[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 (1002ﾚｽ)
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803(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)18:39 ID:Nwbizvrn0(2/3) AAS
今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:tshop.r10s.jp
804: (ｽﾌｯ Sdea-R9C6) 2019/10/31(木)18:48 ID:8hUzKkAld(1) AAS
>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です
805(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:50 ID:3qyt5/8F0(4/6) AAS
>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。
806: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:52 ID:3qyt5/8F0(5/6) AAS
身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw
807: (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) 2019/10/31(木)18:58 ID:bvwX1JXb0(2/2) AAS
腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ
808: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:59 ID:3qyt5/8F0(6/6) AAS
このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
今現在は
こんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。
809: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)19:03 ID:bQZEWcDN0(5/5) AAS
>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする
朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど
810: (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/10/31(木)19:24 ID:BD/aI5540(3/3) AAS
何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね
811: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:09 ID:Qp4McFFi0(10/11) AAS
毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな
812(2): (ﾜｯﾁｮｲ ca5b-t/t6) 2019/10/31(木)20:30 ID:XVHyDwSK0(1) AAS
朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ
813(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-NOwR) 2019/10/31(木)20:46 ID:jYxUbjPsa(1) AAS
今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。
814: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:54 ID:Qp4McFFi0(11/11) AAS
さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ
815: (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)20:59 ID:Nwbizvrn0(3/3) AAS
順当にいけば一年半後には2m越えだ
816: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) 2019/10/31(木)21:29 ID:AQT0juwLp(2/2) AAS
>>793
一歩のデンプシーロール？
817: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/10/31(木)21:58 ID:EkeLi6o5a(1) AAS
177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了
来月も頑張るで
818: (ﾜｯﾁｮｲ 0603-8TGD) 2019/10/31(木)22:54 ID:rqwAjIHI0(1) AAS
>>792
ワロタ
819: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(2/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
820: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(3/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
821: (ﾜｯﾁｮｲ 4ae2-4Sz2) 2019/11/01(金)04:11 ID:oud1hydR0(1) AAS
朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い
822: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-kw2D) 2019/11/01(金)05:50 ID:zJXisosy0(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
823: (ﾗｸｯﾍﾟ MM13-etD+) 2019/11/01(金)06:51 ID:XpOr0qwLM(1) AAS
食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの
ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか
米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？
824: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)07:28 ID:k25g7KJLp(1/7) AAS
ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。
明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。
それだけで大分違う。
825(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)07:29 ID:k25g7KJLp(2/7) AAS
でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw
新米の季節やな。飯が旨い。
826: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/11/01(金)07:59 ID:eSakaNee0(1) AAS
糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが
そうでもないか
827(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-PWFl) 2019/11/01(金)08:08 ID:F2r48m7aM(1) AAS
178cmの59kg で止まった。
あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。
今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。
828: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)08:21 ID:b7YgWZ+Ya(1) AAS
>>827
59ってすげーな
も少し肉つけた方が良くね？
829: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)08:22 ID:k25g7KJLp(3/7) AAS
俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/01(金)08:46 ID:zy7lBdzX0(1/3) AAS
服の上からは腹が出てない
175cmで食後でも72kgあたりを目指したい
今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg もう少しだ
88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める
831(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)08:50 ID:k25g7KJLp(4/7) AAS
>>830
ほぼ同じ。174cm72.7キロ。ここからが大変。60キロ台目指そう！
832(1): (JP 0H82-j4sE) 2019/11/01(金)09:30 ID:CsVoPjdeH(1) AAS
筋肉ついて175センチあって60キロ台っていけるんか？
体脂肪率1桁台？？
833: (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/01(金)10:05 ID:zy7lBdzX0(2/3) AAS
>>831
そうそう 増やさないがメインで微減にしかならんね70kｇ切りしたいもんだ
>>832
70kg切りってことだよ
健康に維持できるのは64～5kgあたりでないかい?
骨太筋肉質なら67～8kgあたり
834(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) 2019/11/01(金)10:09 ID:jXWeOz820(1) AAS
>>825
魚沼産コシヒカリってそんなに美味いの？
コンビニ弁当のご飯でも美味しく食べれるよ？
835: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)10:10 ID:k25g7KJLp(5/7) AAS
>>834
貰いもんだけど旨いよ。甘みと粘りがある。ご飯だけ食べても旨い。
836: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) 2019/11/01(金)11:50 ID:Y+QdOGAGa(1/3) AAS
>>788
それはオマエがデブだったからだよ
837: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) 2019/11/01(金)12:05 ID:Y+QdOGAGa(2/3) AAS
>>813
まあ、願望は自由だな
838: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)12:28 ID:k25g7KJLp(6/7) AAS
でも俺三十代で身長2センチ伸びたからね
839: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)12:55 ID:k25g7KJLp(7/7) AAS
ある程度落としてからが長い戦い
840: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)13:39 ID:DYhvuN/y0(1/8) AAS
何も生活習慣を変えてないのに体重が1日100gずつ増えてきた
省エネ体質に身体が変わったらしい
841: (ﾜｯﾁｮｲ d35c-1NYW) 2019/11/01(金)16:58 ID:6/SfNOW50(1) AAS
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
省22
842: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)17:51 ID:DYhvuN/y0(2/8) AAS
ガラッと走り方を変えてピッチ上限にトライ
時速9.6㎞（1㎞6分15秒）で維持可能、平均ストライドは約84㎝だったからピッチ約190
計算合ってればピッチ最高記録だわ
ピッチってこれ以上そんな上げらんないんだよね
ピッチの多い方の高橋尚子でもピッチ209しかない
843(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4a78-2TaO) 2019/11/01(金)17:52 ID:W8VkzqJY0(1) AAS
少し大股の速歩きでウォーキングをしてるんだけどお尻の筋肉をけっこう使うんだね。少し筋肉痛になった。
垂れた尻に効果がありそうだ。
844: (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/01(金)17:59 ID:zy7lBdzX0(3/3) AAS
ストライド日記はどこでもいいから報告スレでやってくれ
それなら文句言わんから
845(1): (ｽﾌｯ Sdea-5r2S) 2019/11/01(金)18:04 ID:0Tycs4gcd(1) AAS
鈴木亜由子が216だけど
846(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)18:06 ID:DYhvuN/y0(3/8) AAS
自分だって体重日記書き込んでるでしょ
文句言う筋合いでもなければ権利も資格もねえわ
847: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)18:14 ID:DYhvuN/y0(4/8) AAS
>>845
そうなんだ？ぐぐってみると松田瑞生って選手もそのくらいだね
848: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-28tH) 2019/11/01(金)18:51 ID:aXF+WPV60(1) AAS
走り慣れてる人はジョグでもランニングでもガチでもピッチ数はほぼ変わらないらしいよ
849(1): (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/01(金)19:56 ID:gFovbneh0(1) AAS
>>846
ここはダイエット板
体重書き込むのはスレチじゃないけど、ピッチやらストライドにこだわるのはダイエットの運動の域から逸脱してると言われても仕方がない
スレの内容上ある程度の逸脱は仕方ないけど偉そうに言い返すものではない
850: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)20:05 ID:DYhvuN/y0(5/8) AAS
>>849
ここはウォーキングとジョギングのスレ
多くの人がペースを書き込んでる以上ピッチやストライドを書き込むのはスレの域から逸脱していない
偉そうに説教するものではない
851(1): (JP 0H56-j4sE) 2019/11/01(金)20:21 ID:zkpzP94UH(1) AAS
ウォーキングとジョギングでダイエットしようってスレだからストイックにピッチだのストライドだの追求するならスレチじゃね？
ペースの話とは方向性が違うよな
852(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)20:29 ID:DYhvuN/y0(6/8) AAS
>>851
ジョギングに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ
ペースを書いていいならペースの構成要件であるストライドやピッチも書いていいことになる
ペース書いても何とも思わないのにストライドと書くと発狂する方がおかしいと思うね
853: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)20:30 ID:DYhvuN/y0(7/8) AAS
訂正
ダイエットに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ
854(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)21:35 ID:HkI6Kj64a(1/4) AAS
>>843
ランニングの話だけど初心者は股関節周りのお尻の筋肉をうまく使えないそうな
才能あるんでないか？
855: (ﾜｯﾁｮｲ 07f4-YKSK) 2019/11/01(金)21:44 ID:B8qYtvk10(1) AAS
>>852
前にキロ5分で発狂してたくせにw
856(1): (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/11/01(金)22:18 ID:KI9rKI/10(1) AAS
そんなレスがあるわけでもないしみんなで日記帳にして励みにすりゃええんでない？
とりあえず無脂肪乳にびっくりしてるよ。これカロリー半分になるのな
150飲んでもわずか８０Ｋくらい。いままで過剰に制限してたわ
857: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)22:43 ID:HkI6Kj64a(2/4) AAS
まぁ普通速く走りたいならピッチとストライドのどっちかを維持してどうやって他方を伸ばすか
もしくはどっちとも伸ばすのはどうすりゃいいかを考えるのが普通なんだろうけど
ある日はピッチガン無視でストライド伸ばし
今日はピッチ上げるのにお熱をあげてストライドが下がるのはお構い無し
シュールなコントを見せられてるようで一周回って毎日楽しみにしている
858: (ﾜｯﾁｮｲ 673a-+xQI) 2019/11/01(金)23:02 ID:/S4yBM+L0(1) AAS
>>765
ありがとうございます
問題なさそうで安心しました
もう7が出て1年近くになるのか早いなあ
レディースは相変わらずクソダサピンクかクソダサオレンジが必ずどこかに入っていて萎える…
ようやく6からモノトーンタイプが入ってきてホッとしている
859: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)23:12 ID:HkI6Kj64a(3/4) AAS
アシックスとミズノはカラーリング
NB、NIKEやAdidasを見習ってほしい
860: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) 2019/11/01(金)23:48 ID:Y+QdOGAGa(3/3) AAS
>>856
いや、2週間で850レスは中々多いでしょ
861(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/01(金)23:51 ID:DYhvuN/y0(8/8) AAS
走るというのは技術であって、適切なフォームで走るというのは実は簡単ではない
ただ走るだけなら誰にでもできるけど
どういうフォームで走るべきかについても意見がいろいろあって正解はこれというのが決まっていない
いろいろ試して自分に合ったフォームを模索するしかないな
862(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)23:56 ID:HkI6Kj64a(4/4) AAS
>>861
本当に速く走りたいと思ってるなら多分アンタの場合はフォーム云々より
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
歩くようなペースで３時間ぐらい走るかを繰り返した方が良いと思うで
恐らくは基本的な筋力不足
863(3): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)00:03 ID:nCfAbdsv0(1/10) AAS
残念でした
長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
つまり筋力じゃなくてバネで走ってんの
つまり技術の要素が大きい
864(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)00:05 ID:JT0PCv3ca(1/5) AAS
>>863
>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
はいソース
865: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)00:06 ID:JT0PCv3ca(2/5) AAS
>>863
てかアンタは自分がトップアスリートより筋力あると思ってんだ？
すげーなw
866(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)00:07 ID:nCfAbdsv0(2/10) AAS
>>864
なんで荒らしのお前に俺が命令されないといけないんだよｗ
867: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)00:09 ID:JT0PCv3ca(3/5) AAS
>>866
>>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
って言い出したんだから自分の発言に責任もったら如何ですか？と言ってるだけです
私の立場は関係無いっしょ？
868: (ﾜｯﾁｮｲ 4a78-2TaO) 2019/11/02(土)00:11 ID:DrKXvYYO0(1) AAS
アシックスがNIKEを意識して真似ることは絶対ないだろうなｗ
869: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)00:14 ID:JT0PCv3ca(4/5) AAS
長距離のトップアスリートより筋力に自信ある有酸素くんのピッチorストライド日記
明日も見逃すな！w
870(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6bd6-5r2S) 2019/11/02(土)00:19 ID:Bcpzq2rO0(1/4) AAS
>>862
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
つまり心肺機能が低すぎて根性なしだと
871: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)00:21 ID:JT0PCv3ca(5/5) AAS
>>870
根性無しかどうか分からんけど心肺機能鍛えりゃいいのにとは思うわ
872: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) 2019/11/02(土)04:52 ID:gYkf7ip9a(1/2) AAS
>>863
自分も、これのソース知りたい
走り込んでるから体重が落ちて筋肉量が少ないって事じゃないよね？
単純に筋力が弱いんだよね？
873: (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/02(土)05:48 ID:dWFsgmsH0(1/2) AAS
書く内容、項目ではなくて
さほど意味無しの自分語りの「日記」ならここに書く意味ないでしょって言われてるのに
おわかりになられていないから仕方がない
874: (ﾜｯﾁｮｲ ca5b-t/t6) 2019/11/02(土)06:27 ID:r5X6YZYG0(1) AAS
走ってきたがまだギリギリ走れる寒さだった
875(1): (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/02(土)06:31 ID:Qog488Yt0(1/4) AAS
え、これからが走るのに良い季節じゃん
876(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/02(土)06:40 ID:6FAMK+V2p(1/7) AAS
ジャージ買おうかと思うんだけどオススメある。
雨の日でも走れるドライフィット、NIKEが良いのかな？
877(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6d-HFzZ) 2019/11/02(土)06:41 ID:TUJJZpxu0(1) AAS
>>843
自分もウォーキングでお尻痛くなってる
足の力まかせに歩くとスネが痛くなるので、股関節中心に動かせればお尻に効いてピンポイントで鍛えられる
足の振り出しを速くしたらお尻の後側よりも両側面に痛む場所が移ってきたよ
怪我防止に股関節周りのストレッチングは多めにやるけど、15キロの最初の5キロを7分16平均で歩いたらさすがに腰が痛くなった
お尻鍛えても跳ね上がりは制御できないわ…
878(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-jySO) 2019/11/02(土)08:17 ID:KZKRSFp1a(1/2) AAS
この前20キロ歩いたら足の指の付け根の辺りの皮がずれて水がたまってめちゃくちゃ痛いんだけど、対策とかありますか？
今はとりあえず同じコースをチャリでやってるけど
879: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-jySO) 2019/11/02(土)08:21 ID:KZKRSFp1a(2/2) AAS
>>831
172 75のときは直立して下向いたときにチンコ見えなかったけど67キロになったら見えるようになった
ちなみに69で３週間くらい止まった。
今は62目標
880: (ﾜｯﾁｮｲ 673a-+xQI) 2019/11/02(土)08:23 ID:rwvo2qF80(1) AAS
>>878
いわゆる「マメ」のことかな
針かなんかで皮膚に穴開けて中の水を抜いて、しっかり消毒をすると治りは早いと言われてる
予防は絆創膏貼るとか、5本指ソックスとか、靴を変えるとか色々
881: (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/02(土)08:31 ID:Qog488Yt0(2/4) AAS
>>878
靴の長さか前足部の幅が緩すぎるのでは
882: (ﾜｯﾁｮｲ 1b25-qV4/) 2019/11/02(土)08:58 ID:seXPXonx0(1) AAS
>>854
ダイエット目的で、毎日5km程度走ってるけど、
ジョグ始めたころ、学生のときの感覚（ストライド走法）で走ると
脚やお尻の筋肉痛が酷かった。
それで、早々にピッチに変えたんだけど慣れてきたらストライド意識した方がいいんかな
883(3): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)09:23 ID:nCfAbdsv0(3/10) AAS
長距離選手は一般人より筋力弱いんだよね
グラフＣはエリートランナー（実業団チームの長距離選手）と一般人（当センターの『スポーツプログラムサービス』を受けられた２０代男性）の脚筋力を比較したものです。
エリートランナーは一般人に比べて約１７％も低く、一般人の年齢別平均値で言えば５０歳代に相当します。
体重で割った値（体重比）で比較してみると、エリートランナーは一般人よりも体重がかなり少ないため、その差は約５％まで縮まります（グラフＤ）。
握力で比べてみました（写真ウ）。脚筋力と同様にエリートランナーのほうが低くなっています（グラフＥ）。年齢別平均値では６０歳代に相当します。
最後に脚の瞬発力（瞬間的に大きな力を出す能力）を比べてみましょう。
体重比で比較するとその差は縮まりますが、それでも約１０％低い値です（グラフＧ）
外部ﾘﾝｸ[html]:www.yspc-ysmc.jp
884(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-p7ck) 2019/11/02(土)09:57 ID:Sb9DLnloM(1) AAS
タニタの体内年齢マイナス11歳て割と良いのかね？
885: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/02(土)10:06 ID:6FAMK+V2p(2/7) AAS
>>884
良いね！
俺はマイナス4歳
886: (ｱｳｳｨﾌ FF2f-8ko7) 2019/11/02(土)10:13 ID:W3IehactF(1) AAS
>>883
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
省5
887: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/11/02(土)11:11 ID:tI7Z82BpM(1) AAS
>>876
普通のジャージよりナイロンジャケットの方が軽くて走りやすいよ。
888(7): (ｱｳｱｳｸｰ MM43-PK/h) 2019/11/02(土)11:25 ID:V/kHoKAoM(1) AAS
これからの季節、何着ればいいか悩むわ、アウトレットでも行って見てこようかな。パンツが欲しいわ。
ぴちぴちのは嫌
889: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) 2019/11/02(土)12:00 ID:gYkf7ip9a(2/2) AAS
>>883
やっぱり有酸素運動やり込んで体重落とすと筋肉量もかなり減るんだな
890(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-t/t6) 2019/11/02(土)12:06 ID:k4Aqgwk0d(1) AAS
>>875
さむいだろぉー
毎度これから寒くなってきて朝ジョギング挫折してるんだよね
891: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/02(土)12:15 ID:6FAMK+V2p(3/7) AAS
走ってれば体温まるけど問題は風の強い日や雨の日。
暴風性重視のジャージ買ったったw
892(6): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/02(土)12:17 ID:6FAMK+V2p(4/7) AAS
まぁ天候の悪い日、酷く寒い日はジムで走れば良いんだけどね。外走ると快感。ジムでは味わえないものがあるので最近外で走る日が増えた。ジムは大雨で暫く使えないけど良い方に転んだな。
893: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)12:18 ID:f+RXYRlEa(1/2) AAS
今時分が走るにゃちょうどいい気候だろ
894: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/02(土)12:26 ID:f+RXYRlEa(2/2) AAS
>>883
なるほどエリートランナーの筋力って意外に低いのですね
大変失礼しました
で貴方は最大酸素摂取量や乳酸閾値もエリートランナー並みであとは技術の問題であると
ピッチやストライドを試行錯誤されていらっしゃる訳ですね
頑張ってください
日記更新楽しみにしています
895: (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-lhSV) 2019/11/02(土)12:44 ID:zFuxc49w0(1/3) AAS
頭でっかちになるのはわかるけど、そんな人はほっとけばいいほっとけばいい
896: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)12:45 ID:nCfAbdsv0(4/10) AAS
筋トレのために平日2回はジムに行くのでそこでトレッドミル
ジョギングとウォーキングを半々くらいにすることにしたので外で走るのは週に1，2回だな
トレーニングロングパンツそろそろ買うか
897: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)12:55 ID:nCfAbdsv0(5/10) AAS
ピッチを上げたら自然とストライドも増えると聞いたのでピッチを190まで上げてみたのだが
ストライドはまるで増えず1㎞6分15秒で頭打ちになったので次の手を考えなくてはならない
長距離男子選手はたいていストライドが俺の倍以上あるが、筋力は一般人より弱い
ということは、宙に浮いている方の足を筋力で前に出してストライドを広げているわけではないということだろう
走るということが片足連続ジャンプであることを考えると、推進力は接地している方の足がバネのように地を蹴る力
となるとバネの力を強くするためには接地する足の膝をもっと曲げないといかんのかな
898(2): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/02(土)13:10 ID:nCfAbdsv0(6/10) AAS
いや検索するとどうも逆っぽいな
・膝は曲げない（大腿四頭筋のバネは使わない）
・接地時間をできるだけ短くして空中を飛んでいる時間を長くする
・バネとして使うのは腸腰筋
こんな感じらしい
接地時間を短くするのか…
899: (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/02(土)13:36 ID:dWFsgmsH0(2/2) AAS
>>898
お願いします
連日書き綴るならどうかコテつけて下さい
900: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) 2019/11/02(土)13:38 ID:F08EUQ77a(1) AAS
>>898
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
省5
901: (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/02(土)14:01 ID:Qog488Yt0(3/4) AAS
運動神経ないんだろうな…
902: (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) 2019/11/02(土)14:01 ID:Qog488Yt0(4/4) AAS
>>890
走ったら暑くなるよ！
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