[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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553: 03/11(水)10:06 ID:3l20yMlH(2/2) AAS
理想は体脂肪を減らしながら筋量を増やし、扱える重量も増やしていく事だよ
体重が減って扱える重量も連動して落ちてるならそれはダメなダイエットだ
なぜなら筋量が落ちてるから
554: 03/11(水)10:07 ID:quUXAe0D(1) AAS
スクワット無理してやらんでもいいけど毎回脚のトレーニングはしようぜ
それだけで他のトレーニング効果も上がる
555: 03/11(水)10:10 ID:5BFSi9jg(1/3) AAS
時間の無い人はコンパウンド種目中心にやるし、ジムに行く金もないなら自重でホムセンで買ってきた砂袋リュックに詰めて背負ってやりゃいいだけだ
556: 03/11(水)10:10 ID:0BPYNX78(1) AAS
>>544
バレバレの自演
リバウンドマン来てるしコイツいるとまじでロクなことがない
557(1): 03/11(水)10:12 ID:5BFSi9jg(2/3) AAS
コンパウンドってのは多関節種目
スクワット、腕立て、懸垂とか、一度に多くの筋肉を動員する種目
これやっておけば腕とか肩とか個別に鍛えなくても別に構わんよ
なぜかデブは腕だけ頑張って鍛えたり、腹筋ばかり鍛えようとするが
時間が無限にあるならやってもいいトレでしかない
時間もないが瘦せたいならスクワット、腕立て、懸垂だけやってろよ
100kgデブは70kgヤツが常に30kgのセメント袋背負って生活してるようなもんだ
自重で十分
558: 03/11(水)10:14 ID:5BFSi9jg(3/3) AAS
逆にヒョロガリは自重が軽すぎてトレーニングにならん
荷重するかジムでバーベル使って鍛えた方がいい
559: 03/11(水)10:27 ID:EX0ldM4r(1) AAS
>>550
まだそこまでいってない 懸垂 ディップス
560: 03/11(水)10:45 ID:ooaA45Du(1/2) AAS
>>557
痩せたいなら必要なのは筋トレではなくカロリー制限
筋トレなんかしても意味はない
561: 03/11(水)11:03 ID:9Zk230Ts(1) AAS
家でトレやれってのは
結局多くの人は怠けて一週間も続かないことを考えてないな
ジムに行くことで周りの人もやってる自分もやろうってスイッチが入るのよ
さらにジムにまぶいスケでも来てればもうそれ目当てでもジム通いになるんよね
人を変えるのは欲なんだわ(´・ω・｀)
562: 03/11(水)11:17 ID:mHCHqAPK(1/2) AAS
まぁベンチプレスとか数字がどんどんあがってくの楽しいからな
自重だと回数だし
563: 03/11(水)11:17 ID:mHCHqAPK(2/2) AAS
だから自重が続いてる人は尊敬やわ
564: 03/11(水)11:26 ID:OtCfw8/I(2/2) AAS
俺は前ジム通ってたけど1年で辞めた
混んでる時の器具空き待ちがストレスだったから
チンスタ、インクラインベンチ、可変ダンベル買って家トレに変えて今5年目
凄え楽しい
565: 03/11(水)11:56 ID:dppA6Zbl(1) AAS
家でやってる
たまにジムや河川敷グランド行くが
やっぱ家で好きな動画見ながらやるのが楽しいしスイッチ入る
566(3): 03/11(水)12:01 ID:eMu/xoGg(3/4) AAS
目指すは中級！ぐらいなら家トレで充分よ
ベンチ100以上を目指すならジム通いが必然になってくる
ベンチ7〜80の強度位までなら家トレで賄える
567: 03/11(水)12:03 ID:x8kWnOnc(1/2) AAS
家トレでもジムでもいいんだけど「続ける」という事が何より大事だ、筋トレは
フォームがどうとか、効率がどうとかは続けられないヤツには何の意味もない話
568: 03/11(水)12:06 ID:x8kWnOnc(2/2) AAS
>>566
腕立て伏せがしっかり出来てる奴はベンチプレスも出来る
逆にベンチプレスしかやってないヤツは腕立て伏せはそんなに出来ない
なぜなら腕立て伏せの方がトレーニングとしては上位だから
ベンチプレスでは使わない筋肉を腕立て伏せでは使う
ただしこれは自重の70%まででそれを超えるためにはどうしても負荷を上げなきゃならない
砂袋リュックでも良いのだけどそれさえも体重が軽かったらベンチ種目やマシンに勝てない
569: 03/11(水)12:09 ID:H70AF8kX(1/2) AAS
太り過ぎが瘦せるために食事制限するのが一番なんてのは当たり前過ぎる話なのだけど
巷のデブはどこで情報を仕入れてくるのか知らんが筋トレすれば瘦せると思い込んでる
更に言うと鍛えた部分が部分痩せすると信じてるから困る
情弱はダイエット=筋トレと考えがちだけど筋トレはあくまでも補助だ
だがやらないと瘦せる過程でかなり筋肉が失われるから必須でもある
食事制限で瘦せながら筋トレをする事で筋肉をなるべく失わずに瘦せられる
ここが最大のポイント
570: 03/11(水)12:11 ID:H70AF8kX(2/2) AAS
筋肉が失われようと体重計の数値だけ下がればいいんだ、というなら筋トレはしなくていい
ただしそのダイエットの先に待っているのはリバウンドスパイラル
瘦せたのに貧相な身体、ぽっこりお腹はなぜか解消されず、頑張って腹筋運動した所で凹むわけでもない
より太りやすく瘦せにくい身体に変わっていく
「昔はもっと楽に瘦せられたのに」と言ってる人は勿論加齢による代謝低下もあるが、筋トレせずにダイエットしたツケが回ってるだけ
どこかでこの負の連鎖を断ち切らないとダイエットそのものが出来なくなって病院に行く事になるだろう
571: 03/11(水)12:13 ID:Usw29UWo(1/2) AAS
運動はダイエットの為の一過性のイベントで終わらせたらいかんのよ
継続が大事
運動が日常生活の一部になれば高齢になっても自力で歩行できるし、膝が痛いだの腰が痛いだの言わずに済む
572: 03/11(水)12:17 ID:Usw29UWo(2/2) AAS
家トレの良い所はいつでも思い立った時に出来る事
ネガティブな点としては出来る事が限られる事とそれを解消するには設備投資が必要になる事
集合住宅や木造ではトレーニングベンチ+パワーラック+200kg近いプレートセットを置くのは難しい
床に衝撃吸収用のマットを何層も強いたりと金がかかる
自重で出来る事は更に限られてくるので「もっと鍛えたい」という欲求があるなら格安な24hジム契約した方が手っ取り早い
どうしても近場にジムが無いとか、いつ行っても混んでてというならホームジム構築するかホームジムに最適な住まいを探す事になるだろう
最低でも懸垂スタンドは必要になる
573: 03/11(水)12:22 ID:NodRwmwN(1) AAS
鶏胸肉を小さくカットして串に刺して藻塩を振って炙り屋で焼いたらメチャ旨かった
コツはこまめに串をくるくると回して満遍なく火を入れる事
適宜アルミホイルをかけて熱を伝えやすくすると煙も少なくていい
ハイボールとの相性も抜群だわ
574: 03/11(水)12:25 ID:q/cMiC19(1/3) AAS
>>552
同じく腰に爆弾抱えているけどマシンは軌道も姿勢も決まってるから逆にその姿勢や軌道が痛いとそのままで合わなかった
フリーウエイトのほうが自由度あるからリスクはあるけどフォームとかちゃんとしてれば逆に痛くなかった
やれというわけじゃなく軽い重量で自分に合う種目を見つけたらいいよ
ダンベルのブルガリアンスクワットならもしかしたらできるかもだし
575: 03/11(水)13:46 ID:70dICzOo(1/2) AAS
>>566
まさに中級レベルになりたい！
576: 03/11(水)13:47 ID:cCHGYruF(1) AAS
鶏むね肉ばかり食ってるのにイマイチ痩せないのはタレのせいだろうか
塩こしょう振りかけたくらいで食った方がやっぱいいのか
野菜もドレッシングとマヨネーズかけてるけど野菜は流石になにもつけずに食うのはきつすぎるし
577(1): 03/11(水)13:59 ID:L1sHKzW8(1/2) AAS
野菜はノンオイルドレッシングが一番
ゴマやすりおろし野菜、玉ねぎなどが入ってるの美味しい
今の時期は新玉ねぎにリンゴ酢かけて塩一摘み最高
ブロッコリーにはノンオイルのシーザードレッシング
これチーズの香りあるのに脂質が殆ど無いのでオススメ
パンチ効かせたい時は乾燥ガーリックを砕いて散らしてクルミのトッピング
578(2): 03/11(水)14:13 ID:70dICzOo(2/2) AAS
>>566
80ぐらいの強度はどんなのでまかなえるんだ？
579: 03/11(水)14:20 ID:5WpdMBCA(1) AAS
また飯の話かよ
580: 03/11(水)14:42 ID:ELAJJhdJ(1) AAS
飯は大事だしなトレより飯の方が回数多いんだからw
581: 03/11(水)15:01 ID:eMu/xoGg(4/4) AAS
>>578
体重はいくら？
80k位なら自重懸垂と自重スクワット、自重ディップスでOK、10repで2〜3回、週五日、フルレンジで実施
もしキツイならハーフやらネガティブで神経系を慣らしてからフルレンジ10回を先ず目指す
ネチネチと諦めずにやる、１年もすればフルレンジできなくとも筋肥大を伴うようになる
徐脂肪気にするならアンダーカロリーもきちんと精査し、PFCバランスを決める
これだけ
582(2): 03/11(水)15:23 ID:L1sHKzW8(2/2) AAS
>>578
ベンチプレスだと腕立て伏せは体重の2/3換算
80kgの腕立て伏せはベンチプレス50kgくらい
背中に2Lペットボトル20本載せて腕立て伏せやる感じ
10kgの米袋4つとか女性1人背負うでも良いけど
583: 03/11(水)15:33 ID:oT/wMxQo(1) AAS
170cm 51kgの細マッチョだ！
584: 03/11(水)16:30 ID:ooaA45Du(2/2) AAS
その辺の小学生の女の子に背中に乗ってもらえばいいのか
ちょっと声かけてくる
585: 03/11(水)18:11 ID:DPetxLtl(1) AAS
冷蔵庫が空だから今日はチートデイってことにしよう
何がいいかな？
マック？
回転寿司？
かつや？
586: 03/11(水)18:18 ID:Zve94OQN(1) AAS
今、回鍋肉定食注文した。
587: 03/11(水)18:30 ID:q/cMiC19(2/3) AAS
>>582
脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか
60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならその換算
588: 03/11(水)18:38 ID:q/cMiC19(3/3) AAS
途中で書き込んでしまった
>>582
脚にも荷重分散するから計算テキトー過ぎないか
60kgの人が倒立腕立てとかプランシェしながら腕立てとかならともかく
腕立てのほうが可動域深いからベンチより辛いのは分けるけど
589: 03/11(水)20:08 ID:/5rh19VZ(1) AAS
左右の感覚も歪みも差が酷くてまず神経系の再教育が必要って…
自分の感覚の真っ直ぐが目視だとズレてる
みんなよくすんなり筋トレやろうとして出来てるな
590: 03/11(水)20:16 ID:WTQlwA2U(1) AAS
もう病気だろ論文くん
ネット依存症
591: 03/11(水)20:52 ID:gWoQrkZq(1) AAS
懸垂回数こなせなくてなけるわ
592: 03/12(木)00:08 ID:gVP6eQcG(1/3) AAS
懸垂ゴムバンド負荷つよいのでアシストしたらその分強くアシストしてくれるから5本2000円くらいの買って能力に応じて負荷変えてアシストするのオススメ
個人的には斜め懸垂やネガティブオンリーより実際使う対象筋が可動するので上達するのも早いように思える、個人的感想だけど
話変わるけどデッドリフト久しくやったら僧帽筋だけが凄い筋肉痛に…
腰は痛くないけど肩甲骨周りのフォームミスったかな…
593(2): 03/12(木)06:18 ID:1aTM3jZO(1/2) AAS
ゴム懸垂って何キロアシストされてるか分からんし、アシストされてる分はいつまで経っても出来ないから一番駄目だと思うよ
594: 03/12(木)06:24 ID:1aTM3jZO(2/2) AAS
回数増やしたいなら荷重オススメ
腰痛ベルトにポリ袋に入れたペットボトル8㌔吊るしたら延びたょ
595: 03/12(木)07:05 ID:C+4gepJu(1/2) AAS
>>593
トレーニング用のゴムなら荷重普通書いてるよ
そのとおりにしたらいいだけ
昨日意識が少しあるくらいで寝ぼけながらお菓子食ってて朝起きて戦慄した
摂取カロリーと疲労の関係で本能的に求めてたのかな…
朝の体重はまぁ減ってたけど
596: 03/12(木)07:06 ID:C+4gepJu(2/2) AAS
>>593
あ、あとアシストで伸びたんで実体験の話でもあります
597: 03/12(木)07:52 ID:HzfgQKqA(1/3) AAS
それぞれの筋肉に対して週に20セットというのは「それ以上やっても意味ないよ」という努力目標の上限
研究によると1セットの効果も2セットの効果も大きな差はない
セットを重ねるほどに筋トレ効果は薄れていく(カロリーは消費する)
だから忙しい人は種目1セット、というのを週に数回にわけてやるだけでも全然違う
598: 03/12(木)07:53 ID:HzfgQKqA(2/3) AAS
１日に3セットやるより3日にわけて1セットずつ、の方が効果が大きいという事
599: 03/12(木)07:54 ID:i46XbGj6(1) AAS
デブは重すぎて懸垂0回なんだから、その分アシストして建水できるようになるなら意味はあるだろう
600: 03/12(木)07:55 ID:HzfgQKqA(3/3) AAS
理論上週20セットが上限とするなら毎日腕立て伏せ3回ずつ7日やれば大胸筋は十分に発達するはずで
上腕三頭筋や三角筋前部、腹直筋も理論値の半分くらいまでは成長する
懸垂、スクワットも同様
601: 03/12(木)08:34 ID:xAvb+2r5(1) AAS
懸垂は上げる力つけるためにもゴムチューブええぞ
安いし
602(1): 03/12(木)11:35 ID:VdGxt1qj(1) AAS
>>577
スポーツや筋トレの欠点は三つと言われてるね。
一つ
・高額費用
二つ
・食欲の過剰亢進
三つ
・酸素過剰からの活性酸素による老化と臓器障
害
603(2): 03/12(木)11:44 ID:f0AvDrCX(1/2) AAS
寒いからコンプレッションウェアに半袖着て筋トレしてたけど暖かくなってきて半袖だけで筋トレしたら不意に腹出る時のあって恥ずかしい
出したり見せたりするもんじゃないけど見られてもいいようにとモチベにしよ
604(1): 03/12(木)11:46 ID:k1jyK/th(1/2) AAS
単関節種目週4回4セットだけど1セット限界までやってる
ラテラルレイズは概ね12回、アームカールは上がらなくなったらチーティング使って計20回
正直効果あるか分からないけど時間ないからまきでやってる
やらないよりはマシ？
時間内で多関節種目、デカい部位最優先だから致し方ないのだけど
605: 03/12(木)11:53 ID:k1jyK/th(2/2) AAS
>>603
平気平気
仕事中のワイシャツ着用時も筋トレ半袖着用時も腹だいぶ出てるけど気にしてないしどれも気にもとめない
早朝だから春休みだけとか一念発起の兄ちゃん相手に自己満で重いもの持ってるけどこれも誰も気にもしてないね
モチベ保つためなら身体とか重量で自意識過剰になるのも時には良い
606(1): 03/12(木)12:01 ID:DU4FbwCu(1/2) AAS
>>603
腹もだけどハゲもなんとかしろよ
607: 03/12(木)12:26 ID:Gl9flCU1(1) AAS
>>606
自分のコンプレックスが他人のも気にしちゃうやつね
608: 03/12(木)14:02 ID:Cc/3UWI8(1) AAS
おっそんだからハイレップや高頻度は避けてる
609(1): 03/12(木)14:23 ID:+zmWO1Fw(1/2) AAS
おっさんだからこそ高頻度の方が良いのでは
極端な例だけど週1日で100kgを100回と週5日で1日辺り80kgを25回なら週当たりのボリュームは同じだけど負担やリスクは後者の方が軽いよ
疲労するとフォームが崩れて怪我のリスク跳ね上がるから
610: 03/12(木)14:30 ID:EraVC1HE(1/2) AAS
活性酸素は抗酸化物質で分解無害化が大事なだけだろ
栄養気にしてる奴なら取り入れてるだろ
611: 03/12(木)14:39 ID:dkHAwSq0(1) AAS
重量のびてるなら週一でも週5でもどっちでも正解
自分に合う頻度でやればいい
612: 03/12(木)14:54 ID:+zmWO1Fw(2/2) AAS
怪我とかじゃなくて年齢を理由に避けるくらいなら端から重量は二の次三の次じゃない？
実際はもっと低い重量か自重を低回数で漫然とやってる気がする
下衆の勘ぐりで申し訳ないが
613: 03/12(木)15:02 ID:vom5D6fz(1/2) AAS
俺はおっさんだからこそハードに高負荷でやってる
どんどん老化スピードは上がるんだから今日より明日が弱くなってるし
614(1): 03/12(木)15:54 ID:RNNRWUqn(1) AAS
懸垂にディップスにってやったら肩ぶっ壊しそう
615: 03/12(木)16:32 ID:DU4FbwCu(2/2) AAS
真似するなよ
【韓国】 車まで遮り闊歩する全裸男…「鍛えた体を見せつけるようにポーズ」 ［3/12］ [仮面ウニダー★]
2chｽﾚ:news4plus
616: 03/12(木)16:38 ID:sMr3EVAo(1/2) AAS
>>604
チーティングってのは負荷を落として継続してる状態と同じだからドロップセットに近いと思う
フォーストレップ(補助あり)も同様
筋肉に対する負荷をかけ続けるならありだけど休み休みのチーティングは時間の無駄
素直に切り上げて次のセットで頑張った方がいいね
筋トレに関してはエフェクティブレップというのがあってその範囲内でトレーニング効果が最大化される
それさえやってるなら1セットでも10セットでも同じ
1セットと2セットの合間が曖昧でダラダラ続けているくらいなら疲労困憊した時点でセットを切り、インターバル作って2セットやった方がいいと思う
617: 03/12(木)16:40 ID:sMr3EVAo(2/2) AAS
そもそもチーティングもドロップセットも多くのセットをこなす時間がないから1セットで完結させるためのテクニック
何か勘違いしてる人がいて3セットやってて全部チーティングしていたりフォーストレップしてるけど、
それだけ時間があるならチーティングせずに3セットを4〜5セットに引き延ばした方が筋トレ効果は高いよ
ほんと時間と労力の無駄
辛いだけでリターンが少ない
618: 03/12(木)16:43 ID:E/zVqYXO(1/2) AAS
>>609
ハイレップというのは低負荷だから怪我予防したいならそっちのが良いね
高頻度は疲労の蓄積も考慮しないといけない
毎日やってられる程度の負荷なら別に構わないけど、その時点で筋トレではなく健康体操なんだ
619: 03/12(木)16:45 ID:E/zVqYXO(2/2) AAS
チーティングは「俺は頑張ってるんだ」と周囲にアピールするためにやってるだけで効果とか考えてないでしょ
典型的なのがサイドレイズとアームカールだね
もはや肩や腕に効いてないだろってくらいの全身運動になってる人はよく見るw
あと高重量で無理してるのかピクピクしてるだけの人とか、絶対に誰かに見せるためにやってるとしか思えない
可動域確保できない時点でそのセットは終わりなんだよw
620: 03/12(木)16:51 ID:cGfiDyzp(1) AAS
>>602
スポーツや筋トレに限らず趣味活動にはそれなりの費用がかかる
カラオケだって将棋だってPCゲームだって音楽鑑賞だって金かかるだろうに
食欲云々は運動してないヤツでも大食いしてるから関係無し
より食うようになるのは運動でエネルギーが枯渇するからで自然な生理反応
ただし、がっつり筋トレした後ってのは実はそんなに空腹にならない
食べずに寝てしまう事さえある
活性酸素による老化と臓器障害は運動しない事で起きるデメリットを上書きできるほどのものでもない
むしろ適度な運動しないと血流も悪くなるし筋力が低下すると歩行困難になっていく
老化というのは筋力の低下とイコールと思われがちだけど筋力というのは高齢化しても維持、向上できる可能性を秘めてる
省5
621: 03/12(木)16:56 ID:6zxrPfFU(1) AAS
中年になると関節が痛くなるのはバネとして機能するはずの筋肉が失われ、筋力の低下によって関節への負荷が増すからだからな
関節はすり減っていくのだから若いうちにしっかり身体を作って関節に負担のかからない筋肉を何年も維持していけばそうそう身体は痛くならん
筋トレ始めたてのヤツが肘や肩や膝が云々言ってるのは見栄の高重量にトライしてるせい
乱れたフォームとか色々含めてダメなやり方で身体壊して筋トレできなくなり辞めてしまうんだな
誰が見てるとか気にせず自分のできる範囲でしっかり正しいフォームでコツコツやるのが一番だよ
がむしゃらにやって数ヶ月で辞めるヤツと、マイペースで何年もやってるヤツとでは明らかに後者の方が良い身体になってる
622: 03/12(木)16:58 ID:8u7FiTBC(1) AAS
ツナ缶の缶詰ゴミ問題が深刻なのでレトルトパウチに換えてみたけどこれいいな
弁当にちょい足しするだけでタンパク質15g確保できる
もちろんノンオイル
サラダにトッピングしても良いし、その日のタンパク質量を手軽に調整できる
通販で300袋ほど買った
かなり日持ちするし非常食にもなるだろ
623(1): 03/12(木)17:38 ID:f0AvDrCX(2/2) AAS
>>614
懸垂は肩にくるもんかね？下制が甘いとか？
624: 03/12(木)17:45 ID:gWCobEqN(1) AAS
ディップスと懸垂とアブローラー、BIG3とダンベルローイングとサイドレイズに集約された
アームカールは暇で余裕があれば
625(1): 03/12(木)17:54 ID:gVP6eQcG(2/3) AAS
ディップスはベンチで事足りるし、アブローラーやったところでbig3やってたら人前で見せられる程度の腹筋はつくし、それ以上頑張っても労力にあまり見合わない
なので私ならこの2種目削るかなぁ
626: 03/12(木)18:10 ID:EraVC1HE(2/2) AAS
俺はアプローラーは休養日やったりするな、たまにやると翌日の軽い筋肉痛が気持ちいい
627: 03/12(木)18:33 ID:bKluknwu(1) AAS
ブロッコリーでも食ってろや
628: 03/12(木)18:44 ID:YADegGph(1/2) AAS
>>623
単に可動域が狭い硬いやつが上方回旋したら痛いとかだろ
懸垂自体が肩にダメージなんて与えない
629: 03/12(木)18:54 ID:I4XoGT4L(1) AAS
ベンチプレス１５０キロ以下はレスするか
630(1): 03/12(木)19:24 ID:4dcml4ek(1) AAS
ビッグ３と言われてるけど、デッドリフトそこまで要るか？って疑問はある
どちらかというと懸垂の方が良いし肩はやっぱりショルダープレスで鍛えないと丸くならんと思う
あと腹筋は地味に懸垂で自然と鍛えられてると思う
631: 03/12(木)19:26 ID:4iR7ZnZE(1/2) AAS
アブローラーは腹筋狙いに見えて実は前腕、上腕、大胸筋、三角筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスも鍛えられてる
632: 03/12(木)19:29 ID:YADegGph(2/2) AAS
>>630
要不要でビッグ3は決まってないから好きにしろよ
633: 03/12(木)19:33 ID:4iR7ZnZE(2/2) AAS
ノンオイルツナ缶の汎用性は高いし高騰してるサバ缶に比べて入手しやすいのも良い
他にカニカマや竹輪も低脂質高タンパクなのでサラダに合わせても良いし煮物に使ってもよし
魚肉ソーセージはやや脂質含むのだけどDHA/EPAも含むのでこれも許容範囲内
634: 03/12(木)19:38 ID:GLOM+x+M(1/2) AAS
スクワットとデッドリフトはともに脚の種目だと認識していいと思うよ
だからBIG3だけでは全身は鍛えられない
あくまでもバーベルを使った三種目というだけ
トータル500がマッチョのベンチマーク目標になってるけど
635: 03/12(木)19:46 ID:JP25a3tN(1) AAS
500程度はいってないと判断できないしな
低い練度のやつが聞き齧った知識だけで不要などと笑止千万
ベンチ100すら上がらん初心者に限ってホザく
636: 03/12(木)19:50 ID:Q8F/HQkN(1) AAS
オメガ3系は含有率が高く抗ア酸化成分が取れるアマニ油一択だな
リノール酸の摂取はこれまた食物繊維やポリフェノールが豊富なくるみ一択、オメガ３系もそこそこ入ってる優れもの
ローファットの時は脂質を15gに抑えるからこれらの食材は最高効率を目指すには必須レベルの食材
減量末期短期間なら自費でアマニ油の代わりにDHAEPA製剤でさらにローファットにする事も出来る
637(1): 03/12(木)19:58 ID:MOcmVd2E(1) AAS
何度も言われてる話だけど部分抽出された成分はあくまでも補助食品だから本来は野菜、肉、魚などから直接摂取するのが望ましい
638: 03/12(木)20:01 ID:9OEiPeKt(1/2) AAS
NHKのトリセツショーで筋肉の話してるな
639: 03/12(木)20:04 ID:XOiMstub(1/2) AAS
>>637
何度も聞いた話だけど
640: 03/12(木)20:12 ID:9OEiPeKt(2/2) AAS
運動ほとんどしてなかった人が一ヶ月間しっかり食べて運動するという実験
・１日３食、タンパク質は体重×1〜1.2g摂取(カロリー制限とくに無し)
・週に三回、筋トレをそれぞれ5分(腕立て伏せ、ランジ等)
・１日8000歩〜
筋力20〜30%アップ、筋肉量10%程度アップ
睡眠障害など改善、肌つやも良くなりメンタルも前向きに
641(1): 03/12(木)20:20 ID:Yt3kg3+R(1) AAS
1セットでも筋トレをきちんとやってれば確実に筋肉は成長する
１日に何十セットも詰め込んだところでコンテスト優勝目指すとかじゃないなら時間の無駄
普通の人は各筋肉を最低でも1セットまんべんなく全身鍛える、それをできれば週に3回で見栄えの良い身体になる
そのために必要なタンパク質はそんなに多くない、体重g程度でも十分
体重増減に関わるのはあくまでもカロリー量、脂質糖質の多少ではない
そういう話
衝撃的なのは2週間、散歩以外の運動しなかった人が400gも筋肉が喪失したという実験結果の方
筋肉を増やすのには時間がかかるが栄養不足・運動不足のどちらか、または両方で一気に筋肉は失われる
あらためて筋トレ無しでのダイエットは良く無いとわかった
642: 03/12(木)20:21 ID:XOiMstub(2/2) AAS
筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる
643: 03/12(木)20:22 ID:uHjwsBm/(1) AAS
BMIじゃ筋肉量まで見れないからな
体脂肪率で判断する指標作らないとアホな女がどんどん骨皮と脂肪だけの生き物になっていく
644: 03/12(木)20:22 ID:09J7QoKj(1/2) AAS
>>641
ショボい身体してそうだな
645: 03/12(木)20:23 ID:gVP6eQcG(3/3) AAS
big3トータル500超えてる方ってMAXどれくらいなん？
今はデッドリフトRM換算160以上、スクワット170、ベンチ110だから440
腰やる前はデッドリフト200だったからもうちょいだった
ベンチは比較的歴が短い（半年のブランク有りでトータル1年とか）のでまだまだ伸びそうだったので500見えてたのになぁ
残念また440から頑張るか
646: 03/12(木)20:46 ID:lNyEpDQe(1/4) AAS
それだけ出来るなら競技出ればいいんじゃね？
647: 03/12(木)20:47 ID:lNyEpDQe(2/4) AAS
個人的に一発が何キロとかとくに興味ないよ
トレーニングウエイトが100kgとかなら強いな、と思うけど
あとは可動域
ボトムまでゆっくりジワジワ下ろして反動使わずスッと挙げられるような内容ね
648: 03/12(木)20:49 ID:lNyEpDQe(3/4) AAS
浅いスクワットは腰や膝に問題あるんかなと思うけど浅いベンチは何したいのか全く見えてこないからな
あとケツ挙げベンチとか、もはや競技のためのベンチにしかなってないんで競技目指してないなら見栄でしかない
649: 03/12(木)20:51 ID:gtksyPvu(1/2) AAS
デカい奴はとにかく数こなしてる印象しかないんで、もちろん扱う重量も人並み以上なのだけど
逆に重量結構扱ってるのに？？な体型の人もいるけど、そういう人はセット数も少ないし他の種目もとくにやってない印象
人によって体型良くしようとしてる人もいれば、体型変えずにパワーを鍛えてる人もいるしそのあたりは好みだけどね
ただデカくなりたいのに効率悪いトレーニングのせいで変わらず悩んでる人もいるのかもしれない
650: 03/12(木)20:56 ID:73SF7ePn(1/3) AAS
筋トレの効果は1セットで十分に得られる
では、なぜ3セットとかやってるのか？
それは限界を超えるため
神経系や心肺は数十秒で回復するのだけど筋肉はそんなに速く回復できない
筋肉を動かすための司令部と血液に酸素乗せて運ぶという部分さえ機能していれば筋肉は動かせる
筋肉は1セット目で限界を告げているのだけど筋肉を動かす能力が生きているので動かそうとすれば動く
これが限界を超える動作に繋がってる
でもどうしても3セットもやってる時間がない
インターバル入れると全部で5分くらいかかる
そこで1セットの中で少しずつ負荷を落としていく方法としてチーティングというものがある
省1
651: 03/12(木)20:58 ID:73SF7ePn(2/3) AAS
具体的なやり方として腕立て伏せ10回ギリギリで11回目で潰れたとする
そこで1分休んで仕切り直せば数回できる、で潰れる
また1分休んでやってみる、これが3セット目でセット重ねるごとに回数は減るのが正しいトレーニングのあり方
最初から最後まで10回できてるならそのトレーニングは何かがおかしい
652: 03/12(木)21:01 ID:73SF7ePn(3/3) AAS
たまにいるのだけどインターバルが休憩時間になってる奴
スマホ見ながら何かしてるのか知らんけど10分くらいインターバルやってる奴もいる
もうこんなに時間が空いたならその種目やっても意味がないんで他の人のために移動すべきだと思う
インターバルってのは呼吸を整えて再始動するまでの時間であって身体を休める時間じゃない
コンパウンドなら1分程度、脚は2分、アイソレなら30秒以内でも構わない
心拍計見て100切ってるなら次のセット入っていいんだよ
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