[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219 (1002ﾚｽ)
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100(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-p/8k [126.156.87.58]) 2021/11/03(水)00:34 ID:eN05LFLqp(1) AAS
>>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで
脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ
104: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-DksR [49.98.47.119]) 2021/11/03(水)11:22 ID:+1oPLiYZd(1) AAS
>>100
>>101
ありがとう
非常に申し訳ないのですが、昨日の晩もう1回測ってみたら体脂肪率22の基礎代謝1500位だった……朝のアレはなんだったんだろう
飲み物は水か烏龍茶か炭酸水しか飲んでないです
とりあえず2000kcal取るって言うのはおかしなことではないのね、ありがとう
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