[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 (1002ﾚｽ)
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943: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) 2019/11/03(日)11:38 ID:OishFibSa(1) AAS
>>941
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
省5
944: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日)12:48 ID:SZaLbdOEp(2/6) AAS
心肺機能が高くなれば自ずとペースは上がるし体重が減れば軽くなった分走るのは楽になる。
大事なのはこの2点。
で最大の問題は継続させる意思。
そこから自分がいかにテンション上げて走りに行けるかを環境設定を考える。ここも大事。
945: (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-cNVX) 2019/11/03(日)13:00 ID:WqfAj015M(1) AAS
週6で五キロしか走らんのに足の痛み出るー
946(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)13:37 ID:7BHKSm8k0(4/14) AAS
>>942
いや、息が上がってないから心肺能力にはまだ余裕があるはずだよ
走ることは技術なので、走るのが下手なのは精神論や根性では向上しない
もう体脂肪量はほぼ下限に達してて毎日走るのはオーバーワークになってきてるので
ここからは走りの量より質や速さを向上させていきたい
目標は1㎞5分ペースで、いま6分15秒まで持ってきたから、あと1分15秒
947: (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/11/03(日)13:39 ID:OW/1jryZ0(1/3) AAS
標準に近くなると減りがぴたっと止まるからいろいろ手を出したくなるよな
プロの連中はケトジェニックだっけ。そんなのやってるみたいだけどね
そして久しぶりにダイエット日記
23日 84.4ｋｇ（2年で15ｋｇ増量） 24日 83.0ｋｇ（水が抜けた） 25日 82.8ｋｇ
26日 82.4ｋｇ 27日 82.2ｋｇ 28日 82.0ｋｇ 29日 82.0ｋｇ 30日 83ｋｇ
31日 81.6ｋｇ 1日 82.4ｋｇ 2日 81.2ｋｇ 3日 80.8ｋｇ
とりあえず冬はミカンがおいしすぎて１ｋｇくらい増えるのが笑えるｗ
カロリーそんなにないからすぐ水分として抜けるみたいね
948(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-mCDS) 2019/11/03(日)14:06 ID:aeVADF5Ma(1/3) AAS
おかしいな。筋トレもしてるのに筋肉量が落ちてるわ。
でも体脂肪率は下がらず微増って。モチベ上げるために先月に体組成計買ったのに、モチベが下がるわぁ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
949: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)14:09 ID:7BHKSm8k0(5/14) AAS
>>948
家庭用の体脂肪計の筋肉量はいいかげんだよ
タニタで表示される筋肉量って除脂肪体重だし（本当の筋肉量は除脂肪体重の半分くらい）
せめてInbodyで測定しよう
950: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-mCDS) 2019/11/03(日)14:15 ID:aeVADF5Ma(2/3) AAS
inbodyで測りたいけど無いんだよな
951(1): (ｽﾌｯ Sdea-Ns/6) 2019/11/03(日)14:21 ID:8Lf9jNimd(1/4) AAS
よほど田舎じゃない限り300円くらい払えば測らせてくれるとこあるだろ
952(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)14:27 ID:Cs9/K6/10(1/6) AAS
>>951
300円ってそれジムにいかんと無理だろ
953: (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)14:29 ID:Cs9/K6/10(2/6) AAS
>>948
それヘルスプラネットやんけログインしろとか言われて登録したら
今までのデーターすべて飛んてもうたわ
目標体重まであと1kちょいだからそこまでダメージないが
今までのデーターすべて飛んでしまって放心中
954: (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/11/03(日)14:32 ID:OW/1jryZ0(2/3) AAS
今エニータイムフィットネスがすげー勢いでジム開きまくってるけど
あそこはダメだろうなぁ。しばらく通ってたけど安いだけあってマシンを設置してるだけだし
それなりのジムに通ってる人なら測れるところあるはず
あとゆで卵２個は食いすぎた・・・パンを抜けばよかったわ
955(1): (ｽﾌｯ Sdea-Ns/6) 2019/11/03(日)14:35 ID:8Lf9jNimd(2/4) AAS
>>952
え、行けよ
外出れないの？
956(1): (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/11/03(日)14:37 ID:OW/1jryZ0(3/3) AAS
>>948
じっくり見てみてわかったけどおかしくないぞそれｗ１０日で３．５ｋｇ減量って
くそでぶの俺と同じペースだぞ。６０キロ台でそのペースで落とすってことは
食事制限しすぎか運動のし過ぎのどっちかだよ。そりゃ筋肉も落ちるさ
どうしてもペース落としたくないならプロテインがぶ飲みしかないだろうけどそれでも若干遅くはなるはず
957: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/03(日)14:38 ID:nTuvk2a2a(1/2) AAS
ジムとか会員制で高いやろ
市営で置いとるところもあるけどうちの自治体はジム利用料の他に1200円払うと
年に4回測ってもらえるとかだった
958: (ｽﾌｯ Sdea-Ns/6) 2019/11/03(日)14:38 ID:8Lf9jNimd(3/4) AAS
あ、もしかして「行く」って「会員費払う」って意味か？
会員じゃなくても料金だけ払えば測れるとこあるよ
というか俺はそういうとこしか知らん
959: (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)14:38 ID:Cs9/K6/10(3/6) AAS
>>955
アホかジム通う金はまた別にいるだろ
まあ週一で通ってるけどな
960(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BEce) 2019/11/03(日)14:43 ID:ICnOVuZ/0(1/4) AAS
俺行ってる公営ジムは一回200円会費なしで普通に計れるよ
961: (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)14:46 ID:Cs9/K6/10(4/6) AAS
>>960
それは特殊だわ どこもジム利用者限定で計測できますってところばっか
だってそれジム側にメリットないしな
962: (ﾜｯﾁｮｲ de57-e9lU) 2019/11/03(日)14:48 ID:Dda+NU1i0(1) AAS
市営ジムあるけど、トレーニング器具だけだわ
有料ジムは行く気しねええ
963: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) 2019/11/03(日)14:49 ID:XoA6u/s4a(1) AAS
いや
公営ジムの使用料が一回100円で、計測もできるって事なのだろう
964: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BEce) 2019/11/03(日)14:49 ID:ICnOVuZ/0(2/4) AAS
公営だからメリットとかは関係ないのかな
設備はもちろんショボいよ
965: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-mCDS) 2019/11/03(日)14:50 ID:aeVADF5Ma(3/3) AAS
>>956
プチ糖質制限のジム通い。プロテインは体重あたり1.5～2.0倍のグラム数摂ってるから悪くないと思うんだが。まあまずは体重落とすことが第一目標だから良しとしようかな
966: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/03(日)14:50 ID:nTuvk2a2a(2/2) AAS
てか別に精密な測定なんていらんやろ
それが励みになるなら止めはしないけど
下手な考え休むに似たりにハマりそう
967: (ｽﾌｯ Sdea-Ns/6) 2019/11/03(日)14:50 ID:8Lf9jNimd(4/4) AAS
俺は一番近くにあるInbodyが例に挙げた1回300円だな
ちなみに私営で俺は通ってない
料金表見たら一番高いコースなら測り放題だよって感じだった
968: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BEce) 2019/11/03(日)14:51 ID:ICnOVuZ/0(3/4) AAS
あ、そうそう
ジム利用料の中で計測も出来る感じ
969: (ﾜｯﾁｮｲ aa33-qQ6b) 2019/11/03(日)14:55 ID:EAHLwMPs0(1) AAS
インボディは病院なんかにも置いてたりするし
探せば有料で計測可能なとこはあっちこっちにあるもんです
970: (ﾜｯﾁｮｲ 03df-NQ0l) 2019/11/03(日)16:14 ID:0qRFaaj90(1) AAS
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
省22
971: (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) 2019/11/03(日)16:26 ID:153+iD6e0(1) AAS
ボランティアで泥出しやったら１日の消費カロリーが平日の倍になった
あちこちで足りてないので、このスレに貼り付いてる筋肉自慢の方々には
存分に能力が発揮出来るチャンスですので是非ご参加を
972: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BEce) 2019/11/03(日)16:33 ID:ICnOVuZ/0(4/4) AAS
近ければ行ってもいいんだけどね
973: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)16:45 ID:7BHKSm8k0(6/14) AAS
いつものジョギングコースを久しぶりにウォーキング
上は長袖Tの上にポロシャツ重ね着、下はジャージパンツ
歩くのは走るより楽、かと言えばそうではなく筋力が必要という点でしんどかった
日中でも汗かかず適度に体が温まるウォーキング向きの季節になってきた
974: (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/03(日)16:47 ID:Tq4f1xS90(2/2) AAS
>>946
前にキロ6分走れるとこのスレの主旨から逸してるから出てけって言ってたの覚えてるよ
頑張って
975(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)17:22 ID:7BHKSm8k0(7/14) AAS
youtubeでお手本フォームを探してこの動画みつけた
繰り返しスロー再生していろんなポイントを見てるが
接地した足の膝の角度は接地中はほぼ固定してんだな
そんで地面を蹴って上昇し接地が終わり膝と足首が伸びる
そのあと膝が90度曲がって、足の裏がいったん真後ろを向く
膝を曲げてコンパクトにした状態で腸腰筋を使って前方に大腿を回転させて、
反対側の足が接地してさらに地面を蹴って接地が終わってから膝を伸ばし接地に備えてる
つまり地面を蹴った足は次に接地する直前まで膝を曲げてる
このあたりがポイント臭い
976: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)17:23 ID:7BHKSm8k0(8/14) AAS
動画貼り忘れた
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
977(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日)18:13 ID:SZaLbdOEp(3/6) AAS
ほぼ毎日10走れる時点で完成されてはいるな。
普通10キロ急には走れないもんな。
俺も3キロくらいから始めて徐々に距離伸ばしていってのことだからさ。
まずは5キロ30分
これは然程キツくはないからこの辺目標にしてたわ
978: (ｱｰｸｾｰ Sx03-8ko7) 2019/11/03(日)18:14 ID:iDlcJb6mx(1) AAS
>>975
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
省5
979: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日)18:14 ID:SZaLbdOEp(4/6) AAS
中学時代は1500M5分1桁台だった土台はあるけどね
バスケ部だったから死ぬほど走らされたし
980(2): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)18:25 ID:7BHKSm8k0(9/14) AAS
動画の接地時間と滞空時間の比率はほぼ１：１だな
接地右、ジャンプ右、接地左、ジャンプ左のリズムになっている
頭ではわかったけどこれ真似できるかな
981: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)18:26 ID:7BHKSm8k0(10/14) AAS
おっと>>980踏んだか
次スレ立てるわ
982: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)18:28 ID:7BHKSm8k0(11/14) AAS
ウォーキング＆ジョギング ダイエット113周目
2chｽﾚ:shapeup
983: (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)18:32 ID:Cs9/K6/10(5/6) AAS
旧runtactsアプリっていいなハーフで目標時間設定したら
遅れかけたらもっとペース上げろとか言われたわ
おかげで2時間ちょいで走りきれた
ただこれ使えるのプレミア会員限定なのが残念だけどね
984(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-iFY9) 2019/11/03(日)18:51 ID:jcvIHmPgd(1/2) AAS
走り始めて一週間
食事制限も
しかし
体重がほとんど減らない
お腹周りは小さくなった印象
何故だか
985: (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-iFY9) 2019/11/03(日)18:52 ID:jcvIHmPgd(2/2) AAS
なぜ体重が減らないのか
986(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-cNVX) 2019/11/03(日)18:53 ID:tGYybVQJM(1) AAS
自分のペースだとキロ6分半が一番気持ちいいかも
気付くと後半スピード上がってるけど
987: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日)18:55 ID:SZaLbdOEp(5/6) AAS
>>984
一週間やそこらで結果求めてはいかんよ。最低3ヶ月やり続けてから報告ヨロ
988: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-YKSK) 2019/11/03(日)18:58 ID:WqpqR8HJ0(1) AAS
>>172
この豚はもう消えた？
989(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-MJ/j) 2019/11/03(日)19:03 ID:uIpUt5amr(1) AAS
みんな速くていいなぁ
元々学生時代の持久走、万年最下位だったので、5年続けてるけど、真面目にやっててキロ7分以上だわ
疲労抜きジョグwとか言ってキロ5～6分のSNS投稿とか見ると、自分が情けなくなる
たぶん体の造りが違うんでしょうね
でも5年で体重10kg減を維持できてるから、このままでいいかな
でもやっぱり速くなりたい
990: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-x9nz) 2019/11/03(日)19:08 ID:xUoazTJ0p(1) AAS
>>989
学生の時の短距離走はどうだったん？
991(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)19:12 ID:7BHKSm8k0(12/14) AAS
長距離走はスポーツの中では球技とかに比べたら生まれつきの才能の比重が小さいほうだと思う
つまり技術の習得によって改善する余地が大きいということ
運動神経もいらないし動体視力も深視力も反射神経もいらない
速く走れないとすればそれは走り方が下手糞なだけ
992: (ﾌﾞｰｲﾓ MM76-+xQI) 2019/11/03(日)19:18 ID:wo+oa0JEM(1) AAS
>>984
そりゃ走るための筋肉がついてきてて、代わりに腹回りの脂肪が減ってるからであろう
おめ
993: (ｽﾌｯ Sdea-49BC) 2019/11/03(日)19:23 ID:L7Uk6Q6Ed(1/3) AAS
>>991
ほう
技術の習得によって改善する余地が大きい
速く走れないとすればそれは走り方が下手糞なだけ
994: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)19:23 ID:7BHKSm8k0(13/14) AAS
（長距離を）走るための筋肉なんて必要ないしむしろ邪魔だし
走っても筋肥大は起きないぞ
995(1): (ｽﾌｯ Sdea-49BC) 2019/11/03(日)19:24 ID:L7Uk6Q6Ed(2/3) AAS
>>977
同じくでした
3キロくらいから始めて徐々に距離伸ばしていって
まずは5キロ30分
996(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b25-qV4/) 2019/11/03(日)19:40 ID:bzWg5nJV0(1) AAS
>>995
それってペースはどれくらい？
初めて2ヶ月だけど、有酸素ゾーンならいけるが
脂肪燃焼ゾーンだと程遠いわ。
997: (ｽﾌｯ Sdea-49BC) 2019/11/03(日)19:47 ID:L7Uk6Q6Ed(3/3) AAS
>>996
ある程度筋トレ・ウォーキング・食事制限で体重落としてから走り始めたので、
最初から6:00/km前後で、心拍は計算してなかったから(今もやっていない)、
何ペースやらゾーンやらはわからんけど、常にほぼ全力走でした
3kmから始めて、楽に走れるようになったら2～3kmずつ伸ばしていく感じ
おかげで、二ヶ月目には10km走れて、一発目で60分切れたのでめっちゃ嬉しかったｗ
走る・ウォーキング・走る・ウォーキング・休む、のサイクルでやってました
998: (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日)19:54 ID:Cs9/K6/10(6/6) AAS
>>986
わかる キロ6分以下で走ったらただしんどいだけだったしね
心拍数常時150以上だしあちこちが痛い
999: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日)19:59 ID:7BHKSm8k0(14/14) AAS
俺は走るのが下手糞だがそれは当然で、なぜなら生まれてから一度も
正しい（速い）走り方を習ったこともなければ、正しい走り方ができる訓練をしたこともないからだ
日本でそんなのを習って訓練したことがあるのは陸上部だけだろう
つまり日本人のほとんどは、正しい走り方を知らないのだ
今日は日曜だったので最近走り始めたと思われる中年男を何人も見たが
ネットで見たお手本とは程遠い、ぼつかない足取りで走っていた
誰も正しい走り方を知らないし、できないんだよ
1000: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日)20:00 ID:SZaLbdOEp(6/6) AAS
ペースを掴み易いのはジムなどで速度設定を時速10.5キロくらいに設定して30分完走する。
勿論外を走るのとあらゆる面で違うのだけど走るペースを体に覚えさせる事が大事なのでそれを繰り返しやることによってある程度実力はつけられるよ。
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