[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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503: 2021/06/14(月)23:13 ID:C28YW1MW(1) AAS
>>500
しゃもじでほぐしてるよ
504: 2021/06/14(月)23:25 ID:AXTR0nrb(1) AAS
今までずっと沼に入れてたブロッコリーをリストラして明日からパプリカに変更する
これでだいぶ彩りが良くなる
まぁホントの理由はビタミンＣ含有量なんだけどね…
505: 2021/06/14(月)23:32 ID:EulMoCmZ(1) AAS
>>500
お玉（柳宗里のLサイズのやつ）でかき混ぜてるうちに肉にひっかかってチャンク状→繊維上ってほぐれてくよ。
うちは圧は30分でピンが落ちるまで放置です。
506: 2021/06/14(月)23:35 ID:cCpKXOKD(2/2) AAS
>>500
圧力鍋で作るときは最初からそぎ切りにしてる
507: 2021/06/14(月)23:42 ID:oT9NnSWs(1) AAS
>>500
金属製のターナーでザクザク
508: 2021/06/15(火)07:24 ID:0kkelpUR(1) AAS
>>500ですが、皆さんありがとう。
参考にさせて頂きます。
509: 2021/06/15(火)18:32 ID:dXaOX41k(1) AAS
セメントが好きなんだけど材料がかさばるし日持ちしないのが難点
沼を白だしで味付けしたら食べれなくはないけど干し椎茸ワカメがおいしくない
カレー粉で誤魔化してるから食べれてたんだな
510: 2021/06/15(火)19:41 ID:LCfkoTRu(1/2) AAS
しいたけは生の方がおいしいと思う
生なら国産だし
511: 2021/06/15(火)20:56 ID:LCfkoTRu(2/2) AAS
トマト味のジャガバードもトマト缶使って
鶏胸をミートボールにすると普通にうまいな
512: 2021/06/15(火)21:34 ID:BXu+bvLI(1) AAS
すまん、オートミールの方が美味い
豆乳とかトマトジュースでアレンジもきく
513: 2021/06/15(火)21:59 ID:UUy8c8Nw(1) AAS
沼マグマ生活半月でとうとう飽きが来てしまった
作るの面倒だけど肉団子スープに切り替えてる
514: 2021/06/15(火)22:13 ID:QdwkWTk9(1) AAS
精神さえもってれば材料かえようとそれは沼だ
515: 2021/06/15(火)22:15 ID:sRQLu6fK(1) AAS
沼でもセメントでも塩分は６ｇに調整してる。
ＷＨＯ推奨基準（５ｇ）よりは多いけど、国内基準以下なんでこれでいいと思ってる。
516: 2021/06/15(火)23:22 ID:zy19HdnQ(1) AAS
ガテン系の人とか運動してる人なら１０gくらいでも良いと思うよ
みんながみんなデスクワークではないし…w
517: 2021/06/15(火)23:42 ID:87BA2DgV(1) AAS
沼マグマセメントを保温ジャーに入れてお弁当に食べてる人いる？
普通の弁当箱から乗り換えようと思ってるんだがどれがいいのかさっぱりわからん
ちらっと見た感じ500mlでも沼だとあんまり量入らなさそうって思ったんだけど…
おすすめあれば教えてください
518(1): 2021/06/16(水)00:09 ID:znNL6PSm(1) AAS
外で食べる勇気はないなあ
１食900mlくらいあるから容器も困るし
ジャンピラフじゃだめ？
519: 2021/06/16(水)00:18 ID:00ibr4Bp(1) AAS
明日は同じ材料つかってチャーハンでもやってみようかな
しかしかさ増しなしで１日腹持ち大丈夫なのかどうか
520(1): 2021/06/16(水)00:27 ID:p22/nb+Y(1) AAS
>>518
いまのところ平日はジャンピラフ1と2、1の和風味付け版をヘビロテしてるよ
おいしいんだけどそろそろ飽きそうな予感がしてて、たまには沼系の方がいいかなーと思ってさ
でもやっぱり見た目と量がネックだよなあ
521: 2021/06/16(水)08:39 ID:SCFMr2GG(1) AAS
>>520
500mlのスープジャー使ってる
12時に食べて4時くらいにお腹すく
1Lの買おうかと思ったけど大きすぎて恥ずかしいから今のところ500
522: 2021/06/16(水)23:48 ID:FnWlmaqe(1) AAS
今日仕事休みで朝56.7になって喜んでたけど夕方にドカ食いしちゃって寝る前に測ったら58.8まで増えてた
何日かかけて56台まで落としてもまたドカ食いしてしまう
ゆるやかに減ってはいるんだけどね
523: 2021/06/17(木)01:21 ID:9O7x5+dS(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
それは脂肪が増えたわけではないから気にしなくていいよ
524: 2021/06/17(木)07:11 ID:DMzpXsBd(1) AAS
ボルケーノ作ってみた
動画通りの出汁抜きレシピはまずそうなんで
白出汁とウェイバー入れて
スパイスはしょうが、にんにく、ピーシェン豆板醤、青とうがらし、花椒粉、十三香
野菜は大根、にんじん、キャベツ
きのこはエリンギ、しいたけ
春雨は緑豆春雨を煮えてから入れて一煮立ちさせた
想像以上に辛くなったが辛いスープって1食でたくさん食べられないのな
これは意図しない効果だった
525: 2021/06/17(木)10:12 ID:CeD6ZlUo(1) AAS
スパイシーバードスープも真似したら辛くて食べるのが大変だったよ
使いきれないスパイスが冷蔵庫で眠ってる
526: 2021/06/17(木)10:24 ID:06krU6/I(1) AAS
麻婆豆腐味で沼作ったことあるけど1日これは辛かった
527: 2021/06/17(木)10:36 ID:zLXgPdNA(1/2) AAS
沼本体は薄味にしといてあとからスパイスなり塩味なり追加するほうが食べやすいな
マグマとか飽きる
528: 2021/06/17(木)10:37 ID:kh31Izxo(1) AAS
今日マグマ食べたけどトマトが酸っぱくてダメだった
やっぱ沼だな
529(1): 2021/06/17(木)20:10 ID:tWd6MxyY(1) AAS
3月8日から沼とマグマを繰り返し体重は68kgから63kgに。
ただいよいよ飽きてきたんだよな。。。
530: 2021/06/17(木)20:27 ID:vhvM2PHw(1) AAS
>>529
ちょっと飽きてきてもインド人は主食がカレーなんだって思えば割とまだ頑張れるよ
531: 2021/06/17(木)22:47 ID:zLXgPdNA(2/2) AAS
久しぶりに炊飯器で白米炊いて食ったらうめえのなんのってな
532: 2021/06/17(木)23:34 ID:Qwvozx5f(1) AAS
週末は白米食ってるぞ
今日は甘海老食った
沼のいいところは食事のペースが作れるところよね
533: 2021/06/17(木)23:40 ID:nYEE9+OC(1) AAS
セメント美味いぞ
和食の味に飽きる日本人は居ないからな
534(1): 2021/06/18(金)01:34 ID:9YUyISbC(1/2) AAS
味変で醤油かめんつゆ、にんにくしょうが七味
あとレタスより白菜と大根にしてる日持ちするし形が残るから食べごたえある
535(1): 2021/06/18(金)14:56 ID:5BVeXNZL(1) AAS
5合炊きのレシピだとどうもお腹空くんだけど、うち炊飯器3合しかないし、5合分やっても900キロカロリーしかないし、1日の作る量増やした方がいいかな？
536(2): 2021/06/18(金)15:36 ID:M4/8mVkh(1) AAS
一日の摂取を1000kcal-1200kcalにしたらさすがに減ってきた。
ぜんぜん最低接種量以下だけどこれくらいやらないと減っていかないから80kg下回るまではこれで行く
カタボリックとか知った事か
537(1): 2021/06/18(金)16:13 ID:zVmW1A+y(1) AAS
>>535
そこまできたらさすがに炊飯器買おう
538: 2021/06/18(金)16:25 ID:FCNUIvwp(1) AAS
水で量を増やすより、ある程度噛みごたえを残した方が満腹感あるなと思うようになった
539: 2021/06/18(金)16:30 ID:wmkZ+fVg(1) AAS
>>537
やっぱそれしかないか〜まだ新しいけど仕方ないね
ありがとう！
540: 2021/06/18(金)16:46 ID:9YUyISbC(2/2) AAS
>>536
俺も1200まで落としてようやく見に見えて落ちるようになった
胸肉一枚オートミール120gくらいしか入れられないから水っぽくなっちゃうけどね
541: 2021/06/18(金)18:01 ID:8s7AiZP5(1/2) AAS
ダイエットによる基礎代謝の低下は最大７０％くらいまで下がるみたいだから辻褄が合うね
542: 2021/06/18(金)18:06 ID:c6zQOAMK(1) AAS
基礎代謝の低下は週１のチートデイ（食欲爆発デイ）で解消
543: 2021/06/18(金)18:07 ID:3IJ6fdKb(1) AAS
自分も１２００くらいだな
特に運動してないし
544: 2021/06/18(金)18:16 ID:6VNBuJkp(1) AAS
>>534
溶かしたレタスは意味ないよな
半煮えにするならともかく
545: 2021/06/18(金)18:19 ID:8s7AiZP5(2/2) AAS
基礎代謝は最大２５％低下するみたいだから予めそれを計算して摂取カロリーを設定すると良いかもね
例えば、メンテナンスカロリー２５００kcalの人は摂取カロリーを１８７５kcalカロリー以下にする必要があるという事
基礎代謝が最大まで低下した場合は１８７５kcalがメンテナンスカロリーになる
546: 2021/06/19(土)09:27 ID:ZGVNhFvN(1) AAS
>>536
短期間での基礎代謝低下は筋肉が落ちたのではなく内臓機能の低下が原因
547: 2021/06/19(土)13:37 ID:UicYZMJU(1) AAS
今日お腹全く空かない
このまま食べないでみようかなと思うけど暇……
食べることしか楽しみないからなー
548: 2021/06/20(日)10:24 ID:Dabsc9Dk(1) AAS
オクラは１００gも入れるととろろご飯食べてるみたいな感じになるな
549: 2021/06/20(日)10:45 ID:rTaNkXp4(1/3) AAS
干ししいたけ急に食べはじめたからか尿酸値引っかかった
550: 2021/06/20(日)10:47 ID:fYSLRtxF(1) AAS
何g入れてる？
因みに乾燥ワカメは３０g以上入れるとヨウ素過剰になる
551: 2021/06/20(日)11:11 ID:rTaNkXp4(2/3) AAS
ひと掴みくらい
そんなに入れてないはずなんだけどな
552: 2021/06/20(日)11:48 ID:BaUZExFJ(1) AAS
ワカメ適当に買ったらすごい塩分量だなこれ
塩なしとかあんのかい
553: 2021/06/20(日)16:07 ID:u/I+v33l(1) AAS
干し椎茸やめてえのき入れればいい
充分出汁は出るから
554: 2021/06/20(日)16:56 ID:rTaNkXp4(3/3) AAS
うん、そのつもり
ありがとう
555: 2021/06/20(日)20:04 ID:Ne0X8tMg(1) AAS
エノキはダイエット始めた頃よく食べてました。軽く塩こしょうしてざっと炒めて醤油ひと回し。バター入れたいけどがまん
556(1): 2021/06/20(日)21:27 ID:pRRPwehL(1) AAS
今日怖ろしいことがあったよ
炊飯スイッチオンにしてちょっと出かけて帰ってきたらマンションの廊下にカレー屋の前を通ったくらいのカレー臭が充満してた
ついうっかりファン回すの忘れてたのもあるけど毎日こんな匂いさせてたらテロかも
いつもはファンつけてたからここまでひどくないと思いたいけど
557: 2021/06/20(日)21:52 ID:r4sHJ2Zx(1) AAS
近所で鍋やってる匂いすごいすると思ったら
換気扇回し忘れてたセメントが原因だった
558: 2021/06/21(月)10:49 ID:aOGBa6bg(1/2) AAS
週末は付き合いがあってどうしても食わざるを得ず体重が2kgくらい増えてモチベーション下がる
ほぼ水分だとは思うが数字に現れるとどうしてもね
559(1): 2021/06/21(月)11:31 ID:dTV9vNyF(1) AAS
>>556
カレー粉は炊き上がってから入れるんだよ
シャイニーの真似したらあかんで
560: 2021/06/21(月)12:22 ID:AlfnCuHp(1) AAS
むしろカレー粉入れたことないんだが
561: 2021/06/21(月)12:38 ID:sGaU+pLJ(1) AAS
>>559
そうなんですか？
今夜さっそくやってみます
あの匂いはやばい
562(1): 2021/06/21(月)14:50 ID:v1Qqynrd(1) AAS
干し椎茸最凶やなw
食品中プリン体含量
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.tufu.or.jp
563: 2021/06/21(月)15:35 ID:2IvgxJbK(1) AAS
干ししいたけやばいよねw
今日桜エビいれたら美味しかった
564: 2021/06/21(月)15:54 ID:K7U7TRcc(1) AAS
干し椎茸の食感大事だけど、少なめにするわ
565: 2021/06/21(月)16:27 ID:aOGBa6bg(2/2) AAS
「干し」の字が読めないらしい
566: 2021/06/21(月)17:18 ID:8fr86PQp(1) AAS
>>562
マジレスすると戻す前の100gだろw
そらそうなるわ
567: 2021/06/21(月)17:37 ID:KCVHKsq9(1) AAS
こういう時のグラム数ってややこしいよね
米100gと言われた時も炊いた後？前？とかなるし
鶏むね100gも茹でた後？前？とかなる
568: 2021/06/21(月)22:33 ID:IEBlDx1d(1) AAS
減量終わって野菜の種類とか量増やしたら腹にガス溜まって駄目だわ
俺も薊病になったのかも…w
569: 2021/06/22(火)04:58 ID:HWU1Maik(1/3) AAS
沼初めて6日目なんだけど明らかにお通じが硬い。
仕方ないからマグネシウム飲んでるけど
何が原因だろ…
ググっても沼でお通じが良くなりました！ばかり出てくるし
570: 2021/06/22(火)05:00 ID:Rp9Dashq(1) AAS
筋トレしてないとか
571: 2021/06/22(火)05:46 ID:TBE/fd4a(1/2) AAS
不溶性食物繊維が多すぎるのかな
あとはオイル入れてなくて脂質不足とか
572: 2021/06/22(火)06:17 ID:/wFNZQt+(1/2) AAS
たぶんオイルじゃないかな。動画通りに作ってしまってるんなら特に。
573(1): 2021/06/22(火)07:33 ID:HWU1Maik(2/3) AAS
今日とりあえずオイル取ってみます。
ありがとう。
しかし何で脂質とればいいかなあ… アボカドとかなら抵抗少ないけど
加減もわからないしー
574: 2021/06/22(火)07:36 ID:VFcM41j3(1) AAS
唐揚げ用に切られてる鶏もも1個入れたりする
575: 2021/06/22(火)07:51 ID:bscAQI1j(1) AAS
>>573
MCTオイルおすすめよ
良質な油でローファットの脂質摂取にすごいマッチする
鶏皮とか入れちゃうとカロリー分かんなくなるから私は入れてない
576: 2021/06/22(火)07:59 ID:TBE/fd4a(2/2) AAS
オリーブ油とかなんでもいいよ
こだわりたいならオメガ3の亜麻仁油とか
自分は卵や豆腐で摂ってる
577: 2021/06/22(火)08:22 ID:GnDMPTf1(1) AAS
脂摂るなら飽和脂肪酸は止めといた方が良いよ
578: 2021/06/22(火)08:47 ID:HWU1Maik(3/3) AAS
MCTオイルって味が無い油って感じで苦手だけど
オリーブオイルでも良いならとりあえずオリーブオイルにしてみます。
皮付きのまま煮れば？
と思ったけどやめとく。
ググったら炊くときに、一緒にオリーブオイル入れる人も多いのね。
皆さんありがとう
579(1): 2021/06/22(火)09:16 ID:/wFNZQt+(2/2) AAS
面倒で嫌だったけど鶏皮剥いでチー油作ったわ
動画でやってたみたいにミンチにはしてないけどそのまま火にかけて。
捨てるのもったいなかったんだ
580: 2021/06/22(火)09:52 ID:6+Duc36S(1) AAS
めんどければ鶏皮３分の１ほどいれてもええし
581: 2021/06/22(火)10:05 ID:4XGdKwxt(1) AAS
鶏皮はチートデイ用に冷凍よ
582: 2021/06/22(火)13:16 ID:2TO1QZTs(1) AAS
>>579
鶏皮をレンジで3分くらい加熱すればチー油は十分取れる
583: 2021/06/22(火)17:08 ID:C//BSRqw(1/2) AAS
摂取カロリー抑えるのは余裕になったから材料細かく計算して必要なたんぱく質を取るのを目標にしだした
FとCは知らん
584: 2021/06/22(火)17:11 ID:j5B/kbIJ(1) AAS
みんな外食の時はどうしてる？
585: 2021/06/22(火)17:47 ID:C//BSRqw(2/2) AAS
もともと2食くらい沼系で後は他のもの食べてるけど
外で食べるときはカロリー分かればその日の分に計算するし
人と食べに行ってわからなかったらチートデイということにする
586: 2021/06/23(水)00:11 ID:h5IK/PVc(1) AAS
土曜日に外食決まったから水木金と真面目に沼生活する予定
がんぱる
587: 2021/06/23(水)01:21 ID:rgdAdG7v(1) AAS
>>500
はさみできってる
588: 2021/06/23(水)01:55 ID:Sb965IWx(1) AAS
皮つきのままで脂とってるわ
589: 2021/06/23(水)01:59 ID:zW4hJ8D/(1) AAS
>>500
調理前に処刑場でミンチにすると満遍なくタンパク質補給ができるよ
590: 2021/06/23(水)04:10 ID:ZP3Wx9Bx(1/2) AAS
ジャガバードボールはミートボール作るの面倒で
処刑した胸肉そのまま入れるようになって
鶏挽き＆じゃがいも入りラタトゥイユみないなのに進化してしまった
591(1): 2021/06/23(水)07:27 ID:WApIH4m8(1) AAS
俺も前は切ってから入れてたけど
最近は炊いてからおたまで別鍋に移して潰して戻してるよ
フロック状のは歯ごたえも悪くないけど粉々に割いた方が肉の味が広がってうまい気がする
592: 2021/06/23(水)12:39 ID:wdPBk+Lz(1) AAS
上の方で誰かが書いてた、セメントでレタスをだいこんに変えるやつ試したけど美味いなw
だいこんの美味さはファイバー沼でわかってたけど、やっぱり美味い。
593: 2021/06/23(水)21:37 ID:Xs2XHJwF(1) AAS
オクラ買い忘れて入れずに作ったんやがオクラ無しの方が1000倍美味いんだけどオクラ入れる意味
594: 2021/06/23(水)21:38 ID:Z7SSxHpU(1) AAS
オクラは食物繊維でしょ
コスパ悪いから最初から入れてない
595: 2021/06/23(水)21:43 ID:ZN0DfJxY(1) AAS
>>591
本日のナイスアイデア賞はあなたにあげる!
596: 2021/06/23(水)21:53 ID:sfJkMxFS(1) AAS
色んなもの入れては抜いてを繰り返して残ったのがあの材料ってんだから人によって内容物は変わるでしょ
なんだよ「オクラを入れる意味」って おまえが無いと思うならないだろ
597: 2021/06/23(水)22:08 ID:YI0Kb+3g(1) AAS
カレー粉入れたら全然気にならないな
カレー粉抜きだと干し椎茸ワカメも微妙な味に感じる
オクラは冷凍のやつ100gずつ入れてるよ腐らないし毎回同じ量入れられるから便利
598: 2021/06/23(水)23:06 ID:ZP3Wx9Bx(2/2) AAS
オクラはトマトがよく合う
599: 2021/06/24(木)00:39 ID:WEbX/c0i(1) AAS
もう最近はオリジナルの沼作らなくなったな
オリジナルのは色んな栄養素が足りないから最近は食材の種類を増やして栄養を補強した沼を作ってる
ニンジンとかサバ缶とか豆腐入ってる
食べる時に納豆かけたり
ワカメと納豆で水溶性食物繊維とネバネバ摂れるからオクラはリストラした
ブロッコリーはデカくて細かく計りづらいからリストラしてパプリカに変えた
白米は玄米に変えた
たぶんもうコレは沼じゃない…w
600: 2021/06/24(木)00:45 ID:pfamdUDZ(1) AAS
自分は食物繊維は押し麦とワカメとえのきだな
コスパが最強
味付けは塩かめんつゆ
601: 2021/06/24(木)02:03 ID:s/pE6o1g(1) AAS
今は減量終わって摂取カロリー多く採れるから色んな食材入れられるけど、減量中はカロリー制限されるから入れる食材を減らす必要がある
だからと言ってオリジナルの沼みたいな中途半端に栄養が欠けたモノ食べる事にあまり意味はないような気がする
だったら薊さんが最近の減量で食べてる米と鶏肉とオイルだけで作った減量飯にした方が良いと思ってる
俺は極端な人間だからそういう風に考えてしまうな…
602: 2021/06/24(木)06:25 ID:iFTNaRdn(1) AAS
続かなきゃ意味ないんだから通常の沼の方が続くと思うならそうすればいいしそうじゃなきゃ変えればいいというだけの話なのでは
極端でも何でもなく普通のこと言ってるだけだと思うが
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