[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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353: 2021/06/02(水)22:41 ID:PeqE0mOR(1/2) AAS
>>349
肉を魚介に置き換えで旨味アップ
コンソメバジルローズマリー等で洋風に
食べる時に瓶のトマトソースをちょい足しでフレッシュな酸味
354(1): 2021/06/02(水)22:55 ID:IjQzECzD(1) AAS
沼生活3日くらいでギブ
マグマに変えても無理
脂質足りなくて具合悪くなる
鶏飯のほうを開拓してみる
355: 2021/06/02(水)23:13 ID:PeqE0mOR(2/2) AAS
3日脂肪摂らなかったくらいで体調崩すわけ無いけど
ジャンピラフなら皮付き骨付き肉に野菜一杯で栄養あるんじゃない
356: 2021/06/03(木)00:16 ID:c+/TSpNv(1) AAS
沼の素、高過ぎて引いた
357: 2021/06/03(木)01:16 ID:DXBcsWsk(1) AAS
高級って書いてあるものを「高い！」っていう神経が謎
358: 2021/06/03(木)01:25 ID:kkfOgNRi(1) AAS
まあファングッズだからね
コスパ考えるほうがナンセンス
359: 2021/06/03(木)01:43 ID:HsbD8LCh(1/2) AAS
>>354
脂質入れりゃいいじゃん
胸肉の皮とらずにやるのもありだぞ
360: 2021/06/03(木)03:31 ID:tco3Y17X(1) AAS
>>350
いや薊さんが元祖なんだが
361: 2021/06/03(木)03:59 ID:ATtVrql7(1) AAS
脂質カット生活3日目で具合悪くなるのはやっぱりおかしいか
米1合しか使ってないからカロリーが足りなすぎるのかな
362: 2021/06/03(木)04:53 ID:HsbD8LCh(2/2) AAS
ちゃんとカロリー計算してるかな？
米1合と皮なし胸肉１枚でで8００kcalだよ
胸肉６００でも１２００だから
考えて足さないとダメだよ
363: 2021/06/03(木)06:38 ID:ukdUGosa(1) AAS
低血糖じゃないの？
364: 2021/06/03(木)15:56 ID:kZ7j4qVT(1) AAS
高級沼の動画観たけど薊さんはＰＦＣの計算をタンパク質を鶏胸、脂質をオイル、炭水化物を米のカロリーでやってるな
鶏胸に入ってる少量の脂質とか米に入ってる少量のタンパク質や脂質を無視した計算なんだな…
そのやり方だと計算合わなくなるんだが…w
365: 2021/06/03(木)16:00 ID:Uom8e9FR(1/2) AAS
ビルダーは多いよ、そういう計算の仕方
実際細かい単位あってなくても絞れりゃいいだけだから
366: 2021/06/03(木)16:22 ID:yaIO78AR(1/2) AAS
なるほどね
自分はエクセルで計算してるけどそれでも十分だな
367: 2021/06/03(木)16:34 ID:VrKl/ZjN(1) AAS
ってか、米も鶏胸もカロリーすら合ってないやん…
１５００の４０％で６００kcalになるはずなのに両方ともカロリー合ってない…w
368: 2021/06/03(木)16:44 ID:FoO4vCtC(1) AAS
おもむろに一掴みとかでやってんだから当たり前でしょ
369: 2021/06/03(木)17:03 ID:yaIO78AR(2/2) AAS
いや合ってるんじゃね
自分の計算だと
胸肉６１１　米６０９　オイル３００
370: 2021/06/03(木)17:46 ID:JOLWP6/d(1) AAS
合ってないやん…
371: 2021/06/03(木)18:48 ID:vCSv0asu(1) AAS
採用してる数値が違うだけでしょ
372(1): 2021/06/03(木)20:14 ID:Hc/sHd8w(1) AAS
流石にそんな細かく計算してたらハゲそうw
乾燥椎茸やワカメやカレー粉にもカロリーあるぞw
373: 2021/06/03(木)20:49 ID:nxGvQy6K(1) AAS
>>372
全部計算してるw
374: 2021/06/03(木)20:59 ID:Uom8e9FR(2/2) AAS
計算が苦もなく出来るならやったらいいし、それがダルくてダイエット自体のモチベが下がるなら大雑把でいい
375: 2021/06/03(木)21:24 ID:N27AVH0O(1) AAS
一時間筋トレする程度でほぼ食事制限でやってるからちゃんと量ってる
乾物とか調味料もおもむろに入れると平気で100kcal以上の誤差が出るしね
体鍛えるのが仕事みたいな人はそれくらい吹き飛ばせるんだろうけど
376: 2021/06/03(木)21:25 ID:lU2//39b(1/2) AAS
計算というか自分の体の変化みて量を微調整するほうが大事だと思う
代謝も消費カロリーも食材も人によってものによって違うしいくら計算してもそれだけで減量に適したものにはたどり着けないよ
377: 2021/06/03(木)21:50 ID:ZTDcWuVV(1) AAS
量ってないと微調整は出来なくない？
昨日何グラム入れたかもわかんないってことでしょ？
378: 2021/06/03(木)21:54 ID:lU2//39b(2/2) AAS
もちろん計算してるのは前提だけど計算だけで本当に自分に適した数字は分からないって話
379: 2021/06/03(木)23:29 ID:zFQVFDbI(1) AAS
乾物とかオクラとか沼のサブ食材は大体１００kcal前後だという事は把握してる
だから設定したカロリーのマイナス１００kcalでメイン食材を計算すると辻褄が合う
380: 2021/06/05(土)08:33 ID:mZ+H7cY1(1) AAS
薊さんのＰＦＣ調整方法だとタンパク質が設定より少なくて脂質が多くて炭水化物が少なくなる事が分かった…w
381: 2021/06/05(土)21:07 ID:op5L70dH(1/2) AAS
今日初めて沼仕込んだんだけど、うち3合炊きしかなくて、それだと一日600キロカロリーくらいしかないんでしょ？私基礎代謝1300くらいあるんだけど、少なすぎるよね？何か解決策ないかな？5合炊き買うしかない？
382(1): 2021/06/05(土)21:48 ID:U5ylZM/x(1) AAS
水少なくする
383: 2021/06/05(土)22:04 ID:op5L70dH(2/2) AAS
>>382
水少なくしてその分お米増やすってこと？
384: 2021/06/05(土)22:32 ID:18cU5NUD(1) AAS
薊さんは３合炊きは捨てて欲しいって言ってる
最低でも５合炊きやな
５合炊きでも１５００までしか作れないみたいだから女性と小柄な男性以外は１０合炊き一択やな
でも、吉田沙保里は１０合炊き…w
385(1): 2021/06/05(土)23:51 ID:dY0H6uyo(1) AAS
炊き上がった後からお湯を足すじゃダメか
386: 2021/06/05(土)23:57 ID:L5s9dORN(1) AAS
3合炊きでも夜寝る前に朝昼分を仕込んで朝に夕食分を仕込めばやり繰りは出来る
それで沼が自分に合う、続けられると判断してから五合炊きなり一升炊きなり買うのもありかと
387: 2021/06/06(日)01:02 ID:7uc4UH4/(1) AAS
沼じゃなくてジャンピラフにすれば
388: 2021/06/06(日)02:13 ID:8OT3RCpI(1) AAS
おれは真空保温のナベで沼作ってる
389: 2021/06/06(日)02:40 ID:PkZkE7jY(1) AAS
ジャガバードとか煮物系も炊飯器で作りたいなら１０合炊き買っといた方が良いよ
390: 2021/06/06(日)06:26 ID:KnYMi3HX(1/3) AAS
みんなありがとう！やっぱり5合炊き検討してみる
391(1): 2021/06/06(日)07:26 ID:7EXoYFXB(1) AAS
お湯わかして食べる時にお湯足せばなんとかなるでしょ
食べて減った分にお湯を足していく
それがめんどければ5合炊き
まぁ10合はいらんかな
392: 2021/06/06(日)08:01 ID:1jgCBuA8(1) AAS
どうせ買うなら沼用は圧力もIHいらないから安いのでいいし、煮込み料理専用だと割り切って一升炊きがいいと思う

普通にご飯食べたきゃ3合炊きがあるわけだし
393: 2021/06/06(日)08:09 ID:Aj43T0cQ(1) AAS
どうしても匂いが付いちゃうから沼用の炊飯器を別に用意した方が良いと思う
タイガーの１０合マイコン炊飯器なら１万以下で買える
394: 2021/06/06(日)08:18 ID:KnYMi3HX(2/3) AAS
>>391
それだと総摂取カロリーは600のままじゃない？一日のカロリーが少なすぎるかなと心配してるんだけど、大丈夫かね？
395(1): 2021/06/06(日)08:51 ID:vxJfuzhq(1) AAS
3合炊きに水以外は５合炊き分と同じ量の材料で1度炊いてから後からお湯を足せってことじゃない？
396: 2021/06/06(日)08:55 ID:KnYMi3HX(3/3) AAS
>>395
あーなるほど
その手があったか
ありがとう！やってみる
397: 2021/06/06(日)11:05 ID:vifQhT5J(1/2) AAS
>>385
お湯足して保温して寝かせれば立派な沼になるよ
398(2): 2021/06/06(日)11:39 ID:v1b0wyiC(1) AAS
水足して再加熱→保温でも良いよ
俺は卵入れる時もそうしてる
朝になったら沼の上に目玉焼きw
399: 2021/06/06(日)15:24 ID:94aE96ny(1) AAS
>>398
ほうほう
目玉焼きも合いそうだね
ありがとう！
400: 2021/06/06(日)16:10 ID:tZkLuhct(1) AAS
沼食べ続けて3ヶ月、体重93キロ体脂肪率28%のクソデブが体重78キロ体脂肪20%まで減りましたよ
最終は70キロまでいきたい、年末までかけて何とかいきたいわ
401: 2021/06/06(日)17:44 ID:vifQhT5J(2/2) AAS
>>398
それいただき！
402: 2021/06/06(日)17:52 ID:IFXIpYTi(1) AAS
自分は卵は混ぜ終わった後に入れてるな
403: 2021/06/06(日)19:58 ID:wLklFTS8(1) AAS
卵ガチガチで完全に火通ってるから今まで腹壊した事ないな
俺は面倒だから卵そのまま落としてるけど溶き卵にして混ぜればスクランブルエッグになるw
404(1): 2021/06/07(月)16:38 ID:AZ7JsTW8(1/3) AAS
みんなお酒はどうしてる？檸檬堂箱買いしちゃったから飲むしかないんだが
405(1): 2021/06/07(月)16:44 ID:7RHa2V4f(1) AAS
>>404
お酒なんか呑んでたら効率悪いよ。よし俺に所に着払いで送ってくれ
406: 2021/06/07(月)16:57 ID:AZ7JsTW8(2/3) AAS
>>405
いいよ！ここに住所書いて！
407: 2021/06/07(月)17:20 ID:askVFCGs(1/5) AAS
ごめん、お酒についてマジレス頼むww
408: 2021/06/07(月)18:07 ID:rXPJpZdw(1) AAS
酒のカロリー分材料減らした沼作ればいいんじゃね
409: 2021/06/07(月)18:12 ID:47nyRG7x(1) AAS
酒だけで1500kcalくらいいくから難しいわ
410: 2021/06/07(月)18:13 ID:askVFCGs(2/5) AAS
今そうしてるんだけどお酒飲むとお腹いっぱいでももっと食べたくなっちゃうんだな
もう禁酒しかないか…
411: 2021/06/07(月)18:56 ID:ZLaRyPNq(1/2) AAS
お菓子食べるのも一苦労よ
貴重なカロリーをお菓子に使いたくないので
わらび餅を３分の１ずつ食べてる
あと饅頭２個をいつ消費しようか考えてる
412: 2021/06/07(月)19:18 ID:83T1WE3g(1) AAS
すごくよくわかる
413(1): 2021/06/07(月)19:20 ID:E/ZNe+Pg(1/2) AAS
酒のカロリーはそのまま吸収されるわけではない
もちろん他の消化とかに影響及ぼす場合があるけど、アルコールで1000kcal取りましたは1000kcal吸収されましたとは違う
ただ糖質入ってる酒は避けたほうがいいし、当然飲まないに越したことはないけど、コアラ小嵐みたいに飲みつつ痩せることもできなくはない
414(1): 2021/06/07(月)19:33 ID:askVFCGs(3/5) AAS
>>413
ふむ
私はアルコール飲むと食欲爆発しちゃうから週末だけにしようと思う
ありがとう
415: 2021/06/07(月)19:34 ID:AZ7JsTW8(3/3) AAS
今まで炭水化物抜きダイエットしてて沼ダイエットにしたら体重増えたんだけど、沼続けたらまた減るかな？
416(1): 2021/06/07(月)19:39 ID:lTYJJrJn(1) AAS
増えたのは脂肪ではなく水分だよ
417(1): 2021/06/07(月)19:46 ID:E/ZNe+Pg(2/2) AAS
>>414
食欲爆発するなら我慢するしかないね
おつまみ買うなら鮭とば、鮭川チップス、ビーフジャーキー、するめあたりの高タンパク低脂質なものか、せんべいとかの低脂質な炭水化物にすると良いよ
あとは茎わかめとか
418: 2021/06/07(月)19:58 ID:askVFCGs(4/5) AAS
>>417
休日はそれでやってみる！ありがとう
419(1): 2021/06/07(月)20:24 ID:D+IF/+ko(1) AAS
酒は飲むなら蒸留酒にしなさい
ラムなら次の日に残りにくいぞ
あと箱買いするならウイルキンソンにしなさい
420: 2021/06/07(月)20:37 ID:askVFCGs(5/5) AAS
>>419
お母さんごめんなさい
今度からそうします
421: 2021/06/07(月)20:47 ID:ZLaRyPNq(2/2) AAS
明日はわさびとのりを入れてわさび沼茶漬けにしよう
楽しみだ
422: 2021/06/07(月)22:25 ID:c0mbyc6k(1) AAS
沼生活始めてから電気代跳ね上がって震えてる
一晩保温するのやめたらまだましかな
423: 2021/06/08(火)05:21 ID:XW+KfMh9(1) AAS
食費減ってるだろうから相殺ということにはならんか
424: 2021/06/08(火)12:16 ID:LsEDwuiF(1) AAS
タンパク源を必ずしも鶏胸だけにする必要はないと思う
425: 2021/06/08(火)12:23 ID:JYc52YB1(1) AAS
炊飯器の保温ってそんな電気食うの？
テレワークのせいだろ？
426: 2021/06/08(火)12:38 ID:Zk7LVnZS(1) AAS
保温より毎日の炊飯じゃない？
自分もまだ電気代見てないからわからん
427: 2021/06/08(火)19:02 ID:fYxEFbFH(1/2) AAS
>>416
そうなん？沼続けてたらまた痩せてくるかな？
428: 2021/06/08(火)19:41 ID:CbWrY4oP(1/2) AAS
カロリー設定間違ってなければ痩せる
429: 2021/06/08(火)19:52 ID:McRjY0V+(1) AAS
糖質制限はベースの体重から水分が抜ける量がプラスされるから早く落ちるように感じる
ただしアンダーカロリーである事が前提
糖質制限が厄介なのはオーバーカロリーでも体重が落ちたりするから痩せたと勘違いしてしまう事
実際は体脂肪は増えて太ってる
沼みたいな脂質制限だと水分が抜けないから現実的なスピードでベースの体重が落ちる
430: 2021/06/08(火)20:01 ID:fYxEFbFH(2/2) AAS
2人ともありがとう！続けてみる
431: 2021/06/08(火)21:29 ID:wVmseZVI(1) AAS
糖質制限辞めたら一時的には体重増えるしね
カロリー計算さえあってればまた落ち出すよ
432(1): 2021/06/08(火)21:44 ID:CbWrY4oP(2/2) AAS
お手軽な味変アイテムないかな
わさびは美味かった
ふりかけ　しょうが　にんにく　豆板醤　ごはんですよ　梅干し　みそ
他にないかな
433: 2021/06/08(火)21:50 ID:TVB8zdue(1/2) AAS
ちょっとカロリーは増えるが食べるラー油とか生七味とかはいいぞ
カレー粉より出汁で味付けしてる人用だけど
434: 2021/06/08(火)21:58 ID:YcX6j7UX(1) AAS
醤油だけで味付けするのも意外と美味い
435(1): 2021/06/08(火)22:55 ID:pKTdIEVF(1) AAS
オクラ苦手なんだけど、入れなくても美味しくできる？
436(2): 2021/06/08(火)23:19 ID:a4VQsuAS(1) AAS
オクラで鶏胸が柔らかくなるはデタラメだし
冷凍じゃないとコスパ悪い

俺は大根、にんじん、ごぼう、こんにゃく、
しいたけ、エリンギ入れて白だしと味噌で味付けだわ
437: 2021/06/08(火)23:21 ID:TVB8zdue(2/2) AAS
>>436
オクラで柔らかくなるんじゃなくて、オクラで流し込みやすくなるが正解だぞ
438: 2021/06/08(火)23:49 ID:WDPrzpH8(1) AAS
カレー粉入れたらオクラ入ってるかどうか分からないよ
439: 2021/06/09(水)00:04 ID:gCIXi6Qp(1) AAS
>>432
めんたいこ
440: 2021/06/09(水)00:05 ID:Q2Qri7HW(1/2) AAS
>>435
オクラなんて入れずにやってるよ
好きな野菜でやりなされ
441: 2021/06/09(水)00:12 ID:Q2Qri7HW(2/2) AAS
押し麦　にんじん　えのき　わかめ　キャベツ
味付けはめんつゆ
にぼしトッピング
442: 2021/06/09(水)01:51 ID:nIxPsysN(1) AAS
気持ちが入らないからいつだかのディーサン見習って1000-1200で始めるわ
ちょうど身長体重同じくらいだし
443(1): 2021/06/09(水)08:05 ID:ybGJWY6O(1/5) AAS
>>436
味噌は最初から入れて炊飯スイッチ押してますか？
444: 2021/06/09(水)08:06 ID:ybGJWY6O(2/5) AAS
それとも炊き上がってから?
445(1): 2021/06/09(水)08:49 ID:+qWbdN1y(1/2) AAS
>>443
圧力鍋で作って圧力抜けてから溶かしてる
446(1): 2021/06/09(水)09:45 ID:ybGJWY6O(3/5) AAS
>>445
ありがとう
美味しそうですね。
家の圧力鍋なら1800Kcalの量も炊けそうです、やってみます。

ちなみにプシューってなった後弱火で何分ぐらい加熱した後火を止めてますか？
447(1): 2021/06/09(水)11:43 ID:+qWbdN1y(2/2) AAS
>>446
5分加圧して1時間放置
減圧したのに気付いたらそのときに味噌入れてる
白出汁＋塩でもおいしいけどね
448: 2021/06/09(水)13:22 ID:ybGJWY6O(4/5) AAS
>>447
ありがとうね
449: 2021/06/09(水)14:50 ID:D106bV5m(1/2) AAS
みんなどれくらいの期間で何キロ痩せた？
450: 2021/06/09(水)15:31 ID:R5zm4HKb(1) AAS
三ヶ月で13キロ
451: 2021/06/09(水)15:52 ID:D106bV5m(2/2) AAS
うらやま
早く痩せたい
452(2): 2021/06/09(水)16:37 ID:tvvDqvrT(1/2) AAS
七ヶ月で30kg
ずっとやってる訳じゃなく普通の食事やたまにドカ食いもしてるけどね
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