[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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332: (ﾜｯﾁｮｲ e515-5oje [106.156.48.65]) 2021/07/07(水)23:01 ID:kdSPoqWd0(1) AAS
運動よりも糖質制限の方が重要か
333: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/07(水)23:04 ID:IkUvtc/60(4/4) AAS
でも有酸素運動こほうが引き締まりそうなイメージ
334: (ﾜｯﾁｮｲ 7527-Lq/m [112.68.178.158]) 2021/07/07(水)23:08 ID:dehlaW5u0(1) AAS
ジムでスタジオで有酸素しかしてないおばさんとマシン筋トレしてるおばさんの体型比べてみると
有酸素しかしてないおばさんのほうが格段にダルダルしてる
体脂肪少なくてもハリがなくてたるんだ感じ
筋トレしてるおばさんは顔は老けてるけど体だけ見たらハリがあって若い
筋トレせずに有酸素だけしてるおっさんは見たことないから比較できん
335: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/07(水)23:22 ID:TQQHipYo0(1) AAS
>>329
意味なくはないと思うよ。
タンパク質は不足しがちらしいし。
置き換えだったらもったいない。
朝ごはんにプラスするのは良いと思う。
336: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/07(水)23:31 ID:w464FAby0(3/3) AAS
筋肉のおかげかトレーニングで出るホルモンが肌にいい効果があるのか締まった感じになるよね
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/07(水)23:54 ID:Nq4s+bt70(4/4) AAS
栄養管理して筋トレしてれば肌つやもよくなるさ
体を作るのはタンパク質とホルモンだし
走り回って食事制限してると肌アレも気になるしカサカサになったり湿疹出たりする
結局は必要なだけ栄養が確保できているかどうかで、代謝が多すぎるとバランス崩れてそれが皮膚に真っ先にあらわれる
もちろん目標である減量は達成できるのだけど失うものはある
338: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/08(木)00:01 ID:6ApjdSHN0(1) AAS
おすすめ、参考にしている本ありますか？
339(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-QDQI [111.239.188.127]) 2021/07/08(木)00:07 ID:pt1Eoibza(1) AAS
初めまして
みんな何食べてますか？沼とかセメントとか地味に作るのだるいし材料費かかるし洗い物面倒で…
朝はヨーグルトに砂糖なしのドライフルーツぶち込んでオリゴ糖かけてくってます
340: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.138.176.255]) 2021/07/08(木)00:11 ID:dj6GmpZsM(1/2) AAS
朝は味噌汁、納豆、玄米飯に
適当な生野菜(腹の調子によっては食べないこともある)と残りおかずへ結局戻ってくる
341: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.138.176.255]) 2021/07/08(木)00:12 ID:dj6GmpZsM(2/2) AAS
脂質とカロリー以外は我慢しない方がいいよほんと
我慢するとそのストレスが後で必ず食べ過ぎとして帰ってくる
342(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-wbr6 [150.66.77.48]) 2021/07/08(木)00:32 ID:8uvNy4DKM(1) AAS
ウィンナーって量の割にはカロリー高くないすか？？
家庭料理でよく出されるんだが22g(60kcal)一本当たりが限界だぜ..
343: (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.209.50]) 2021/07/08(木)00:37 ID:D/CKAVBQM(1) AAS
>>342
あいつの1/3くらいは真っ白な脂質でできてるからね…
あのジューシーさと旨味はあ・ぶ・ら♪
冷蔵庫から出してすぐ切ってみるとすぐわかるよ
白いのが入ってるし包丁にもネットリ付くんや
344: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/08(木)00:43 ID:ryMYm0EH0(1) AAS
>>337
そういう自分が苦手なことを悪くいうのは良くない
てか走ってる人のほうが当然栄養はたくさん取ってるし支離滅裂
345: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.133.213.134]) 2021/07/08(木)01:19 ID:rF5IgLOFr(1) AAS
ジョギング原理主義者
346(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9255-QNzo [219.113.101.180]) 2021/07/08(木)04:19 ID:8fU6sD9Q0(1/2) AAS
ビルダーは有酸素をやらないというが、ビルダー体型を目指していないなら関係ないだろ。
厚労省をはじめ、専門家はみんな、肥満治療には有酸素運動をしろと言っているのだから、やった方が良いに決まっている。
347(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9255-QNzo [219.113.101.180]) 2021/07/08(木)04:22 ID:8fU6sD9Q0(2/2) AAS
なんで医者などの専門家の言うことを聞かないで、どこの馬の骨かもわからんブロガーとかの話を信じるんだよ。
348: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-EvxU [49.98.149.83]) 2021/07/08(木)05:26 ID:OLkU8fxYd(1) AAS
ﾜﾛﾀ
あるある
349: (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-ox6e [221.254.26.35]) 2021/07/08(木)06:33 ID:6EavO1Vp0(1) AAS
>>347
まあ、そうだわなw
350(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-96cL [106.128.128.50 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:06 ID:1Hgz0sYPa(1) AAS
医者や専門家は偉そうなこと言うけど自分達はデブだから
短距離走選手にデブは居ない
351: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:26 ID:ScNvKiwT0(1/5) AAS
>>339
あれが面倒、これが面倒とか言ってる奴は成功はないよ
ある程度までいけても「面倒だから」と中断して頓挫する
食事はボディメイクの中核なのだから自分で食材選定し栄養管理して調理という工程を
「面倒」ではなく「楽しい」と感じるようにならない限り無理
そもそもデブってのは面倒だから丼飯食ったりするわけで
将来筋肉大きくするバルクアップの時期も考慮してるならともかく
ダイエットメインの除脂肪なら今からでも調理スキルをしっかりみにつけないといかん
こういうのは一生モン
まあ最初は面倒に感じるかもしれないが調理続けていくうちに日々の献立考えるのが楽しくなるし
省1
352: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:28 ID:ScNvKiwT0(2/5) AAS
>>350
医者が学んでるのは医学であって栄養学じゃないからだろう
栄養管理士やそれに近い勉強しているトレーナーの方がよほど信憑性が高い
極端な話、医者は「痩せろ」とか「○○を控えろ」とは言うが
教科書に書かれている何年前かの情報だったりするので
コレステロール値高い人に対して「卵は食べないように」みたいな古い話をしてきたりするんだよ
353(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.179.250.226]) 2021/07/08(木)07:44 ID:9ouDWUd/r(1) AAS
きんに君は信じてOK？
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d9f-gkPs [114.160.108.40]) 2021/07/08(木)08:21 ID:OcS3+PSb0(1) AAS
>>346
糖尿病専門医は全員食事管理をしろと言ってるんだよ
有酸素は補助というかやってもやらなくてもあんまし関係無い
355: (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.224.157]) 2021/07/08(木)08:49 ID:i7HCr8y9M(1) AAS
>>354
それは糖尿病と体重の重さがそんなに相関がないからだろ
糖尿病はあくまで食生活だぞ
356: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-Ljz+ [106.129.66.254]) 2021/07/08(木)09:58 ID:EcDeX77Ta(1) AAS
YouTubeに大量にいるステロイドユーザーがすすめる栄養食なんてあてにならん
きんにくんとバズーカ岡田しか参考にしてない
357(1): (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/08(木)10:14 ID:h3JAKaER0(1/3) AAS
起きて二時間後くらいに体重計乗ったらいつもの朝一の平均の体脂肪より2%少なかった
明日もやってみる
358(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.224.235]) 2021/07/08(木)10:23 ID:peJxEU5sM(1) AAS
>>357
水分が抜けるからね
359(1): (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/08(木)10:28 ID:h3JAKaER0(2/3) AAS
>>358
そうみたい
これで同じ推移なら励みになる
360(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.225.198]) 2021/07/08(木)10:30 ID:P3ylkdwMM(1) AAS
>>359
自分は朝18.1%夜15.8%なんだよね
PM6:00〜9:00が1番測定に最適らしい
361: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/08(木)10:33 ID:h3JAKaER0(3/3) AAS
>>360
ありがとう8時くらいに測って家出る前でちょうどいいから続きそう
362(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)11:30 ID:xurMge3c0(1/8) AAS
>>339
ドライフルーツ、しっかり噛めて良さそう。
私はヨーグルトとミックスベリー(冷凍)、はちみつ、米ぬか、プロテインをミキサーにかけて飲んでる。
あとゆでたまご食べてる。
今日ははちみつ入れるの忘れたw
363: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)11:32 ID:xurMge3c0(2/8) AAS
>>353
ええで。
364(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-RjI8 [106.129.25.198]) 2021/07/08(木)11:58 ID:f+Iw60wRa(1/2) AAS
体内の水分が多いほど体脂肪率低く出るんじゃなかった？
365: (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.228.135]) 2021/07/08(木)12:09 ID:XA+s8/2bM(1) AAS
>>364
そうだよ
だから朝一は水分抜けてるから体脂肪率高く出る
366: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-RjI8 [106.129.25.198]) 2021/07/08(木)12:21 ID:f+Iw60wRa(2/2) AAS
あ、そういうことか
367: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.133.205.115]) 2021/07/08(木)12:21 ID:vCYrOrpur(1) AAS
寝てると足に水分偏らないから
ウォーキングした後にでも測ると低く出るよ
368(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-QDQI [106.133.129.10]) 2021/07/08(木)12:47 ID:yHUxfdEYa(1) AAS
>>362
美味しいのかそれ
369: (ﾜｯﾁｮｲ 5923-JmAw [118.241.56.48]) 2021/07/08(木)13:03 ID:FY4j8rj+0(1) AAS
>>353
話が長いけどな
370(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)13:25 ID:xurMge3c0(3/8) AAS
>>368
美味しいよ！米ぬかなんか味しないし、ヨーグルトとベリーとはちみつ味。
371(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.204.220.80]) 2021/07/08(木)13:29 ID:qFkf72tvr(1) AAS
米ぬか、残留農薬は大丈夫なの？
372: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)13:41 ID:xurMge3c0(4/8) AAS
>>371
農家さんの話では大丈夫みたい
373: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)13:43 ID:xurMge3c0(5/8) AAS
続けてごめん！
オートミールに変えてもOK！
374(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5990-yj2l [118.13.56.242]) 2021/07/08(木)14:30 ID:h/fUMkdn0(1/2) AAS
ちょっと恥ずかしい相談なんだけど、
ダイエット始めてから体が臭くなってきた…
ここでたまに目にしたケトン臭なのかと思って調べたらそれは甘酸っぱい匂いらしくて多分違う…
ハッキリ言うとウンコに近い匂い……
自分でも臭いと気付くんだから他人からしたらヤバい匂いだよね
これもやっぱりダイエット臭？
体臭なくす改善するにはどうすればいいんでしょうか
375: (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.206.190]) 2021/07/08(木)14:32 ID:Negd5m9UM(1) AAS
今の農薬は昔と比較にならんくらい高性能で残留については何の心配も要らんレベルだから大丈夫だよ
世間の要求がバリバリにシビアなのもあって余計にね
特に米は野菜とかと違って大量に食べるからかなり金も気も使って作られてる
376(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.224.246]) 2021/07/08(木)14:40 ID:/d2Yf9i5M(1) AAS
>>374
それうんこしてないからだよ
便秘などでうんこ出てないと汗に混ざるらしいうんこ臭が
油と食物繊維とらないと
外部ﾘﾝｸ:www.kenei-pharm.com
377: (ﾜｯﾁｮｲ 5990-yj2l [118.13.56.242]) 2021/07/08(木)15:02 ID:h/fUMkdn0(2/2) AAS
>>376
あ、原因それっぽいです！
汗かくとウンコ臭します
しかもダイエット始めてから便秘ぎみです
あすけんで記録してますが確かに脂質と食物繊維は毎日全然足りてません
早くて的確なアドバイスありがとうございます！
脂質は敬遠していましたが少し意識してとるようにします
378: (ﾜｯﾁｮｲ 5e65-TMbC [153.199.213.130]) 2021/07/08(木)15:55 ID:1kR9q0I60(1) AAS
ところてんにはまってます
379: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)17:05 ID:ScNvKiwT0(3/5) AAS
脂質って言っても何でも良いわけじゃないからな
青魚とかアマニ油とか、意図的に良質な脂質を摂るようにしないと
あと食物繊維も水溶性と不溶性とあってそれぞれ用途が違う
便通に良いのは不溶性
380(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2da3-veJV [114.152.231.81]) 2021/07/08(木)17:14 ID:RfeuE7H40(1) AAS
左の僧帽筋が痛い
381(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-QDQI [111.239.189.139]) 2021/07/08(木)17:29 ID:yJteft5Da(1) AAS
>>370
配分も教えていただきたい
プロテイン抜きでも良いかな？
382: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)18:47 ID:ScNvKiwT0(4/5) AAS
筋肉が痛いのかカフが痛いのか、そもそもそれ以外の原因なのかわからないうちは筋トレは中断するのが鉄則だよ
痛みがひいてから筋トレしてまた痛むようなら病院で検査してもらうのが一番
383: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)18:48 ID:ScNvKiwT0(5/5) AAS
肩、肘、膝、腰は痛めると長引く
とくに梅雨時は気圧のせいかなかなか治らなかったりするもの
鍛えるのは大事だが怪我には注意だ
384: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf9-SbZg [126.245.48.79]) 2021/07/08(木)19:25 ID:uCKPS3Pap(1) AAS
>>380
わかる。自分も2週間くらい。
背中のトレを激し目にやったのが原因ぽいので控え目。
あとは姿勢とか寝違えとかかもしれん。
385(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)19:46 ID:xurMge3c0(6/8) AAS
>>381
朝食として
ヨーグルト100g
ミックスベリー100g
オートミール20g/米ぬか10g
はちみつ7g
水少し
プロテインはお好きに。
ただ、1度に吸収できるタンパク質は40〜50gらしいのでそれに注意。
夜はミックスベリーを抜いたものを飲んでる。
省3
386(1): (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/08(木)19:49 ID:ZmwXGiG20(1) AAS
つまりはきんにくTVのとおりか
387(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-9Bh/ [133.106.244.35]) 2021/07/08(木)23:24 ID:vbGuZpGVM(1) AAS
>>385
>ただ、1度に吸収できるタンパク質は40〜50gらしいので
アスリートレベルの消費活動をしてなければ30〜35gでは？
ケトやってても多くて40g以下。
ラグビーの選手でも食事は小分けしてるって。
40g以上は高齢者だったと思うけど、それでも50gは多い。
388: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)23:38 ID:xurMge3c0(7/8) AAS
>>387
わたしは30って聞いてたんだけど、上を書くに当たってググったら、そう書いてたんだよー。
もっと調べたほうが良かったね。
年齢別の表があって、どの年齢も概ね男性が50.女性が40だった。
389: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/08(木)23:40 ID:xurMge3c0(8/8) AAS
>>386
きんにくんと同じもの飲んでるなんて夢広がるなあ✨
390: (ﾜｯﾁｮｲ c95b-9kS1 [106.186.106.162]) 2021/07/09(金)00:20 ID:eOa8K5Fq0(1) AAS
>>3
アメリカ、ブラジルでは普通だよ。
痩せてるからピチピチじゃなくても問題なし
391: (ﾜｯﾁｮｲ 45c2-4x/S [180.19.249.78]) 2021/07/09(金)07:11 ID:KqKOhdeZ0(1) AAS
アミノ酸スコアによるとも思うけど人によって吸収できる量も違いそうだからタンパク質摂取量に幅があるんだろうね
392: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/09(金)07:24 ID:yVE5BHFE0(1/2) AAS
吸収の前に分解、消化の行程もある
ホエイプロテインみたいに消化しやすいものは速く体に入ってくるし
卵や肉のような固形物は消化に時間がかかる
最終的にアミノ酸として血中に流れ込んで来る時間にラグがあるので
「一度に」という部分は「同じモノ」として捉えると良いかと
牛乳や豆乳とステーキ肉や胸肉、豆類それぞれ時間差があるから
トータルで50g摂取したとしてもその後の活動内容次第ではきちんと処理されたりする
運動はさんでのアミノ酸摂取も含めて体の中のアミノ酸濃度をどのタイミングで高めたいか
に合わせて食事のタイミング、量もコントロールしていくと良いと思う
393(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0d68-YzJH [118.86.197.25]) 2021/07/09(金)07:51 ID:UqIWVkRe0(1/2) AAS
キムチ食べたら翌日間違いなく体重増えるね。これは確実なので、今後はキムチ食べません。
394: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-6Smb [36.11.224.4]) 2021/07/09(金)07:52 ID:PR50zlPjM(1) AAS
>>393
キムチ食べても太らんわｗｗｗｗｗｗ
気の所為、それか食いすぎで質量で増えてるだけ
395: (ﾜｯﾁｮｲ 453a-Evm9 [180.36.92.23]) 2021/07/09(金)07:52 ID:Vl/FT29L0(1/4) AAS
塩分で浮腫んでるんだろうね
それだけだろうけど
396: (ﾜｯﾁｮｲ 2a16-V2gO [27.142.214.137]) 2021/07/09(金)08:05 ID:oUv+up2+0(1) AAS
むしろ乳酸菌発酵だしカプサイシンとれるし適量食べるならダイエットにいい食品だと思うけど
397: (ﾜｯﾁｮｲ 453a-Evm9 [180.36.92.23]) 2021/07/09(金)08:13 ID:Vl/FT29L0(2/4) AAS
適量こと2〜3口分なら腸内環境むっちゃ整うで
快便っぷりすごいよ
398(1): (ｽｯﾌﾟ Sd2a-u/Ko [1.75.228.191]) 2021/07/09(金)08:15 ID:o1Y+QNqUd(1) AAS
自重筋トレなら毎日やっていいってのと
自重でも休んだ方がいいの板挟みで
どうしたらいいかわからんくなるな
399: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.80.98]) 2021/07/09(金)08:24 ID:rXGeRb3ba(1) AAS
１日おきで良いと思うよ
400(1): (ｽｯﾌﾟ Sd4a-YzJH [49.97.106.110]) 2021/07/09(金)08:40 ID:2A/PMLCRd(1) AAS
キムチは浮腫むんだよ。だから1日後は太るけど2日後には痩せる。ちなみにそんな食べすぎてない。
私は毎日の体重に一喜一憂するタイプだから控えるよ。チーズももしかしたらヤバいかも。
塩分は取りすぎは危ないからな。
401: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.83.67]) 2021/07/09(金)09:03 ID:YG+sZA9aa(1) AAS
キムチには化学調味料も入ってる
本場韓国のキムチ売り曰くキムチは化学調味料入れないと美味しく作れないらしい
402: (ﾜｯﾁｮｲ 5567-tgs5 [126.163.149.137]) 2021/07/09(金)09:07 ID:/TroDTbq0(1) AAS
キムチはごま油いれると旨い
403: (ﾜｯﾁｮｲ 453a-Evm9 [180.36.92.23]) 2021/07/09(金)09:14 ID:Vl/FT29L0(3/4) AAS
化学調味料なんて科学的に安全性が証明されてる非常に安全な食べ物(しかもめちゃくちゃ美味い)だと思うが、基準は人それぞれなんだろうなぁ
404: (ﾜｯﾁｮｲ 9e33-bbPg [39.110.46.211]) 2021/07/09(金)10:09 ID:qn03T76Z0(1) AAS
>>400
なんか減らないと思ったらキムチのせいかー
ちょうど食べ始めたんだよなー気分転換で
405(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5996-BDHN [58.191.172.5]) 2021/07/09(金)10:50 ID:GFX8c31X0(1/3) AAS
体重は減らないのに、なんでか体脂肪率が落ちるわ。少しずつだけと。
昨日も筋トレサボったのに。
406: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S [126.193.43.205]) 2021/07/09(金)10:54 ID:bqPzwmqnp(1) AAS
>>405
停滞期で脂肪は減ってるけど水分量増えて体重そのままとかじゃない？
407: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.126.217]) 2021/07/09(金)11:43 ID:HiaBRdMqa(1/5) AAS
甘い物どうしても食べたい時どうしたらいい？
ラカントとおからパウダーで作る蒸しパンに飽きちまったよ
408(1): (ﾜｯﾁｮｲ 59b7-FpXj [58.95.57.187]) 2021/07/09(金)11:51 ID:brYhCURM0(1) AAS
毎日食事に気をつけつつ筋トレと軽い有酸素運動して順調にきたのが全く減らないどころか体脂肪が増えた
停滞期なんだろうけど体脂肪増えたからいちどオートファジーとやらを試してみようと思う
今日の昼食べたら明日まで断食してまた落ち始めますように
409: (ﾜｯﾁｮｲ dd16-FpXj [124.144.93.132]) 2021/07/09(金)11:51 ID:KjHliIWs0(1/2) AAS
100kcal程度のゼリーかヨーグルト
410: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+ [126.179.247.28]) 2021/07/09(金)11:51 ID:rOzyWUkUr(1) AAS
俺はチョコ食べる
411: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-2LG+ [126.204.246.213]) 2021/07/09(金)11:53 ID:jMIQqJB3r(1) AAS
>>398
筋肉痛や疲れ具合で決めるといいよ
自重って言ったって10回と1000回で負荷が全然違うんだから
自分にとって低負荷なら毎日やっていいし高付加なら休みをいれていこう
412: (ﾜｯﾁｮｲ aae4-Dxr8 [123.1.26.153]) 2021/07/09(金)12:07 ID:8APFxvE60(1) AAS
甘いけど好きではないもの食べると余計に甘いものほしくなっちゃうから
アイスとかカステラとか一日に一口は何でも甘いものokにしてる
413: (ｽﾌｯ Sd4a-MwIR [49.106.217.146]) 2021/07/09(金)12:13 ID:8zPE5Uwnd(1) AAS
米粉のホットケーキミックスで、ミニサイズをまとめて作って冷凍保存
レンチンして、手作りの甘さ控え目ラカント餡子や、冬瓜のジャム（黒糖味）をはさんで2、3枚食べて満足
今朝、10キロ歩いてきたから、東京バナナ食べてやったw
414: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-4x/S [106.130.132.190]) 2021/07/09(金)12:22 ID:s0d0K5BCa(1) AAS
中途半端に甘いもの食べるくらいなら思いきって好きなもの食べた方が満足感高いけどこれまでの過程を考えると我慢できる
せっかく絞れたのにもったいないと思ってしまう
415: (ｽｯﾌﾟ Sd2a-PGqJ [1.66.98.24]) 2021/07/09(金)12:40 ID:YiOHEjN3d(1) AAS
ヨーグルトにプリン味とかの甘いプロテイン入れて間食にしてるわ
あとはチョコくらいなら我慢せずに食べちゃう
416(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.126.217]) 2021/07/09(金)14:28 ID:HiaBRdMqa(2/5) AAS
好きなものか
ハーゲンダッツのラムレーズン好きなんだけど糖質も脂質も高くてなぁ
417(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd16-FpXj [124.144.93.132]) 2021/07/09(金)14:31 ID:KjHliIWs0(2/2) AAS
>>416
ミニカップ257kcalだから半分お皿に出して食べて残りは冷凍庫に戻したらいいのさ
418: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.126.217]) 2021/07/09(金)14:35 ID:HiaBRdMqa(3/5) AAS
>>417
俺1回手出したら止まらないタイプやからな
419(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.201.63]) 2021/07/09(金)14:45 ID:4XfM/7UPM(1) AAS
止まらないものをどうにかして止めるのがダイエットなのでは…
420(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0d71-4x/S [118.236.67.39]) 2021/07/09(金)14:47 ID:NBGhlCYC0(1/2) AAS
一月半程かかって38.9%あった体脂肪率が35.3まで下がった
まだまだデブデブだけど来年の今頃には10％前半までいきたいっす……
421: (ﾜｯﾁｮｲ 998a-SuCp [122.196.153.179]) 2021/07/09(金)14:50 ID:UP6ogKxN0(1/2) AAS
>>419
一口食べたら今日はいいかモードに突入
422: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.215.36]) 2021/07/09(金)14:53 ID:+i61qcFkM(1) AAS
いや突入すんなし(´・ω・`)
血気盛んだな、みんな
423(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5996-BDHN [58.191.172.5]) 2021/07/09(金)14:54 ID:GFX8c31X0(2/3) AAS
>>420
すごい！！
424: (ﾜｯﾁｮｲ aa1e-uK6O [125.194.54.191]) 2021/07/09(金)15:08 ID:AXeVBmom0(1) AAS
一口食べたら止まらないから食べないようにしてる人をそそのかすなしw
425: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.126.217]) 2021/07/09(金)15:54 ID:HiaBRdMqa(4/5) AAS
昨日キャラメル買ってきて1日1粒食べようと思ったのに全部食べてしまったから…
426: (ﾜｯﾁｮｲ 0d71-4x/S [118.236.67.39]) 2021/07/09(金)16:00 ID:NBGhlCYC0(2/2) AAS
>>423
ありがとうございます！！
停滞期に負けず一年かけてゆっくり頑張ります！！
427(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6593-8LFu [14.12.145.160]) 2021/07/09(金)16:49 ID:fNkSdj5i0(1/2) AAS
1年かけて8キロ落とした
食事も運動もほぼ安定してる
428: (ﾜｯﾁｮｲ 998a-SuCp [122.196.153.179]) 2021/07/09(金)16:51 ID:UP6ogKxN0(2/2) AAS
>>427
1年でっていうのがいいね
無理な計画をたててる人が多い
429: (ﾜｯﾁｮｲ 6593-8LFu [14.12.145.160]) 2021/07/09(金)16:59 ID:fNkSdj5i0(2/2) AAS
最初の目標は1年で10kgだったけど
途中から体脂肪率15%以下を目指したくなった
目標は達成できなかったけど
生活の改善はできたしあとは少しずつやってくつもり
430(2): (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-z1Ex [36.11.224.250]) 2021/07/09(金)17:55 ID:0O70VLvyM(1) AAS
>>427
自分も25日でジムに通いだして1年経つけど体重は3.5しか減らなかったよ
家庭用だから信頼性はないけど同じ体重計で体脂肪率は31から17に減った
431: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-4x/S [42.126.247.56]) 2021/07/09(金)19:28 ID:miYoEehd0(1) AAS
自分のペースでダイエットするのが1番だと思う
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