[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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254: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/09/30(月)17:04 ID:k/iIUXn7a(3/3) AAS
>>253
月並みなことになるけど結局は自分が履いてシックリくるかどうかだよ
性能的に良いシューズだとしても万人に合う訳じゃないからね
255(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM7b-N+d+) 2019/09/30(月)17:15 ID:LpdlGfyjM(1) AAS
靴は試着しまくって決めたほうがいいよ。同じメーカーでも作りが結構違うから。
買うならアウトレットモールがオススメ。一通り有名メーカーが揃ってるし、ランニングシューズは専門店じゃないと品揃え悪いから。
256: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/09/30(月)17:23 ID:o0B0CzaMa(4/4) AAS
>>253
アサヒシューズがいいよ
257: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/30(月)17:38 ID:Yr4a1Cw70(2/3) AAS
午前中筋トレした割には脚がそれほど痛くなかった
シューズを新しくしたことでどうやら膝の問題は解決した模様
アイスコーヒーに粉飴とプロテインを混ぜて飲むとコーヒー牛乳みたいになってうまい
258(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Xeyl) 2019/09/30(月)18:59 ID:J0n5AYjrM(1) AAS
水分不足かもしれない
10キロ前後のランニングでも脱水症になりますか？
走る前にたらふく水分取りましたが、汗で出たっぽいです
259(4): (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-1lQ9) 2019/09/30(月)19:15 ID:UPSw8Z38a(1) AAS
>>196
>>198
歩き→スロージョギング→普通のジョギング(スピードは遅いけど)ってやって来て足裏痛めて一時中断してました
歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか
とりあえず今は歩きで様子見します
>>253
上でも言われてるけど何がフィットするかはその人の足の形に依るとしか
自分は幅広甲高なんでゲルカヤノ買ったら全然足が痛まなくなって満足してる
重いって評判もあったけど個人的には重さよりクッション性が一番重要だったんで
あとなんだかんだで元値が10000越える靴にしといた方が無難。やっぱ価格相応の性能があるし
省1
260: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/30(月)19:55 ID:Yr4a1Cw70(3/3) AAS
>>258
なるかもしれません
261: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR) 2019/09/30(月)21:04 ID:SfVJSLvDa(1/2) AAS
>>255
>買うならアウトレットモールがオススメ
アウトレットまで出張るなら専門店行った方が良くね
実際に走ってる店員さんのアドバイスももらえるし
262: (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-ONC2) 2019/09/30(月)21:16 ID:7faQe7gHd(1/2) AAS
>>259
エアマックス系は街履きスニーカーであって、歩きならともかく、走るような靴じゃないと思う。
端から選択肢に入れてなかったから実際に履いて走ったわけではないけど。
スロージョグとか、このスレ向きは、リアクト(オデッセイ・エピック)、ボメロ14あたりじゃないのかな。
走力上がってきたらペガサス36だろうけど、個人的にはペガサスターボ(1・2)を推したい。
少々値段高いし、スローペースで走るのがもったいない気がするけど、とにかく脚に優しい。
263: (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-ONC2) 2019/09/30(月)21:17 ID:7faQe7gHd(2/2) AAS
>>259
ごめん、よく読んだら街歩きって書いてあった、申し訳ない
264: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR) 2019/09/30(月)21:19 ID:SfVJSLvDa(2/2) AAS
>>259
>歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか
休足日を入れるってのはとてもいいと思うけど
どんな強度で運動するかはスペックによるだろ
まだ太り過ぎなら歩きに徹した方がいいだろうし
痩せてきて走ると痛むならもしろフォームとかの問題かもだし
265: (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-S/NQ) 2019/09/30(月)22:56 ID:ZEE5pIv/0(1/2) AAS
>>259
ウォークしないたら安いジョギングシューズ買って
その中にさらに100均の中敷きひいたらいいよ
266: (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-S/NQ) 2019/09/30(月)22:58 ID:ZEE5pIv/0(2/2) AAS
>>26
訂正
ジョギングしないならシューズにこだわる必要ないから
2.300円の適当な安いジョギングシューズ買って更に中に中敷き
267(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5fd6-GMby) 2019/10/01(火)04:17 ID:RMeF8Isu0(1) AAS
走ってて足裏痛くなる人は
かかとから着地してるんじゃないの？
268(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-dD8i) 2019/10/01(火)05:41 ID:HRkz3oITr(1) AAS
日が短くなったね
初心女&遠距離通勤だから出勤時も帰宅時も暗いのでせっかく習慣化しかけたスロジョガには死活問題
かといって皇居とかお台場は毎日ともなると遠回りだしガチなところでとんでもない激遅で走るの怖いし地元は田舎なので公園も暗い
言い訳とか言わないでね
269: (ﾜｯﾁｮｲ c767-srNF) 2019/10/01(火)07:03 ID:k4WwXri/0(1/2) AAS
5時19℃、涼しくて汗出ないで走りやすい
クッキー作らないと足裏の調子良くて、立ち仕事が出来ない虚弱体質ｗ
明日は休んでクッキー3日分900g作る予定で
酔って制御不能になって全部食べそうで不安ｗ
270(1): (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) 2019/10/01(火)07:14 ID:QtmKXXFl0(1/2) AAS
クッキーだけで生活してるの？
271(1): (ﾜｯﾁｮｲ c767-srNF) 2019/10/01(火)07:27 ID:k4WwXri/0(2/2) AAS
>>270
クッキーだけで生活てｗｗ
１日２食で朝夜はヘルシー料理だけど
好きなお酒とクッキーはカロリー高めで、走ってダイエットしてるｗ
272: (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC) 2019/10/01(火)07:29 ID:5u+yVTSA0(1/2) AAS
ラッキー クッキー クッキーマン
273: (ﾜｯﾁｮｲ c778-fGnl) 2019/10/01(火)07:39 ID:0Q4cWM7b0(1) AAS
>>220
スパッツの股間を丸く切り取られていてそこからイチモツ出してウォーキングしてる奴見たことあるがもしや
274: (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) 2019/10/01(火)07:46 ID:QtmKXXFl0(2/2) AAS
>>271
めっちゃクッキー好きなのねｗ
275(2): (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Xeyl) 2019/10/01(火)07:53 ID:UGtZM4pnM(1) AAS
帰宅ランすると寝るとき体温が高くてなかなか寝付けない
水シャワーでも身体が冷えないし
そもそも帰宅ランで汗を2キロくらいかくからそのダメージのせいか？
276: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/10/01(火)08:28 ID:u+6qSZg9a(1/2) AAS
>>268
朝早く走る
277: (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) 2019/10/01(火)08:30 ID:VtLel+1n0(1) AAS
暗かろうが暑かろうが寒かろうが、黙々とウォークする
こなした負荷と距離に応じた結果がその先にある
近道は無い、それだけ
278(1): (ｱｰｸｾｰ Sxbb-tecx) 2019/10/01(火)08:37 ID:tUWMsGQsx(1) AAS
>>267
子球で着地してたのを踵着地気味に直したら治った
279(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC) 2019/10/01(火)09:10 ID:5u+yVTSA0(2/2) AAS
夜明け前の薄暗い道を
誰かがもう走っている
自分の汗で自分を暖めて
寂しさ目指して走る人がいる
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf4d-8k3C) 2019/10/01(火)09:24 ID:N+XDdgiG0(1/2) AAS
>>278
ミッドフット着地走法だよ
281(1): (ｱｰｸｾｰ Sxbb-tecx) 2019/10/01(火)09:49 ID:w4B6hTN4x(1) AAS
>>280
ミッドフット着地がどうしたのか知らないけど
別に踵着地だから足裏が痛むというわけではないと言う話でした
282: (ﾜｯﾁｮｲ bf4d-8k3C) 2019/10/01(火)09:50 ID:N+XDdgiG0(2/2) AAS
>>281
ちがうだろ
今ミッドフット着地が出来てるんだよ
283: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/10/01(火)10:16 ID:u+6qSZg9a(2/2) AAS
>>279
スタートライン〜♪
284(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) 2019/10/01(火)10:38 ID:Rl0SrvEJ0(1/3) AAS
>>275
逆に熱いシャワーとかは？出来たらちゃんと湯船に浸かる。
水シャワーは表面が冷える分、汗が出なくなって熱が籠るんじゃないかと。
285: (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) 2019/10/01(火)11:14 ID:Rl0SrvEJ0(2/3) AAS
>>275
俺の寝苦しい時の対策は
頭、顔、耳、手をアイスノンで冷やしてから寝てる。（首から背筋、足は冷やさないようにしてる。）
顔と耳は特にキンキンに冷やしてる。
286(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-QbDw) 2019/10/01(火)12:13 ID:klQlz7Byd(1) AAS
今日初めて直接痩せたな〜って言われた嬉しい
巨からのスタートだから気付かれるとしたら十キロ単位で痩せてるはず今月の健診がちょっと楽しみ
やっぱジョグに勝る運動はないなゴリゴリ痩せていく
287: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-qPRK) 2019/10/01(火)12:21 ID:JCzN8hm7M(1) AAS
>>253
ベアフットかワラーチおすすめ。フォアフットが自然に身につくよ
288: (ｽﾌｯ Sd7f-C0+4) 2019/10/01(火)12:36 ID:3kxGu1Wsd(1) AAS
>>286
いいなぁ〜
人から言われると嬉しいよね
289: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-Xeyl) 2019/10/01(火)12:42 ID:XqwDDKTNa(1) AAS
>>284
まじ？
帰ったら暑くてフラフラだったけどねお風呂つかったほうがいいの？
290: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/01(火)14:33 ID:EnsHgM+f0(1/3) AAS
今日は気温高いなー
291(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-1lQ9) 2019/10/01(火)15:07 ID:7Nm8FdHva(1) AAS
俺の足裏痛の原因はおそらく昼間履いてる作業靴のせいだ
昨日のうちに中敷き買っとけばよかった…
292: (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) 2019/10/01(火)15:55 ID:Rl0SrvEJ0(3/3) AAS
>>291
堅いと足裏痛くなるよね。
俺もビルケンのインソール入れてる靴があるけどかかとが痛いもん。
293: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/01(火)17:59 ID:EnsHgM+f0(2/3) AAS
相変わらず左脚の大腿がいてえ
それでもダイエットランはできるが
湿度が低いせいか気温の割にはあまり汗をかかなかった
294: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/01(火)18:00 ID:jEr61MoNa(1/2) AAS
異常体質乙
295(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f78-t9bx) 2019/10/01(火)18:28 ID:mlqVj/LN0(1) AAS
休憩時間10分前後で1時間歩いたけど物足りない。帰宅して疲労感も眠気もない。
やっぱり1時間半から2時間は歩かないと運動した感じがしないな。
296: (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) 2019/10/01(火)20:42 ID:NI0gadG50(1) AAS
1時間歩かないと落ち着かない
散歩に行きたい犬もそういう気持ちなのかな
297: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/01(火)20:56 ID:jEr61MoNa(2/2) AAS
犬の本音
↓
犬「クソ飼い主〇ね」
298: (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) 2019/10/01(火)21:12 ID:Mk7xrCpR0(1) AAS
犬の散歩する人って、自身の散歩目的だよね
299: (ﾜｯﾁｮｲ 87a3-6vk3) 2019/10/01(火)21:46 ID:yM9nXBBF0(1) AAS
ダイエットのために犬の散歩頑張ったら自分は痩せないけど犬が痩せたって言うネタ？
300: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/01(火)22:00 ID:EnsHgM+f0(3/3) AAS
水分を取ると体重が増えて尿が出ない
301: (ｽｯﾌﾟ Sd7f-GFXd) 2019/10/01(火)22:38 ID:dSjDtK4Sd(1) AAS
病院に行け
正しいダイエットは健康になるけれど、病気が治る訳じゃ無い
302: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-dD8i) 2019/10/02(水)03:04 ID:G3+1mEmWa(1) AAS
徒歩含めたウォーキングとスロージョギングで月200km超えてたわ
アプリ使ってなかった月初は記録されてないからもう少し行ったかな
デブなりに体調良くて気持ちいいね
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
303: (ﾜｯﾁｮｲ 27b7-QxR/) 2019/10/02(水)08:28 ID:4UggB8ZO0(1) AAS
ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。
ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。
毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。
304: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)08:28 ID:4HNYPJIia(1/3) AAS
そんな暇があっていいなｗ
305: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)08:29 ID:hLRT2R3f0(1/7) AAS
関東は今日も晴れ
西日本は雨だが
306: (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) 2019/10/02(水)08:33 ID:xSxPhXmS0(1/2) AAS
>>295
時間よりペースを上げればいいと思うよ
そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし
307: (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-lkc/) 2019/10/02(水)08:43 ID:E3HSLXy50(1) AAS
昨日から久々にウォーキング再開した。
2年ぶりくらい。
1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。
これから仕事が休みの日は歩きたいです。
308: (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy) 2019/10/02(水)08:48 ID:2+DOTkvCM(1) AAS
ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？
あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。
309: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/10/02(水)10:13 ID:CMc7j+0Ca(1) AAS
そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ
310: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)10:18 ID:hLRT2R3f0(2/7) AAS
夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた
311: (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) 2019/10/02(水)10:30 ID:xSxPhXmS0(2/2) AAS
ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる
時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね
312: (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-S/NQ) 2019/10/02(水)11:53 ID:bs5trPzQ0(1) AAS
そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで
313(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-Yj7W) 2019/10/02(水)12:15 ID:RDigWfGI0(1) AAS
始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです
314: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)12:20 ID:hLRT2R3f0(3/7) AAS
昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ
315: (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-qTPh) 2019/10/02(水)12:28 ID:wKE8foh9d(1) AAS
>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする
316(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/10/02(水)13:05 ID:5aw1dPu9r(1/2) AAS
>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？
317: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:06 ID:4HNYPJIia(2/3) AAS
「セクシーで楽しく取り組む」
318(3): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)14:12 ID:hLRT2R3f0(4/7) AAS
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する
319: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:16 ID:4HNYPJIia(3/3) AAS
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw
320: (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-EtlZ) 2019/10/02(水)14:20 ID:0eZ+jjxRa(1) AAS
>>318
ばか
321(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/10/02(水)14:27 ID:5aw1dPu9r(2/2) AAS
>>318
本当だ アンカー違ってた
自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう
322: (ﾜｯﾁｮｲ 07b0-Lk8N) 2019/10/02(水)14:29 ID:dsvpoeFU0(1) AAS
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い
323: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)15:05 ID:hLRT2R3f0(5/7) AAS
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで
324: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-fZEh) 2019/10/02(水)19:51 ID:Du/XKqKsa(1) AAS
挨拶してくれた人かわいそう
325: (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) 2019/10/02(水)20:36 ID:hgEUxYto0(1) AAS
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど
326: (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) 2019/10/02(水)20:48 ID:3SG9UlJg0(1) AAS
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある
327(1): (ﾜｯﾁｮｲ e778-t9bx) 2019/10/02(水)21:43 ID:doMJ8FXH0(1) AAS
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。
50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン
早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。
328(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR) 2019/10/02(水)21:55 ID:e3sWzn4Oa(1) AAS
>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ
こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ
329: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)22:20 ID:hLRT2R3f0(6/7) AAS
>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-+MBy) 2019/10/02(水)22:49 ID:m2ZtAGPh0(1) AAS
>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる
331: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hHW8) 2019/10/02(水)22:57 ID:dMRm8Hovp(1) AAS
>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ
332: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)23:12 ID:hLRT2R3f0(7/7) AAS
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ
333: (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) 2019/10/02(水)23:38 ID:1qbRdG620(1) AAS
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい
334: (ｱｰｸｾｰ Sxbd-zdjO) 2019/10/03(木)00:40 ID:aR36WxUQx(1) AAS
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね
335: (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d) 2019/10/03(木)02:38 ID:k+plqUBn0(1) AAS
ピザだけどウォーキングで膝が痛い
336(4): (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-IdoF) 2019/10/03(木)06:43 ID:dExwFU6Ja(1) AAS
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい
337: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-Xj+6) 2019/10/03(木)07:20 ID:l91cpr6zp(1) AAS
プロテイン
338: (ﾜｯﾁｮｲ 894c-oRgz) 2019/10/03(木)07:30 ID:ZRPoPaNk0(1) AAS
時間
339(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-B5Ws) 2019/10/03(木)08:07 ID:vY0Xk/KFr(1) AAS
トイレないところで急に来て
それが結構立て続けに2回
青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に
トラウマで土手走れないw
340: (ﾜｯﾁｮｲ a53a-XtwS) 2019/10/03(木)08:24 ID:V1Zc4glP0(1/2) AAS
>>336
先述の通り、何はなくともプロテイン
1日2〜3回飲めると理想的
あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC
運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン
貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン
341(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-Xj+6) 2019/10/03(木)08:30 ID:kAhDbvSya(1) AAS
三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界
今日は休む！
そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ…
342: (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I) 2019/10/03(木)08:40 ID:Z9qRRdw+0(1) AAS
>>339
体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？
ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる
343: (ﾜｯﾁｮｲ a53a-XtwS) 2019/10/03(木)08:55 ID:V1Zc4glP0(2/2) AAS
もう腹巻きの季節か
344: (ﾜｯﾁｮｲ eaa5-G1PU) 2019/10/03(木)08:57 ID:+PiANz4B0(1) AAS
>>336
その程度で疲れが抜けないなら
まだその程度ってこと もしくは体調不良、病気
風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない
345: (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) 2019/10/03(木)09:27 ID:+CIUrKLC0(1/6) AAS
左脚がいてえなー
346: (ﾜｯﾁｮｲ 5e4d-HLju) 2019/10/03(木)09:49 ID:pcdBixUK0(1) AAS
>>336
睡眠
347: (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-C7Ab) 2019/10/03(木)10:36 ID:/qZR1vbId(1) AAS
>>341
俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい
中1日で5キロと中2,3日空けて10〜12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか
348: (ﾜｯﾁｮｲ 6a5b-hr5N) 2019/10/03(木)11:06 ID:DJdIiN4M0(1) AAS
走ってると脇腹が痛くなるの辛い
349(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-o6K/) 2019/10/03(木)11:40 ID:VNO5Y83s0(1) AAS
9時半26℃、暑くてゆっくり走る
富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ
今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う
昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ
350: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-fusW) 2019/10/03(木)11:57 ID:D2pX9RUEp(1/2) AAS
30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ
がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？
351: (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) 2019/10/03(木)12:01 ID:+CIUrKLC0(2/6) AAS
毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる
352: (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-7FC1) 2019/10/03(木)12:12 ID:D103cdcaa(1/2) AAS
>>336
輝かしい未来
353(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3) 2019/10/03(木)12:47 ID:EayoFEoda(1) AAS
ウォーキングし始めて10日
帰宅するとやたら腹が減るようになった
徐々にだけど体重は減ってる
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