[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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53: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80]) 2021/06/28(月)17:51 ID:CeKxawloM(3/3) AAS
夏場は半袖だから筋肉のつき具合は腕でほぼわかるね
ノースリーブなら更に上腕、肩、胸と背中もわかるけど
54: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-lIZJ [126.48.155.102]) 2021/06/28(月)18:02 ID:WpKBI83p0(1) AAS
僧帽筋と肩周り（肩幅）で鍛えてる奴かすぐ分かるな
Ｔシャツが似合う
55: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.204]) 2021/06/28(月)18:03 ID:16VZlp4Aa(1) AAS
服着てデカく見える体は半年くらいで作れるけど服脱いでデカく見える体を作るには年単位でかかる
薊さんが言ってた
56: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-T2oV [118.111.32.228]) 2021/06/28(月)19:30 ID:CK4YTVro0(1/2) AAS
前腕が大事
57(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)19:34 ID:5m7abe0J0(3/3) AAS
女子的には男性の前腕は魅力的に感じるものだよ
58: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.75]) 2021/06/28(月)19:58 ID:Qn3ZrCr/a(1) AAS
そろそろゴールドジムの門を叩こうかなと思ってる
敷居が高いイメージだけど初心者にはエニタイムなんかよりこっちの方が良いみたい
59: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)20:21 ID:7rvlE4jVp(3/4) AAS
>>57
腹筋割れてる人はたまに見るけど腕太い人少ないもんな
100人とすれ違って1人居るか居ないかレベル
腕の太さで筋肉マニアかどうか判断してる
全体的に体脂肪率高くても腕鍛えておけばカッコ良く見えるのになあ
60(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/28(月)21:21 ID:TvuURghp0(1/2) AAS
１０キロ落としたけど
２キロペットボトル５本もしくは１０ｋの米袋相当を
持ち歩いてたとは到底思えん
なんだろうこの違和感
61: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-dmHs [126.208.229.89]) 2021/06/28(月)21:36 ID:9ehSdfnBr(1) AAS
オヤジはアンダーアーマーとか着ないでほしい
ほんとキモいから
62: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-T2oV [118.111.32.228]) 2021/06/28(月)21:38 ID:CK4YTVro0(2/2) AAS
全身アンダーアーマーで登山してるわスマン
63: (ﾜｯﾁｮｲ dba5-dmHs [175.177.42.29]) 2021/06/28(月)21:40 ID:1PFGTyjV0(1) AAS
登山とかの服ならいいけど
ピチピチがキモい
64: (ﾜｯﾁｮｲ 8b31-oli+ [153.202.220.214]) 2021/06/28(月)21:51 ID:b873II5T0(1) AAS
アンダーアーマーってダサくない？
65(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-kMi9 [36.11.225.79]) 2021/06/28(月)21:54 ID:tjsh61UHM(1) AAS
>>60
剣道の防具とか、アメフトの防具を身に着けてもたいして重く感じない
でもバッグに入れて肩に担ぐとクソ重い
これと同じことだと思います
66: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/28(月)22:12 ID:TvuURghp0(2/2) AAS
>>65
なるほど〜
うまく配分すれば＋１０ｋでも動けるってことですね
67: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)22:14 ID:7rvlE4jVp(4/4) AAS
ピッチピチ過ぎて恥ずかしくて着れないけどアンダーアーマーってカッコよくない？
68(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.240]) 2021/06/28(月)22:15 ID:fTZRf+oca(1) AAS
重さが分散してるか集中してるかの違いだと思う
因みに脂肪も体に対する負荷だから痩せて負荷が軽くなったらそれを支える筋肉が必要じゃなくなるという事
コレが運動せずに痩せると筋肉が落ちる根本的な原因
もちろん運動というのは筋トレの事
69: (ﾜｯﾁｮｲ b567-a7kj [60.127.56.37]) 2021/06/28(月)22:51 ID:ZDzmfp8n0(1) AAS
アンダーアーマー、使ってたことあるし、当初は良かったと思って使ってたけど、
女子がアンダーアーマーとかなかなか見ないからそう言うことなのかと思ってる。
今はナイキのシンプルなデザインのものに逃げましたね。
無難大事。
70: (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-v3s2 [210.138.176.42]) 2021/06/28(月)23:02 ID:axW/21yOM(1) AAS
女性のアンダーアーマーはガチ勢が着てることが多いかな？
スーパーでやたらガタイのいい筋肉質な女性がいてアンダーアーマーのTシャツとジャージズボンだったり
71: (ﾜｯﾁｮｲ a527-7tPV [180.146.53.58]) 2021/06/28(月)23:23 ID:fLu0Z9eP0(1) AAS
アンダーアーマーでもコンプレッションだけじゃなくて可愛いのとかいろんなのあるしw
72: (ﾜｯﾁｮｲ 1d8a-340+ [122.196.153.179]) 2021/06/29(火)03:09 ID:c4rso+ZH0(1/2) AAS
>>68
単純に筋肉が成長するための栄養が足りてないからだよ
73: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.8]) 2021/06/29(火)06:12 ID:qwpgPi/ia(1) AAS
何言ってるか分かんないっす…
74(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/29(火)06:38 ID:aM/KzeItp(1) AAS
デブは脂肪と言う名の天然重りで毎日筋トレしてるよな
↓
痩せたら重りが軽くなるから筋トレの効果薄くなるな、だから自分で他の筋トレもして痩せないと筋肉なくなるよ
↑
単に筋肉の栄養足りないだけじゃない
75: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-340+ [133.106.60.79]) 2021/06/29(火)08:39 ID:VU7kzFq9M(1/2) AAS
>>74
頭悪そう
76: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-340+ [133.106.60.79]) 2021/06/29(火)08:48 ID:VU7kzFq9M(2/2) AAS
食事制限で80kgから79kgに痩せても体脂肪とともに筋肉は減っている
重りが1kg減って筋トレ効果が薄れたから筋肉が減ったといいたいのか？
継続して筋トレしてるのに負荷を1kg減らしたら筋肉落ちるとかウエイトトレーニングに置き換えたらあり得ないだろ
77(1): (ﾜｯﾁｮｲ a53a-0Yon [180.45.160.90]) 2021/06/29(火)10:50 ID:Rd4jioqo0(1) AAS
食事制限と筋トレでダイエットしてるんだけど、
最近脂肪がほとんど減らず筋肉（除脂肪体重）が減ってます。
食事制限はPFCバランスが３：２：５と４：２：４の間のバランス
野菜もある程度摂ってる＆サプリで補ってる状態。
筋トレはダイエット開始前と同じ重量でBIG3、チンニングなどを行ってます。
ダイエットすればある程度除脂肪体重が減るのは仕方ないけど、
脂肪が減ってないんで何かアドバイスがほしいです。
78: (ﾜｯﾁｮｲ 5b1e-vI3+ [119.240.40.84]) 2021/06/29(火)13:26 ID:mdbvzODV0(1) AAS
摂取カロリー、消費カロリー、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率を書かないと、何も言えないよ
79: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/29(火)13:37 ID:i0xQy/+md(1) AAS
>>77
基本的にトレーニングのMAX重量が落ちてなかったら筋肉も衰えていないと判断していいです
脂肪が減ってないというのは、体脂肪計かなんかの数値で判断したんだと思うけど、あれはけっこう大雑把な数値しかわからないからそこまで深刻に受け止めなくていいかと
80: (ﾜｯﾁｮｲ 1d8a-340+ [122.196.153.179]) 2021/06/29(火)13:40 ID:c4rso+ZH0(2/2) AAS
だね
超上級者以外でBIG3ちゃんとやってて筋肉減るなんてことはないのでは？
見た目で判断すべし
81(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:39 ID:jphtot8fa(1/3) AAS
久々にたこ焼き爆食いしたら気持ち悪い
やはり小麦粉は良くないんかな
82: (ﾜｯﾁｮｲ adc2-eHmd [114.154.140.192]) 2021/06/29(火)17:40 ID:bR6ml1eE0(1) AAS
>>81
爆食いが良くないのでは？
83: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-v3s2 [49.239.64.195]) 2021/06/29(火)17:44 ID:v2HnH311M(1) AAS
タコ焼きって案外油が多いからな…
表面のカリッとしてんのは油
84: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:48 ID:jphtot8fa(2/3) AAS
爆食いっても12個だから、以前なら全然余裕だったんだが
85: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-E1KU [27.82.139.104]) 2021/06/29(火)17:50 ID:3E3+aQgC0(1) AAS
表面揚げてる銀だこは邪道
86: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:52 ID:jphtot8fa(3/3) AAS
ス-パーのたこ焼きだから揚げタコではないな
雨も止んだし禊の2時間ウォーキング行くか
87(3): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-O3pf [36.11.229.225]) 2021/06/29(火)18:32 ID:rq84gbkGM(1) AAS
171cm 90kg 30% から 65kg 16%まで半年で落としたんだけど、ここから先が全然落ちない。
食事制限はカロリー、プチ糖質制限をずっと継続。
筋トレは週4で、65kgになってからは有酸素はやってない。やっぱり体脂肪落とすのに筋トレだけじゃなくて有酸素もしないとダメかなぁ？
88: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-ougX [133.106.36.55]) 2021/06/29(火)20:57 ID:IdmMi+EqM(1) AAS
快適に運動できる食事では痩せないでしょそりゃ
89: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-KYoE [126.167.107.138]) 2021/06/29(火)21:04 ID:HRFz7/kfr(1) AAS
標準体重からは減りにくい
90: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-ougX [126.237.38.20]) 2021/06/29(火)22:33 ID:0OT8ZC2Fr(1) AAS
標準体重までは食べ過ぎなければ行けるからね
計画的に進めればスイーツすら含めても達成できる
標準未満になるには節制が必要になるから別世界
運動で痩せたいなら
普通の食事をしても腹ぺこで足りなくなるくらいの運動じゃないとダメだし
結局空腹に耐えるのを避けては達成できないよ
91: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-8vmj [126.182.2.100]) 2021/06/29(火)22:59 ID:9pDgG8k6p(1) AAS
落ちなくなったってことは現状の消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うところまで来たということ。
そこから更に絞るには消費をさらに増やすか、摂取を落とすかしなければならない。
これ以上の負荷に耐えられないなら一時的にダイエットをやめて、少しカロリー上げて代謝とストレスを回復してからまた再開も一つの手。
92: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/29(火)23:01 ID:it1BmPpE0(1/2) AAS
PFCの計算する場合って
カーボは食物繊維分引くの？
93: (ﾜｯﾁｮｲ 6315-TVi2 [131.129.143.178]) 2021/06/29(火)23:06 ID:sSGaMxF60(1) AAS
>>87
チート考えてみてもいいかもね
減りが急だし
94: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.85.210]) 2021/06/29(火)23:08 ID:O+/4KX61a(1) AAS
食物繊維はゼロkcalだよ
95: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/29(火)23:12 ID:it1BmPpE0(2/2) AAS
炭水化物のカロリーそのままが
糖質のみのカロリーってことか
96: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-b8U0 [106.129.20.97]) 2021/06/29(火)23:13 ID:+EEDRjbxa(1) AAS
gあたり1〜2kcalある食物繊維もある
発酵分解をするかしないかで違う
PFCの計算に入れるかどうかで言うと、厳密に言えば炭水化物のカロリーだから入れる
微々たる物だし、カロリーを気にして摂らないより取るメリットの方があるから細かく考えすぎなくてもいいきもする 個人的には
97(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.192]) 2021/06/30(水)00:06 ID:tUAGsAIva(1) AAS
いくらアンダーカロリーでも血糖値バッコーン上がるような食べ方してたら痩せられない気がする
やっぱり結局、低ＧＩ＋食物繊維豊富な食事とかＧＬＵＴ４の発現量を増やす事が体脂肪燃焼には重要なんだろな
糖質をどんだけ緩やかに穏やかに吸収させるかが重要
98(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-+zkH [111.239.253.157]) 2021/06/30(水)05:11 ID:oLSHVkqQa(1) AAS
マジ皮下脂肪というか腹の脂肪落ちねえ
99: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)06:47 ID:SBJ8Wf6T0(1/3) AAS
>>97
その食事と生活リズムを詳しく説明してるのがきんにくんの動画
100: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)07:03 ID:SBJ8Wf6T0(2/3) AAS
>>98
空腹感が常にあるくらいの食事制限してないとお腹の脂肪落ちてかないと思う
101: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)07:06 ID:SBJ8Wf6T0(3/3) AAS
>>87
落ちるところが少なくなってくると停滞してるように見えるのはしょうがないけど消費を増やす方向のがいいと思う
空腹時の有酸素がおすすめ
102(1): (ﾜｯﾁｮｲ dba5-dmHs [175.177.42.29]) 2021/06/30(水)07:29 ID:pcV0nFY20(1) AAS
下っ腹が硬い
脂肪じゃない
困った
103: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/30(水)07:31 ID:qdFTVSUGd(1/2) AAS
GI値ダイエットは以前、国際的な学会で肯定派と否定派が意見競わせて否定派に一理ある感じの結論が出てるので俺はあんまし参考にしてないわ
私事故にただの参考意見だが、体脂肪率10％くらいまで落としたときも血糖値の上下とか気にせず精白米とか毎日普通に食ってたけど、オーソドックスなカロリー収支管理とトレーニングで何の問題もなくいけたよ
肯定派の見解は「糖尿病患者でうまくいった実績あり。健康体でうまくいった例は（目逸らし）」のような感じだったから糖尿のリスク高い人なら何か意味あるかもしれんです
104: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-wwt0 [163.49.208.43]) 2021/06/30(水)07:33 ID:/JSoEAV4M(1) AAS
インスリン供給が上手な人ほどそう言うんですよ…
上手くない人はどうすればいいかって話ですよ
105: (ﾜｯﾁｮｲ 1d27-gGyC [112.68.178.158]) 2021/06/30(水)08:02 ID:c9tpcVl30(1/2) AAS
糖尿病じゃなくても日本人は耐糖能に問題ある人めっちゃ多いからな
インスリンの速やかな初期分泌が遺伝的にできない人が多くて食後に血糖値急上昇する
健康な人集めてした調査で若年女性で5人に一人、中高年で６割に問題ありだそうな
106(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2316-OIus [125.11.55.166]) 2021/06/30(水)08:25 ID:LW/Ihacg0(1) AAS
デブは食事制限と有酸素運動
普通は食事制限と筋トレ
ガリはいっぱい食べて筋トレ
これで合ってる？
107: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.86.224]) 2021/06/30(水)08:45 ID:4I4jWIava(1) AAS
食後眠くなるとかダルくなる人はＧＩ値意識した方が良いかもね
俺は玄米に変えてからだいぶ改善されたよ
108: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-eHmd [106.130.132.33]) 2021/06/30(水)08:55 ID:VD2zmPHwa(1) AAS
>>106
デブと普通入れ替えで
109: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-ougX [133.106.33.135]) 2021/06/30(水)08:56 ID:vj1NJy1bM(1) AAS
運動で腹ぺこにするか
食事を減らして腹ぺこにするかの違いでしかない。
空腹感が出る運動強度って水泳とか本格的な運動になるから
ウォーキングや軽いジョギングしか出来ないなら食事を減らして空腹にするしかないよ。
110: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-8vmj [126.245.26.5]) 2021/06/30(水)09:29 ID:RSIuO8izp(1) AAS
起きてジム行くか
111: (ﾜｯﾁｮｲ 1d27-gGyC [112.68.178.158]) 2021/06/30(水)09:35 ID:c9tpcVl30(2/2) AAS
>>106
デブは無理に有酸素運動すると関節壊しやすいからまずは食事制限で徐々に筋トレもしていく
112: (JP 0Heb-QZPx [203.215.56.220]) 2021/06/30(水)10:34 ID:Ml8D4ZS4H(1) AAS
179cmの70kgで標準体重だけど確かにここから減らん
長い目で見るつもりだけどマンネリ化との戦いかなと
113: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-dmHs [126.208.234.149]) 2021/06/30(水)11:37 ID:7kHc4K5Rr(1) AAS
俺は標準体重を突破するときにチートディ、高回数スクワット、丸一日食べない、をした
114: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-E1KU [106.128.31.141]) 2021/06/30(水)11:41 ID:tJ1khKOfa(1) AAS
デブだから自重負荷が無理すぎてまず体重落としてるわ
115: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.157]) 2021/06/30(水)11:45 ID:beDc7ogea(1) AAS
ボディメイクにおいては体重計はいらないし体組成計はもっといらないと思ってる
いるのはメジャーと全身鏡だと思ってる
116: (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-GH7Z [58.191.172.5]) 2021/06/30(水)12:08 ID:T66p7A0O0(1) AAS
体重が増えてたら危機を覚え、体重減ってたらモチベーションが上がるから体重計には毎日乗ってる。
117: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-7LQB [126.21.236.83]) 2021/06/30(水)12:08 ID:v+US2HfG0(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
118: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-CE4D [150.66.73.91]) 2021/06/30(水)12:28 ID:x54cENvxM(1) AAS
プロテイン飲んでいる人の中でイヌリンとってる人いる？
どれだけ取れば便秘改善しましたか？
119: (ﾜｯﾁｮｲ ad92-38O6 [114.142.113.93]) 2021/06/30(水)13:04 ID:61fA6tuw0(1) AAS
>>87
そこまで落としたなら後は筋トレ強度を上げて格好いい身体を目指すだけよ。
体重は気にせず見た目に格好いい身体を作る方向にシフトチェンジしてみては？
似たような身長体重だけど体脂肪率10〜11％にまで落とせたよ。
見た目的には中量級の格闘家位にはなれた。
120(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)13:13 ID:UKbqOoWk0(1/4) AAS
ｐ30％
ｆ45％
ｃ25％
でカロリー１２００で固定してるんだけど
問題ない？
ダイエットよりはボディメイクよりでやってます
121: (ﾜｯﾁｮｲ 5515-XabF [118.153.98.168]) 2021/06/30(水)16:30 ID:rAm2jXtm0(1) AAS
>>120
少ない
禿げるよ
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)16:51 ID:UKbqOoWk0(2/4) AAS
カロリー１２００で体重減ないのだけど
少ない？
123: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-KYoE [126.194.200.44]) 2021/06/30(水)16:55 ID:Zc2lKuSnr(1) AAS
何の情報もないのにカロリーだけ書かれても知らんがな
124(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-IagG [126.253.30.114]) 2021/06/30(水)18:00 ID:4AJg3bofp(1) AAS
体脂肪率1%下げるのには何kg痩せればいいんですか？
125(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-HHGU [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)18:24 ID:w/2Ya0RFM(1/3) AAS
>>122
あなたが155cm/40kgの20代女性とかでない限り少ない
あとF多い
つかF多すぎないか？合ってる？何食べるとそうなるの
126: (ｱｳｱｳｸｰ MM91-HHGU [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)18:26 ID:w/2Ya0RFM(2/3) AAS
>>124
根本的に理解してないくさい
まずは自分の体脂肪率と体脂肪量を出してみよう
さすれば道ひらかれん
127(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)18:32 ID:UKbqOoWk0(3/4) AAS
>>125
基礎代謝が落ちてて１２００でも減らない
食べてるのは
鯖の水煮、卵、豆腐、納豆、オートミール
128: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)18:34 ID:QdN36lBi0(1/3) AAS
糖質制限しながらボディメイクしてるって事かな
でもそれなら増やすのは蛋白質な気がするからpとfが実は逆？
129(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/30(水)18:34 ID:UKbqOoWk0(4/4) AAS
合ってるとかは知らない
現状維持のカロリーにして、タンパク質多め、良質な脂質を優先させたら
こうなった
130: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)18:37 ID:QdN36lBi0(2/3) AAS
身長体重年齢出しなよ
131: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-8vmj [126.236.27.119]) 2021/06/30(水)18:38 ID:gNFGiugqp(1) AAS
明石焼きは卵がメインだからたこ焼きよりは食べても良い？
132: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.75]) 2021/06/30(水)19:00 ID:GP0YF5RQa(1) AAS
ＰＦＣバランスってのはメンテナンスカロリーに対して適応するのであって減量時の摂取カロリーに適応させるべきではないし、減量時のＰＦＣバランスなんて考える必要はないと思ってる
典型的なのは脂質
脂質はメンテナンスカロリーに対して２０〜３０％が必要量
これを減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると必要量を下回るから何かしらの不具合が生じる
タンパク質に関しては一応、メンテナンスカロリーの１３〜２０％を厚労省は目安にしてるけどダイエット中や運動してる人なんかは体重×１.５gとか２gとかＰＦＣバランスとは違う指標で必要量が決まってるし、もちろん減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると不具合が生じる
つまり、脂質とタンパク質は減量とか関係なく絶対必要量が固定されて決まってる
つまり、減量時の摂取カロリーはカーボだけで調整しろという事
そうすると必然的に緩い糖質制限になって痩せます…(嘘？)
133: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/30(水)19:46 ID:qdFTVSUGd(2/2) AAS
この停滞した〜の下り、いつも誰かしら言うてるよね
どうせ水分滞留か摂取カロリーを甘めに見積もってるかのどっちかっしょ
134: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.120]) 2021/06/30(水)20:03 ID:yjx7Qodfa(1/2) AAS
たぶん、ガチに糖質制限やるより中途半端に糖質減らした方が痩せる気がする
４０％〜３０％くらいとか
135: (ﾜｯﾁｮｲ 2316-wpQR [27.142.133.204]) 2021/06/30(水)20:06 ID:abFz64YO0(1) AAS
脂肪燃やすのに糖質必要だからなぁ
136: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.120]) 2021/06/30(水)20:16 ID:yjx7Qodfa(2/2) AAS
減量中はタンパク質と脂質を多めに摂取すれば必然的に糖質摂取量が少なくなる
タンパク質と脂質の絶対必要量を死守すれば摂取カロリーが低くなるほど糖質摂取量が少なくなる
137: (ｱｳｱｳｸｰ MM91-kMi9 [36.11.228.157]) 2021/06/30(水)20:36 ID:w/2Ya0RFM(3/3) AAS
>>127
いい食材ばかりだと思うけど、それでF45％も行くかなあ？疑問
サバの水煮が犯人か？？
でもほんとにこの５種を基本に食べてるならいいメニューだと思うよ
多少Fが多くてもいいんじゃない？がんばれー
おれは脂質カット派
138: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-Je5z [126.209.36.172]) 2021/06/30(水)20:37 ID:gLsgoxsa0(1) AAS
毎朝カルニチンとα-リポ酸摂って仕事にいくようにしたら体脂肪率が順調に減るようになった
他にそういうおまじない的なのない？
139: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/30(水)20:45 ID:QdN36lBi0(3/3) AAS
そもそも強制的に緩くでも糖質制限になってしまうほど脂質の割合が増えるようなカロリーになってたらカロリー抑えすぎだよ
140: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.246]) 2021/06/30(水)21:16 ID:awiq2rE4a(1) AAS
メンテナンスカロリーの２０％脂質分をそのまま基礎代謝くらいの摂取カロリーに持ってきても３０％くらいにしかならないからね
脂質４５％って明らかに不自然だよ
141: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-lIZJ [126.48.155.102]) 2021/06/30(水)21:20 ID:5AeI9IsJ0(1) AAS
体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
142: (ﾜｯﾁｮｲ ad9f-cNQi [114.160.108.40]) 2021/06/30(水)22:38 ID:rKYDkjHr0(1) AAS
それじゃ毎日がチートデイやんけ
143: (ﾜｯﾁｮｲ 55c3-itWn [118.7.220.141]) 2021/07/01(木)01:33 ID:5HIDGtVg0(1) AAS
>>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？
とりあえずめんどい時はPを体重×1.5〜2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます〜とか30分ウォーキングしてます〜とか自重で筋トレしてます〜みたいなのじゃなくて
んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
144: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/07/01(木)06:48 ID:jiRX9mbf0(1) AAS
お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
145(2): (ﾜｯﾁｮｲ adc3-YSnk [114.150.213.1]) 2021/07/01(木)11:53 ID:4Hk6c6lD0(1) AAS
50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000〜1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
146: (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56]) 2021/07/01(木)20:56 ID:6WT9vuUz0(1) AAS
>>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
147: (ﾜｯﾁｮｲ b567-7tPV [60.112.255.11]) 2021/07/01(木)21:00 ID:+2Tla3I40(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ b516-8vmj [60.62.7.15]) 2021/07/01(木)21:24 ID:lBXCcfkA0(1) AAS
>>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
149(2): age (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-0lVB [126.255.23.160]) 2021/07/01(木)21:32 ID:dyqKP/Uyr(1) AAS
30代男175?、66?
7月1日
10時 いわしの缶詰 70g 140kcal 100円 炭酸水 100円
16時 チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 200円
21時 高菜ラーメン（インスタント） 298kcal 100円
合計 500円、1000kcal
150: (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-GH7Z [58.191.172.5]) 2021/07/01(木)21:40 ID:Srmxj3TP0(1) AAS
少なくない？
151: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-wwt0 [163.49.201.159]) 2021/07/01(木)21:49 ID:jGpmjuNdM(1) AAS
>>149
あ〜！筋肉の溶ける音ォ〜！
152: (ﾜｯﾁｮｲ 5568-s336 [118.86.197.25]) 2021/07/01(木)22:16 ID:nWNsun5C0(1) AAS
体に悪い
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