(糖)になってしまう
もちろん血中の糖が足りなくなったら筋肉分解して使う(糖新生)
走れば走るほどどーでも良い筋肉から削られ再生されるのはいつになるやら┐('д`)┌
624: 05/19(火)23:35 ID:ziyIgHnv(2/3) AAS
有酸素運動は年齢性別によるけど心拍数120程度が目安
強度が高ければ時間あたりの消費カロリーは増えるよ
ただし削りたくない筋肉が削られてしまう(理屈は上述)
筋肉削らないのが正しい有酸素運動って感じ
それと運動でエネルギー消費しようとかいうのは単なる活動消費の上積みだから
一時的にブーストかけるだけで一日トータルの活動消費の中でどれくらいのポジションにあるかは不明
そんなのに夢中になるより隙間時間に屈伸運動したり、移動時は徒歩or階段利用、買い物かごは手に持ってカートは使わないとか
そういう小さな運動の積み重ねの方が大事
これとは別に筋肉を鍛えるのが筋トレの目的なので重複はしないんだな
625: 05/19(火)23:37 ID:ziyIgHnv(3/3) AAS
栄養管理する
よく動く
よく寝る
ダイエットの肝はこれだけ
626: 05/19(火)23:38 ID:+w3H8hoe(1) AAS
ずっと同じような負荷、回数、時間でやってたら筋トレにならんだろ
どうやってそれらの向上させていくかが重要
627: 05/19(火)23:45 ID:b1Vy5imW(1/3) AAS
生活習慣病予備軍の人は、一念発起で唐突に無理したりするから体痛めるんじゃないかな
慣れるまで、習慣化するまで続ける精神力がないからこそ怠惰な生活が続き今がある現実を、まずは謙虚に受け入れるところから始めましょう
628: 05/19(火)23:48 ID:b1Vy5imW(2/3) AAS
食べたい時に食べたいものを食べる
あんまり動かず休みの日は引きこもり
夜更かしの常習犯
おデブちゃんの肝はこれ
629: 05/19(火)23:50 ID:b1Vy5imW(3/3) AAS
ダイエット頑張ろうとしてる人をディスってるんじゃなくて、かつての自分を振り返っての話
630: 05/19(火)23:54 ID:96Ty4X+f(2/2) AAS
>>623
まあ、たまになら大丈夫じゃね?
体脂肪率17%くらいで微減していってるし問題ない間隔でやってると思うわ
もうちょい落ちてきたら避けたほうがいいのかもしれんけどたまに走りたくなるんだよな
631: 05/20(水)00:06 ID:hoKXx1OX(1/2) AAS
単純にエネルギーが足りないと筋肉分解してエネルギーにしますよってだけだから長時間のジョギング、ランニングしないようにすればそこまで影響ないぞ
筋トレと同じくトレ前に糖質、たんぱく質重視で食事(栄養)摂ることも忘れずに
632: 05/20(水)00:43 ID:nrVrUIeD(1/3) AAS
ランニングの話してる時点でスレチなんだけどな
ちなみに筋分解は運動の内容とか有無に関係なく24時間起きてる生理現象だから
その分解された筋肉を再合成させるためには筋肉を動かす必要があるってだけ
その動かす強度が高ければ今まで以上に筋肉を作らなければならない→筋肉の成長って事
逆に動かさなければ分解されたまま再生しないんだわ
寝たきりだと立てなくなるのはそのため
633: 05/20(水)00:45 ID:JoxCWqhB(1) AAS
歩行困難なレベルで筋肉が退縮している人なら有酸素運動も最低限筋肉作りに有効だろう
ただし筋トレを日課にする人にとっては、アンダーカロリー化においての有酸素運動はただでさえカタボリックで筋肉は痩せやすい状況に拍車をかけることになるぞ
筋肉を太らせて脂肪を痩せるイメージのダイエットなら、それぞれのレベルに合った最適な負荷で筋トレをガッツリ行ってカロリーを消費した方が効率が良いぞ
筋肥大のスイッチを入れてアナボリックな時間を優位にしないと脂肪と同時に筋肉が痩せて全体が萎むが腹はブヨブヨのままだ
PFCバランスと1食のロイシン閾値もカロリー終始と同等レベルで重要だからしっかり食事管理しないと駄目
極端な話でいえば糖質だけでカロリーを摂取しても筋肉の材料がないから筋肥大は難しい
634: 05/20(水)00:46 ID:nrVrUIeD(2/3) AAS
ランニングしてる奴はランニングに必要な筋肉が再合成される
重量挙げしてる人は重量物に耐えられる筋肉に再合成される
質と量はそれぞれの運動の質と量に比例して成長する
ただしトレーニングには肉体的限界があり超えればオーバーワークになってトレーニング困難となり本末転倒
トレーニングが足りなければ成長はしない
その間でどうするかは個人個人にアジャストする必要がありテンプレがそのまま適用されるとは限らない
635: 05/20(水)00:48 ID:nrVrUIeD(3/3) AAS
今の自分にとってどういう運動、食事、生活習慣にしていけば良いのか具体的な指示が欲しいならAIと対話しながら探ればいいんだよ
個人データを入れれば入れるほど学習して指示の精度が上がっていく
その後も継続していけば現時点での最適なアドバイスまでしてくれるのだから
636: 05/20(水)01:58 ID:9MtgL0gx(1) AAS
ある程度筋肉育ってる人にとって早歩きや軽いジョギングなんて、筋肥大の役には立たないでしょ
食べすぎた時に食べすぎた分を消化するなら分からんでもないが、ダイエット中は筋肉溶けるだけだろ
シビアにやっても月2~3キロ減量で筋肉量をトントンに持っていければかなりいい方だし、中級以上の人は筋肉減っても普通だと思う
総じていかに筋肉減らさないかがダイエットの至上命題なんだから有酸素運動なんかノイズだよ
637(1): 05/20(水)05:10 ID:hoKXx1OX(2/2) AAS
脂肪燃焼を助けるために有酸素やるから筋肥大の役に立たないのは当たり前なんだよなあ
とにかく筋肥大だけを考えた筋肉だるま体型目指してるなら好きにしたらいいけど脂肪燃焼を促進させるメリットが勝つ状況なら有酸素運動もやったほうがいいのは確実
638: 05/20(水)06:11 ID:UJ13vyeL(1) AAS
有酸素と言っても色々よな
1時間スピンバイク漕いで200kcalか
20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか
正直1時間600は辛い
639: 05/20(水)06:24 ID:64A5ru0q(1) AAS
昨夕からの話はみんな間違ってないと思う
人それぞれ加減は必要なんだと参考になる
640: [age] 05/20(水)06:31 ID:p6US8hD3(1/2) AAS
なかなか稚拙な自演ですなぁ
641(1): 05/20(水)06:35 ID:jEhKC4st(1) AAS
普通は仕事しててオフの時間は限られてるしな
優先順位は筋トレ>睡眠時間確保>有酸素運動
休みの日に有酸素運動やるのはあり
642: 05/20(水)06:35 ID:d1d1tgFv(1) AAS
自演じゃないけどな
643: 05/20(水)06:39 ID:euYYvVhj(1) AAS
これ素直に聞けない人はやばいよ
認知バイアス強すぎ
644: 05/20(水)06:54 ID:VUWw8Rue(1) AAS
>>637
脂肪を燃焼させても筋肉を分解したら意味ないよって話だからダイエットというものをあなたは真に理解できてないのよ
消費カロリーを増やしたいなら筋トレのボリューム増やせば良い
カロリーを消費して脂肪が減って筋肉を維持できる
有酸素しないで筋トレして食事管理が合理的なんだよ
645: 05/20(水)07:10 ID:KVLrR8gO(1) AAS
本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ
本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ
つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安
基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ
基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG
消費カロリーが低い人は、減量ペースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること
それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い
それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い
そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる
成功したければ急がば回れだ
省1
646: 05/20(水)07:19 ID:H0ThCApY(1/9) AAS
お前仕事してんの？
ニートくせえな
ニートだと筋トレもダイエットも難易度最底辺まで落ちるよな
できて当たり前ってレベル
647: 05/20(水)07:30 ID:mGxiVTfy(1) AAS
ダイエット中は継続できる食事管理と運動の習慣化の訓練だと思った方が良いよ
継続できるというのがポイントね
一気に頑張ってダイエットが続かない
一気に痩せられてもそこで食事を元に戻してリバウンド誤った知識でダイエット失敗を繰り返す人ばかりなんだから、先人たちを見て学ぼう
648: 05/20(水)07:34 ID:H0ThCApY(2/9) AAS
俺の知り合いは体動かす系に頼るダイエットしてるやつはほぼ続いてないな
そりゃ続けば成功するのは当たり前だけどもれなくリバウンドしてるわ
こんなん机上の空論だわ
649: 05/20(水)07:38 ID:whJOI+hr(1/2) AAS
まあリモートで家から一歩も出ないような生活スタイルなら有酸素運動入れた方がいいな
時間も余裕あるだろうし
650: 05/20(水)07:40 ID:TZuYucWv(1) AAS
リバウンドって元の体重以上に太っちゃうんでしょ
継続不可能な事なダイエットなんてやらない方がマシだな
急激な増減なんて身体に多大な負担掛かるだろ
651: 05/20(水)07:59 ID:1Flurt82(1) AAS
自分の意思でダイエットしてる生物なんて人間くらいしか居ないだろ
食べ物を自由に食べられる環境にも関わらず「食べない」という選択をするのだから
飼い犬、飼い猫が太り過ぎた場合、餌を与える量を減らすが奴らは本能ゆえに凶暴化したり異様に飼い主にアクションを起こすようになる
つまりストレスが大きいって事でそれは人間も同じだ
で太り過ぎたペットの体重がどうにか落ち着いた後も減らした餌の量はキープになる
人間も同じだがなぜか人間は「ダイエットというイベント」が終了すると食事量が増える
だからリバウンドする
馬鹿なのかもしれない
652(1): 05/20(水)08:00 ID:ZapEc1t6(1) AAS
減量中じゃなくても
揚げ物、菓子類は食べない
調理油は使わない
ドレッシングはノンオイル
主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭
という食生活が定着しているか太らない
減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ
逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ
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