[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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297(1): 2018/01/11(木)21:32 ID:9/9ZUIJj(2/2) AAS
>マッスルメモリー
これは、言う必要あるんだろうなあ。
以前クラシックバレエをしていて、しばらく離れて運動不足を感じている頃に罹患しました。
今より2~5kg多いくらいがmaxでありベスト体重だと思っています。太ったことはありません。
バレエでは小さい筋肉を強くしなやかに鍛えて踊れる身体を作ります。
「腿の外側の筋肉ではなく内側を使うように」とよく言われるものの、それが難しくて。
頑張るほど腿の外側がモリモリしてくるし、内転筋をうまく使って踊れるレベルになるのに何年もかかりました。
身につけるには、とにかくやれ!じゃダメなんですよね。理解して動かさないことには。
効果的な腹筋の効かせ方も中々分からずにいました。
今は自分に合った方法での腹筋の鍛え方にたどり着いています。
省2
298(1): 2018/01/12(金)01:57 ID:T6bLAc+J(1) AAS
ケトジェニックダイエットについて質問です
ケトジェニック中に食物繊維をイヌリンや難消化性デキストリンとかのサプリで摂るのはいいんでしょうか？
一日に400gの野菜は中々とれなくて
299: 2018/01/13(土)02:47 ID:TKxWi8U3(1/4) AAS
>>298
ケトジェニックと併用おkです
生澱粉粉末（片栗粉やコーンスターチ）を冷たいお茶やコーヒーに溶いて飲むのでもいいです、というか難デキよりも生澱粉粉末のほうがおすすめ
空腹時に摂ると、自前の体脂肪からのケトン産生を促進してくれます
難消化性デキストリンは脂質もひっかけて大腸に連れて行ってしまうので、摂取タイミングを食事と分けたほうがいいかも
油マシマシの糖質制限食に難デキ摂取併用すると脂肪便のリスクあり、糖質制限過去スレで尻穴から油漏れて大惨事の報告あり
イヌリンは、体質に合えば良いのですが、人によっては腸の炎症を増悪させてしまう場合があります
イヌリンを豊富に含むゴボウは高FODMAP食（おなかの弱い人は避けたほうがよい食材）に入っています
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
生澱粉粉末、難デキ、イヌリンすべてに共通して
省1
300: 2018/01/13(土)02:47 ID:TKxWi8U3(2/4) AAS
食物繊維サプリの諸注意は以下を
RS摂取時のマイナートラブルとその対処法
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
過去スレ
【片栗粉】レジスタントスターチ【コーンスターチ】
2chｽﾚ:shapeup
【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】 [転載禁止]©2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
301: 2018/01/13(土)02:48 ID:TKxWi8U3(3/4) AAS
>>296
>脇→肘→指先へと線状にビーンという術前にはなかった変な痛みや痺れ
それは、リンパ系よりも神経損傷の痛みっぽい気がします
術創が腕神経叢にかすってたか、照射の影響もあるか
外部ﾘﾝｸ[html]:www.joa.or.jp
坐骨神経痛の上肢verと考えると、痛みや痺れの症状が似てみえませんか？
外部ﾘﾝｸ[html]:toutsu.jp
ここにも説明あった
外部ﾘﾝｸ:jbcs.gr.jp
痛み（術後数年後）について
省3
302: 2018/01/13(土)02:48 ID:TKxWi8U3(4/4) AAS
>>297
クラシックバレエ経験者！だったらCCの下半身種目はちょろすぎません？
スクワットとブリッジはマスターステップ近くの能力既にあるんじゃないでしょうか
ピストルスクワットできるならレッグレイズもできるはず（脚挙上側の半身の仕事はほぼレッグレイズです）
>今より2~5kg多いくらいがmaxでありベスト体重
このときでBMI19に達してます？下回ってるのでしたら、そもそもの筋肉資本が圧倒的に少ない状態です
マッスルメモリーは一般的に期待されるよりも大幅マイナスからのスタートになるかもだけど、それはそれとして前に進むしかないでしょう
バレエで避けてた太くなる筋肉を開発していけるなら、伸びしろがまだまだあるということになりますね！
303: 2018/01/14(日)19:44 ID:9ULgcFLX(1/3) AAS
メモぺったん、初質より
885: (ﾜｯﾁｮｲ f1e4-s53A) [] 2018/01/14(日) 18:44:57.49 ID:tEUku89W0
というかそもそもチートってわりと絞ってる人が減量する場合に効果があるのであって
すでに太い人には逆効果だぞ
886: (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-QiIn) [sage] 2018/01/14(日) 18:51:14.32 ID:XK8PeKBKa
チートやリフィードを豚が暴食する言い訳に使ってて滑稽杉
2~3ヶ月に1度計画的に用いてホルモン等の機能や体調を整える為のもの
2chｽﾚ:shapeup
304(2): 2018/01/14(日)19:47 ID:9ULgcFLX(2/3) AAS
これはちょっと補足しておきましょうねえ ＞すでに太い人には逆効果
リフィードの方法はケトと低脂質カロリー制限とでかなり異なっていて
巨デブは腹筋のカットがみえてくるまでやってはいけないのかというと、そんなことはなく
ケトは導入終えたら代謝が膠着しないように、レプチンレベル引き上げとコルチゾールを鎮める目的で定期的に入れていきます
その際の摂取カロリーは殊更に増やさなくてよく、CとFの比率を入れ替えるイメージにして、Pも軽めでよい
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
（トレのボリューム確保できる人なら、全身追い込んだ後に米と肉をがっつり詰め込むのもアリ）
低脂質でカロリーも厳しく絞って減量してる人はチートデイで活動代謝+2500kcal目安に食えとか言われるけれど
ケトならTDEE近傍摂取で、基礎代謝以下の厳しいカロリー制限なんかやってないはずだからね>>18-20
用語に関して、機会的な糖質摂取には「リフィード」を使い、「チートデイ」は使わないようにしています
省5
305(1): 2018/01/14(日)19:48 ID:9ULgcFLX(3/3) AAS
ケトでは食品の質が重要、という話
PFCの額面だけ揃えて、粉と液体と粒を流し込むだけの食事はNG
If it fits your macros (By Brian Williamson)
外部ﾘﾝｸ:www.ketovangelist.com
より抜粋
Food matters. Your macros are guidelines that are supposed to be tools that you can use if you track that sort of thing. Pretending that you’re keto by eating a bunch of crap and claiming that it fit your macros is…stupid.
If you are keto, your food will be high fat. But it’ll be good fat.
If you are keto, your food will be moderate protein. But it’ll be real food.
If you are keto, your food will be low carb. But the carbs will be unprocessed.
Success comes by disciplined consistency over time. There’s no magic. There’s no secret. It’s that simple.
省1
306(20): 2018/01/14(日)22:58 ID:HLerg0Lc(1/3) AAS
いつも勉強になります。ありがとうございます。
まだまだデブなのに体重も体脂肪率も全く減らなくなってしまいました。
【年齢】39歳
【性別】女
【身長】155㎝
【体重/体脂肪率】64.3kg/34.8%
【開始時の体重】84kg/47.2%(2015年1月)
もともと筋金入りのリバウンダー、非嘔吐過食気味で、中学生の頃から幾度となく10kg単位の増減を繰り返しています。
最高時は20代前半の89kg、その後置き換えとジム通いで一度は56kg/25%程度まで落としましたが、
二度の出産で見事にリバウンドして、糖質制限に行き着きました。
省19
307(1): 305 2018/01/14(日)23:12 ID:HLerg0Lc(2/3) AAS
補足です。
>>304を読むと、再導入終わったらC中心のリフィード入れていった方が良さそうにも思えますね。
ただ、体脂肪率高い者には無用！論に相当惑わされてまして…
もし実行に移すにしても、内容・頻度を決めあぐねているところです。
308: 306 2018/01/14(日)23:17 ID:HLerg0Lc(3/3) AAS
>>307は>>306が書き込みました…名前欄間違いです。
あと、>>306の書き込み中、BPF→BPCの誤りです。
いろいろすみません。
309(1): 2018/01/15(月)22:54 ID:Ns3OaP9b(1) AAS
試験紙届いたから使ってみたら++だった
週末鼻の手術の術前検査あるんだけど「減量中です」って言えば伝わるかな
血糖値とHbA1cも測るだろうからちゃんと糖尿病ではないって判断してくれるだろうけど
310(5): 2018/01/16(火)21:55 ID:e/L172d2(1) AAS
糖質20g/day制限を2週間続けた後
糖質摂取量を少し増やす為にトレ後にスイーツを食べるようにしたんですが
やはり糖質と脂質を同時にとることになるスイーツではなく
マルト+プロテインなど脂質を排したものをとらないと脂肪がついてしまうでしょうか…
とりあえずトレ後スイーツをとったところ、体調は何故か目に見えて良くなりました
311(3): 2018/01/17(水)00:57 ID:/+N9yTbl(1/12) AAS
>>310
フフフ…(ΦωΦ) ケト中のトレ後のちょこっと補給は、糖質脂質同時摂取も吝かでないんすよ
自分の体感としても、小さいティラミスやシュークリーム1個程度の脂質は全く問題ありません
john kiefer曰く、イチオシのCBLフードは焼いたサツマイモにココナッツオイル混ぜたのと、アイスクリームだってさ
Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
8ヶ所血管エコーの真島先生がｼｭﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞと走り寄ってきそうだから多くを語るのは控えるわ
省1
312(1): 2018/01/17(水)01:00 ID:/+N9yTbl(2/12) AAS
>>309
血中尿中ケトン濃度を抑えて検査やり過ごしたいなら、クエン酸がぶ飲みでおkよ
尿酸値もめっさ下がるで
「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
313(2): 2018/01/17(水)01:02 ID:/+N9yTbl(3/12) AAS
>>306
詳細な経過をありがとうございます、日々の努力が伝わってきます
ダ板以外のどこで栄養の勉強したか教えていただけますか？
栄養管理の基本もIFのお作法も要点を押えてて
目立った体調不良もなくLCHFに適応できているようですが
開かずの箪笥預金を開放させる "何か" が足りていないのでしょうね
改善点も既にお気づきのとおりで、ケト一辺倒から一歩進めて
糖質摂取の量と頻度を少しずつ増やしていったほうがよさそうなのと
適切な負荷をかけるレジスタンストレーニングなくして、この状況の打破は困難と思います
気になったところ
省3
314(1): 2018/01/17(水)01:03 ID:/+N9yTbl(4/12) AAS
>>306あて続き1
> 運動は1日10分の散歩から始めて、ここ半年ほどは1日40分のインターバルウォークを週5回。
> 最近はこれに13階分の階段登り、筋トレ(プランク、ただし最近サボり気味)を加えています。
> ただ、ガッツリ仕事しながら一人で育児しているので、余暇時間はあと30分/日が捻出の限界…
！！！有酸素やりすぎ警報発令！！！
インターバルウォークの日数を減らして、1分程度で限界がくる自重筋トレを数種目、朝昼晩の食前に行いましょう
階段登りはHIIT的要素が大きいので継続おkですが、頑張りすぎない程度に
仕事に育児に忙しいのですから、休養もだいじです
運動するほど陥る「少し食べるだけで太る体質」｜2018-01-13 19:38:22
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
省4
315(1): 2018/01/17(水)01:04 ID:/+N9yTbl(5/12) AAS
>>306あて続き2
筋トレと有酸素運動(*´Д｀*)｜2017.09.03
外部ﾘﾝｸ:mitch.jpブログ-entry-368.html ※カタカナをblogに直してください
重さじゃない❗｜2017.10.24
外部ﾘﾝｸ:mitch.jpブログ-entry-377.html
有酸素はダイエットに必須？｜2017.05.31
外部ﾘﾝｸ:mitch.jpブログ-entry-355.html
藤田貢子さんは摂食障害を克服してパーソナルトレーナーになられた方で、2013年の時点で既にサイクリカルケトのエントリを書いてますねえ
外部ﾘﾝｸ[html]:mitch.jp
ケトン体ﾀﾞｲｴｯﾄで太ったヽ(ﾟДﾟ)ﾉ？ (06/14)
省2
316(3): 2018/01/17(水)01:04 ID:/+N9yTbl(6/12) AAS
>>306あて続き3
つらつらと補足質問、差し支えない範囲でお答えください
1) 低体温や末端冷え症はありますか／家族に同じような冷え症の人はいますか
2) 鉄不足を疑う症状はありますか → 外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
3) 胃酸分泌は足りていますか → 外部ﾘﾝｸ:nutmed.exblog.jp で簡易チェックを
4) 肝機能、腎機能、血清脂質プロファイル、その他血液データで異常項目が出たことがありますか
5) 腸内環境は安定していますか／どんなときに崩れますか／お酒は飲みますか
6) よく眠れていますか／寝ても寝ても疲れが取れないことはありますか
7) 月経周期は安定していますか／PMS症状はありますか
8) 出産前後で体質が変わったと感じることはありますか／それはどんなものですか
省8
317(1): 306 2018/01/17(水)06:02 ID:f7vx7Vja(1) AAS
>>313-316
>>306です。
こんなに詳細に…本当にありがとうございます！
今日はこれから仕事なんで、ご紹介の記事を読んだ上で、後ほどご質問に必ず回答しますね。
まずは御礼まで。
318(2): 310 2018/01/17(水)14:30 ID:VmmXg4pO(1/2) AAS
>>311
毎度詳細なレスをありがとうございます！
しばらくはトレ後の糖質補給はお菓子類でやってみようと思います
ケトジェニックを始めたばかりで無知で恐縮なんですが
「ケトジェニック中に意図的にトレ後糖質を補給する」
事もカーボバックローディングと呼ぶのでしょうか？
カーボバックローディングでググるとトレ後だけでなく晩御飯も炭水化物をとるような事が書かれていて若干混乱気味です><
319: 2018/01/17(水)16:21 ID:/+N9yTbl(7/12) AAS
>>317
>>316補足、頭痛専門の神経内科の先生がまとめてくれた文章をみつけました
（ご専門が婦人科領域ど真ん中ではなく、良い意味で外野のフラットな目線を感じる）
web上で読める和文ではこれがいちばん詳しいかも
二次性頭痛（その他） 18 補足 エストロゲン過剰｜2015-01-27 10:18:10
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
「妊娠との関係」「病気との関係」「ＰＭＳ(月経前症候群)と前更年期症候群」「プロゲステロンによる劇的な症状緩和」あたりを熟読されたし
320(1): 2018/01/17(水)16:22 ID:/+N9yTbl(8/12) AAS
>>318
kieferは自分の書籍やウェブサイトではCBLにTM(trademark)つけてんですよね
kieferが自身の考案したメソッドに名付けた固有名詞であって、「何であれ、トレ後にカーボを食べる行為全般」を指す一般用語ではない、と私は認識してます
方法論としては、サイクリカルケトジェニックダイエット(CKD)の範疇に入ります
> トレ後だけでなく晩御飯も炭水化物をとるような事が書かれていて
Carb Niteのことなら10日ごとに入れるのであって、毎晩やれとは言ってないはずでわ？
初Carb Niteまでの冒頭9日間は一般的なケト導入期と同じで、食事中の澱粉や遊離糖は徹底的に制限します
john kiefer以外の人が書いたCBLの情報は、少なからず誤読やミスリードがみられるように思うので
john kiefer本人が直接書いたもの喋ったもの以外は読まないほうが良いかもなレベル
和文で読めるのは英文以上にコレジャナイ感満載だったため、テンプレでも紹介してません
321(1): 2018/01/17(水)16:24 ID:/+N9yTbl(9/12) AAS
>>318
「ケトジェニック中に意図的にトレ後糖質を補給する」 ことの一般用語的な呼称として
不定期のイベントに対して不定期の補給を行う場合は
Targeted Ketogenic Diet (TKD)
トレメニュー込みのサイクル組んで補給を行う場合は
Cyclical Ketogenic Diet (CKD)
が使われていると思います
SKD, TKD, CKD - What, when and how?
外部ﾘﾝｸ[3F]:www.reddit.com
ketogains FAQによると、SKD, TKD, CKDの命名と定義はLyle McDonald（初出は書籍"The Ketogenic Diet"）でいいのですかね？
省1
322: 2018/01/17(水)18:58 ID:/+N9yTbl(10/12) AAS
メモぺったん、意外な展開に驚いた
2chｽﾚ:body
2chｽﾚ:body
スポクラスレでその日のトレメニューをずっと書いてた人
2chｽﾚ:shapeup
小児期からの低インスリン状態でも適切な栄養と運動負荷を加えることで
筋量筋力増加と身体能力向上をもたらし、インスリン非依存の糖代謝経路をフル稼働させてたということか
インスリン感受性の側で遺伝的に際立って恵まれてたのだろうけど、サイクリカルケト運用の視点からすると非常にいろいろな可能性を感じる
323(1): 310 2018/01/17(水)19:33 ID:VmmXg4pO(2/2) AAS
>>320>>321
面倒臭い質問に答えてくれてありがとうございます！
そこに書かれているものをカタカナでググらず英語でググって（翻訳使って）読んでみようと思います！
324: 2018/01/17(水)20:04 ID:/+N9yTbl(11/12) AAS
>>323
>>2 <カーボサイクル&カロリーパーティショニング概論> のリンク先
>>3 <各論・カーボサイクル諸派紹介（ケトジェニック）> のリンク先
と、これ（LyleのUD2.0の抄訳）も先に読んどくと捗るであろう
究極のダイエット Part-1
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
究極のダイエット Part-2
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
325: 2018/01/17(水)22:30 ID:XPO36ngw(1/2) AAS
>>312
これはどうもありがとう
なるほどなるほど、そしたら明後日検査だから明日は一日中クエン酸BCAAドリンク作って飲んでよう
MCTも明日明後日は摂らなくていいかな
326: 2018/01/17(水)22:38 ID:XPO36ngw(2/2) AAS
あんまりBCAA飲むと今度は蛋白尿引っかかりそうだな
327: 2018/01/17(水)22:48 ID:/+N9yTbl(12/12) AAS
BCAAはマシマシにしなくていいじゃないw
クエン酸＋重曹で自家製炭酸水おすすめ
鶏肉料理の風味づけにこそっと使ったりもする
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
328(2): 2018/01/18(木)13:01 ID:6LP+o5qt(1/2) AAS
>>306です。
順番が前後しますが、作成中のレスがなぜかNGワード規制に引っかかってしまっているので
まずは>>316のご質問に回答します。
1) 低体温や末端冷え症はありますか／家族に同じような冷え症の人はいますか
→冷え性はまったくなく、家族にも該当ありません
2) 鉄不足を疑う症状はありますか
→起立時にふらふらすることがある程度で、顕著な症状はありません
3) 胃酸分泌は足りていますか → 外部ﾘﾝｸ:nutmed.exblog.jp で簡易チェックを
→チェック中です
省4
329(1): 2018/01/18(木)13:02 ID:6LP+o5qt(2/2) AAS
>>328続き
6) よく眠れていますか／寝ても寝ても疲れが取れないことはありますか
→睡眠時間は長くありません（平均5時間）が、日中眠くなることはないのできちんと眠ることができているかと。
寝ても寝ても疲れが取れないこと…あります。休日、平日の疲れがドッと出て起き上がれなくなることがあります。
7) 月経周期は安定していますか／PMS症状はありますか
→月経周期は安定です。PMSはイライラ、落ち込み、食欲亢進がかなり顕著です。
8) 出産前後で体質が変わったと感じることはありますか／それはどんなものですか
→上述のPMSがひどくなった気がします。また、第2子出産後に爆発的に白髪が増えました
9) 暴食したくなるきっかけは何ですか／暴食衝動を抑えられる・抑えられないのはそれぞれどんなときですか
→PMSと精神的ストレス、食事ルールからの逸脱です。
省7
330(1): 2018/01/18(木)21:17 ID:k1N6CJxJ(1/3) AAS
先に書くつもりだったレスです。
>>311以降のレスでご紹介いただいたエントリを一通り拝読しました。
食事面でケト一辺倒から脱する必要があるのはもちろんのこと、
運動面においても性別・年齢を全く考慮できていなくて、空回りも良いところだったと痛感しています。
アプローチの転換が必須ですね。
以下、いただいたご質問に回答します。
331(2): 306 2018/01/18(木)21:20 ID:k1N6CJxJ(2/3) AAS
訂正、>>330-は>>313-へのレスです！
・ダ板以外のどこで栄養の勉強したか教えていただけますか？
→恥ずかしながら、このスレの過去スレとテンプレのリンク先を遡って読んだ他は、
勉強というほどの勉強はしてないのです…。
江部式糖質制限→MEC→ケトジェニック →停滞して難民に
というありがちな経過を辿ってきているのでw、それぞれの方法論に関する基本書は読んでいて、
ローカーボ界隈の知識は一通り頭に入ってはいますが、いずれも表面的です。
栄養や代謝に関する基礎的理論の理解にまでは踏み込めていません。
332: 306 2018/01/18(木)21:25 ID:k1N6CJxJ(3/3) AAS
現行の食生活に関しては、このスレ・アスプリー・白澤式の内容を参考に適宜組み合わせています。
>ケトジェニック解除は何で判断されましたか？
→爆食数日間の後、ケト試験紙がまったくの無反応になったことによるものです。
1/5ごろからは、再度ほぼケトジェニック生活できています。
今日再度測定しましたが、反応ありました。
(2+くらい)
また、IFもBPCさえ摂ってれば18時間程度は空腹感もなんの苦痛もなくできているので、再導入できてる…！？
333(1): 2018/01/20(土)02:02 ID:tyLYTJXE(1/6) AAS
回答ありがとうございます、要点おさえていてすばらしい
>>328
UCP1変異（洋なし型肥満の遺伝子変異）、低T3(reverse T3)症候群、LGSやIBSの心配はなさそう
> 2年ほど前の数値ですが、HDLコレステロールが少なめ、LH比も若干不良との結果が出たことがあります。
血糖やHbA1cと中性脂肪(TG)も高い場合、あまりよろしくないパターンですがどうだったでしょうか
とはいえ明日にでも心筋梗塞起こすレベルのヤバさではないでしょうから
estrogen dominanceにまつわる状況の是正と体組成変更（筋量増加と体脂肪減量）で改善する可能性はじゅうぶんにあります
今は脂肪組織が大阪のおばちゃんよろしく大声で騒ぎすぎ、筋肉が黙り込みすぎなのだと思います
334: 2018/01/20(土)02:03 ID:tyLYTJXE(2/6) AAS
>>329
> 寝ても寝ても疲れが取れないこと…あります。休日、平日の疲れがドッと出て起き上がれなくなることがあります。
→ 副腎疲労の疑いあり
気が張ってるときは動いてられるけど、リラックスした途端に電池切れで動けなくなる感じ？
あとはPMS関係のお返事からするとやはり、estrogen dominanceが主軸にあって諸々の問題を引き起こしているようにみえます
まずは筋トレ後の小さいオヤツ補給と、黄体期後半に向かってカーボ増やし目（100g±20g/day程度）で調整してみては如何かと
毎日義務的なルーチンにしなくても2－3日に1回程度から、身体の要求量に従って徐々に
> →普段制限しているもの（糖質過多の菓子、パスタ、カレー、丼ものなど）。
> 軽く2,000kcalは超えるかと。所要時間は1時間かからないと思います。
これで結果的にカーボリフィードになっていたから、低T3にならずに済んでいたのかもしれませんね
省1
335: 2018/01/20(土)02:10 ID:tyLYTJXE(3/6) AAS
>>331
>江部式糖質制限→MEC→ケトジェニック →停滞して難民に
>というありがちな経過を辿ってきているのでw、
やはりそういう人がそこそこいらっしゃるんでしょうかねえ、、
そういったひとに向けられる凡百のアドバイスは以下のようなものに集約されますが
「もっと糖質量を減らせ」「脂質も減らせ」「蛋白質も摂りすぎれば脂肪に」「もっとファスティングを長く」
「もっと歩け、毎日走れ」「筋トレでカロリー消費は期待できない」「筋肉を増やしても基礎代謝は増えない」
「大きい筋肉が集まっているのは下半身、小さい筋肉を鍛えるのは非効率」
糖質制限＋カロリー制限and/or有酸素偏重で停滞した人がこれらを鵜呑みにすると、事態をもっと悪い方向に向かわせます
適量の糖質を摂りながら適切な負荷をかけた筋トレ以外に、確実な出口はないと考えています
省2
336(1): 2018/01/20(土)02:11 ID:tyLYTJXE(4/6) AAS
低脂質カロリー制限からローカーボ、ケトジェニックを経てサイクリカルケトに行き着いているひとのほとんどが
カロリーだけ、糖質量だけ、ケトン濃度だけに着目してても埒があかない人の存在に気づいていると思います
体重体組成の変動はホルモン応答の結果で決まるのであって
カロリーやPFC比や運動の種類はホルモン応答を調整する因子のひとつに過ぎないという認識ですね
藤田さんもこんなこと書いてます
↓
重さじゃない｜2017.10.24
外部ﾘﾝｸ:mitch.jpブログ-entry-377.html ※カタカナをblogに直してください
ダイエットや減量は、摂取カロリーと消費カロリーの比率だと言われていますが、
それよりもホルモンの比率だと思います(*´Д｀*)←ある程度のカロリーは目安にはなりますが。
省1
337(1): 2018/01/20(土)02:12 ID:tyLYTJXE(5/6) AAS
プランクが続かないレベルの人の筋トレをどこからどう手をつけていくかについてはいろいろ思うところがあるので、追々書きたいと思いますが
佐久間健一さんのblogで紹介されている動きは、空いている手で押えたり脚や腕をクロスさせたりして
ターゲットの筋肉から負荷が逃げないように工夫されているのでおすすめです
種目の名前が書いてないのが難点ですが（同業者やyoutuberに盗用されないためかもしれませんが）
即戦力と思うものを拾った私的メモ帳をこそっとご紹介
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
あとConvict Conditioningの書籍（>>278）も買って損は無いと思いますんでよろしければぜひ
338(1): 2018/01/20(土)14:25 ID:tyLYTJXE(6/6) AAS
メモ、過去スレより再掲
インスリン下流のmTORC1シグナルは、ケトン産生経路の上流でPPARαを阻害する
350: [sage] 2016/05/13(金) 18:58:01.91 ID:jhpdNzLy
この図が>>336の着想を掘り下げるヒントになるかも
Intersection of longevity pathways and regulation of βOHB production
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.ncbi.nlm.nih.gov
βOHB production is controlled by at least two nutrient-responsible pathways that are implicated in longevity and may be subject to regulation by βOHB via HDAC inhibition.
Rapamycin and down-regulation of the mTOR pathway promote ketogenesis; rapamycin and FGF21 enhance mammalian longevity.
FOXA2 also enhances ketogenesis, and its activation is regulated by both class III (sirtuins) and class I/II HDACs.
省11
339: 306 2018/01/20(土)16:58 ID:Nk6Xb73w(1/3) AAS
>>333-
ありがとうございます。
この上なく親切かつ詳細な評価とアドバイスに心から感謝しております。
＞血糖やHbA1cと中性脂肪(TG)も高い場合、あまりよろしくないパターンですがどうだったでしょうか
空腹時血糖93、HbA1c5.1、中性脂肪40ですので問題ないかと。
検査受けやすい環境なので、近いうちにまた調べるつもりです。
＞→ 副腎疲労の疑いあり
＞気が張ってるときは動いてられるけど、リラックスした途端に電池切れで動けなくなる感じ？
省3
340(1): 306 2018/01/20(土)16:59 ID:Nk6Xb73w(2/3) AAS
>estrogen dominance
先のレス以来、ご紹介いただいたエントリを拝読しましたが、思い当たることばかりでした。
道理で若い頃のように＆男性のようにいかない訳ですね…
年齢を考えると、これからさらに亢進していきそうなので、闇雲な努力ではなくホルモン・代謝への正しい働きかけが必須ということを痛感しました。
あやうく悪い方向(さらなるカロリー・糖質カット、有酸素強化)に陥るところでした。
アドバイスをふまえて当面の取り組み方と疑問点を整理してみました。
理解不足な点があればご指摘ください。
【食事】
・筋トレ後の小さいオヤツ補給
・黄体期後半に向かってカーボ増やし目（100g±20g/day程度）で調整
省2
341(2): 306 2018/01/20(土)16:59 ID:Nk6Xb73w(3/3) AAS
【運動】
・自重トレ(1日15分、1分程度で限界がくるものを数種ずつ)
・階段登りは継続、ただし休息も適宜
・有酸素は週3回、1回20分までに減らす(佐久間健一さんブログを参照)
→自重トレの時間は、トレ後にカーボを入れることを考えると夕方がベストだと思いますが、朝しか時間が取れないときの注意点があればご教授ください。
私的メモ帳、情報がわかりやすくカテゴライズされていて感激しました。
永久保存版とさせていただき、これから猛勉強します。
また、CCの書籍もさっそくポチりました。
身体の状態を注意深く観察しながら、根気強くアプローチしていくつもりです。
本当にありがとうございます。
342(1): 2018/01/22(月)19:52 ID:5YIZm8XC(1/4) AAS
>>340
> →私のようなケースでは、このスレの定石である週1や10日に1回といった定期的なリフィード は不要と考えて良いでしょうか？
黄体期とは別に、週1-2で通常食1食分(C100g程度)は入れて良いと思いますよ
副腎疲労のある方は厳しいケトはやらないほうがいい（C120-150g/day程度推奨）といわれてるんですが
（過去スレより、わりと重症っぽい方）
2chｽﾚ:shapeup
副腎疲労の直し方 第７回 「糖質制限のわな」｜2015.05.02
外部ﾘﾝｸ[php]:rootcause.jp
低血糖症がなくて、たまに電池切れる程度なら、そんなに毎日食え食えいわなくてもいいんじゃないかしら、どうかしら
IF+C40g程度のLCHFに適応している方だったら、80gも食べれば「今日はカーボ結構食べたなー」て感じになりますよね
省2
343: 2018/01/22(月)20:00 ID:5YIZm8XC(2/4) AAS
>>341
朝は、BPCを飲む前にやってください
夕方の間食、一番重たい夕食の前にも、何かしらちょろっとやってください（たったの1分×数セットですよ！
毎度の食事ごとに、筋肉に刺激 → 血中にマクロ栄養素流入 → 筋肉に格納 → 微かに成長 の流れをつけていくのが狙いです
起き抜けに適する種目の例
防ぐ!脚だけマッチョ「筋トレ前の基礎の基礎」（バックエクステンション＋内転筋強化）
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
「バストアップ×小顔」一足お先に夏先取り！（タオルを使ったラットプルダウン＋内転筋強化）
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
「ふくらはぎだけでなく脚も冷える」慢性の冷え解消方法（フルレンジのゴブレットスクワット、ポジティブを爆発的に）
省3
344(1): 2018/01/22(月)20:00 ID:5YIZm8XC(3/4) AAS
面白かった遣り取り
FEMALES, FAT LOSS, AND PERFORMANCE (BY NATE WINKLER)
AN INTERVIEW WITH AUTHOR KIEFER JOHN
外部ﾘﾝｸ:www.jtsstrength.com
Juggernaut: So would you say that the common advice given to women to have carbohydrates with breakfast is wrong?
Kiefer: Oh yea. That’s a misconception for everybody.
The hormonal situations occurring when you first wake up creates an optimal environment for fat burning, the moment that you eat carbs this environment is ruined.
That’s why I always tell everyone, ‘as soon as you get up, bacon and eggs, bacon and eggs’.
起きたら直ちにベーコンエッグ！ベーコンエッグ！
大事なことなので2回
345(1): 2018/01/22(月)22:41 ID:uxWFGrn1(1) AAS
尿ケトンって飯後何時ぐらいに測るのがいいんですか？
いつもは朝測ってるんですけど今日帰ってきて測ってみたらと+++が出たので気になりました。
だいたい昼飯食べたあと7時間後程で、条件的には朝の空腹時と同じだと思うんですがこれは昼食べた脂質が反映されたのですかね？昼はココナッツオイル入りのケトン食食べました
水分の量とかでも変わると聞いたので濃度はあんまり参考にならないと聞きましたが+++が出たのは初めてだったので
346: 2018/01/22(月)23:30 ID:5YIZm8XC(4/4) AAS
>>345
ココナッツオイルの食餌性ケトーシス分が高濃度で入ってたんじゃないの？
中鎖摂取後に尿ケトン測る意義は乏しいと思われ（濃度の差はあれ必ず出るので
中鎖なしで自力でケトン出せてるかどうか見たいんであれば
ココナッツオイルでは8時間後、MCTオイルでは4時間後ぐらいには食餌由来のケトンは消退するから
そのタイミングで、食餌性ケトーシス由来のケトンが含まれる尿をいったん出し切って、それ以降に貯まった尿で測るとか
食べたものが何に変わって、いまどこを流れているかのイメージを持っていないと混乱するかもね
水分摂取少なめ排尿回数も少ない人は、中鎖由来のケトンがずっと膀胱の中に貯まってることになる
中鎖なし蛋白脂質食物繊維のケトフード喫食後に確認したい場合は
蛋白質で刺激されたインスリンシグナルが消えて基礎レベルに戻るのが、3-4時間後ぐらいかなあ？（たぶん個人差大いにあり）
省1
347: 306 2018/01/23(火)08:15 ID:pm2HkPdP(1) AAS
>>342
ここまで丁寧に詳細に指南いただいて…本当にありがとうございます。
おかげで食事も運動もこれからの方針がたいへん具体的にイメージできました。あとは実行あるのみ！
＞80gも食べれば「今日はカーボ結構食べたなー」て感じになりますよね
これ、本当におっしゃるとおりで、暴食衝動とは別の場面で試験的に白米でC100gほど入れてみたとき、
思いのほか「食べたー！」という感じを覚えて、それ以上食べたいと思わなかったのです。
食べる前はCへの欲求がとめどなくなるのが恐ろしかったのですが、拍子抜けでした。
アドバイスいただいたとおりに適宜リフィード ＋黄体期の手当で、身体の反応をみてみます。
朝のたんぱく質も取り入れます！IFに拘るあまりbulletproofのその部分をスルーしてました…
運動のタイミング、筋肉に効かせる流れが分かりやすい！
省2
348(4): 2018/01/25(木)22:42 ID:AOlpoWJm(1/2) AAS
>>341
CCの本は届きましたか？
本と一緒に、こちらも読んでおいてください
レジスタンストレーニング「漸進性過負荷の原則」｜投稿者 : 河森直紀
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
太りやすい体質の原因「３ヶ月以上の同じ運動」
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
河森さんの記事の要点と同じ内容が、CC本のPART3, CHAPTER11-12にも書かれているのをご確認ください
佐久間さんの書いてることや、有酸素やりすぎNGの意味はもう少し危機感のある現象で
（長時間の有酸素運動は、レジスタンストレーニングで入ったアナボリックシグナルを阻害してしまう）
省7
349(2): 2018/01/25(木)22:44 ID:AOlpoWJm(2/2) AAS
<【トレ初心者に最適】神経系発達重視、追い込まない筋力トレーニング>
筋肥大の前段階として必要な神経系発達を促すGTGメソッドは、基本種目のフォーム習得、フルレンジで安定遂行する筋力の獲得過程に適。
回復に時間のかかる関節や腱のダメージを抑えながらトレーニングできる。追い込まないので一日何度でもできる。
GTG法 【Greasing the Groove method】
外部ﾘﾝｸ[html]:blogs.yahoo.co.jp
グリース・ザ・グルーブ (GTG)
外部ﾘﾝｸ:blog.goo.ne.jp
Greasing The Groove: How To Make It Work For You (by Craig Marker)
外部ﾘﾝｸ:breakingmuscle.com
‘Greasing the Groove’ - an unconventional way to increase strength (by Bryan Hamann)
省1
350(1): 2018/01/26(金)14:10 ID:W5GJq1By(1) AAS
以前こちらでファスティングするなら何も食べないよりココナッツオイル摂取したほうが
食餌性ケトーシス分ダイエットは捗ると見た気がするのですが
数時間置きに5g、1日で20g程度の少量でも効果は期待出来るでしょうか？
もっとしっかりした量でないと効果ないでしょうか？
351(2): 2018/01/26(金)17:06 ID:1g7YF5ZZ(1) AAS
停滞期になった
ケトンは毎朝+出てんだけどねぇ
352: 2018/01/27(土)05:55 ID:tHI4DfVv(1) AAS
・・・・糖質制限食がダメな理由・・・・・古代人のミイラが語る・・・・
＜・・狩猟民族より・・農耕民族の方が・・・動脈硬化が少ない・・・・＞
（古代人のミイラを全身CTすることで得られた事実です）The Lancet, 6 April 2013
対象と方法：
Thomasらは、大きく異なる4つのヒト集団（古代エジプト人、古代ペルー人、
アメリカ南西部のプエブロインディアンの祖先、アラスカ・アリューシャン列島の先住民族(Unangan)
のミイラ137体について、全身のCTスキャン画像による血管の石灰化の有無の解析を行った。
ミイラの死因の多くは感染症とおもわれる。
なお、4つの集団の生活様式は異なり、古代ペルー人は主にトウモロコシ、サツマイモ、
ジャガイモ、バナナなどを主に食べていた民族で・・
省6
353(2): 2018/01/27(土)22:55 ID:GIN+hn4e(1) AAS
1ヶ月経たないくらいでケトン定性陰転化したんだけどこんなもん？
食事運動変えてないけど最近ちょっと停滞期
354: 306 2018/01/29(月)00:06 ID:mZszuiQI(1) AAS
>>348>>349
さらに有用なアドバイスをありがとうございます。
時間を分散させ、少しずついろんなトレに取り組みながら、CC本を読み進めているところです。
これまで全くノータッチだった上半身が大変な筋肉痛ですがw、なぜか身体はすこぶる爽快・軽快です。
CC本の「新入り」プログラムのトレ間隔の広さに、休養の重要性を痛感しました。
そして、トレ導入が完了するまでは有酸素を「休んでも良いくらい」というアドバイスからは、
筋増量を最優先することこそ、脂肪細胞が騒ぎすぎている状況を打開するために必要だ、という一貫した想いを感じ取りました。
休むことに戸惑いや不安がないわけではありませんが、今までと同じことをやっていたのでは前に進めないのですから、信じて頑張ってみます。ありがとうございます。
355(3): 2018/01/31(水)00:58 ID:82nBoYiO(1/4) AAS
>>351 >>353
見出しのみを抜粋、該当しそうな箇所はリンク先本文チェックよろ
英文読めない場合はおしらせください、簡単な訳をつけます
15+ Weight Loss Mistakes on Low-Carb & Ketogenic Diets
外部ﾘﾝｸ:ketodietapp.com
1. Not Knowing Your Macros マクロ管理してない
- Only Focusing on Carbs 糖質量しか見てない
- Not Eating Adequate Protein Pの適正量を外している
- Not Eating Adequate Fat Fの適正量を外している
2. Avoiding Vegetables and Fiber 野菜・食物繊維食わなすぎ
省19
356: 2018/01/31(水)00:58 ID:82nBoYiO(2/4) AAS
>>351 >>353
>>76>>207に沿ってマクロチェックしましょう
食事内容ぱっと出せないなら今から始めましょう、マクロ管理できないならケトでの減量はやめましょう
マクロ管理できない、規定の適正量に収めて食べられないこと自体に中長期的なリスクがあります
>>353
>1ヶ月経たないくらいでケトン定性陰転化
こんなもんです、たいてい1ヶ月くらいだから若干はやいほうかな
2chｽﾚ:shapeup
このひとも2ヶ月弱くらいで尿に出なくなってきてる
2chｽﾚ:shapeup
357: 2018/01/31(水)01:05 ID:82nBoYiO(3/4) AAS
>>306以降の話題に直結するのでこぴぺ
ケトでの減量時は運動やりすぎもやらなすぎもNGだが、★★カロリー消費目的での運動は【禁忌 Never use】★★ とまで言ってます
ケトでカロリー制限かけながら有酸素やりすぎるとAMPK活性化亢進一辺倒になりすぎて
カタボのリスクが増すか、SIRT3大回転して仙人化が進む（エネルギー基質を消費せずにATP産生するようになる）のであろう
外部ﾘﾝｸ:ketodietapp.com
15. Not Exercising Right
Not exercising at all or exercising too much are both counterproductive for weight loss on a keto diet.
In a nutshell:
・ Never use exercise to burn calories. This approach simply doesn't work in the long-term.
Studies show that excessive exercise leads to an increased appetite and you will likely eat more.
省6
358(1): 2018/01/31(水)02:03 ID:82nBoYiO(4/4) AAS
運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない｜2016/2/12
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
同じ研究論文を扱ったエントリ
WHY YOU SHOULDN’T EXERCISE TO LOSE WEIGHT｜Mark Personal Training. 4 November, 2016
外部ﾘﾝｸ:www.markpersonaltraining.com
市販の活動量計が皮算用するのはこちらの図、活動量依存的に消費漸増を丸ごと上乗せで総消費増加
画像ﾘﾝｸ[png]:www.markpersonaltraining.com
エネルギー消費実測から推測されるモデルはこちらの図で
活動量が一定水準を超えると総消費は頭打ちになる（運動消費が増えた分、基礎消費が減る）
画像ﾘﾝｸ[png]:www.markpersonaltraining.com
省2
359: 2018/01/31(水)23:09 ID:RiHJZgJq(1) AAS
あっ…多分有酸素運動だわ
最近朝早く起きたら軽く走るのハマっちゃったんだよね
走るにしてもHIITにするか
360(1): 2018/02/01(木)14:02 ID:0qzkYE1O(1) AAS
風邪ひいた…流行のインフルb型
ケトジェニック中に風邪ひいた時どんなものを食べてますか？
定番のお粥やフルーツが食べられない
361: 2018/02/03(土)00:25 ID:/Wz1uovx(1/5) AAS
>>360
感染症と闘ってるときは糖質摂っていいよ
コルチゾール出るからどのみち内因ケトン産生は滞る
鶏手羽先と根菜ごろごろ煮たbrothとか定番っすな
果物も食べたいと感じるなら食べていいでしょう
362: 2018/02/03(土)00:26 ID:/Wz1uovx(2/5) AAS
>>350
遅レスすんまそ
素朴な疑問のわりに、単純にはお答えできない質問なのですががが
ダイエット効果＝除脂肪促進効果 の意味ならば、その効果の程度は体質によります（後述）
体質によらないexogenous ketosisの効果は、【絶食中の筋異化抑制対策】です
＞数時間置きに5g、1日で20g程度の少量でも効果は期待出来るでしょうか？
この量ですと、完全断食やってるのに近くなりますので
完全断食に耐えられる人はそれで構いませんが、
絶食中の筋異化リスクが高い人（筋肉量が少ない女性など）はもう少し摂ったほうが良いと思います
24時間断食でのざっくりとした安全圏をお示しするなら
省3
363: 2018/02/03(土)00:26 ID:/Wz1uovx(3/5) AAS
その量に設定する理由は以下です
・exogenous ketosisのprotein sparing effectの本態はglycogen sparing effectであること
（exogenous ketosisはグリコーゲンを温存しながら体脂肪燃焼促進させる(*1)。グリコーゲン温存中はアミノ酸からの糖新生が起こらず、筋異化が抑制される）
・絶食中のグルコース50g/day補給でprotein sparing effectが得られること(*2)
・グルコースの代替燃料としてケトン補給すると仮定した場合、雑なカロリー換算で
オイル40gに約6割含まれる中鎖（360kcal×60%＝216kcal）がケトンに変換されるとすると、グルコース50g(200kcal)と揃う
*1) ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
図2. 運動前後での筋肉内中性脂肪の変化率
画像ﾘﾝｸ[jpg]:medical-tribune.co.jp
省4
364(1): 2018/02/03(土)00:27 ID:/Wz1uovx(4/5) AAS
ただし冒頭で申し上げました通り、中鎖脂肪酸併用ファスティングが除脂肪を促進するか遅延させるかは体質によるらしいので、自分で試すしかないようです
MCTオイルと断食｜2017-02-19 14:49:53
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
＞ヘレンさんという女性が、体重をさらに減らすために、通常のローカーボ食を約一週間続けた後に、５～６日間のBulletproof Coffee（MCTコーヒー）だけの断食を行い、その後また元のローカーボ食に戻る。
＞このサイクルを繰り返せば（もしくは他の脂質類でも）空腹を食い止めながらすぐに減量できるか、と質問しています。
＞それに対してDr.Fungがこのように回答しています。
＞MCTコーヒーはカロリーと脂質が多いので、真の意味の断食ではない。しかし時にはさらに良く作用する。なぜなら純粋な脂質はインスリンを刺激しないし、断食のポイントはインスリンを下げることにあるからだ。
＞しかしこれはすべての人には当てはまらず、余分な脂質が体重減少をかなり遅らせてしまう人々が確かにいる。理由は込み入っていて、ハッキリわからず自分で試してみるしかない。
365: 2018/02/03(土)02:02 ID:/Wz1uovx(5/5) AAS
長時間有酸素は最良の選択でないとする報告が増えてきている
10分間のウォーキングでも効果は大きい 「アクティブ10」を開始｜2017年09月15日
外部ﾘﾝｸ[php]:www.dm-net.co.jp
の成果報告？で、1日10000歩(約5miles)よりも、10分間(3000歩/1.5miles) 鼻息荒くvigorously歩くほうが、健康指標の改善が良かったらしい
Michael Mosley: 'Forget walking 10,000 steps a day' ｜By Michael Mosley BBC 31 January 2018
外部ﾘﾝｸ:www.bbc.com
これ読んでも、心拍数以外のベネフィット評価がどのようになされたのかいまいちわからんのだが
省6
366(2): 2018/02/12(月)22:00 ID:wqkauF7+(1) AAS
食餌性ケトーシスに関しての質問です
食事した後、どのぐらいタイミングで中鎖を摂取したら良いものか悩んでます
肝グリが満タンの時に中鎖を摂取してもケトーシスにはならないのはわかりますが、
では肝グリの貯蔵量がどれぐらいまで下がると中鎖の摂取が有効になるのでしょうか？
367: 2018/02/13(火)02:59 ID:63CMwUDn(1) AAS
>>366
2nd paragraphを読むと、キミ、かなりの上級者やね？
まあワイから言えるのは、肝グリは常に空きを作っとくことやな！
368: 2018/02/13(火)10:00 ID:vT2z0iTn(1) AAS
MCTオイルとプロテインをシェイクして飲んでるけど、MCTオイルが乳化？した状態でも問題無い？
369: 2018/02/13(火)10:56 ID:YxaPfMab(1) AAS
しっかり吸収されるようになるからいいらしい
370(1): 2018/02/13(火)15:52 ID:7dUbXWmG(1) AAS
畠山式のMTCオイルダイエットだとたんぱく質も1日30gに制限されてる
糖新生を起こさせないようにという意図は理解出来る
実際のところたんぱく質すら制限するのはアリ？ナシ？
371(1): 2018/02/13(火)16:30 ID:5dM37JM6(1) AAS
畠山式のMTCオイルダイエット
野菜ジュースで糖質４０ｇくらい確保していて
あれが細胞の脱水を防ぐみたいなことをどこかで読んだ
どういう意味だろ
でもこれも糖新生防ぐためにも有効だよね
372: 2018/02/14(水)16:12 ID:HyWHiXRe(1/5) AAS
>>371
> 野菜ジュースで糖質４０ｇくらい確保していて
> あれが細胞の脱水を防ぐみたいなことをどこかで読んだ
そのまんまの意味
少量の遊離糖でちょろっとインスリンスパイクさせてナトリウム利尿亢進を防いでいるのだろう
超低カロリー＆高ケトンの断食模倣状態でもこうならないギリギリの線を狙ってる
↓
導入期のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
◆ Health Risks of the Ketogenic Diet
省8
373: 2018/02/14(水)16:13 ID:HyWHiXRe(2/5) AAS
>>370
> 実際のところたんぱく質すら制限するのはアリ？ナシ？
重度認知症など不可逆進行性の疾患に罹っていて、残りの人生2年以内を目指して終活してる方ならアリ
それ以上長生きしそう・するつもりなら日野原レベルの百寿超え高齢者でも無し
てんかん食でも癌再発予防でも進行癌stage IVでもP30g/day制限は無し、ケトジェニックダイエットを名乗るなというレベル
若者～中年の体型改善目的なら論外、アリエナイ、ケトどころかダイエットを名乗るなという摂食障害レベル
畠山先生はもともと癌患者の食養やりたくてあれを考案したそうですが
遠くない死に向かってゆるやかに枯れていく人が安寧に終末期を過ごすためのマクロだと言うなら許容し得るでしょうね
ご本人が書籍でカミングアウトしてる通り真性アスペなんで、影響考えずにコンペ式ダイエット番組に出ちゃうような判断力のNASAはご容赦
374: 2018/02/14(水)16:13 ID:HyWHiXRe(3/5) AAS
Chase results, not ketones! from /r/ketogains
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
The correct formula to apply a low carb or ketogenic diet for Optimal Body Recomposition is:
K.E.T.O.:
(K)eep your carbs below 30g Net, but make sure these carbs come from green, fibrous veggies that are rich in vitamins, minerals and thus electrolytes.
Don’t base your diet in “empty” calories. Use your carb allowance to load on nutrients, as well as add more “volume” and variety to your diet.
★★(E)at “more” Protein, not more fat.★★ Again: fat does not induce ketosis:
you enter ketosis either by not eating carbs, or by that extent... not eating anything at all -duh!!!-.
And for the record, ★★protein does not turn into chocolate cake★★ - but that would be cool as hell!
★★(T)rack your macros often, not your ketones.★★ If you are going to ”track” something, make it macros (and by proxy, calories): not ketones. High ketones do not necessarily mean more fat loss.
省2
375: 2018/02/14(水)16:20 ID:HyWHiXRe(4/5) AAS
>>366
あなたの身体の状況によって答えが変わりますね
・ケトジェニック導入開始してどれくらいの日数経っているか
・レジスタンストレーニングをしているか
筋トレ後の少量糖質補給であれば、さつまいもとココナッツオイルの同時摂取もアリで>>311
インスリン追加分泌＆筋グリ補給しながらも脂肪酸ケトン代謝を途切れさせない食べ合わせの裏ワザです
実際、中鎖はインスリンシグナルの影響をほとんど受けずに食餌性ケトーシスを起こすことが知られてますので
肝グリ満タンなところに中鎖を摂ってもケトンが出ない、カーボと中鎖の同時摂取ではケトンが出ないというのは
実践していない人間の理論的な先入観に基づく誤りです
※その条件で中鎖を摂っても血中ケトンが出なかったという実測データをお持ちの方はご呈示ください
省5
376: 2018/02/14(水)16:21 ID:HyWHiXRe(5/5) AAS
ケト適応までのおおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
2日目 尿中にケトン排泄開始 ←尿ケトン試験紙でチェック
2週間 ケトン利用適応、低血糖症状解消
4-6週間 ケトン利用効率適正化進行、血中ケトンのほとんどがβヒドロキシ酪酸になり、尿中アセト酢酸排泄陰性化
3-6ヶ月 ケトン利用効率適正化、肝グリコーゲン貯蔵量引き下げ適応、カーボサイクルの準備が整う
肝グリ貯蔵量の調整とFGF21の話：
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
省14
377(2): 2018/02/15(木)13:31 ID:shN/bRjb(1) AAS
基礎代謝1500kcalとして
A. 40g/day以下の糖質制限で1500kcal摂取するのと
B. Aに30gのココナッツオイルかMCTオイルを追加して1800kcal摂取するのでは
一般的にどちらが減量が見込めますか？
また、合点のいく理屈を出来れば御教授下さい
378: 2018/02/15(木)15:58 ID:3aqM8EE0(1) AAS
>>377
期間と運動、NEATの程度にもよる
ある程度の期間で運動あり(NEATも高め)の場合
1500だと代謝が落ちて体脂肪率減少が停滞する
379(1): 2018/02/16(金)16:51 ID:qM5RARfW(1/2) AAS
>>377
自動計算機の吐き出す架空の基礎代謝量をベースに皮算用するのはナシです → >>18-20、>>171-175
TDEE（総エネルギー消費）をダイエット前の食事量実測概算で出して、そこから-300～500kcalなり-10～20%なり差し引いて設定するのが適切
基礎代謝なら必ず消費する筈！と考えていると、カロリー制限が長期化するに従って>>348のように自動計算機とのズレを生じていき
基礎消費の減少とカロリー欠損分が釣り合ったところで停滞します
このときにはlow T3の症状（冷え、脱毛、便秘、高LDL血症など）が出ているでしょう
380: 2018/02/16(金)16:53 ID:qM5RARfW(2/2) AAS
>>379
安価訂正、>>348 → >>358
誤：カロリー制限が長期化するに従って>>348のように自動計算機とのズレを生じていき
正：カロリー制限が長期化するに従って>>358のように自動計算機とのズレを生じていき
381(4): 2018/02/19(月)14:18 ID:Fcc2edZf(1/8) AAS
ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*☆
[病気] ケトンエステル摂取は糖尿病に役立つ？！｜2018.2.15 , EurekAlert より:
外部ﾘﾝｸ:www.nutritio.net
ケトンエステルの単回摂取は、血糖濃度のスパイクを減らすことにより、血糖管理を改善する可能性があるようだ、というブリティッシュ・コロンビア大学、オックスフォード大学等からの報告。
先行研究では、ケトン類の血中への注入が血糖値を低下させる可能性を示唆していたが、今回の研究では、ケトンエステル・サプリメント経口摂取も血糖値を低下させる可能性があることが示唆されたという。
今回の研究の対象者は、健常な20名であり、10時間の絶食後①ケトンエステル・サプリメント、または②プラセボを2回摂取した。30分後、75g経口ブドウ糖負荷試験を受けた。
2.5時間のプロトコール全体を通し、15-30分ごとに血液サンプルを採取し、グルコース、脂質、ホルモンを分析した。
結果は、プラセボと比し、ケトンエステル・サプリメントを摂取した者は、血糖スパイクが減少したという。
省2
382: 2018/02/19(月)15:22 ID:Fcc2edZf(2/8) AAS
（>>381続き-1）
J Physiol. 2018 Feb 15. doi: 10.1113/JP275709. [Epub ahead of print]
Prior ingestion of exogenous ketone monoester attenuates the glycemic response to an oral glucose tolerance test in healthy young individuals.
Myette-Côté E1, Neudorf H1, Rafiei H1, Clarke K2, Little JP1.
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
外部ﾘﾝｸ:onlinelibrary.wiley.com
KEY POINTS SUMMARY:
・The recent development of exogenous ketone supplements allows direct testing of the metabolic effects of elevated blood ketones without the confounding influence of widespread changes experienced with ketogenic diets or prolonged fasting.
・Here, we determined the effect of (R)-3-hydroxybutyl (R)-3-hydroxybutyrate ketone monoester on glycemic response and insulin sensitivity index during a 2-hour oral glucose tolerance test (OGTT) in humans.
・Results show that consuming a ketone monoester supplement 30 minutes prior to an OGTT reduced glycemic response and markers of insulin sensitivity without affecting insulin secretion.
省4
383(1): 2018/02/19(月)15:24 ID:Fcc2edZf(3/8) AAS
（>>381続き-2）
Fig1のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
Figure 1. D-beta-Hydroxybutyrate (β-OHB), glucose, insulin and C-Peptide responses following a single dose of ketone monoester supplement or placebo.
Supplements were consumed in the fasted state followed 30 minutes later by a 75-gram oral glucose tolerance test (OGTT).
(A) β-OHB; (B) Glucose; (C) Insulin; and (D) C-peptide. * P < 0.001 vs. placebo within time point, Bonferroni adjusted post-hoc. † P < 0.001 significant main effect of condition.
血中βOHB高濃度にしておくとOGTTのピークが下がるというのは面白い
john kieferのオススメCBLフード「ココナッツオイル混ぜたさつまいも」の妥当性を裏付ける結果と言えるかも
Fig2のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
省5
384: 2018/02/19(月)15:26 ID:Fcc2edZf(4/8) AAS
（>>381続き-3）
Fig3のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
Figure 3. Two-hour incremental area under the curve (iAUC) following a single dose of ketone monoester supplement or placebo.
Supplements were consumed in the fasted state followed 30 minutes later by a 75-gram oral glucose tolerance test (OGTT).
(A) Beta-hydroxybutyrate iAUC; (B) Glucose iAUC; (C) Insulin AUC; and (D) C-peptide iAUC.
Solid lines represent individual male participants and dashed lines represent individual female participants. **P < 0.01 vs. placebo, *P < 0.05 vs. placebo.
他の人と逆行した動きをしてる女性（破線female、実線male）は隠れ耐糖能異常者か？
Fig4のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
省4
385: 2018/02/19(月)15:27 ID:Fcc2edZf(5/8) AAS
（>>381続き-4）
Fig5のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
Figure 5. Non-esterified fatty acids (NEFA) following a single dose of ketone monoester supplement or placebo.
Supplements were consumed in the fasted state followed 30 minutes later by a 75-gram oral glucose tolerance test (OGTT).
(A) NEFA response over time; and (B) Two-hour area under the curve. In panel A, solid lines represent individual male participants and dashed lines represent individual female participants. **P < 0.001 vs.
placebo. * P < 0.01 vs. placebo within time point, Bonferroni adjusted post-hoc.
絶食中で上がっていた血中遊離脂肪酸放出もケトンエステルサプリ摂取で速やかに抑制
Fig6のスクショ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
省6
386: 2018/02/19(月)19:08 ID:Fcc2edZf(6/8) AAS
ゲルマン3桁デブの内分泌環境はいったいどうなっているのだ？？？？
「ゴールドスタンダードの肥満治療」で平均125kgが2年頑張って平均11㎏減、まだ３桁超なのにグレリン出まくり腹減りまくりとかQOL下がりすぎやろ
[病気] なぜ減量すると空腹感がひどくなるのか？｜2018.2.15 , EurekAlert より:
外部ﾘﾝｸ:www.nutritio.net
体重が減った後は、以前よりも強く空腹を覚えるようになるようだ。ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ介入研究の結果報告。
2年間の介入後、参加者全員の体重が減少した。けれども全員が減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。鍵となるのは空腹ホルモンと満腹ホルモンのバランスであるようだ。
「我々は重度の肥満患者34名を対象に、ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。
開始時の平均体重は125kgだった。まず、3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。6か月ごとにそれが繰り返された。
2年後、参加者は平均11㎏体重が減少した。最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。
マーチンス准教授によれば、ほとんどの肥満患者は自分で減少することができるが、その体重を維持できるのは2割の者に過ぎないという。
省4
387: 2018/02/19(月)19:12 ID:Fcc2edZf(7/8) AAS
体重が減らず腹が減る３桁デブは、レプチン抵抗性解除とグレリン低減を目指したIF併用筋トレ（CBLやリーンゲインズのようなプログラム）を積極的に試す価値がある
３桁デブがマクロ管理と筋トレを頑張って月1kgペースでしか体脂肪を純減できないということは通常なく、減らない場合は肥満の元になる別の病気が隠れていることを疑って精査すべきであろう（2年も耐え忍ぶ前に）
その空腹感は本物？- グレリンの時間学習作用とファスティングの効果｜08/20/2017
外部ﾘﾝｸ:saitokarami.com
レプチンとグレリンの分泌をコントロールして食欲を抑える！｜9月 14th, 2015
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
388(1): 2018/02/19(月)19:12 ID:Fcc2edZf(8/8) AAS
メモぺったん、LGSとヒスタミン不耐、制酸剤長期投与からの胃酸不足と塩酸ベタイン補充の話
2chｽﾚ:body
389(2): 2018/02/27(火)05:48 ID:H6jcT86P(1) AAS
カーボブロッカーって多糖類に効果あるんだよね？
今度冷麺食いに行こうって誘われてて折角ケトン期入ったからすんげー悩んでる
手元にカーボブロッカーあるからこれ使えばなんとかその日だけならんかな
390(1): 2018/02/27(火)23:26 ID:h86X0FKZ(1/2) AAS
カーボブロッカーねえ、インスリン分泌抑えるほどブロックできてるんかね？
1食ぐらいと言わず、数日の旅行中ぐらいは旅先のもの食ったらええと思いますよ
食後の血糖値が空腹時水準に戻ってから半日～18時間断食でケトンモードに戻る
途中グレリンが湧いて糖質摂取時特有の腹減り感覚が襲い来るかもだが、ブラックコーヒー飲んでココナッツオイル食べとけば楽にやり過ごせる
リフィード後の戻し方ね
↓
Cyclical Ketogenic Diet: An In-depth Look
外部ﾘﾝｸ:www.ruled.me
Re-entering Ketosis After Carb Up
Emptying the store of glycogen in the liver will ensure your merry way to ketosis. The easiest and most foolproof method to do this? Simply follow these steps.
省4
391(1): 2018/02/27(火)23:28 ID:h86X0FKZ(2/2) AAS
ちなみにこちら、RS（レジスタントスターチ）で低GI化実験してたときのSMBGデータですが
カーボ含む消化粥がちょっとずつ胃排泄されるたびに小さい血糖ピークを刻み、小腸全長を通過し終わったとたんにすとんと血糖値が下がったのがよく見えます
糖質摂取後にケトンモードに戻していくとき、食べたものがいまどこを通過しているのか
（血糖は腸管内の食べたものから供給されてるのか、腸内は空っぽになって肝グリ放出されているのか）意識すると良いです
SMBGグラフ
実験1 - フェデリーニ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
実験2 - バゲット
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
実験3 - サンドイッチとイーストドーナツ
省7
392(2): 2018/03/01(木)00:58 ID:NeaY2854(1) AAS
お、某イージーゲイナーさんは今ケトやってるのか
2chｽﾚ:shapeup
相変わらず良い身体しとるね、筋肉量はそんなに違ってみえないけど(←節穴
やっぱ水分量の差で諸々の質感が違うといえば違うか
軽くログ掘ってストーキングしといたわ
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
393(1): 2018/03/05(月)09:05 ID:TFgX2bso(1/3) AAS
バレットプルーフコーヒーのバターって要は緩衝材なのかな？
MCTの吸収を緩めるために入れてるんじゃなかろうか
丁度トレ後の糖質をプロテインと混ぜるように
久々にケトジェニックやろうと思ってMCT飲んだら体の反応凄いわ、クラクラする
394(1): 2018/03/05(月)13:29 ID:wbxWLbxF(1/3) AAS
>>393
緩衝剤ねー、言い得て妙だわね
ピーク時の代謝の乱高下を和らげるイメージはたぶんあってる
穀物主食に食物繊維を足して低GI化に近いイメージかなーと私は思ってます
血中ケトン濃度のAUC(area under the curve)でみると、MCTオイルは遊離糖摂取に近いカーブ、ココナッツオイル（中鎖長鎖混合）は中GI（パスタや芋など）に近いカーブ
バター（長鎖メイン）単独摂取ではゆっくり吸収されて緩やかに代謝され、少量の短鎖中鎖も含むがピークが見えるほどの食餌性ケトーシスは起こさない
MCT単独過剰摂取では肝臓の新規脂肪合成を促進する作用があるが、MLCT（ココナッツオイル）やMCT＋LCTカクテル摂取ではβ酸化亢進のみが起こり、肝脂肪合成増加はおこらないという報告もある
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
395(1): 2018/03/05(月)16:13 ID:TFgX2bso(2/3) AAS
>>394
MCTにも長鎖の代わりに食物繊維じゃ代替にならないですかね？
難消化デキストリンか何かと混ぜて飲んだら門脈にダイレクトインしにくくなって行けるんちゃうかとか思いますが、、、。
自分はまだ導入期なんで、カロリー気にしても害が多いし、無難にオメガ3オイル混ぜとくのがベストだと思いますが、、、。
で余談ですが、オメガ3 で考えたらコーヒーにはグラスフェッドバターが合うのでしょうね。
こう考えると、ホントに今更ですが、バレットプルーフはカフェインとMCTを同時摂取したい時の最適解の一つに思えてなりません。
396(1): 2018/03/05(月)16:31 ID:TFgX2bso(3/3) AAS
あ、遅ればせながら返答ありがとうございます。
MCT単独大量摂取の害、勉強になりました。
また、
>穀物主食に食物繊維を足して低GI化に近いイメージかなーと私は思ってます
これ私も同意見です。
体に起こる変化としても低血糖気味の時に精製糖食った時と同じ様な感覚ですし。
インスリンスパイクならぬケトンスパイクですかね？
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