[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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453: 05/14(木)08:33 ID:oisWWYwp(1) AAS
自演女叩きおじさんに進化したのか
454: 05/14(木)08:40 ID:xqqQw0PD(2/3) AAS
極端に食べないダイエットは身体が省エネ体質になるのか全然痩せないんよな
カロリー計算上絶対痩せるはずなんだけど何故か痩せない
基礎代謝分はちゃんと食べて運動で痩せるぐらいがオススメ
455: 05/14(木)08:43 ID:VKJAR/sN(1) AAS
減らす食事量にも増やす運動量にも限界ってのがある
前者は防衛モードに入るし、後者は疲労が抜けなくなる
基礎代謝*1.2くらい食べて日々身体を動かすようにするってのが無難だけどね
456(1): 05/14(木)08:45 ID:otHv7+D+(1) AAS
ジムがビルの3階にあるんでいつも階段で行くのだけどデブ連中は普通にエレベーター使ってるな
思うにそんなだから痩せないんだわ
457: 05/14(木)08:57 ID:nCCncZeE(1) AAS
女性でもちゃんと筋トレ頑張ってる人はいる
圧倒的に少数派だが
458: 05/14(木)09:11 ID:PyJiVOjG(1) AAS
懸垂やスクワット、デッドリフトやってる女性はそもそもスタイルが良いからな
残念な体型のおばちゃんの筋トレが健康体操程度なのは知識が不足してるから
同様にクランチばっかりやってるデブも何もわかってないと思う
ダイエットのための筋トレってのはイコール筋肥大重視のトレーニングなんだよ
459: 05/14(木)09:27 ID:uFOLK5oi(1) AAS
汗をかけば痩せると思ってる奴もいる
460: 05/14(木)09:46 ID:GCQyxZp5(1) AAS
筋肥大おじさん鬱陶しいからコテつけてくれないかな
461: 05/14(木)09:51 ID:wAB04kGw(1) AAS
>>456
俺も毎日通勤や職場客先でエスカレーターは使わず階段上がってる
ハムケツに負荷乗るように一段飛ばしで
462: 05/14(木)10:03 ID:xqqQw0PD(3/3) AAS
俺は逆に疲労してる時なんかはエレベーターみたいなのは率先して使う
鍛えたい箇所の筋トレの体力として残しておきたいし有酸素運動レベルの動きはもう足りてるから
463: 05/14(木)10:46 ID:YK/PTA+D(1) AAS
そういう事じゃないだろ
普段から身体を動かす習慣があるかないかの問題
ダイエットを一過性のイベントとして捉えるからオンとオフを明確にしてしまう
階段上るのは有酸素運動ではなく日常動作の一つでしかない
極論を言えば前腕鍛えたから箸は使わないとかになる
464: 05/14(木)16:47 ID:qpDpR4XE(1) AAS
筋トレ後は軽い運動する方が回復早まるよ
465: 05/14(木)17:16 ID:w61U9qVx(1/2) AAS
ハウスのジャワカレープライム、脂質が一皿あたり2g以下と優秀
鶏ムネの挽肉にターメリックとかスパイス振って軽く焼いてから刻みトマトと絡め水を加えて煮込み
ルーを入れて一煮立ちしたら完成
ゆで卵をカットして載せ、冷凍ブロッコリーを添えて、アーモンドミルクとともに食す
466: 05/14(木)17:18 ID:w61U9qVx(2/2) AAS
一皿のタンパク質約40g、脂質約5g
ダイエット中とは思えない満足感
467: 05/14(木)17:55 ID:yKa9flAS(1) AAS
そもそもカレーはどちらかというとヘルシーフードだから
油と小麦粉などが練り込んであるようなルーを使ったり脂身のある肉やジャガイモとか入れるから高カロリーになる
468(1): 05/14(木)18:04 ID:avJWcWYk(1) AAS
ようやく荷重懸垂15kg出来る様になった
8回、6回だけど
暫くは10回目指して頑張ろう
469: 05/14(木)18:34 ID:abndMX5u(1) AAS
>>468
もう広背筋がモモンガやね
470: 05/14(木)21:20 ID:QIHx38/T(1) AAS
モモンガかどうかは兎も角デブの割には広がってきた気がする
体脂肪率10台前半まで落とせばいい感じになりそう
しかし初めて家族に背中撮って貰って肌の汚さに絶句…
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
471: 05/15(金)02:24 ID:R+7irmcW(1) AAS
汚いんじゃなくてホクロじゃね？
てか僧帽上部でっかいね
俺肩幅だけあって僧帽無いから羨ましいわ
ハイバー担ぐためにわざわざシュラッグやってる
472: 05/15(金)06:07 ID:d4k+MqT9(1/3) AAS
体脂肪率10代前半まで落とせばって無理だろw
デブの巣窟板で夢を見るな
473: 05/15(金)06:41 ID:uqidd3PS(1) AAS
僧帽上部デカいと撫で肩に見えるから俺は嫌だなー
出来るだけそこに刺激入らないようにしてるわ
474: 05/15(金)06:56 ID:mThSOrqh(1) AAS
僧帽鍛えるとなで肩になるというより三角筋が鍛えられてないからなで肩になる、が正しいのでは？
肩に丸みがあって腕がそこそこ太ければ逆に僧帽の厚みないとへんちくりんな体型になる
475: 05/15(金)07:38 ID:4osUsmiE(1) AAS
懸垂や腕立伏せでも肩に十分刺激入るから体型的には良くなっていくものだけどな
逆立ち取り入れるともっといいけど
476(1): 05/15(金)07:51 ID:117bJfKi(1/2) AAS
太りがちの体質で苦労してる俺は、体脂肪率を理想に近づけるのがどれだけ大変かを知っている
数年前に死ぬ思いをして筋トレとダイエットに励んで、半年かけて最も痩せられた時期でも体脂肪率は15%だった
10代前半なんて物語
477: 05/15(金)07:55 ID:n4H+qekB(1/2) AAS
>>476
それはお前がヘタクソなだけ
478: 05/15(金)07:57 ID:n4H+qekB(2/2) AAS
そもそも散々自堕落な生活送ってきたデブが、半年でどうにか出来ると思ってるのが烏滸がましい
最低3年は見とけ
479: 05/15(金)08:07 ID:FZB2tXVq(1/4) AAS
死ぬ思いって食事はどんなメニューだったん？
筋トレは置いといて普通に食事が足引っ張ってそうだけどな
480: 05/15(金)08:16 ID:1AP1Xjku(1) AAS
ダイエットを短期的なイベントして捉えてる人はほぼ間違いなくリバウンドする事になってる
ダイエットを通じて得た知識やスキルをその後も一生使い続け、減らした食事は太っていた頃に戻したりせず運動習慣を続ける覚悟がないと
481(1): 05/15(金)08:26 ID:FZB2tXVq(2/4) AAS
何言ってんだお前
ダイエットなんてそんな大それたことじゃないよ
自分に合ったやり方(食事)さえ見つけてしまえば体重なんていくらでも自由自在なんだが
キミはダイエットをそんなふうに捉えないと維持できない雑魚じゃないか
もちろん10%を切るなんていうのは話は別だけど
482: 05/15(金)08:31 ID:B6+r3ePu(1) AAS
体脂肪率下がれば下がるほど落ちにくくなるよな17くらいで停滞までいかないけど微減になっちゃった
483(1): 05/15(金)08:54 ID:L2ctmDkB(1/2) AAS
ダイエット成功したくらいで他人に偉そうに振る舞うマウント気質見苦しい
484: 05/15(金)08:54 ID:117bJfKi(2/2) AAS
半年間のダイエットは、
食事はタンパク質重視のカロリーレコーディング、運動は週3筋トレと軽めのランニングだよ
その前に一年以上続けてたけど真面目に取り組んだのが半年ってだけだ
なので王道だと思うけどね
485: 05/15(金)09:06 ID:UwByTYJH(1/2) AAS
>>481
自由自在というならとりあえず150kgまで太ってみろよ
486: 05/15(金)09:07 ID:UwByTYJH(2/2) AAS
鈴木亮平は役作りのために大幅増量したりガリガリまで痩せたりマッチョになったりと、まさに自由自在だと思う
ヒョロガリが10kg増えた減ったとかを自由自在と言ってるなら何もわかってない
487: 05/15(金)09:21 ID:FZB2tXVq(3/4) AAS
ダイエットや減量の話をしてるのに150kgまで太れとか役作りがどうとか
明らかに全く目的の違う話しを持ち出して駄々こねてるガキもいます
488: 05/15(金)10:05 ID:uqHiM+oG(1) AAS
アフターバーン効果、ここに書かれてる程馬鹿にできないよ。
489(1): 05/15(金)11:56 ID:sGBWwPFV(1) AAS
>>483
違うよ、そいつダイエット成功なんてしてない
足が壊死してるデブの悲しい末路だよ
5ちゃんにしか居場所無いの
生活も悪いから自演してんだわ
490: 05/15(金)13:11 ID:c4sBUzPQ(1) AAS
筋トレ中の消費カロリーは運動量相応でしかない
筋合成スイッチが入るような筋トレしていた場合、
筋肉を成長させるために睡眠など休息時にエネルギーを消費して筋肉の修復・強化が行われる
アフターバーンに必要なのは
「筋肥大のためのトレーニング」「タンパク質中心とした筋肉に必要な栄養」「十分な休息」
この三つ
寝てる間に勝手に代謝上がってエネルギー消費してくれるのがポイント
筋肉が多いだけでも基礎代謝が筋肉1kgあたり+13kcal/日になるけど
筋トレした日はそれに加えて1kgあたり+50kcal上積みされる
筋肉が10kg増えた人はそれ以前に比べて毎日+130kcal余分に消費し、
省2
491: 05/15(金)16:02 ID:3JMJMkTZ(1/2) AAS
筋肉を合成する時にエネルギー消費が活性化するのだから、結局の所ダイエットのためだろうが筋肥大重視のトレーニングしなきゃいかんのよ
筋肉1kg合成するのに要するエネルギーコストは約541kcal
一方でダイエットによってエネルギー不足に陥るので足りないエネルギーは体脂肪を分解して供給するようになる
生物の身体は筋肉を作るために筋肉を分解するようなお粗末なシステムになってない
この時に積極的に脂肪燃焼するから痩せる
筋肥大したいわけじゃないとか言ってるけど筋肥大させようというそのプロセスがダイエットに繋がるんだよ
492: 05/15(金)16:04 ID:3JMJMkTZ(2/2) AAS
筋肉ってのは新陳代謝によって黙っていても一日中分解され続けてる
筋トレ中だろうと分解され続けてる
そのまま筋トレしなければ筋肉は減る一方
筋トレする事によって再合成のスイッチを入れて元の筋肉を戻していく
なんちゃって筋トレではそのスイッチが入らない
高重量ばかりの筋トレも同様
筋肉をもっと作れ、と指令を出してようやくダイエット中の筋肉量がキープできる
ダイエットしてない時なら筋肉を積極的に作ってくれるがそれはスレに関係ない話
ダイエットして体脂肪を減らし、腹周りをすっきりさせ腹筋割りたいなら筋肥大重視のトレーニングをしようって事
493(1): 05/15(金)16:07 ID:L2ctmDkB(2/2) AAS
>>489
すぐ下で連投されてる長文もそいつ？
494: 05/15(金)16:52 ID:r7zOHUbQ(1/2) AAS
ダイエット中に重量更新狙うような高重量トレやってる馬鹿なんているの？
高重量扱うのは最初の1セットくらいで後は8-12回出来るくらいのをやるでしょ、普通
アイソレ種目はもっと軽くして数ぶち込むけど
495: 05/15(金)17:20 ID:mL2ecrmF(1) AAS
飯食ってないんだから強度上げられないし上げられるとするなら食い過ぎてる
ダイエット中は低負荷高回数
それでも重量キープは可能
496: 05/15(金)17:26 ID:d4k+MqT9(2/3) AAS
ヘボいだけだろそれ余裕で上がるわ
497: 05/15(金)17:51 ID:FZB2tXVq(4/4) AAS
俺も実体験としてちゃんと減量してても重量はちゃんと上がったわ
もちろん通常の半分ぐらいの成長速度になるけど
498: 05/15(金)17:55 ID:r7zOHUbQ(2/2) AAS
元のポテンシャルが低いから上がるんだよ
499: 05/15(金)18:44 ID:d4k+MqT9(3/3) AAS
上がると言われてイライラで草じーさんw
500: 05/15(金)18:50 ID:bZCnFxzZ(1) AAS
ジム行ってくるかな
501: [age] 05/15(金)19:29 ID:rAGHdHmZ(1/2) AAS
バカ静岡栗本春汚物は ↓ のリンクが貼られるとあわてふためく
ポ－ル後輩のエントンジョンにアドバイスされるwww
2chｽﾚ:beatles
この時期の活動にはよほど触れてほしくないらしい
502: 05/15(金)21:23 ID:ylQgd7wV(1) AAS
>>493
ぶっちゃけ平日の日中に書いてるのは全部同じ奴だと思った方がいい
503: 05/15(金)21:37 ID:5pz/apOO(1) AAS
カーボ入れんと高重量は怖くてやれんわ
更新って要するに1発上がるかどうかの話だろ？
話の流れ的に高重量の重量が上がってるという事だしトレーニングウエイトじゃないだろ
504: 05/15(金)22:16 ID:XKkJLoB0(1) AAS
一ヶ月1キロもやせてないけど
ベンチ迷走してフォーム変えて1ヶ月、丁度良いアーチを組む感覚がようやく分かって117.5キロ行けた
デッドリフトも180から190に
スクワットに至っては145から170まで4カ月で伸びた
やせながらでも神経系と技術面でトレーニング法がハマれば伸ばせる余地はある気がする
505: [age] 05/15(金)23:21 ID:rAGHdHmZ(2/2) AAS
静岡ってゲイスポ板では栗本春汚物として安室憎悪のコピペを繰り返している
最低最悪の荒らし
506(1): 05/16(土)01:32 ID:7SNGLEHy(1/2) AAS
お久しぶりです。体脂肪削りながらフロントレバーの練習同時進行してほぼ半年、だいぶ体幹まっすぐに
伸びるようになったと思うんだがどうだろう。ワンレッグはそこまで重くない。両足はまだ伸びないぐぬぬ
外部ﾘﾝｸ[mp4]:videos.viddynest.com
507(1): 05/16(土)06:58 ID:qK81FPX7(1) AAS
脚ガチガチだったから昨日マッサージガン当ててたら筋トレしてないのに筋肉痛だわ
揉み返しってやつか
普段からお手入れしないとだめね
508: [age] 05/16(土)07:45 ID:gBMc35je(1/2) AAS
>>507
会長って何？
荒らすなバカが、死ね屑
509(2): 05/16(土)19:25 ID:mIVfE7vm(1) AAS
>>506
このスレにはAIコピペの自演先生しかいないから
ガチ勢がきても何も言ってもらえないよ
510: 05/16(土)19:27 ID:4HzVrcLH(1) AAS
>>509
ガチ勢じゃなくて見せたい魔でしょ
この板で画像貼りまくってるやつ
511: 05/16(土)19:28 ID:4ygbUrIB(1) AAS
ガチで検索して得た情報で知ったふうに語る奴しかいなくて
生きた情報っての全く落とさないからなw
意見聞いてるやつに何も言わず、聞いてもいないアドバイスを垂れ流してばかり
512: 05/16(土)19:38 ID:CuVm2Hze(1) AAS
生きた情報ってのがどーでもいい日記だけとかねwww
513(1): 05/16(土)19:48 ID:7SNGLEHy(2/2) AAS
>>509
ええ・・・荒れてからしばらく見てなかったがまだ続いてんのか困ったもんやね
他人からどう見えるかは重要な評価の対象なんやけどなぁ
514: 05/16(土)20:30 ID:R5F8A8aL(1) AAS
聞いてもいないアドバイス垂れ流しの人ってそんなにずっと居着いてるんですね
515(2): 05/16(土)21:16 ID:+mP8iwr5(1) AAS
貼った奴も相当イカれたヤバい奴だぞ
リバウンドマン、3桁デブ、筋トレうるさいやつとか色々なダイエットスレで暴れて名前つけられてる
今日はあすけんで暴れてるしAI自演野郎とコイツのツートップ
516: 05/16(土)21:21 ID:XlYl18bh(1) AAS
今日もヒトカラいったけど
やっぱり俺の声ってセクシーだし歌が死ぬほど上手いんだな
廊下に立ち止まって「え？やば。上手すぎん？」とか言ってるんだもん
先週も何回か飲み会の後にカラオケ行ったけど女の子がぽーっとするのが手に取るようにわかった
ギフトってやつなのかね
517: 05/16(土)22:04 ID:OoDt6Zjt(1) AAS
上手く歌えたなと思って録音してあとから聴くと速攻でデリートしたくなるような声がほとんどだよ
DAMのAIHeartで95点以上出せないなら自慢しない方がいい
518: [age] 05/16(土)22:20 ID:gBMc35je(2/2) AAS
あはは、「俺は日経プライム上場企業の課長職？」、大爆笑
あはは、「俺は日経プライム上場企業の課長職？」、大爆笑
あはは、「俺は日経プライム上場企業の課長職？」、大爆笑
あはは、「俺は日経プライム上場企業の課長職？」、大爆笑
あはは、「俺は日経プライム上場企業の課長職？」、大爆笑
省3
519: 05/16(土)22:39 ID:m3frxj5M(1/2) AAS
>>515
裸見せろマンもそいつ
520(1): 05/16(土)22:43 ID:jyUAUucz(1) AAS
しかし貧困ってのは刑罰だよな
見てるとほんとそう思うわ
金持ってる奴はアイドルやグラドルとイチャイチャ、高級不動産を購入し高額ポケカをコレクションしてる一方で
貧困の中に居る奴は臭いパチンカスとかベトナム人と喧嘩してる
521: 05/16(土)22:54 ID:m3frxj5M(2/2) AAS
>>513
こんなに嫌われてるのに他人からの評価が重要は笑える
522: 05/16(土)23:53 ID:qd/mTjlq(1) AAS
>>520
そりゃパチンコ屋の開店待ちしてる間に上級は勉強なり自己投資するからな
523: 05/17(日)12:28 ID:tI7D9uRL(1) AAS
評価じゃなくてレスが欲しいだけでしょ
かまちょすぎる
524(2): 05/17(日)20:29 ID:4fwJIvr9(1) AAS
たこ焼き150個を145個に食事制限頑張って毎日半スクワット1回だけやるようにしても体重増える
どうして？
525: 05/17(日)21:09 ID:arMVw2qF(1/2) AAS
昨日食べすぎたから今日は800キロカロリーにおさえるわ
526: [age] 05/17(日)22:18 ID:Nls1QTZJ(1) AAS
ここを荒らしているウツダ栗本春汚って、安室好きの男に言い寄ったが振られてしまい、
芸スポ板で安室憎悪のコピペを10年以上行っている香ばしい70過ぎたホモ爺さん
527: 05/17(日)23:46 ID:GRdJvfBC(1) AAS
>>524
摂取カロリーが消費カロリーより多いから
528: 05/17(日)23:49 ID:arMVw2qF(2/2) AAS
1500キロカロリーをまもれば痩せる
529(1): 05/18(月)00:05 ID:2Uk9Sxhe(1) AAS
食欲抑えられないからマンジャロ打ちたい
530(1): 05/18(月)00:12 ID:Tz9uBYyz(1) AAS
基礎代謝プラス最低限の日常生活で消費するカロリーよりも少ないカロリー摂取で痩せようとしても良くないよ
いつか健康を損ねるリスクも跳ね上がるし、挫折やリバウンドする失敗確率が極めて高くなる
ダイエットで重要なのは筋トレなどの運動で消費カロリーをまずは上積みすること
それが基本であり大前提
その上で摂取カロリーとの差を大きくする
最低限のカロリー摂取は下回らないようにね
これを毎日続ければ必ず痩せる
つまり大抵のデブはそもそも運動不足
531: 05/18(月)00:14 ID:TxC0Z3ZC(1) AAS
やっぱ長文はバカだな
532: 05/18(月)00:19 ID:O6+CNFFO(1) AAS
>>529
打てばいいじゃん
その代わりウエイトはする意味なくなるだろうけど
533: 05/18(月)06:41 ID:NI6W7oSg(1/2) AAS
>>530
健康を損ねるリスクや挫折やリバウンドする確率がいくつからいくつに跳ね上がるか教えてくれ
ちゃんと数値で教えてくれるか？ソースも含めて
534: 05/18(月)06:44 ID:NI6W7oSg(2/2) AAS
健康を損ねるって具体的に何になるのかもな
535: 05/18(月)07:01 ID:4ZkNhTzT(1) AAS
ほらよ。後は自分で調べろ。
「基礎代謝を下回る低カロリー食は、医療管理が必要なレベルの強い介入である」という観点は、[University of Washington “Medically Managed Very Low Calorie Diet”] の説明から証明されます。
この資料では、「健康と安全のために定期検査と医療監視が必要」と明記されています。
「摂取カロリーを極端に下げると、健康リスクが有意に上昇する」という観点は、[International Journal of Obesity のVLCD研究] から証明されます。
この研究では、肥満成人において、1,500kcal/日の通常LCD群を下回る場合、入院リスクが約3.4倍、胆のう摘出リスクが約3.2倍でした。
「極端なカロリー制限は、短期的には体重減少効果が高い一方、空腹感や継続困難を伴いやすい」という観点は、[The BMI Clinic “Staying Satisfied While Completing a VLCD”] から証明されます。
この説明では、VLCDでは“空腹感が強くなりやすく、継続が難しいことがある”とされています。
「極端な減量後は長期的に体重が戻りやすい」という観点は、[American Journal of Clinical Nutrition のメタ分析] から証明されます。
このメタ分析では、“極端なカロリー制限をした多くの人は5年以内に減量した体重の大部分を再増加させる”傾向が示されています。
省2
536: 05/18(月)10:41 ID:hIiVirdt(1/3) AAS
どうせチャッピーで数字出してくると思ったら全コピペとはまいったな
お前のアドバイスなんてチャッピーに聞けばそれ以上のもの返ってくるって証明できたんだしこれからは承認欲求のための聞いてもないアドバイスは控えろよなアホ
537(4): 05/18(月)11:24 ID:h+aFCoUb(1/3) AAS
筋トレ始めて2週間（一日おきにやってます）、始めたときとまだ同程度の負荷がやっとなんだけど
負荷を上げられるようになるくらいの筋肉の成長ってどのくらいかかるんだろう？
筋肉痛は出なくなったんだけども
筋トレの内容は全部自重でスクワット15x3、プランク30秒x3、膝立ち腕立て伏せ10x3、クランチ10x3
538: 05/18(月)11:24 ID:fQLJdiub(1/3) AAS
動物は飢餓状態に陥っても生存優先しようとするから食事を減らしすぎると基礎代謝が下がるんだよ
筋肉はつねに分解されてるけど筋肉を使えばその負荷量に応じた筋肉を維持しようと優先して再生する、これも生存本能によるもの
たとえばチーターが空腹すぎて脚の筋肉がなくなったら獲物を捕れなくて餓死する未来しかなくなる
逆に草食動物は肉食動物から逃げるための筋肉がなければ捕食されて死んでしまう
そういう事
539: 05/18(月)11:30 ID:fQLJdiub(2/3) AAS
>>537
運動する事は良いのだけどプランクとかクランチはどちらかと言えば痩せてる人が腹筋の厚み出すためにやるもんだよ
もしお腹の脂肪が気になってるとするならプランクとクランチに使ってる5分程度の時間、別の運動した方が良いと思う
男性ならペットボトル(できれば5kgくらいのダンベル)使ったサイドレイズやアームカール、ローイングの方が逞しくなるし
女性なら踵落としやランジを取り入れるとか
ダイエットに於いて腹のトレーニングは基本的に不要なんだよ
色々やり尽くしてまだ時間あるからちょっと腹も鍛えておこうかな、なら良いけど優先順位は一番下の方
540: 05/18(月)11:33 ID:fQLJdiub(3/3) AAS
ちなみに最初に買うはダンベル一つだけでいいよ
長続きするのかわからんし
アームカールもサイドレイズもローイングも片側ずつできるんで二つ買わなくてもいい
その分トレ時間は二倍になるんだけど片側ずつの方が集中しやすいというメリットもある
たかが5kgでもフォーム維持して30回5セットとかできる頃にはそこそこいい身体になってるよ
541: 05/18(月)11:46 ID:hIiVirdt(2/3) AAS
>>537
ガチでチャッピーに聞いた方が圧倒的にためになる回答くれるからそっちで聞いた方がいいよ
初心者ってことで筋トレと同時に食トレとしてたんぱく質1日100g以上はとらんと伸びにかなり影響してくるからそっちも忘れずに
542: 05/18(月)11:57 ID:dA1l5Ipk(1) AAS
タンパク質の摂取量目安は年齢、性別、除脂肪体重で変わってくるから100gが多すぎる人もいれば少ない人もいる
まあ、普通の食事してると脂肪を避けながら高タンパクキープは工夫しないといけないんで、そういうスキルを身につけておくのは良い事
ダイエット後にキープしてる人はそのスキルと運動習慣があるからなんだよ
言われた事だけやるんじゃなくて、頭使って「なぜそうなのか？」を理解する努力はしないと
543: 05/18(月)12:40 ID:yAuOL4c7(1) AAS
自重トレでこの回数ならタンパク質100gもいらないわ
意識的に摂るなら体重kg×1g～1.2gで足りる
空腹感を我慢できなくて何か食べるときに低脂質高たんぱく食品食べて100g超えるならギリセーフ
544: 05/18(月)12:41 ID:w3R35KQ+(1/2) AAS
アホの子は情報収集してそのまんま何も考えずやって誰かに共感を求める、失敗しても深く考えないし改善点も考えない
賢い人は情報収集する過程でその仕組みを考えながらトライアンドエラー繰り返しつつ自分にアジャストしていく
AI使って何かするというだけでもアホと賢い人で全くアウトプットが違ってくるんだよ
545: 05/18(月)12:43 ID:w3R35KQ+(2/2) AAS
というかアホの子は対話型AI使いこなせないから提案内容だけ見てマネしようとしてそのうち飽きてやらなくなる、が正解か
進捗に応じてAIと何度も対話しつつ自分が納得するまで理解しようとしない奴にはAIはサーチエンジンに毛が生えた程度のものにしかならん
546: 05/18(月)12:45 ID:CCCM+Ukt(1) AAS
あすけんとかのカロリー管理アプリ使って、ダイエットしてない時の食事内容適当に入れてみればいいよ
それでタンパク質が体重×グラム以下ならダイエット中は積極的にタンパク質摂るようにしないと足りない
普段から足りないのだからダイエットしたら圧倒的に足りなくなる
逆に普段タンパク質多めならダイエットでは食事を減らす、という単純なアプローチでOK
547: 05/18(月)12:48 ID:hIiVirdt(3/3) AAS
ダイエットだ何だって誰に話してんだよ
そんなアドバイス誰も求めてねーだろ
>>524のネタレスにずっと答えてんの？
548: 05/18(月)12:49 ID:Op/xS2rd(1) AAS
普段から肉魚卵、乳製品・大豆製品とかしっかり食ってる人はダイエット中に意識してタンパク質を摂る必要なし
パンやうどん、甘い物大好きでお菓子食ってるような人はタンパク質増やさないと空腹でつらいだろうな
おやつが肉まんやからあげクンみたいな動物性タンパク質な人はそれらを脂質すくない肉類に置き換えれば難なくいける
魚は苦手でもカニカマや竹輪ならいけるってならそれでもよし、隙間時間にパクパク食ってればいい
これらは食べるプロテイン
しかしドーナツ、ケーキ、ポテチって人はそれらが完全に食えなくなるわけだからストレスでいつか爆食する
置き換えがほとんどない
しいて挙げるならおからドーナツ、プロテイン蒸しパン、イカチップスとか自分で作る系
549: 05/18(月)13:19 ID:4/l4C6L+(1) AAS
自分で考えるのではなくて行動コピーしてるだけだから成長しないんだよなw
なぜ筋トレなのか、どんな筋トレが良いのか、栄養素の知識含め誰かのマネしてるだけじゃ簡単に成功はないよ
パーソナルトレーナーにマンツーマンで食事管理までしもらってもその後自分では出来ないから元に戻る
550: 05/18(月)14:21 ID:M2fHzU3h(1) AAS
「ChatGPTで調べれば出てくる」
↑これは本当にその通りで、むしろ良い時代になったなと思ってる
だからこれからは、 “なんとなくの思い込み”より、「その根拠どこから？」 のほうが大事になるんでしょうね
551(1): 05/18(月)14:26 ID:h+aFCoUb(2/3) AAS
>>537だけどレスありがとう
体重94kgのBMI30超え、筋トレメニューはChatGPTに組んでもらいました
筋トレと同時に食事も気を使うようにし始めたので低脂質高タンパク、なんかは意識できていると思います
やっぱりダンベルあった方がいいのかなぁ
プランクやクランチは今やらなくてもというアドバイスも頂いたので、その辺改めてChatGPTに聞いてみようかな
552: 05/18(月)15:34 ID:0oMqWAJT(1) AAS
>>551
ダンベルは私は買いましたよ、Amazonで。
0.5kgずつプレートを増やせるタイプだから、筋肉がついたことが実感できてヤル気もでましたね。
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