[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 (1002ﾚｽ)
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1(1): 2020/08/25(火)13:28 ID:zfteus7/(1/2) AAS
シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
903: 2021/04/17(土)10:49 ID:S8pjCNxQ(2/3) AAS
なるべく添加物の少ないリアルフードで栄養を取ろうと言うのも沼の目的の一つだとは思うけどね
強制するもんでもないけど
904: 2021/04/17(土)11:08 ID:mRw7T+Tv(1/2) AAS
プロテインに入ってるのがタンパク質だけだと思ってんの？
沼に入ってない栄養素たくさんあるけど
905: 2021/04/17(土)11:47 ID:VtuVEY9a(1) AAS
三合炊きレシピの沼を主食に朝に低脂肪牛乳一杯とビタミンC錠剤摂取してる
昼は沼で夜は沼とチーズと目玉焼き
鳥肉は皮付き使用
パプリカとかブロッコリーとか玉ねぎトマトを入れたりもする
こんな感じなら２カ月過ぎても沼生活続けてもいいかな
沼が楽すぎて元の生活に戻れない
906: 2021/04/17(土)11:52 ID:mV4GKmTq(1) AAS
変なのが住み着いちゃったな
907: 2021/04/17(土)12:26 ID:mRw7T+Tv(2/2) AAS
いや沼＋プロテインはバカにするような組み合わせではないだろ…
908(1): 2021/04/17(土)13:37 ID:Jgghe2+3(1) AAS
きっと彼はシャイニーの三倍くらい筋肉があってプロテインが必要なんだよ
スレチだけど
909: 2021/04/17(土)13:37 ID:5B9aYYA0(1) AAS
沼だけでPFC3:2:5なんだからそこにプロテイン3回も取ったらPFCおかしいじゃん
しかも沼1日2.5合分しか食ってないって言うし尚更
910(1): 2021/04/17(土)13:40 ID:sTd0HVuN(1/2) AAS
>>898
てかそれプロテインなんかじゃどうしようもないくらいカロリー不足してない？
911: 2021/04/17(土)15:02 ID:9+pNOPW6(2/5) AAS
>>910
いやそれに気づいたわ
くそ適当にやってたから多分一日1000Calくらいしか取ってないかもしれん でもそんなに苦痛じゃないんだよな
912: 2021/04/17(土)15:06 ID:9+pNOPW6(3/5) AAS
5合炊き分を一日で完食するって結構ハードル高くないか
恐ろしい量になるから普通に頑張っても食い切れないんだけどみんなそんなに食ってんのか？
913: 2021/04/17(土)15:14 ID:lggZ2+uz(1) AAS
五合炊きでも言うて米一合分のおじやだから割と食える
914(2): 2021/04/17(土)16:10 ID:9+pNOPW6(4/5) AAS
>>908
5合でタンパン質80gしかないんやで
ワイの場合はジム通いしてるし一日に五合の半分くらいしか食わないからタンパク不足でプロテイン飲んでんのよ
ちなみに一般的に筋トレしてる人は体重×2のタンパク摂取が基本らしいぞ
915: 2021/04/17(土)16:19 ID:sTd0HVuN(2/2) AAS
>>914
除脂肪体重×2じゃない？タンパク質80gは小柄で代謝低い人なら十分な量だと思うよ
916(1): 2021/04/17(土)16:28 ID:S8pjCNxQ(3/3) AAS
>>914
だから沼に入れる肉増やせばいいと言ってるのに
トレーニング後とか夜寝る前とか食事以外でどうしてもタンパク質を取りたいタイミングだけプロテインを使って、それ以外は沼に入れる具で調整すればいいんだよ
肉じゃなくてもシーフードミックスとか入れたらうまいタンパク源あるし
917: 2021/04/17(土)16:50 ID:Ft9F/iy/(1) AAS
どうでもいいよ
918: 2021/04/17(土)16:52 ID:au74gxQx(1) AAS
肉増やしてタンパク質摂ろうがプロテインでタンパク質摂ろうが個人の好みでいいだろ
そもそも沼のレシピ自体アレンジしてみんな食べてんだから
919: 2021/04/17(土)17:05 ID:KH7e/DV5(1) AAS
キモい
920: 2021/04/17(土)17:47 ID:9+pNOPW6(5/5) AAS
>>916
それはありやな
シーフードミックスをマグマに入れたらクソうまくなりそう やってみるわ ありがとな
921: 2021/04/18(日)11:40 ID:nVlTw6NV(1) AAS
ていうかシャイニー沼の動画でこれプラスプロテインで仕上げてるって言ってなかったっけ？
922: 2021/04/18(日)12:25 ID:uz3ashV7(1) AAS
この板に来る奴がシャイニーより筋肉あるならプロテイン飲めばいいだろ
いちいち続ける話かそれ
923: 2021/04/18(日)12:56 ID:Teb3m+tJ(1) AAS
>>879
リモートで全く動かないとしても基礎代謝×1.2くらいがメンテナンスカロリーだから、それマイナス200くらいは食べた方がいいよ
924(1): 2021/04/18(日)16:08 ID:b/7PFwYO(1) AAS
じゃがバードメインで半年20kgくらい痩せたけど、最近見るだけで気持ち悪くなってくる。沼は一ヶ月位で同じ様になったけど、原因が分からないわ。
活動休止するみたいだけど、マックスグリルには感謝しかない。ありがとうございます。
925: 2021/04/18(日)16:14 ID:vUcpWCEG(1/3) AAS
毎日同じモノ食べてたら普通の人はそうなると思う
言っとくけど薊さんは普通の人じゃないからね…w
926: 2021/04/18(日)16:50 ID:vUcpWCEG(2/3) AAS
停滞してきたら３０００とか４０００kcalの沼でチートするのも良いかもねw
927: 2021/04/18(日)16:51 ID:/HC5kyDQ(1/2) AAS
絶対食いきれない自信がある
928: 2021/04/18(日)17:01 ID:vUcpWCEG(3/3) AAS
薊さんはチートするなら一度に大量に食べるのではなく数回に分けて食べた方が良いって言ってたし沼はそういう点で適切だと思うけどね
929: 475 2021/04/18(日)20:05 ID:dWjHwTCd(1) AAS
あれからカーボ200増やして
鶏肉抜いてタンパク質はプロテイン、脂質はサラダ油に替えたんだけど体重変わんねえわ
マジでなんかの病気かと思うレベル
とりあえず4月末まで続けたら基礎代謝以下まで落としてみようかと思ってる
930: 2021/04/18(日)20:10 ID:ukDWDEDf(1) AAS
摂取カロリー下げすぎてガス欠起こしてるんだよ
余計な脂肪を燃やすカロリーは基礎代謝とは別
931: 2021/04/18(日)20:16 ID:upodXiCd(1) AAS
低栄養脂肪肝になって肝機能が壊れたのでは？
932: 2021/04/18(日)21:20 ID:/+ZWShk7(1) AAS
一週間で変化無かったら何か間違ってるよ
って上見たらさんざん言われてたな
933: 2021/04/18(日)21:25 ID:/HC5kyDQ(2/2) AAS
久しぶりジャガバードを500kcal計算で作ったら3合炊き炊飯器パンパンの量になったけどこんなんだったっけ…
934: 2021/04/18(日)22:02 ID:atojOkf3(1) AAS
３合炊きは捨てろって言ってるだろ！w
935: 2021/04/19(月)06:06 ID:RT9TpdKL(1/2) AAS
沼は朝食だけだから十分足りてるんだよ
936: 2021/04/19(月)06:57 ID:RT9TpdKL(2/2) AAS
そしてめっちゃ苦しい
冷蔵庫に余ってたキャベツを勿体ないとぶち込んだのが敗因
937(1): 2021/04/19(月)12:33 ID:0TOji3Kh(1) AAS
>>924
そうなんだ
沼には本当に感謝してる
本出してくれたら買いたい
938(1): 2021/04/19(月)19:14 ID:S9mSX5Ux(1/2) AAS
みんなは沼のカロリー計算する時に乾物とかオクラのカロリーって計算に入れてる？
939: 2021/04/19(月)19:23 ID:mYvtcWoS(1) AAS
>>938
ワイはここのカロリー計算使ってる
外部ﾘﾝｸ:re1wa018.com「マグマ」の材料(3合・5合・10合)
940: 2021/04/19(月)19:42 ID:S9mSX5Ux(2/2) AAS
ありがとう
やっぱりカロリー計算に入れた方が良いかもね
サブの材料だけで１００kcalくらいあるし
941: 2021/04/19(月)20:48 ID:pJPDrpF/(1) AAS
マッスルグリルもう再開した…w
942(1): 2021/04/20(火)00:36 ID:DTxeFbzV(1) AAS
>>937
本も出すってよ 笑
943(2): 2021/04/20(火)10:51 ID:hCcBEKSP(1) AAS
平日沼食べて土日は嫁が作ってくれた飯を食ってるんだが、
平日順当に減った体重が土日で戻ってしまう
作ってくれる飯にしたって沼よりはカロリー多いかもしれないけど常識の範疇だし
二日間普通にカロリーを取った程度で体重（体脂肪）って戻るもの？
沼生活初めてから減って戻ってを繰り返して結局この二か月で体重変わらずなんだが
944: 2021/04/20(火)11:47 ID:9maFSajt(1/3) AAS
沼生活によって消費カロリーが落ちてるからだと思う
945(1): 2021/04/20(火)12:03 ID:Wycnlt1x(1) AAS
乾物のカロリーは莫迦にならないよ
胸肉は一枚300gくらいの買ってそのまま使うけど他はデジタル量りで見てる
946: 2021/04/20(火)12:10 ID:9maFSajt(2/3) AAS
カロリーもだけどバサバサとかシャバシャバの沼にしたくないなら乾物はちゃんと計った方が良いよ
947: 2021/04/20(火)12:25 ID:fdJG4KCE(1) AAS
多重人格か夢遊病で夜な夜なお菓子食ってんだよきっと
948: 2021/04/20(火)12:41 ID:OCM8lUgb(1) AAS
>>942
買うね
949: 2021/04/20(火)15:33 ID:k6p652C0(1) AAS
>>943
沼はファスティングと構造的には一緒だから普通食に戻す時はスッキリ大根なり重湯なりの復食から始めないとだめだと思うよ
代謝落ちてる飢餓状態から一気に普通食にすると普通以上に脂肪として溜め込もうとする
950(1): 2021/04/20(火)16:51 ID:J2tqWsh7(1) AAS
まさか自分の筋肉量考えずシャイニーの量そのまま食べてないよな
951: 2021/04/20(火)17:11 ID:c7H6hyeU(1) AAS
>>950
そんなバカおらんやろ
10合炊き分一日で食うとか拷問だし逆に尊敬するわ
952: 2021/04/20(火)17:38 ID:9maFSajt(3/3) AAS
沼の量自体は１０合分でも良いと思うけどカロリーは自分の適切なカロリーにしないとね
１５００kcalとか１０合分作ると結構シャバシャバな仕上がりになると思う
953: 2021/04/21(水)16:08 ID:VcCm2H7U(1) AAS
シャイニーぐらいの筋肉量も無いのに1日1800キロカロリーも取ってたら肥満一直線だからな
954: 2021/04/21(水)18:21 ID:q43QyAOl(1) AAS
>>945
カレー粉もカロリー高いよね
トレーニングする日はジムまでの道中が長い(車で小一時間程度)ので、どうしても前後にプロテインを取らざるを得ないし、トレ中、トレ後のカーボ補給も考慮して
普段より少なめの量で作るけど、結局、1日のタンパク量が200g超えてしまうｗ
沼(10合4分割)だと1日のタンパク質の帳尻は合うけど、特にトレ後の食事でしっかり肉を食べたい時に実際のタンパク質量がどれくらいなのか分からんので困るw
955: 2021/04/21(水)18:40 ID:HpTyefRa(1/2) AAS
一般人レベルのそんなにカタボる事は気にしなくて良いと思よ
ジム行く前に沼喰って行けば着く頃には消化されてるだろうし沼を弁当にして持っていってトレーニング終わった後に食えば良い
別にプロテインはいらないと思う
沼生活なんだから沼以外は食う必要ない…w
956: 2021/04/21(水)18:57 ID:1+gJ7axs(1/3) AAS
沼2生活20目なんやがもう見るのも嫌になってきた
まったく食う気にならんけど無理やり食べてる
何ヶ月も続けられるひと尊敬するわ
957(1): 2021/04/21(水)19:44 ID:HpTyefRa(2/2) AAS
ダイエット前の俺→食に無頓着だからコンビニや外食ばかりしてた
ダイエット中の俺→食に無頓着だから沼ばかり食べてる
つまりそういう事だよ…w
958: 2021/04/21(水)20:35 ID:1+gJ7axs(2/3) AAS
>>957
うらやま
959(1): 2021/04/21(水)20:42 ID:8v5FvpLH(1) AAS
量さえ食えればOKだった人の方がダイエットは楽かもね。
美食家タイプだとダイエット食に耐えられなさそう。
960: 2021/04/21(水)20:56 ID:7VwjB2UB(1/2) AAS
今日は何食べようか考えるのが面倒だった俺には沼生活は合ってる気がする
ちゃんとカロリー計算した沼を喰ってれば痩せる事が約束されてるなら毎日同じモノを喰う事は全然苦痛にならない
コレ喰ってれば痩せるならそりゃ喰うでしょってのが食に無頓着な人の特徴…w
961: 2021/04/21(水)21:17 ID:1+gJ7axs(3/3) AAS
>>959
完全にそれかもしれない
創意工夫して味変させながら沼マグマセメント食ってるけどかなりしんどいわ お陰で食が細くなってきた
962: 2021/04/21(水)21:49 ID:nds8pfCw(1) AAS
そもそも論になるけど
生活の楽しみで食事が上位の人は
食事制限の伴うダイエットに向いてない。
仮に一時的に成功しても食事を戻して即リバウンドするだろうし。
963: 2021/04/21(水)22:11 ID:vXKxRcsG(1) AAS
そもそも論になるけど
ダイエット＝食事制限だよ
外部ﾘﾝｸ:dictionary.cambridge.org
an eating plan in which someone eats less food, or only particular types of food,
because they want to become thinner or for medical reasons:
964: 2021/04/21(水)22:45 ID:7VwjB2UB(2/2) AAS
身体に必要な栄養素を得る為の食べ物は大昔からあった
つまり、それ以降に出てきた食べ物というのはあってもなくても良い嗜好品みたいなモノ
だからそういう新参者の食べ物なんか見向きもせず時代遅れな食事をしてた方が悪戯に太る事もなく健康でいられると思う
オートミール？グリーンスムージー？何それ？で良いんだよ…w
965: 2021/04/22(木)00:14 ID:Om9I9tmX(1) AAS
ツイッターの医師が提唱した
液体で糖分を摂取するものは全て嗜好品という基準がわかりやすかった。
966: 2021/04/22(木)00:38 ID:eMjNC9QP(1) AAS
咀嚼不足になるのが唯一の欠点だね
967: 2021/04/22(木)08:25 ID:lxoyiVYu(1) AAS
>>943
塩分過多で体に水分引き込んでるだけ
968: 2021/04/22(木)10:09 ID:xBKvdCEc(1) AAS
食事＝栄養補給って思考に切り替えた
969: 2021/04/22(木)11:45 ID:OgyWxDpH(1) AAS
沼も出汁的な味わいとか噛み締めて食べるとおいしいなあ
減量食の類始めてから素材の味あれこれ楽しむようになったよ
970: 2021/04/22(木)15:36 ID:7hk6zk/J(1) AAS
減量食を始めると人工甘味料がダメになる。
初期はゼロカロリーのエナドリとかを嗜好品にしてたのに
二週間目くらいから体が受け付けなくなった。
971: 2021/04/22(木)20:02 ID:nlYBhaFs(1) AAS
沼生活始めてから禁酒してるのもあってスナック菓子とかあげものへの欲が殆ど消えた；；
沼以外の物食べたくなったときは浅漬けとかピクルスにした野菜おいしく食べてる；；
今年の健康診断楽しみ；；
972: 2021/04/22(木)22:56 ID:77ZPeKO3(1) AAS
正直1年くらいの健康食じゃあんまり健康診断の結果変わらなくてガッカリするよ。
973: 2021/04/23(金)00:47 ID:pv3jpaYL(1) AAS
沼だけで満足してたら油分不足で便秘からの下痢コースになったわ
魚油やオリーブオイルや卵を加える重要性が身に染みた
974(1): 2021/04/23(金)16:36 ID:9HqIhUVi(1) AAS
沼のオリジナルレシピからワカメ抜いてトマト缶とコンソメ入れたらめちゃくちゃ美味しくなった
一生これで良いわ
975: 2021/04/23(金)18:27 ID:8S28hRk+(1) AAS
マグマでは？
976: 2021/04/23(金)20:04 ID:naVdbAMo(1) AAS
シャイニーの体かっけーな
どんな減量飯とトレでやってるのか気になるわ
977(1): 2021/04/23(金)20:19 ID:Q7XddEWf(1/3) AAS
水入れすぎてスープみたいになっちゃったんだがこっからドロドロにさせる方法ないかな？
978(1): 2021/04/23(金)20:24 ID:PJ7XIqvy(1/3) AAS
>>974
おいしいよね
玉ねぎとブロッコリーとチーズいれたら普通においしすぎるのに普通に痩せていく
全く辛くなくマイナス5キロ
なにこれって思った
979: 2021/04/23(金)20:53 ID:Q7XddEWf(2/3) AAS
>>977
2度炊きしたら解決しました
980(1): 2021/04/23(金)20:54 ID:Q7XddEWf(3/3) AAS
>>978
それにシーフードミックスいれてみ
981: 2021/04/23(金)21:05 ID:PJ7XIqvy(2/3) AAS
>>980
はーすごいことになりそう
おいしくて痩せるなんて絶対嘘だって身をもって知っていたのに沼のすごさよ
早速やってみるね
982(1): 2021/04/23(金)21:41 ID:fJzdjdHx(1) AAS
それを米無しで炊いてオカズとしてご飯と一緒に食べてみ
ご飯が止まらなくなってダイエットにならなくなるから…w
983: 2021/04/23(金)23:15 ID:PJ7XIqvy(3/3) AAS
>>982
流石にそんなヘマはしないよ！
沼にちゃんと米入ってるから米への欲望も暴走することなくて大変💮
そして確実に痩せてきている
984: 2021/04/23(金)23:47 ID:nk4K7IVE(1) AAS
美味し過ぎるモノは米と一緒に炊いた方がセーブしやすいって事だな
すき焼きご飯なんてのは典型的
アレを米無しで炊いたら絶対米が暴走する…w
985: 2021/04/24(土)01:01 ID:SGDYJdlG(1) AAS
業務スーパーのトムヤムペースト溶かすと美味しい！オススメ！
油入ってるからちょびっとね
986: 2021/04/24(土)20:39 ID:qRpND5ud(1) AAS
筋肉マッチョのことは良くわかんないけどシャイニー優勝してた。おめでとうー
987(2): 2021/04/24(土)21:36 ID:srfnKG+F(1) AAS
すごいね
おめでとうございます
沼生活で58.5まで落とした体重昨日ワインボトルあけてお刺身とホルモンとチーズとポテチ食べて今日牛丼食べたら61.5になってて泣いた
ウォーキング一万歩して帰ってきたところ
明日は大人しく沼生活に戻るけど太るのって簡単すぎる
988: 2021/04/25(日)03:17 ID:QQMLNkbw(1) AAS
>>987
太ってないよ
989: 2021/04/25(日)08:27 ID:f0Pn1Jdh(1) AAS
簡単に痩せられないのと同じように簡単に脂肪もつかないから、抜けてた水分が戻っただけだと思う
つまり痩せてたと思ってたのも水分が抜けてただけ
990: 2021/04/25(日)08:44 ID:o/Y02H5H(1) AAS
その速度で脂肪合成できるとかヤバすぎでしょ
銃で撃たれても一瞬で穴ふさがりそう
991(1): 2021/04/25(日)09:35 ID:XMatRWiS(1) AAS
>>987
浮腫みやすい体質なんだね
水抜きしたらすぐ元に戻ると思うよ
そんなことする必要ないし水分の上限なんて一切気にすることないけど
992: 2021/04/25(日)12:05 ID:G0wXuFx3(1) AAS
>>991
今朝測ってみたら60.1になってた
明日には戻ってたらいいな
993: 2021/04/25(日)13:43 ID:o80cD3SN(1) AAS
うんこ貯まるとてきめんに増える
994: 2021/04/25(日)13:54 ID:LwnKrZbM(1) AAS
一日二日で結果を比較しても意味ないよ
995: 2021/04/25(日)21:07 ID:VxqBGMlb(1) AAS
常にその日の最高体重で計測するのがオススメ
自分は夕食後にしっかり水分補給をしてから体重計測してる。
そこまでしても減ってるなら体重が減ってると言えるし確実。
996: 2021/04/26(月)05:03 ID:kmYMGoue(1) AAS
体組成計で測るべきなのでは
997(1): 2021/04/26(月)10:18 ID:wUDQ6KCB(1/2) AAS
同時通訳制限してるアル中カラカラは流行りの先をいってたんだな
998: 2021/04/26(月)10:18 ID:wUDQ6KCB(2/2) AAS
>>997
間違えた糖質制限
なんだよこの糞予測変換
999: 2021/04/26(月)17:26 ID:AI0pBPVY(1) AAS
次スレってある？
1000: 2021/04/26(月)20:38 ID:Gste0RwJ(1) AAS
2chｽﾚ:shapeup
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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