[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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197: 03/01(日)10:22 ID:howGREdg(1/4) AAS
ブルガリアンより荷重バックランジの方が体幹使う分エネルギー消費は大きいよ
左右交互に出来るという点でもブルガリアンより取り組みやすい
ダンベルでも良いけどバーベル担ぐとかなり体幹が鍛えられるので他のトレーニングのパフォーマンスも上がる
198: 03/01(日)10:28 ID:6acKP8mQ(1) AAS
筋肉の成長合わせて、少しずつ重さを上げて慣らしていけばいいんじゃね
20kgウエイトベストとダンベル30kg~2個を持って、ブルガリアン出来るようになれば、そこそこの負荷にはなるからガチ勢じゃなければ十分
199: 03/01(日)10:30 ID:howGREdg(2/4) AAS
>>194
ダイエット中であっても神経系の発達は行われるから扱えるだけの筋量があるなら重量は増えていく事がある
主に太めの人はこの傾向が強いので10RMの重量を少しずつ増やしていって限界点近くになったらそれをキープで良いと思う
その時の重量×回数と同じになるように新たな重量と回数を設定してあげるのがコツ
たとえば今まで10kg×12回だったものを重量増やすなら12kg×10回にするならトレーニング効果は等しくなる
そして12kg×12回できるようなら15kg×10回に移行していく
この時10回できないとしても10回できるようにトレーニングを続ける、という具合
200: 03/01(日)10:33 ID:howGREdg(3/4) AAS
陥りやすいミスとして重量を更新した途端フォームが曖昧になるというもの
これはその重量での動作が学習できてないので仕方ないのだけど回数が減ろうがまずは正しいフォームで行う事を心がけたいね
10回目指して適当なフォームで10回よりも、正しいフォームで7回とかの方がいいんだ
次回に同じフォームで7回以上できれば神経系の成長は確実に起きてる
201: 03/01(日)10:34 ID:hKJ1Brh0(1) AAS
筋トレの効果は筋肉量増加だけじゃないからね
持久力が増して、パワーも増す
この三つには相関があるからそれぞれ伸ばして行かないとダメ
202: 03/01(日)10:35 ID:GFhlURI1(1) AAS
>>194
全身法で最後の1回が遅くなる程度に回数重量を調整。2セットに留め毎日やっても疲労が蓄積しない。という方針にしてみた。
203(1): 03/01(日)10:35 ID:rK2GZyZr(1) AAS
白米を押し麦半分と混ぜるようにしたら同じカロリーとってるのに1.5キロ痩せたんだけどこれ大丈夫？
栄養吸収されてるのかな？
204: 03/01(日)10:39 ID:howGREdg(4/4) AAS
一度、低負荷での限界回数を知っておくと良いよ
無限にできそうだ、という人でもかならず限界回数はあるけど目安として50回できる負荷設定で
その時の負荷量を増やしていくトレーニングと、一発の瞬発力を上げていくトレーニングは別
前者はエネルギー消費が多いのでダイエット向きと指導される事もあるのだけど実際には違う
低負荷高回数で鍛えるのは主に精神力
負荷の強さに耐えられずに潰れるのではなく、強いバーン刺激が辛くてこれ以上できない、になる
205: 03/01(日)10:41 ID:lI8Qj+FI(1) AAS
>>203
このスレでは「瘦せた」というのは体脂肪が減った事を言うんだけどね
水分が出たりウンコが出た結果体重計の数字が下がった、というのは瘦せたとは言わない
こういうので瘦せた太ったと騒いでるのはルイボスみたいな情弱だけ
206: 03/01(日)11:30 ID:0+e7hJPF(1/2) AAS
体脂肪がどれだけ減ったかは体組成計とかで調べるんだけど
そこまでせずとも手軽に太った瘦せた判断する方法としてウエストサイズと首回りの採寸があると思う
アメリカ海軍式というのがあって
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
ここに身長体重と腹囲、首回り入れるだけで大体の体脂肪率がわかる
207: 03/01(日)11:35 ID:0+e7hJPF(2/2) AAS
メジャーで首回りとか腕回り測るのはちょっと難しいという人には片巻き式メジャーというのがあるのでそれ使うと楽
Amazonで「腹囲測定用メジャー」で検索してみると色々出てくると思う
1000円以下で買えるし壊れるものでもないので筋トレ続けていくなら買っておいて損はないよ
これ使えば腕回り測定も一人ですぐに出来るしスマホ連動してるものまであるし
208: 03/01(日)11:54 ID:H/2hyJzj(1) AAS
腹周りは73なのに皮下脂肪が多いんよね
もう少し痩せれば腹筋が薄く見えそうな雰囲気はあり
209: 03/01(日)12:02 ID:p1qXX/fC(1) AAS
腹周りと首回りを測れば今の体脂肪量がわかるよ
210: 03/01(日)12:06 ID:FmbCMvXB(1) AAS
測ったら首回り45cmだった
211: 03/01(日)12:14 ID:bNxvjOlH(1) AAS
腹囲が脂肪量の目安
首が除脂肪体重の目安
それぞれ計測して差分で体脂肪率を計算してると思われ
首が細く腹が出てる人は体脂肪率が高く、首が太く腹が凹んでる人は体脂肪率が低い
ウエスト100でも首まわり55なら体脂肪率15%くらい
この事からメタボ健診ってあてにならないと思う
212: 03/01(日)12:35 ID:L5luZP98(1/2) AAS
日曜の朝から連投してるやつさぁ
213: 03/01(日)12:47 ID:Ru+KcaZ/(1) AAS
何故か体脂肪率5.1しか無いんだが‥
自宅のオムロンのでやると10～12がいつもの数値
214: 03/01(日)12:58 ID:90g1qIsG(1) AAS
家庭用のInBodyくらい買えよ
家庭用ならそこまで高くもない
215: 03/01(日)13:04 ID:Ijfy6Gsc(1) AAS
Inbodyは統計補正しないから、一般統計とは異なる体組成を持つガチめのトレーニーでも乖離しにくい
216: 03/01(日)14:10 ID:WuwtSV5h(2/8) AAS
あすけん体組成計使ってるがInBody欲しい
ただ、AIに聞いたら体組成計にそこまでの意味はないらしい
217: 03/01(日)14:50 ID:x6ThsgU5(2/2) AAS
一回一回の正確性追い求めるものではないからね
目安程度のものを可視化することと、半年とか1年とか続けたら傾向として信頼性出ますよってことをできる機械
218: 03/01(日)15:03 ID:WuwtSV5h(3/8) AAS
そう、目安程度にしかならない
数ヶ月単位で見たほうがいい
219: 03/01(日)15:21 ID:tLf8guYF(1) AAS
同年代同性の体型とは一味違う体型を目指すならInBodyで測った方が良いと思うけどな
220: 03/01(日)15:58 ID:yP1rMrhA(1) AAS
ホームジムや体組成計や管理アプリや食事に金を投資できない人はダイエットは成功しずらいだろう
本気度の違いは結果に出る
221: 03/01(日)16:17 ID:j6iyge31(1) AAS
俺はアプリは使ってないな
スマホ依存ならんように極力スマホ使わない主義
朝測ったらノートに記入するだけ
食事もほぼ自炊で安く済ませてる
その代わりきちっと勉強した上で栄養素カロリーの管理してるけど
222: 03/01(日)16:20 ID:0auDwMtE(3/3) AAS
742 病弱名無しさん 2026/03/01(日) 13:47:11.54 ID:aPAJ6+E60
白米を押し麦半分混ぜるようにしたら1.5キロ痩せたんだけどこれちゃんと栄養吸収されてるのかな？
カロリーは同じなのに
223: 03/01(日)16:22 ID:AKLVuh75(1/2) AAS
俺は体組成計の体重しか見てないな
あとはたまに胸囲、腹囲測ってる
224: 03/01(日)16:37 ID:WuwtSV5h(4/8) AAS
俺は体重減ってて体力伸びてきてるからそれでいいことにしてる
腕立て伏せもスクワットも回数伸びた
体組成計では筋肉量わずかに減ってるが安物だし、本当は筋肉量増えてるだろ
225: 03/01(日)16:38 ID:Nvk89JUx(1) AAS
俺も、むしろ体重より体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪、体内年齢の方に重点置いて見てる
体内年齢はここ数年ずっと実年齢−10歳以上維持してる
226(2): 03/01(日)16:39 ID:ylk5yCY7(1) AAS
だから体組成計無くてもメジャー1つで体脂肪率わかるって話では？
227: 03/01(日)16:42 ID:WuwtSV5h(5/8) AAS
>>226
体組成計って誤差出るらしいし、メジャーで腹囲測るアナログな方法のほうがいいのかもね
228(1): 03/01(日)17:13 ID:6/QM9Rgf(1) AAS
>>226
どうやって？
229(2): 03/01(日)17:49 ID:WuwtSV5h(6/8) AAS
これ反り腰さえ直せばみっともなくはない程度にはなると思う？
筋肉はないけどな
俺は美しい体を手に入れたいというよりは、だらしない体を変えたいと思ってダイエット始めた
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
230: 03/01(日)18:22 ID:aq4t0ukU(1) AAS
長文飛行機ブンブン丸先輩消えた？やっと平和になったなｗ
231(2): 03/01(日)18:29 ID:WuwtSV5h(7/8) AAS
意識して無理やり反り腰直したらこれな
AIは「50～55くらいの標準の体」と言う標準か標準よりかっこいいと
そんなわけないだろ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
232(1): 03/01(日)18:52 ID:VWRJX4uV(1/2) AAS
>>231
銭湯に行くと一杯居るオッサン体型だな
筋トレと食事管理まともにやれば年齢は関係なく1年かからず体型は良くなると思うよ
233(1): 03/01(日)19:12 ID:WuwtSV5h(8/8) AAS
>>232
30手前でこれはめちゃくちゃ悪い方ではないよね
234: 03/01(日)19:18 ID:AKLVuh75(2/2) AAS
>>229
奇行種みたい
235(1): 03/01(日)19:18 ID:AGSIu3nC(1) AAS
ゆるゆるだった服の腕がきつきつになってきたw
触っても太くなってるの分かる
よしよしwひゃっほーいっ！
ダンベルとベンチ買って良かった
236: 03/01(日)19:22 ID:VWRJX4uV(2/2) AAS
>>233
アラサーなら半年あればなんとかなるな
237: 03/01(日)19:27 ID:DSimnMXp(1) AAS
>>235
↑いい歳したじいさんの文章とは思えんな
238: 03/01(日)19:35 ID:PBlX/L8v(1) AAS
>>228
数時間前のスレの書き込みも読まず質問すれば答えてくれるとか考えてる奴に説明する必要ないね
239: 03/01(日)19:44 ID:L5luZP98(2/2) AAS
痴呆が始まると知能は幼児に戻っていくって言うよな
240: 03/01(日)20:11 ID:i7B7rKnz(2/2) AAS
>>231
身体もどうしようもなく筋肉が無いが生成AIの仕組み知らんならもう使うな
豚に真珠
241: 03/01(日)20:43 ID:NFLeyrxQ(1) AAS
このスレでもAI画像でどやってるおっさんいたけど最近消えたね
242: 03/01(日)20:51 ID:DE01urrj(1/2) AAS
>>229
このスレの大半はこんな感じ？
243: 03/01(日)20:55 ID:f5395UpC(1) AAS
ジムのインボディで3回連続ではかったら、体脂肪率がどんどんあがっていった（笑）
244: 03/01(日)21:05 ID:DE01urrj(2/2) AAS
てか体内年齢とか低めに出してユーザー満足させるための忖度機能だと思ってるのはおれだけ？
245: 03/01(日)23:14 ID:gtIGNPo7(1) AAS
体内年齢とか他の人がどうとかどうでも良くて、腹周りにくっついてる脂肪で平原な自分の腹が気持ち悪いから
なんとかしたいだけ
246: 03/02(月)06:48 ID:BcSZeVQg(1) AAS
今日も今日とて朝トレ…今日はすごい憂鬱だ…
特にスクワット、ベンチ
でも昨日誕生日でケーキ食べたからか水分大半だろうけど1kgも増えてしまってやらざるを得ない
頑張るか…
247: 03/02(月)08:23 ID:5wns2JUu(1/2) AAS
スクワットやれば気分が晴れる不思議
ベンチで20のとこに15単体で置いてあったから気が付かずにやって肩ちょっと痛くなってしまった
プレート黒色だから尚更…
安ジムだから気をつけないとなぁ
248: 03/02(月)08:30 ID:bibI4qWU(1/2) AAS
脂肪燃焼には生物的な限界がある
1日あたり最大で約100g〜150g程度、体脂肪量1kgあたり約50〜70kcal程度しかエネルギーを取り出せない
たとえば体重80kg体脂肪率25%だと体脂肪量は20kg、111〜150gの脂肪燃焼ができるが、
体重60kg体脂肪率10%だと体脂肪量は6kg、33〜46gしか脂肪燃焼できない
これはATP産生という代謝プロセスに限界があるから
仮に１日あたりこれ以上の体重減少があった場合はほぼ筋肉が分解されてしまってる事になる
毎日体重計に乗ってもあまり変わらない、くらいが丁度よくて1週間から2週間の推移見ていかないと
１日や数日の変化で一喜一憂しても意味がない
249: 03/02(月)08:39 ID:bibI4qWU(2/2) AAS
最大脂肪燃焼（MFO）が起こるのは低〜中強度の運動（最大酸素摂取量の約47〜65%程度）であり筋力トレーニングや全力疾走などの高強度運動ではない
年齢にもよるが心拍数120前後が目安(高齢になるともっと低くなる)
ただし時間あたりの脂肪燃焼限界は10g程度、つまり90kcalなのでこれを超える時間の有酸素運動を行うと筋肉分解が強まる
時間的に言うと15〜20分
またMFOを速やかに起こすには予め体内のグリコーゲンがある程度失われてる状態が望ましい
失われていないと血中グルコースを優先的に使うためより長い時間運動する事になり筋肉が損なわれる
理想的なのは起床後空腹時、もしくは全身の筋力トレーニングを行った直後(使われた筋肉が多いほど効果が上がる)
250: 03/02(月)08:48 ID:Q9CA4QJV(1) AAS
筋トレ1時間やってから有酸素15分やれば十分だね
それ以上やっても筋肉が溶けちゃうしコルチゾールでリバウンドしやすくなる
有酸素ばかりやってる人はスルスル瘦せるんだけど多分それほとんど筋肉で
有酸素やめた途端一気にリバウンドしてしまうんだ
251: 03/02(月)08:50 ID:nh8VSHzp(1) AAS
脂肪量が少ない人ほど有酸素運動は不要という事か
当たり前といえば当たり前だがビルダーが絞るのに有酸素やらん人がいるのはそのためと
人は生きてるだけで酸素使って脂肪燃焼してるからな
252(1): 03/02(月)08:57 ID:EGQJ5Yao(1/2) AAS
ランニング、マラソンとか負荷高い長時間有酸素なら気にしたほうがいいけど30～40分くらいのそこそこ有酸素ならムキムキマッチョ路線以外はそこまで気にしなくていいぞ
253: 03/02(月)08:59 ID:jCmzc3Mx(1/2) AAS
運動しすぎても減るのは脂肪じゃなくて筋肉
ただしウエイトトレーニングを行っている場合、筋肉を残そうとする
でも筋肉の栄養が足りなければ筋肉は減り続けてしまう
適度なトレーニングと十分な栄養を確保した上で食事制限しないといかんよ
254(1): 03/02(月)09:00 ID:jCmzc3Mx(2/2) AAS
>>252
いや、そうじゃなくてどんなに長時間やっても脂肪燃焼量には生物的な限界があるから無駄だという事だよ
筋肉減ろうが体重計の数値だけ減らしたいならやっていいけどw
普通は筋肉残して脂肪だけを減らしたいのでは？
それならごく短時間の有酸素に留めておかないと本末転倒だ
255: 03/02(月)09:17 ID:EGQJ5Yao(2/2) AAS
>>254
ムキムキマッチョ路線で鍛えてないならそもそも運動時間が少ないからその分有酸素の時間を伸ばしてもいいぞって話
軽く鍛えてるなら筋トレ20～30分有酸素30～40分とかでもそこまで気にするほど筋肉は落ちない(落ちるほど鍛えてない)
256: 03/02(月)09:56 ID:iK7OQ6Mw(1) AAS
有酸素的な運動はそこそこやる
一定時間息あげとかないとトレーニングした気にならない
終わった後の爽快感が違う
結果格闘家系の身体になってて十分満足
257(2): 03/02(月)11:35 ID:IW5sfXmq(1) AAS
誰もきいてないのに長文教えたがりおじさん痛い
258: 03/02(月)11:43 ID:blyv+5NG(1) AAS
>>257
むしろここにはそんな人間以外いないだろ
259: 03/02(月)12:19 ID:5wns2JUu(2/2) AAS
ベンチで片方プレートつけ間違えて肩ちょっと痛かったのが懸垂ドロップセットで追い打ちかけてしまった…
アシストマシンのドロップセット補助なしで10回挙がらなくなっても4kgくらいの補助でギリギリ7回くらい挙げられるようになるから関与筋にかなり効いてオススメなんだけど痛い時にはやったらだめだね…
明日に直ってるといいけど
260(1): 03/02(月)12:41 ID:UjEo8xQv(1/2) AAS
>>257
そのうち自演で質問したりしそう
261: 03/02(月)13:31 ID:Xbx2L4Vl(1) AAS
>>260
もうしてるよ
262(1): 03/02(月)14:42 ID:8GVIZkyz(1) AAS
浅い知識でそれっぽく語ってるだけだから不規則質問には明確に答えられないんだよな
本物の知識人と違って薄っぺらいのよ
263(1): 03/02(月)15:21 ID:1xBPuS/6(1) AAS
>>262
自己紹介乙
脂肪燃焼の生物限界についてどう思う？
細胞レベルで起きてる事？
264(1): 03/02(月)15:54 ID:UjEo8xQv(2/2) AAS
返事は返ってこなかった
265(2): 03/02(月)16:59 ID:7W/xJmEo(1/2) AAS
俺は有酸素多めにやってるけど去年の3月末と比較してざっくりだけどこんな推移だったわ、体脂肪率高いデブだったらそこまで気にしなくてもいい気がするな
体重80→69
筋肉量54→53
体脂肪率28.5→19
メニューは以下ひたすら繰り返しで時間がない時は筋トレのみやってる
上半身筋トレ＋ラン60分、下半身筋トレ＋エアロバイク30分
266: 03/02(月)17:33 ID:qWSS90PY(1) AAS
>>264
お、自演ミス発見
267: 03/02(月)17:39 ID:+dIn+U6W(1) AAS
安静時は主に血中グルコース(糖)と体脂肪を燃焼させて活動エネルギーにするんだよ
だから寝てる間は勝手に脂肪燃焼してる
脳を酷使している時はとにかく糖が必要なので筋肉を分解して(糖新生)エネルギーとして使う
筋肉を使っている時はこれらが最大動員されるので、身体の中の糖(グリコーゲン)や筋肉分解してでもエネルギーとして取り出す
ただし食事すれば分解された筋肉は元に戻ろうとするんだよ
だから筋肉がゴリゴリと削られる事はない
ただしそれは食事が足りてる場合であって足りなければ筋肉は減って行く
筋トレしていてもね
だって筋肉の材料が入ってこないんだから
筋肉を増やすためのスイッチが入っても材料が無ければ筋肉は作れない
268: 03/02(月)17:42 ID:gqF8CHaL(1) AAS
短距離走選手や体操選手は毎日トレーニングしてるけど筋肉が減るどころからバキバキに鍛え上げられた肉体だがね
長距離選手はヒョロヒョロだけど
269: 03/02(月)17:49 ID:qwv1Xvu/(1/5) AAS
長距離選手も足の筋肉はふつうの人よりはあると思うよ
ただ、筋持久力のトレーニングやっても筋肥大はそれほどしないらしい
270: 03/02(月)18:13 ID:jnVr61/w(1) AAS
また発狂してるよ
ヤバいな
271: 03/02(月)18:41 ID:FBdH9PUh(1) AAS
ジョギングで30kmとか走っちゃうおっさんのふくらはぎ触ったことあるけど、力抜いた状態だと女の子のおっぱいくらい柔らかかったな
あれはわりと衝撃的だった
272: 03/02(月)19:31 ID:qwv1Xvu/(2/5) AAS
5chで長文書いてもあまり読まれないよね
273(1): 03/02(月)19:42 ID:UfcwaCOL(1) AAS
>>265
そんだけ頑張ってたら痩せるよね
一体自分含めてどんだけの人が1時間耐久ランできることか
私はそれやるなら嫌だけどタバタHIITにしちゃうなぁ
せっかちだから1時間どころか20分もしんどい
筋トレなら2時間位できるんだけどなんなんだろうなぁ
274(1): 03/02(月)19:54 ID:qwv1Xvu/(3/5) AAS
>>265
あなたと俺の落ちた脂肪計算してみたよ
あなたは約11ヶ月ダイエットしたので11で割った
俺は体脂肪率記録し始めてから5ヶ月なので5で割った
だいたい同じくらいのペースだね
俺のほうがもともとの体脂肪1.27倍弱多かったから、あなたのほうがすごい
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
275: 03/02(月)20:10 ID:m2qxDQXA(1) AAS
>>263
小学生かな？
276: 03/02(月)20:16 ID:qwv1Xvu/(4/5) AAS
俺は減少体重の60%が体脂肪だから、このペースでいけば僕も6ヶ月後には体脂肪率19%だね！
ただ、僕は最近筋トレ始めたから、体重減少における体脂肪率の割合は増えるかもね！
筋肉が減らなくなる！
最近は筋トレの自己記録更新してるんだー
277(1): 03/02(月)22:37 ID:7W/xJmEo(2/2) AAS
>>274
ありがとう、多分筋トレやってるなら諸々条件整えたら落ちた体重の内訳が脂肪80%くらいになると思うよ
>>273
コツとまではいかないと思うけど、余裕ある時は本気で走ってると考えてる余裕なくて楽だよ
278: 03/02(月)22:44 ID:qwv1Xvu/(5/5) AAS
>>277
筋トレは最近始めたんだが、おそらく強度足りないのだろう、筋肉も落ちてる
ただし、筋トレ始めてから今まで、落ちた筋肉は0.5kgだ
これくらいは安物の体組成計の誤差だ
筋トレの自己記録は更新してるよ
279: 03/03(火)02:13 ID:GFuu78DK(1) AAS
初心者ならガチでやれば筋肉増やしながら痩せられる
筋肉を出来るだけ残したいならウエイトでね
減量中でも重量は最低でも維持、出来れば上げていくのが基本なのに自重トレで減量は負荷が下がっていくから、そもそもの選択ミス
280(1): 03/03(火)02:57 ID:0al1l/Vj(1/3) AAS
俺の場合は、プッシュについてはふつうの腕立て伏せが最大5回しかできないから、自重でじゅうぶんだろ
腹直筋も同じ。膝伸ばしてもシットアップできない
脊柱起立筋群とロウについては、もう少し負荷を上げてもいい
スクワットは、3秒かけて下げて1秒とめて3秒かけて上げる、これを20回できないから、今すぐ負荷を増やすほどではない
もう少し硬いバンドでバンドロウしてもいいが、ダンベル買うほどではない
281: 03/03(火)07:12 ID:NK3/IO4s(1) AAS
膝がちょっと違和感感じるので入念にストレッチ
ジュラシック木澤はニーラップいらんと言ってたけどあらゆるトレーニング数時間で終えてから締めで200kgスクワットやるバケモンだからあまり信用ならないよなぁ…苦笑
282(1): 03/03(火)07:27 ID:1gn2z3Jf(1) AAS
>>280
そういう人のためにマシンがあるんだけどな
腕立て数回ならチェストプレスやった方が筋肉はつく
背筋群にはプーリーロウ
スクワットよりレッグプレス、レッグエクステンション/カール
283: 03/03(火)07:32 ID:T8L6XaDv(1) AAS
関節に負担がかかって痛みが出るというのは扱える重量を超えてる可能性あるので一旦負荷を下げて筋肥大に努めた方が良いと思う
筋肉が増えれば自然と関節への負担も減るよ
284: 03/03(火)07:39 ID:0al1l/Vj(2/3) AAS
>>282
なるほど
まあ、俺は家でトレーニングしたい
285: 03/03(火)07:42 ID:uKf4WYVl(1) AAS
家でやるにしても負荷落とせばいいって話なのでは？
腕立てが5回なら膝ついて腕立てすれば負荷は軽くなるよ
ベンチなくてもダンベルあるなら床に寝転がってのダンベルプレスだって出来る
あと家で鍛えるなら全身写る鏡は必須だと思う
フォーム見ながらできるのと、身体の変化を視覚的に確認できる
286: 03/03(火)07:46 ID:0al1l/Vj(3/3) AAS
ああ、膝つき腕立て伏せか
そういう手もあるよね
鏡か
分かった
財布と相談して、そのうち買うよ
ただ、置くスペースがない
287: 03/03(火)08:06 ID:iomGEoRe(1) AAS
鏡は壁に掛ければいい
288: 03/03(火)08:50 ID:Brp+862N(1) AAS
スクワットの伸びが半端ない
まぁ伸びているというのもそうだけど腰と膝が怖くて成長に対して臆病になりすぎてたんかなぁ
2ヶ月強週4頑張ったかいがある
しかしベンチはすごい伸び悩んでる
やり方変えようかな…
289(1): 03/03(火)10:15 ID:jB9MzrWm(1) AAS
君らそんな自重では賄えないような立派な体してるん？
ガチでジム通ってるような人間てそもそも体型維持してる人がほとんどだと思うけど
290: 03/03(火)10:40 ID:Tgm+DiVW(1/2) AAS
筋トレが好きなだけでまだまだデブだよ
筋肉筋力はついてきたけど
2ヶ月強で筋力はついてもダイエットは筋量との兼ね合いで食事制限も軽度（それなりにあ食べないと倦怠感とか精神的にキツすぎてやってられない）で月1kgくらいだからまだまだ成果はでてない
291: 03/03(火)11:33 ID:tOuKe3Ex(1) AAS
>>289
そもそも自重なんて普通の人間ならできるじゃん
292: 03/03(火)12:43 ID:Tgm+DiVW(2/2) AAS
自重の人はガリガリと言うくらいステレオタイプだよね
自重でもムキムキな人いるように、荷重やってても恥ずかしいことにデブもいる…
他方毎日数千kcal摂ってる様な筋肉も脂肪もついているいかつい人が筋トレでは怪物だったりも結構ある
それ系で高重量big3だけやってさっさと帰る人ジムでたまに見かける
293: 03/03(火)12:47 ID:2zO0E1jm(1) AAS
初老の冷水でデッドリフトスクワットカーフレイズしたら膝が痛い
294: 03/03(火)13:28 ID:W7Vde/pw(1) AAS
ワイは普通の人じゃないから
腕立て伏せも懸垂もできなかった
懸垂は今もできねえ！
295(1): 03/03(火)13:42 ID:tamkyrTM(1) AAS
同じ太るでもガチトレしてクリーンな食事をする人
トレーニングしないでアルコール、加工食品や加工菓子で太る人じゃ全然意味が違うのよ
クリーンな食事をしている人は、増量中でもPFCは守っているし、脂質を取るにもトレ前にMCTオイル、トレ後はオリーブやアマニ油などクリーンな油で加熱なんぞしない
肉の脂質は少なめ、魚油はしっかり取る
PFCと脂質の質は一般人が思っているより重要だから
296: 03/03(火)14:02 ID:zvQEQnTV(1/2) AAS
俺も基本PFは変えずに年中同じような食事だわ
糖質の量変えて調整してる
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