[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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397: 03/04(水)20:40 ID:UPGp7SXA(1) AAS
食事も筋トレも同じのばかりだと身体がそれに慣れてしまうから適宜入れ替えたりするもんよ
日本人には和食という世界に誇る食文化もあるのだし、和食中心ならそうそう太らんのよ
豚や牛なんかは19世紀以降に普及した肉類で、それ以前は鶏か魚か虫とか食ってたわけで基本は穀物と豆類、木の実と野菜だ
スリムになりたいならそういうの食えばいいし、外人みたいにムキムキになりたいなら肉類ばかり食ってりゃいいと思う
あと地味に性行為の頻度も多い方が筋肉はつくらしい
確かに西洋人は年中やってるからかムキムキだ
それに男性の場合月に21回以上の射精しないと前立腺癌のリスクが高まるそうだ
398: 03/04(水)21:15 ID:VrwsYs10(3/3) AAS
俺は朝昼はトレと仕事あるからしっかり食うな
夜はパスタ、ゆで卵、プチトマトプロテインで終わり
>>394
ダイエットなんか終わってるな
身長178体重68～70で変わらんな
399: 03/04(水)21:40 ID:S+RuRF8F(1/3) AAS
健康兼ねてるから抗酸化成分を重視してる
毎食、濃い緑茶のカテキンはいいぞ
なんたってカロリーなんてほぼ0で抗酸化成分が取れる
超低カロリーブラックコーヒーにも含まれるクロロゲン酸と一緒に取ると体脂肪燃焼効果も上がるんだとか
野菜を食うならブロッコリーだな
食物繊維どころか野菜なのにたんぱく質が取れて強力な抗酸化成分も摂取できる
オメガ3系の必須脂肪酸の青魚を摂るなら紅鮭だな
比較的低脂肪高たんぱく質で最強レベルの抗酸化成分アスタキサンチンが取れる
毎食白米を少し減らして、無添加のトマトジュースのリコピンや、ブルーベリーのアントシアニンに置き換えるのも良い
食事の質を上げるだけで病気を寄せ付けない身体になる
400: 03/04(水)21:52 ID:kENstFTO(2/2) AAS
>>394
朝ごはん抜きとか考えてみたら夕食18時として12時に昼食食ったら16時間ダイエットとか言う眉唾じゃないか
活動的になる前にカロリーは取ったほうがいい
401: 03/04(水)21:57 ID:S+RuRF8F(2/3) AAS
筋合成のチャンスを逃さないように血中アミノ酸濃度は一定以上に保っていた方が良いぞ
脂肪を抜くのがダイエットなんだからこのスレにいて朝飯抜きとか無学にも程があるだろ
最低でもプロテインだけは摂って置いたほうが良いよ
糖質不足だと糖新生って言ってアミノ酸を使って糖質代わりにするから糖質も少しだけ取っておかないともったいないけど
402: 03/04(水)22:15 ID:i4/w0vsZ(1) AAS
朝白米食べてる人全然いないのな
403: 03/04(水)22:19 ID:hMGMlwlv(1) AAS
意識的に白飯食べるのはトレ後の食事くらいでそれ以外はパンだったりオートミールだったり結構バラバラだわ
404: 03/04(水)22:30 ID:S+RuRF8F(3/3) AAS
トレーニング後の食事にカロリーのリソースを割くのは合理的だから朝は軽めでも良い
405(2): 03/05(木)02:08 ID:gKKb24E5(1) AAS
長時間栄養が入らない時間が空く朝に何も栄養入れないとカタボリックになって筋肉失うからダイエットにマイナスだぞ
典型的な勉強嫌いなやつが陥いる間違えたカロリー制限ダイエットじゃねーか
俺なんてたまたまトイレで起きたから調度良いからホエイプロテインぶち込んだよ
筋肉が合成される分には体重は減らなくて良い
むしろ筋分解で体重が減ったらマイナス
朝抜き生活してると将来はフレイル老人の仲間入りだぞ
406: 03/05(木)05:03 ID:5olayxZY(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×12
12レップ挙げた時点で結構余裕があった
（1レップは挙がらない）
ついに13レップスが射程圏内に入った
407(1): 03/05(木)06:26 ID:snSSDCiz(1) AAS
>>405
そもそも夜に食べたら太るよね
ビルダーだって減量期の夕食はサラダとチキンくらいしか食べてないようだし
トレーニング前にマルトデキストリンなどで糖質チャージしてトレーニングのパフォーマンスを高め、筋トレの効果を最大限引き出し
その後はプロテインなどで迅速にタンパク質を補給
それから少し休んで就寝前までにタンパク質を再度補給して寝る、という感じで
朝と昼にしっかり食べるのが基本だと思う
体脂肪気になる人は起床後、朝食前に有酸素運動すると良き
408(1): 03/05(木)06:27 ID:BBeEKzOZ(1) AAS
ダンベル36ならベンチプレス120kgくらいあがりそうだね
409: 03/05(木)06:32 ID:FoCEjq5z(1) AAS
筋肉は絶えず合成と分解繰り返してるから、本来合成のタイミングでアミノ酸がなければ分解ターンばかりになって筋肉を失っていくんだよ
特に減量中は栄養不足で体型を維持できない状態なんだから、何も考えず、ただ食事を減らすだけだと筋肉は確実に落ちる
どうすれば良いのか
4食~6食小分けにして最低限分解を抑制できるアミノ酸濃度は常に維持することを心掛けよだ
1食は間食やプロテインのみも含める
1食1食丁寧な栄養配分をする事が重要
初心者が考えてるよりシビアだぞ
栄養不足でありながら筋肉を維持するという矛盾を克服する為の知能ゲームだ
410: 03/05(木)07:23 ID:MMa+AU3d(1) AAS
>>395
ランニングマシンの勾配バージョンだよ
任意で勾配設定と富士山、八ヶ岳、高尾山コースが選べる
411(1): 03/05(木)07:25 ID:3WMSdiFU(1) AAS
休息日後のトレは憂鬱だぁ
頑張るか…
412: 03/05(木)07:50 ID:fsF7tcSZ(1/3) AAS
>>407
別に太るから夜食べないわけじゃない
朝トレやるなら前日夜は糖質摂るし
413(1): 03/05(木)07:57 ID:PCmERsSw(1) AAS
ジムに着いてストレッチするまでは憂鬱
でもセットに入ると楽しくなる
帰りは心地よい疲労感
414(1): 03/05(木)08:05 ID:5olayxZY(2/2) AAS
>>408
バーベルのベンチプレスは100kgすら挙がらないよ
415: 03/05(木)08:10 ID:xbvvTP7x(1) AAS
>>405
だから食うための言い訳やめろよ
世の中にガリガリの人どれだけいると思ってんだよ
カタボリックになるから肥るのではない
お前が食ってるから肥るんだよ
小学生でもわかること
416(1): 03/05(木)08:17 ID:GoKXZ01j(1) AAS
>>411
トレが憂鬱に感じるということはムリをしていないかい？
ダイエットも筋トレもムリなく一生続けられる強度で行わなくちゃあ挫折するのでは？
417(1): 03/05(木)08:22 ID:3SWqNQyi(1/2) AAS
>>414
どっちもコツあるからねぇ
ベンチ107.5今日更新したけどダンベルだと20そこそこが関の山だと思う苦笑
他方スクワットで120の2セット8回目でバランス崩して崩れたのでめんどくさくて100に減らしてセーフティからバーベルから上げたら横腹痛くなった…
155上げた時に痛くて1回しかできず確信に変わった
脊柱起立筋の横腹の筋肉痛めたかも
めんどくさがりはだめだね…
しばらくレッグプレスかな…泣
418(1): 03/05(木)08:25 ID:Zs9vZED1(1) AAS
おれは平均すると１日２１００キロカロリーぐらいしかとってないな
419: 03/05(木)08:28 ID:3SWqNQyi(2/2) AAS
>>416
心配ありがとう
多少の無理は筋力つけるためにはしょうがないかなと諦めてる…
諸事情で車運転できないので仕事場の近くのジムに家族に朝強制的に連れて行かれるから続く続かないは大丈夫（笑）
やったらやったで気分晴れるしね
420: 03/05(木)09:59 ID:ABoj6zcj(1) AAS
>>413
俺はストレッチの途中でスイッチ入る感じだな
今ではそのタイミングもわかってるから
トレ前憂鬱感はほとんどないな
421(1): 03/05(木)10:26 ID:8WHexYW0(1/2) AAS
>>417
無理して怪我してトレーニング出来なくなるのが一番無駄
関節痛める原因は筋量不足、フォームエラーだから重量半分に落として半年くらい20レップとかやった方が良いのでは？
422: 03/05(木)10:29 ID:8WHexYW0(2/2) AAS
>>418
除脂肪体重60kgくらいだと2500kcal食べてても体重減る事あるし、その日の体調や個人差は大きいと思う
423: 03/05(木)11:05 ID:VSq5RmaB(1) AAS
なかやまきんに君が１日2300キロカロリーか
意外に少ないんだな
424: 03/05(木)12:27 ID:G1729jDe(1) AAS
体脂肪率をどこに設定するのか
普段の生活での活動状況で消費カロリーのブレ幅の方が大きいよ
職業筋トレで1日筋トレしている人なら3000~4000キロカロリーの代謝にはなるだろうけ筋トレはそこまで消費カロリー高くない
最近は大人しくしている例の一人が代謝マウントで大暴れしてただけ
ワッチョイでむしろあっちに隔離できて平和になった
425: 03/05(木)12:32 ID:RoCLHAJl(1) AAS
ほぼ安定していたので自分が今何キロカロリーかわかってない。筋トレ始めてプロテインやら加えてから3キロ太った。
426: 03/05(木)12:32 ID:f77z/4rE(1) AAS
>>421
コメの通りセーフティにバーが乗った状態で100に落とし持ったら尻がかかとにつくくらいだったからそれでいきんで横腹の筋肉が痛くなりました、関節じゃないです
腹が圧迫される体勢でいきんだので腹圧かかりすぎて痛めたんだと思う
時間なかったからめんどくさくてプレート全部外さなかったのが駄目だった…反省
明日は軽くして土曜日CT撮る予定
427: 03/05(木)13:07 ID:lVmQnF4C(1) AAS
中途半端に慣れた時が緊張感が無くなって一番危ない
高重量のバーベルは慎重に扱わないと駄目
428: 03/05(木)13:43 ID:+Y9mfd05(1/2) AAS
やっぱ減量中は6割以上は糖質取らないと高重量維持するの難しいな
トレーニングに合わせてローカーボとハイカーボを使い分けるんだが
基本は脂質1割で良いけど5%以下とか極端に減らしすぎても肌がカサカサになる
脂質が1割で調子が悪くなる人は15%まで増やしても良いと思う
脂質2割は身体作りの減量においては若干過多
P20~30:F10~20:C60~70
この間に収まってない人は見直した方が良い
一般トレーニーは減量時P25:F10~15:C60~65くらいには収まるはず
429(1): 03/05(木)13:51 ID:fsF7tcSZ(2/3) AAS
摂取が少なすぎるだけじゃね？
俺は減量中PFC＝3:2:5でやってるけど重量キープ出来てるし
その代わり月−1.5%しか減らない程度しかアンダーにしてない
430: 03/05(木)13:59 ID:+Y9mfd05(2/2) AAS
>>429
アンダー200~300kcalでゆっくり減量するならそれでも良いと思う
431: 03/05(木)14:07 ID:r0pzUN5t(1/2) AAS
筋肉減らさないように考えると下げてアンダー500くらいまでだから300目処がいい気がするわ、月一キロは落ちるし
432(1): 03/05(木)14:47 ID:Kq/dbo8m(1) AAS
一般統計的にたんぱく質は体重の1.62倍グラム以上はほぼ意味ないから、ダイエット中にP3は2倍グラムくらいになるから取りすぎだと思う
昔の人じゃないんだから最近のエビデンスは取り入れようぜ
433: 03/05(木)15:21 ID:K5YYISap(1) AAS
ガチ勢レベルの筋トレでもなければ、筋肉量も一般的で、筋肉増量のお薬に手を出しているわけもないこのスレの連中であれば、タンパク質は除脂肪体重の1.5倍gで良いんじゃねーかな
初心者はプロテインをガバガバ飲むより、PFCバランス2.1.7で糖質で筋グリコーゲン満タンにしながらクレアチンを充填して水をしっかり引き込んで、アルギニンとシトルリンで血管拡張させて身体を温めて血流も良くして、重量を更新しながら筋肉増やして減量した方が上手く除脂肪出来ると思うぞ
もちろん常時グリコーゲンが満タンだと脂肪燃焼はしずらいから、トレーニング時間に合わせて満タンになるように調整する
434: 03/05(木)15:36 ID:5/zaLkjo(1) AAS
サバ食うとFが20％越えるんだよね
435: 03/05(木)15:47 ID:fsF7tcSZ(3/3) AAS
>>432
それは通常時な
アンダーカロリー時はもうちょい必要
436(1): 03/05(木)16:32 ID:UUyRCZRz(1) AAS
体脂肪を減らすにはアンダーカロリーにしなければならないのだけど、
その内訳でPはなるべく残すけど摂りすぎず、除脂肪体重の1.2倍程度
Fはカツカツにしたいなら30g程度、そこそこ絞るだけなら50g以内
残りはCに全振り
ただし食物繊維やビタミン、ミネラルなど成人が１日に必要とする量は必ず摂る
という感じでいいと思うのだけど
Pを多く摂るのは勿論筋肉を維持するのが目的だけど
食事誘発性熱産生によるカロパの良さもあると思うよ
同量のPとCではPの方が代謝量が増すので腹持ちの良さ含めて積極的に摂りたいと思うのは仕方ないかと
437: 03/05(木)18:05 ID:EzH9yNvD(1) AAS
なんのスレか見間違うほどいつも食事制限盛り上がってて笑う
嫁のご飯いらんなんて言えないから黙って食べてる
昼飯プロテイン豆乳割りとナッツバーにしているのと夜に炭水化物メインの料理の時以外白飯抜く位しかしてないわ…
まぁそれでも痩せてるからそこまで気にしてないが効率は悪いんだろうなぁ
438: 03/05(木)18:10 ID:d6QX3rn8(1) AAS
>>436
それなりにちゃんと筋トレするならそのたんぱく質は少なすぎじゃね
除脂肪体重なら1.5~2倍g
大体体重の1.2~1.6倍gの間くらいがおいしいゾーンだと思う
結果的にたんぱく質は全体の20~25%がちょうどいい人多いと考えられる
439: 03/05(木)18:40 ID:RNtUY7DQ(1) AAS
俺母親の飯だわ
動物性のおかずがサバの場合1切れだけ
豊かだった頃は刺身など出ていた
白米は食わない
焼きそばつくらない割に焼きビーフンを高頻度でつくる人
440: 03/05(木)18:46 ID:fgdrqK+d(1) AAS
筋肉の材料になるたんぱく質の安全マージンが多すぎると糖質に回せなくなる分、どうしてもトレパフォが落ちるから、かえって筋肉を失っている可能性もある
しっかり記録を取って自分の身体の反応と対話をしながら何度も経験積む事で最適解が分かってくるから奥が深くて面白い
441: 03/05(木)18:56 ID:r9Z2OfM/(1) AAS
懸垂１０回以上で３セットできるのが目標なんだけど回数ふやすにはどんなトレやればいい？
今は 7 5 5 3 2 みたいに５セット週一でやってる この先も週一でやる
442: 03/05(木)19:07 ID:r0pzUN5t(2/2) AAS
頻度増やすか痩せる
443: 03/05(木)19:08 ID:L48EndSv(1) AAS
週1ではホント伸びないよ
特に懸垂なんて伸びにくいんだから
分割法やってた時の私のまんま
数年続けて大体の部位それなりだったから大体の種目導入はそれなりに良かったけどそれもすぐに伸び悩んだ
こんなものかと何も考えずに続けてた
全身法にして回転数増やしてから伸びた
やっぱ週に2～3回はしたい
444: 03/05(木)19:50 ID:TcQEyGGd(1) AAS
最低週2以上で12セットはやらんと駄目だろ
それだってウエイトでがっつりガチトレしている人だから、自重なら回数落ちなきゃ毎日でも良いくらいだぞ
445: 03/05(木)19:57 ID:lBfUkK83(1) AAS
ニワカは黙っててもらえます？
446: 03/05(木)20:06 ID:sIQhTO7T(1) AAS
ウエイトベストでネガティブ懸垂してれば脱いだ時の回数が伸びやすくなると思う
負荷が重いのに慣れる方が良い
447: 03/05(木)20:47 ID:ARFo8ewV(1) AAS
ありがとう 怪我防止のために週一にしてたけど少ないかぁ
448: 03/05(木)21:08 ID:tNdqm4r2(1) AAS
ケト中で糖質食いすぎた時にどれくらいトレすればいいんだ？
449(1): 03/05(木)22:00 ID:dNjZFKaX(1) AAS
普段どのくらい糖質食べていて、どれだけ食べ過ぎたの？
450(1): 03/05(木)22:07 ID:eB21gGRE(1) AAS
懸垂やディップスみたいな自重やってる人はすげーや
俺は数字がモチベだから 懸垂１０回よりベンチプレス１００キロのほうがやる気マックスになる
451(1): 03/05(木)22:09 ID:KTGy8WcK(1) AAS
>>449
だいたい30から80には抑えてるんだけど、今日は飲んだので100gいった。
452(1): 03/05(木)22:22 ID:bSo/7bJk(1) AAS
>>451
それロカボだろ
気にせんでいい
453(2): 03/05(木)22:44 ID:GwnGOgJp(1) AAS
週6日で12セットと週2日で12セット。どっちが効果高い?
454: 03/05(木)22:47 ID:NPg6bN6C(1) AAS
>>452
いや80は飲んでそれなりに食ったときだから普通は30に抑えとるんよ。
ケトスティックもモデレートには常に収まるし。
455: 03/06(金)01:04 ID:LX6R6NfN(1/2) AAS
>>450
よく考えて、80kgの体重だったら懸垂だと大げさに言えば80kgの重りを腕肩背中で引き上げてる
私もベンチプレス好きだけど
背中上部の種目としてこんなにもいい種目やらないのもったいない
10～20kg荷重なんてしたらそれこそ90kgにも100kgにもなる
考え方次第
456: 03/06(金)01:12 ID:LX6R6NfN(2/2) AAS
>>453
週6で回せる時点でボリュームが弱すぎるので重量なり回数なりを増やそう
取り敢えず週6で回して適宜疲労に合わせて週3か多くて4に落ち着かせるのが効果的だと思う
まぁ週2 でも重複種目やってたりボリュームが十分ならそれでいいと思うけど、限界ボリュームがわからないままこうだと週2だと決め打ちしてしまうのはもったいない
457: 03/06(金)07:33 ID:8kIvECT1(1) AAS
>>453
研究によれば筋肥大が目的の場合、部位あたり週20セットが理論的最大値を狙える
回数を日ごとに分割しても１日でやっても構わないのだけど、１日で全部やろうとすると終盤のセットでは疲労困憊により扱える重量や回数が減る
また分割するとしても回復の期間を考慮すると週に2-3回がもっとも合理的でそれ以上やっても有意な差はない
ゆえに１日7-10セットを週に2-3回に分けて行うのが理想
これはあくまでも特定の部位、たとえば大胸筋、広背筋などなので種目別じゃない
同じ筋肉群に対する評価
なので主要三部位(脚・前・後)だとこの三倍、週60セット
腕や肩や腹などは前後に含むので上手に振り分け満遍なく鍛えよう
458: 03/06(金)08:01 ID:U0VlHl3G(1) AAS
俺は１日10種目30セットで週3回の全身法
種目はマシンやパワーラックの空き具合でも変わる
基本はスクワット、懸垂、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス
マシンの時はレッグプレス、ラットプルダウン、ケーブルロー、チェストプレス、ショルダープレス
この他にサイドレイズやペクトラルフライ、レッグレイズ、シーテッドロウ、レッグエクステンション等々
459: 03/06(金)08:14 ID:oVgTskDp(1) AAS
今日も今日とて朝トレ
3ヶ月弱の週4トレが実を結びスクワット80×10から170×1まで伸びた
ついでにベンチも60×9から110×1に
良かった良かった
460: 03/06(金)13:21 ID:nvQOicaM(1) AAS
トレーニングボリュームに関してはこの記事を読むのが一番
外部ﾘﾝｸ:note.com
論文ベースで詳細に解説してくれてる
部位当たり○セットという概念を対象筋に細かく分割した上で
対象筋あたり１日11セット、週31セットが最も効果的という結論
このセットカウント方法だとベンチプレスでは胸が1セット、三頭筋が0.5セットになる
なのでベンチプレスを4セットやると大胸筋が4セット、三頭筋は2セットになる
三頭筋が対象筋の場合はトライセプスエクステンションのような単関節運動の時に1セットとなる
この考え方に基づくと「腕の日」「肩の日」なんてのは必要がなくなるので全身法かPPL法が合理的という結論
461(1): 03/07(土)09:08 ID:sYktxLTu(1) AAS
デッドリフトやったら膝壊れたようだ
42歳年寄りの冷や水やった
462: 03/07(土)10:24 ID:FQVOhdC/(1/3) AAS
膝は治らないよ
ご愁傷さま
463: 03/07(土)10:24 ID:yqvlQspS(1) AAS
>>461
お大事に
昔膝やった時人生終わったと思ったわ
歩いててヨボヨボ爺さんに抜かれる
治ったからよかったけど
464: 03/07(土)11:16 ID:+iLcX4vG(1) AAS
42ならぜんぜん治るよ
ご自愛ください
465(1): 03/07(土)11:31 ID:SjC7qbK3(1/2) AAS
腰椎ヘルニアでもデッドリフトはできないけど（パーソナルのもと本当にうまくやればできなくないけど）170のスクワットはできるので医師の指示のもとうまく付き合って行こう
取り敢えず半年1年とかしばらくはご自愛ください
466: 03/07(土)11:40 ID:FQVOhdC/(2/3) AAS
>>465
ご自愛くださいの使い方間違ってるぞ
相手をいたわってかける言葉であり、期限を定めて命令ないし勧告で使うような言葉ではない
467: 03/07(土)12:13 ID:SjC7qbK3(2/2) AAS
お、おぅ…
468: 03/07(土)14:07 ID:KvEjoEul(1) AAS
懸垂にゴムって有効？なんかもう回数のびなくてやる気なくなった
最高７停滞
469: 03/07(土)17:15 ID:FQVOhdC/(3/3) AAS
懸垂は体重落としたら伸びるだろ
そっち目指せばいいじゃね？
470: 03/07(土)17:59 ID:+xYq6CmM(1) AAS
筋トレ歴1ヶ月です
トレーニングの自己記録って初心者なら日々増えるもの？
それともすぐには増えないもの？
腕立て伏せの記録な
数日前
ふつうに4回。レスト腕回し。ふつうに2回。レスト腕回し。膝ついて10回。レスト腕回し。1分12秒
今日
2秒で下げて2秒で上げる4回→レスト腕回し→膝ついて2秒で下げて2秒で上げる8回。1分12秒
471(1): 03/07(土)18:07 ID:DIFEwCyC(1) AAS
アシストチンニングマシンで伸ばしたからゴムアシストいいと思う
ネガティブとかより効果あると思う
なしで限界→ゴムつけて限界までとかドロップセットできるし
あくまで個人的感想だけど
472: 03/07(土)18:55 ID:Rg3D30zR(1) AAS
>>471
おーいいね！ネガティブってきつい割に、、、なんだよな
473: 03/08(日)02:53 ID:npQdwETa(1) AAS
ダンベルカール
22kg×7 17.5kg×6
474: 03/08(日)05:28 ID:JphmHwyl(1) AAS
筋力UPには高速で上がる重量で2回、30秒レスト、を4回繰り返しが1セット。を3セット。スピードが落ちる様ならそこで止める。
475(1): 03/08(日)11:45 ID:47nbSVP/(1) AAS
腹周りの脂肪だけ減らすには何が良い？
476: 03/08(日)11:47 ID:oj/IuD7Q(1/2) AAS
個人的にbig3筋力アップのためにはサイクル早くしたほうが良さげよね
以前みたいにプルプルしながら一回一回味を噛み締めるようにやるよりサクッと10回3set終わらせたほうが結果出てる
その代わりスクワットとかは上げきらないで手前で折り返す、下ろしきった時点で上げ始める、レストも入れないし、意図的に止めもしない
477: 03/08(日)11:49 ID:oj/IuD7Q(2/2) AAS
>>475
腹の周りだけ脂肪減らすためにはそれ以外の脂肪を先ずは減らす必要があります
お腹周りの脂肪が一番しぶといから仕方ないね
部分痩せなんて言うものは存在しないから頑張りましょう
478(1): 03/08(日)13:43 ID:Q3ReP/ei(1) AAS
みんなは目指してる体型あるの？
自分はF1レーサー
479: 03/08(日)13:46 ID:ZjlbzF44(1) AAS
浮き輪がなくなれば卒業
480: 03/08(日)15:01 ID:sZFe6cDt(1) AAS
ガリガリじゃない細マッチョ
481(1): 03/08(日)19:19 ID:nG4HJqiC(1) AAS
ねえねえ、筋トレで死亡・疾病リスクが増加という「データ」が出てるのに、それでも筋トレ止められないんでしょ？
もう信者とか中毒を通り越して、ただの依存じゃん
死ぬまでマッチョ幻想におぼれてろよw
無駄な筋肉付ける為に無駄な運動して、落としたくないから止められなくて、挙げ句に疾病に掛かって死亡とかクソみたいな人生だね
482: 03/08(日)19:35 ID:fBbno5YI(1) AAS
>>478
登山家やクロカン選手みたいな体型
下半身マッチョ
483: 03/08(日)19:38 ID:bn8geMI9(1) AAS
旧パンクラス勢を思い描いてたけど無理やな
無理せんとこうと思ふ
484: 03/08(日)19:55 ID:7vPA0Gyl(1) AAS
細マッチョ
ただ、筋肉足りてなくてこのまま減量してもただの細い人になりそう
485: 03/08(日)21:30 ID:Y5JjXzkQ(1) AAS
>>481
「やり過ぎた場合には」という話ですよね
486: 03/08(日)21:40 ID:TD/H8920(1) AAS
スポーツ選手じゃあるまいし
普通の人はやりすぎる前にくたびれてできないよｗｗｗ
487(1): 03/09(月)01:19 ID:OyPtPBxl(1/2) AAS
健康にいいのは有酸素だからね
筋トレはただのファッションでしかない
488: 03/09(月)01:54 ID:mlbYGuM9(1/2) AAS
もう月曜か
先週は1週間で4回しかトレーニングできなかったわ
バックプランクに挑戦してみた
昔運動部の顧問の先生の方針でフロントプランクとサイドプランクとバードドッグやってたんだが、バックプランクはなぜかやってなかった
489: 03/09(月)05:49 ID:kejpwMVx(1) AAS
>>487
上の方でデータ云々言ってた人の引用元でも適度な筋トレは死亡リスク下げるって書かれてたぞ
490: 03/09(月)07:12 ID:7EciMags(1) AAS
主語が大きすぎ
有酸素と筋トレは双方で役割がまったく別なので両輪で行のう
ちなみにケトルベルはその両方の良いとこをカバーしてくれます
491: 03/09(月)08:27 ID:kCCHVsg1(1) AAS
自分もやや細身で体脂肪率14ぐらいになりたいな
脂肪も大切だし
492(1): 03/09(月)09:56 ID:MR86ImAx(1/2) AAS
骨太にならないと筋肉付けても細マッチョのまま
アスリートは骨太だからな
これだけは成長期にストイックに運動やってたかで差がつく
493: 03/09(月)10:25 ID:7+4WRV3N(1) AAS
日本の短距離選手ガリガリばかりじゃん
生でみた鵜澤とかヒョロガリでびっくりだよ これであんな速く走れるんだから多田 柳田も
494: 03/09(月)10:38 ID:OyPtPBxl(2/2) AAS
>>492
運動なんかしても骨の太さなんか変わらないよ
そう見えるだけで実際は筋肉の違いでしかない
495(1): 03/09(月)11:03 ID:MR86ImAx(2/2) AAS
ウサイン・ボルトとかマッチョやん
短距離アスリートは瞬発系だから基本マッチョじゃね？
496: 03/09(月)13:36 ID:4jnY3p8h(1) AAS
どんなにトレーニングしてもしっかり食わないと筋肉付かないからな
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