[過去ﾛｸﾞ] スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17 (1002ﾚｽ)
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758(1): 2018/09/28(金)10:23 ID:WNNZwemF(2/7) AAS
>>716
大人が普通の生活で必要なタンパク質量は、一日あたり体重1kに対し1g
体重65ｋｇなら、65g必要
肝臓、腎臓が健康状態で
毎日1時間もトレーニングしてるのなら、1.5倍ぐらいの100g弱程度は取りたいところ
基本的にサプリメントは吸収力のいい朝に使う
運動だけで痩せるのはキツイ
有酸素運動を重視しすぎると、身体がペラペラになるし省エネ体質になる
代謝上げたいなら、軽量でもいいので大筋群を鍛えるウェイト重視
食事は、ストレスにならないなら、週1〜２回程度を昼食をタンパク質、野菜中心の
省1
759: 2018/09/28(金)12:45 ID:WNNZwemF(3/7) AAS
>>758
追記
プロテインだけで１日分取るのでなく
一日必要なタンパク質量になるように
プロテインを使い調整する。
その食事内容では、６５g取れていないはず
朝、夕と食事を絞ってるから、ストレスで昼にバク食いしている可能性あり
これ以上、朝、夕と絞りようがないから、昼を調整するしかない
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