[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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703: 2021/07/01(木)19:30 ID:pXEmQLCl(1) AAS
沼は確かに飽きるが減量食じゃないから年中食うわけじゃないしな楽だし妥協出来る範囲
704(1): 2021/07/02(金)20:41 ID:8Hrzn7mA(1) AAS
米の代わりに安かった押し麦オンリーでセメント作ったけどうますぎた
ジャガバード１日かける食べるときは夜ほんとしんどいけど、セメントは余裕で連日いける
705: 2021/07/02(金)20:55 ID:dtk+yrMB(1) AAS
>>704
押し麦、もち麦系って
沼に入れてもプチプチ食感わりと残るからいいよね
706: 2021/07/03(土)08:18 ID:0ALN5xlL(1) AAS
沼初めて14日経った…が全く体重減っていなくてガッカリしてたんだけど
写真で撮影したら見た目5キロぐらい痩せてた
707: 2021/07/03(土)09:25 ID:euLrS/el(1) AAS
体重変わらないならちょっと見直したほうがいいかも
まぁ目指してるペースによるけど
708: 2021/07/03(土)16:00 ID:COHVxaJE(1) AAS
見た目が痩せてるなら良いんじゃない？
ちゃんと除脂肪出来てるって事だし
体重とかＢＭＩなんてもう時代遅れだし現代は除脂肪の時代ですよ
除脂肪メソッドの岡田さんは薊さんより凄い人なので信用して大丈夫だよ(？)
709: 2021/07/03(土)17:10 ID:B7GS9b3O(1) AAS
いや見た目は大事だよ
でも見た目が変わるにはそれなりの努力が必要なわけで
２週間沼続けただけでしょ
これが３ヶ月めちゃ筋トレ頑張ってましたならわかるんだけど
一般人にはBMIは有効だよ
710(1): 2021/07/03(土)17:25 ID:CzxQNoG3(1) AAS
減量とトレーニングを同時に開始すると
筋肉が張って保水するようになるから
脂肪が燃えたとしても体重変わらないということが起きる
と なんかの動画で見た
711: 2021/07/03(土)17:28 ID:Clxtw7vB(1) AAS
>>710
動画の情報がほんとなら救いがもてるわ…
筋トレと有酸素運動と食事制限してて体重横ばいで嘘だろってなる時ある
712: 2021/07/03(土)17:49 ID:0fQR9qes(1) AAS
断食とかじゃないちゃんとした運動ありのダイエットってむしろスタート時1キロくらい太るか、横ばいになることが多い、一ヶ月くらい続けたら月2キロ単位くらい落ちていくようになる
俺の経験上
713: 2021/07/03(土)18:34 ID:AzR+KHlL(1) AAS
まぁ月１キロペースくらいなら体重に反映されないのは普通なんでね
ちょっと気になっただけなんで
714: 2021/07/03(土)19:36 ID:PSWta8XF(1) AAS
何かの競技やコンテストへの出場するとか特に期限が決まった減量以外、体脂肪とかBMIなんかどうでもいい
見た目がすべて。体重に一喜一憂とか疲れるし。
715: 2021/07/04(日)12:24 ID:GUogfCzP(1/3) AAS
最近では肥満遺伝子(倹約遺伝子)を複数以上持ってる人と浪費遺伝子(所謂痩せの大食い)を持ってる人では同じ体型でも基礎代謝が600カロリーくらい違うのではって説があるらしい
うちの母方の家系は太りやすいタイプとガリガリのタイプに綺麗に分かれるんだけど一緒に住んでて同じ釜の飯喰っててもガリガリとぽっちゃりができあがるから本当に面白い
だからみんなが同じ計算式で基礎代謝を測るのって結構あてにならないと思う
716: 2021/07/04(日)12:31 ID:GUogfCzP(2/3) AAS
俺はすごい太りやすいタイプだったけどご飯は一杯で腹一杯なのに、学生時代、部活の痩せの大食いタイプの友人とかはご飯3杯とか平気で平らげるしそこからコーラ飲んでポテチやらアイス喰ってって感じでそれで腹筋割れてるくらい体脂肪率低かったからね
逆にいうとどんだけ燃費悪い体なんだとは思うけど
717: 2021/07/04(日)13:57 ID:UL25hXn4(1) AAS
基礎代謝なんて大体しか分からんから食事量調節して自分に適した量を探してくしかないんだよね
718: 2021/07/04(日)14:14 ID:SH1FuJR2(1) AAS
100万だせば計測器買えるぞ
719(2): 2021/07/04(日)16:34 ID:6e4NLuyJ(1) AAS
鳥皮は取ってオリーブオイルとか入れるのって油の質の問題？
なんかどうせ油入れるなら鳥皮入れとけばいいじゃんって思っちゃう
720: 2021/07/04(日)16:43 ID:5dM5DL/u(1) AAS
と、痩せたこともないやつが
721: 2021/07/04(日)17:53 ID:HriPG3Nk(1) AAS
>>719
マッスルグリルトークで少しそれっぽい話題出たけど皮入れちゃうとカロリー計算が出来なくなるから入れないみたいだよ
722: 2021/07/04(日)17:57 ID:ukwncVPQ(1) AAS
脂質はオイルの方が調整しやすいからね
723: 2021/07/04(日)20:22 ID:9bhH3vOJ(1/2) AAS
肉によって皮のサイズ違うしね
ちゃんとカロリー計算してるなら入れる発想がまず無い
724: 2021/07/04(日)20:28 ID:GUogfCzP(3/3) AAS
鶏白湯の鍋の素で沼作ったらむちゃうまかった
味噌でもうまかった
これなら味変しまくってダイエット捗りそう
725: 2021/07/04(日)20:57 ID:9bhH3vOJ(2/2) AAS
鍋キューブいいよね
ひとつで味が完成してるしカロリー計算しやすいし
726: 2021/07/04(日)21:00 ID:FoqAMje/(1) AAS
オートミールは食物繊維多いからカーボをオートミールにすると食物繊維過剰になる気がする
727: 2021/07/04(日)21:08 ID:On9MVqh7(1) AAS
全然過剰にはならないから大丈夫
728: 2021/07/04(日)21:43 ID:zYvcLFcA(1) AAS
夏だから鍋キューブ売ってないのが辛い
プチっと？ならあったけど鍋キューブが好き
729: 2021/07/04(日)22:14 ID:Od5O5f3u(1) AAS
>>719
脂質として追加するなら
アマニ油とかのオメガ3脂肪酸を摂れるやつのほうが
理に適っているのでオススメ
詳しくは必須脂肪酸でググって
730: 2021/07/04(日)22:21 ID:mxeTPmSn(1) AAS
オメガ３は熱と酸化にデリケートだから気をつけてね
731: 2021/07/04(日)23:54 ID:tPfvbOpj(1) AAS
インボディがそこら辺の施設にあるだろうから計ってこい
732: 2021/07/05(月)19:53 ID:nEFCPBTN(1) AAS
ジャガバードを白滝大量に入れて肉じゃが風味にした
ら最高でした
733: 2021/07/05(月)19:56 ID:15OHHXMj(1) AAS
当たり前や！
734(3): 2021/07/06(火)15:25 ID:FGO6elnV(1/2) AAS
沼食べ始めたら減量も進んで体の調子もいいんだが、便秘なった。先輩方はどうですか？
735(1): 2021/07/06(火)15:47 ID:0bXDrLRk(1) AAS
>>734
私も便秘ぎみになりました。
個人的には、脂質カットによるものじゃないかと思っている。
水、食物繊維、運動、睡眠は十分
となると、あと便通に影響しそうなものは油だけかなって
停滞したらマイルドなチートを入れてて
（沼から普通の食事に戻す程度で、過食暴食はしない）
その翌日はめちゃくちゃ快便なんだよね
自分としてもこれは仮説止まりなんだけど、ご参考までに
736: 2021/07/06(火)15:50 ID:CVJLOd6X(1/2) AAS
>>734
過敏性腸症候群になりやすいタイプの人は腸で発酵するもの(食物繊維、ヨーグルトetc)を取りすぎると却って下痢や便秘が悪化する
沼でいきなり野菜やキノコ類爆食いするとそうなるかもしれない
俺は白米を3割もち麦にする習慣を続けて一ヶ月くらいたったら食物繊維の多い食事でも腹壊さなくなったよ
737: 2021/07/06(火)16:37 ID:ltYzZitN(1) AAS
>>734
俺もなった
難消化性デキストリンで改善したよ
738: 2021/07/06(火)17:05 ID:AK5NGiMt(1) AAS
不溶性食物繊維のとりすぎを疑ったほうがいいかも
739: 2021/07/06(火)17:14 ID:CVJLOd6X(2/2) AAS
世間的には食物繊維とか発酵食品をとって腸活しよう！みたいなノリだが最新の研究ではむしろ真逆でそういったものを一切断つ「低FODMAP食」にしたら下痢や便秘が劇的に改善したっていう研究も増えてるんだよね
とにかく腸内のことはまだまだ謎が多すぎて一概にこうすれば間違いないみたいなことは現時点では言えないらしいよ
740: 2021/07/06(火)17:38 ID:EF0xfdXs(1) AAS
そういうのって飼ってる腸内細菌の種類で変わりそう
741: 2021/07/06(火)23:51 ID:FGO6elnV(2/2) AAS
皆さんありがとう。>>735の方みたいに通常食に戻せば解消されるので、同じく脂質が足りなすぎるのかなと。やはりゆで卵食べますわ。
742: 2021/07/07(水)19:16 ID:p6mBSs7W(1) AAS
脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
つまり減量中の摂取カロリーに対して脂質のパーセンテージを合わせるのは間違い
そういう意味ではローファットなんてのは存在しない
…と思ってる
メンテナンスカロリーが２６００kcalなら減量中だろうが脂質５２０kcal約５８gは絶対摂取しないといけないという事
743: 2021/07/07(水)21:02 ID:ZMHcdS4I(1) AAS
最近季節のせいか沼食べるの厳しくなってきた
涼しくなるまで沼はお休みかな
744: 2021/07/07(水)23:20 ID:EcnJdP24(1) AAS
沼生活始めて四ヶ月たったけど無限に続けて行けそう
基本三合沼の材料にえのきとしめじ沢山と人参入れて米の代わりにオートミールにして白だし回しかけてカレー粉大さじ三杯
毎日お腹一杯あったかくておいしいものが食べられてむしろ幸せ
週末にはアルコール解禁して好きなもの食べてるのでノーストレスだし
745(1): 2021/07/08(木)12:25 ID:mgRypFj2(1) AAS
ワカメが意外と個性が強いことがわかった
合わないもので味付けするとすげー邪魔してくるな
しめじやえのきは何にでも染まってくれるんだが
あと、たくあんとか梅干しみたいな口直しがあると沼生活がより捗る
746: 2021/07/08(木)14:22 ID:F4GvVWH5(1) AAS
今日の沼。
和風出汁＋カレー粉で美味しかった。
グリーンカレー沼はどうかな？と思ったらココナッツミルクがカロリー高いねえ
747: 2021/07/08(木)17:07 ID:aN3s+ek4(1) AAS
グリーンカレー風はやったことあるけどすぐ飽きちゃった
カロリー抑えようとするとどうしても不味くてね
748: 2021/07/08(木)17:25 ID:HHOI2BYh(1) AAS
カオマンカイミールプレップ作ったらうますぎてやばいね
沼の偉大さはうますぎない点にもあるのかもしれない
749: 2021/07/09(金)05:54 ID:K6khJTiB(1) AAS
昨日は余ってた野菜とパプリカでジャンピラフ風沼を作ったんだけど
塩コショウだけで美味しくて食べ過ぎそうだった。
食べ過ぎてもカロリー低くて野菜大量だから気軽で良い。
最近干し椎茸じゃなくてしめじ、舞茸、エリンギが美味しい。
750: 2021/07/09(金)12:16 ID:mNyiEK07(1) AAS
>>745
わかるわ
わかめ抜きにすると全然いける
わかめ入りは臭くてまずい
751: 2021/07/09(金)19:17 ID:yjRYSlUv(1) AAS
カレーとワカメがそもそもそんな合ってない気もする
752: 2021/07/09(金)19:29 ID:5cPbGND8(1) AAS
出汁が和風だから醤油や味噌の方が合う気がする
753: 2021/07/09(金)20:48 ID:7bxvAkyO(1) AAS
えのき、しめじ、だいこん、にんじん、白菜
ここらへんは万能感ある
要は鍋の具材なんだけど
ワカメが味噌汁以外にあまり使われないのもたぶんそういうことなんだろうね
海藻系は磯臭さがどうしても抜けないし
754: 2021/07/10(土)02:26 ID:BoTNtygm(1) AAS
新作の朝沼キター
755: 2021/07/10(土)03:53 ID:ngrddiPg(1) AAS
朝沼ってんなら15分で作れる1食分のレシピにすべきだろ
いつもどおりの1日分じゃん
756: 2021/07/10(土)07:45 ID:JWBEVBGC(1) AAS
意味分かんない。次。
757: 2021/07/10(土)16:47 ID:NTaBmsZq(1/2) AAS
味噌は塩分もカロリーも高めなんだよね
758: 2021/07/10(土)20:39 ID:6ogRWTU5(1) AAS
かさましにはワカメ最強なんだけど大量に食べて気持ちいいものじゃないね
カレーに合ってカロリー低い食材があればいいんだけど
759: 2021/07/10(土)20:46 ID:ifvkKLIN(1) AAS
キノコ類
とうがんや夕顔
760(1): 2021/07/10(土)20:53 ID:lWXhTSbo(1) AAS
沼にはニンジンとブロッコリー入れてるし、そもそも野菜はニンジンとブロッコリーしか食べないようにしてる
761: 2021/07/10(土)22:25 ID:yZ1JxdAz(1) AAS
ワカメはしょっぱい
762: 2021/07/10(土)22:37 ID:NTaBmsZq(2/2) AAS
>>760
同じだわ
763: 2021/07/10(土)22:55 ID:j+xdWzud(1) AAS
小松菜とかほうれん草とか葉野菜入れてる人いる？
食感どんな感じか教えてほしい
消えて無くなってる？
764(1): 2021/07/10(土)23:02 ID:HcaVBl0o(1) AAS
ほうれん草は形残るよ
ワカメと見た目が被るから私は入れてないけど栄養価高いから入れた方が良いと思うよ
765: 2021/07/11(日)00:25 ID:NDJEhuTb(1) AAS
結構な肥満状態でも脂質って減らしちゃダメなんだろうか
体に嫌というほど脂肪があるんだからそっから使ってってくれれば言うことないのになぁ
766: 2021/07/11(日)00:29 ID:vK/s/AHR(1) AAS
私は脂質をメンテナンスカロリーの１０％に設定してる
沼って炭水化物多めだから脂質が多いと痩せられない気がする
767: 2021/07/11(日)01:05 ID:KgJYxz4Y(1) AAS
デブは問答無用でカロリー制限すれば良い
PFCとか気にするような段階でないんだ
768: 2021/07/11(日)01:11 ID:hy4tQDXK(1) AAS
沼食べて、実際減量できてます？
769: 2021/07/11(日)01:32 ID:pH8w9AhT(1/2) AAS
まだセメントとジャガバードしか作ったことないけど順調に減ってる
毎日じゃなく明日ガッツリ食べたいなーとかこんだけ考えるのめんどくせーって時に作る
770: 2021/07/11(日)01:32 ID:pH8w9AhT(2/2) AAS
×こんだけ ○こんだて…
771: 2021/07/11(日)08:25 ID:B0BBaEPq(1) AAS
朝沼真似て味噌汁の材料に米追加したのを水分多めで作ったらただの猫まんまになった
猫まんま久しぶりだったからおいしかったｗ
772: 2021/07/11(日)09:51 ID:b0r3MljX(1) AAS
コストコで皮無しの胸肉売ってた。
皮捨てるのも取っておくのもめんどくさいから助かる
773: 2021/07/11(日)11:14 ID:RiAYVs3s(1) AAS
>>764
ありがとう
ワカメ苦手なんで、ワカメ外して葉野菜INしてみる
774: 2021/07/11(日)17:21 ID:8y7f7Ywt(1) AAS
便秘になる人多いんだな、俺はずっと沼じゃなくてローファットの献立で毎日過ごしててたまに3日とか一週間を沼にするけど沼にした途端もりもりうんこ出るわ
775: 2021/07/11(日)22:04 ID:122Zd8b7(1) AAS
わかめは戻したてじゃないと何しても不味い
776: 2021/07/12(月)08:23 ID:WPUmVnj3(1) AAS
初めてじゃがバード作ったけど美味いね。単調だけど、味変しやすそうだし良い
777: 2021/07/12(月)09:40 ID:cO1BF9k3(1) AAS
オリーブオイル４０g入れて水分率低めで炊いたら炒飯みたいになった…
唇テカテカや…w
778: 2021/07/12(月)12:01 ID:/qXZRIP/(1) AAS
オイルは食べる直前派
MCTオイルは熱に弱いし
779: 2021/07/12(月)13:53 ID:Qb+vYsfK(1) AAS
炊飯器調理にMCTオイル入れたりするけどよくないの？
780: 2021/07/12(月)15:58 ID:BgsyvbDG(1) AAS
あーあ終わりだよ
781: 2021/07/12(月)18:16 ID:4mxNfbvy(1) AAS
というかそもそも熱に弱い栄養素系は沼だとダメそうだよね
本当は野菜は出来るだけ生で食べた方がいい
782: 2021/07/12(月)18:23 ID:VDmiefvz(1) AAS
さすがに炊飯器で140℃にはならないだろうけどね。念のため
都度5gかけてる
783: 2021/07/12(月)19:30 ID:R/IwWdfC(1) AAS
とりあえず沼チャーハンは美味い
たぶん乾物入れなかったらもっと美味いと思う
784: 2021/07/13(火)18:37 ID:0qC9AbAV(1) AAS
玄米沼からオートミール沼にしたらすぐ腹減るな
785: 2021/07/13(火)20:06 ID:QjViSoVG(1) AAS
同居人にカリッカリにした鶏皮あげると喜んで食べてくれるよ
786: 2021/07/13(火)22:54 ID:PKxRBTnt(1) AAS
細胞膜は脂質で出来ているしコロナ考えると極力免疫力落としたく無いなあ
肌や髪の為にも週3日は脂質30%/dayは死守したい
787: 2021/07/14(水)01:17 ID:TIlX4GiP(1) AAS
たまにオイルを使わずサバ缶、豆腐を追加した沼を炊く事もあるよ
食べる時に納豆かけたりもする
788: 2021/07/14(水)01:24 ID:PI6xLLt/(1) AAS
ブロッコリー高いよ1個200円だよ
789: 2021/07/14(水)01:29 ID:xIZ1kQ/x(1) AAS
業務スーパーやドンキで売ってる冷凍ブロッコリーは安いよ
安定の中国産だからね
790: 2021/07/15(木)12:50 ID:0RuQABLF(1) AAS
沼に小松菜いれたらうまかった
次はマグマにほうれん草入れる
野菜苦手だけど沼に入れたら美味しいし、量もたくさん食べられる
791(1): 2021/07/15(木)12:56 ID:JcI0Md2H(1) AAS
レタスのかわりに小松菜？
鉄分不足だから小松菜に置き換えたい
792: 2021/07/15(木)13:37 ID:Wf/N7pJp(1/2) AAS
オイルとかで律儀に脂質とってる人、それをアイスとかコンビニのデザートにするだけですごい精神的に楽になるのに
毎日アイス一個半くらい食ってるけどどんどん痩せてく
793(1): 2021/07/15(木)13:55 ID:WXqYJIAq(1) AAS
ほうれん草は下茹でしないと結石が怖いよ
白菜セメント食べてるけど季節のせいか良い白菜が売ってない
キャベツだとキャベツ臭くなりそうだしなあ
794(1): 2021/07/15(木)14:11 ID:i3uNfQUq(1/2) AAS
キャベツでセメント作ってるけどそこまで臭みは感じないかも
緑の柔らかいところはスープかサラダにして、白いところを角切りにして入れてるよ
795: 2021/07/15(木)16:46 ID:iAtUHUaF(1) AAS
>>791
ワカメのかわりに小松菜入れたよ
>>793
下茹でめんどくさいw結石怖いので小松菜にしとく
ありがとう
796(1): 2021/07/15(木)20:42 ID:brTaGraM(1) AAS
>>794
ブロッコリーの代わり？
冷凍庫にいつか使おうととってる大量のキャベ芯がある…
797: 2021/07/15(木)21:42 ID:i3uNfQUq(2/2) AAS
>>796
そうです！ブロッコリーはちょっと高いし、よくスープを飲むので自分には都合が良かったのでそうしてます。
粗みじん切りにしてチャーハンの具にするのも悪くないですよ。少しホクホクしてて美味しいです。
798(1): 2021/07/15(木)23:04 ID:Wf/N7pJp(2/2) AAS
鯖缶、もち麦、生姜、ぶなしめじ、えのき、オクラで割下ベースの沼作ったら信じられんくらい美味くて震えてる
これで五合1100カロリー
799(1): 2021/07/16(金)01:59 ID:5e4PYdlP(1) AAS
へーやってみようかな
800: 2021/07/16(金)11:07 ID:VPHtzdcm(1) AAS
>>799
おすすめ
鯖缶は脂質とタンパク質取れるし飽きなければかなり優秀なんだよね
801: 2021/07/16(金)18:38 ID:wU0Fo0XB(1) AAS
豆腐も良いよ
802: 2021/07/16(金)18:39 ID:rfRpUV6W(1) AAS
きのこ入れると炊飯中の匂いがもうやばいね
お腹空く匂い
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