[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
854: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/14(水)08:15 ID:3f1y3paF0(1/2) AAS
ジョギング後は下半身に血液が巡ってる
それに風呂に何時間入ったのか知らないが短時間の入浴で出る水分なんて100gあるかどうか
とくに高温+短時間の入浴やシャワーみたいなのは影響は小さい
血流変化するとしても室内に戻ればすぐに落ち着くし計測誤差の範囲内
ためしに1時間くらいの低温浴後に計測すると多少は上がるんじゃないか？
855(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/14(水)08:18 ID:3f1y3paF0(2/2) AAS
寝起き後ってのは体液がほぼフラットな状態だから
家庭用で計測するならそれが理想に近い形で計測できるとは思うよ
一日立ちっぱなしとか、走ったり脚トレした後は脚がパンプしてるのだから水分量が増えてる
856: (ﾜｯﾁｮｲ 2684-56/R [153.215.29.50]) 2021/07/14(水)08:24 ID:F0VDueec0(2/2) AAS
>>855
なるほど理解したサンキュー
やはりジョギング後の17％っていうのは偽りだったか
皮下脂肪の具合でそんなに低いはずはないとは分かっていたけど
857(1): (ｽﾌｯ Sd4a-wgzj [49.104.26.179]) 2021/07/14(水)16:50 ID:XvOZhF00d(1) AAS
ただ単純に足の裏が湿ってるので通電しやすくて体脂肪が低めに出てるのだと思いますが…
家庭用体脂肪計は寝起きの小便後の計測が1番正確だと思う。
858: (ﾜｯﾁｮｲ 718b-FpXj [24.41.118.70]) 2021/07/14(水)16:53 ID:4C95c+s/0(1) AAS
>>857
足の裏カサカサ過ぎても正確では無いんじゃなかったっけ
859(1): (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMfe-wCTu [133.106.88.222]) 2021/07/14(水)19:16 ID:w9EhhMWGM(1) AAS
起床後が一番正確
体重は就寝前だね
860: (JP 0Hee-5RpE [219.162.37.175]) 2021/07/14(水)19:28 ID:TOm7QoohH(1) AAS
タニタのサイト見れば書いてあるけど起床後2時間空けて計測するように書いてあるので起床直後が一番正確というのは絶対にない
861(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMee-cqig [61.205.101.36]) 2021/07/14(水)19:33 ID:X1pe3dDRM(1) AAS
ダイエットしたい
デブデブ言われる
どーしたらいい？
862: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-FpXj [36.11.228.213]) 2021/07/14(水)19:34 ID:wc8pPrKvM(1) AAS
数字そのものは当てにならない。変化の有無を見るものという考え方がある。そのような意味においては、日々の測定を出来るだけ似た条件で行うことが大切。朝起きて測るというのは、それを比較的やりやすい。
863: (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-Evm9 [210.138.176.35]) 2021/07/14(水)19:36 ID:hTGODjy9M(1) AAS
>>861
教えてほしくば
身長、体重、体脂肪率、食生活でよく食べるものや好きなものを書くがよい
864(1): (ｱｳｳｨﾌ FFc1-FpXj [106.171.45.138]) 2021/07/14(水)19:38 ID:aJvE75fHF(1) AAS
>>850
1日500kcal削れば1ヶ月で30,000。脂肪は1kgが7200kcal相当だから2kgはいけるという計算でしょうか
まぉなかなか計算通りには行かないと思いますけれど頑張ってください
体重が50kgとすると、体脂肪を2kg落とせれば体脂肪率は4%ちょい落とせますね
865: (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-TtOy [60.111.241.241]) 2021/07/14(水)20:18 ID:AUyTpfyE0(1) AAS
>>859
体重はどのタイミングで測っても正確だろ
数字が安定すると言う意味なら胃の中身に左右されない寝起きがベストだと思うけど
866: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-arYf [133.159.151.113]) 2021/07/14(水)20:49 ID:jtu6kBZzM(1) AAS
起床後が一番だわ
体脂肪計の正確さなんて元々当てにしてはいけない。安定をとるべき
867: (ﾜｯﾁｮｲ 0dc3-fyDd [118.7.220.141]) 2021/07/14(水)20:56 ID:hxMBe/cF0(1) AAS
いつも同じ物を食べ、
いつも同じタイミングで体重を測る
これが家でできる1番正確な測り方
868: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.188.107]) 2021/07/14(水)22:37 ID:vBDKJuqoa(1/2) AAS
>>864
一日1000kcalに何とか抑えられてる
みんなに聞きたいけど人工甘味料ってどうなの？sunaoってアイスが意外と美味しくてダイエット中はハーゲンダッツの代わりに食べるつもりでいるんだけど
869(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/14(水)22:52 ID:aLziGB1E0(1) AAS
別に悪くはないよ
人工甘味料にも種類はものすごくたくさんあって昔は害があるものも混ざってだけど
今販売されているものは悪いものじゃない
一度に多く取りすぎると下痢しやすいって程度
もしかしたら長年食べ続けると発癌性が少しあるのかもしれない？腸内環境に悪いのかもしれない？程度の不確かな研究成果がある種類ならあるけど
そんなの確実に体に悪いことがわかってる砂糖を同じ量取るのの代わりなら人工甘味料のほうがいいよ
でも確実に大きな健康被害があることが実証されてるアルコールやハムベーコン、塩分、砂糖は気にしないのに
大したことない人工甘味料ばっかり気にする人いるよね
870: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-/JaY [106.128.119.227]) 2021/07/14(水)22:54 ID:+2QmMme/a(1) AAS
ダイエットといっしょにサプリ飲んでる人とかいます？
飲んだら効果でるというより、飲みながら運動や食事管理したらより効き目があるみたいなのになるのかな
871(1): (ﾜｯﾁｮｲ 998a-SuCp [122.196.153.179]) 2021/07/14(水)23:02 ID:oFvMqbEi0(1) AAS
難消化性デキストリン買えよ
872: (JP 0Hd9-bu8V [194.5.48.3 [上級国民]]) 2021/07/14(水)23:15 ID:/pLVV4GYH(1) AAS
VAAM飲んでる
効果はわからんけど
873(3): (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.188.107]) 2021/07/14(水)23:23 ID:vBDKJuqoa(2/2) AAS
>>869
なるほどな
ハーゲンダッツ食べたすぎてこいつに手を出そうか迷っててな
てか一日のカロリーとPFC守ってたらハーゲンダッツ食ってもいいのかな？
砂糖で血糖値スパイクが怒るの怖いけど
874(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.206.234]) 2021/07/14(水)23:34 ID:20ccrbL7M(1) AAS
>>873
もちろん
米の置き換えで和菓子やら油少なめのケーキやら食べる人もいるし
血糖値スパイク予防するなら食後がいいですね
875(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6615-2uFd [121.106.200.36]) 2021/07/14(水)23:36 ID:4ugnspjD0(1) AAS
>>873
バランスの取れた食事+ハーゲンダッツ？
それともハーゲンダッツ込みでバランスの取れた食事かな？
後者なら普通に食べるわ
876: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.188.180]) 2021/07/14(水)23:40 ID:Ebcv/aFLa(1) AAS
>>874
へー面白いな
今調べたけどハーゲンダッツは血糖値スパイク起こりにくいみたい
94→104って感じに上がってまた緩やかに下降
>>875
後者です
877: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-/JaY [106.128.131.7]) 2021/07/14(水)23:40 ID:82u4SVz4a(1) AAS
>>871
難消化性かー
脂肪を減らす助けをする〜とか書いてあるのより意味がありそう
878(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE [219.113.101.180]) 2021/07/15(木)00:30 ID:sMoQwbO+0(1/2) AAS
>>873
人工甘味料が入っているプロテインを大量に飲んでるよ。
あと、減塩のためにあえて１食を和菓子やバナナにしている。毎日ではないが。
879(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.188.65]) 2021/07/15(木)01:27 ID:e/wI4fzVa(1) AAS
>>878
なぜ和菓子？大福好きだけどさ
880: (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE [219.113.101.180]) 2021/07/15(木)02:08 ID:sMoQwbO+0(2/2) AAS
>>879
洋菓子に比べて脂肪が少なく、繊維が多いので、あんこの入った和菓子を選んでいます。
881: (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu [49.104.48.199]) 2021/07/15(木)02:11 ID:EsVEnFjsd(1) AAS
話の内容は少し変わるけど
ハイカーボデイとして和菓子たくさん食べることもあるよ
882: (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-Evm9 [210.148.125.94]) 2021/07/15(木)02:23 ID:qhyFlGlpM(1) AAS
和菓子はダイエットの観点からすると大変優秀な食べ物だよね
油脂無いし、甘いし、おいしい
お菓子的な美味しさはカロリー制限による食欲ストレスを大きく緩和させ、ダイエットの成功確率を飛躍的に増大させる(それっぽい風の文章)
883: (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/15(木)02:31 ID:8TSKtTVA0(1/3) AAS
ただし純粋な糖質が多い血糖値は一気に上がる食べ物なので
しっかり運動する前後に取るのが望ましい
884: (ﾜｯﾁｮｲ 319f-a+1V [114.160.108.40]) 2021/07/15(木)07:09 ID:fN/bLVsK0(1) AAS
?朝食多め夕食少なめ
?腹減って無いのに食うな
朝は腹減って無いし夕方腹減るし?と?を両立させるのは無理じゃね？
885: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/15(木)07:28 ID:OSaq11120(1) AAS
朝腹減ってないのは前日食べ過ぎている、または前日の活動量がゴミみたいに何もしていない
それと睡眠時間が短い、遅くまで寝ているなど
前日しっかり体動かして、早めに軽い夕食とって、7〜8時間寝て早起きして軽く体動かせば
朝食食べないとつらいくらいグーグーいうさ
睡眠時間をしっかり、早起きをするってのはダイエットの基本
食事制限なみに重要な要素
886: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1LTM [133.159.150.104]) 2021/07/15(木)07:48 ID:pHZYOEYxM(1) AAS
夕方以降食べなければ朝もお腹すく
夕方以降が実に辛いけど、茎わかめかごんじり食べて誤魔化してるよ…
887: (ｽﾌｯ Sd4a-FpXj [49.106.204.149]) 2021/07/15(木)07:50 ID:pqpbsOWhd(1) AAS
みんなそこまでストイックにしてるんや
888: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1LTM [133.159.150.50]) 2021/07/15(木)07:58 ID:zR2dlgNuM(1) AAS
人によるだろうけど、自分は下げ止まってるからだよ
最近は夕方の空腹感がなくなってきたから、さらに全体の食事量をじりじり減らしてる
889: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-Evm9 [133.159.151.19]) 2021/07/15(木)08:07 ID:h+2msTd8M(1) AAS
あんまり腹減らす時間が長いと人によっては筋肉落ちたり余分な脂肪ついたりするから体質の見極めは大事よ
ストイックが正解な人もいるけど全員ではない
まあ夕方にその日のカロリー食べ尽くしてたらひもじくてもしょうがないけどw
890: (ﾜｯﾁｮｲ 6a57-h8X8 [203.196.87.198]) 2021/07/15(木)08:31 ID:uF98+Kqa0(1) AAS
風呂前がいちばん習慣化しやすかった
891: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-FpXj [36.11.225.26]) 2021/07/15(木)08:40 ID:OF4FaH8xM(1) AAS
>> 890
ダ板なら、なんかしらダイエットに結びつく目標もってなんかやってるんだろうから、そのためのモチベーションにつながれば測り方や出てきた数字の使い方はまぁどうでもいいかも知れないね
892: (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-fyDd [1.79.84.23]) 2021/07/15(木)08:45 ID:k5TpSpSNd(1) AAS
ゆべし美味しいゆべし
くるみゆべし最高
893: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.224.61]) 2021/07/15(木)13:05 ID:fKkIMxF9M(1/2) AAS
夜ご飯しか食べてないけど体脂肪率15.8%
894(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd8d-fyDd [110.163.10.5]) 2021/07/15(木)15:03 ID:C463dWS5d(1) AAS
あれ、体重計で体脂肪率まで測れるやつって、
足の裏濡れてると高く出るんだっけ？
低く出るんだっけ？
895: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.224.61]) 2021/07/15(木)15:06 ID:fKkIMxF9M(2/2) AAS
>>894
低く出る
脂肪の方が抵抗高いから運動後に足の裏に血液が溜まってると体脂肪率は低く出る
寝起きは水分ないから体脂肪率高く出る
896: (ﾜｯﾁｮｲ 31c3-BfAr [114.148.174.1]) 2021/07/15(木)15:21 ID:dtIVYEDd0(1) AAS
なるほど。風呂上がりに計ればよいのか。
897: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S [126.193.56.82]) 2021/07/15(木)16:36 ID:mHRIem5mp(1) AAS
普段朝に測っといて、停滞期に入って体重体脂肪率変動しなくなって心の軋む音が聞こえる様になったら夜測ると体脂肪率下がっててモチベ回復に効果的
いけるやん！！ってなる、気持ちって大切
898: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+ [126.204.255.1]) 2021/07/15(木)19:14 ID:4FlaWru4r(1) AAS
チャーハン食べたい
899: (ﾜｯﾁｮｲ 0d90-IKwQ [118.14.20.4]) 2021/07/15(木)20:09 ID:R1/I/tg+0(1) AAS
食べなさい
900(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0d15-lwa1 [118.159.46.110]) 2021/07/15(木)20:21 ID:W3EQ8aTt0(1) AAS
空腹の我慢がきついから、三食の量を減らして間食しまくってる。
合計はもちろんアンダーカロリーで。
901: (ﾜｯﾁｮｲ 2a16-0sKs [27.142.150.249]) 2021/07/15(木)20:28 ID:Vm0HQLLa0(1) AAS
人それぞれだね。自分は逆に主食がしょぼくなるのが嫌で間食を我慢してる
902: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)20:54 ID:mFjjKnAG0(1/6) AAS
もっと痩せたい
だけどラーメンライス食べたい
903: (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/15(木)20:59 ID:8TSKtTVA0(2/3) AAS
>>900
同じことやってるわ
計6食くらい食べてるし隙間にちょこっとつまむのも合わせるともっと回数ある
一度に食べる量は少ないし1日のカロリーはアンダーカロリーでこれで26kg痩せた
問題はすでにBMI的には痩せに入ってるけどやめ方がよくわからない
904: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-Evm9 [49.239.65.22]) 2021/07/15(木)21:02 ID:ecgs9hwvM(1) AAS
量さえ調節すれば何でも好きなもん食べていいのに…
100均の3袋入りチキンラーメンとかそのためにあるようなもんでは
905: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.215.41]) 2021/07/15(木)21:10 ID:XNb5U+ZeM(1) AAS
好きなもの食べてもいいけど、朝に食べればいいと思う
日が落ちてからの食事は歯止めが効かなくなる（当社調べ）
906: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.146]) 2021/07/15(木)21:25 ID:RbRAlkzya(1) AAS
アイスクリーム←ここ重要
いいかもしれん
血糖値全然上がんないみたいし
脂質は10g前後で炭水化物は15g超えちゃうけど
907: (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj [122.49.237.224]) 2021/07/15(木)21:39 ID:PHaykyTP0(1) AAS
ラム肉うめー
今日食べたジンギスカンは明日の早朝に頑張って消費したい
908: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.157.133]) 2021/07/15(木)21:44 ID:5DNWwOuna(1) AAS
脂がない固い肉って、脂肪がないから食べてもいいの？
ミミガーとか食べちゃうよ？
レバーはおやつに入りますか？
909: (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu [49.104.50.140]) 2021/07/15(木)21:56 ID:/5Jj7qtAd(1) AAS
ビタミンAたくさんだから
おやつ感覚でレバー食べるのは良くないと思う
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.131.150.181]) 2021/07/15(木)22:28 ID:iTpEtD4Ya(1) AAS
レバーのビタミンA含有量は桁違いだからな
ハゲる可能性もある
911: (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-PzhM [49.98.216.82 [上級国民]]) 2021/07/15(木)22:47 ID:lXIcgIAid(1) AAS
久々にガレージ掃除して筋トレスペースすっきりしたわ
やっぱ綺麗な所でやると筋トレもヤル気になるな
912: (ﾜｯﾁｮｲ 5567-yCT/ [126.87.236.49]) 2021/07/15(木)22:48 ID:0tkkDy/U0(1) AAS
在宅で好きな時に食事できるようになってから、こまめに食事するようになって、同じカロリーでも以前よりスルスルと落ちるようになった。やっぱりドカ食いは良くないんだな。
913: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)22:54 ID:mFjjKnAG0(2/6) AAS
餃子食べたい
914: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.211.87]) 2021/07/15(木)23:02 ID:Xgvc9Dy0M(1) AAS
何を食べたいかよりなんで痩せたいかで自分を語れよ（どん）
915(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:04 ID:mFjjKnAG0(3/6) AAS
172 61 14%
でも、腹の皮つかめる
こいつをなくしたい
そして半袖からみえる腕にカットを出したい
916: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:05 ID:mFjjKnAG0(4/6) AAS
ときどき、ステーキやらなにやら食べるけど、中華だけは食べてない
だから餃子とか食べたくなる
917: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.228.91]) 2021/07/15(木)23:10 ID:Uozl8gU5M(1) AAS
>>915
十分やん
筋トレしろ筋トレ
918: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:13 ID:mFjjKnAG0(5/6) AAS
筋トレしてる
相方には体つきが変わったと言われる
が、力入れてないとカットがでない
そこが不満
919(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.77]) 2021/07/15(木)23:37 ID:59nmme3va(1) AAS
BMI18.5付近で体脂肪率13%だったらランニングせずに筋トレして食事制限がいいのかな？
てか気にしてなかったけど豆腐にも納豆にも結構脂肪含まれてるんだなぁ
純粋にタンパク質だけ多いのってやっぱ肉とプロテインなんだな
こいつら飽きたしおすすめがあったら知りたい
理由としてバニラアイスにハマったから脂質抑えなきゃいけなくなって…
920(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:39 ID:mFjjKnAG0(6/6) AAS
俺は食べてないけどお米って結構優秀なんじゃなかった？
921(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.156.183.44]) 2021/07/15(木)23:42 ID:ZjdpRUmsr(1) AAS
>>919
男か女かで回答は変わるが
食事制限からは卒業だろ
922(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/15(木)23:58 ID:8TSKtTVA0(3/3) AAS
餃子は中身によって全然カロリー変わるから
自作したり市販品でも低カロリーアピールしてるようなの買えば大丈夫だろ
マッスル餃子だっけ？トレーニー向けの高タンパク低カロリー餃子もあるぞ
脂たっぷりじゃないと餃子じゃないというなら量か頻度を加減する
たまーに食うだけか数個でやめるかどっちかや
なんにしろ食っていけないものなんてない
食い方工夫すればなんでも食える
923: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:11 ID:fKVoeP5Va(1/3) AAS
>>921
男です
3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します
924(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:15 ID:fKVoeP5Va(2/3) AAS
>>920
GI値高めだよ
そばとかパスタのがいいんじゃないか？
>>922
マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう
925(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:18 ID:fKVoeP5Va(3/3) AAS
申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ
学生だから食費が…
やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:18 ID:xfqhderp0(1/3) AAS
>>924
そっか
きんにくんがいいと言っていた気がしたから
間違いかな
927(1): (ﾜｯﾁｮｲ e355-fvGL [219.113.101.180]) 2021/07/16(金)00:19 ID:DTB/U2Aw0(1) AAS
>>919
脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。
大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。
あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。
928: (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:31 ID:xfqhderp0(2/3) AAS
きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる
なんのために飲んでるかわからない
929: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.152]) 2021/07/16(金)00:33 ID:BF1l4QeVa(1) AAS
>>926
理由も言わないと勧めていたのか？
>>927
PFCで
3:4.5:2.5
になってるから脂肪減らしたいんよ
今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた
930: (ﾜｯﾁｮｲ b527-7gLk [112.68.178.158]) 2021/07/16(金)01:14 ID:GjX0n23g0(1) AAS
>>925
自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない
931: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) 2021/07/16(金)02:19 ID:hp2T3QKl0(1/2) AAS
普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど
932: (ﾜｯﾁｮｲ edb7-t7pP [60.47.10.50]) 2021/07/16(金)03:02 ID:wchIEbj80(1) AAS
ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？
933: (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) 2021/07/16(金)03:08 ID:cDJFo0Za0(1/2) AAS
合ってる
934(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:48 ID:rAVY7NR10(1/2) AAS
タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal
もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整
935: (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:54 ID:rAVY7NR10(2/2) AAS
タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに
一食あたり30g程度目安で
ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと
固形食品なら30〜50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな
糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質
逆に意識して制限するのが脂質
普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK
これも神経質になる必要なくて
何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、
豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う
省2
936: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)08:32 ID:itjb5pHAd(1/2) AAS
185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？
937: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-E5u3 [163.49.203.202]) 2021/07/16(金)09:01 ID:+3rSvWRlM(1) AAS
何それ映画の役作りでもしてんのか
938(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-7zgY [49.239.64.230]) 2021/07/16(金)09:11 ID:PrOt2mQtM(1) AAS
ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから
それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな
知らんけど
939: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)09:14 ID:itjb5pHAd(2/2) AAS
>>938
一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな
筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！
940: (JP 0H03-c4/m [49.97.25.32 [上級国民]]) 2021/07/16(金)10:30 ID:2wVf5NjhH(1) AAS
とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが
てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ
あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け
そっちの方がずっと詳しい奴多い
941(1): (ﾜｯﾁｮｲ 55a8-2YU/ [106.186.208.26]) 2021/07/16(金)10:52 ID:sCEWS5LW0(1) AAS
165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？
まだお腹ぷよぷよする･･････
942: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-UKwf [126.85.81.157]) 2021/07/16(金)10:59 ID:kakuRrH/0(1) AAS
それ体組成計壊れてるだろ
943: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)11:13 ID:n9pD+TSQ0(1/8) AAS
>>941
ほほお。FFMI22っすね。それなら鶏ガラにはならないんじゃないすか
944: (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.228.32]) 2021/07/16(金)11:16 ID:mCRIhJeGM(1) AAS
昔陸上やってたのと基本ウォーキング15~20km歩いて100kg→71kgに落としたから自然と筋肉ついたのかなぁと
945(2): (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)11:40 ID:xF4KEZCl0(1/3) AAS
>>934
どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。
厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70?の人なら45グラム。
946: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-6EXM [133.106.88.13]) 2021/07/16(金)11:45 ID:V3GWSKdZM(1) AAS
厚労省推奨は最低それだけ摂取しましょうという努力目標に過ぎないよ
947: (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) 2021/07/16(金)11:55 ID:qXFhM+Fz0(1/3) AAS
>>945
全然違うよく読め
逆にいくら取っても害はないと明記してるのに多すぎとは？
948: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)11:55 ID:xF4KEZCl0(2/3) AAS
934が「摂取の目安」と言ってるじゃん。
推奨値と違う、というならば摂取の目安ってなんなんだよ。
949(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-dAce [133.159.150.21]) 2021/07/16(金)12:38 ID:5VKXb8v0M(1) AAS
健康に暮らす目安と、ダイエット、除脂肪に最適な目安が違うことが理解できない？
950(1): (JP 0He3-IPkD [153.143.151.254]) 2021/07/16(金)12:44 ID:TmUDPMTXH(1) AAS
体重・BMIともにこれ以上落としたくないけど、体脂肪率(現15-16%)は落としたい場合有酸素運動はやるべき？
体重とBMIが低いのは筋肉量が少ないと自覚しているので筋トレは毎日継続する予定
951(1): (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)12:51 ID:xF4KEZCl0(3/3) AAS
>>949
たんぱく質をたくさんとると脂肪が減るというエビデンスでもあるのか？
適当なブログや、雑談の記事を鵜呑みにしただけですって認めたろよwww
952: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-0+8x [126.236.15.102]) 2021/07/16(金)12:54 ID:+nWiokIRp(1) AAS
有酸素運動と食事制限は両輪だからもっと食いたいならやれば良いし食わなくて良いならやらなくていい
953: (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) 2021/07/16(金)13:22 ID:qXFhM+Fz0(2/3) AAS
>>951
栄養素がそれぞれなんの役に立つのか調べたら？小学校で習うことだけど
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 49 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.044s