[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★©2ch.net (1002ﾚｽ)
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6: 2017/03/30(木)02:17:28.90 ID:QMjCDjmc(3/7) AAS
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
省11
22(1): 2017/10/19(木)14:06:01.90 ID:+XTNAc6k(1) AAS
最強のわりにスレ伸びず！カコイ〜♪
363: 2019/03/24(日)11:01:27.90 ID:vJCg1uCD(3/3) AAS
脂質がエネルギーにならんとか思ってるのかな？
393(1): 2019/04/08(月)18:36:02.90 ID:Xn7oyO1C(1/2) AAS
パスタはダメかな？
569: 2019/04/19(金)18:54:08.90 ID:rjtVUnsA(2/2) AAS
>>558
親族血縁内で行われるモラルハラスメント、パワーハラスメントはDV（ドメスティックバイオレンス）っていうんだよ
あなたが加害者側に回らないために覚えておきなさい
638: 2019/04/23(火)12:36:09.90 ID:5uZ0NxEr(5/11) AAS
>>636
過食やろう 太るなら食事減らせyp
832: 2019/05/01(水)01:37:46.90 ID:LSHRpnGo(1) AAS
糖質制限は寿命も延びるんだよなぁ
がんも遠ざけるしすげぇわ
871(1): 2019/05/01(水)15:23:59.90 ID:Ys8LagnU(2/7) AAS
（>>870続き）
外部ﾘﾝｸ:vitaminj.tokyo
運動する人はタンパク質を多めに摂るべし
運動する人はタンパク質の必要量がかなり増えます。
アメリカとカナダのスポーツ栄養学会が2016年に出した発表だと、
運動するなら、体重1kgあたり 1.2g 〜 1.7gのタンパク質は取るべしとなっています。
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.andeal.org
タンパク質の1日必要量を 1.5g/kg とすると、私（体重54kg）の場合、1日あたりのタンパク質はなんと 81g
かなり多いです・・。そんな量のタンパク質を毎日食べるなんて、消化酵素なしではとても無理ですね。
昨年カナダのトロント大学医学部が発表した内容でも、 色々なタンパク質源から、1.5 〜 2.2g/kgは摂るのが理想とのこと。
省3
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