[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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603: 2021/06/24(木)15:02 ID:OK3o1ZM/(1) AAS
色々試したが味付けは塩か醤油が1番美味いわ
604: 2021/06/24(木)15:13 ID:9xKOX+A9(1) AAS
白だし醤油が便利だよね
605: 2021/06/24(木)15:25 ID:Ox5ix6Ud(1) AAS
塩ちょっとで軽く味つけて
ケチャップかけながら食うのがうまい
606: 2021/06/24(木)15:27 ID:R2c/otl8(1) AAS
自分も塩のみで食べる時にゆかりとか菜飯ふりかけかけたりしてる
607: 2021/06/24(木)15:34 ID:EO7wc2af(1) AAS
マグマにめんつゆハマってる
608: 2021/06/24(木)15:43 ID:58akXHDw(1/2) AAS
豆腐入れると甘くなるから激辛スパイスでバランス取ってる
ってか、豆腐ってご飯と一緒に食べる時は醤油とか唐辛子やらスパイスで甘辛くしたり辛い味付けにしないとオカズに出来ない気がする
麻婆豆腐とかね
609: 2021/06/24(木)16:18 ID:yRnevOVe(1) AAS
ミソ味とかどうだろう
610: 2021/06/24(木)16:20 ID:58akXHDw(2/2) AAS
味噌は甘辛い味付けだね
だから湯豆腐が何故オカズになるのか未だに分からん…
611: 2021/06/24(木)16:58 ID:ld3RjLmZ(1/2) AAS
レタスout白菜大根inのセメントに余ってた鍋キューブ入れたら成功だった
具材がほぼ鍋だしそりゃ合うよねエノキ入れても良さそうだ
612: 2021/06/24(木)20:05 ID:Z5eX7zhC(1) AAS
味噌で味付けする場合、どのタイミングで入れるの？
炊飯前？炊飯後？ 液体味噌？固形の味噌？
613: 2021/06/24(木)20:45 ID:saBnWa/I(1) AAS
沼には味噌は合わないと思う
ってか、飽きる
味噌とか醤油みたいな単純な味付けってのは飽きるんだよ
飽きにくくする為には色んな調味料やスパイス入れて複雑な味付けにする必要がある
何味？って言われても答えられないような味付け
614: 2021/06/24(木)23:43 ID:ld3RjLmZ(2/2) AAS
近々サバの味噌煮缶詰と大根をメインにした沼系を作る予定
すでにやってていいレシピもってる人いたら教えて
615: 2021/06/25(金)05:20 ID:Wd41DRBs(1) AAS
魚毛やった事もないけどたいてから一緒にたべるがよくない？
616: 2021/06/25(金)15:23 ID:PnjlISjo(1) AAS
沼に入れるかどうかはともかくとして
脂質摂取、青魚の水煮系缶詰おすすめ
よくよく探すと、脂質10g/缶 未満のものがあるから
摂取量を細かく調整できるよ
保存もきくしすぐ食べられる
摂取したい脂質量に応じて1-2缶取り入れてみてはどうでしょう
617: 2021/06/25(金)16:59 ID:5OKuZkQC(1) AAS
缶詰のカロリーみるとウッてなるよね
胸肉のカロリーの低さの方が特別なんだけどさ
618: 2021/06/25(金)17:22 ID:k29K8mlT(1/2) AAS
さすがに沼とマグマだけだと飽きるな
味変してるけどもっと固いのが食べたい
唐揚げとか
619: 2021/06/25(金)17:44 ID:N07QWnvN(1/2) AAS
咀嚼無いときついよね
オリジナルは沼数時間寝かせて鶏肉ホロホロにしてるけど
あえて寝かせずに固めの鶏肉で食べたりする
620: 2021/06/25(金)18:23 ID:k29K8mlT(2/2) AAS
あえて寝かせないのは水を吸わずに量が少ないからしてなかったけど、してみるわ、ありがとう
621: 2021/06/25(金)20:06 ID:N07QWnvN(2/2) AAS
あー米に水吸わせるために1時間くらいは寝かせた方が良いかも
8時間とかはしなくていいと思うけど
622: 2021/06/25(金)20:06 ID:tBgSx9Y7(1) AAS
水分多すぎて全然食べきれなくなるから水少なめで作ってる
623: 2021/06/26(土)02:34 ID:b7yqZA+q(1) AAS
水分率が高い沼ほど冷めにくい
猫舌の俺にはよく分かる…w
だから俺は１升炊き炊飯器の６のラインまでしか水を入れない
７以上入れると熱くて食えない
仕上がり的にもシャバっててあまり好きじゃない
因みに水を６のラインまで入れると仕上がりは５合分になる
たぶんみんな知ってると思うけど
624: 2021/06/26(土)13:47 ID:qVsRH89f(1) AAS
料理は科学
625: 2021/06/26(土)18:58 ID:rK1j+M/o(1) AAS
モチモチ食感の沼が１番食べ応えがあって腹持ちが良い
やってみ？
626: 2021/06/26(土)21:09 ID:JhuPR7DJ(1) AAS
オートミール沼にしたら停滞気味だったのがすとんと痩せた
オートミールすごい
627: 2021/06/27(日)07:06 ID:1BzQFYgR(1) AAS
水溶性食物繊維とマグネシウムだね
628(2): 2021/06/27(日)08:54 ID:G2u1Lc9v(1) AAS
沼試してみたくて同居人に話してみたら
ジャーににおい移るのは勘弁って嫌がられた(´・ω・`)
お試しで５合の炊飯器買うのも抵抗あるしなぁー
629: 2021/06/27(日)09:06 ID:c+rv3Bwy(1) AAS
セメントなら 自分は匂い気にならなかったよ
630: 2021/06/27(日)09:14 ID:pwH8lH8p(1/2) AAS
お試しで10合のやつかえ
631: 2021/06/27(日)10:15 ID:Rx5zOWK/(1) AAS
沼とマグマローテーションしてるんだけど飽きるなぁこれ
632: 2021/06/27(日)10:19 ID:7YBiNjBV(1) AAS
圧力鍋にしなよ
他の料理にも使えるし
633: 2021/06/27(日)10:35 ID:nIYPrj8o(1) AAS
同じもの食べ続けても飽きない人には向いてるけど
飽きちゃう人には向いてない。
これはもう体質とかじゃなくて
性格的な適性だよね。
634: 2021/06/27(日)10:53 ID:ByZubIBl(1) AAS
同じモノ食べ続けるのが１番カロリー管理しやすいんだけどね…
635: 2021/06/27(日)10:54 ID:WgpocJ5I(1/2) AAS
>>628
カレー粉いれなきゃいいだけやん
におい少ない食材選べば何の問題もない
636: 2021/06/27(日)11:01 ID:WgpocJ5I(2/2) AAS
あとは普通に鍋で食材煮込んでからご飯投入して放置しとけば
できるでしょ
637: 2021/06/27(日)11:14 ID:pwH8lH8p(2/2) AAS
ここのとこずーっとセメント食べてる
カレー粉やトマトは味が強烈すぎて途中で食べたくなくなる
638: 2021/06/27(日)11:17 ID:1Ny/alpI(1) AAS
しかし沼まじで美味いよな、もう3ヶ月食い続けてるよ
わいはもうチートデイも沼でいいで
639: 2021/06/27(日)12:04 ID:ZrSmkob3(1) AAS
３０００の沼か…w
640: 2021/06/27(日)12:46 ID:ytR0hicG(1) AAS
カレー粉と乾物入れて炊くと炊いてる時に匂いが混ざって何かエグい匂いしてくるよね
641: 2021/06/27(日)13:29 ID:YOjMIIsS(1) AAS
そもそも太ってる時点で感覚的に愚鈍で怠惰なんだから同じものをずっと食べ続けるのに適してる
642: 2021/06/27(日)16:48 ID:4dyOnxyN(1) AAS
>>628
味無しで作って、食べるときに味付けたらいい
643: 2021/06/27(日)16:50 ID:UWkCfdqc(1) AAS
そういう時はフリカケが重宝すると思う
644: 2021/06/27(日)16:58 ID:tGPBfJRb(1) AAS
水多めで調整するとスープカレーになってうまい
645: 2021/06/27(日)17:14 ID:SFMLkA8C(1) AAS
冷凍フライドポテトでジャガバードは作るのは楽でいいが
脂質が結構あるんだな（2.9g/100g）
646(1): 2021/06/27(日)17:22 ID:SJJQdpat(1) AAS
ＰＦＣ３１６でやってるから減量中でも米２合食える
米喰ったら太るなんて嘘だよ
647(2): 2021/06/28(月)00:20 ID:1XH2Lr7O(1) AAS
米150g鶏胸肉400gのセメント作ったけど、多過ぎて食べきれない
1200kcal分を2食は無理だ、かといって3食は飽きて食べるのが苦痛
保温してても翌日痛んでないか心配もあり
沼は更に食べ切れなそうなんだけど、冷凍してるのかな？
648(1): 2021/06/28(月)00:22 ID:c5hM9pgX(1) AAS
タッパーに入れて冷蔵庫だな
沼始めるときに同じサイズのタッパー4個揃えた
649: 2021/06/28(月)01:07 ID:M/WQaNk6(1) AAS
>>647
少食だな
650: 2021/06/28(月)02:37 ID:WYH8nq5q(1) AAS
>>646
それが嘘じゃない人もいるから難しいんだよね
651: 2021/06/28(月)04:58 ID:Q9aDqL45(1) AAS
肥満治療の病院の情報だと基礎代謝が40〜60％になる人もよくいるらしいんで侮れないな
病院だと基礎代謝測りながらカロリー決めるそうな
652(1): 2021/06/28(月)06:26 ID:L8//+DkY(1/2) AAS
どうやって測定してるんだ？
653(1): 2021/06/28(月)14:20 ID:buGciT+I(1) AAS
>>647
似たような感じでやってるな
一日中保温は怖いからある程度水吸ったらタッパーに分けて冷蔵庫入れてるよ
翌日か最悪翌々日までに食べれば問題ない
654: 2021/06/28(月)15:49 ID:I7cjhsmB(1) AAS
みんな偉いな
飽きたと思ったけどまた今日から頑張る
655(1): 2021/06/28(月)15:50 ID:YzMnmRL2(1) AAS
>>652
呼気で測る機械
656: 2021/06/28(月)16:45 ID:8Lp8DGYU(1) AAS
今ある白米を使い切ったら玄米に切り替えようと思ってたけど、待ちきれなくなったから玄米２キロ買ってきて１キロくらい残ってる白米５キロの袋にブチ込んでシェイクした…w
明日の沼が楽しみだ…
657: 2021/06/28(月)16:49 ID:eDCIyNW4(1) AAS
>>648
>>653
やはり小分けして冷蔵ですか
なんか１日分をまとめ調理してるから、食べきらないといけない強迫観念的なものがあるんですよね
2食分を調理して2日6食のなかに入れ込むようにします、ありがとうございました。
658: 2021/06/28(月)16:53 ID:hrvt2nyM(1) AAS
玄米→これ結局中身米じゃね？
押し麦→全然水吸わねえ
と試行錯誤してオートミールに落ち着いたよ
やる前は違和感すごいんじゃないかと危惧してたけどすぐ慣れた
659: 2021/06/28(月)17:20 ID:cLvcpgJi(1) AAS
もち麦は食感プチプチしてて楽しいよ
660(1): 2021/06/28(月)18:00 ID:16VZlp4A(1) AAS
何で玄米に変えるかというと私の場合、白米だと野菜や海藻とか食物繊維入れても明らかな血糖値スパイクが起こるから
特に朝の１食目なんかは食後めちゃくちゃ眠くなる…
661: 2021/06/28(月)18:10 ID:L8//+DkY(2/2) AAS
>>655
そんなことできるのかよ…家に欲しいわ
662(1): 2021/06/29(火)09:58 ID:BsiOV3IC(1) AAS
>>660
玄米にもち麦混ぜると更に血糖値上がりにくくなるよ
663: 2021/06/29(火)11:50 ID:T0IljPV+(1/2) AAS
>>662
ありがとう！
664: 2021/06/29(火)11:51 ID:T0IljPV+(2/2) AAS
玄米に変えてみたけどやっぱり違うね
食後の眠気や空腹になるまでの長さがかなり改善された
665: 2021/06/29(火)12:24 ID:ySHYz9Wp(1) AAS
コストコのスーパーフードミックスという名の雑穀米ともち麦で作ってたけどなかなか減らないからもち麦抜いたらスープになってしまった…
666: 2021/06/29(火)12:30 ID:Nz8acyRN(1) AAS
米に麦混ぜるならオートミールにするかな…
667: 2021/06/29(火)13:00 ID:HcVA6oYs(1) AAS
オートミール沼にしたらスープになったけど腹持ちは意外にいい
業務用スーパーで安く買ってるからコスパ的にもずっとオートミールでいいや
668: 2021/06/29(火)13:01 ID:orgijs40(1) AAS
あんまり腹持ちがいいと痩せない説
669: 2021/06/29(火)13:06 ID:5l691Pq2(1) AAS
だから薊さんは米と鶏肉とオイルだけで食ってるって言ってたね
そして食物繊維摂ると体調悪くなる体質になってしまったという…
670: 2021/06/29(火)13:08 ID:FbQ9j2mN(1) AAS
便秘で困ってる人に食物繊維ゼロの食事させたら
参加者全員の便秘が治ってしまったって研究もあるからな
671: 2021/06/29(火)16:33 ID:fXEp3nnh(1) AAS
業務スーパーのオートミールいいよね
オートミールのセメント食べてるから食物繊維は足りてると思うんだけど
なぜか便秘になるから難消化性デキストリンを溶かして食べるようにしたらいい感じ
672(3): 2021/06/29(火)22:05 ID:+OeigDCC(1/2) AAS
沼って要は米一日一合と、野菜と鶏胸肉で作った鍋を毎日食うってこととやってることは一緒だよね？
であれば米は普通の硬さに炊いて
野菜と肉は主食の鍋料理として食った方がメンタル的には長続きしそう
673: 2021/06/29(火)22:12 ID:vu5vngDk(1) AAS
それ今日やってみたけどやっぱ腹持ちの良さが違う
674: 2021/06/29(火)22:33 ID:+OeigDCC(2/2) AAS
そうなんか
675: 2021/06/29(火)22:48 ID:KlEBSsn4(1) AAS
>>672
豚しゃぶ、鳥の水炊き、ポトフ、ミネストローネをローテーションしてる
朝夜は具材だけ、昼は具材＋しゃもじ1杯の米に汁かけてお粥状で食べてる
普通の硬さの米だと足りないか食べ過ぎてしまうかと
676: 2021/06/29(火)23:57 ID:O+/4KX61(1) AAS
玄米は水分量多めにしたり塩を入れて炊くと柔らかく美味しく炊けるらしい…
つまり玄米は沼にして食べる事が最適な米って事だよね？w
677(1): 2021/06/30(水)01:34 ID:sz2Ek6Pz(1/4) AAS
日本製の出来合いカレー粉じゃなくてホールスパイス一式とニンニク生姜、トマト、玉ねぎを炒めた油を作ってパクチー投入すればビリヤニ風沼とかできそうだな〜、まぁビリヤニはパサパサな食感が肝だから邪道かもしれんけど
そもそもゆで卵プラスして喰うぐらいなら玉ねぎとかもそのまま入れるより油で炒めてその油ごと入れたほうが美味しくなりそうとは思うんだけどどうなんだろ
仮に3合炊でご飯と鶏胸肉の量さえ守れば油大さじ二、三杯増えてもプラス300カロリーぐらいだろうし
色々試してみようかな
678: 2021/06/30(水)02:34 ID:58Di5efq(1) AAS
ビリヤニ食いたきゃ外で食う方が早いしうまい
楽しんでやってんならいいけど
679: 2021/06/30(水)04:33 ID:7OvNgMEb(1) AAS
沼に入れるより一品料理作るのもいいよ
茶碗蒸しとか
今日は麻婆豆腐作ろうかなと
680: 2021/06/30(水)04:54 ID:vlTZbq3o(1) AAS
>>672
胸肉とジャスミンライス使って海南鶏飯的なもの作ってみたいな
マッスルグリルでカオマンガイ作ってたけど適当すぎる
>>677
ジャガバードをひき肉にしてからは
少量の牛脂でタマネギ、にんにく、ひき肉を炒めてるな
それとは別に卵も食ってるけど
681: 2021/06/30(水)08:03 ID:AN3r4Pjs(1) AAS
普段シチューとか作ってる厚めの鍋で10合ぶんのジャガバード作ったけど簡単にできた
普通に作っても何の手間もないけど、じゃがいもレンチンしてから煮込めばさらに時短
682: 2021/06/30(水)10:23 ID:sz2Ek6Pz(2/4) AAS
ふむふむいろいろできそうだな
683(1): 2021/06/30(水)11:56 ID:UiALSEvc(1) AAS
>>672
結局それを３食用意する手間が大変だから沼って感じになるんじゃない？
684: 2021/06/30(水)12:14 ID:ydzmAfb2(1) AAS
めんどくさくなくあれこれ料理できるなら沼系じゃなくていいんじゃないのと思うがそこは人によってラインが違うんだろうな
685: 2021/06/30(水)12:42 ID:pspLGXUX(1/3) AAS
今日の沼美味しい。
カレー粉なしで
冷凍しめじと鶏ガラだし入れた。
干し椎茸少なめ。
沼の雑味というかえぐみは干し椎茸だったかー
686: 2021/06/30(水)12:44 ID:pspLGXUX(2/3) AAS
塩はずっと入れてない。
海苔とかキムチと食べてるので。
687(1): 2021/06/30(水)12:45 ID:sz2Ek6Pz(3/4) AAS
>>683
そうだと思うんだけど毎食ベチョベチョの食事を痩せるまで続けられる自信がなくて、それなら普通に鶏胸肉の鍋作って米を別に炊いて、昼は鍋だけ、晩飯は鍋と米ありの食事にしたほうができそうかなぁ〜と
鍋の素は腐るほど売ってるしそこからカロリー低いのだけ選べばいいし、昼と夜で違う鍋にしてもよし
まぁこのスレで言う事ではないかもしれないけど
688: 2021/06/30(水)12:58 ID:pspLGXUX(3/3) AAS
鶏胸肉やササミを毎食美味しく食べるには工夫と手間が必要な気がする
朝鍋で煮た鶏胸肉夕方食べたら、硬いし美味しいか？って気がする
毎食切って煮るなら別だけど
ササミとかも一度火を通したらほぐして味付け変えないと何食も食べれない
沼はバサッと入れて煮たらほぐれまくっているので、頭使う必要もないし
689: 2021/06/30(水)13:35 ID:Zc2lKuSn(1/2) AAS
胸肉チャーシュー作ったけどうまいけどちょっとパサつくね
胸肉の蒸し料理にすれば食感も解決するのではないかとおもう
690(2): 2021/06/30(水)16:14 ID:6WVaF6Ik(1) AAS
自分も>>687に同意
ベチョベチョよりは噛みごたえあるものが欲しい派
皮なし鶏むね肉（低温調理）100g
麦ごはん 100g
油なし目玉焼き 1個
納豆（米酢大さじ1追加）1パック
味噌汁
野菜適宜
上記を3食＋プロテインで順調に減量中なんだけど準備がめんどくさい
在宅勤務比率高いから今はなんとかなってるけど…
省1
691: 2021/06/30(水)16:15 ID:Zc2lKuSn(2/2) AAS
明日は沼の可能性を広げる
肉抜きで沼作っておかずは別に作る
ただのおかゆだが
味付けは塩と鶏ガラのもと
692(1): 2021/06/30(水)16:37 ID:ZzqFPF9L(1) AAS
合わないならやらなくていいし来なくていいよ
カロリー制限さえすれば痩せるんだし数ある手段のひとつでしかない
693: 2021/06/30(水)16:50 ID:k5Lh3lDH(1) AAS
みんな結構米減らしてんだな…
俺、米１.８合くらい入れてる…w
694: 2021/06/30(水)17:39 ID:sz2Ek6Pz(4/4) AAS
>>692
沼が合わないと言うより、沼の概念や考え方をもっと大きく捉えてより個々人にあった応用をすれば良いのではって思う
味変なんかはみんなしてるわけだし
沼は手段であって目的ではないからね
まぁそれが行き過ぎると完全に別分野になるのかもしれんが
695(1): 2021/06/30(水)17:56 ID:oOT0FdAl(1) AAS
>>690
まともに準備できるの夕食くらいだから沼はそこが楽で助かるよ
696: 690 2021/06/30(水)18:10 ID:G6z5qlpt(1) AAS
>>695
先に調理できるものは済ませておいて、
1食分ずつ小分けにしておいたとしてもめんどくさい
目玉焼きと湯沸しは毎回だし
小分けしてるから洗い物も増える…
というかもはや測って小分けにするのもめんどくさい
その点沼って出来上がったものを食事回数分に分けるだけでいいからクッソ楽だよね
タッパー3〜6個くらいあれば済むもんね
697: 2021/06/30(水)20:23 ID:yjx7Qodf(1) AAS
俺は沼には栄養価が高い食材しか入れないけど、その中で唯一栄養価が低い食材が白米だった
その白米を玄米に変えたという事は痩せられない原因が無くなったという事だし逃げ道が無くなったという事…w
698: 2021/06/30(水)23:41 ID:/4Y/yAgZ(1) AAS
朝から沼系食べるのしんどい季節になっきた
冷やしで食べる用のレシピとかないかな
699: 2021/06/30(水)23:48 ID:m1i+12OI(1) AAS
自分は沼の具材で冷や汁みたいにしようかなと思ってる
炊いた米になるからボリュームは減るけどそのぶん胡瓜とかモヤシのナムル添えるつもり
700: 2021/07/01(木)01:18 ID:tWbYx+0T(1) AAS
カレー無しの鶏ガラで沼作ってるけど冷蔵庫から出して冷たいまま食べてる。
冷やご飯とか冷えたおかず好きなので全然OK
今日買った胸肉皮剥ぐのめんどくさいと思ったけど
冷たいまま食べるならやっぱり皮取った方がいいな。
701: 2021/07/01(木)09:53 ID:4oSUyG49(1) AAS
沼は1000カロリー分作って朝は八枚切りトースト一枚、間食に250カロリーのアイス一個でなんやんかや1400カロリー
702: 2021/07/01(木)12:44 ID:G2PSuNEg(1) AAS
昨日は食欲が爆発して夕飯に沼に6Pチーズ三個入れたのと市販のホルモン一パックまるごととレタスと干しプルーン四個食べて震えながら朝体重計に乗ったら0.4キロ減ってた
びっくりした
チーズ沼おいしかった
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