[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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1(9): 2017/08/10(木)01:23 ID:2oTaAMVE(1/31) AAS
先住民食、地中海食、bulletproof（シリコンバレー式）、leangains など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。外部ﾘﾝｸ:imgur.com
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
画像ﾘﾝｸ[axd]:ketodietapp.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s.eximg.jp
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
省17
2(2): 2017/08/10(木)01:24 ID:2oTaAMVE(2/31) AAS
〔必読資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介
これらの基本情報を理解しているものとしてスレは進行しています。
用語が指し示すものの定義や概念に関する疑問質問は遠慮なくどうぞ。
<FAQ (En)>
/r/keto FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
/R/KETOGAINS FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
DID YOU READ IT?
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
省15
3(3): 2017/08/10(木)01:25 ID:2oTaAMVE(3/31) AAS
<各論・カーボサイクル諸派紹介（ケトジェニック）>
The Anabolic Fat-Blasting Diet――『超アナボリック食』 in IRONMAN [2010/02]
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
Cyclical Ketogenic Diet: The Best Ever Bodybuilding Diet? (By Mark McManus. Last updated: January 01, 2016)
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.bodybuilding.com
Cyclical Ketogenic Diet: An In-depth Look
外部ﾘﾝｸ:www.ruled.me
Targeted Ketogenic Diet: An In-depth Look
外部ﾘﾝｸ:www.ruled.me
UD2.0 (Cyclical Ketogenic Diet) by Lyle McDonald
省13
4(4): 2017/08/10(木)01:26 ID:2oTaAMVE(4/31) AAS
<各論・カーボサイクル諸派紹介（ノンケトジェニック）>
LEANGAINS by Martin Berkhan
外部ﾘﾝｸ[html]:www.leangains.com
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
【FAQ】Leangains – よくある質問
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
The Gracie Diet（食べ合わせのルールとAMPK/mTOR切替に着目した解説）
2chｽﾚ:shapeup
省11
5: 2017/08/10(木)01:26 ID:2oTaAMVE(5/31) AAS
((関連スレ))
【ﾗｳﾘﾝ酸】ココナッツオイル pt.15【非万能薬】
2chｽﾚ:shapeup
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part9
2chｽﾚ:shapeup
((過去スレ))
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve
2chｽﾚ:shapeup
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
2chｽﾚ:shapeup
省18
6(3): 2017/08/10(木)01:28 ID:2oTaAMVE(6/31) AAS
【ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方の順序 】
従来の一般的な栄養指導と異なっていて議論になりがちなのは、蛋白質摂取量の設定です。
>>1で紹介している簡易マニュアルは、JFDA認定ケトジェニックダイエットアドバイザーが、JFDA副理事長に取材し
ターゲット読者層である40-50代女性に向けたアレンジを加えて書かれたものです
外部ﾘﾝｸ:ourage.jp
---（骨子）---
これでケトン体回路をスイッチON! 基本のルール５
１）糖質は1食20g以下! →Key Point
２）砂糖やスイーツは絶対NG!
３）タンパク質は決められた量を!
省23
7(2): 2017/08/10(木)01:30 ID:2oTaAMVE(7/31) AAS
蛋白質摂取量の設定に注目してください。
「 体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質が必要(2.0gを超えない) 」
体脂肪率30％前後（20%台後半～40%程度）の中高年女性読者層に向けて設定された数字です。
除脂肪体重1kgあたりに換算すると、およそ2～2.5g（3.1gを超えない）になります。
運動についての指示は、特に出されていませんでした。
（スーパーバイザー役の斉藤糧三医師からは『運動されちゃうと、運動で痩せたと思われるから、しないでほしい』とまで言われていたそうです → 外部ﾘﾝｸ[html]:www.functionaldiet.org ）
標準～小太りで、代謝が下がり始める年齢の女性でも、日常生活動作以上の運動習慣があってもなくても
【総体重1kgあたり1.2～2g】【除脂肪体重1kgあたり2～3g】という目安は
ケトジェニックダイエットで推奨される蛋白摂取量の相場、と覚えてください。
省7
8(5): 2017/08/10(木)01:31 ID:2oTaAMVE(8/31) AAS
<お役立ち計算機いろいろ>
TDEE calculator
外部ﾘﾝｸ:tdeecalculator.net
Keto Calculator
外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
Ketogains Macro Calculator
外部ﾘﾝｸ:ketogains.com
Intermittent Fasting Calculator
外部ﾘﾝｸ:www.1percentedge.com
LEANGAINS macros calculator
省1
9(2): 2017/08/10(木)01:37 ID:2oTaAMVE(9/31) AAS
次に、マクロ栄養素バランスと総摂取カロリーを設定します。
すべてのマクロ栄養素は原則として【実重量(g)で】管理します（PFC比率は、等エネルギー量での他の食事法と比較する視覚的指標としてのみ有用）
上掲マニュアル中では「５）カロリーの計算はしない」とありますが
予定通りに減っていかないときに、どこが間違っていたか振り返れるためには記録が必須です。
食事スタイルに慣れるまで、食材の実重量ベースでの栄養計算を行い、食事内容の把握につとめましょう。
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
計算できないときは、食べたものを全て写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておきましょう。
上掲マニュアル中では、基本のルール５つと「毎日必ず食べるもの」の説明の中で、
肉や魚や卵や大豆製品（加工度の低い蛋白源の食材）についてくる脂質を避けすぎずに摂れというメッセージが含まれています。
（プロテインパウダーで蛋白源の一部を賄う人は対象外）
省10
10: 2017/08/10(木)01:38 ID:2oTaAMVE(10/31) AAS
< 導入期の副作用対策 -1 >
【重要】【推奨】骨髄スープと塩分摂取量について
骨やスジ肉を煮込んだスープ bone broth, bouillon, stock, etc は
修正アトキンス派を始めとした多くのケトン食コミュニティや臨床試験で推奨されており、
導入期のナトリウム利尿亢進に伴う脱水や体調不良を回避する重要アイテムに位置づけられています。
骨髄組織はCa, Mg, 核酸、脂質代謝を活性化するアミノ酸群の供給源として極めて優れ、
体脂肪からの遊離脂肪酸導出を促すアミノ酸群（リジン、プロリン、アラニン、アルギニン）
を豊富に含み、糖代謝から脂質代謝への切り替えを促します。
鶏手羽先や鶏ガラや牛スジを圧力鍋で煮込んだ料理を定期的に組み込むのが最良
（リンゴ酢を少量加えるとCaやMgの溶出を促進、骨髄成分浸出促進、スジや軟骨のコラーゲン加水分解も劇的に促進）
省2
11: 2017/08/10(木)01:41 ID:2oTaAMVE(11/31) AAS
< 導入期の副作用対策 -2 >
MOVE! Low Carb Manualより
◆SALT◆ ナトリウム Na
Essential to prevent “atkins flu” symptoms
導入期の体調不良回避のため、意識的に摂ることが必須
Approximately 2000-4000 mg/day
食塩(NaCl)換算で 1日5～10g
1 cup broth/day (bouillon cube mixed in 1 cup hot water)
If needed - you may drink 2-3 cups broth/day
骨髄スープ 1日1カップ（必要に応じて2-3杯）
省12
12: 2017/08/10(木)01:42 ID:2oTaAMVE(12/31) AAS
< 導入期の副作用対策 -3 >
((参考))
■The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus.
（２型糖尿病の血糖コントロールにおける低糖質ケトン食と低グリセミック指数食の効果）
Nutr Metab (Lond). 2008 Dec 19;5:36. doi: 10.1186/1743-7075-5-36.
この研究での超低糖質ケトン食の内容は以下のようなものです。
１）１日の糖質摂取量は20g以下
★２）カロリー制限はなし。（好きなだけ食べてよい）★
３）動物性食品も制限なし：肉、鶏肉、七面鳥、その他の家禽類、魚介類、卵など
チェダーチーズやスイスチーズのようなハードチーズは１日4オンス（約113g）
省8
13(2): 2017/08/10(木)01:43 ID:2oTaAMVE(13/31) AAS
< 導入期の副作用対策 -4 >
Jeff Volekインタビュー（聞き手：Dave Barnas）
外部ﾘﾝｸ[dpuf]:www.truehealthunlimited.com
より、導入期のナトリウム利尿亢進に関する部分をご紹介（適当拙訳つき）
---
■Please Pass the Salt (on a Low Carb Diet)
塩とってちょうだい（糖質制限食では）
Dave: OK, so you talked about supplementation, omega-3s are not bad.
You talked about the importance of the omega-3 to omega-6 ratio, vitamin D, multivitamins, you personally take fish oil, sometimes magnesium.
I also read the low carb dieters need more sodium and it’s occasionally recommended to take bouillon. Do you do that too?
省9
14(1): 2017/08/10(木)01:44 ID:2oTaAMVE(14/31) AAS
Dr. Volek: I just tend to salt my food to make sure I get enough salt.
But, on average, if you are truly in a ketogenic state (state where the body has circulating ketone levels between 0.5 and 3 millimolar),
it’s well-documented that there’s this natriuresis (excretion of sodium in the urine), which has been studied more in the context of fasting.
So when you’re producing ketones, your kidneys switch from retaining salt (when you’re eating more carbs) to excreting more salt.
So, if you excrete salt, you also excrete fluid with that.
So, what happens with a lot of people when they go on the Atkins diet, the first week, you hear about complaints with fainting, headaches, dizziness…
Dr. Volek: 適正量の塩分摂取のために、敢えて塩気の強い味付けにすることがありますよ。
概して、真のケトジェニック状態（0.5～3mM/Lの血中ケトン濃度を維持している状態）では、ナトリウム利尿natriuresis（尿中のナトリウム排泄）が亢進するといわれています。
このことは、断食状態での研究がたくさんあります。
ヒトがケトンを生産しているとき、腎臓は（より多くの炭水化物摂取下における）Na塩の保持から、積極的にNa塩を排泄するよう切り替わります。Na塩の排泄が高まるにつれて、水の排出も促されます。
省7
15: 2017/08/10(木)01:44 ID:2oTaAMVE(15/31) AAS
Most of the time, you can have complete resolution of that if you replace the extra gram or two of salt that you’re excreting and that corrects that plasma (liquid part of the blood).
So, the symptoms are related to a contracted plasma volume.
ほとんどの場合、余分に排泄されるNa塩分を見越して多めに摂っておき、血漿（血液の液体部分）が再吸収されることで、そういった問題は解消されます。症状は循環血漿量の減少に関連しているのです。
So it’s a pretty simple solution to a pretty complex and important problem.
People mistakenly don’t know what’s going on. But it’s so easily corrected.
これはかなり複雑かつ重大な問題である割に、解決方法は至って単純なのです。
当人は、どこをどう間違えたのか、何が起こっているのか分からない。でも、簡単に治ります。
But, it’s so hard to tell people to eat more salt because we’re told salts are bad.
しかし「もっと塩を摂ろう」と説得するのはなかなか難しいですよ。
私たちはずっと、「塩の摂り過ぎはよくない」と言われてきましたから。
省8
16: 2017/08/10(木)01:55 ID:2oTaAMVE(16/31) AAS
━>ﾟ))))彡━
17(1): 2017/08/10(木)01:55 ID:2oTaAMVE(17/31) AAS
〔補足〕※糖質を5-6割摂取している一般的な食事内容におけるナトリウム摂取推奨量について
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
Salim Yusuf氏という世界トップの循環器病医師が、心臓病アップデート会議（Cardiology Update meeting）の講演で、
さまざまな栄養素の摂取と心血管疾患（CVD）のリスクとの関係に関するPURE研究（Prospective Urban and Rural Epidemiological Study）のデータを発表しました。
その内容は、アメリカ心臓協会（AHA）や世界保健機関（WHO）などが推奨する現在の食事ガイドラインや勧告に対して非常に重要な問題提起をしています。
以下、ナトリウム摂取に関する部分を抜粋：
ナトリウム（塩分）摂取量（ナトリウムと塩分(NaCl)の量は違います。ナトリウム(g) ×2.54＝塩分(NaCl)量(g) です。）に関しては
・WHOとAHAはナトリウムを2～3グラム/日に減らすことを推奨しているが、それは完全に間違っている。もっと増やす必要があるということ。
・ナトリウムは必須栄養素だということ。
省5
18(5): 2017/08/10(木)01:56 ID:2oTaAMVE(18/31) AAS
【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
Q. 現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて4kg減ったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がない、、
ケトジェニックダイエットはカロリー制限は必要ないと聞いたのですが、やはりせめて基礎代謝くらいに抑えないと効果がないのですかね？
A. ケト適応keto-adaptationの諸段階に応じて対策が異なります。
1) 導入期冒頭からのカロリー制限はやってはいけません。導入開始から2～4週間程度までは蛋白質と脂質を積極的に食べ、糖新生経路と脂肪酸代謝経路の賦活に注力します。
導入開始から6週間程度までは、運動のパフォーマンスが一時的に落ちることを見越して減量計画を組んでください。
階級制スポーツの計量通過を目指した駆け込み減量は、戦績を落とすおそれがあるのでおすすめしません。3ヶ月以上の余裕をもって導入を開始しましょう。
省5
19(4): 2017/08/10(木)01:57 ID:2oTaAMVE(19/31) AAS
3) 導入期（約2-6週間）を終え脂肪酸ケトン代謝に適応して以降、カロリー制限するか否か、するとしたらどの程度か？
Lyle McDonaldの提案は、TDEE（活動代謝）の10-20%削減程度、これより減らすと代謝縮小と筋量減少を招くため推奨できない としています。
筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
急いで痩せたい人には物足りないかもしれませんが、これが穏当かつ妥当な、現実的な数字です。
20(4): 2017/08/10(木)01:58 ID:2oTaAMVE(20/31) AAS
The KETOGAINS MACRO CALCULATOR and How to Set Up Your Macros
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
FINAL NOTES AND CONSIDERATIONS: より一部抜粋
It is not suggested you do extreme caloric deficits (more than 25%) unless you have a very high BF%, as you may risk either losing muscle or not having enough energy to hit the gym.
Again, a safe bet is to cut around 500 kcals from TDEE when dieting, and to add 200 kcals when wanting to add muscle.
↑
ketogainsのFAQにも、-25%超はextreme caloric deficits、TDEE-500kcalまでが安全圏と書いてあり、これが導入期限定の注意事項とは読み取れません。
“unless you have a very high BF%,” を適用できるスペックかどうか（欧米基準のガチデブと比べて遜色ない体脂肪量か）は、各自でご判断ください。
大胆にカロリーカットしていっても代謝低下に抗える身体資本を持ってるフィジカルエリート様は自己責任でお願いします。
TDEE1400kcal/day切ってて膝つき腕立て10回で潰れる虚弱が考え無しにカロリーカットすると、小食でも痩せない体質に拍車をかけてしまうことにご注意ください。
省3
21(1): 2017/08/10(木)02:05 ID:2oTaAMVE(21/31) AAS
◆【推奨】減量期間中の筋トレについて
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが、筋肉量を減らさないために、短時間のレジスタンストレーニング併用を強く推奨します。
高重量ウェイトトレーニングを行う方は、ケトジェニック導入期はパフォーマンスが落ちることに注意し、安全確保に努めてください。
初心者＆要リハビリ向け
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
中級者向け
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
筋トレ後の糖質補給量目安
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
22(1): 2017/08/10(木)02:06 ID:2oTaAMVE(22/31) AAS
< ケト適応 keto-adaptation の諸段階と進行の日程目安 >
2chｽﾚ:shapeup
Q. 実際どういう状態になれば導入成功って判断するんですか？
A. ものすごく原始的に聞こえるかもしれませんが、最も簡便な指標は
「（一日三食きっちり食べてた人が）一食抜いても平気でいられたらケトン代謝になってます」
といわれています。
アセトンの匂いがわかるひとは、発汗時や呼気に混じって揮発してくるアセトン臭に気がつきます。
客観的な指標が欲しい人は、尿ケトン試験紙を使いましょう。
おおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
省8
23: 2017/08/10(木)02:06 ID:2oTaAMVE(23/31) AAS
測定の際の諸注意：
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□ケトン測定方法について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
24(2): 2017/08/10(木)02:10 ID:2oTaAMVE(24/31) AAS
【注意／警告】運動時のパフォーマンス向上を目指してケトジェニックに初挑戦する場合の導入期間の長さについて
ドミニク先生は「最低でも６週間は必要」と言ってます。
身体運動性能向上を狙うための準備期間としては、単に体脂肪減量目的で言われるような2週間はおろか
てんかん治療で行われる修正アトキンス食の1ヶ月でも短過ぎるようです。
外部ﾘﾝｸ:www.bulletproofexec.com
podcast 26分47秒～ Transcripts pdf14ページ中程から抜粋（適当拙訳つき）：
When someone said they tried the ketogenic diet and didn’t work for me and I ask,
“How long did you try it?” “It was about two or three weeks. I gave it a good shot.”
It’s like no, that’s about when the time when you really even just start to get a little bit of the benefits after two or three weeks. If I ask them if they measured ketones, many of them didn’t.
To really give nutritional ketosis a legitimate shot, you have to do it for a minimum I think of six weeks
省10
25(4): 2017/08/10(木)02:12 ID:2oTaAMVE(25/31) AAS
（ルバーブさんのエントリ経由）
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
LCHFケトジェニック・カーボサイクリングスレの住人が目指すべき、ケトーシスの維持水準目安について、
Dominic D’Agostino先生の2014年3月20日のFBコメントから。
---
I’m not in support of staying in high or even moderate ketosis all the time, unless it’s for the managing a medical condition.
何らかの疾患治療目的でもないのに、中等度以上の高いレベルのケトーシスを保つことがよいこととは考えていません。
Peter(*) stays in mild ketosis (> 0.5 mM) most of the time and likely goes into moderate ketosis several times/week following intense training sessions.
Peterさん(*)は軽度のケトーシス (> 0.5 mM/L) で日常を過ごしつつ、週に数回の高強度のトレーニングセッション後には中等度のケトーシスになっているでしょう。
My pattern of eating is very similar in many ways and is becoming less restrictive and more instinctive depending on the situation.
省3
26(4): 2017/08/10(木)02:12 ID:2oTaAMVE(26/31) AAS
Social eating is one consideration for many, espcially if you are being hosted or visiting another country.
Social eating（社会的な食事）はやはり大事で、あなたが招かれる側であったり、外国を訪れるようなときには特にそうです。
Also, if I’m hosting dinner I wouldn’t want to make others conform to my self imposed eating habits.
私がディナーのホスト側に立つときも、お招きする方々を私の食の流儀に合わせて貰おうなどとは更々考えていません。
I suggest self experimentation to find out what is best for you given your personal goals, activity levels or health situation.
人それぞれの状況の中での私的な目標や、活動レベルや、健康度に応じた最善の方法を、各々が自己実験しながら見つけていくことが大事なのかなと思います。
My observation is that most benefit from some form of carb restriction in one way or another.
最大の利益を上げる糖質制限のやり方はひとつに限らない、というのが私の見立てです。
If someone is "ketoadapted" it may be best to throw in some carb pre or intra workout. this is a common trend
ケトン体質の人がワークアウト前や最中に幾らかの糖質を摂るのが最適かもしれないし、最近はそういう傾向になってきています。
27(4): 2017/08/10(木)02:13 ID:2oTaAMVE(27/31) AAS
（続き）
同21日、ドミニク先生の追加コメント
---
Is there a difference in benefits or long term health between the classical KD (4:1 ratio) vs a more moderate low carb approach that is 2:1, 1:1, modified Atkins, Paleo, etc.? We have not answered yet.
古典的なケトン食(4:1 ratio）と、もっと緩い2:1, 1:1, 修正アトキンスやパレオのようなlow carbとで、有益さの度合いや長期的な健康影響への違いはどれほどあるのか？
私たちはまだその答えを手にしていない。
I chose a more moderate approach to ketosis, although I will occasionally spike levels by further restricting carbs and protein and/or adding ketone supplementation.
今の私はケトーシスに対してより穏当なアプローチを選択していますが、ときどき糖質と蛋白質の制限量を厳しく絞ったり、ケトンサプリを摂って血中ケトン爆上げもしようと思っています。
People need to find what works for them by assessing how they feel and objectively checking important biomarkers in the bloodwork
個人的な体感と、血液検査の客観的な数値でチェックしながら、身体の中で実際何が起こっているのかを知る必要があります。
省2
28(4): 2017/08/10(木)02:13 ID:2oTaAMVE(28/31) AAS
・・・ということで、以上をまとめますと
導入期できっちりとketo-adaptationを完遂できることが前提になりますが
適応できて以降は、がん治療後経過観察中などの特別な目的がない限りは
血糖値が70台を下回っていくような高濃度ケトーシスを維持する必要は無し。
平時は0.5mM/L前後のセミケトジェニックで過ごし、
トレーニングにあわせて適量の糖質を摂るのは全然アリ、というのが昨今の趨勢。
（preworkから摂るのがベストかどうかは、運動の種類や強度や目的や体質により異なる）
しかしときどきはfastingやココナッツオイル大量摂取でリブートを行って
血中ケトン濃度をピーキーに爆上げる機会を定期的に持つことが、keto-adaptation維持に有用。
こちらも必読
省5
29(3): 2017/08/10(木)02:18 ID:2oTaAMVE(29/31) AAS
【【【 混ぜるな危険 】】】／ Chase results, not ketones!
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
糖質食への戻し方
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
MLCT（medium- and long-chain triglyceride, 中鎖長鎖混合トリグリセリド）の特性について／導入期に油を積極的に摂るべき理由
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
See more info: テンプレ置き場：随時更新追加中
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
30: 2017/08/10(木)02:37 ID:2oTaAMVE(30/31) AAS
テンプレ移植終了
前スレからの変更点は
>>1に【leangains】を追加
（セミ）ケトジェニックダイエット、【間歇断食】、カーボサイクル【いずれかの】実践者専用スレ に変更
運動時のエネルギー需要や回復促進、【ホルモンコントロールを良好に保つための】機会的な糖質摂取を【 推 奨 】に変更
>>4
ノンケトジェニック・カーボサイクル諸派紹介にハイカーボベースのsleep-lowを追加
前スレで紹介のあったRUNKETOリンク追加、持久系アスリート被験者のケトン体研究論文紹介を追加
>>8
導入期のマクロ管理の項でcalculator各種のリンクを追加
省6
31: 2017/08/10(木)02:54 ID:2oTaAMVE(31/31) AAS
>>18の埋め込みリンクを貼り忘れたので追加補足
【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
筋肥大と除脂肪の同時進行（減量中の除脂肪体重増加）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
体組成変更、リコンプ recomposition（対訳準備中）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
省5
32: 2017/08/10(木)03:35 ID:DzzEGn3y(1) AAS
このスレ、レスが一つもないんだが
33(1): 2017/08/10(木)16:40 ID:alN9FXWE(1) AAS
糖質制限て6週間以上掛けないとダメなのか
色々知らん事多いが記事が多過ぎて読み切れん
分かりやすく2レスくらいにまとめて欲しい
34(1): 2017/08/10(木)18:27 ID:Oo0MuJvr(1) AAS
>>33
6週間かけて読め
導入期のトラブルは遍く実践者に次々と襲いかかるので
スレの流れを追っていれば、重要項目は何度も繰り返して読む羽目になる
35(3): 2017/08/11(金)16:44 ID:kyV32lUm(1) AAS
やり過ぎてケトアシドーシスになると病気になると聞いたけどどうなん？
36(1): 2017/08/12(土)08:35 ID:ROc+jTs8(1) AAS
>>35
病気の奴がケトアドーシスになるの間違い
インスリンブリバリ出てる健康体には関係ない
37(1): 2017/08/13(日)07:04 ID:+OAW89gA(1) AAS
>>35
ケトアシドーシスがどんなものか体験したかったら
ココナッツオイル80gほどを卵黄レシチンでしっかり乳化して一気食いして
全て吸収されれば食餌性ケトアシドーシスの激しい頭痛吐き気と死にそうな全身倦怠感を体験できる
吸収しきるまえに耐えきれずに胆汁もろとも吐くかもしれんがw
代謝性アシドーシスの解消には水分積極摂取で尿にしてどんどん捨ててしまうこと＋クエン酸がぶ飲みで中和
ビタミンミネラルの補充も適宜行う
38(2): 2017/08/13(日)21:01 ID:qtBjwGqw(1) AAS
ここでいう「クエン酸」がクエン酸ナトリウム水溶液の略だと気づくのに
小一時間ほどかかってしまった
39(2): 2017/08/14(月)16:20 ID:jWkO2goV(1) AAS
糖質制限＋ランニングを2ヶ月して体重10キロ減り、
体脂肪率がようやく20%を切るくらいになりました
で、お腹へっこんだのはいいんですが、
水泳ですれ違うバキバキ胸板の兄さんに憧れて筋トレも始めようかと思ってます
この場合、糖質制限を維持したままオーバーカロリーすれば筋肉付きますか？
それとも一旦炭水化物食に戻した方がいいんでしょうか？
40(1): 2017/08/14(月)18:01 ID:JlILq9OV(1) AAS
>>39
取り敢えず10%前後までは続けよう
中途半端で辞めると得るものが少ない
41: 2017/08/15(火)04:07 ID:6GiQjccs(1) AAS
>>39が女性ならぼちぼち糖質増やし始めるべき
42(1): 2017/08/17(木)07:33 ID:E2fhiAk5(1/10) AAS
>>1
また中２臭いスレタイを付ける臭いバカｗｗｗ
早よ死ね
43: [age] 2017/08/17(木)07:35 ID:E2fhiAk5(2/10) AAS
カブレラ
44: [age] 2017/08/17(木)07:37 ID:E2fhiAk5(3/10) AAS
上
山
千
穂
ア
省4
45: [age] 2017/08/17(木)07:52 ID:E2fhiAk5(4/10) AAS
>>40
人生そのものが中途半端なお前が言うなよ
46: [age] 2017/08/17(木)11:56 ID:E2fhiAk5(5/10) AAS
>>34
そもそも糖質制限するとくさいバカになるんだからやらない事を奨めろよ。ばか？
47: [age] 2017/08/17(木)11:58 ID:E2fhiAk5(6/10) AAS
>>36
医者でもない奴が適当こいてんなよ死ねや
48: [age] 2017/08/17(木)11:59 ID:E2fhiAk5(7/10) AAS
>>35
その前にアタマがビョーキだからな、くさいバカは
普通に食って運動しな
49: [age] 2017/08/17(木)12:01 ID:E2fhiAk5(8/10) AAS
>>37
どこに「体験したい」なんて書いてあるの？バカなの？死ぬの？いや寧ろ死ねよ
50: [age] 2017/08/17(木)12:02 ID:E2fhiAk5(9/10) AAS
>>38
ちゃんと書かないくさいバカが悪いから気にすんな
51(1): 38 2017/08/17(木)20:29 ID:RE3sIHch(1) AAS
なぜか俺にだけは友好的なんだな
52: [age] 2017/08/17(木)23:56 ID:E2fhiAk5(10/10) AAS
>>51
お前からは熱い猛虎魂を感じた
53(2): 2017/08/18(金)00:12 ID:hyWacTrd(1) AAS
糖質制限とローカーボとケトジェニックとアトキンス式って全部同じ？
54: [age] 2017/08/18(金)00:51 ID:r5/jXqKc(1/9) AAS
>>53
うん
55: 2017/08/18(金)09:12 ID:9bvezP95(1) AAS
>>53
詳細はそれぞれの流儀派閥によって違うけど
大きくは
糖質を制限することで血糖値を低めに誘導し
脂質代謝をコントロールするグループ
としては同じ
56(1): 2017/08/18(金)16:59 ID:qu0hzYk/(1/5) AAS
糖質は調味料プロテイン豆乳レベルなんだけど一週間以上かわらずなんだが。脂質もしっかりとってんだけど
57(1): 2017/08/18(金)17:04 ID:nUcw9YgF(1) AAS
消費カロリー=摂取カロリーだから
58(2): ダメな奴は何をやっても©2ch.net [sagete] 2017/08/18(金)17:45 ID:B1KkU0D0(1/8) AAS
>>56
豆乳はなんのために飲んでいるの
豆乳飲まないと死ぬ病気？
59(2): 2017/08/18(金)17:57 ID:qu0hzYk/(2/5) AAS
>>58
美味いから。馬鹿みたいにのまないよ
60(1): [age] 2017/08/18(金)18:44 ID:r5/jXqKc(2/9) AAS
>>58
他人の行動にケチを付けないと死ぬ病気の糞スレ主くさいバカ死ね
お前みたいなゴミを産んだ親と一緒に無惨に早く死ね
61: [age] 2017/08/18(金)18:48 ID:r5/jXqKc(3/9) AAS
>>59
臭くなりたくないなら豆乳ぐらい気にせずに好きなだけ飲め。腹を壊さない程度になｗ
このスレの>>1始め臭いバカどもは脳ミソも骨もスッカスカになって思考力ゼロだから真に受けるな
62(2): 2017/08/18(金)19:06 ID:B1KkU0D0(2/8) AAS
>>59
30: [sage] 2017/08/18(金) 01:57:21.66 ID:qu0hzYk/
今日の食事は卵と葉野菜とキノコとプロテインのみだわ。最近体重変動ないんだよね。mct飲み過ぎかな
2chｽﾚ:shapeup
↑やはりマクロ管理に問題ありあり
1) 蛋白質少なすぎ！TBW×1.5gまたはLBM×2gを蛋白源についてくる脂質込みで食える体力が無いならケトジェニックやってはいけない
2) マクロ栄養素を粉や液体で摂る合理性があるのは、胃腸が弱いひととバルク重視のひとだけ
3) 吸収も代謝も速いMCTオイル主体でカロリーを賄うメリットはない。エネルギー需要の増えるタイミング（プレワークの補給など）に限定すべき。
脂質源の食材としては青魚と卵黄を優先、肉の脂とナッツやオリーブオイルは体質次第で選択。
63(1): 2017/08/18(金)19:19 ID:B1KkU0D0(3/8) AAS
MCTオイルはMLCTオイル（ココナッツオイルやパーム核油）の上位変換ではないばかりか
ケトンスパイクを起こさせ迅速に代謝されてしまうため、体脂肪燃焼賦活効果は劣るのみならず
過剰摂取はDNL（新規脂肪合成）を亢進させ、減量効果を相殺してしまうので飲み過ぎ注意
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
このことは繰り返し注意喚起しているのだが、なかなか浸透しませんね
このスレでも糖質制限総合スレでも、ケトジェニックでMCTオイル摂取を推奨したことは一度たりともありません
食餌性ケトーシスを長時間もたせて自前のケトン産生に移行させるMLCTのほうが機能的には有利です
使うタイミングとしてはIFの補助として摂るのが最適
64(2): 2017/08/18(金)19:22 ID:qu0hzYk/(3/5) AAS
>>62
すまん、プロテインは一回30ちょいをトレーニング後と起床後、間食、寝る前でいれてる。寝る前は食物繊維とオリーブまぜてのんでる
65(2): 2017/08/18(金)19:39 ID:B1KkU0D0(4/8) AAS
>>64
粉はあくまで補助、肉の塊を咀嚼して食うのが基本
肉魚卵より粉と液体に頼ってる状況にあるならそこは真っ先に改善すべき
リアルフードを基本に（>>1）はCの絶対量より重要な大前提だと考えてもらいたい
それを外してる人はケトジェニックのPFCだけなぞってあれこれやっても成功しづらい
66(1): 2017/08/18(金)19:40 ID:B1KkU0D0(5/8) AAS
前スレより
273: [] 2017/04/14(金) 22:33:44.13 ID:GOG77zkw
ケトスティックスで1ミリモル/Lになるのになかなか皮下脂肪が減らないなあ。
面倒くさくて食事は全部コンビニのものを組み合わせてるんだが、
やっぱケトジェニックには加工食品は非効率的でだめなのかね？
生の食材から調理すべきなのか？
276: [sage] 2017/04/15(土) 01:55:53.37 ID:HCvATKke
>>273
ケトでIIFYMはNGというひとのほうが多い気はしますねえ
日本のコンビニフードは糖質制限フレンドリーは選択肢が増えてはいるものの、ケト向けかというといまひとつかなと
省6
67: 2017/08/18(金)19:40 ID:B1KkU0D0(6/8) AAS
277: [sage] 2017/04/15(土) 01:56:18.18 ID:HCvATKke
If it fits your macros (By Brian Williamson)
外部ﾘﾝｸ:www.ketovangelist.com
より抜粋
Food matters. Your macros are guidelines that are supposed to be tools that you can use if you track that sort of thing. Pretending that you’re keto by eating a bunch of crap and claiming that it fit your macros is…stupid.
If you are keto, your food will be high fat. But it’ll be good fat.
If you are keto, your food will be moderate protein. But it’ll be real food.
If you are keto, your food will be low carb. But the carbs will be unprocessed.
Success comes by disciplined consistency over time. There’s no magic. There’s no secret. It’s that simple.
You don’t find success by trying to sneak “cheats” or “snacks” or “horribly bad food choices.” You find success by cutting all that crap out and keeping it real, simple, honest, and, well, ketogenic.
省1
68: [age] 2017/08/18(金)19:41 ID:r5/jXqKc(4/9) AAS
>>62
他人事だと思って適当こいてんなよ臭いバカ早く死ね
69: [age] 2017/08/18(金)19:44 ID:r5/jXqKc(5/9) AAS
>>63
コテも付けないから前に言った事を「そんな事は言ってない」と言ったり
言ってない事を「前々から言ってた」と言ったりしちゃう無責任な臭いバカ
70: [age] 2017/08/18(金)19:46 ID:r5/jXqKc(6/9) AAS
>>64
寝る前にアブラ飲むの？胃が荒れそう
71: [age] 2017/08/18(金)19:51 ID:r5/jXqKc(7/9) AAS
>>65
ねえねえ、いつになったら中２病が治るの？
72: [age] 2017/08/18(金)19:54 ID:r5/jXqKc(8/9) AAS
>>66
答えになってない己の駄文を貼る臭いオナニストＢＢＡ気持ち悪い死ね
73(2): 2017/08/18(金)19:58 ID:qu0hzYk/(4/5) AAS
>>65
一応食べてるんだけどね。昨日は豚肉食べて卵も一日８つくらいたべてmct.フィッシュオイル、けせるちん、アルギニン、α-リポ酸いれてる。運動量も半端ないはずなんだけどなぁ
74: 2017/08/18(金)20:08 ID:fjJAIt7t(1/2) AAS
すでに体脂肪率一桁とか
75: 2017/08/18(金)20:09 ID:fjJAIt7t(2/2) AAS
または体重50kgとか
76(4): 2017/08/18(金)20:09 ID:B1KkU0D0(7/8) AAS
>>73
んだば、恒例のマクロチェックいくで
現在の身長体重体脂肪率（家庭用体組成計の数値が微妙なら参考画像から推定）
画像ﾘﾝｸ[jpg]:ketogains.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:ketogains.com
食ってるものを3日分以上 、食材の重量と食事回数タイミングがわかるように全部書き出してみ
筋トレやる日はトレと食事の時間帯の関係がわかるように
トレ歴と現在やってることの内容、それにかけてる時間も
TDEEは、calculatorの類い（>>8）はあまりアテにならないので
体重が増えない減らない食事量を、減量開始前の食事内容からカロリー概算して書いてみて
77(1): [age] 2017/08/18(金)20:09 ID:r5/jXqKc(9/9) AAS
>>73
筋トレのメヌゥどんなん？
78: 2017/08/18(金)20:16 ID:B1KkU0D0(8/8) AAS
身長体重体脂肪率の自己申告は階級別スレにあったね>>76
42: [sage] 2017/08/18(金) 11:39:57.08 ID:qu0hzYk/
>>.31
176 80 18パー前後
2chｽﾚ:shapeup
79: 2017/08/18(金)20:33 ID:qu0hzYk/(5/5) AAS
>>77
筋トレ今はしてないなぁ。補強で腹筋500回とかバランスボールとか。軽いバーベルでオーバーヘッドスクワットとか。
80(2): 2017/08/19(土)01:16 ID:eaS2gbSm(1) AAS
一生懸命説明してくれてる人が英字略称連発で頭に入ってこない。。
81(1): 2017/08/19(土)01:35 ID:Az4Ic5mj(1) AAS
文盲には教えたくないことを略号にしてるからしゃーない
82: 2017/08/19(土)03:49 ID:QP8Gp0gE(1/2) AAS
>>81
くさいバカな上にアスペとか死ねよ
83: [age] 2017/08/19(土)03:50 ID:QP8Gp0gE(2/2) AAS
>>80
２ちゃんにしか居場所が無い可哀想なＢＢＡだからな、察してあげよう
84: 2017/08/20(日)09:10 ID:xuPK5SNR(1) AAS
DAIGOの影響
85: 2017/08/20(日)10:17 ID:xw7FHG95(1) AAS
粘着全レスおじさんが必死になってるな
>>80
解らない事は調べよう
出来ないなら初心者スレとかに行こう
86: 2017/08/20(日)10:49 ID:uHmsPDvR(1) AAS
最強ダイエット
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
87: 2017/08/20(日)20:38 ID:WbFDQVyT(1) AAS
ココナッツオイルがちょうどセールやってたから
飲みまくってケトーシスやっちゃおうかな
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
88: 2017/08/20(日)22:38 ID:C8smTfOz(1) AAS
普通に炭水化物取ってたらココナッツオイル3食飲んだってマトモにケトーシスならんのでは？
89: 2017/08/21(月)01:41 ID:i3GDqYYB(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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90(1): 2017/08/21(月)19:37 ID:4DFpkBOT(1) AAS
メモぺったん、ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルを良く説明できていると思う
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚くが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層なのだろう
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
省10
91: 2017/08/21(月)20:10 ID:i3GDqYYB(2/2) AAS
>>90
死ね
92: 2017/08/24(木)06:43 ID:IMLOEeSM(1) AAS
チートデイしたら5日経ってやっと少しウロペーパーに反応出だした。
93: 2017/08/24(木)14:39 ID:ZfLwLorP(1) AAS
俺が寂しくマストニーをしていると
ドアをジョンソンジョンソン叩く音が聞こえた
「あなた１人でマストニーなんてしてるの？ フフ、あたしがウィーランドしてあげる」
彼女のセドリックなシリアコがオレを誘う。躰はマットホワイトに輝いている。
彼女がオレのターマンをコーコランと弄ぶと、オレのブロードウェイした
マラベがむくむくと大きくなる。ブラッグス！といわんばかりに屹立した
オレのヤングはまさしくサンダースと呼ぶに相応しい。
彼女はパチョレックと口をあけ、舌をコックスにエスコバーと絡みつかせる。
俺も彼女のカスティーヨをウッズ、ウッドと愛撫すると、ウィリアムスしてくる。
そろそろか。彼女のエレラはもうエリアンだ。
省9
94: 2017/08/24(木)21:59 ID:W0o8AV0O(1) AAS
♪あの子をペットにしたくって
95(1): 2017/08/26(土)14:56 ID:IyLJXILw(1) AAS
Twitterﾘﾝｸ:davidhalton
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
おい、トレ後の糖質やめた方がいいってデータ出てきてるけどどうなんだｗｗｗ
96: 2017/08/26(土)18:03 ID:pJAYvbig(1) AAS
>>95
私のFBの友達の山田くんも、トレ後の糖質摂取を勧めてたので質問したところ、
この論文は2014年の古い論文であり、近年の新説は当然にこの論文を意識して
いるということで、問題ないらしいです。
ついでに山田くん(←素人なのに詳しい人)が教えてくれたんですが、トレ後の
カゼイン摂取もタンパクの消化と吸収を助けてくれるとのことですが、
高齢者には効果がないという論文もあるらしいです。
97(1): 2017/08/26(土)20:18 ID:1IdBUbNa(1) AAS
山田が言ってるんなら間違いないな
98: 2017/08/27(日)02:41 ID:SiHAHgTE(1) AAS
>>97
せやなｗ
99(1): 2017/08/27(日)07:14 ID:whmDuQUW(1) AAS
ヤクルトの山田は糖質制限してるから落ち目なの？
100: 2017/08/28(月)02:57 ID:OipY45KM(1) AAS
>>99
彼は熊切あ●美が元凶だろうな
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