[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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101: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)07:06 ID:SBJ8Wf6T0(3/3) AAS
>>87
落ちるところが少なくなってくると停滞してるように見えるのはしょうがないけど消費を増やす方向のがいいと思う
空腹時の有酸素がおすすめ
102(1): (ﾜｯﾁｮｲ dba5-dmHs [175.177.42.29]) 2021/06/30(水)07:29 ID:pcV0nFY20(1) AAS
下っ腹が硬い
脂肪じゃない
困った
103: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/30(水)07:31 ID:qdFTVSUGd(1/2) AAS
GI値ダイエットは以前、国際的な学会で肯定派と否定派が意見競わせて否定派に一理ある感じの結論が出てるので俺はあんまし参考にしてないわ
私事故にただの参考意見だが、体脂肪率10％くらいまで落としたときも血糖値の上下とか気にせず精白米とか毎日普通に食ってたけど、オーソドックスなカロリー収支管理とトレーニングで何の問題もなくいけたよ
肯定派の見解は「糖尿病患者でうまくいった実績あり。健康体でうまくいった例は（目逸らし）」のような感じだったから糖尿のリスク高い人なら何か意味あるかもしれんです
104: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-wwt0 [163.49.208.43]) 2021/06/30(水)07:33 ID:/JSoEAV4M(1) AAS
インスリン供給が上手な人ほどそう言うんですよ…
上手くない人はどうすればいいかって話ですよ
105: (ﾜｯﾁｮｲ 1d27-gGyC [112.68.178.158]) 2021/06/30(水)08:02 ID:c9tpcVl30(1/2) AAS
糖尿病じゃなくても日本人は耐糖能に問題ある人めっちゃ多いからな
インスリンの速やかな初期分泌が遺伝的にできない人が多くて食後に血糖値急上昇する
健康な人集めてした調査で若年女性で5人に一人、中高年で６割に問題ありだそうな
106(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2316-OIus [125.11.55.166]) 2021/06/30(水)08:25 ID:LW/Ihacg0(1) AAS
デブは食事制限と有酸素運動
普通は食事制限と筋トレ
ガリはいっぱい食べて筋トレ
これで合ってる？
107: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.86.224]) 2021/06/30(水)08:45 ID:4I4jWIava(1) AAS
食後眠くなるとかダルくなる人はＧＩ値意識した方が良いかもね
俺は玄米に変えてからだいぶ改善されたよ
108: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-eHmd [106.130.132.33]) 2021/06/30(水)08:55 ID:VD2zmPHwa(1) AAS
>>106
デブと普通入れ替えで
109: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-ougX [133.106.33.135]) 2021/06/30(水)08:56 ID:vj1NJy1bM(1) AAS
運動で腹ぺこにするか
食事を減らして腹ぺこにするかの違いでしかない。
空腹感が出る運動強度って水泳とか本格的な運動になるから
ウォーキングや軽いジョギングしか出来ないなら食事を減らして空腹にするしかないよ。
110: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-8vmj [126.245.26.5]) 2021/06/30(水)09:29 ID:RSIuO8izp(1) AAS
起きてジム行くか
111: (ﾜｯﾁｮｲ 1d27-gGyC [112.68.178.158]) 2021/06/30(水)09:35 ID:c9tpcVl30(2/2) AAS
>>106
デブは無理に有酸素運動すると関節壊しやすいからまずは食事制限で徐々に筋トレもしていく
112: (JP 0Heb-QZPx [203.215.56.220]) 2021/06/30(水)10:34 ID:Ml8D4ZS4H(1) AAS
179cmの70kgで標準体重だけど確かにここから減らん
長い目で見るつもりだけどマンネリ化との戦いかなと
113: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-dmHs [126.208.234.149]) 2021/06/30(水)11:37 ID:7kHc4K5Rr(1) AAS
俺は標準体重を突破するときにチートディ、高回数スクワット、丸一日食べない、をした
114: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-E1KU [106.128.31.141]) 2021/06/30(水)11:41 ID:tJ1khKOfa(1) AAS
デブだから自重負荷が無理すぎてまず体重落としてるわ
115: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.157]) 2021/06/30(水)11:45 ID:beDc7ogea(1) AAS
ボディメイクにおいては体重計はいらないし体組成計はもっといらないと思ってる
いるのはメジャーと全身鏡だと思ってる
116: (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-GH7Z [58.191.172.5]) 2021/06/30(水)12:08 ID:T66p7A0O0(1) AAS
体重が増えてたら危機を覚え、体重減ってたらモチベーションが上がるから体重計には毎日乗ってる。
117: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-7LQB [126.21.236.83]) 2021/06/30(水)12:08 ID:v+US2HfG0(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
118: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-CE4D [150.66.73.91]) 2021/06/30(水)12:28 ID:x54cENvxM(1) AAS
プロテイン飲んでいる人の中でイヌリンとってる人いる？
どれだけ取れば便秘改善しましたか？
119: (ﾜｯﾁｮｲ ad92-38O6 [114.142.113.93]) 2021/06/30(水)13:04 ID:61fA6tuw0(1) AAS
>>87
そこまで落としたなら後は筋トレ強度を上げて格好いい身体を目指すだけよ。
体重は気にせず見た目に格好いい身体を作る方向にシフトチェンジしてみては？
似たような身長体重だけど体脂肪率10〜11％にまで落とせたよ。
見た目的には中量級の格闘家位にはなれた。
120(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)13:13 ID:UKbqOoWk0(1/4) AAS
ｐ30％
ｆ45％
ｃ25％
でカロリー１２００で固定してるんだけど
問題ない？
ダイエットよりはボディメイクよりでやってます
121: (ﾜｯﾁｮｲ 5515-XabF [118.153.98.168]) 2021/06/30(水)16:30 ID:rAm2jXtm0(1) AAS
>>120
少ない
禿げるよ
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)16:51 ID:UKbqOoWk0(2/4) AAS
カロリー１２００で体重減ないのだけど
少ない？
123: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-KYoE [126.194.200.44]) 2021/06/30(水)16:55 ID:Zc2lKuSnr(1) AAS
何の情報もないのにカロリーだけ書かれても知らんがな
124(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-IagG [126.253.30.114]) 2021/06/30(水)18:00 ID:4AJg3bofp(1) AAS
体脂肪率1%下げるのには何kg痩せればいいんですか？
125(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-HHGU [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)18:24 ID:w/2Ya0RFM(1/3) AAS
>>122
あなたが155cm/40kgの20代女性とかでない限り少ない
あとF多い
つかF多すぎないか？合ってる？何食べるとそうなるの
126: (ｱｳｱｳｸｰ MM91-HHGU [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)18:26 ID:w/2Ya0RFM(2/3) AAS
>>124
根本的に理解してないくさい
まずは自分の体脂肪率と体脂肪量を出してみよう
さすれば道ひらかれん
127(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)18:32 ID:UKbqOoWk0(3/4) AAS
>>125
基礎代謝が落ちてて１２００でも減らない
食べてるのは
鯖の水煮、卵、豆腐、納豆、オートミール
128: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)18:34 ID:QdN36lBi0(1/3) AAS
糖質制限しながらボディメイクしてるって事かな
でもそれなら増やすのは蛋白質な気がするからpとfが実は逆？
129(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)18:34 ID:UKbqOoWk0(4/4) AAS
合ってるとかは知らない
現状維持のカロリーにして、タンパク質多め、良質な脂質を優先させたら
こうなった
130: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)18:37 ID:QdN36lBi0(2/3) AAS
身長体重年齢出しなよ
131: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-8vmj [126.236.27.119]) 2021/06/30(水)18:38 ID:gNFGiugqp(1) AAS
明石焼きは卵がメインだからたこ焼きよりは食べても良い？
132: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.75]) 2021/06/30(水)19:00 ID:GP0YF5RQa(1) AAS
ＰＦＣバランスってのはメンテナンスカロリーに対して適応するのであって減量時の摂取カロリーに適応させるべきではないし、減量時のＰＦＣバランスなんて考える必要はないと思ってる
典型的なのは脂質
脂質はメンテナンスカロリーに対して２０〜３０％が必要量
これを減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると必要量を下回るから何かしらの不具合が生じる
タンパク質に関しては一応、メンテナンスカロリーの１３〜２０％を厚労省は目安にしてるけどダイエット中や運動してる人なんかは体重×１.５gとか２gとかＰＦＣバランスとは違う指標で必要量が決まってるし、もちろん減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると不具合が生じる
つまり、脂質とタンパク質は減量とか関係なく絶対必要量が固定されて決まってる
つまり、減量時の摂取カロリーはカーボだけで調整しろという事
そうすると必然的に緩い糖質制限になって痩せます…(嘘？)
133: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/30(水)19:46 ID:qdFTVSUGd(2/2) AAS
この停滞した〜の下り、いつも誰かしら言うてるよね
どうせ水分滞留か摂取カロリーを甘めに見積もってるかのどっちかっしょ
134: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.120]) 2021/06/30(水)20:03 ID:yjx7Qodfa(1/2) AAS
たぶん、ガチに糖質制限やるより中途半端に糖質減らした方が痩せる気がする
４０％〜３０％くらいとか
135: (ﾜｯﾁｮｲ 2316-wpQR [27.142.133.204]) 2021/06/30(水)20:06 ID:abFz64YO0(1) AAS
脂肪燃やすのに糖質必要だからなぁ
136: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.120]) 2021/06/30(水)20:16 ID:yjx7Qodfa(2/2) AAS
減量中はタンパク質と脂質を多めに摂取すれば必然的に糖質摂取量が少なくなる
タンパク質と脂質の絶対必要量を死守すれば摂取カロリーが低くなるほど糖質摂取量が少なくなる
137: (ｱｳｱｳｸｰ MM91-kMi9 [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)20:36 ID:w/2Ya0RFM(3/3) AAS
>>127
いい食材ばかりだと思うけど、それでF45％も行くかなあ？疑問
サバの水煮が犯人か？？
でもほんとにこの５種を基本に食べてるならいいメニューだと思うよ
多少Fが多くてもいいんじゃない？がんばれー
おれは脂質カット派
138: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-Je5z [126.209.36.172]) 2021/06/30(水)20:37 ID:gLsgoxsa0(1) AAS
毎朝カルニチンとα-リポ酸摂って仕事にいくようにしたら体脂肪率が順調に減るようになった
他にそういうおまじない的なのない？
139: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)20:45 ID:QdN36lBi0(3/3) AAS
そもそも強制的に緩くでも糖質制限になってしまうほど脂質の割合が増えるようなカロリーになってたらカロリー抑えすぎだよ
140: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.246]) 2021/06/30(水)21:16 ID:awiq2rE4a(1) AAS
メンテナンスカロリーの２０％脂質分をそのまま基礎代謝くらいの摂取カロリーに持ってきても３０％くらいにしかならないからね
脂質４５％って明らかに不自然だよ
141: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-lIZJ [126.48.155.102]) 2021/06/30(水)21:20 ID:5AeI9IsJ0(1) AAS
体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
142: (ﾜｯﾁｮｲ ad9f-cNQi [114.160.108.40]) 2021/06/30(水)22:38 ID:rKYDkjHr0(1) AAS
それじゃ毎日がチートデイやんけ
143: (ﾜｯﾁｮｲ 55c3-itWn [118.7.220.141]) 2021/07/01(木)01:33 ID:5HIDGtVg0(1) AAS
>>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？
とりあえずめんどい時はPを体重×1.5〜2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます〜とか30分ウォーキングしてます〜とか自重で筋トレしてます〜みたいなのじゃなくて
んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
144: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/07/01(木)06:48 ID:jiRX9mbf0(1) AAS
お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
145(2): (ﾜｯﾁｮｲ adc3-YSnk [114.150.213.1]) 2021/07/01(木)11:53 ID:4Hk6c6lD0(1) AAS
50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000〜1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
146: (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56]) 2021/07/01(木)20:56 ID:6WT9vuUz0(1) AAS
>>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
147: (ﾜｯﾁｮｲ b567-7tPV [60.112.255.11]) 2021/07/01(木)21:00 ID:+2Tla3I40(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ b516-8vmj [60.62.7.15]) 2021/07/01(木)21:24 ID:lBXCcfkA0(1) AAS
>>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
149(2): age (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-0lVB [126.255.23.160]) 2021/07/01(木)21:32 ID:dyqKP/Uyr(1) AAS
30代男175?、66?
7月1日
10時 いわしの缶詰 70g 140kcal 100円 炭酸水 100円
16時 チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 200円
21時 高菜ラーメン（インスタント） 298kcal 100円
合計 500円、1000kcal
150: (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-GH7Z [58.191.172.5]) 2021/07/01(木)21:40 ID:Srmxj3TP0(1) AAS
少なくない？
151: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-wwt0 [163.49.201.159]) 2021/07/01(木)21:49 ID:jGpmjuNdM(1) AAS
>>149
あ〜！筋肉の溶ける音ォ〜！
152: (ﾜｯﾁｮｲ 5568-s336 [118.86.197.25]) 2021/07/01(木)22:16 ID:nWNsun5C0(1) AAS
体に悪い
153(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-eHmd [121.105.190.100]) 2021/07/01(木)23:33 ID:G9gZ6Uxs0(1) AAS
>>102
きっとそれはガチガチに固くなった脂肪だと思う。自分もそうだった
154: (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-QVt5 [114.150.213.1]) 2021/07/02(金)06:07 ID:65ZOHqcI0(1) AAS
>>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
155: (ﾜｯﾁｮｲ 5968-hOLg [118.86.197.25]) 2021/07/02(金)06:39 ID:crdjukU90(1) AAS
>>153
どうやって落とせばよい？
156: (ｽﾌｯ Sdb2-A+0u [49.106.213.213]) 2021/07/02(金)08:06 ID:UL016zQBd(1) AAS
朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
157: (ﾜｯﾁｮｲ 8d34-TMbC [120.74.61.166]) 2021/07/02(金)19:43 ID:kbmf21CQ0(1) AAS
胸の脂肪が減らないです
158(2): (JP 0Hc6-oQCD [219.162.38.245]) 2021/07/02(金)22:39 ID:l1KEa6u+H(1) AAS
自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
159: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:49 ID:nH2o0GkY0(1/2) AAS
ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
160(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)22:51 ID:01gbviI0a(1/2) AAS
40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
161: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:57 ID:nH2o0GkY0(2/2) AAS
食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
162: (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/02(金)22:57 ID:kjvdkCA/0(1) AAS
>>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
163: (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)23:04 ID:01gbviI0a(2/2) AAS
腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
164: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/02(金)23:19 ID:nm0fW/FEd(1) AAS
>>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
165: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/02(金)23:52 ID:78HdClvT0(1) AAS
♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
166: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/02(金)23:56 ID:/xaQU/Wx0(1) AAS
手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
167: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/03(土)00:08 ID:7JZTlBKI0(1) AAS
ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
168: (ﾜｯﾁｮｲ edff-owUZ [152.165.196.156]) 2021/07/03(土)00:40 ID:PSWta8XF0(1) AAS
40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。
運動して、食事管理してどうぞ。
169(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-CdTj [133.106.34.56]) 2021/07/03(土)02:56 ID:btdsRVNjM(1) AAS
腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう
これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
170: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rMGN [126.167.59.18]) 2021/07/03(土)03:16 ID:p8kj8YjQp(1) AAS
>>160
さすがにその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる
ハカリ壊れてんじゃないの？
171: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf9-3R7L [126.245.81.130]) 2021/07/03(土)14:46 ID:0xIGncYpp(1) AAS
>>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
172(3): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-QO43 [36.11.229.129]) 2021/07/03(土)14:53 ID:6PtfGz/KM(1) AAS
♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
173: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-Cuuh [150.66.86.27]) 2021/07/03(土)15:18 ID:6HukoUw7M(1) AAS
んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
174: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.148.125.73]) 2021/07/03(土)15:24 ID:Fd6rYcZaM(1) AAS
あ、片方か
スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
175: (ﾜｯﾁｮｲ 5e84-BXkI [153.215.29.50]) 2021/07/03(土)15:29 ID:ZnOAcg8+0(1) AAS
>>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない
176: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.81.62]) 2021/07/03(土)15:38 ID:QfJ694J5a(1) AAS
レッグレイズやってる？
177: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-hOLg [49.98.157.242]) 2021/07/03(土)16:12 ID:bHhgFUpbd(1) AAS
今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。
178: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)16:13 ID:rXS1p/nn0(1/2) AAS
下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね
179: (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-5Aj6 [182.251.236.82]) 2021/07/03(土)17:13 ID:YzXb7FQga(1) AAS
自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？
180: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)17:58 ID:rXS1p/nn0(2/2) AAS
リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと
181(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/03(土)18:27 ID:VbsgeTpnd(1) AAS
胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが
182(2): (ﾜｯﾁｮｲ 12e4-BeFg [123.48.132.47]) 2021/07/03(土)19:42 ID:DcQONDJE0(1) AAS
体幹鍛えると下腹下がった
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これを毎日少しづつ
183(2): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM62-oQCD [153.233.127.211]) 2021/07/03(土)19:52 ID:u5A5IdUoM(1) AAS
体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます
184(1): (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/03(土)19:54 ID:gVX8xRez0(1) AAS
>>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ
185: (JP 0Hda-ORWR [111.91.253.22]) 2021/07/03(土)20:36 ID:uJ7wQLX2H(1) AAS
>>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ
186: (ﾜｯﾁｮｲ f60c-it/Y [119.231.45.179]) 2021/07/03(土)22:41 ID:AmXWiW/N0(1) AAS
>>182
いいね、これ。明日からやってみよう。
187(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:00 ID:i6AunfRYr(1/2) AAS
7月3日
朝 なし
昼 米100g チキンカレー（インスタント） 合計150円 300kcal
夕 チキンクリスプ コーラSサイズ 合計200円 350kcal
夜 なし（空腹を満たすためにジョギング）
合計350円 カロリー：650kcal
運動：11.4km 1万5000歩
188(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:01 ID:i6AunfRYr(2/2) AAS
7月2日
朝：サバ缶、お米（100g） 合計：約350kcal 合計150円（米は100円200gの半分）
昼：なし
夕：チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 合計200円
夜：タラコおにぎり1個 180kcal 70円 充実野菜200ml 70kcal 100円 合計170円
本日の食費合計：520円
摂取カロリー：約1150kcal
189: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/03(土)23:07 ID:sh2A5xoY0(1) AAS
僧侶かな？
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0167-lJqZ [126.48.155.102]) 2021/07/03(土)23:15 ID:uCw6WJzG0(1) AAS
>>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ
191(1): (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:04 ID:TaSy2ld/0(1/2) AAS
>>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう
何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし
192: (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:05 ID:TaSy2ld/0(2/2) AAS
アブローラー10*3セットくらいなら3〜5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？
193: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)07:50 ID:pQw0lVVkd(1/9) AAS
>>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない
あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね
194: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)08:17 ID:mKoweeHhM(1/2) AAS
アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか
195: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)08:28 ID:pQw0lVVkd(2/9) AAS
問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ
196: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)09:26 ID:mKoweeHhM(2/2) AAS
どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい
197(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/04(日)09:46 ID:leP5ltLm0(1/3) AAS
脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。
なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
198(2): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)09:54 ID:pQw0lVVkd(3/9) AAS
全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる
情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ
199(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)10:05 ID:pQw0lVVkd(4/9) AAS
>>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん
200(3): (ﾜｯﾁｮｲ d23a-Dyua [221.184.176.95]) 2021/07/04(日)10:28 ID:75xjc6Kv0(1) AAS
長文連投
上から目線
俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる
役満だな
こんな奴の書き込みはスルーでOK
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