[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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597: 03/12(木)07:52 ID:HzfgQKqA(1/3) AAS
それぞれの筋肉に対して週に20セットというのは「それ以上やっても意味ないよ」という努力目標の上限
研究によると1セットの効果も2セットの効果も大きな差はない
セットを重ねるほどに筋トレ効果は薄れていく(カロリーは消費する)
だから忙しい人は種目1セット、というのを週に数回にわけてやるだけでも全然違う
598: 03/12(木)07:53 ID:HzfgQKqA(2/3) AAS
１日に3セットやるより3日にわけて1セットずつ、の方が効果が大きいという事
599: 03/12(木)07:54 ID:i46XbGj6(1) AAS
デブは重すぎて懸垂0回なんだから、その分アシストして建水できるようになるなら意味はあるだろう
600: 03/12(木)07:55 ID:HzfgQKqA(3/3) AAS
理論上週20セットが上限とするなら毎日腕立て伏せ3回ずつ7日やれば大胸筋は十分に発達するはずで
上腕三頭筋や三角筋前部、腹直筋も理論値の半分くらいまでは成長する
懸垂、スクワットも同様
601: 03/12(木)08:34 ID:xAvb+2r5(1) AAS
懸垂は上げる力つけるためにもゴムチューブええぞ
安いし
602(1): 03/12(木)11:35 ID:VdGxt1qj(1) AAS
>>577
スポーツや筋トレの欠点は三つと言われてるね。
一つ
・高額費用
二つ
・食欲の過剰亢進
三つ
・酸素過剰からの活性酸素による老化と臓器障
害
603(2): 03/12(木)11:44 ID:f0AvDrCX(1/2) AAS
寒いからコンプレッションウェアに半袖着て筋トレしてたけど暖かくなってきて半袖だけで筋トレしたら不意に腹出る時のあって恥ずかしい
出したり見せたりするもんじゃないけど見られてもいいようにとモチベにしよ
604(1): 03/12(木)11:46 ID:k1jyK/th(1/2) AAS
単関節種目週4回4セットだけど1セット限界までやってる
ラテラルレイズは概ね12回、アームカールは上がらなくなったらチーティング使って計20回
正直効果あるか分からないけど時間ないからまきでやってる
やらないよりはマシ？
時間内で多関節種目、デカい部位最優先だから致し方ないのだけど
605: 03/12(木)11:53 ID:k1jyK/th(2/2) AAS
>>603
平気平気
仕事中のワイシャツ着用時も筋トレ半袖着用時も腹だいぶ出てるけど気にしてないしどれも気にもとめない
早朝だから春休みだけとか一念発起の兄ちゃん相手に自己満で重いもの持ってるけどこれも誰も気にもしてないね
モチベ保つためなら身体とか重量で自意識過剰になるのも時には良い
606(1): 03/12(木)12:01 ID:DU4FbwCu(1/2) AAS
>>603
腹もだけどハゲもなんとかしろよ
607: 03/12(木)12:26 ID:Gl9flCU1(1) AAS
>>606
自分のコンプレックスが他人のも気にしちゃうやつね
608: 03/12(木)14:02 ID:Cc/3UWI8(1) AAS
おっそんだからハイレップや高頻度は避けてる
609(1): 03/12(木)14:23 ID:+zmWO1Fw(1/2) AAS
おっさんだからこそ高頻度の方が良いのでは
極端な例だけど週1日で100kgを100回と週5日で1日辺り80kgを25回なら週当たりのボリュームは同じだけど負担やリスクは後者の方が軽いよ
疲労するとフォームが崩れて怪我のリスク跳ね上がるから
610: 03/12(木)14:30 ID:EraVC1HE(1/2) AAS
活性酸素は抗酸化物質で分解無害化が大事なだけだろ
栄養気にしてる奴なら取り入れてるだろ
611: 03/12(木)14:39 ID:dkHAwSq0(1) AAS
重量のびてるなら週一でも週5でもどっちでも正解
自分に合う頻度でやればいい
612: 03/12(木)14:54 ID:+zmWO1Fw(2/2) AAS
怪我とかじゃなくて年齢を理由に避けるくらいなら端から重量は二の次三の次じゃない？
実際はもっと低い重量か自重を低回数で漫然とやってる気がする
下衆の勘ぐりで申し訳ないが
613: 03/12(木)15:02 ID:vom5D6fz(1/2) AAS
俺はおっさんだからこそハードに高負荷でやってる
どんどん老化スピードは上がるんだから今日より明日が弱くなってるし
614(1): 03/12(木)15:54 ID:RNNRWUqn(1) AAS
懸垂にディップスにってやったら肩ぶっ壊しそう
615: 03/12(木)16:32 ID:DU4FbwCu(2/2) AAS
真似するなよ
【韓国】 車まで遮り闊歩する全裸男…「鍛えた体を見せつけるようにポーズ」 ［3/12］ [仮面ウニダー★]
2chｽﾚ:news4plus
616: 03/12(木)16:38 ID:sMr3EVAo(1/2) AAS
>>604
チーティングってのは負荷を落として継続してる状態と同じだからドロップセットに近いと思う
フォーストレップ(補助あり)も同様
筋肉に対する負荷をかけ続けるならありだけど休み休みのチーティングは時間の無駄
素直に切り上げて次のセットで頑張った方がいいね
筋トレに関してはエフェクティブレップというのがあってその範囲内でトレーニング効果が最大化される
それさえやってるなら1セットでも10セットでも同じ
1セットと2セットの合間が曖昧でダラダラ続けているくらいなら疲労困憊した時点でセットを切り、インターバル作って2セットやった方がいいと思う
617: 03/12(木)16:40 ID:sMr3EVAo(2/2) AAS
そもそもチーティングもドロップセットも多くのセットをこなす時間がないから1セットで完結させるためのテクニック
何か勘違いしてる人がいて3セットやってて全部チーティングしていたりフォーストレップしてるけど、
それだけ時間があるならチーティングせずに3セットを4〜5セットに引き延ばした方が筋トレ効果は高いよ
ほんと時間と労力の無駄
辛いだけでリターンが少ない
618: 03/12(木)16:43 ID:E/zVqYXO(1/2) AAS
>>609
ハイレップというのは低負荷だから怪我予防したいならそっちのが良いね
高頻度は疲労の蓄積も考慮しないといけない
毎日やってられる程度の負荷なら別に構わないけど、その時点で筋トレではなく健康体操なんだ
619: 03/12(木)16:45 ID:E/zVqYXO(2/2) AAS
チーティングは「俺は頑張ってるんだ」と周囲にアピールするためにやってるだけで効果とか考えてないでしょ
典型的なのがサイドレイズとアームカールだね
もはや肩や腕に効いてないだろってくらいの全身運動になってる人はよく見るw
あと高重量で無理してるのかピクピクしてるだけの人とか、絶対に誰かに見せるためにやってるとしか思えない
可動域確保できない時点でそのセットは終わりなんだよw
620: 03/12(木)16:51 ID:cGfiDyzp(1) AAS
>>602
スポーツや筋トレに限らず趣味活動にはそれなりの費用がかかる
カラオケだって将棋だってPCゲームだって音楽鑑賞だって金かかるだろうに
食欲云々は運動してないヤツでも大食いしてるから関係無し
より食うようになるのは運動でエネルギーが枯渇するからで自然な生理反応
ただし、がっつり筋トレした後ってのは実はそんなに空腹にならない
食べずに寝てしまう事さえある
活性酸素による老化と臓器障害は運動しない事で起きるデメリットを上書きできるほどのものでもない
むしろ適度な運動しないと血流も悪くなるし筋力が低下すると歩行困難になっていく
老化というのは筋力の低下とイコールと思われがちだけど筋力というのは高齢化しても維持、向上できる可能性を秘めてる
省5
621: 03/12(木)16:56 ID:6zxrPfFU(1) AAS
中年になると関節が痛くなるのはバネとして機能するはずの筋肉が失われ、筋力の低下によって関節への負荷が増すからだからな
関節はすり減っていくのだから若いうちにしっかり身体を作って関節に負担のかからない筋肉を何年も維持していけばそうそう身体は痛くならん
筋トレ始めたてのヤツが肘や肩や膝が云々言ってるのは見栄の高重量にトライしてるせい
乱れたフォームとか色々含めてダメなやり方で身体壊して筋トレできなくなり辞めてしまうんだな
誰が見てるとか気にせず自分のできる範囲でしっかり正しいフォームでコツコツやるのが一番だよ
がむしゃらにやって数ヶ月で辞めるヤツと、マイペースで何年もやってるヤツとでは明らかに後者の方が良い身体になってる
622: 03/12(木)16:58 ID:8u7FiTBC(1) AAS
ツナ缶の缶詰ゴミ問題が深刻なのでレトルトパウチに換えてみたけどこれいいな
弁当にちょい足しするだけでタンパク質15g確保できる
もちろんノンオイル
サラダにトッピングしても良いし、その日のタンパク質量を手軽に調整できる
通販で300袋ほど買った
かなり日持ちするし非常食にもなるだろ
623(1): 03/12(木)17:38 ID:f0AvDrCX(2/2) AAS
>>614
懸垂は肩にくるもんかね？下制が甘いとか？
624: 03/12(木)17:45 ID:gWCobEqN(1) AAS
ディップスと懸垂とアブローラー、BIG3とダンベルローイングとサイドレイズに集約された
アームカールは暇で余裕があれば
625(1): 03/12(木)17:54 ID:gVP6eQcG(2/3) AAS
ディップスはベンチで事足りるし、アブローラーやったところでbig3やってたら人前で見せられる程度の腹筋はつくし、それ以上頑張っても労力にあまり見合わない
なので私ならこの2種目削るかなぁ
626: 03/12(木)18:10 ID:EraVC1HE(2/2) AAS
俺はアプローラーは休養日やったりするな、たまにやると翌日の軽い筋肉痛が気持ちいい
627: 03/12(木)18:33 ID:bKluknwu(1) AAS
ブロッコリーでも食ってろや
628: 03/12(木)18:44 ID:YADegGph(1/2) AAS
>>623
単に可動域が狭い硬いやつが上方回旋したら痛いとかだろ
懸垂自体が肩にダメージなんて与えない
629: 03/12(木)18:54 ID:I4XoGT4L(1) AAS
ベンチプレス１５０キロ以下はレスするか
630(1): 03/12(木)19:24 ID:4dcml4ek(1) AAS
ビッグ３と言われてるけど、デッドリフトそこまで要るか？って疑問はある
どちらかというと懸垂の方が良いし肩はやっぱりショルダープレスで鍛えないと丸くならんと思う
あと腹筋は地味に懸垂で自然と鍛えられてると思う
631: 03/12(木)19:26 ID:4iR7ZnZE(1/2) AAS
アブローラーは腹筋狙いに見えて実は前腕、上腕、大胸筋、三角筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスも鍛えられてる
632: 03/12(木)19:29 ID:YADegGph(2/2) AAS
>>630
要不要でビッグ3は決まってないから好きにしろよ
633: 03/12(木)19:33 ID:4iR7ZnZE(2/2) AAS
ノンオイルツナ缶の汎用性は高いし高騰してるサバ缶に比べて入手しやすいのも良い
他にカニカマや竹輪も低脂質高タンパクなのでサラダに合わせても良いし煮物に使ってもよし
魚肉ソーセージはやや脂質含むのだけどDHA/EPAも含むのでこれも許容範囲内
634: 03/12(木)19:38 ID:GLOM+x+M(1/2) AAS
スクワットとデッドリフトはともに脚の種目だと認識していいと思うよ
だからBIG3だけでは全身は鍛えられない
あくまでもバーベルを使った三種目というだけ
トータル500がマッチョのベンチマーク目標になってるけど
635: 03/12(木)19:46 ID:JP25a3tN(1) AAS
500程度はいってないと判断できないしな
低い練度のやつが聞き齧った知識だけで不要などと笑止千万
ベンチ100すら上がらん初心者に限ってホザく
636: 03/12(木)19:50 ID:Q8F/HQkN(1) AAS
オメガ3系は含有率が高く抗ア酸化成分が取れるアマニ油一択だな
リノール酸の摂取はこれまた食物繊維やポリフェノールが豊富なくるみ一択、オメガ３系もそこそこ入ってる優れもの
ローファットの時は脂質を15gに抑えるからこれらの食材は最高効率を目指すには必須レベルの食材
減量末期短期間なら自費でアマニ油の代わりにDHAEPA製剤でさらにローファットにする事も出来る
637(1): 03/12(木)19:58 ID:MOcmVd2E(1) AAS
何度も言われてる話だけど部分抽出された成分はあくまでも補助食品だから本来は野菜、肉、魚などから直接摂取するのが望ましい
638: 03/12(木)20:01 ID:9OEiPeKt(1/2) AAS
NHKのトリセツショーで筋肉の話してるな
639: 03/12(木)20:04 ID:XOiMstub(1/2) AAS
>>637
何度も聞いた話だけど
640: 03/12(木)20:12 ID:9OEiPeKt(2/2) AAS
運動ほとんどしてなかった人が一ヶ月間しっかり食べて運動するという実験
・１日３食、タンパク質は体重×1〜1.2g摂取(カロリー制限とくに無し)
・週に三回、筋トレをそれぞれ5分(腕立て伏せ、ランジ等)
・１日8000歩〜
筋力20〜30%アップ、筋肉量10%程度アップ
睡眠障害など改善、肌つやも良くなりメンタルも前向きに
641(1): 03/12(木)20:20 ID:Yt3kg3+R(1) AAS
1セットでも筋トレをきちんとやってれば確実に筋肉は成長する
１日に何十セットも詰め込んだところでコンテスト優勝目指すとかじゃないなら時間の無駄
普通の人は各筋肉を最低でも1セットまんべんなく全身鍛える、それをできれば週に3回で見栄えの良い身体になる
そのために必要なタンパク質はそんなに多くない、体重g程度でも十分
体重増減に関わるのはあくまでもカロリー量、脂質糖質の多少ではない
そういう話
衝撃的なのは2週間、散歩以外の運動しなかった人が400gも筋肉が喪失したという実験結果の方
筋肉を増やすのには時間がかかるが栄養不足・運動不足のどちらか、または両方で一気に筋肉は失われる
あらためて筋トレ無しでのダイエットは良く無いとわかった
642: 03/12(木)20:21 ID:XOiMstub(2/2) AAS
筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる
643: 03/12(木)20:22 ID:uHjwsBm/(1) AAS
BMIじゃ筋肉量まで見れないからな
体脂肪率で判断する指標作らないとアホな女がどんどん骨皮と脂肪だけの生き物になっていく
644: 03/12(木)20:22 ID:09J7QoKj(1/2) AAS
>>641
ショボい身体してそうだな
645: 03/12(木)20:23 ID:gVP6eQcG(3/3) AAS
big3トータル500超えてる方ってMAXどれくらいなん？
今はデッドリフトRM換算160以上、スクワット170、ベンチ110だから440
腰やる前はデッドリフト200だったからもうちょいだった
ベンチは比較的歴が短い（半年のブランク有りでトータル1年とか）のでまだまだ伸びそうだったので500見えてたのになぁ
残念また440から頑張るか
646: 03/12(木)20:46 ID:lNyEpDQe(1/4) AAS
それだけ出来るなら競技出ればいいんじゃね？
647: 03/12(木)20:47 ID:lNyEpDQe(2/4) AAS
個人的に一発が何キロとかとくに興味ないよ
トレーニングウエイトが100kgとかなら強いな、と思うけど
あとは可動域
ボトムまでゆっくりジワジワ下ろして反動使わずスッと挙げられるような内容ね
648: 03/12(木)20:49 ID:lNyEpDQe(3/4) AAS
浅いスクワットは腰や膝に問題あるんかなと思うけど浅いベンチは何したいのか全く見えてこないからな
あとケツ挙げベンチとか、もはや競技のためのベンチにしかなってないんで競技目指してないなら見栄でしかない
649: 03/12(木)20:51 ID:gtksyPvu(1/2) AAS
デカい奴はとにかく数こなしてる印象しかないんで、もちろん扱う重量も人並み以上なのだけど
逆に重量結構扱ってるのに？？な体型の人もいるけど、そういう人はセット数も少ないし他の種目もとくにやってない印象
人によって体型良くしようとしてる人もいれば、体型変えずにパワーを鍛えてる人もいるしそのあたりは好みだけどね
ただデカくなりたいのに効率悪いトレーニングのせいで変わらず悩んでる人もいるのかもしれない
650: 03/12(木)20:56 ID:73SF7ePn(1/3) AAS
筋トレの効果は1セットで十分に得られる
では、なぜ3セットとかやってるのか？
それは限界を超えるため
神経系や心肺は数十秒で回復するのだけど筋肉はそんなに速く回復できない
筋肉を動かすための司令部と血液に酸素乗せて運ぶという部分さえ機能していれば筋肉は動かせる
筋肉は1セット目で限界を告げているのだけど筋肉を動かす能力が生きているので動かそうとすれば動く
これが限界を超える動作に繋がってる
でもどうしても3セットもやってる時間がない
インターバル入れると全部で5分くらいかかる
そこで1セットの中で少しずつ負荷を落としていく方法としてチーティングというものがある
省1
651: 03/12(木)20:58 ID:73SF7ePn(2/3) AAS
具体的なやり方として腕立て伏せ10回ギリギリで11回目で潰れたとする
そこで1分休んで仕切り直せば数回できる、で潰れる
また1分休んでやってみる、これが3セット目でセット重ねるごとに回数は減るのが正しいトレーニングのあり方
最初から最後まで10回できてるならそのトレーニングは何かがおかしい
652: 03/12(木)21:01 ID:73SF7ePn(3/3) AAS
たまにいるのだけどインターバルが休憩時間になってる奴
スマホ見ながら何かしてるのか知らんけど10分くらいインターバルやってる奴もいる
もうこんなに時間が空いたならその種目やっても意味がないんで他の人のために移動すべきだと思う
インターバルってのは呼吸を整えて再始動するまでの時間であって身体を休める時間じゃない
コンパウンドなら1分程度、脚は2分、アイソレなら30秒以内でも構わない
心拍計見て100切ってるなら次のセット入っていいんだよ
653: 03/12(木)21:18 ID:09J7QoKj(2/2) AAS
コンパウンドでインターバル1分てw
ショボいトレしてそうだな
654: 03/12(木)21:19 ID:vom5D6fz(2/2) AAS
興味あろうが無かろうがベンチ100ストリクトにできんやつは初心者から抜け出してない
そんな雑魚が賢しらに何を謳おうが無意味
655: 03/12(木)21:22 ID:lNyEpDQe(4/4) AAS
デブならベンチ100余裕だろ
60kgくらいの細マッチョがやっていたら感心するが
656: 03/12(木)21:22 ID:gtksyPvu(2/2) AAS
福山雅治とかあの歳、あの細さでベンチプレス100kgだからな
657(1): 03/12(木)21:33 ID:4pxuWVyY(1) AAS
やらないのとやれないは違うしね
658: 03/12(木)21:38 ID:zdDXLfR8(1) AAS
デカくなりたければ重さとボリュームは必須
ボリュームが少なければそれなりの身体にしかならない
妥協点を探るゲームでもある
必要以上に筋肥大すればそれを維持する食費やトレーニングも大変になるからね
659: 03/12(木)21:38 ID:zh65BGm1(1/2) AAS
レストポーズでは7秒くらい休んでレップを刻むのだけど、2セット合計20レップやるのと1セットでレスト入れて14レップやるのとでは効果は同じだそうだ
660: 03/12(木)21:44 ID:zh65BGm1(2/2) AAS
疲労困憊状態から神経系のリスタートまでの時間は短く筋肉は長い
これを利用して限界回数を超えようとする方法の一つがインターバルを用いた複数セット
インターバルを入れる場合は呼吸と心拍数の回復を待つ
でもレストポーズでは呼吸と心拍数の回復は待たない、だから持久力も鍛えられる
インターバルを長くすると筋肉系まで回復してしまうので効果が薄れる
インターバルを入れずレストのみだとハイレップやってる時に近いきつさがある
でも効果は同じなので時間がない人はレストポーズやフォーストレップでセット数の短縮すればいい
661: 03/12(木)21:47 ID:GLOM+x+M(2/2) AAS
サイヤマンのTサイクルも1セットの中に10セット分くらい詰め込んでてそれを何セットもやるからな
コンテスト優勝組なんて１日6時間とかジムにいるそうだしボリュームが全てというのは事実だよ
ただ一般人はそこまで必要としないから全身くまなく鍛えるというのを週に2〜3回やれば十分
部位分割とか要らんよ
662: 03/13(金)01:01 ID:3oOsDUUC(1) AAS
>>657
ほんまこれ
出来ないやつが不要とかぬかすのは滑稽
たった100kg上がらんのに理屈だけは捏ね回す
663(1): 03/13(金)07:35 ID:7OS5W8KQ(1/2) AAS
みんなおっさんみたいに暇じゃないんだよ
様々なトレーニング種目と時間のトレードオフしたらデッドリフトしなくてもいいかな？となってるだけ
全部やれるならやった方がいい
でもやらなくてもそんなに影響はない
ちなみにデッドリフト鍛えておくと重い物を持ち上げられるようになるので日常生活でも使える
地震で家具が倒れて下敷きになってる人を助ける時に「デッドリフトやってて良かった」と感じるかもしれない
664: 03/13(金)07:37 ID:7OS5W8KQ(2/2) AAS
デッドリフトで高重量一発勝負に挑む時の感覚ってまさに火事場の馬鹿力を引き出すようなもの
腕で上げようとか背中のバネがどうとかより踵を踏ん張ってテコの原理で全身の力ふりしぼって挙げるから
変な声も出るし小便も漏れる
665: 03/13(金)11:24 ID:A7E9ngjK(1) AAS
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス
36kg×11（12回目失敗）
36kg×4
サボり癖がついてしまった⋯orz
今日もトレしよう
666: 03/13(金)12:03 ID:tNeSWcX4(1) AAS
ダメだ確実に痩せれない
もう体重計も乗らずに他人と一切接触しないようにして生きていこうかな
炭水化物一切取らずにふとりつづけてBMI30とかAIですら理解できないような化け物なんだろうな
667: 03/13(金)12:30 ID:1jRvr2Ep(1/3) AAS
今日のトレ
スクワット130×5×3（セット重量としてはmax更新）
ベンチ75×10、112.5×1（max更新）
90×10
懸垂12、10、10
ケーブルロー70×15×2
レッグエクステンション79×20
リアデルト66×10×2
スクワットすると昔からたまに膝の腱が筋肉痛のようになる
探してみたら大腿四頭筋の疲労で起きるみたいだね
省1
668: 03/13(金)18:00 ID:1jRvr2Ep(2/3) AAS
MRI撮って腰椎椎間板ヘルニア完治した
マクロファージが完全に喰ってくれたみたい
代わりに腰椎椎間板症の病名がついた
気にせずガシガシ筋トレ頑張るぞー
669: 03/13(金)18:07 ID:1jRvr2Ep(3/3) AAS
どうでもいいけどスクワットのセット数3じゃなくて6だた
670: 03/13(金)19:06 ID:voTSMi2a(1) AAS
ﾋｿﾋｿ（ちょっと誰か相手してあげなさいよ）
671: 03/13(金)21:46 ID:ax5WCDEf(1) AAS
>>663
BIG3は手っ取り早く全身の筋肉に負荷をかけられるから急がしい人向きだろ
>>625の言う通りBIG3と背中のローイング、懸垂やっておけば良い
これだけだと肩が弱いから肩トレはプレスかサイドレイズか好きな方で
この6種が効率良く筋肉を増やせる（または維持出来る）
デカく集中している筋肉部位に効率良く負荷をかけるのが一番
672: 03/13(金)21:55 ID:TwqS3Sg4(1) AAS
スクワット
懸垂
ベンチ
バーベルローイング
ショルダープレス
最後にデッドリフトで締め
673: 03/14(土)02:04 ID:aPVS7Gv+(1) AAS
腕立て プランク 散歩だけで細マッチョ
674: 03/14(土)04:10 ID:I0Gs9+H4(1/2) AAS
なんにせよスクワットは必須だし上半身鍛えるならプレス系とプル系やっておけば腕とか肩とか細かい事とくに気にしなくていいと思う
675: 03/14(土)04:11 ID:I0Gs9+H4(2/2) AAS
スクワットやってると脚が太くなるから云々なんてのはスクワットを死ぬ程やりこんだ人が気にする事であって普通の人のスクワットで脚は太くなるどころからむしろ引き締まるから
676: 03/14(土)06:52 ID:ynRCWoVL(1/2) AAS
死ぬ気でやらんでも週4でバーベルスクワットやってたら勝手に太くなる簡単なお仕事
うちのジム朝7時台だけ人いないのにいつも私含めてパワーラック3台が埋まるのがおもろい
いつも見る兄ちゃん週4以上確定でスクワットやデッドリフト頑張って3～40分以上やってて凄いなと思う
677(1): 03/14(土)07:42 ID:MsW3Z92g(1) AAS
バーベルスクワットじゃ太くならんだろw
体感的に一番効くのはエアロバイク全力漕ぎ
ついでエクステンション50レップ地獄
678: 03/14(土)08:21 ID:QQ01gZGA(1) AAS
足トレは平日は野外トレの俺だと
30kg過重のブルガリアンスクワット✕10✕3セット4日
休日の自宅トレ
デッドリフト120kg✕10✕3セット
カーフレイズ40kg✕20✕3セット
アラ還の俺はこれくらいで心臓バクバクだわ
679: 03/14(土)10:22 ID:ynRCWoVL(2/2) AAS
>>677
いや、何言ってるかわからんけど、66kg級のパワーリフター牛山恭太氏とか体重の軽さを感じさせない脚の太さしてるけど
他のパワーリフターもバケモンみたいな脚してるよ
680: 03/14(土)11:37 ID:hphSZ4KS(1) AAS
66kg以下とか、どこのヒョロガリだよ
681: 03/14(土)12:06 ID:JAbDudhJ(1/2) AAS
ダイエットどっか行っちゃった
682: 03/14(土)12:38 ID:TQnEB8rX(1) AAS
筋トレメニュー自慢広場だよ
体重は減ってないからみんな筋トレメニューばかりなんだよ
683(1): 03/14(土)13:20 ID:ySfaQoiS(1) AAS
ダイエットは平日の食事メニュー固定したら勝手に減った。
オール100cmのドラえもんから
この前の計測だと胸囲103腹囲75尻周90
歳だし筋力健康維持が目的だから筋トレメニューは無理しないな
684: 03/14(土)13:27 ID:pmLAPaVt(1/2) AAS
>>683
尻は計ってないけど胸囲と腹囲は俺もほぼ同じだわ
685(1): 03/14(土)13:28 ID:t32KutjL(1/2) AAS
筋トレなんて食うための言い訳でしかないからな
PFCガー、カタボリックがー、リバウンドガー、と言い訳してただ食いたいだけ
筋肉落ちて太るんなら世の中にヒョロガリは存在しない
686: 03/14(土)13:54 ID:pmLAPaVt(2/2) AAS
筋トレに挫折した雑魚が負け惜しみ言っててワロタ
687: 03/14(土)16:30 ID:bPUUJn/O(1) AAS
今からモスバーガーの新とびきりチーズバーガー食いに行くぜ。
688(1): 03/14(土)18:04 ID:XA6sxGH0(1) AAS
>>685
まさに頭でっかち口だけリバウンドマンw
689(1): 03/14(土)18:52 ID:gKWTPimP(1/4) AAS
腹筋だけたかがハンギングレッグレイズとかアブドミナルマシンのそんな高負荷でもない重さでも高確率で攣るんだけどなんでやろ？
690(1): 03/14(土)19:26 ID:JAbDudhJ(2/2) AAS
>>689
ネットのやりすぎ
691: 03/14(土)19:35 ID:gKWTPimP(2/4) AAS
>>690
日本語できない人はレス要りません
692: 03/14(土)19:52 ID:f1eI0dTe(1) AAS
パソコン、スマホのやり過ぎで猫背の体勢で腹筋が収縮してて伸び縮みに慣れてないから攣りやすいとかそんな感じ？
693: 03/14(土)20:02 ID:iDznbQJ3(1) AAS
付随筋のいずれかが足りてないとかじゃね
694(1): 03/14(土)20:08 ID:R4/F3wHy(1/3) AAS
カリウム不足
695: 03/14(土)20:11 ID:gKWTPimP(3/4) AAS
>>694
腹直筋だけなんだけどカリウム不足なんか？
696: 03/14(土)20:21 ID:R4/F3wHy(2/3) AAS
バナナ食え
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