[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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453(2): 03/05(木)22:44 ID:GwnGOgJp(1) AAS
週6日で12セットと週2日で12セット。どっちが効果高い?
454: 03/05(木)22:47 ID:NPg6bN6C(1) AAS
>>452
いや80は飲んでそれなりに食ったときだから普通は30に抑えとるんよ。
ケトスティックもモデレートには常に収まるし。
455: 03/06(金)01:04 ID:LX6R6NfN(1/2) AAS
>>450
よく考えて、80kgの体重だったら懸垂だと大げさに言えば80kgの重りを腕肩背中で引き上げてる
私もベンチプレス好きだけど
背中上部の種目としてこんなにもいい種目やらないのもったいない
10～20kg荷重なんてしたらそれこそ90kgにも100kgにもなる
考え方次第
456: 03/06(金)01:12 ID:LX6R6NfN(2/2) AAS
>>453
週6で回せる時点でボリュームが弱すぎるので重量なり回数なりを増やそう
取り敢えず週6で回して適宜疲労に合わせて週3か多くて4に落ち着かせるのが効果的だと思う
まぁ週2 でも重複種目やってたりボリュームが十分ならそれでいいと思うけど、限界ボリュームがわからないままこうだと週2だと決め打ちしてしまうのはもったいない
457: 03/06(金)07:33 ID:8kIvECT1(1) AAS
>>453
研究によれば筋肥大が目的の場合、部位あたり週20セットが理論的最大値を狙える
回数を日ごとに分割しても１日でやっても構わないのだけど、１日で全部やろうとすると終盤のセットでは疲労困憊により扱える重量や回数が減る
また分割するとしても回復の期間を考慮すると週に2-3回がもっとも合理的でそれ以上やっても有意な差はない
ゆえに１日7-10セットを週に2-3回に分けて行うのが理想
これはあくまでも特定の部位、たとえば大胸筋、広背筋などなので種目別じゃない
同じ筋肉群に対する評価
なので主要三部位(脚・前・後)だとこの三倍、週60セット
腕や肩や腹などは前後に含むので上手に振り分け満遍なく鍛えよう
458: 03/06(金)08:01 ID:U0VlHl3G(1) AAS
俺は１日10種目30セットで週3回の全身法
種目はマシンやパワーラックの空き具合でも変わる
基本はスクワット、懸垂、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス
マシンの時はレッグプレス、ラットプルダウン、ケーブルロー、チェストプレス、ショルダープレス
この他にサイドレイズやペクトラルフライ、レッグレイズ、シーテッドロウ、レッグエクステンション等々
459: 03/06(金)08:14 ID:oVgTskDp(1) AAS
今日も今日とて朝トレ
3ヶ月弱の週4トレが実を結びスクワット80×10から170×1まで伸びた
ついでにベンチも60×9から110×1に
良かった良かった
460: 03/06(金)13:21 ID:nvQOicaM(1) AAS
トレーニングボリュームに関してはこの記事を読むのが一番
外部ﾘﾝｸ:note.com
論文ベースで詳細に解説してくれてる
部位当たり○セットという概念を対象筋に細かく分割した上で
対象筋あたり１日11セット、週31セットが最も効果的という結論
このセットカウント方法だとベンチプレスでは胸が1セット、三頭筋が0.5セットになる
なのでベンチプレスを4セットやると大胸筋が4セット、三頭筋は2セットになる
三頭筋が対象筋の場合はトライセプスエクステンションのような単関節運動の時に1セットとなる
この考え方に基づくと「腕の日」「肩の日」なんてのは必要がなくなるので全身法かPPL法が合理的という結論
461(1): 03/07(土)09:08 ID:sYktxLTu(1) AAS
デッドリフトやったら膝壊れたようだ
42歳年寄りの冷や水やった
462: 03/07(土)10:24 ID:FQVOhdC/(1/3) AAS
膝は治らないよ
ご愁傷さま
463: 03/07(土)10:24 ID:yqvlQspS(1) AAS
>>461
お大事に
昔膝やった時人生終わったと思ったわ
歩いててヨボヨボ爺さんに抜かれる
治ったからよかったけど
464: 03/07(土)11:16 ID:+iLcX4vG(1) AAS
42ならぜんぜん治るよ
ご自愛ください
465(1): 03/07(土)11:31 ID:SjC7qbK3(1/2) AAS
腰椎ヘルニアでもデッドリフトはできないけど（パーソナルのもと本当にうまくやればできなくないけど）170のスクワットはできるので医師の指示のもとうまく付き合って行こう
取り敢えず半年1年とかしばらくはご自愛ください
466: 03/07(土)11:40 ID:FQVOhdC/(2/3) AAS
>>465
ご自愛くださいの使い方間違ってるぞ
相手をいたわってかける言葉であり、期限を定めて命令ないし勧告で使うような言葉ではない
467: 03/07(土)12:13 ID:SjC7qbK3(2/2) AAS
お、おぅ…
468: 03/07(土)14:07 ID:KvEjoEul(1) AAS
懸垂にゴムって有効？なんかもう回数のびなくてやる気なくなった
最高７停滞
469: 03/07(土)17:15 ID:FQVOhdC/(3/3) AAS
懸垂は体重落としたら伸びるだろ
そっち目指せばいいじゃね？
470: 03/07(土)17:59 ID:+xYq6CmM(1) AAS
筋トレ歴1ヶ月です
トレーニングの自己記録って初心者なら日々増えるもの？
それともすぐには増えないもの？
腕立て伏せの記録な
数日前
ふつうに4回。レスト腕回し。ふつうに2回。レスト腕回し。膝ついて10回。レスト腕回し。1分12秒
今日
2秒で下げて2秒で上げる4回→レスト腕回し→膝ついて2秒で下げて2秒で上げる8回。1分12秒
471(1): 03/07(土)18:07 ID:DIFEwCyC(1) AAS
アシストチンニングマシンで伸ばしたからゴムアシストいいと思う
ネガティブとかより効果あると思う
なしで限界→ゴムつけて限界までとかドロップセットできるし
あくまで個人的感想だけど
472: 03/07(土)18:55 ID:Rg3D30zR(1) AAS
>>471
おーいいね！ネガティブってきつい割に、、、なんだよな
473: 03/08(日)02:53 ID:npQdwETa(1) AAS
ダンベルカール
22kg×7 17.5kg×6
474: 03/08(日)05:28 ID:JphmHwyl(1) AAS
筋力UPには高速で上がる重量で2回、30秒レスト、を4回繰り返しが1セット。を3セット。スピードが落ちる様ならそこで止める。
475(1): 03/08(日)11:45 ID:47nbSVP/(1) AAS
腹周りの脂肪だけ減らすには何が良い？
476: 03/08(日)11:47 ID:oj/IuD7Q(1/2) AAS
個人的にbig3筋力アップのためにはサイクル早くしたほうが良さげよね
以前みたいにプルプルしながら一回一回味を噛み締めるようにやるよりサクッと10回3set終わらせたほうが結果出てる
その代わりスクワットとかは上げきらないで手前で折り返す、下ろしきった時点で上げ始める、レストも入れないし、意図的に止めもしない
477: 03/08(日)11:49 ID:oj/IuD7Q(2/2) AAS
>>475
腹の周りだけ脂肪減らすためにはそれ以外の脂肪を先ずは減らす必要があります
お腹周りの脂肪が一番しぶといから仕方ないね
部分痩せなんて言うものは存在しないから頑張りましょう
478(1): 03/08(日)13:43 ID:Q3ReP/ei(1) AAS
みんなは目指してる体型あるの？
自分はF1レーサー
479: 03/08(日)13:46 ID:ZjlbzF44(1) AAS
浮き輪がなくなれば卒業
480: 03/08(日)15:01 ID:sZFe6cDt(1) AAS
ガリガリじゃない細マッチョ
481(1): 03/08(日)19:19 ID:nG4HJqiC(1) AAS
ねえねえ、筋トレで死亡・疾病リスクが増加という「データ」が出てるのに、それでも筋トレ止められないんでしょ？
もう信者とか中毒を通り越して、ただの依存じゃん
死ぬまでマッチョ幻想におぼれてろよw
無駄な筋肉付ける為に無駄な運動して、落としたくないから止められなくて、挙げ句に疾病に掛かって死亡とかクソみたいな人生だね
482: 03/08(日)19:35 ID:fBbno5YI(1) AAS
>>478
登山家やクロカン選手みたいな体型
下半身マッチョ
483: 03/08(日)19:38 ID:bn8geMI9(1) AAS
旧パンクラス勢を思い描いてたけど無理やな
無理せんとこうと思ふ
484: 03/08(日)19:55 ID:7vPA0Gyl(1) AAS
細マッチョ
ただ、筋肉足りてなくてこのまま減量してもただの細い人になりそう
485: 03/08(日)21:30 ID:Y5JjXzkQ(1) AAS
>>481
「やり過ぎた場合には」という話ですよね
486: 03/08(日)21:40 ID:TD/H8920(1) AAS
スポーツ選手じゃあるまいし
普通の人はやりすぎる前にくたびれてできないよｗｗｗ
487(1): 03/09(月)01:19 ID:OyPtPBxl(1/2) AAS
健康にいいのは有酸素だからね
筋トレはただのファッションでしかない
488: 03/09(月)01:54 ID:mlbYGuM9(1/2) AAS
もう月曜か
先週は1週間で4回しかトレーニングできなかったわ
バックプランクに挑戦してみた
昔運動部の顧問の先生の方針でフロントプランクとサイドプランクとバードドッグやってたんだが、バックプランクはなぜかやってなかった
489: 03/09(月)05:49 ID:kejpwMVx(1) AAS
>>487
上の方でデータ云々言ってた人の引用元でも適度な筋トレは死亡リスク下げるって書かれてたぞ
490: 03/09(月)07:12 ID:7EciMags(1) AAS
主語が大きすぎ
有酸素と筋トレは双方で役割がまったく別なので両輪で行のう
ちなみにケトルベルはその両方の良いとこをカバーしてくれます
491: 03/09(月)08:27 ID:kCCHVsg1(1) AAS
自分もやや細身で体脂肪率14ぐらいになりたいな
脂肪も大切だし
492(1): 03/09(月)09:56 ID:MR86ImAx(1/2) AAS
骨太にならないと筋肉付けても細マッチョのまま
アスリートは骨太だからな
これだけは成長期にストイックに運動やってたかで差がつく
493: 03/09(月)10:25 ID:7+4WRV3N(1) AAS
日本の短距離選手ガリガリばかりじゃん
生でみた鵜澤とかヒョロガリでびっくりだよ これであんな速く走れるんだから多田 柳田も
494: 03/09(月)10:38 ID:OyPtPBxl(2/2) AAS
>>492
運動なんかしても骨の太さなんか変わらないよ
そう見えるだけで実際は筋肉の違いでしかない
495(1): 03/09(月)11:03 ID:MR86ImAx(2/2) AAS
ウサイン・ボルトとかマッチョやん
短距離アスリートは瞬発系だから基本マッチョじゃね？
496: 03/09(月)13:36 ID:4jnY3p8h(1) AAS
どんなにトレーニングしてもしっかり食わないと筋肉付かないからな
497: 03/09(月)13:54 ID:eMXFCgfU(1/2) AAS
>>495
日本のってかいてあるやん
498: 03/09(月)13:55 ID:eMXFCgfU(2/2) AAS
細身の俊足ってかっこいい あこがれる
499: 03/09(月)14:44 ID:agIjYsz3(1) AAS
筋トレにハマったら
ブロッコリーとかトマト食べるようになって
健康にもなったわ
500: 03/09(月)14:58 ID:IKuU5Lhl(1) AAS
トレ帰りにサイゼでブロッコリーのクタクタ食べて帰るのが好きだったんだけどなくなっちゃったなぁ…
501: 03/09(月)17:54 ID:2G+xLr3D(1) AAS
ブロッコリーはかるく洗ってレンチンがいちばん美味いよ
楽だし
502: 03/09(月)18:07 ID:7vv1iizZ(1) AAS
ベンチ130～140kgスクワット200kgハイバーでできる70kg程度の逆三角が欲しい
でも家族サービスでケーキ食べたりかつや行ったり揚げもん食ったりしてるから無理だろうなぁ
77kg台で持ち堪えて太ってないだけ奇跡だと喜ばなければ
503: 03/09(月)18:59 ID:3nei3+uD(1) AAS
筋トレ週一しかできん
筋肉痛がなおらんから週二できん 泣
504: 03/09(月)19:10 ID:mlbYGuM9(2/2) AAS
ここって妻子持ちの男性多いの？
俺は今年30でたぶん一生結婚できないと思うが
505: 03/09(月)20:18 ID:Afs9+mt7(1) AAS
筋トレしてるのはほとんどホモだから妻子はいないぞ
いても彼氏
506: 03/09(月)20:44 ID:cHpYEX9r(1) AAS
アラ還だが妻子は居るな
息子も社会人だが学生の頃から筋トレやってるよ
507: 03/09(月)20:48 ID:dNrHYBmw(1) AAS
なかやまきんに君１日の摂取２３００キロカロリーまじ？
すくない これであの体むりやろ
508: 03/10(火)07:45 ID:KzZOSkDO(1/3) AAS
対象筋の筋肉量を増やすには週あたり20セットが目安
これを超えても効果が0という事はないけど鈍化する
また、効果は1-2セットでほぼ90%近い結果が得られる
ここからセットを増やせば増やすほど時間効率は低下する
筋肉が疲労していくから
ゆえに１日に20セット行うより2日にわけて10セットずつの方が効果的
もしくは3日にわけて6-7セットずつ
たとえばベンチプレスやショルダープレスのようなプレス種目では大胸筋だけでなく上腕や三角筋も使われる
この場合の上腕や三角筋もそれぞれ0.5セットとカウントしていくので上腕や三角筋のトレーニングを他で増やし過ぎても意味がない
ベンチプレス3セット、フライ3セットでは大胸筋に合計6セット、三頭筋、三角筋に1.5セット
省6
509: 03/10(火)07:53 ID:KzZOSkDO(2/3) AAS
週3回の全身法でそれぞれ3-4時間鍛えるのと
PPL週2ローテで毎日1-2時間鍛えるのと
どちらが良いかは生活スタイル次第だけど得られる効果は前者の方が勝る
毎日のようにジムに通っているのに週3のカジュアルトレーニングの方が筋肥大に関しては有利という事
１日にまとめて詰め込もうとしても筋肉が疲労してしまうので効率が落ちるから
510: 03/10(火)07:55 ID:KzZOSkDO(3/3) AAS
筋トレの効果は1-2セットでほぼ最大化するので忙しい人はそれぞれ1-2セット
次々と色々な種目にトライするという方法でも十分鍛えられる
3-4時間もジムに居たくないという人でも週3回1時間程度で全身鍛えれば、PPL週2ローテに近い効果を得られるという事
511: 03/10(火)08:33 ID:u87wLJyt(1) AAS
怪我してからデッドリフトやってなかったけど、隣の兄ちゃんが頑張ってたからついついやってしまった、流石に以前の-40でセット組んだけど
インターバル十分取れる休みとはいえビッグスリー1周はキツイわ
512: 03/10(火)08:51 ID:tZKEI61D(1) AAS
きんにくんレベルはもう腸内細菌で筋肉作ってる気がする
513: 03/10(火)09:20 ID:ltIZNQg+(1/2) AAS
いくら効率よくてよ週に１０セットとか気持ち続かないわ
514(1): 03/10(火)09:20 ID:ltIZNQg+(2/2) AAS
あ、２０セットか
515(1): 03/10(火)10:20 ID:njXkkoEW(1/2) AAS
ストレッチ、big3込み込みで1時間40分9種目終わり、疲れた…
明日筋トレ休息日なのでちょっとやりすぎた
とは言え単関節種目やりながら息を整えるとかちょっと馬鹿すぎた
デッドリフトはやっぱり毎回は出来ないな～
以前はデッド、スクワット一緒にやってたからスクワットも辛い記憶あったんだけどデッドやめたらかなりスクワットが楽になった
やっぱデッドは好きだけど辛い
516(2): 03/10(火)12:38 ID:ZWY8UG8w(1/2) AAS
>>514
20セットって種目ごとでしょ
チェストプレス20フライ20
スクワット20カーフレイズ20
懸垂20シーテッドロー20
サイドレイズ20アームカール20
トライセプス20クランチ20
全部で週200セット
週に5日なら毎日40セット
517(1): 03/10(火)12:39 ID:ZWY8UG8w(2/2) AAS
>>515
辛くても1セットだけなら出来るのでは？
やらないと0のまま
518: 03/10(火)12:42 ID:/RPbR2fQ(1) AAS
>>516
頭悪そう
519: 03/10(火)13:14 ID:BKDqJbtz(1/2) AAS
ブルガリアンスクワットは軽めに3セット週5やるけどデッドリフトは週一回しかやらんな
同じ日は俺には無理だw
520(1): 03/10(火)14:05 ID:168yyZuQ(1) AAS
>>516
うそだろ？！
521: 03/10(火)15:15 ID:njXkkoEW(2/2) AAS
>>517
怪我してなけりゃ大好きなんだけどね
筋トレ始めた頃からデッドリフトだけ変わらずやってたし
まぁでも今日した感じ週1で120を10×3なら問題なさそうなので伸ばそうと思わず腹圧と脊柱起立筋のトレだと割り切ってするよ
デッドリフトやらなくなって脊柱起立筋のトレが困ってたので
522: 03/10(火)18:56 ID:j7Jq4Fcl(1) AAS
座り仕事から立ち仕事に異動しただけで一年で1.3キロ痩せたw
523: 03/10(火)19:00 ID:p9+II6IG(1/2) AAS
>>520
種目というか具体的に言うと対象筋を週あたり20セット鍛える事で最大に近い効果が得られるという研究結果
たとえば腕と言っても二頭も三頭も前腕もあるし長頭など更に細分化していくので、アームカールで鍛えられる筋肉を効率良く鍛えるならアームカールを週20セットという事になる
ただしコンパウンド種目では補助筋群も勝手に鍛えられてしまうので実際にアームカールを20セットやる必要はないんだ
一方で大胸筋だけ、みたいに鍛えられる種目は限られるからトレーニングメニューはそのあたり考慮して組み立てなければならない
524: 03/10(火)19:05 ID:p9+II6IG(2/2) AAS
１．筋肉量を増やしたいなら週あたりのトレーニングボリュームをできるだけ増やす(負荷×回数×セット数)
２．週あたりのボリュームは常に増やし続けていく(漸進性過負荷の原理)
３．対象筋のトレーニング効果は1-2セットでほぼ7〜8割得られ、緩やかに減衰しながら少しずつ伸びていく
４．週あたり20セット以上やっても無駄ではないが時間効率が悪い(その分休息や別な事に割り当てた方が得)
５．トレーニング後は48-72時間程度の休息が必要(筋肉によって回復速度は異なる)
525: 03/10(火)19:19 ID:fBfsb/yI(1/2) AAS
(ベンチ種目)
ベンチプレス2セット
インクラインプレス2セット
ダンベルフライ1セット
シーテッドロー2セット
リアレイズ1セット
(懸垂台種目)
懸垂2セット
リバースグリップ懸垂1セット
レッグレイズ1セット
省16
526: 03/10(火)19:21 ID:fBfsb/yI(2/2) AAS
１日20種目、計30セットという所かな
一週間で3.5回、約100セット
527: 03/10(火)19:56 ID:OQdRx261(1) AAS
長文来ると止まるスレ
528: 03/10(火)21:08 ID:BKDqJbtz(2/2) AAS
質問にレスならともかく投げてる長文読む気にならんな
風呂入ったし寝る
529: 03/10(火)21:12 ID:eH7aNUki(1) AAS
ベンチプレス、山本義徳が初期位置バーが目の上に来ると言っててEAAとかガチで信じてた頃からやってたので最近まで疑わなかった
しかし色々取り入れると逆に安定しなくなり、パワーチューブの牛島選手が必ずしもそうでなく肩甲骨の柔軟性がある人は目の位置がバーを上方に超えると言ってたので試してみたら90が5回位しかできなかったのが10回出来るようになり、110が安定して挙がるように
大昔にやってた人より現役の人信用したほうがいいね
530: 03/10(火)22:26 ID:CDd6C/VG(1) AAS
どっちみち勤め人には時間かかり過ぎてムリなんで、現実的なメニューをよろしく頼む。
531: 03/11(水)07:26 ID:eMu/xoGg(1/4) AAS
社畜は家でコンパウンド種目をネチネチやってりゃえぇで
懸垂、スクワット、アブローラー、安物ダンベル
これの組み合わせでどうにでもなる
体重超過の人は自重スクワットでもう充分
532(1): 03/11(水)08:24 ID:+a4yf3j+(1) AAS
ほんまや 週に２０セットとかそんなやる時間ない
533: 03/11(水)08:32 ID:qOYT0KUp(1) AAS
>>532
原文よく読め
週20セットは要した時間に見合う最大効果が得られるボリューム
筋トレの効果は1セットやるだけでも十分で2セットやればほぼ満たされる
ギリギリまで効果を得たいなら20セットまでやればいい、という内容
それ以上やってもやった分の効果は期待できないという事
534: 03/11(水)08:48 ID:OyIrrOiv(1/6) AAS
10回3セットに科学的な根拠はとくにないのだけど最近の研究ではATP産生のメカニズムとか筋電図の変化などから、それくらいが丁度良いという結論が導き出されつつあるね
10回ぎりぎり出来るくらいの負荷で1分程度の休みを入れながら3セットやるとそのトレーニングの効果はほぼ得られる
それ以上やっても効果は増していくのだけど3セットまでに得られる効果ほどはなくて20セット以上はいわゆるジャンクボリューム
535: 03/11(水)08:49 ID:OyIrrOiv(2/6) AAS
回数は重量によって変動するから自重の場合、調整が面倒になるんだよね
だからウエイトトレーニングやマシントレーニングの方が手軽で合理的
筋力がない人でもマシンなら軽い重量でできるし、少しずつステップアップしやすい
536: 03/11(水)08:51 ID:OyIrrOiv(3/6) AAS
たとえば自重だと懸垂1回も出来ないような人でもラットプルダウンなら20kgくらい出来ると思う
ラットプルダウンやってみて10回ぎりぎり出来る重量を調べて以後、その回数を増やすか重量を少しずつ増やすかというのやってれば広背筋はそれなりに鍛えられる
懸垂できなければ効果は0だけど、ラットプルダウンを10回3セットやるならちゃんとした効果が得られる
537: 03/11(水)08:53 ID:OyIrrOiv(4/6) AAS
ただし自重のトレーニング含めて体幹を使うフリーウェイトはスキル習得という点でやった方が良いのは確か
マシンで出来るのは筋力向上のサポートまでで、実際に鍛えるための筋力を向上させようとすると役不足
もちろん運動不足の人はマシンで十分なのだけど、見栄えのする身体、丈夫な身体を作るにはフリーウェイトやった方がいいね
538(1): 03/11(水)08:54 ID:1NdcWtqx(1) AAS
懸垂ゼロならデッドハングやればええがな
30㌔なんかでやってたら自重100キロあるデブは一生懸垂出来ない
539: 03/11(水)08:55 ID:OyIrrOiv(5/6) AAS
懸垂出来なくてもラットプルダウンやりこんでれば背中は鍛えられるけど懸垂が上達するわけじゃない、という事
レッグプレスやりまくってもスクワット上達しないしチェストプレスやりまくってもベンチプレスは上達しないんだよ
その種目をやりこむ事でその種目が上達するというのは変わらない
ただそこまで至ってない人はまずマシンで鍛えよう
初心者がジムに通う意味はそこにある
540: 03/11(水)08:57 ID:OtCfw8/I(1/2) AAS
毎日長文連投する奴は暇なのか？w
541: 03/11(水)08:57 ID:OyIrrOiv(6/6) AAS
>>538
デッドハングやっても広背筋は鍛えられないよ
握力は鍛えられるだろうけど
懸垂できない人は「懸垂のやり方がわからない」のと「自分の体重を持ち上げられるだけの筋力がない」の二つだから
まずは筋力を伸ばして自分の体重を持ち上げられるだけの筋肉をつけて、それから懸垂の練習に入らないと
これはデブ瘦せ関係ないよ
君だっていきなり使った事のない楽器で演奏して、と言われて出来ないだろ？
それと同じでスキルってのは反復練習で獲得するものなのだけど、肝心の反復ができないならその前まで戻らないといけない
542: 03/11(水)08:58 ID:4lQPwF2R(1) AAS
ピキってる
543(1): 03/11(水)08:58 ID:eMu/xoGg(2/4) AAS
軽加重をジム通いでとか効率悪すぎだろ…
お財布にも時短にも痛すぎる
初心者〜中級までの社畜は家トレで無問題
544(1): 03/11(水)08:59 ID:SpEq06+a(1) AAS
別に長文に悪い事書いてあるわけでもなく読みたくなければ読まなければ良いだけでは？
むしろ執拗に噛みつく理由がわからん
ダイエット業者が貴重な有料情報wを垂れ流されて困ってるようにしか見えないなw
545: 03/11(水)09:00 ID:YoPv5BmP(1/3) AAS
>>543
おまえにとって軽荷重でも初心者には重量級だって事が理解できないのか
背中に100kgデブ背負って懸垂しろって言われておまえ何回できんの？
レスキュー隊員や軍人はそういうトレーニングしてるようだけどw
546: 03/11(水)09:02 ID:YoPv5BmP(2/3) AAS
負荷と回数とセット数の関係性についての話で「自重で十分」とか論点ズレ過ぎ
100kgバーベル1回も上がらないヤツがそれやってても挙がるようになるわけないだろ
10回できる負荷まで落としてコツコツと重量更新していくようなスタイルでやるしかない
547: 03/11(水)09:04 ID:YoPv5BmP(3/3) AAS
厳密にはRPE8〜9で3〜6回くらいの負荷の方が筋力は伸びていく
ただ初心者はどうせ限界までできないからプルプルするくらいまでやればいいんだよ
その点10回というカウントは数えやすいから丁度いいんだ
548: 03/11(水)09:21 ID:60jsFw+Z(1) AAS
1日1種目1〜3セット、週に3回程度(1〜2日は休む)
・最大重量85%〜90%を1〜3回→筋力アップ
・最大重量70%〜80%を7〜12回→筋肥大
・最大重量30%〜60%を20回以上→持久力アップ
これが基本
何もしなければ効果は0
時間がなくても1セットだけでも頑張ろう
時間に余裕があるなら週に20セットまでは伸びていくので頑張ろう、それ以上は無駄
549(1): 03/11(水)10:00 ID:Hwo5HSc1(1) AAS
俺は引き締まった健康レベル体脂肪率15％ぐらい目指してる
この場合なら自重でオッケー？
550(1): 03/11(水)10:03 ID:70NBphD9(1) AAS
>>549
自重で10回3セットがギリギリ出来るならいいんじゃない？
もっと出来てしまうなら荷重すれば良いし、出来ないならジムでマシントレーニングだね
以上
551: 03/11(水)10:04 ID:3l20yMlH(1/2) AAS
自重は体重が軽くなるほどに負荷が落ちるのだから筋トレの基本であるプログレッシブオーバーロードに反するだろうに
食ってどんどん太りながらの自重ならともかく
552(1): 03/11(水)10:05 ID:GIlslf1/(1) AAS
腰に爆弾持ってるからデッドリフトとかバーベルスクワットとか怖くてできん。
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