[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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297(1): 03/03(火)14:05 ID:z1aQCGtr(1/11) AAS
>>295
きちんとトレーニングしてるなら、そこまでガチガチに食事制限しなくてもそこそこ痩せていい体にはなるよ
単純に筋肉増やしたいなら呆れるほどトレーニングして何でも沢山食べるのが一番
実際、ガチで全身鍛えてるなら1日5000kcal食べても太らない
酒も加工食品も脂質量も何も気にしなくていいんだ
良くないのは運動せずに食事を制限しまくる事
どんどんみすぼらしく太りやすい体になるどけ
298(1): 03/03(火)14:21 ID:xeU5DCS/(1/3) AAS
目指せ関取だな！
299(1): 03/03(火)14:35 ID:3dVAG4Zc(1) AAS
>>297
アルコールは筋肉の合成に悪影響だからガチでデカくしたいなら控えた方が良いよ
同じ脂質でもトレ前は安い調理油を使って炒めるのではなく、ノンオイルで調理してMCTオイルをかけた方が
、トレーニングの質の向上になり、摂取カロリーがを脂肪ではなく筋たんぱ質く合成感度を高める方に使われる
増量だろうが減量だろうがクリーン食の継続とジャンク食じゃ筋肉への影響はあなたが思っているより大きいんだよ
増量は健康への影響が大きいからクリーンな食事に努めなければいい体を継続する事は出来ない
300(1): 03/03(火)14:46 ID:z1aQCGtr(2/11) AAS
>>299
だからそんなガチガチに縛りプレイしなくても普通に痩せるし筋肉質な体は作れるって
大多数の人はそういう食事なの
コンテスト優勝したいとかプロ目指すならちゃんとやらんとだけど好きなもん食って飲んで楽しく生きた方がいいよ
301(1): 03/03(火)14:56 ID:z1aQCGtr(3/11) AAS
>>298
当たり前だけど食べた分動けば太らない
5000食べても基礎代謝と運動消費が5000なら太らない
駅伝ランナーなんて食べ過ぎなくらい食べても痩せてしまう
内訳なんて適当でいいんだよ
クリーンな方が良きけどそれはマストじゃない
加工食品のハンバーグもカレーもラーメンも美味しいからみんな食べてる
食べ過ぎてるのに動かないから太るというだけ
アイスだってケーキだって食べたければ食べればいい
そしてその分消費するだけ
302(1): 03/03(火)14:59 ID:unNYSgy+(1/10) AAS
>>300
美食家でもなければ、使う油一つで縛りプレイ言う程、味に違いはないよ
牛ヒレとブロッコリーと半熟玉子に岩塩振ってオリーブオイルかけて白米がっつくがジャンクフードより美味しいくらいだ
味変で焼き肉のタレくらいは使うけどさ
303(1): 03/03(火)15:08 ID:t5WSsnV0(1) AAS
PFCバランス変えなくていい人素晴らしいね
家族サービスで脂っこいもの甘い物色々を週1くらいで食べさせられるし、当たり前だが晩御飯はころころ変わるからバランスもクソもない
芸人の西野くらいダイエットに協力的な嫁ならよかったなぁ
代わりにタンパク質十分摂ってへとへとになるまで筋トレするしかない
304(1): 03/03(火)15:11 ID:unNYSgy+(2/10) AAS
>>301
噛み合わないと思ったら、あなたの痩せるの定義が体重になってるからだね
これは間違い
正しい痩せ方は筋肉を残して脂肪だけ減らす事
305(1): 03/03(火)15:14 ID:z1aQCGtr(4/11) AAS
>>302
そういうのも美味しいけどサーロインステーキにバター乗せて食べるのも美味しいし、多くの人はそっち食べるんだよ
そういう食事していてもちゃんとトレーニングしたり運動してれば太らないし、そこそこいい身体にはなるから
ストイックな事してる自分に酔ってるだけでは？
306(1): 03/03(火)15:17 ID:z1aQCGtr(5/11) AAS
>>304
エネルギーが入って出ていく過程で必要な栄養素がとれてるなら筋肉は増えるし、余分な脂肪は燃焼されるんだよ
何を食べるから脂肪がつく、これ食べないと筋肉はつかないみたいな振り分けせず一般的な献立で動いた分食べるだけ
太る食事を考えるより沢山栄養入ったのだから頑張ろう、とパラダイムシフトしないと
307(1): 03/03(火)15:20 ID:unNYSgy+(3/10) AAS
>>305
だから多くの人はダイエットに失敗し続けるんだよ
ジャンクフード食って脂肪ばかり増やしながらリバウンドもするしね
自分がやっている事なんてストイックでもなんでもない
逆に筋肉増やした方がたくさん食べられて健康も維持できる
それが一般の人は理解してないだけ
308(1): 03/03(火)15:25 ID:unNYSgy+(4/10) AAS
>>306
ただ食べる量増やせば良いってみんじゃない
脂肪を出来るだけ着けずに筋肉を増やす方が健康的なんだよ
その為にはジャンクフードでは駄目
栄養への理解が浅すぎるからそんな間違った考え方になってしまいんだよ
309(1): 03/03(火)15:28 ID:z1aQCGtr(6/11) AAS
>>307
失敗して何が悪いの？
人と同じような食事出来ない時点でQOL低いよね
失敗してもまたチャレンジすれば良いだけ
それに脂質を摂ると脂肪が増える訳じゃない
食べた分以下の消費量だから太る
脂質の方が糖質タンパク質に比べてグラム当たりの熱量が倍あるというだけでその分運動消費すればいいんだよ
あまり動きたくないから食べないってやり方はダメだね
だいたい脂質を糖質並にとる方が胃もたれしてつらいと思う
310(1): 03/03(火)15:30 ID:z1aQCGtr(7/11) AAS
>>308
ジャンクフードの定義は？
加工度合いのみで判断出来ませんって
ポテチ食べるから太るのではなくポテチの栄養を体に届けず運動しないから太るだけ
ケーキ食べたら坂道ダッシュ何回もキメれば太らないし肉体も強化される
ケーキ我慢して運動減らそうとかの方が甘い考えだね
311(1): 03/03(火)15:31 ID:unNYSgy+(5/10) AAS
>>309
失敗するくらなら時間を無駄にしてストレスになるだけでは？
行き着く先は摂食障害
筋肉を失って脂肪をメインにリバウンドするだけなら精神を病むし肉体健康上もやらない方が良い
312: 03/03(火)15:33 ID:xeU5DCS/(2/3) AAS
>>303
そこは自分でやるしかないね
俺は週末しか家に居ない仕事だから週末に作り置きしたもの持って行ってPFC考えて朝昼晩は毎日同じ物食べてる
週末は外食もするし好きな物食ってるけど自宅で3食作るの俺！嫁も子供も食ってるよ
嫁の作った飯食うの月に1回くらいだな
自分でやらないと物も時間も調整出来ないしね
313(1): 03/03(火)15:33 ID:unNYSgy+(6/10) AAS
>>310
太る太らないの話に長時間の有酸素運動を例えに出している時点では根本的に理解が浅いから、あなたに理解できるように説明するの無理
座学から勉強した方が良い
314(1): 03/03(火)15:33 ID:z1aQCGtr(8/11) AAS
>>311
チャレンジした時間は無駄じゃないし
人生色々な事を経験しながら人は生きていくもの
失敗しても終わりじゃない
315(1): 03/03(火)15:35 ID:z1aQCGtr(9/11) AAS
>>313
坂道ダッシュは有酸素運動ではないよ
高強度インターバルトレーニングというんだよ
坂道がエンドレスに続くわけないじゃん
登りきったらゆっくり下るの
そしてまたダッシュ
やった事ないの？
足腰弱い人？
316(1): 03/03(火)15:35 ID:unNYSgy+(7/10) AAS
>>314
間違ったダイエットで何度もリバウンドして拒食症になっている人も少なからずいるんだよ
そんな綺麗事じゃすまない現実がある
317(1): 03/03(火)15:37 ID:z1aQCGtr(10/11) AAS
ケーキの成分は卵、牛乳、小麦、果物
どれも筋肉に悪いものなんか無いのだけど
なぜケーキのようなジャンクはダメでプロテインや卵はいいの？
ダブスタじゃないか
318(1): 03/03(火)15:38 ID:z1aQCGtr(11/11) AAS
>>316
それは間違えた人の問題であって方法論とは別
仮にストイックな食事で失敗してもやはりそういう人は摂食障害になるよ
ストイックなほどいつもの食事を我慢するのだから
319: 03/03(火)15:38 ID:unNYSgy+(8/10) AAS
>>315
そのトレーニングのレベルで筋肉が増える人はガチではないし成長限界も早い
320: 03/03(火)15:43 ID:unNYSgy+(9/10) AAS
>>318
だから全然ストイックじゃないんだって
牛ヒレ半熟たまごブロッコリー白米にリーブオイルとか高級飯でしょ
青魚と半熟玉子丼も脂肪分たっぷりでうまいし
増量の時はs白米1.5Kg（炊飯時）以上食べるよ
321: 03/03(火)15:51 ID:unNYSgy+(10/10) AAS
>>317
脂質の中身について詳しく勉強した方が良い
健康上の問題が大きい
322: 03/03(火)15:56 ID:GAQ/9lVO(1/4) AAS
現代的日本人の高脂質な加工食品中心の食事と地中海食は同じ高脂肪食でも健康長寿の観点で全然違うんよ
323(2): 03/03(火)16:12 ID:6XPdI1dt(1/2) AAS
良い脂と悪い脂みたいな考え方を極端に盲信するのは良くないというかオカルト脳だろ
オカルトはやめなさい
324(6): 03/03(火)16:13 ID:6EIFNjeZ(1) AAS
自宅トレーニーいる？
器具どんなの持ってていくら使った？
325(4): 03/03(火)16:17 ID:GAQ/9lVO(2/4) AAS
>>323
トランス脂肪酸と酸化油は悪い油だけど？
多価不飽和脂肪酸を多く含有する植物油は酸化しやすいから加熱しない方が良い
超加工食品の原材料表記の植物油脂は飽和脂肪酸高含有だから常温でも固形を維持できるショートニングとかトランス脂肪酸を含んでいる可能性も大
326: 03/03(火)16:21 ID:qEYKf7CS(1/2) AAS
>>324
バーベルとワンタッチ可変式ダンベルとラックと折り畳み式のベンチ、懸垂とディップス器具だね
バーベルラックと懸垂ディプスが一体になってる器具を知人が使ってた
あれは場所が限られている人にはオススメだ
327(1): 03/03(火)16:28 ID:6XPdI1dt(2/2) AAS
>>325
そんなもん気にしても意味ないよ
君がデブで高血圧や高脂血症に悩ませてるなら別だけど
328: 03/03(火)16:30 ID:GAQ/9lVO(3/4) AAS
>>325
ダメージは長年の蓄積な
急性で食中毒になるとかそういう話じゃない
加工肉や赤身肉が大腸がんリスク上げるのだって短期間でなるわけじゃない
地中海食が健康食なのは数多くのエビデンスがあるから
329: 03/03(火)16:31 ID:GAQ/9lVO(4/4) AAS
>>325
>>327
330: 03/03(火)16:39 ID:gj03Dvye(1/2) AAS
>>324
最初は昔使ってた一万弱のチンスタのみ
途中でチンスタ処分してバーベルセットとアジャスタブルベンチ約9000とハーフラック25000買った
ラックに吊るして使うケーブル約5000とezバー約5000も追加
ケーブルは身体固定する方法なくて重量扱えなかったり横に引くと倒れるからほぼ真下に引くことしかできないし結構やる種目限られるけど片手とかプレスダウンとかで案外よく使う
デッド好きで結局ジムにも行ってる
チンニングは家でやってる
331: 03/03(火)16:45 ID:qEYKf7CS(2/2) AAS
バーベルラック・セーフティーバー、チンニング・ディップス一体型は良いぞ
トレーニングしない日には物干しとしても使えるし
ベンチは畳めて縦置きできるタイプなら邪魔にならない
332: 03/03(火)16:53 ID:fDiW4F2u(1) AAS
BIG3を始めフリーウエイトとチンニングとディップスは家でやって、ジムは使いたいマシンを使いに行く場所で行かなくても良い
会費払って人に気を使いながらやるもんじゃないし、自分のペースで落ち着いてトレーニングしたい
333: 03/03(火)17:11 ID:gj03Dvye(2/2) AAS
ジムには大きな鏡があるメリットは大きいなあ
あと他人のフォームも見れるのも
上手い人のは参考にしようと思うし変なフォームの人のも自分もやってないか気を付けようってなるし
334: 03/03(火)17:16 ID:Ax2+b6aq(1/2) AAS
油の勉強はしとけ
必須脂肪酸とか知らないで脂質を極端に削るダイエットは病気になるぞ
4000~5000Kcalでバルクアップするなら脂質は100gくらい大量に摂るから、悪い脂や飽和脂肪酸の取りすぎに気をつけないとやばいことになるぜ
335: 03/03(火)17:21 ID:Ax2+b6aq(2/2) AAS
あと糖質もな
血糖値を上げすぎると脂肪を合成しやすくなるし体に良くない
オートミールや蕎麦とか血糖値の上昇が比較的緩やかな炭水化物に方が身体に優しい
砂糖とかバルクアップだからといって食べまくると糖尿病になりやすいし脂肪なりやすい
食事全体の質は重要だよ
336: 03/03(火)17:42 ID:zvQEQnTV(2/2) AAS
そもそも増量時も維持+500kcal以内に抑えたほうがいいぞ
アホみたいに食って増やしても増える大半が脂肪
まあボテ腹のベンチ豚目指すなら好きなだけ食え
337: 03/03(火)18:26 ID:3LhnorZa(1) AAS
なにこのスレ
338(2): 03/03(火)18:30 ID:0qBrpCWm(1) AAS
何って、オカルトダイエットスレだろ
339: 03/03(火)18:40 ID:c1NcatR2(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス40kg×10にいつになったら到達できるのか⋯
340: 03/03(火)18:49 ID:yGXucejl(1/2) AAS
>>324
ダンベル 20×2
ベンチ
バーベルほしい
341(1): 03/03(火)18:52 ID:yGXucejl(2/2) AAS
バーベルも自宅にあるやついんのか
本格的やな
342: 03/03(火)19:30 ID:xeU5DCS/(3/3) AAS
>>324
初めは貰い物のベンチとダンベル
3年前にパワーラック買った７万だったかな。
でも普段は家に居ないから自分は週末に使うだけ、息子がたまに使ってるけどジムにも行ってる
他は以前に嫁が買ったエアロバイクもある
平日は野外トレーニングなんでチューブ使ってるが先週買ったケトルベルが結構楽しいく、トレーニング内容を変えてる最中
343: 03/03(火)20:41 ID:NVc4vGRY(1/2) AAS
>>338=>>325さんでしょ
オカルトではないよ
君が不勉強なだけよ
344: 03/03(火)20:43 ID:NVc4vGRY(2/2) AAS
ごめん>>323=>>338さんだね
345: 03/03(火)20:45 ID:MKwvT4+6(1) AAS
ピキった？
346(1): 03/03(火)20:45 ID:3G5aBBg6(1) AAS
動画の内容をパクってるだけなのがバレバレで痛いんよ（笑）
347: 03/03(火)20:46 ID:zUpdykNz(1/3) AAS
スクワット1RM換算168kgまで上がった
3ヶ月弱前が80kg×10が限界で怪我して半年休む前は1RM145kgだったことを考えるとやり方次第だけど一度基本に立ち戻るのも結構いいかもしれない
348: 03/03(火)21:49 ID:/hRY7Edx(1) AAS
ある程度のレベルまでいくとそもそもデカくならないと重さを更新できない
増量が必要だけど、若い内にジャンクばっかり食って無茶やり過ぎると中高年になってから内蔵はもちろん身体にガタが出始める
349: 03/03(火)22:01 ID:GOq1Y59Y(1) AAS
>>341
そのくらいは一般のトレーニーでも普通だよ
個々のパーツを鍛えるマシンとかは完全なジム化するには、さすがにガチ勢だけど
350: 03/03(火)22:07 ID:mtcHJ5Ft(1/2) AAS
バーベルが二日酔いだと？！
351: 03/03(火)22:07 ID:mtcHJ5Ft(2/2) AAS
すまん普通だと だ
352: 03/03(火)22:20 ID:5yhb3ylc(1) AAS
>>346
動画ばかり見てないで就職しろよなリバウンドマン
353: 03/03(火)22:22 ID:SM7WuF+2(1) AAS
むしろバーベルやダンベル持ってない奴はやる気ねーだろ
354: 03/03(火)22:30 ID:c1NcatR2(2/2) AAS
>>324
可変式ダンベル（40kg×2個）
スクリュー式ダンベル（約100kg分）
フラットベンチ（折りたたみ式）
355: 03/03(火)22:41 ID:tw4g5/No(1) AAS
ダンベル買うなら簡単に重量が可変できるタイプが良いよ
それぞれダンベル用意するのは自宅では置き場の問題もある
種目によって重さ変えるの面倒になって続かなくなるから
356(1): 03/03(火)23:40 ID:HfnTK7QN(1) AAS
1個10キロのダンベルすぐに物足りなくなるから最低1個20キロ以上は買っておいた方が良いよね
アームカールで10キロは軽すぎるから
357(1): 03/03(火)23:41 ID:zUpdykNz(2/3) AAS
ジムでしか出来ないことをジムでやって、外出時間ない分は家で軽く可変ダンベルとベンチでやりたい種目をやるの理想だなぁ
ネジとプレート式のダンベル昔買ったけど正直面倒くさい
そして使わなくなる
オンザニー出来ないし
358: 03/03(火)23:45 ID:zUpdykNz(3/3) AAS
>>356
羨ましい
10kgで上げ下ろし共に3秒かけて丁寧を意識して腕は降ろす時は伸ばし切る
これで2セット目途中からかなりしんどくなる
なので10kg以上やったことない
ベンチスクワットより嫌いまである
359(1): 03/04(水)07:28 ID:I/4K+wNn(1/3) AAS
「スレ立て荒らししても何度でも潰してやるからな！」
ウエイト板にスレ立てすると、こんなお人が現れるのだけど…
何があったん？あの板に
360: 03/04(水)07:31 ID:8eVvy6dR(1/2) AAS
>>357
出来なくはない
膝が痛くなるけど
361: 03/04(水)07:36 ID:JMQ/nQTO(1/3) AAS
昨日はガパオライス食べたけどこれもわりと筋肉飯だと思う
鶏ムネの挽肉、タマネギ、パプリカ、トマト、スパイス、バジルと卵、あとナンプラー(魚油)
簡単で旨い
スパイスをカレー粉にするとキーマになるけど
362: 03/04(水)07:40 ID:JMQ/nQTO(2/3) AAS
鶏胸肉そぎ切りにしてニンニク、生姜、醤油、少量の蜂蜜に漬け込み
食べる量だけ取り出し片栗粉を軽くまぶしてえごま油で焼く唐揚げも美味しいよ
薄切りだとさっと焼いて余熱で火を通すくらいでしっとり柔らかな焼肉にもなる
コチュジャンつけて召し上がれ
363(1): 03/04(水)07:42 ID:JMQ/nQTO(3/3) AAS
肉も野菜も茹でると旨味が抜けておいしくなし
鶏胸肉なんてパサパサで硬くなるし
だから茹でるのではなく蒸すのがいいね
ブロッコリーは蒸すと甘みまで感じられるし最高
茹でるなら鍋料理にして汁まで飲もう
鶏胸肉使うなら挽肉使って鶏団子にした方がいいね
ジューシーで食べ応えある
364: 03/04(水)08:29 ID:CF3Bzpaf(1) AAS
>>324もってない 地球がジムなんで
365: 03/04(水)12:37 ID:l62ZUc0i(1) AAS
>>363
専用の低温調理器で鶏ハムがおすすめ
十分美味しくいただけます
366: 03/04(水)12:42 ID:ZqaTbabo(1) AAS
鶏ハムも美味しいけどそれだけじゃ普通の人は飽きるよ
鶏ハムのアレンジレシピにも限界あるし
蒸しても焼いても茹でても食べられるから色々作ってみれば良いね
367: 03/04(水)13:32 ID:I/4K+wNn(2/3) AAS
ガパオライスは夏の定番料理ですは
畑で育てたバズルを大量にブチ混んで食べるのが好き
ナムプラーは入れてなくて豆板醤いれとりますに
368: 03/04(水)13:34 ID:I/4K+wNn(3/3) AAS
BONIQで鶏ハム作っとるけどおいしいね
普通の人なはずだけどぜんぜん飽きんです
369(2): 03/04(水)13:43 ID:M3cxw8dv(1) AAS
みんな朝ごはんなにくってんだ？
370: 03/04(水)13:50 ID:mEiXjnfX(1/2) AAS
朝はプロテイン3杯
371: 03/04(水)14:39 ID:eRUZz4pp(1) AAS
続けるコツ
食事は味
トレーニングしやすい環境
覚えた方が良いこと
プロテインの味やプロテインを使ったお菓子やレシピ
胸肉を使った筋肉レシピ
できるだけたくさん試してみよう
美味しければ続くよ
トレーニング環境
最低限
省6
372: 03/04(水)15:09 ID:VrwsYs10(1/3) AAS
>>369
食パン1枚
胸肉焼いたの100g
ザワークラウト
蜂蜜&バナナ&ヨーグルト
牛乳200g
373: 03/04(水)15:28 ID:7ry3GXEK(1) AAS
豆腐 納豆 温泉卵 小魚（わかさぎ）
もやし 白菜 にんじん ザワークラウト
酢玉ねぎ 酢生姜 ニンニク油
そば（うどん）＋味噌汁
かぼちゃ、バナナ
ヨーグルト かぼちゃの種
今日の朝 昼食以外はほぼこんな感じ
品数多いけど一品の量は当然少ない
手作り自炊
374: 03/04(水)15:56 ID:NiBGW3xi(1) AAS
お茶カテキン、コーヒーのクロロゲン酸、ブロッコリーのスプラウト、トマトのリコピン、紅鮭のアスタキサンチン、ブルーベリーのアントシアンは毎日欠かさず取ってる
脂質を取らずに食事に取り入れやすい抗酸化物質は良いね
50代なのに血管がめちゃくちゃきれいですわ
375: 03/04(水)15:59 ID:pTtKcITH(1) AAS
タマゴと食パンかオートミール
夕食の時に調理した胸肉100g
376: 03/04(水)16:00 ID:LdA6gfA9(1/2) AAS
>>369
バナナ一本
納豆一パック
ヨーグルト一パック
すくねぇw
377: 03/04(水)16:03 ID:AyB8wnQX(1) AAS
朝は豆乳+はちみつ+ホエイプロテインのお湯割りだけだわ
378: 03/04(水)16:07 ID:WwYEO8ay(1) AAS
オイコス無糖に蜂蜜小さじ１
ローファットのフルグラに牛乳
サツマイモ
プロテイン+難消化性デキストリン+クレアチン
で560kcalぐらい
379: 03/04(水)16:25 ID:LdA6gfA9(2/2) AAS
カロリーだと200程度だわ やべぇ
380(1): 03/04(水)16:44 ID:VrwsYs10(2/3) AAS
休日に家で食べるのは
キャベツ+卵+ベーコン+チーズの蒸し焼き（塩水で蒸す）
バナナ+牛乳150cc+豆乳100cc+蜂蜜のスムージー
食パンにピーナッツバター
たまにホットサンド
381: 03/04(水)16:49 ID:WEmQ4qDn(1/3) AAS
>>359
単なる人格破綻者なのか、なにか恨みでもあるのか
別の板では「全員自演に見えるやつ」とか、「メンヘラ板統合失調症スレを荒らす、錯乱してて本当に病気の人」とかいたわ
あと、本当は優しいんだけど口汚くて反感買って、売られたケンカ買わずにおれないやつとかな
382: 03/04(水)16:49 ID:q407EiGb(1/2) AAS
朝はプロテイン、バナナ、オールブラン、プレーンヨーグルト、イヌリン
383: 03/04(水)16:55 ID:WEmQ4qDn(2/3) AAS
俺は減量中だから朝そんな食わんな
前は青汁牛乳のみ
最近は目玉焼2つのみとか、そもそも食わないとか
384(1): 03/04(水)17:01 ID:q407EiGb(2/2) AAS
減量中でも朝は500kcal位は摂ってるわ
385(1): 03/04(水)17:26 ID:mEiXjnfX(2/2) AAS
>>384
痩せないだろそんなんじゃ
386: 03/04(水)17:42 ID:PmkXd0/v(1) AAS
基礎代謝+500Kcalの活動代謝がない人は
筋トレを頑張って基礎代謝分は最低でも摂取して痩せていこう
基礎代謝以下に食事量を減らすと身体が省エネになって停滞やリバウンドの原因だから
男性なら全体で2200kcalの代謝がない人は運動も筋肉も全然足りてない事を自覚しよう
はっきりいってやばいよその生活
387: 03/04(水)18:11 ID:z82TpLA7(1) AAS
自分の代謝知らない、デザートやマクド、ラーメン食ったくらいじゃ太らないけど（痩せもしない）
でも事務職だから休息日には全然カラダ動かさない
土曜日は特にカフェインの離脱症状と筋トレの疲労で寝たきり不摂生になることがまぁある
平均2200もあるだろうか
ちょっと遠いけどinbodyタダのとこあるから使わせてもらおうかなぁ
388: 03/04(水)18:25 ID:WEmQ4qDn(3/3) AAS
InBodyの公式サイト内に、どこでInBody使えるか書いてあるよ
会員や患者だけ使えるところもあるし、500円要予約もある
ただ、長く使うなら月に1回InBody業務用使うより、家庭用InBodyを毎日使って、週平均や月平均を見る方がいいかもしれない
業務用1回500円、家庭用3.5万円として、70回使えば元がとれる
389: 03/04(水)18:55 ID:P2n/FbTv(1/2) AAS
朝はプロテインシェイク
オートミールにピーナッツバターにくるみ ぶちこんでミキサー
楽でありがてぇが洗うのめんどい
390: 03/04(水)18:57 ID:P2n/FbTv(2/2) AAS
>>380
アメリカ人かw
391: 03/04(水)18:59 ID:AI0+HcN9(1) AAS
プロテイン3杯って500くらいいかね？
392: 03/04(水)19:14 ID:kENstFTO(1/2) AAS
1杯30gだとしてもwpcだと21g強くらいのタンパク質なので混ぜもののカロリー無視しても多くて300kcal弱くらいじゃないか
393: 03/04(水)19:22 ID:36zrg4MH(1) AAS
ランニングマシンやエアロバイクよりマウンテンマシンの方が消費カロリー高いな
20分だけで汗が滝のように流れた
394(2): 03/04(水)20:24 ID:RiATF573(1) AAS
ダイエット出来てないやつはこのスレにいる資格なし
今日の朝めしとか脳みそ腐ってんのか
395(1): 03/04(水)20:31 ID:UzXmhJFd(1) AAS
マウンテンマシンって何だ？
クロストレーナー？無限階段？
396: 03/04(水)20:34 ID:8eVvy6dR(2/2) AAS
>>385
夜食うよりは良いだろ
朝多め(とくにタンパク質)、昼普通、夜控えめ(とくに糖質)
これがダイエットの基本だと思うが
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