[過去ﾛｸﾞ] スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17 (1002ﾚｽ)
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716(2): 2018/09/27(木)13:14 ID:NCQH9DMK(1) AAS
質問
170㎝65キロだが
仕事終わりに毎日1時間ジムトレ
食事は
朝 納豆、卵、ご飯茶碗一杯
昼 特に決めず何でも
夕 ご飯茶碗4分の1 タンパク質中心 鶏肉、豆腐等
プロテインはトレ後のみ、サプリメントは夕食後にマルチビタミンのみ
70キロからダイエットしてかれこれ1ヶ月維持してるけど60以下になるにはどうしたらいいだろうか
チートデイとかは個人的に信じてないからやりたくない
753: 2018/09/28(金)07:57 ID:KKAUzxKr(1) AAS
>>716
ビタミンと水不足と筋トレやれ。
758(1): 2018/09/28(金)10:23 ID:WNNZwemF(2/7) AAS
>>716
大人が普通の生活で必要なタンパク質量は、一日あたり体重1kに対し1g
体重65ｋｇなら、65g必要
肝臓、腎臓が健康状態で
毎日1時間もトレーニングしてるのなら、1.5倍ぐらいの100g弱程度は取りたいところ
基本的にサプリメントは吸収力のいい朝に使う
運動だけで痩せるのはキツイ
有酸素運動を重視しすぎると、身体がペラペラになるし省エネ体質になる
代謝上げたいなら、軽量でもいいので大筋群を鍛えるウェイト重視
食事は、ストレスにならないなら、週1～２回程度を昼食をタンパク質、野菜中心の
省1
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