[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 (1002ﾚｽ)
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732(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) 2019/10/30(水)15:01 ID:teZbjMvo0(4/7) AAS
なぜかアイスが食いたくなって食ってしまった
身体が欲しているものは素直に食べたほうがいいのかな
体重はいつもの同じ時間と比べて200gくらい増加してるけど
グリコーゲンの補充が遅れ気味なのかな
733: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-YkOl) 2019/10/30(水)15:58 ID:PnbHrfG0p(3/7) AAS
俺は弁当にカップヌードル味噌
塩分欲してるんだな
734: (ﾜｯﾁｮｲ cf88-a7cA) 2019/10/30(水)16:38 ID:X58T20iW0(1) AAS
短期間の自己満ダイエットなら食べたらダメかもね
年スパンで維持したり減らしてたら気にもならない訳で
735(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-GiVi) 2019/10/30(水)16:46 ID:qHBtfll7a(1) AAS
>>732
デブの欲求はデブになる為にプログラムされてる場合があるから欲求に素直に従うのは辞めておけ
736: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-YkOl) 2019/10/30(水)16:55 ID:PnbHrfG0p(4/7) AAS
>>735
普段節制してる人がたまにエラーで食べるんだから問題なかろう
737: (ﾗｸｯﾍﾟ MM27-R69S) 2019/10/30(水)17:46 ID:uaojGuu/M(1/2) AAS
おやつは食事で効果出しているならたまのご褒美
出てないなら甘え
738: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) 2019/10/30(水)17:51 ID:teZbjMvo0(5/7) AAS
体重57㎏になってからいくら走っても体重減らないし
なんか走るのがきつくなってきたけど体脂肪が燃焼しにくくなってるせいみたいだ
ということは代わりに糖質が燃焼してるみたいで、糖質がガンガン減ってることになるな
そら糖質食べたくなるわ
739: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) 2019/10/30(水)18:08 ID:teZbjMvo0(6/7) AAS
正確にいうと、体脂肪はどうにか燃焼するんだけど、糖質が脂肪酸に変化してすぐに体脂肪を元に戻してしまう
ということがどうも起きてるから運動しても体脂肪が減っていかない
740: (ﾗｸｯﾍﾟ MM27-R69S) 2019/10/30(水)18:16 ID:uaojGuu/M(2/2) AAS
単純に糖質摂りすぎで体脂肪燃えてないだけ
741(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-MdJ4) 2019/10/30(水)18:19 ID:6OUcwF2B0(1/2) AAS
おとんから差し入れの半額お寿司来たわｗなんでダイエット始めると
差し入れが来るんだろうな。普段めったにないのに。明日の朝飯にするべ
742: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-YkOl) 2019/10/30(水)18:21 ID:PnbHrfG0p(5/7) AAS
俺昼飯に弁当とカップヌードル食ったけど夜は食事とらないからね。
743(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-yJRS) 2019/10/30(水)18:28 ID:24fOrvYap(1) AAS
>>741
実家に帰ると「あんた肥えたねーw」とか言うくせにあれ食えこれ食え言ってきてダイエットしてるからって食べないとキレるうちのおかんをなんとかしてくれ
744(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-MdJ4) 2019/10/30(水)18:33 ID:6OUcwF2B0(2/2) AAS
>>743
ええそれはもったいないよ。おかんはいろいろしてあげたいんだよ。高たんぱく低カロリーを
作ってえええって言えばいいだけ。協力者がいると成功率と効率が３倍増しだぞ？
俺から見るとものすごくうらやましい実家
745: (ﾜｯﾁｮｲ e316-VTu+) 2019/10/30(水)18:36 ID:OWd+LxFS0(1) AAS
風邪ひいた
向こう１週間は運動できなさそう
746: (ﾜｯﾁｮｲ 2378-2Mq1) 2019/10/30(水)18:39 ID:g6iVnNJX0(1) AAS
今日は休憩も水分補給もなしで1時間20分早歩きしてきた。ちょうどいい疲労感だ。
やっぱり暑くないと快適だね。
747: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) 2019/10/30(水)21:01 ID:teZbjMvo0(7/7) AAS
この3日間ほどほんとに足がつらかったけど、どうにか一番つらいところを抜けたようだ
748(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-YkOl) 2019/10/30(水)21:12 ID:PnbHrfG0p(6/7) AAS
自分に合ったランニングシューズ
ここ1番金かけるところ
749: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-YkOl) 2019/10/30(水)21:14 ID:PnbHrfG0p(7/7) AAS
Apple Watch、Bluetoothイヤホン、シューズ
この3点で8万以上金かけてるわ
750(3): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nkui) 2019/10/30(水)22:07 ID:xdOxua+va(1/2) AAS
>>748
>自分に合ったランニングシューズ
何履いてる？
俺は今のアシックスGT2000 NY6が死にそうになったんで
Adizero Japanに乗り換えようとしたら店のおっちゃんにデブにはダメって怒られた
751(2): (ﾜｯﾁｮｲ d33a-3qLD) 2019/10/30(水)22:17 ID:NZGWFu3r0(1/2) AAS
>>750
横からすみませぬが
NY6はデブでもOKって言われたんですか？
中級者向けかと思ってたんだけど
752(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nkui) 2019/10/30(水)22:22 ID:xdOxua+va(2/2) AAS
>>751
ずっとミズノのウェーブライダー履いてて
アシックスにしたいなぁと思ってゲルカヤノは高いからよく比較されるGT2000を買いました
別に中級者用ってことはないと思います
踵のフォールドがしっかりしていて体重が重くてもそれほど問題にならないと思います
753: (ﾜｯﾁｮｲ d33a-3qLD) 2019/10/30(水)22:55 ID:NZGWFu3r0(2/2) AAS
>>752
詳しくありがとうございます！
6は前の型であるNY5から大きく変わって踵が薄くなり初心者向けじゃなくなったと聞いてたので躊躇してたんですよ
GT2000は一番足に合うから真剣に検討してみようっと
754(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)00:21 ID:lmPQv/hWp(1/6) AAS
>>750
ジョイライド nike
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
755: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)00:22 ID:lmPQv/hWp(2/6) AAS
膝やらないようにビーズクッション
756(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/10/31(木)00:33 ID:hYupxnLSa(1/2) AAS
>>754
お洒落だけど高いなぁー！
ナイキも少しお値打ちにしてほしいわ
ペガサスターボほしい
757: (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-5r2S) 2019/10/31(木)00:50 ID:+mnYJb0S0(1) AAS
>>756
ペガサスターボめちゃくちゃいいよ
758: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) 2019/10/31(木)04:19 ID:AdQV5eTra(1) AAS
ニューバラのハンゾー
759: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-pW8d) 2019/10/31(木)05:30 ID:qKJJ3m/la(1) AAS
>>744
うちも>>743とほぼ同じだけど、高タンパク低カロリーとか求めても、作るのが面倒だし、あんたとは味が合わないから、実家にに合わせなさいとくるんだ。
760: (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-jsCZ) 2019/10/31(木)05:48 ID:F6RotSyQr(1) AAS
こないだ何も食べず朝から長時間ウォーキング後13時すぎに初の食事
鉄板焼き屋でランチミニステーキ＆ガーリックライス
食べ始めたら発汗発熱ハンパなかった
やはりニンニク胡椒など刺激物は燃焼に良い説
761(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b60-W059) 2019/10/31(木)06:51 ID:Xg1lyWvX0(1/2) AAS
クッションがあればあるほど膝がやられやすい。ペラペラのソールでフォアフット気味に着地することをおすすめする
762(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4ac2-mCDS) 2019/10/31(木)06:58 ID:MwwIrnu90(1) AAS
これほんと？
763: (ﾜｯﾁｮｲ 673a-+xQI) 2019/10/31(木)07:19 ID:Dm37XXBe0(1) AAS
>>762
有酸素くんの譫言でしょう
次はIP表示希望
764(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/10/31(木)07:25 ID:hYupxnLSa(2/2) AAS
やり過ぎてもいかんから長距離のジョギングは普通のランニングシューズで
週１～２ぐらい薄いソールのベアフットシューズでウォーキングとか短時間のジョグとかすると
痛くない自然なフォームが身につくから良いみたい
年がら年中裸足で走るベアフットランニングってのも一時期流行ったみたいだけど
765(1): (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/10/31(木)08:47 ID:D29acK1J0(1) AAS
>>751
NY6は75kgで通算700キロ走ったけど問題なかった
距離走るとき（20㎞以上）は力強い味方
軽快に走りたいときはボストンブースト履いてる
766: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)08:49 ID:2j8dldb7M(1/3) AAS
>>750
gt-2000と併用して、スピードアップの練習する時にジャパン履くとかすればいいよ。自分はそうしてる。
767: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)09:02 ID:Qp4McFFi0(1/11) AAS
>>761 >>764
人間の体はアスファルトを裸足で走るようにできてないぞ
膝の故障しないように柔らかいシューズにインナーソールを入れるべき
768(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b60-W059) 2019/10/31(木)09:07 ID:Xg1lyWvX0(2/2) AAS
そう思うなら高価な極厚のソールで走ればいい。ヒールストライクで膝痛に悩みなされ
769: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)09:15 ID:lmPQv/hWp(3/6) AAS
ビーズソールはなかなか良いよ。膝を痛める気配すら無い。
770(1): (ｽｯﾌﾟ Sdea-5r2S) 2019/10/31(木)10:19 ID:aciwb8K8d(1) AAS
薄め硬めのシューズのほうが、接地感覚(位置・重心・荷重・時間など)がよく伝わってくるから
フォームへの意識も高まるけど、毎回それでスピード出したり長い距離走ると怪我しそうな感じがある
シューズの使い分けや、ペースや距離に変化をつけて走ることが大切なのかなと思ってる
771(2): (ﾜｯﾁｮｲ cbb7-pS3g) 2019/10/31(木)10:37 ID:sf5MGrmq0(1) AAS
昨日のごごラジで中野ジェームズなんとかさんが1時間ウォーキングするより30分か45分歩いて残りは筋トレした方が効果的とか言っていた
nhkの聞き逃しで14時台を聴いてみて
772(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)10:44 ID:Qp4McFFi0(2/11) AAS
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないのにな
773: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)11:12 ID:Qp4McFFi0(3/11) AAS
このところやってた走り方がちょっと間違ってた
前足でブレーキをかけないで走るというのは正しかったんだけど、無理にストライドを広げようとしてた
その走り方だとハムが痛くなって当然なんだな
そうでなくてVO2maxに余裕があるならVO2maxいっぱいまでピッチを上げる方が重要だと気づいた
774: (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) 2019/10/31(木)11:17 ID:bvwX1JXb0(1/2) AAS
>>771
その手の話ってのは間違ってはいないけど全ての人にとっての正解でも無いので
聞くたびに鵜呑みにして右往左往するより、自分の体をしっかり観察する事の方が遥かに重要
775: (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) 2019/10/31(木)11:41 ID:UHSF1iPI0(1/2) AAS
外はHOKA履いてる。そのまま履くとソールがフカフカ過ぎるのでインナー変えてる。
中は元々筋トレが出来たらいいやって感じで買ったから安かったgt-10007。
かかとのホールドがしっかりしてるから、ランニングでも重宝してる。
776: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)12:40 ID:Qp4McFFi0(4/11) AAS
日曜雨かよ
土日はジムが混むから雨は困るんだよな
777: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)12:50 ID:lmPQv/hWp(4/6) AAS
今日も10キロ走ったよ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
778: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) 2019/10/31(木)12:54 ID:AQT0juwLp(1/2) AAS
GT2000ファン多くて嬉しい
779: (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-wGfw) 2019/10/31(木)12:56 ID:/Cw30PxrM(1/2) AAS
>>764
>>770
同意
薄底は接地感覚が分かりやすいし足鍛えられるけど、足ができてない初心者の内からはちょっと無謀だと思うな
足腰強い人だと大丈夫かもしれないけど
780: (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-wGfw) 2019/10/31(木)13:01 ID:/Cw30PxrM(2/2) AAS
>>768
一概に厚底はヒールストライク向けのシューズってわけではないよ
今私が履いてるNBのBEACONは厚底だけど、これ踵は上がってるのでヒールストライクには向いてない
ミッド～フォア向けの厚底
781: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)13:20 ID:Qp4McFFi0(5/11) AAS
冬に備えてロングトレーニングパンツ買わないといかん
782(1): (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/10/31(木)13:34 ID:BD/aI5540(1/3) AAS
>>772
筋トレは脂肪燃焼でやるものじゃないよｗカロリーの消費もでかいから燃焼にも効果はあるけど
なによりダイエットで減りがちな筋肉の減少を抑え、むしろ増加させるから基礎代謝の数字が上がる
結果太りにくくきれいなラインになる。
783(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)13:42 ID:Qp4McFFi0(6/11) AAS
>>782
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
食事制限で筋肉分解するのは筋トレやっても抑えられないよ
基礎代謝が上がって太りにくくなるほど筋トレするのは相当大変
筋トレに夢見すぎ
784(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)13:43 ID:Qp4McFFi0(7/11) AAS
>>771
おおかた大手ジムから金をもらってステマしてるんだろう
785(1): (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/10/31(木)13:50 ID:BD/aI5540(2/3) AAS
>>783
またおまえかよｗまじで知識ないんだな。筋トレ、ジョギング、食事制限は
ダイエットにおいてセットだぞ。むしろ筋トレやらないからおまえは効果が出ないんだぞ？
786(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)14:31 ID:bQZEWcDN0(1/5) AAS
夏両で京都御所いったら砂利の上でジョギングしてる人らがかなりいたけど
膝より足首の負担すごそう
787: (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-8ko7) 2019/10/31(木)14:33 ID:vxjBlYG0a(1) AAS
>>784
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
省5
788(1): (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)14:38 ID:Qp4McFFi0(8/11) AAS
>>785
俺は食事制限なんてしないでジョギングで7ヶ月で11㎏減らしたぞｗ
789: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)14:42 ID:lmPQv/hWp(5/6) AAS
なかなか皮下脂肪が手強いね。内臓脂肪はチョロいんだけど。
そういえば昔脂肪吸引した知り合いがいて皮がたるたるになった太ってた時より悲惨な感じになってた。
急激なのは何にしても良くない。少しずつ見た目を気にしつつ整えていくのが肝要
790(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/10/31(木)14:43 ID:lmPQv/hWp(6/6) AAS
俺の目指すところの肉体バランスは酔拳の時のジャッキーチェン。あれがベストだな。ブルースリーはちょっと普通じゃないからw
791: (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)15:03 ID:Nwbizvrn0(1/3) AAS
ＢＬよりＪＣのほうがいいよなぁ(´・ω・｀)
792(1): (ｽｯﾌﾟ Sdea-bJgw) 2019/10/31(木)15:15 ID:pBBxqd4Qd(1) AAS
>>790
ようサモハン
793(1): (ﾜｯﾁｮｲ de7e-e9lU) 2019/10/31(木)16:24 ID:ftRQvNgd0(1) AAS
>>786
あれは足腰鍛えるトレーニングなんだぜ
某ボクシング漫画で見た
794: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)17:27 ID:Qp4McFFi0(9/11) AAS
毎日走るのは今日までで来月からはウォーキングと交互にしていくつもり
足の痛みも緩和されるだろう
体重減らすのはおそらくこれが限度なのでここからは筋トレメインで筋肉を増やす予定
リバウンドしないようにジョギングは続けるけど体脂肪が少し増えてもいい
いつでもジョギングで減らせるのわかったからな
795(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)17:46 ID:3qyt5/8F0(1/6) AAS
太るのはあっという間だけどジョギングに耐えられるだけの体力つけるのはなかなか難儀。
これが続けるのが難しい理由。
だから靴とかイヤホンとか活動量計なんかに凝ったりして無理矢理やりたくない日もやる。
終わった時気持ちよくまだ走れるのに程度でやめるのも継続できる条件。
796(2): (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)17:50 ID:bQZEWcDN0(2/5) AAS
>>795
30分以上運動しないと意味ない説あるけど
仮に20分くらいでも定期的に走ればいいのかな
797(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-qp9g) 2019/10/31(木)17:55 ID:UHSF1iPI0(2/2) AAS
>>796
惰性でも燃焼されるらしいから、30分一気にやるよりこまめにやるってのもあるみたいよ？
798: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)18:12 ID:bQZEWcDN0(3/5) AAS
>>797
明日から部位トレ+ジョギング3ｋｍくらいでのんびり長くやっていく
ここに書かれてる本格的なものは無理だけど
799: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:21 ID:3qyt5/8F0(2/6) AAS
>>796
俺は天気良ければ休みの日60分位走る。だいたい10キロだね。やっとそれだけ走ってから普通に生活でき仕事にも影響しない体力がついた。
仕事中心の日は朝と昼しっかり食べ夜はオロナミンC1本くらいでとらないようにしてる。
これで年間12キロは落とせるし筋肉も落ちない。
脂肪だけピンポイントで減らせる。
体スキャンは毎日。実年齢より5歳若い。
800(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:22 ID:3qyt5/8F0(3/6) AAS
でも今はそんなに落ちない所まできてるからキープかつ脂肪燃焼スタイル重視の段階。
801: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-28tH) 2019/10/31(木)18:35 ID:XV+Y7k1d0(1) AAS
週２で15キロのコースでしてるけど長すぎかもって最近思ってる
10キロまでは気持ちよく走れるけど
15キロは終盤出し切る感じで頑張ってしまう
10キロ以上はリスクしかない気がする
気が付いたら15キロでちょうどいいって感じになれなばいいんだけど
802(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)18:38 ID:bQZEWcDN0(4/5) AAS
>>800
他の似たようなスレでも「ここから落ちない」とかあるけど
限界値とかあるってこと？
たとえば体脂肪が10％前後になったからだとか
しかし1時間はすごい・・
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)18:39 ID:Nwbizvrn0(2/3) AAS
今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:tshop.r10s.jp
804: (ｽﾌｯ Sdea-R9C6) 2019/10/31(木)18:48 ID:8hUzKkAld(1) AAS
>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です
805(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:50 ID:3qyt5/8F0(4/6) AAS
>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。
806: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:52 ID:3qyt5/8F0(5/6) AAS
身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw
807: (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) 2019/10/31(木)18:58 ID:bvwX1JXb0(2/2) AAS
腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ
808: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:59 ID:3qyt5/8F0(6/6) AAS
このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
今現在は
こんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。
809: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)19:03 ID:bQZEWcDN0(5/5) AAS
>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする
朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど
810: (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/10/31(木)19:24 ID:BD/aI5540(3/3) AAS
何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね
811: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:09 ID:Qp4McFFi0(10/11) AAS
毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな
812(2): (ﾜｯﾁｮｲ ca5b-t/t6) 2019/10/31(木)20:30 ID:XVHyDwSK0(1) AAS
朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ
813(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-NOwR) 2019/10/31(木)20:46 ID:jYxUbjPsa(1) AAS
今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。
814: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:54 ID:Qp4McFFi0(11/11) AAS
さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ
815: (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)20:59 ID:Nwbizvrn0(3/3) AAS
順当にいけば一年半後には2m越えだ
816: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) 2019/10/31(木)21:29 ID:AQT0juwLp(2/2) AAS
>>793
一歩のデンプシーロール？
817: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/10/31(木)21:58 ID:EkeLi6o5a(1) AAS
177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了
来月も頑張るで
818: (ﾜｯﾁｮｲ 0603-8TGD) 2019/10/31(木)22:54 ID:rqwAjIHI0(1) AAS
>>792
ワロタ
819: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(2/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
820: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(3/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
821: (ﾜｯﾁｮｲ 4ae2-4Sz2) 2019/11/01(金)04:11 ID:oud1hydR0(1) AAS
朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い
822: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-kw2D) 2019/11/01(金)05:50 ID:zJXisosy0(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
823: (ﾗｸｯﾍﾟ MM13-etD+) 2019/11/01(金)06:51 ID:XpOr0qwLM(1) AAS
食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの
ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか
米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？
824: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)07:28 ID:k25g7KJLp(1/7) AAS
ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。
明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。
それだけで大分違う。
825(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)07:29 ID:k25g7KJLp(2/7) AAS
でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw
新米の季節やな。飯が旨い。
826: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/11/01(金)07:59 ID:eSakaNee0(1) AAS
糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが
そうでもないか
827(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-PWFl) 2019/11/01(金)08:08 ID:F2r48m7aM(1) AAS
178cmの59kg で止まった。
あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。
今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。
828: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/11/01(金)08:21 ID:b7YgWZ+Ya(1) AAS
>>827
59ってすげーな
も少し肉つけた方が良くね？
829: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)08:22 ID:k25g7KJLp(3/7) AAS
俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ caa5-qV4/) 2019/11/01(金)08:46 ID:zy7lBdzX0(1/3) AAS
服の上からは腹が出てない
175cmで食後でも72kgあたりを目指したい
今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg もう少しだ
88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める
831(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-HTwX) 2019/11/01(金)08:50 ID:k25g7KJLp(4/7) AAS
>>830
ほぼ同じ。174cm72.7キロ。ここからが大変。60キロ台目指そう！
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