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ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/
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751: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d33a-3qLD) [sage] 2019/10/30(水) 22:17:29.78 ID:NZGWFu3r0 >>750 横からすみませぬが NY6はデブでもOKって言われたんですか？ 中級者向けかと思ってたんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/751
752: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nkui) [sage] 2019/10/30(水) 22:22:28.24 ID:xdOxua+va >>751 ずっとミズノのウェーブライダー履いてて アシックスにしたいなぁと思ってゲルカヤノは高いからよく比較されるGT2000を買いました 別に中級者用ってことはないと思います 踵のフォールドがしっかりしていて体重が重くてもそれほど問題にならないと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/752
753: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d33a-3qLD) [sage] 2019/10/30(水) 22:55:21.61 ID:NZGWFu3r0 >>752 詳しくありがとうございます！ 6は前の型であるNY5から大きく変わって踵が薄くなり初心者向けじゃなくなったと聞いてたので躊躇してたんですよ GT2000は一番足に合うから真剣に検討してみようっと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/753
754: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 00:21:52.38 ID:lmPQv/hWp >>750 ジョイライド nike https://i.imgur.com/TpwHwJf.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/754
755: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 00:22:29.63 ID:lmPQv/hWp 膝やらないようにビーズクッション http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/755
756: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) [sage] 2019/10/31(木) 00:33:35.81 ID:hYupxnLSa >>754 お洒落だけど高いなぁー！ ナイキも少しお値打ちにしてほしいわ ペガサスターボほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/756
757: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-5r2S) [sage] 2019/10/31(木) 00:50:08.22 ID:+mnYJb0S0 >>756 ペガサスターボめちゃくちゃいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/757
758: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) [sage] 2019/10/31(木) 04:19:02.01 ID:AdQV5eTra ニューバラのハンゾー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/758
759: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-pW8d) [sage] 2019/10/31(木) 05:30:34.80 ID:qKJJ3m/la >>744 うちも>>743とほぼ同じだけど、高タンパク低カロリーとか求めても、作るのが面倒だし、あんたとは味が合わないから、実家にに合わせなさいとくるんだ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/759
760: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-jsCZ) [sage] 2019/10/31(木) 05:48:05.17 ID:F6RotSyQr こないだ何も食べず朝から長時間ウォーキング後13時すぎに初の食事 鉄板焼き屋でランチミニステーキ＆ガーリックライス 食べ始めたら発汗発熱ハンパなかった やはりニンニク胡椒など刺激物は燃焼に良い説 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/760
761: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b60-W059) [sage] 2019/10/31(木) 06:51:52.23 ID:Xg1lyWvX0 クッションがあればあるほど膝がやられやすい。ペラペラのソールでフォアフット気味に着地することをおすすめする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/761
762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ac2-mCDS) [] 2019/10/31(木) 06:58:38.48 ID:MwwIrnu90 これほんと？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/762
763: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 673a-+xQI) [sage] 2019/10/31(木) 07:19:29.98 ID:Dm37XXBe0 >>762 有酸素くんの譫言でしょう 次はIP表示希望 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/763
764: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) [sage] 2019/10/31(木) 07:25:00.16 ID:hYupxnLSa やり過ぎてもいかんから長距離のジョギングは普通のランニングシューズで 週１～２ぐらい薄いソールのベアフットシューズでウォーキングとか短時間のジョグとかすると 痛くない自然なフォームが身につくから良いみたい 年がら年中裸足で走るベアフットランニングってのも一時期流行ったみたいだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/764
765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 08:47:19.29 ID:D29acK1J0 >>751 NY6は75kgで通算700キロ走ったけど問題なかった 距離走るとき（20㎞以上）は力強い味方 軽快に走りたいときはボストンブースト履いてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) [sage] 2019/10/31(木) 08:49:18.93 ID:2j8dldb7M >>750 gt-2000と併用して、スピードアップの練習する時にジャパン履くとかすればいいよ。自分はそうしてる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 09:02:09.63 ID:Qp4McFFi0 >>761 >>764 人間の体はアスファルトを裸足で走るようにできてないぞ 膝の故障しないように柔らかいシューズにインナーソールを入れるべき http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b60-W059) [sage] 2019/10/31(木) 09:07:59.11 ID:Xg1lyWvX0 そう思うなら高価な極厚のソールで走ればいい。ヒールストライクで膝痛に悩みなされ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 09:15:41.92 ID:lmPQv/hWp ビーズソールはなかなか良いよ。膝を痛める気配すら無い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdea-5r2S) [sage] 2019/10/31(木) 10:19:36.22 ID:aciwb8K8d 薄め硬めのシューズのほうが、接地感覚(位置・重心・荷重・時間など)がよく伝わってくるから フォームへの意識も高まるけど、毎回それでスピード出したり長い距離走ると怪我しそうな感じがある シューズの使い分けや、ペースや距離に変化をつけて走ることが大切なのかなと思ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbb7-pS3g) [sage] 2019/10/31(木) 10:37:03.65 ID:sf5MGrmq0 昨日のごごラジで中野ジェームズなんとかさんが1時間ウォーキングするより30分か45分歩いて残りは筋トレした方が効果的とか言っていた nhkの聞き逃しで14時台を聴いてみて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 10:44:08.73 ID:Qp4McFFi0 筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないのにな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 11:12:13.14 ID:Qp4McFFi0 このところやってた走り方がちょっと間違ってた 前足でブレーキをかけないで走るというのは正しかったんだけど、無理にストライドを広げようとしてた その走り方だとハムが痛くなって当然なんだな そうでなくてVO2maxに余裕があるならVO2maxいっぱいまでピッチを上げる方が重要だと気づいた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) [sage] 2019/10/31(木) 11:17:26.25 ID:bvwX1JXb0 >>771 その手の話ってのは間違ってはいないけど全ての人にとっての正解でも無いので 聞くたびに鵜呑みにして右往左往するより、自分の体をしっかり観察する事の方が遥かに重要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) [sage] 2019/10/31(木) 11:41:46.30 ID:UHSF1iPI0 外はHOKA履いてる。そのまま履くとソールがフカフカ過ぎるのでインナー変えてる。 中は元々筋トレが出来たらいいやって感じで買ったから安かったgt-10007。 かかとのホールドがしっかりしてるから、ランニングでも重宝してる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 12:40:58.12 ID:Qp4McFFi0 日曜雨かよ 土日はジムが混むから雨は困るんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 12:50:37.57 ID:lmPQv/hWp 今日も10キロ走ったよ https://i.imgur.com/NrZOQe1.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/777
778: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) [sage] 2019/10/31(木) 12:54:37.69 ID:AQT0juwLp GT2000ファン多くて嬉しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-wGfw) [sage] 2019/10/31(木) 12:56:02.51 ID:/Cw30PxrM >>764 >>770 同意 薄底は接地感覚が分かりやすいし足鍛えられるけど、足ができてない初心者の内からはちょっと無謀だと思うな 足腰強い人だと大丈夫かもしれないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-wGfw) [sage] 2019/10/31(木) 13:01:13.01 ID:/Cw30PxrM >>768 一概に厚底はヒールストライク向けのシューズってわけではないよ 今私が履いてるNBのBEACONは厚底だけど、これ踵は上がってるのでヒールストライクには向いてない ミッド～フォア向けの厚底 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 13:20:31.47 ID:Qp4McFFi0 冬に備えてロングトレーニングパンツ買わないといかん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) [sage] 2019/10/31(木) 13:34:31.96 ID:BD/aI5540 >>772 筋トレは脂肪燃焼でやるものじゃないよｗカロリーの消費もでかいから燃焼にも効果はあるけど なによりダイエットで減りがちな筋肉の減少を抑え、むしろ増加させるから基礎代謝の数字が上がる 結果太りにくくきれいなラインになる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 13:42:06.26 ID:Qp4McFFi0 >>782 筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない 食事制限で筋肉分解するのは筋トレやっても抑えられないよ 基礎代謝が上がって太りにくくなるほど筋トレするのは相当大変 筋トレに夢見すぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 13:43:25.69 ID:Qp4McFFi0 >>771 おおかた大手ジムから金をもらってステマしてるんだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) [sage] 2019/10/31(木) 13:50:49.64 ID:BD/aI5540 >>783 またおまえかよｗまじで知識ないんだな。筋トレ、ジョギング、食事制限は ダイエットにおいてセットだぞ。むしろ筋トレやらないからおまえは効果が出ないんだぞ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [] 2019/10/31(木) 14:31:17.59 ID:bQZEWcDN0 夏両で京都御所いったら砂利の上でジョギングしてる人らがかなりいたけど 膝より足首の負担すごそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) [sage] 2019/10/31(木) 14:33:50.78 ID:vxjBlYG0a >>784 279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0 >>276 納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ 牛乳も低脂肪乳にしろ 糖質より脂質を減らすことが重要 脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ 282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0 >>281 納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ 大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない 糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない カロリー管理だけでは不十分 PFCの次元で考えないといけない 低知能バカ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 14:38:05.41 ID:Qp4McFFi0 >>785 俺は食事制限なんてしないでジョギングで7ヶ月で11㎏減らしたぞｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 14:42:07.78 ID:lmPQv/hWp なかなか皮下脂肪が手強いね。内臓脂肪はチョロいんだけど。 そういえば昔脂肪吸引した知り合いがいて皮がたるたるになった太ってた時より悲惨な感じになってた。 急激なのは何にしても良くない。少しずつ見た目を気にしつつ整えていくのが肝要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 14:43:35.37 ID:lmPQv/hWp 俺の目指すところの肉体バランスは酔拳の時のジャッキーチェン。あれがベストだな。ブルースリーはちょっと普通じゃないからw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) [sage] 2019/10/31(木) 15:03:53.32 ID:Nwbizvrn0 ＢＬよりＪＣのほうがいいよなぁ(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdea-bJgw) [sage] 2019/10/31(木) 15:15:48.38 ID:pBBxqd4Qd >>790 ようサモハン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de7e-e9lU) [sage] 2019/10/31(木) 16:24:22.29 ID:ftRQvNgd0 >>786 あれは足腰鍛えるトレーニングなんだぜ 某ボクシング漫画で見た http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 17:27:12.85 ID:Qp4McFFi0 毎日走るのは今日までで来月からはウォーキングと交互にしていくつもり 足の痛みも緩和されるだろう 体重減らすのはおそらくこれが限度なのでここからは筋トレメインで筋肉を増やす予定 リバウンドしないようにジョギングは続けるけど体脂肪が少し増えてもいい いつでもジョギングで減らせるのわかったからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 17:46:56.79 ID:3qyt5/8F0 太るのはあっという間だけどジョギングに耐えられるだけの体力つけるのはなかなか難儀。 これが続けるのが難しい理由。 だから靴とかイヤホンとか活動量計なんかに凝ったりして無理矢理やりたくない日もやる。 終わった時気持ちよくまだ走れるのに程度でやめるのも継続できる条件。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [sage] 2019/10/31(木) 17:50:02.65 ID:bQZEWcDN0 >>795 30分以上運動しないと意味ない説あるけど 仮に20分くらいでも定期的に走ればいいのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) [sage] 2019/10/31(木) 17:55:32.50 ID:UHSF1iPI0 >>796 惰性でも燃焼されるらしいから、30分一気にやるよりこまめにやるってのもあるみたいよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [sage] 2019/10/31(木) 18:12:26.11 ID:bQZEWcDN0 >>797 明日から部位トレ+ジョギング3ｋｍくらいでのんびり長くやっていく ここに書かれてる本格的なものは無理だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 18:21:26.97 ID:3qyt5/8F0 >>796 俺は天気良ければ休みの日60分位走る。だいたい10キロだね。やっとそれだけ走ってから普通に生活でき仕事にも影響しない体力がついた。 仕事中心の日は朝と昼しっかり食べ夜はオロナミンC1本くらいでとらないようにしてる。 これで年間12キロは落とせるし筋肉も落ちない。 脂肪だけピンポイントで減らせる。 体スキャンは毎日。実年齢より5歳若い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 18:22:39.06 ID:3qyt5/8F0 でも今はそんなに落ちない所まできてるからキープかつ脂肪燃焼スタイル重視の段階。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-28tH) [sage] 2019/10/31(木) 18:35:39.25 ID:XV+Y7k1d0 週２で15キロのコースでしてるけど長すぎかもって最近思ってる 10キロまでは気持ちよく走れるけど 15キロは終盤出し切る感じで頑張ってしまう 10キロ以上はリスクしかない気がする 気が付いたら15キロでちょうどいいって感じになれなばいいんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [sage] 2019/10/31(木) 18:38:04.69 ID:bQZEWcDN0 >>800 他の似たようなスレでも「ここから落ちない」とかあるけど 限界値とかあるってこと？ たとえば体脂肪が10％前後になったからだとか しかし1時間はすごい・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) [sage] 2019/10/31(木) 18:39:57.76 ID:Nwbizvrn0 今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。 手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。 https://tshop.r10s.jp/lucky13/cabinet/main02/tc09.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-R9C6) [sage] 2019/10/31(木) 18:48:26.28 ID:8hUzKkAld >>803 手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。 スマートウォッチ買って試してみた結果です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 18:50:58.31 ID:3qyt5/8F0 >>802 まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。 だから食事制限も必要。 あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？ 後はひたすらキープ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 18:52:46.82 ID:3qyt5/8F0 身長174cm体重65キロ 見た目の良い筋肉 この辺り目指す あと1年は余裕で要するなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) [sage] 2019/10/31(木) 18:58:10.66 ID:bvwX1JXb0 腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね 腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る 腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く 恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) [sage] 2019/10/31(木) 18:59:19.09 ID:3qyt5/8F0 このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。 でも運動し続けると確実に下がる。 https://i.imgur.com/5XuH1IN.jpg 今現在は こんな感じ https://i.imgur.com/RM18JYV.jpg ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。 あと8キロは落とせるとは思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [sage] 2019/10/31(木) 19:03:24.31 ID:bQZEWcDN0 >>805 むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度） 食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする 朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる サボったらすぐに太るだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) [sage] 2019/10/31(木) 19:24:53.06 ID:BD/aI5540 何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで 体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで 気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 20:09:40.85 ID:Qp4McFFi0 毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca5b-t/t6) [sage] 2019/10/31(木) 20:30:52.11 ID:XVHyDwSK0 朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-NOwR) [sage] 2019/10/31(木) 20:46:08.21 ID:jYxUbjPsa 今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/10/31(木) 20:54:59.18 ID:Qp4McFFi0 さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) [sage] 2019/10/31(木) 20:59:39.48 ID:Nwbizvrn0 順当にいけば一年半後には2m越えだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) [sage] 2019/10/31(木) 21:29:17.42 ID:AQT0juwLp >>793 一歩のデンプシーロール？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) [sage] 2019/10/31(木) 21:58:31.16 ID:EkeLi6o5a 177cm 10/1 76.7kg 10/31 73.1kg 月間走行距離213km で今月終了 来月も頑張るで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0603-8TGD) [sage] 2019/10/31(木) 22:54:38.88 ID:rqwAjIHI0 >>792 ワロタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) [sage] 2019/10/31(木) 22:59:12.44 ID:2j8dldb7M >>812 冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) [sage] 2019/10/31(木) 22:59:15.38 ID:2j8dldb7M >>812 冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ae2-4Sz2) [sage] 2019/11/01(金) 04:11:44.07 ID:oud1hydR0 朝暗いし寒いしで外に出られん 6時以降になると人が多い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-kw2D) [sage] 2019/11/01(金) 05:50:31.08 ID:zJXisosy0 https://youtu.be/UaHZ75dOuGM http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM13-etD+) [] 2019/11/01(金) 06:51:10.52 ID:XpOr0qwLM 食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか 米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 07:28:00.43 ID:k25g7KJLp ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。 明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。 それだけで大分違う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 07:29:58.21 ID:k25g7KJLp でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw 新米の季節やな。飯が旨い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) [sage] 2019/11/01(金) 07:59:08.57 ID:eSakaNee0 糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが そうでもないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-PWFl) [sage] 2019/11/01(金) 08:08:09.34 ID:F2r48m7aM 178cmの59kg で止まった。 あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。 今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) [sage] 2019/11/01(金) 08:21:17.91 ID:b7YgWZ+Ya >>827 59ってすげーな も少し肉つけた方が良くね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 08:22:44.71 ID:k25g7KJLp 俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 08:46:24.51 ID:zy7lBdzX0 服の上からは腹が出てない 175cmで食後でも72kgあたりを目指したい 今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg もう少しだ 88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 08:50:47.63 ID:k25g7KJLp >>830 ほぼ同じ。174cm72.7キロ。ここからが大変。60キロ台目指そう！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H82-j4sE) [sage] 2019/11/01(金) 09:30:47.30 ID:CsVoPjdeH 筋肉ついて175センチあって60キロ台っていけるんか？ 体脂肪率1桁台？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 10:05:02.64 ID:zy7lBdzX0 >>831 そうそう 増やさないがメインで微減にしかならんね70kｇ切りしたいもんだ >>832 70kg切りってことだよ 健康に維持できるのは64～5kgあたりでないかい? 骨太筋肉質なら67～8kgあたり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) [sage] 2019/11/01(金) 10:09:01.01 ID:jXWeOz820 >>825 魚沼産コシヒカリってそんなに美味いの？ コンビニ弁当のご飯でも美味しく食べれるよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 10:10:16.84 ID:k25g7KJLp >>834 貰いもんだけど旨いよ。甘みと粘りがある。ご飯だけ食べても旨い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) [sage] 2019/11/01(金) 11:50:54.93 ID:Y+QdOGAGa >>788 それはオマエがデブだったからだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-3S0L) [sage] 2019/11/01(金) 12:05:34.61 ID:Y+QdOGAGa >>813 まあ、願望は自由だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 12:28:03.33 ID:k25g7KJLp でも俺三十代で身長2センチ伸びたからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) [sage] 2019/11/01(金) 12:55:54.10 ID:k25g7KJLp ある程度落としてからが長い戦い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 13:39:41.93 ID:DYhvuN/y0 何も生活習慣を変えてないのに体重が1日100gずつ増えてきた 省エネ体質に身体が変わったらしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d35c-1NYW) [] 2019/11/01(金) 16:58:22.42 ID:6/SfNOW50 意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww 相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww キチガイビチクコビト爺さんw またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww 40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R >>37 女って、、、、、バレて、、る、、？？www そう 女です 一人称 もう無理せず 私 で行くわw 898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn >>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！ お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。 アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！ スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？ オエッーwwww パン子コビト爺さんw レスが欲しいのですか？ つまらない自演一人芝居は飽きました パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw 61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば 「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば 爺さんの思うツボw ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw 匿名掲示板て怖いデスネーw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 17:51:56.18 ID:DYhvuN/y0 ガラッと走り方を変えてピッチ上限にトライ 時速9.6㎞（1㎞6分15秒）で維持可能、平均ストライドは約84㎝だったからピッチ約190 計算合ってればピッチ最高記録だわ ピッチってこれ以上そんな上げらんないんだよね ピッチの多い方の高橋尚子でもピッチ209しかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a78-2TaO) [sage] 2019/11/01(金) 17:52:25.57 ID:W8VkzqJY0 少し大股の速歩きでウォーキングをしてるんだけどお尻の筋肉をけっこう使うんだね。少し筋肉痛になった。 垂れた尻に効果がありそうだ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 17:59:17.56 ID:zy7lBdzX0 ストライド日記はどこでもいいから報告スレでやってくれ それなら文句言わんから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-5r2S) [sage] 2019/11/01(金) 18:04:51.23 ID:0Tycs4gcd 鈴木亜由子が216だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 18:06:39.64 ID:DYhvuN/y0 自分だって体重日記書き込んでるでしょ 文句言う筋合いでもなければ権利も資格もねえわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 18:14:32.81 ID:DYhvuN/y0 >>845 そうなんだ？ぐぐってみると松田瑞生って選手もそのくらいだね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-28tH) [sage] 2019/11/01(金) 18:51:02.48 ID:aXF+WPV60 走り慣れてる人はジョグでもランニングでもガチでもピッチ数はほぼ変わらないらしいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-wGfw) [sage] 2019/11/01(金) 19:56:00.01 ID:gFovbneh0 >>846 ここはダイエット板 体重書き込むのはスレチじゃないけど、ピッチやらストライドにこだわるのはダイエットの運動の域から逸脱してると言われても仕方がない スレの内容上ある程度の逸脱は仕方ないけど偉そうに言い返すものではない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) [sage] 2019/11/01(金) 20:05:20.93 ID:DYhvuN/y0 >>849 ここはウォーキングとジョギングのスレ 多くの人がペースを書き込んでる以上ピッチやストライドを書き込むのはスレの域から逸脱していない 偉そうに説教するものではない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1571319355/850
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