[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
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869(1): 2018/05/19(土)11:41 ID:Tn30LwSU(1) AAS
>>867
>>866
アルコール断ち、三食きちんととる1500〜1800キロカロリー、腹筋、スクワット、ダンベルプレス
もう少し食べていいのかな？お腹あんまり空かなくなってきたんだが
ジョギングは皮膚たるむらしいのでやってない
871: 2018/05/19(土)12:19 ID:JSUQXjbJ(2/17) AAS
>>869
いや1800kcalじゃ維持や超過するから多い。ダイエットじゃない時期に1800kcalが日常食＋たまに高カロリー外食。
ダイエット時は1500kcal以下。
筋トレの消費カロリーは皆無だから趣味でならいいけどダイエットとしてはしなくていい。
そのかわりタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を必ず摂取
ジョギングする体力ないならウォーキングのが良い。km×kg＝kcal消費にできて一番カロリー消費を期待できる。
皮膚はたるまない。
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