[過去ﾛｸﾞ] 筋トレ中心にダイエット12 (327ﾚｽ)
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59(3): (ﾜｯﾁｮｲ a3fc-7UQL [160.86.44.33]) 2019/10/24(木)09:57 ID:eJrHdq170(1/2) AAS
背中の鍛え方知りたいんだけど
自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか 肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？
60(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-P64K [1.75.253.10]) 2019/10/24(木)12:04 ID:KjjnRdpzd(1) AAS
>>59
多分 脊柱起立筋かな？
自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ
61: シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154]) 2019/10/24(木)12:32 ID:iLPNXCXe0(1/3) AAS
>>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。
まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。
62(1): (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Pi/y [1.66.96.141]) 2019/10/24(木)13:03 ID:w6EZKz6Kd(1) AAS
>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる
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