[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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497: 03/09(月)13:54 ID:eMXFCgfU(1/2) AAS
>>495
日本のってかいてあるやん
498: 03/09(月)13:55 ID:eMXFCgfU(2/2) AAS
細身の俊足ってかっこいい あこがれる
499: 03/09(月)14:44 ID:agIjYsz3(1) AAS
筋トレにハマったら
ブロッコリーとかトマト食べるようになって
健康にもなったわ
500: 03/09(月)14:58 ID:IKuU5Lhl(1) AAS
トレ帰りにサイゼでブロッコリーのクタクタ食べて帰るのが好きだったんだけどなくなっちゃったなぁ…
501: 03/09(月)17:54 ID:2G+xLr3D(1) AAS
ブロッコリーはかるく洗ってレンチンがいちばん美味いよ
楽だし
502: 03/09(月)18:07 ID:7vv1iizZ(1) AAS
ベンチ130～140kgスクワット200kgハイバーでできる70kg程度の逆三角が欲しい
でも家族サービスでケーキ食べたりかつや行ったり揚げもん食ったりしてるから無理だろうなぁ
77kg台で持ち堪えて太ってないだけ奇跡だと喜ばなければ
503: 03/09(月)18:59 ID:3nei3+uD(1) AAS
筋トレ週一しかできん
筋肉痛がなおらんから週二できん 泣
504: 03/09(月)19:10 ID:mlbYGuM9(2/2) AAS
ここって妻子持ちの男性多いの？
俺は今年30でたぶん一生結婚できないと思うが
505: 03/09(月)20:18 ID:Afs9+mt7(1) AAS
筋トレしてるのはほとんどホモだから妻子はいないぞ
いても彼氏
506: 03/09(月)20:44 ID:cHpYEX9r(1) AAS
アラ還だが妻子は居るな
息子も社会人だが学生の頃から筋トレやってるよ
507: 03/09(月)20:48 ID:dNrHYBmw(1) AAS
なかやまきんに君１日の摂取２３００キロカロリーまじ？
すくない これであの体むりやろ
508: 03/10(火)07:45 ID:KzZOSkDO(1/3) AAS
対象筋の筋肉量を増やすには週あたり20セットが目安
これを超えても効果が0という事はないけど鈍化する
また、効果は1-2セットでほぼ90%近い結果が得られる
ここからセットを増やせば増やすほど時間効率は低下する
筋肉が疲労していくから
ゆえに１日に20セット行うより2日にわけて10セットずつの方が効果的
もしくは3日にわけて6-7セットずつ
たとえばベンチプレスやショルダープレスのようなプレス種目では大胸筋だけでなく上腕や三角筋も使われる
この場合の上腕や三角筋もそれぞれ0.5セットとカウントしていくので上腕や三角筋のトレーニングを他で増やし過ぎても意味がない
ベンチプレス3セット、フライ3セットでは大胸筋に合計6セット、三頭筋、三角筋に1.5セット
省6
509: 03/10(火)07:53 ID:KzZOSkDO(2/3) AAS
週3回の全身法でそれぞれ3-4時間鍛えるのと
PPL週2ローテで毎日1-2時間鍛えるのと
どちらが良いかは生活スタイル次第だけど得られる効果は前者の方が勝る
毎日のようにジムに通っているのに週3のカジュアルトレーニングの方が筋肥大に関しては有利という事
１日にまとめて詰め込もうとしても筋肉が疲労してしまうので効率が落ちるから
510: 03/10(火)07:55 ID:KzZOSkDO(3/3) AAS
筋トレの効果は1-2セットでほぼ最大化するので忙しい人はそれぞれ1-2セット
次々と色々な種目にトライするという方法でも十分鍛えられる
3-4時間もジムに居たくないという人でも週3回1時間程度で全身鍛えれば、PPL週2ローテに近い効果を得られるという事
511: 03/10(火)08:33 ID:u87wLJyt(1) AAS
怪我してからデッドリフトやってなかったけど、隣の兄ちゃんが頑張ってたからついついやってしまった、流石に以前の-40でセット組んだけど
インターバル十分取れる休みとはいえビッグスリー1周はキツイわ
512: 03/10(火)08:51 ID:tZKEI61D(1) AAS
きんにくんレベルはもう腸内細菌で筋肉作ってる気がする
513: 03/10(火)09:20 ID:ltIZNQg+(1/2) AAS
いくら効率よくてよ週に１０セットとか気持ち続かないわ
514(1): 03/10(火)09:20 ID:ltIZNQg+(2/2) AAS
あ、２０セットか
515(1): 03/10(火)10:20 ID:njXkkoEW(1/2) AAS
ストレッチ、big3込み込みで1時間40分9種目終わり、疲れた…
明日筋トレ休息日なのでちょっとやりすぎた
とは言え単関節種目やりながら息を整えるとかちょっと馬鹿すぎた
デッドリフトはやっぱり毎回は出来ないな～
以前はデッド、スクワット一緒にやってたからスクワットも辛い記憶あったんだけどデッドやめたらかなりスクワットが楽になった
やっぱデッドは好きだけど辛い
516(2): 03/10(火)12:38 ID:ZWY8UG8w(1/2) AAS
>>514
20セットって種目ごとでしょ
チェストプレス20フライ20
スクワット20カーフレイズ20
懸垂20シーテッドロー20
サイドレイズ20アームカール20
トライセプス20クランチ20
全部で週200セット
週に5日なら毎日40セット
517(1): 03/10(火)12:39 ID:ZWY8UG8w(2/2) AAS
>>515
辛くても1セットだけなら出来るのでは？
やらないと0のまま
518: 03/10(火)12:42 ID:/RPbR2fQ(1) AAS
>>516
頭悪そう
519: 03/10(火)13:14 ID:BKDqJbtz(1/2) AAS
ブルガリアンスクワットは軽めに3セット週5やるけどデッドリフトは週一回しかやらんな
同じ日は俺には無理だw
520(1): 03/10(火)14:05 ID:168yyZuQ(1) AAS
>>516
うそだろ？！
521: 03/10(火)15:15 ID:njXkkoEW(2/2) AAS
>>517
怪我してなけりゃ大好きなんだけどね
筋トレ始めた頃からデッドリフトだけ変わらずやってたし
まぁでも今日した感じ週1で120を10×3なら問題なさそうなので伸ばそうと思わず腹圧と脊柱起立筋のトレだと割り切ってするよ
デッドリフトやらなくなって脊柱起立筋のトレが困ってたので
522: 03/10(火)18:56 ID:j7Jq4Fcl(1) AAS
座り仕事から立ち仕事に異動しただけで一年で1.3キロ痩せたw
523: 03/10(火)19:00 ID:p9+II6IG(1/2) AAS
>>520
種目というか具体的に言うと対象筋を週あたり20セット鍛える事で最大に近い効果が得られるという研究結果
たとえば腕と言っても二頭も三頭も前腕もあるし長頭など更に細分化していくので、アームカールで鍛えられる筋肉を効率良く鍛えるならアームカールを週20セットという事になる
ただしコンパウンド種目では補助筋群も勝手に鍛えられてしまうので実際にアームカールを20セットやる必要はないんだ
一方で大胸筋だけ、みたいに鍛えられる種目は限られるからトレーニングメニューはそのあたり考慮して組み立てなければならない
524: 03/10(火)19:05 ID:p9+II6IG(2/2) AAS
１．筋肉量を増やしたいなら週あたりのトレーニングボリュームをできるだけ増やす(負荷×回数×セット数)
２．週あたりのボリュームは常に増やし続けていく(漸進性過負荷の原理)
３．対象筋のトレーニング効果は1-2セットでほぼ7〜8割得られ、緩やかに減衰しながら少しずつ伸びていく
４．週あたり20セット以上やっても無駄ではないが時間効率が悪い(その分休息や別な事に割り当てた方が得)
５．トレーニング後は48-72時間程度の休息が必要(筋肉によって回復速度は異なる)
525: 03/10(火)19:19 ID:fBfsb/yI(1/2) AAS
(ベンチ種目)
ベンチプレス2セット
インクラインプレス2セット
ダンベルフライ1セット
シーテッドロー2セット
リアレイズ1セット
(懸垂台種目)
懸垂2セット
リバースグリップ懸垂1セット
レッグレイズ1セット
省16
526: 03/10(火)19:21 ID:fBfsb/yI(2/2) AAS
１日20種目、計30セットという所かな
一週間で3.5回、約100セット
527: 03/10(火)19:56 ID:OQdRx261(1) AAS
長文来ると止まるスレ
528: 03/10(火)21:08 ID:BKDqJbtz(2/2) AAS
質問にレスならともかく投げてる長文読む気にならんな
風呂入ったし寝る
529: 03/10(火)21:12 ID:eH7aNUki(1) AAS
ベンチプレス、山本義徳が初期位置バーが目の上に来ると言っててEAAとかガチで信じてた頃からやってたので最近まで疑わなかった
しかし色々取り入れると逆に安定しなくなり、パワーチューブの牛島選手が必ずしもそうでなく肩甲骨の柔軟性がある人は目の位置がバーを上方に超えると言ってたので試してみたら90が5回位しかできなかったのが10回出来るようになり、110が安定して挙がるように
大昔にやってた人より現役の人信用したほうがいいね
530: 03/10(火)22:26 ID:CDd6C/VG(1) AAS
どっちみち勤め人には時間かかり過ぎてムリなんで、現実的なメニューをよろしく頼む。
531: 03/11(水)07:26 ID:eMu/xoGg(1/4) AAS
社畜は家でコンパウンド種目をネチネチやってりゃえぇで
懸垂、スクワット、アブローラー、安物ダンベル
これの組み合わせでどうにでもなる
体重超過の人は自重スクワットでもう充分
532(1): 03/11(水)08:24 ID:+a4yf3j+(1) AAS
ほんまや 週に２０セットとかそんなやる時間ない
533: 03/11(水)08:32 ID:qOYT0KUp(1) AAS
>>532
原文よく読め
週20セットは要した時間に見合う最大効果が得られるボリューム
筋トレの効果は1セットやるだけでも十分で2セットやればほぼ満たされる
ギリギリまで効果を得たいなら20セットまでやればいい、という内容
それ以上やってもやった分の効果は期待できないという事
534: 03/11(水)08:48 ID:OyIrrOiv(1/6) AAS
10回3セットに科学的な根拠はとくにないのだけど最近の研究ではATP産生のメカニズムとか筋電図の変化などから、それくらいが丁度良いという結論が導き出されつつあるね
10回ぎりぎり出来るくらいの負荷で1分程度の休みを入れながら3セットやるとそのトレーニングの効果はほぼ得られる
それ以上やっても効果は増していくのだけど3セットまでに得られる効果ほどはなくて20セット以上はいわゆるジャンクボリューム
535: 03/11(水)08:49 ID:OyIrrOiv(2/6) AAS
回数は重量によって変動するから自重の場合、調整が面倒になるんだよね
だからウエイトトレーニングやマシントレーニングの方が手軽で合理的
筋力がない人でもマシンなら軽い重量でできるし、少しずつステップアップしやすい
536: 03/11(水)08:51 ID:OyIrrOiv(3/6) AAS
たとえば自重だと懸垂1回も出来ないような人でもラットプルダウンなら20kgくらい出来ると思う
ラットプルダウンやってみて10回ぎりぎり出来る重量を調べて以後、その回数を増やすか重量を少しずつ増やすかというのやってれば広背筋はそれなりに鍛えられる
懸垂できなければ効果は0だけど、ラットプルダウンを10回3セットやるならちゃんとした効果が得られる
537: 03/11(水)08:53 ID:OyIrrOiv(4/6) AAS
ただし自重のトレーニング含めて体幹を使うフリーウェイトはスキル習得という点でやった方が良いのは確か
マシンで出来るのは筋力向上のサポートまでで、実際に鍛えるための筋力を向上させようとすると役不足
もちろん運動不足の人はマシンで十分なのだけど、見栄えのする身体、丈夫な身体を作るにはフリーウェイトやった方がいいね
538(1): 03/11(水)08:54 ID:1NdcWtqx(1) AAS
懸垂ゼロならデッドハングやればええがな
30㌔なんかでやってたら自重100キロあるデブは一生懸垂出来ない
539: 03/11(水)08:55 ID:OyIrrOiv(5/6) AAS
懸垂出来なくてもラットプルダウンやりこんでれば背中は鍛えられるけど懸垂が上達するわけじゃない、という事
レッグプレスやりまくってもスクワット上達しないしチェストプレスやりまくってもベンチプレスは上達しないんだよ
その種目をやりこむ事でその種目が上達するというのは変わらない
ただそこまで至ってない人はまずマシンで鍛えよう
初心者がジムに通う意味はそこにある
540: 03/11(水)08:57 ID:OtCfw8/I(1/2) AAS
毎日長文連投する奴は暇なのか？w
541: 03/11(水)08:57 ID:OyIrrOiv(6/6) AAS
>>538
デッドハングやっても広背筋は鍛えられないよ
握力は鍛えられるだろうけど
懸垂できない人は「懸垂のやり方がわからない」のと「自分の体重を持ち上げられるだけの筋力がない」の二つだから
まずは筋力を伸ばして自分の体重を持ち上げられるだけの筋肉をつけて、それから懸垂の練習に入らないと
これはデブ瘦せ関係ないよ
君だっていきなり使った事のない楽器で演奏して、と言われて出来ないだろ？
それと同じでスキルってのは反復練習で獲得するものなのだけど、肝心の反復ができないならその前まで戻らないといけない
542: 03/11(水)08:58 ID:4lQPwF2R(1) AAS
ピキってる
543(1): 03/11(水)08:58 ID:eMu/xoGg(2/4) AAS
軽加重をジム通いでとか効率悪すぎだろ…
お財布にも時短にも痛すぎる
初心者〜中級までの社畜は家トレで無問題
544(1): 03/11(水)08:59 ID:SpEq06+a(1) AAS
別に長文に悪い事書いてあるわけでもなく読みたくなければ読まなければ良いだけでは？
むしろ執拗に噛みつく理由がわからん
ダイエット業者が貴重な有料情報wを垂れ流されて困ってるようにしか見えないなw
545: 03/11(水)09:00 ID:YoPv5BmP(1/3) AAS
>>543
おまえにとって軽荷重でも初心者には重量級だって事が理解できないのか
背中に100kgデブ背負って懸垂しろって言われておまえ何回できんの？
レスキュー隊員や軍人はそういうトレーニングしてるようだけどw
546: 03/11(水)09:02 ID:YoPv5BmP(2/3) AAS
負荷と回数とセット数の関係性についての話で「自重で十分」とか論点ズレ過ぎ
100kgバーベル1回も上がらないヤツがそれやってても挙がるようになるわけないだろ
10回できる負荷まで落としてコツコツと重量更新していくようなスタイルでやるしかない
547: 03/11(水)09:04 ID:YoPv5BmP(3/3) AAS
厳密にはRPE8〜9で3〜6回くらいの負荷の方が筋力は伸びていく
ただ初心者はどうせ限界までできないからプルプルするくらいまでやればいいんだよ
その点10回というカウントは数えやすいから丁度いいんだ
548: 03/11(水)09:21 ID:60jsFw+Z(1) AAS
1日1種目1〜3セット、週に3回程度(1〜2日は休む)
・最大重量85%〜90%を1〜3回→筋力アップ
・最大重量70%〜80%を7〜12回→筋肥大
・最大重量30%〜60%を20回以上→持久力アップ
これが基本
何もしなければ効果は0
時間がなくても1セットだけでも頑張ろう
時間に余裕があるなら週に20セットまでは伸びていくので頑張ろう、それ以上は無駄
549(1): 03/11(水)10:00 ID:Hwo5HSc1(1) AAS
俺は引き締まった健康レベル体脂肪率15％ぐらい目指してる
この場合なら自重でオッケー？
550(1): 03/11(水)10:03 ID:70NBphD9(1) AAS
>>549
自重で10回3セットがギリギリ出来るならいいんじゃない？
もっと出来てしまうなら荷重すれば良いし、出来ないならジムでマシントレーニングだね
以上
551: 03/11(水)10:04 ID:3l20yMlH(1/2) AAS
自重は体重が軽くなるほどに負荷が落ちるのだから筋トレの基本であるプログレッシブオーバーロードに反するだろうに
食ってどんどん太りながらの自重ならともかく
552(1): 03/11(水)10:05 ID:GIlslf1/(1) AAS
腰に爆弾持ってるからデッドリフトとかバーベルスクワットとか怖くてできん。
553: 03/11(水)10:06 ID:3l20yMlH(2/2) AAS
理想は体脂肪を減らしながら筋量を増やし、扱える重量も増やしていく事だよ
体重が減って扱える重量も連動して落ちてるならそれはダメなダイエットだ
なぜなら筋量が落ちてるから
554: 03/11(水)10:07 ID:quUXAe0D(1) AAS
スクワット無理してやらんでもいいけど毎回脚のトレーニングはしようぜ
それだけで他のトレーニング効果も上がる
555: 03/11(水)10:10 ID:5BFSi9jg(1/3) AAS
時間の無い人はコンパウンド種目中心にやるし、ジムに行く金もないなら自重でホムセンで買ってきた砂袋リュックに詰めて背負ってやりゃいいだけだ
556: 03/11(水)10:10 ID:0BPYNX78(1) AAS
>>544
バレバレの自演
リバウンドマン来てるしコイツいるとまじでロクなことがない
557(1): 03/11(水)10:12 ID:5BFSi9jg(2/3) AAS
コンパウンドってのは多関節種目
スクワット、腕立て、懸垂とか、一度に多くの筋肉を動員する種目
これやっておけば腕とか肩とか個別に鍛えなくても別に構わんよ
なぜかデブは腕だけ頑張って鍛えたり、腹筋ばかり鍛えようとするが
時間が無限にあるならやってもいいトレでしかない
時間もないが瘦せたいならスクワット、腕立て、懸垂だけやってろよ
100kgデブは70kgヤツが常に30kgのセメント袋背負って生活してるようなもんだ
自重で十分
558: 03/11(水)10:14 ID:5BFSi9jg(3/3) AAS
逆にヒョロガリは自重が軽すぎてトレーニングにならん
荷重するかジムでバーベル使って鍛えた方がいい
559: 03/11(水)10:27 ID:EX0ldM4r(1) AAS
>>550
まだそこまでいってない 懸垂 ディップス
560: 03/11(水)10:45 ID:ooaA45Du(1/2) AAS
>>557
痩せたいなら必要なのは筋トレではなくカロリー制限
筋トレなんかしても意味はない
561: 03/11(水)11:03 ID:9Zk230Ts(1) AAS
家でトレやれってのは
結局多くの人は怠けて一週間も続かないことを考えてないな
ジムに行くことで周りの人もやってる自分もやろうってスイッチが入るのよ
さらにジムにまぶいスケでも来てればもうそれ目当てでもジム通いになるんよね
人を変えるのは欲なんだわ(´・ω・｀)
562: 03/11(水)11:17 ID:mHCHqAPK(1/2) AAS
まぁベンチプレスとか数字がどんどんあがってくの楽しいからな
自重だと回数だし
563: 03/11(水)11:17 ID:mHCHqAPK(2/2) AAS
だから自重が続いてる人は尊敬やわ
564: 03/11(水)11:26 ID:OtCfw8/I(2/2) AAS
俺は前ジム通ってたけど1年で辞めた
混んでる時の器具空き待ちがストレスだったから
チンスタ、インクラインベンチ、可変ダンベル買って家トレに変えて今5年目
凄え楽しい
565: 03/11(水)11:56 ID:dppA6Zbl(1) AAS
家でやってる
たまにジムや河川敷グランド行くが
やっぱ家で好きな動画見ながらやるのが楽しいしスイッチ入る
566(3): 03/11(水)12:01 ID:eMu/xoGg(3/4) AAS
目指すは中級！ぐらいなら家トレで充分よ
ベンチ100以上を目指すならジム通いが必然になってくる
ベンチ7〜80の強度位までなら家トレで賄える
567: 03/11(水)12:03 ID:x8kWnOnc(1/2) AAS
家トレでもジムでもいいんだけど「続ける」という事が何より大事だ、筋トレは
フォームがどうとか、効率がどうとかは続けられないヤツには何の意味もない話
568: 03/11(水)12:06 ID:x8kWnOnc(2/2) AAS
>>566
腕立て伏せがしっかり出来てる奴はベンチプレスも出来る
逆にベンチプレスしかやってないヤツは腕立て伏せはそんなに出来ない
なぜなら腕立て伏せの方がトレーニングとしては上位だから
ベンチプレスでは使わない筋肉を腕立て伏せでは使う
ただしこれは自重の70%まででそれを超えるためにはどうしても負荷を上げなきゃならない
砂袋リュックでも良いのだけどそれさえも体重が軽かったらベンチ種目やマシンに勝てない
569: 03/11(水)12:09 ID:H70AF8kX(1/2) AAS
太り過ぎが瘦せるために食事制限するのが一番なんてのは当たり前過ぎる話なのだけど
巷のデブはどこで情報を仕入れてくるのか知らんが筋トレすれば瘦せると思い込んでる
更に言うと鍛えた部分が部分痩せすると信じてるから困る
情弱はダイエット=筋トレと考えがちだけど筋トレはあくまでも補助だ
だがやらないと瘦せる過程でかなり筋肉が失われるから必須でもある
食事制限で瘦せながら筋トレをする事で筋肉をなるべく失わずに瘦せられる
ここが最大のポイント
570: 03/11(水)12:11 ID:H70AF8kX(2/2) AAS
筋肉が失われようと体重計の数値だけ下がればいいんだ、というなら筋トレはしなくていい
ただしそのダイエットの先に待っているのはリバウンドスパイラル
瘦せたのに貧相な身体、ぽっこりお腹はなぜか解消されず、頑張って腹筋運動した所で凹むわけでもない
より太りやすく瘦せにくい身体に変わっていく
「昔はもっと楽に瘦せられたのに」と言ってる人は勿論加齢による代謝低下もあるが、筋トレせずにダイエットしたツケが回ってるだけ
どこかでこの負の連鎖を断ち切らないとダイエットそのものが出来なくなって病院に行く事になるだろう
571: 03/11(水)12:13 ID:Usw29UWo(1/2) AAS
運動はダイエットの為の一過性のイベントで終わらせたらいかんのよ
継続が大事
運動が日常生活の一部になれば高齢になっても自力で歩行できるし、膝が痛いだの腰が痛いだの言わずに済む
572: 03/11(水)12:17 ID:Usw29UWo(2/2) AAS
家トレの良い所はいつでも思い立った時に出来る事
ネガティブな点としては出来る事が限られる事とそれを解消するには設備投資が必要になる事
集合住宅や木造ではトレーニングベンチ+パワーラック+200kg近いプレートセットを置くのは難しい
床に衝撃吸収用のマットを何層も強いたりと金がかかる
自重で出来る事は更に限られてくるので「もっと鍛えたい」という欲求があるなら格安な24hジム契約した方が手っ取り早い
どうしても近場にジムが無いとか、いつ行っても混んでてというならホームジム構築するかホームジムに最適な住まいを探す事になるだろう
最低でも懸垂スタンドは必要になる
573: 03/11(水)12:22 ID:NodRwmwN(1) AAS
鶏胸肉を小さくカットして串に刺して藻塩を振って炙り屋で焼いたらメチャ旨かった
コツはこまめに串をくるくると回して満遍なく火を入れる事
適宜アルミホイルをかけて熱を伝えやすくすると煙も少なくていい
ハイボールとの相性も抜群だわ
574: 03/11(水)12:25 ID:q/cMiC19(1/3) AAS
>>552
同じく腰に爆弾抱えているけどマシンは軌道も姿勢も決まってるから逆にその姿勢や軌道が痛いとそのままで合わなかった
フリーウエイトのほうが自由度あるからリスクはあるけどフォームとかちゃんとしてれば逆に痛くなかった
やれというわけじゃなく軽い重量で自分に合う種目を見つけたらいいよ
ダンベルのブルガリアンスクワットならもしかしたらできるかもだし
575: 03/11(水)13:46 ID:70dICzOo(1/2) AAS
>>566
まさに中級レベルになりたい！
576: 03/11(水)13:47 ID:cCHGYruF(1) AAS
鶏むね肉ばかり食ってるのにイマイチ痩せないのはタレのせいだろうか
塩こしょう振りかけたくらいで食った方がやっぱいいのか
野菜もドレッシングとマヨネーズかけてるけど野菜は流石になにもつけずに食うのはきつすぎるし
577(1): 03/11(水)13:59 ID:L1sHKzW8(1/2) AAS
野菜はノンオイルドレッシングが一番
ゴマやすりおろし野菜、玉ねぎなどが入ってるの美味しい
今の時期は新玉ねぎにリンゴ酢かけて塩一摘み最高
ブロッコリーにはノンオイルのシーザードレッシング
これチーズの香りあるのに脂質が殆ど無いのでオススメ
パンチ効かせたい時は乾燥ガーリックを砕いて散らしてクルミのトッピング
578(2): 03/11(水)14:13 ID:70dICzOo(2/2) AAS
>>566
80ぐらいの強度はどんなのでまかなえるんだ？
579: 03/11(水)14:20 ID:5WpdMBCA(1) AAS
また飯の話かよ
580: 03/11(水)14:42 ID:ELAJJhdJ(1) AAS
飯は大事だしなトレより飯の方が回数多いんだからw
581: 03/11(水)15:01 ID:eMu/xoGg(4/4) AAS
>>578
体重はいくら？
80k位なら自重懸垂と自重スクワット、自重ディップスでOK、10repで2〜3回、週五日、フルレンジで実施
もしキツイならハーフやらネガティブで神経系を慣らしてからフルレンジ10回を先ず目指す
ネチネチと諦めずにやる、１年もすればフルレンジできなくとも筋肥大を伴うようになる
徐脂肪気にするならアンダーカロリーもきちんと精査し、PFCバランスを決める
これだけ
582(2): 03/11(水)15:23 ID:L1sHKzW8(2/2) AAS
>>578
ベンチプレスだと腕立て伏せは体重の2/3換算
80kgの腕立て伏せはベンチプレス50kgくらい
背中に2Lペットボトル20本載せて腕立て伏せやる感じ
10kgの米袋4つとか女性1人背負うでも良いけど
583: 03/11(水)15:33 ID:oT/wMxQo(1) AAS
170cm 51kgの細マッチョだ！
584: 03/11(水)16:30 ID:ooaA45Du(2/2) AAS
その辺の小学生の女の子に背中に乗ってもらえばいいのか
ちょっと声かけてくる
585: 03/11(水)18:11 ID:DPetxLtl(1) AAS
冷蔵庫が空だから今日はチートデイってことにしよう
何がいいかな？
マック？
回転寿司？
かつや？
586: 03/11(水)18:18 ID:Zve94OQN(1) AAS
今、回鍋肉定食注文した。
587: 03/11(水)18:30 ID:q/cMiC19(2/3) AAS
>>582
脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか
60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならその換算
588: 03/11(水)18:38 ID:q/cMiC19(3/3) AAS
途中で書き込んでしまった
>>582
脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか
60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならともかく
腕立てのほうが可動域深いからベンチより辛いのは分けるけど
589: 03/11(水)20:08 ID:/5rh19VZ(1) AAS
左右の感覚も歪みも差が酷くてまず神経系の再教育が必要って…
自分の感覚の真っ直ぐが目視だとズレてる
みんなよくすんなり筋トレやろうとして出来てるな
590: 03/11(水)20:16 ID:WTQlwA2U(1) AAS
もう病気だろ論文くん
ネット依存症
591: 03/11(水)20:52 ID:gWoQrkZq(1) AAS
懸垂回数こなせなくてなけるわ
592: 03/12(木)00:08 ID:gVP6eQcG(1/3) AAS
懸垂ゴムバンド負荷つよいのでアシストしたらその分強くアシストしてくれるから5本2000円くらいの買って能力に応じて負荷変えてアシストするのオススメ
個人的には斜め懸垂やネガティブオンリーより実際使う対象筋が可動するので上達するのも早いように思える、個人的感想だけど
話変わるけどデッドリフト久しくやったら僧帽筋だけが凄い筋肉痛に…
腰は痛くないけど肩甲骨周りのフォームミスったかな…
593(2): 03/12(木)06:18 ID:1aTM3jZO(1/2) AAS
ゴム懸垂って何キロアシストされてるか分からんし、アシストされてる分はいつまで経っても出来ないから一番駄目だと思うよ
594: 03/12(木)06:24 ID:1aTM3jZO(2/2) AAS
回数増やしたいなら荷重オススメ
腰痛ベルトにポリ袋に入れたペットボトル8㌔吊るしたら延びたょ
595: 03/12(木)07:05 ID:C+4gepJu(1/2) AAS
>>593
トレーニング用のゴムなら荷重普通書いてるよ
そのとおりにしたらいいだけ
昨日意識が少しあるくらいで寝ぼけながらお菓子食ってて朝起きて戦慄した
摂取カロリーと疲労の関係で本能的に求めてたのかな…
朝の体重はまぁ減ってたけど
596: 03/12(木)07:06 ID:C+4gepJu(2/2) AAS
>>593
あ、あとアシストで伸びたんで実体験の話でもあります
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